Как отпустить обиду: Как отпустить обиду: советы семейных психологов

Содержание

Как отпустить обиду: советы семейных психологов

Что такое обида?

Обида — это исключительно личное видение ситуации обиженного человека. Другая задействованная сторона вообще может не иметь в виду не только вас обижать, а и вообще не иметь вас  в виду. Ваш обидчик может даже не представлять, что его слова или поступки вас как-то задевают.

Значит чье это «творчество» — обида? Обидчика или обиженного?

Ведь это обиженный счел поведение другого человека каким-то не правильным.

Это обиженный сделал вывод, что не заслуживает такого обращения с собой-любимым.

Вот Винни Пух тоже обиделся на кролика, что тот его перекормил, в результате чего медвежонок застрял в норе. Это кролик виноват, что Винни Пух застрял, согласны? Зачем он столько вкусной еды на стол поставил? Надо было только чай предложить (что и делают предусмотрительные англичане, чтобы не нажить себе в будущем проблем с гостем от своей широкой Души).

А кролик то уверен, что он такой хороший хлебосольный друг, раз так «от пуза» накормил Винни Пуха.

Ничего не пожалел! Даже из заначки достал варенье. А в результате такой вот щедрости милый друг обиделся. Где здесь логика? Нет в обиде никакой логики ни у кого и никогда!

Итак, обида — это субъективное восприятие «обиженного» человека той или иной жизненной ситуации.

Как отпустить обиду:
цель обижания

Цель любого «обижания» всегда одна — отправить нехорошей вражеской стороне скрытое сообщение «Я хочу другого отношения ко мне. Я хочу других действий от тебя. Ты делаешь не правильно. Ты создаешь ситуацию, которая меня не устраивает. Я с тобой не согласен».

Посыл то очень даже нормальный и естественный. Только сформулирован, мягко говоря, странным способом.

Вместо того чтобы проговорить это послание, человек начинает всем своим поведением демонстрировать его, замыкаясь в себе.

Многие женщины в семьях неделями не разговаривают с наглым обидчиком, закрывают спальню от мужа, всем своим видом показывая ему «Ты не правильно себя вел, не купил мне эту шубку. За это ты будешь наказан». Вот вариант не продуктивной обиды с виду взрослой женщины. По паспорту она, конечно,  взрослая, а психологически — все еще ребенок примерно 5-летнего возраста.

А спать с детьми — это нормально для мужчины, как вы считаете? Мы с вами полностью согласны, и название у такого явления неблагозвучное имеется —  на букву «п» начинается. И это уже — патология психического развития. Это болезнь Разума и Души, а скорее всего и Тела (ну об этом мы позже еще поговорим). Какой же нормальный мужчина захочет чувствовать себя «любителем детских тел» в своей собственной семье? Таких на свете нет.

Если проводит жена деструктивную политику в виде многодневных обид, затевает конфликт в супружеских отношениях – пусть вскоре ждет вполне закономерный результат: мужнины измены, развод, параллельную семью, пьянство и другие «прелести» такой дисгармоничной семейной жизни.

Вот поэтому и придумал русский народ пословицу:

«На обиженных — воду возят».

Итак, обида — это деструктивная поведенческая реакция на неудовлетворяющие человека события.

Вот зачем и нужно отпустить обиду — она разрушает как отношения, так и самого обидевшегося человека.

Обидеться — это как устроить атомный взрыв внутри своего собственного тела.

Как прекратить этот «атомный взрыв»
и отпустить обиду?

Ответ простой и сложный одновременно: надо наработать другие модели поведения — конструктивные и созидающие.

У нас для вас есть хорошая/плохая новость: модель поведения «Я обиделась» была когда-то скопирована обидевшимся человеком от матери или какого-то другого значимого взрослого. Это в чистом виде

не его личное творчество.

Что вы можете сделать прямо сейчас,
чтобы отпустить обиду?

Во-первых, ОСОЗНАТЬ разницу между словом «ИЗВИНИ» и «ПРОСТИ».

Ведь именно эти слова мы используем в процессе отпускания обиды и не только.

Эти два слова  почти синонимы в русском языке, но все-таки они, по исследованиям Психолингвистики, имеют разный глубинный психологический смысл.

Какое слово из этих двух вы чаще используете? Обычно среднестатистический россиянин чаще использует слово «Извини». Его и произносить то намного легче, чем «Прости». Так происходит именно потому, что есть огромная смысловая разница между ними. Давайте посмотрим, в чем эта разница заключается.

«Извини» – означает, выведи меня из вины, сделай меня невиновным.

То есть  давай будем считать, что я перед тобой не виноват. Так ребенок, который полез на стол за конфетами и разбил вазу, может сказать: «Мам, я вот тут разбил твою любимую вазочку, извини меня». Тем самым он хочет оправдаться: «Я не виноват, так получилось».

А слово «ПРОСТИ» означает следующее: я виноват, я признаю свою вину, но отпусти мне ее, ПРИМИ меня таким, какой я есть, я постараюсь исправиться.

Вот почему истинное прощение качественно меняет  взаимоотношения людей: в результате него может появиться «Принятие» — основа настоящей Любви. В нашем бесплатном онлайн-тренинге «Хранительница очага Любви» один из уроков, как раз и посвящен теме «Принятие».

Как отпустить обиду:
второй шаг здесь и сейчас

Второе, что можно сделать прямо сейчас для отпускания обиды так это создать ментальную установку «Я могу простить». И это абсолютная правда. Любой человек может простить, если он действительно этого хочет. Другой вопрос, что

простить – это вовсе не значит забыть душевную боль. Это в принципе  не реалистично. Нужно время, чтобы боль прошла. Простить же на ментальном уровне означает следующее: «Я не держу на причинившего мне эту боль зла, не желаю ему возмездия, а принимаю его таким, какой он есть — всего лишь навсего простым смертным человеком, а не идеальным и непогрешимым Богом».

После акта прощения боль, скорее всего, останется еще довольно длительное время, но зато вы сможете прямо смотреть в глаза своему обидчику: ведь вы своим прощением отменили негативный Бумеранг Судьбы, посланный в его сторону вашей обидой. А уж что ваш обидчик будет делать с вашим прощением — это его личное дело. Ваше дело — принять его слова прощения и попросить у него прощение тоже.

За что же я должен просить прощения,
если меня обидели?

Да именно за это и просить — за ВАШУ Обиду. За ваши негативные эмоции, в лучшем случае, в сторону обидчика, а в худшем — за смертоносные слова проклятия.

Как отпустить обиду:
изменение гормонального статуса

Еще раз хотим обратить внимание, что отпускание обиды — это не одномоментный процесс, а длительный. Не стоит ожидать, что попросив прощение и приняв его от обидчика, в один миг все между вами станет «голубым и зеленым». Дело в том, что обида — это клубок сильнейших негативных эмоций, под воздействием которых в организме вырабатывается целый спектр разных гормонов. И если ваша обида застарелая, то есть длится более 21 дня, то организм уже успел привыкнуть к такому своему гормональному статусу. И надо приложить много усилий и времени, чтобы произвести перестройку и очистку на телесном уровне. Особенно если причина для обиды была действительно крайне серьезной.

Хотите, чт

Уроки прощения: как отпустить обиду

Как простить обиду

Уроки прощения: как отпустить обиду Мы регулярно убираем квартиру, выбрасываем старые вещи. Но не замечаем, какие «завалы» непрощенных обид, накопившейся злости, неразрешенных конфликтов и разочарований могут всю жизнь храниться в наших душах.

Копить обиды многие из нас любят и умеют. Список наших обидчиков подчас достигает гигантских размеров. В него непременно входят родные и близкие, друзья и сослуживцы. Сильнее всего мы обижаемся на тех, кого по-настоящему любим, поэтому так часто сердимся на своих любимых, родителей или детей. Порой нам кажется, что именно они виноваты во всех наших проблемах.
Между тем психологи считают справедливым принцип: человека нельзя обидеть, но человек может позволить себе чувствовать себя обиженным. А может, напротив, позволить не чувствовать себя обиженным – выбор только за ним.

Феномен обиды

Обида – это душевная травма, которая возникает так же неожиданно, как любой физический недуг, например, простуда. Когда мы заболеваем, то начинаем лечиться. А если нас обидели, как мы поступаем чаще всего? Вместо того чтобы восстановить душевное равновесие, растравляем душевную рану.
    
В момент обиды мы испытываем стресс – спонтанно в организме происходят биохимические изменения на всех уровнях. Как результат – повышение артериального давления, нарушение гормональных процессов. Если стресс – напряжение, то противодействовать ему может только расслабление, с помощью которого организм приходит в норму. «Прокручивая» в голове одну и ту же неприятную ситуацию, мы разрушаем здоровье.

Умение прощать: зачем оно необходимо?

Конечно, существуют глубокие душевные раны и потрясения, которые заживают долго и болезненно. Но, какими бы они ни были, в вашей власти навсегда проститься с ними. Тратить время и душевные силы на обиды, ненависть и злость – значит отнимать его у радости, счастья и здоровья. Счастье невозможно без умения прощать, а любить – это прощать. Более того, сила чувства прямо пропорциональна этой способности.

Прощение – это, в сущности, непрерывное духовное очищение. Не секрет, что от эмоционального состояния во многом зависит и физическое здоровье. Часто телесные недуги возникают от сильного психологического удара.

Как научиться прощать?

Избавиться от гнета обид можно только в том случае, если мы становимся хозяевами своей судьбы. Лишь тогда мы начинаем понимать, что наши «обидчики» – обыкновенные люди, которым ничто человеческое не чуждо, а значит, им свойственно заблуждаться и совершать ошибки.

Наша любовь поможет это понять и простить.

Умение прощать – это «секретное» оружие, которое всегда при нас. Именно благодаря прощению можно сбросить тяжелый груз со своих плеч. Обидчики чаще всего даже не подозревают о том, как мучаются обиженные, какими мыслями себя изводят. Поэтому научиться прощать нужно хотя бы из эгоистических соображений.

Уроки прощения

Изменить в прошлом ничего нельзя, но изменить отношение к той или иной ситуации можно. Это и есть ключ к прощению. Попробуйте задать себе вопрос: кому нужно прощение? Вашему обидчику? Он, скорее всего, давно забыл об этом. А вы, постоянно вспоминая об обиде, разрушаете себя. Значит это нужно в первую очередь именно вам. Как же обезопасить себя и свое здоровье?

Первое – попытаться философски отнестись к тому, что произошло, посмотреть на ситуацию со стороны.
Второе – осознать, что эмоции возникают не сами по себе, а в результате ваших мыслей. Попробовать отслеживать их и менять на позитивные.

Позитивный настрой

Попробуйте перенастраивать себя на позитив. Лучше переключите свое внимание на какое-нибудь приятное или полезное занятие – послушайте музыку, примите ванну. В любой ситуации главное – понять, что негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции. А раз так, то ими можно и нужно управлять.

Есть способ привести свои мысли в порядок: взять лист бумаги, разделить его на две части, в одной – записать свои негативные эмоции, в другой – мысли, которые спровоцировали эти чувства. Выплескивать свои переживания на бумагу – испытанный способ от них избавиться.

Простить, не осуждая

Все ли можно простить? Большинство людей считают, что есть вещи, которые простить нельзя: убийство, насилие. Однако в таком случае следует помнить заповедь: не судите, да не судимы будете. Мы всегда субъективны. Никто точно не знает, где грань справедливости. Мы находимся внутри ситуации и не можем найти в себе силы подняться над ней. Особенно – в момент обиды. Когда мы рассуждаем, можно простить или нельзя, то уже нарушаем мудрую заповедь.
В таких случаях можно напоминать  себе высказывание святого преподобного Иоанна Кронштадтского: «Возлюби грешника и возненавидь грех», – иногда его перефразируют так: «Ненавидь грех, но не грешника».

Любовь – лекарство от обид

Лучшее лекарство для прощения – любовь. Если вы любите себя, то любите и ближнего. Ведь все мы неидеальны, а значит, нам свойственно ошибаться. Мы тоже вольно или невольно обижаем других. Только любовь помогает не осуждать, а прощать.

Как определить, действительно ли вы простили или все-таки нет? Если вы вспоминаете неприятную ситуацию без эмоций, совершенно спокойно, – значит, простили. Высший пилотаж – вспоминать своего обидчика с улыбкой и мысленно желать ему добра. Если же вас еще что-то волнует и задевает за живое, значит, вы до конца не простили и не попрощались с той ситуацией.

Почему так сложно прощать

Почему не всегда удается простить по-настоящему? Мы говорим друг другу: «Прости меня, пожалуйста». И как будто прощаем. Но лишь формально, на словах. А в глубине души все остается без изменений.

Проблема в том, что в момент обиды вы испытали внезапную душевную боль, гнев, жалость к себе и ненависть к обидчику. Иначе говоря, обиделись душой и сердцем. А прощаете вы чаще всего головой, разумом. Вот поэтому непрощенная обида продолжает портить вам жизнь. Разумом вы должны только осознать, понять, зачем это необходимо, а прощать можно только сердцем.

Настроиться на прощение

Для этого нужно сесть, закрыть глаза и расслабиться. Постарайтесь вызвать состояние обиды. Вообразите, что вы вынимаете из души занозу. Затем представьте себе свет, который наполняет вас. Вы должны физически ощутить, что обида уходит из вашей души. При этом у кого-то возникает ощущение жара или озноба, у кого-то тело покрывается мурашками. Процесс этот довольно болезненный, но игра стоит свеч. В результате духовного очищения наступает чувство облегчения и радости.

Спешите расстаться с обидами, снять с души их груз. Тогда в вашей жизни будет больше места для положительных эмоций.

 

В детстве старший брат столкнул Ольгу с моста в речку, чтобы
она научилась плавать. Мышечный зажим, в момент сильного испуга,
возникший в теле, спровоцировал астму. Только после того как девушка
простила брату неосознанную обиду, отпустив ситуацию,
она окончательно избавилась от болезни.

 


Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук
Автор: Наталия Максимова, психолог

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Как научиться прощать людей и отпускать обиды?

Содержание статьи

Здравствуйте, читатели! Поговорим о том, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Каждый может испытывать это чувство, сопровождающееся желанием отмстить обидчику, внутренней болью, и способностью «отравить» существование. Мир кажется серым, теряется радость жизни, будущее видится в черных тонах… Состояние опасно для психики и здоровья. Обиженный впустую растрачивает энергию, постоянно вспоминая о неприятностях. Исправить ситуацию может искреннее прощение.

Что дает прощение обид?

Важно полностью избавиться от разрушающих эмоций и не испытывать их. Длительная жгучая злоба каждого делает жертвой. Простить из благородства – этого мало. Неприятные ощущения не исчезнут, и будут продолжать разъедать душу. Отпущение должно идти от сердца, бесследно уничтожать агрессию и боль. Искреннее прощение обид – удел сильных людей. Достигнуть его непросто. Перед тем как забыть обиду и боль,  проведите глубокую работу над собой.

Чтобы научиться прощению, надо понять, что обида является проявлением нелюбви к себе. Если человек уязвлен, значит, в нем недостаточно самоуважения и внутренней свободы. Люди разные. Некоторые могут сильно задеть невзначай и не обратить на это внимания.

Далеко не каждый помнит о том, что расстроил, и испытывает вину. А обиженный продолжает мучиться и злиться, не может нормально жить и быть счастливым. Это нелюбовь к себе!

Научитесь ценить собственную личность и осознайте, что ее нельзя разрушать. Прощать обиду необходимо для самого себя. Если делать это искренне, вернется способность радоваться, мечтать, строить счастливое будущее. Следует гнать мысли о вариантах мщения и принять тот факт, что тот, кто сделал больно – своеобразный учитель, который указывает на присутствие внутренней проблемы.

Что могут означать обиды?

Если человек обижается, значит, он не хочет принять что-то важное для его духовного развития. Душа не может получать удовольствие от того, что ей причиняют боль, ее страдания объясняются наличием комплексов, от которых надо избавляться. И первом шагом в нелегком процессе является извинение, которое поможет понять, над чем индивидуум должен работать. Подобный подход к обиде позволит принять уязвителя, как учителя, а не как врага.

Если критика касается проблемы, надо ее решать. Если она не обоснована, и человек просто хочет обидеть, причинить боль, не стоит обращать на него внимание. Иначе он достигнет цели.

Любая досада – толчок к духовному росту. Психологи считают, что ее наносят, чтобы человек понял, в какую сторону ему необходимо развиваться. Злость и гнев на обидчика не дадут ничего сделать. Нужно от них избавляться побыстрее с помощью извинения. Главное – научиться прощать по-настоящему. И огорчение уже не станет разъедать душу. Существуют способы, помогающие быстро научиться прощению.

Техники прощения

Для работы над собой можно начать со списка досад. Его составление займет немного времени. Писать лучше ручкой или карандашом на листках бумаги. Это поможет глубже вникнуть в проблему и понять, какие оскорбления следует оставить без внимания, а к каким отнестись, как к толчку к личной трансформации.

Вначале на листе стоит написать имя человека, который обидел больше других. Затем отмечается список неприятностей, нанесенных им. Писать нужно подробнее. В процессе работы обнаружатся новые, не осознанные огорчения. Это подтверждение того, что человек часто бывает обиженным по собственному желанию. Он принимает неприятные слова и поступки, не пытаясь понять их причину, и обижается, чтобы вызвать у друзей и близких сочувствие (в детстве человек так манипулировал родителями). Способ получения внимания отпечатался в подсознании и руководит до сих пор. Попытайтесь избавиться от него. Хорошее отношение, внимание, заботу можно заслужить другими методами.

В перечне огорчений всплывают давние воспоминания о них? Если женщина в школьные годы была влюблена в одноклассника, который ее обидел. Повзрослев, она не может забыть мальчишку и считает, что так происходит из-за огорчения. В действительности чувства вызывает память о влюбленности. Это нужно принять, а обиду отпустить.

Как список будет готов, на другом листике попробуйте написать обращение к обидчику. В нем надо упомянуть об огорчениях, подробно рассказать о чувствах и их причинах. Важно описать эмоции, которые ощущались. Воспроизведите в памяти мельчайшие детали интонаций, слов, поступков обидчика. Прочитайте письмо, проанализировав собственное поведение, спровоцировавшее нанесение негатива и подумайте над тем, появился ли он, если бы так поступил другой человек. Он был более важен, чем остальные люди. Рекомендуется понять, почему и отпустить гнев навсегда.

На третьем листе напишите обращение к оскорбителю. В нем должно присутствовать признание в том, что автор несет ответственность за досаду и появившиеся негативные чувства. Человек подсознательно выбирает, обижаться ему или нет. Это происходит в мгновения между оскорблением и реакцией. Контролируйте мгновения.

Вид реакции автоматически усваивается психикой в детстве – если ребенка обзывали, незаслуженно наказывали, и он обижался, взрослый человек будет тоже уязвим.

Над этим нужно тщательно поработать, чтобы все изменить. Сразу не получится. Придется пытаться делать мысленные паузы, когда кто-то произнесет, сделает что-то обидное, и выбирать вид реакции на них. Лучший вариант – отстраненно посмотреть на ситуацию, представить ее смешной, а обидчика увидеть в комичном свете. На клоунов не обижаются.

Ответственность за внутреннее состояние человек несет сам – выбирая, испытывать обиду или нет. Другие люди могут обижать, не задумываясь, и нередко этого не понимают. Не стоит путать обязательство с чувством вины, которое дает возможность раскаяния, освобождает от груза неприятных эмоций. Ответственность позволяет по-другому относиться к окружающему миру и больше любить личность. Человек перестает копить злость, обретает уверенность в себе и не обращает на них внимания.

Чтобы быстро научиться прощать людей и отпускать обиды, на четвертой бумаге надо написать оскорбителю о том, что он прощен. В письме лучше рассказать о теплых чувствах к этому человеку, выразить благодарность за преподнесенный урок, за шанс личностного роста, подаренную попыткой нанести оскорбление. Чтобы обращение было искренним, проникновенным, надо ясно представить обидчика и мысленно разговаривать с ним. Можно писать все.

Главный смысл письма – прощение. Передайте его глубину, чтобы освободиться от груза ненависти и желания отомстить. Станет легче, почувствуется прилив энергии, появится ощущение безграничной радости.

Избавление от обид поможет вздохнуть с облегчением

Этапы надо пройти по отношению к другим оскорбителям. Не обязательно делать все сразу, можно использовать техники раз в день, поочередно обращаясь к тем, кто оскорбил. Важно делать это вдумчиво и рассматривать ситуацию со всех сторон.

Есть способы научиться прощать обиды и отпускать их. Главное – любую признать отдельно. Это не так легко, как кажется. Люди считают подобное осознание признаком слабости и поражения. На самом деле оно есть проявлением внутренней силы. Не каждый способен откровенно сказать себе: «Я оказался не готов к ситуации, потому что был слабым и беззащитным. Мне обидно за это».

Если он сделал такой шаг, путь к прощению открыт. Чтобы его достичь, можно сжечь оскорбления. Их надо выписать на листочке, потом порвать его и сжечь. Когда он будет гореть, представьте, что огонь сжигает досаду, мысли, очищает разум и наполняет тело светлой радостной энергией.

Как научиться прощать обиды и отпускать их?

Вариант – отправить негатив, возникший из-за оскорбления, в полет. Следует взять 10 небольших листов, на которых написать отдельную досаду. Если человек обидел трижды, на них записываются все случаи. Из бумаги складывают самолетики, выходят на возвышенность и отправляют их в полет. Провожая «строение» взглядом, нужно представлять, как вместе с ним улетает горечь.

Чтобы искренне прощать обидчиков, необходимо превращать негатив в позитив. Проще делать это с помощью ватмана. Его делят на два столбца. В одном столбике ставят знак «плюс», в другом – «минус». В графе с минусом отмечают ситуации, которые привели к печали. Трезво оценивают то, что потом произошло, находят позитивные изменения и вписывают в графу с плюсом. Обнаружьте изменения, если они и небольшие.

Осознание привыкнет к тому, что в плохом есть хорошее, и начнет ориентироваться на него. Досада станет для психики несвойственной.

Способ забыть об оскорблениях – бить посуду. Подходит людям, испытывающим опустошенность, неукротимый гнев. Надо выбрать посуду, которую не жалко, маркером отметить на ней большие обиды, и перебить в безлюдном месте. При крушении чашки, тарелки, необходимо выкрикивать досаду, написанную на них. Процесс поможет освободиться от внутреннего груза.

Снять тяжелую ношу злобы помогают танцы. Для них подойдет музыка с четким боем барабанов, ударных инструментов. Танцевать нужно в полном одиночестве. Музыку включают на полную громкость. Если такой возможности нет, надевают наушники. Танцуйте, пока не появится сбивающая с ног усталость, представляя, как обиды уходят навсегда. Двигаться можно как угодно и в процессе танца плакать, кричать, разбрасывать вещи.

Забыть обиды помогают удары по боксерской груше, сопровождающиеся выкрикиванием, рыданием. Их надо повторять до потери сил. Эффект дает генеральная уборка, которая вдвойне полезна – предоставит выход эмоциям и на волне гнева позволит навести чистоту в доме. От злости избавляет помощь людям, животным. Найдите способ, который заставит выкладываться полностью.

Можно постоянно посещать дома престарелых, ухаживать за лежачими больными, немощными стариками, чистить вольеры в приютах для собак, найти детский дом, стать волонтером. Достаточно посмотреть в глаза брошенных пожилых людей, детей-сирот, чтобы понять, насколько им тяжело.

Собственные обиды покажутся мелочью и блажью от понимания того, что такое безысходность. Если некогда заниматься благотворительностью, стоит попробовать выбросить из дома старые ненужные вещи, предметы, вызывающие неприятные воспоминания. Именно выкинуть, а не вынести на балкон или сложить в кладовке. Их лучше отнести в церковь, раздать нуждающимся. Огонь потухнет, дышать станет легче.

Что делать, если обида не отпускает вас?

Если техники оказываются недостаточно действенными, можно применить способ якоря. Как только все всплывет в памяти, необходимо представить, как человек, который ее нанес, смотрит в глаза, просит прощения. Такую картину рисуйте в воображении при появлении неприятных воспоминаний. Потом сознание автоматически будет прикреплять ее к негативу и заставит простить того, кто нанес оскорбление.

Как отпустить обиды, если ничего не помогает? Посетите психолога. Скорее проблема заключается не в злобе, а в глубокой депрессии, наличии страхов. Специалист разберется в причинах тяжелого внутреннего состояния, найдет способ исправить положение.

Долгие огорчения на людей являются источниками мощной негативной энергии, истощают жизненные ресурсы, лишают возможности радоваться и вызывает немало заболеваний. Поэтому в данном случае вопрос, нужно ли помиловать человека, не стоит. Это необходимо, чтобы оставалась способность чувствовать радость и вера в себя. Не умеют простить слабые закомплексованные.

Следует подумать о физическом и психическом здоровье. Человек не испытывает раскаяние, вину и не планирует просить прощение? Он может отлично себя чувствовать. Так зачем добровольно брать на себя роль жертвы?

Как простить обиду и отпустить прошлое?

Бывают неприятности, которые невозможно быстро забыть. Они формируют настоящее, но нельзя допускать, чтобы влияли на будущее! Люди, умеющие прощать друг друга, способны найти позитив в самых тяжелых ситуациях. Обозленные разрешают себе быть счастливыми в отличие от тех, кто зацикливается на злобе.

Нужно научиться прощать других и себя. Необходима мотивация, основывающаяся на пользе для человека. Все привыкли к тому, что обидчик должен извиняться и просить извинения. Это правила социума. Он может и не думать об извинениях. А тот, кому сделали плохо, будет мучиться в ожиданиях и разрушать психику.

Поэтому прощать людей необходимо независимо от того, извинились они или нет. Делайте в глубине души. Иначе чувства задушат.

Главное – отпустить неприятную ситуацию в прошлое и забыть о ней навсегда. Пропадет внутреннее напряжение, появится легкость полной свободы, исчезнут отрицательные эмоции. Стоит ли отказываться от состояния, если оно доступно, как отпустить обиды? Каждый обязан быть счастливым, а не культивировать внутреннюю боль из-за гнева. Это противоестественно.

Люди нередко обижают непроизвольно, не подозревая о том, что расстроили кого-то. В таких случаях нет смысла злиться. Надо прогнать плохие мысли, переключиться на приятные. Может сразу не получиться, но со временем все станет происходить мгновенно. В противном случае у тех, кто часто обижается, постепенно исчезнет доверие к окружающим, упадет самооценка. Он подсознательно начнет провоцировать возникновение неприятных ситуаций, чтобы убедить себя в том, что вокруг много плохих людей. А невольный обидчик будет чувствовать себя прекрасно.

Релакс, музыка и общение

Как отпустить обиды еще? Важно вовремя успокаиваться. Используйте медитации, музыку, вспомните приятные моменты жизни, пообщайтесь с друзьями. Главное – разрешить себе и другим людям быть несовершенными, перестать всех осуждать, винить, и прощение станет чертой характера. Оно поможет примириться с обстоятельствами, которые уже случились, даст ощущение полета, откроет дорогу к новым возможностям.

Если знаете, как простить обиду и отпустить прошлое – вы обладаете драгоценным подарком, который предназначается сильным, мудрым людям. От природы не дается почти никому. Хотите, чтобы все обиды прощены были? Создайте подарок самостоятельно. Ведь случайная досада превратится в войну с самим собой и мнимым врагом. Читайте книги для саморазвития!

Как простить обиду? 10 эффективных способов.

Как простить обиду? Ответ на этот вопрос достаточно неоднозначен. Ведь не всегда это так просто – простить человека, причинившего боль и обиду.

Для того чтобы с легкостью научиться прощать, сделать это зачастую нужно не один раз. Своеобразный метод тренировок поможет подойти к процессу прощения с максимальной легкостью и непринужденностью. Ниже приведен алгоритм действий, придерживаясь которых вы с легкостью сможете отпустить неприятные чувства и освободить свое сердце от груза обид.

Настоящая сила воли человека заключается в умении прощать обидчиков, даже если они сильно виноваты перед ним.  Ощущение обиженности оказывает негативное воздействие как на внутреннее состояние души, так и на состояние организма в целом.

  • Всегда приятно простить человека, освободив тем самым себя и свои мысли от энергии, которая неблагоприятно влияет на душевное состояние. Отмечается, что 99% всех волнений и обид происходит из-за мелочей, которые, по сути, этого даже не стоят.

Как простить обиду

Алгоритм действий, который поможет отпустить неприятное чувство обидчивости:

  1. Прежде всего, необходимо запомнить, что обида – это зло. Зло, которое при несвоевременном устранении начнет разрушать душевное состояние. Подогревание, подпитывание обиды − глупейшая ошибка человека. Зачем лишний раз себя накручивать?

Мысли из разряда «Я прав, а он нет» не несут в себе никакой пользы и смысла. Отомстив, в первую очередь хуже всего будет тебе, а далеко не тому, кто ощутил эту месть. Чувство совести будет грызть изнутри, повторяя, что это было сделано неправильно и зря. Ни к чему этот груз, который будет тянуть душу вниз. Нужно научиться прощать, бескорыстно, справедливо и с чувством абсолютной легкости.

2. Негативная мотивация – вот то, что поможет справиться с обидой. Задумайтесь, какой станет ваша жизнь, если это чувство будет преследовать вас постоянно? Ответ прост:

  • Губительное ощущение будет всегда находиться с вами, развиваться внутри, травмируя тем самым все светлые чувства в сердце;

  • Если не научиться справляться с обидами, то с каждым моментом их количество внутри вас будет только увеличиваться, а легче от этого, конечно, не станет;

  • Замечено даже то, что люди, склонные к обидам, страдают мучительной и долгой смертью, а также имеют большой риск приобретения онкологических заболеваний;

  • Крайне негативно обида влияет на взаимоотношения с близкими людьми, часто прибегая к такому чувству, человек обеспечивает себе проблемы в личной жизни;

  • Обида уничтожает в человеке такие светлые чувства, как любовь, вера и взаимопонимание. Если вы не хотите, чтобы ваша любовь погибла − научитесь справляться с обидой. В противном случае будет разрушен даже самый крепкий союз.

  • Решаясь на месть, человек может совершить ошибки, о которых в дальнейшем, безусловно, будет жалеть. Они могут даже радикально повлиять на судьбу, в корне ее изменив.

Советчик обида, или враг – выбирать только вам.

3. Позитивная мотивация. Это лучшая сила, способная помочь вам на пути исправления. Если вы научитесь прощать, благоприятный результат, который вы получите, не заставит себя долго ждать. Вы получите множество положительных эмоций, среди которых можно выделить основные:

  • В душе наступит ощущение полной эйфории, чувство свободы от негативных ощущений. Даже неприятные поступки окружающих уже не будут так ранить и мучать. Вас станет невозможно вывести из себя.

  • Сердце наполнится радостью, верой, и другими исключительно положительными чувствами, которые непременно окажут благоприятное влияние на душевное состояние и организм в целом;

  • Выстраивание отношений даже с людьми, которые когда-то вас обидели, не составит никакого труда. Забывая про все обиды, вы станете смотреть на мир по-другому, ясными глазами, перестанете обращать внимание на ошибки других людей;

  • Состояние счастья, любви к жизни и ощущение внутренней гармонии всегда будет наполнять душу;

  • Повысится уровень притягательности, ведь всех привлекают люди, которые не тратят много времени на какие-либо зависимости, а обладают преимущественно позитивной энергией и независимостью от мнения окружающих;

  • Научившись прощать, у вас появится новый спутник, который будет сопровождать вас везде – успех.

Этот список можно продолжать бесконечно.

4. Нужно найти в себе слабость, которая не дает отпустить обиду, и избавиться от нее! Начните с себя, спросите «Что послужило причиной обиды? Может то, что я слаб? Что меня так зацепило?». При ответах необходимо быть предельно честным. Причинами может быть вымышленные иллюзии, или же ошибочное самомнение.

Ниже рассмотрено 2 варианта, которые помогут отпустить обиду:

1 вариант:

Напишите причину обиды на бумаге, и придумайте, чем ее можно заменить, чтобы она не доставляла больше беспокойств и душевных волнений. Как выбрать подход, при котором отношение к ситуации будет наиболее нейтральным.

2 вариант:

Письменно изложите свой ответ на вопрос, – какими обстоятельствами была вызвана сложившаяся ситуация? Какого решения хочет добиться судьба? На что лучше всего перестать обращать внимание, а чему уделить должное время?

5. Максимально используйте силу прощения. Научитесь прощать как своих обидчиков, так и самого себя. Чаще произносите «Я прощаю его, ведь нельзя требовать от человека большего, на что он способен», «Бог всех рассудит». Говорите это, пока не начнете чувствовать, что обида отступает и на душе становится легче. Такие же фразы следует применять по отношению к себе.

6. Научитесь благодарить. Благодарность – вот самое правильное отношение ко всем жизненным урокам, предназначенным судьбой. Благодаря жизнь даже за самые сложные, иногда кажущиеся вовсе не преодолимыми уроки, можно воспитать в себе зрелость и силу духа.

Начните черпать знания из всех жизненных ситуаций, и непременно станете обладателем мудрости , которая поможет справиться со всеми проблемами. Даже Кант когда-то сказал: «Все, что меня не убивает – делает меня сильней». Примите эту фразу за главный принцип в жизни. Пусть каждый полученный урок делает вас счастливей и сильней. Чувствовать благодарность намного приятнее, чем обиду. Научитесь заменять последнюю первой. Задавайте себе вопросы: «Какие полезные знания, я извлеку из этой ситуации?», «В чем я стану сильней?».

7. Заменяйте обиду на более мудрые действия. Начните анализировать все принятые решения, которые привели к изменениям ситуации в благоприятную сторону. После этого будет легко отметить, на что лучше всего направить свою энергию, а на что не тратить вовсе.

При необходимости можно наказать обидчика, если этого требует справедливость. Но делать все нужно именно по справедливости, а ни в коем случае не из-за мести. Каждый плохой поступок должен быть наказан. Также можно придерживаться другого правила: при возможности наказать – сделайте это, не можете – оставьте это действие для других, например, Высших Сил. Тем самым вы проявите свою мудрость.

8. Хорошее чувство юмора – в этом действительно есть сила. Способность шутить над самим собой, смеяться над собственными недостатками – это вовсе не абсурд, а наоборот, качество сильных людей. Перевести ситуацию в юмор намного приятнее, чем затаивать обиду. Не нужно ждать, когда кто-то начнет тыкать вас в недостатки, лучше посмейтесь над ними.

9. Если вы относите себя к числу верующих людей – сила молитвы поможет вам преодолевать свои обиды. У вас есть возможность черпать помощь от Сил Света. Достаточно искренне просить Творца о том, чтобы тот помог убрать обиду из души, научить забывать про обиды и негатив. Обратитесь к нему с просьбой также научить извлекать максимум положительных качеств, таких как мудрость, их всех жизненных ситуаций и уроков, предначертанных судьбой. Я всегда практикую такие действия, и могу отметить, что эффект положительный.

Как еще можно простить обиду

10. Чтобы побороть свою обидчивость, попробуйте обратить внимание на живой пример достойных людей. Определите для себя образ, вызывающий у вас наибольшее чувство восторга от его поступков и действий. Пусть он станет вашим авторитетом.

Например, это может быть Иисус Христос, Будда, или любой другой герой, который придется вам по душе. При возникновении спорной ситуации в жизни, задумайтесь, как бы поступил ваш герой на месте вас? Какая бы реакция последовала? Стремитесь к тому, чтобы ваш поступок был как у лучшего, достойного человека. Ведь это, бесспорно, заслуживает уважения!

Чувство обиды: как побороть его навсегда?

Также интересно

полезные советы. Как простить обиду и отпустить :: SYL.ru

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида – это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

• снижение иммунитета;

• проблемы с щитовидной железой;

• депрессия;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• онкология;

• психические расстройства;

• мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то – пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

• Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

• Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента – задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

• Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

• Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес — значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

• Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

• Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное – внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное – это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 – месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

  1. Сядьте поудобнее и расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и мысленно представьте себе вашего обидчика.
  3. Нарисуйте себе картину его наказания. Представьте в подробностях то, что должен сделать обидчик, чтобы вы его простили.
  4. Почувствовав удовлетворение от этого, простите его.

Делать так рекомендуется после каждого случая, когда вас сильно задели. Только не стоит увлекаться данным упражнением. Ведь мы решаем вопрос о том, как простить сильную обиду, а не как жёстче наказать всех обидчиков.

Упражнение №2 – прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

  1. Примите удобную позу.
  2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
  3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

  1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться – это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
  2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена «вынесла мужу мозг» по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
  3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное – не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение – это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик – грубым и бессердечным, а окружающие – равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви – один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

• отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

• возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

• постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

• призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

• напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов – простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам или просит прощения у другого».

Джордж Галифакс: «Совесть и память всегда расходятся в том, следует ли прощать обиды».

Мы выяснили причины, по котором одни люди стараются унизить и оскорбить других, а также рассмотрели несколько способов, как простить обиду.

8 советов, как отпустить прошлое

Разум и смысл
Как сменить фокус и изменить свою жизнь Сообщение от: Команда Тони
Почему мы держимся за прошлое? Почему так трудно избавиться от переживаний, которые причинили нам боль и страдания? Многие из нас застревают в прошлом из-за потребности в уверенности. Уверенность — одна из шести основных человеческих потребностей, в основе которой лежит выживание.Нам всем нужно быть уверенными в том, что мы можем избежать боли и, в идеале, найти утешение в своей жизни. Отпустить прошлое также означает шагнуть в неизвестное будущее. Это означает иметь смелость отпустить то, что знакомо, даже если это негативное, и быть достаточно уязвимым, чтобы принять и извлечь уроки из того, что впереди.

Другая причина, по которой так трудно научиться отпускать прошлое, связана с тем, как мы связываем эмоции с информацией. Возьмем, к примеру, женщину с женским стержнем.Если ее партнер делает что-то, что причиняет ей эмоциональную боль, она может повторять это снова и снова на протяжении отношений. Ее партнер чувствует, что победить невозможно, потому что, сколько бы он ни делал, чтобы исправить ситуацию, она продолжает наказывать его за предыдущие проступки.

Но есть вполне реальная причина, по которой она не может понять, как отпустить прошлое.

Вспомните трагический день 11 сентября. Скорее всего, вы сможете представить себе, с кем вы были и что вы делали, когда узнали о террористической атаке.Можете ли вы сказать то же самое относительно 11 августа 2001 года? Когда доходит до этих деталей, ваша память, вероятно, очень размыта. Мало кто может вспомнить, что происходило за месяц до терактов. Это потому, что мы не сохраняем информацию, к которой не привязаны чувства.

Эмоциональная информация производит неизгладимое впечатление. Человек с очень женственным стержнем будет связывать эмоции со всем, что оказывает на них существенное влияние, особенно если это причиняет им боль или страдания — и это затрудняет им отпустить прошлое.

Сравните это с человеком с мужским стержнем. В высшей степени мужественный человек действительно заботится о вещах и глубоко их чувствует, но мужская энергия направлена ​​на то, чтобы прорваться и отпустить, а женская энергия — на наполнение и сбор. Когда с воспоминаниями все еще связаны эмоции, тем, кто биологически предрасположен к сбору, становится все труднее уходить из прошлого.

Во что все это нам стоит? Как нам ослабить хватку, чтобы двигаться вперед более здоровым и счастливым образом?

Начните жить жизнью, полной радости и свободы, научившись уходить из прошлого.Эти восемь советов покажут вам, как это сделать.

1. Превратите отпускание прошлого в «необходимость»

Первый шаг — осознать, что вас сдерживает, и подумать, почему вы должны двигаться дальше. За что именно вы держитесь — за неудавшиеся отношения? Оскорбление друга или члена семьи, с которым вы просто не можете справиться? Вам нужно простить кого-то — лично или просто в своем сердце — чтобы вы могли отпустить гнев и войти в более мирное состояние?

Как только вы определили, что вас сдерживает, спросите себя: «Каковы причины, по которым я обязательно должен выйти за рамки этого?» Как изменится ваша жизнь, если вы научитесь уходить из прошлого? Как это изменит траекторию ваших отношений и поможет вам оставаться на связи со своим партнером? И как вы будете себя чувствовать в этой новой главе своей жизни?

Это одна из самых важных частей процесса, потому что она поможет вам не терять решимости отпустить прошлое.Четкое понимание цели необходимо для достижения любой цели. Ваша цель станет вашим эмоциональным побуждением, когда вы захотите сдаться. Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и проблемами, но если у вас есть достаточно веская причина и цель, которая вами движет, вы останетесь сосредоточенным и преданным делу.

2. Определите свои эмоциональные привычки

Это одна из самых сложных частей отпускания прошлого, потому что она требует глубокого самоанализа. Как вы живете своей жизнью? Каковы ваши ограничивающие убеждения? Где вы живете эмоционально?

Когда вы привыкаете к определенным эмоциям, даже отрицательным, вы не замечаете, как они влияют на вас каждый день.Вы не понимаете, что застряли в негативном эмоциональном цикле — вы просто верите, что реагируете, как и все остальные, на любую данную ситуацию. Но наши уникальные эмоциональные привычки могут оказать глубокое влияние на то, как мы смотрим на жизнь, как мы действуем и насколько хорошо мы уходим от прошлого. Так зачем довольствоваться жизнью, где мы усиливаем отрицательные эмоции и лишаем силы положительные?

Определение своих эмоциональных привычек начинает сдвиг в сторону более положительного опыта. Ваши эмоции подобны мускулам: вы можете научиться чувствовать разочарование, грусть, стресс или даже депрессию после возникновения сложной ситуации.Или вы можете научиться чувствовать себя страстным, радостным и сильным, даже когда в вашей жизни происходит что-то плохое. Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, вы можете научиться отпускать прошлое таким образом, чтобы вместо страха вы чувствовали себя легче и свободнее. Когда вы ловите себя на том, что впадаете в негативную эмоциональную привычку, постарайтесь отключить эту мысль и немедленно переключить передачу. Чем больше вы обуславливаете себя, тем более запрограммированными становятся эти эмоции и тем больше вы приспосабливаетесь к любой ситуации, которая появляется на вашем пути.

3. Формируйте свой ум

Совершенные прорывы в жизни происходят благодаря изучению стратегий, написанию вдохновляющей истории и обеспечению того, чтобы вы были в правильном состоянии, чтобы двигаться вперед. Для этого вы должны настраивать свой ум каждый божий день.

Если вы не уделите время изучению и изменению своих привычек, жизнь просто начнет происходить с вами, а не с вами. Неважно, насколько вы умны, насколько вы сообразительны или насколько вы вдохновлены, если вы не стоите на страже у дверей своего разума, то вы молчаливо одобряете обескураживающее, разочаровывающее и разочаровывающее.Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как отпустить прошлое, вы обнаружите, что отвлекаетесь мыслями, которые удерживают вас в негативных стереотипах.

Рассказывайте себе вдохновляющие истории, а не ограничивающие. Наполните свой разум новыми знаниями и позитивом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше и поднимают настроение. Работайте над выращиванием цветущего сада вместо засохшего участка с сорняками.

4. Создавайте ритуалы расширения возможностей

Отпустить прошлое непросто.Ритуалы расширения возможностей могут помочь вам взрастить этот цветущий сад. Есть причина, по которой все самые успешные люди в мире устанавливают распорядок дня, который включает такие вещи, как здоровый завтрак, медитация, упражнения и изучение нового. Маленькие ритуалы, которые вы выполняете каждый день, создают импульс и приводят к огромным изменениям.

Благодарность — еще одна привычка, которая может помочь вам жить настоящим, а не прошлым. Заведите дневник благодарности или практикуйте его во время утренней медитации.Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей нынешней жизни. Поймите, что все, что случилось с вами в прошлом, сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас: сильным, сильным человеком, который может оправиться от всего. Когда вы любите себя и свою жизнь, легче навсегда избавиться от прошлого.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Столько боли в жизни причиняют попытки контролировать то, как другие люди чувствуют и действуют. Мы думаем, что наши обстоятельства — результат некой таинственной силы, хотя на самом деле они являются результатом наших собственных решений.У нас есть способность превращать негатив в позитив, неудачи в возможности, неудачи в уроки. Все, что нам нужно сделать, это признать, что единственное, что мы контролируем в жизни, — это наши собственные действия и решения.

Невозможно вернуть нездоровые отношения, но вы можете извлечь из них уроки. Вы не можете вернуться во времени и исправить плохое детство, но вы можете понять, что, как говорит Тони, «ваше прошлое не равно вашему будущему». Каждый день — это шанс начать все сначала. С того момента, как вы просыпаетесь, вы делаете выбор.Научиться отпускать прошлое означает сломать шаблон и сосредоточиться на создании той жизни, которую вы заслуживаете, а не на том, что у вас было раньше.

6. Работа над личностным ростом

Нет лучшего времени для работы над планом личностного роста, чем когда вы хотите узнать, как уйти из прошлого. Сосредоточение внимания на обучении и совершенствовании — это не только отвлечение от негативных мыслей, но и расширение возможностей. Найдите время, чтобы понять, что это значит для вас. Вы хотите развивать свою карьеру? Создавать здоровые отношения, которых вы заслуживаете? После того, как вы определили области, над которыми хотите работать, определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и соберите инструменты, необходимые для достижения успеха.Собирая эти инструменты, подумайте о том, чтобы поработать с тренером на пути личного роста.

7. Окружите себя позитивными людьми

Отпустить прошлое намного труднее, если вы находитесь рядом с людьми, которые постоянно напоминают вам о нем. Когда вы окружите себя позитивными людьми, которые стремятся к росту и прогрессу, вам будет намного легче двигаться дальше. Как говорит Тони: «Качество жизни человека чаще всего является прямым отражением ожиданий группы сверстников.«Пусть теория возвышения сверстников работает в вашей жизни и прочно утвердится в настоящем.

6. Вернуть

Наконец, когда вы стремитесь понять, как отпустить прошлое, найдите то, чему вы хотите служить, что больше, чем вы сами. Живите для своей семьи, для своего сообщества, для человечества. Мотив имеет значение , поэтому находите мотивы, выходящие за рамки вас самих. Независимо от того, насколько разбитым вы можете быть или насколько разбитым вы себя чувствуете, вам есть что предложить другим — даже если это что-то столь же обычное, как улыбка или слушающее ухо.Когда вы наконец поймете, что секрет жизни в том, чтобы давать, ваша жизнь резко улучшится, и вы сможете увидеть, как уйти от прошлого.

Ваша жизнь имеет значение — и если вы согласитесь с истиной, что вы здесь не только для того, чтобы «получить», но и чтобы отдать, тогда другие люди почувствуют вашу подлинность и откроются вам. Возвращение напоминает вам, для чего вы созданы. Сосредоточение внимания на нуждах других дает вам возможность делать больше, чем вы считали возможным. Вы сразу почувствуете преимущества и почувствуете себя уверенно.Вы становитесь более продуктивными и находите творческие решения проблем. Вы обретете силы, когда истощены, и вы узнаете, как отпустить прошлое и шагнуть вперед в будущее с большей любовью, сознанием и состраданием.

Для получения более важных инструкций и материалов используйте канал Тони Роббинса на YouTube, подкасты и firewalk.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как отпустить прошлое и жить настоящим моментом

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Все мы в какой-то момент жизни испытали боль. Это влияет на наше общее самочувствие и может навредить нам умственно, духовно и физически.

Я знаю, как никто другой, что боль — действительно тяжелая часть жизни. Но как вы должны избавиться от этого ужасного чувства?

Если вы похожи на меня когда-то, вы, вероятно, ищете быстрый способ избавиться от своих чувств обиды и беспокойства и улучшить свое счастье.

Самый простой способ избавиться от этой психической боли — это заработать l , как отпустить прошлое , особенно боль, причиненную конкретными людьми или обстоятельствами.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: Легче сказать, чем сделать , верно? Вы, наверное, говорите себе, что это не так просто, как кажется.

В этой статье мы рассмотрим план для , как отпустить прошлое и жить в настоящем моменте.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Почему плохо держаться за прошлое

Держаться за прошлое всегда вредно каким-то образом. Даже цепляние за позитивные события прошлого создает ограничения в жизни людей и устанавливает границы на будущее.

Можете ли вы представить себе человека, который сегодня живет успешной жизнью, проводя все свое время заново, переживая цель, которую он не смог достичь 10 лет назад? Нет, они, вероятно, извлекли уроки из своей неудачи, но затем двинулись дальше и добились многих других успехов.

Давайте рассмотрим типичный пример человека, у которого есть проблема с отпусканием.

Вы когда-нибудь встречали пенсионера, который постоянно говорит о своей прежней карьере? Довольно часто, да? Но тоже грустно.

Это нормально — гордиться своей предыдущей карьерой и говорить о ней. Но когда это ВСЕГДА является темой разговора, это показывает, что они не отпустили эту часть прошлого.

К сожалению, эти постоянные разговоры о предыдущей карьере означают, что они не живут настоящей жизнью.Трудно получить удовольствие от выхода на пенсию и перейти к следующему этапу жизни, когда они действительно хотят продолжать работать.

Вам нужно отпустить предыдущую часть своей жизни, чтобы в полной мере насладиться следующей стадией.

Иногда даже невинные заявления могут показать, что вас сдерживает прошлое. Давайте посмотрим на пример того, что я имею в виду:

«Тот десерт, который я приготовил на Рождество несколько лет назад, был лучшим, что я когда-либо пробовал»

Innocent, верно? Да, но это также может быть примером ограничивающего мышления .

Это утверждение создает суждение о десерте, которое предотвращает любые улучшения, которые могут быть сделаны в будущем. Вы застряли на старом рецепте «идеального». Это означает отсутствие экспериментов по улучшению рецепта и отказ от мысли, что возможно что-то лучшее.

Хотя это невинный пример, если вы так комментируете свою карьеру или прошлые отношения, вы можете ограничивать себя или даже настраивать себя на неудачу в будущем.

Держа за прошлое, вы не можете двигаться дальше по жизни. Хотя замечательно ценить свой прошлый положительный опыт и учиться на своих ошибках, лучше всего использовать эту информацию в настоящий момент, чтобы стать лучше.

Но разве прошлое не преподает нам уроки?

Наши ошибки преподают нам важные уроки.

Наш опыт, хороший и плохой, меняет нас. Они превращают нас в несколько новые версии самих себя. Они учат нас тому, что нужно делать, и того, чего следует избегать.

Но как только уроки усвоены, эти обучающие моменты могут начать сдерживать нас.

Вы никогда не сможете полностью применить прошлый опыт к нынешним ситуациям. Никакая текущая ситуация никогда не будет идентична тому, что произошло много лет назад.

Например, если вы пытаетесь применить негативный опыт прошлых отношений к текущим отношениям, он никогда не будет таким же. Вовлечены разные люди, и существуют разные обстоятельства.

У вас может возникнуть соблазн использовать свой прошлый опыт в качестве предлога или оправдания, чтобы действовать определенным образом в ваших текущих отношениях, но ситуации разные, и результаты также будут другими. Возможно, вы захотите избежать ответственности и обвинить свое прошлое в своих нынешних действиях (или бездействии), но это не даст вам возможности избавиться от мышления жертвы.

Вы можете принять и обнять человека, которым вы стали благодаря своим прошлым отношениям, но эти отношения не будут дублироваться с новыми людьми.Вы должны уйти от старых ситуаций и принять нынешнюю жизнь такой, какая она есть. Вместо того, чтобы тратить впустую энергию на повторение своего прошлого, лучше сосредоточиться на улучшении своего будущего. Это означает отпустить прошлое.

Полностью полагаясь на прошлый опыт, вы не сможете испытать ничего нового.

Каждый раз, когда вы полагаетесь на свое прошлое, чтобы сформировать свою текущую жизнь, вы ограничиваете то, что вы видите, тем, что вы видели раньше. Это делает ваше прошлое единственным источником будущего творчества. Вы должны думать о прошлом как о несущественном, чтобы прочувствовать настоящее.

Вы не сможете правильно спланировать свое будущее и по-настоящему жить настоящим моментом, если не откажетесь от части своей жизненной истории.

Семь шагов, чтобы отпустить прошлое (и негативные эмоции)

1. Создайте среду, чтобы рассказать историю своих негативных эмоций, чтобы удовлетворить вашу потребность в том, чтобы вас выслушали и поняли.

Отсутствие чувства, что другие люди действительно знают, что вы можете заставить вас чувствовать себя безнадежным и даже отчужденным от остального человечества.Не имея опыта, что другие люди понимают вас или могут относиться к вам каким-либо образом, вы остаетесь чувствовать себя опустошенным и разочарованным.

Переживание чувства изоляции может даже сделать ваше существование искусственным. Одиночество и депрессия идут рука об руку, поэтому чувство отчужденности может быть вредным.

Вместо этого, если вы сможете создать среду, которая позволит другим людям относиться к вашим отрицательным эмоциям или прошлому опыту, вы сможете почувствовать себя признанным и двигаться дальше.

Это может включать поиск группы поддержки или консультанта, который готов выслушать вас и посочувствовать вашему опыту. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и более поддержанным.

2. Определите свои отрицательные эмоции и то, что вы говорите себе, что удерживает вас от этих эмоций.

Чтобы научиться замечать и распознавать свои отрицательные эмоции, нужна практика. Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство, постарайтесь точно определить, что вы чувствуете.

Например, если вы чувствуете ревность, когда видите бывшего с новым человеком, осознайте, что это эмоция ревности, и признайте то, что вы говорите себе, чтобы поддерживать такое чувство.

Не скрывайте от себя своих чувств. Хотя вам, возможно, и не нужно рассказывать окружающим о своих чувствах, вам не нужно полностью подавлять свои чувства.

Лучше иметь возможность идентифицировать чувство, дав ему имя, чем притворяться, что его нет.

Признайте, почему вы чувствуете то же самое. Подумайте о том, что случилось, что привело вас в это место, и не перекладывайте свои эмоции на кого-то еще.

Например, ваш бывший скорее всего не встречает нового человека, чтобы отомстить вам. Когда вы видите их вместе, ваши чувства исходят изнутри, и лучше всего принимать свои эмоции как естественные.

Признание своих эмоций может помочь вам двигаться дальше. Это может быть важным шагом на пути к отпусканию.

3. Оцените эти эмоции и их влияние.

Что эти эмоции делают с вами? Они приносят вам счастье или несчастье? Они вам помогают или причиняют боль?

Используя тот же пример, когда вы видите своего бывшего с кем-то новым, ваше чувство ревности приносит вам хоть какую-то пользу? Может ли чувство ревности изменить ситуацию?

Признайте, что эти негативные эмоции, вероятно, вызывают у вас ненужный стресс, который не повлияет ни на кого, кроме вас.

Ваша ревность не повлияет на вашего бывшего или на их новые отношения.Это также не повлияет на ваше будущее положительно.

Обратите внимание на страдания, которые вызывают у вас негативные эмоции, и переоцените их положение в вашей жизни. Отпусти ситуацию!

4. Откройте для себя положительную мотивацию избавления от негативных или болезненных эмоций.

Обретение некоторой мотивации для того, чтобы избавиться от негативных чувств, даст вам толчок, который поможет вам двигаться дальше. Заведите себе хорошие привычки и подумайте о своей цели в жизни, чтобы мотивировать вас двигаться дальше.

Предложите прощение своему бывшему и вам за любые негативные обстоятельства или события, которые вы пережили, и подумайте о позитивных возможностях для вашего будущего, чтобы сохранить мотивацию двигаться дальше.

5. Возьмите на себя ответственность за собственное счастье.

Вы не можете винить в своих чувствах кого-то другого. Это позволяет кому-то другому иметь полный контроль над вами.

Люди, которые искали и нашли счастье, хорошо знают, что решающим этапом на пути к счастью является принятие личной ответственности.Это означает не обвинять других в своем несчастье и искать способы быть счастливыми, несмотря на прошлое и предыдущее поведение других людей.

Как только вы возьмете на себя личную ответственность, вы сможете распознать истину о счастье, которое состоит в том, что оно больше зависит от вашего отношения, чем от внешних условий.

Ваше эмоциональное состояние зависит от того, как вы интерпретируете события, а не от того, что произошло на самом деле.

Ваша память — это не видеокассета. Хотя мы ведем себя так, как есть.Вот почему у вас так много разных историй свидетелей одного и того же преступления.

Ваши эмоции окрашивают ваши воспоминания. Это означает, что ваше счастье (или любое эмоциональное состояние) зависит от вашего личного понимания прошлых обстоятельств.

Например, если вы считаете нового партнера вашего бывшего угрозой, вы почувствуете ревность и разочарование. Однако если вы будете рассматривать этого нового человека как знак того, что пора двигаться дальше, вы испытаете чувство покоя и, возможно, даже благодарности.

Хотя может быть трудно поверить в то, что вы можете быть счастливы независимо от каких-либо внешних обстоятельств, лучше помнить, что счастье в конечном итоге находится в вашем уме.

Не приписывайте свое несчастье ничему, кроме вас. Если вы это сделаете, вы будете обвинять других или события, вместо того, чтобы тратить свою энергию на улучшение себя.

6. Оцените свою способность и готовность отпустить.

Некоторые раны выдерживают испытание временем больше, чем кто-либо мог ожидать. Они чувствуют себя настолько глубоко, что кажется, что их невозможно отпустить. Проверьте свое сопротивление, чтобы позволить чему-то идти.

Посмотрите внимательно. Боль вашего прошлого может омрачить бесконечную тень, затмевающую ваше будущее.Легко застрять в этой темноте, но готовы ли вы позволить ей уйти и двигаться дальше?

Если нет, подумайте, что вам мешает. Сила двигаться дальше заключается не только в природе самих событий. Сила зависит от шагов вперед, которые человек готов сделать, и от того, сколько усилий он или она готовы приложить, чтобы отодвинуть эмоциональную скалу с дороги.

Чтобы отпустить, нужно вспомнить обстоятельства, но пересмотреть их с другой, более реалистичной точки зрения.

7. Создайте новый положительный опыт, который заменит отрицательный.

Измените себя, сосредоточившись на новых положительных впечатлениях. Позитивное мышление — это здорово, но позитивные действия приведут вас к большему. Примите осознанное решение инициировать позитивные изменения в своей жизни и совершите позитивные действия, которые свяжут вас с желаемым результатом.

Если вы пытаетесь преодолеть ревность по поводу встречи с бывшим с новым человеком, выйдите и познакомьтесь с новыми людьми сами. Прими действие , чтобы жить дальше. Создайте новые воспоминания, чтобы заменить старые, и начните наслаждаться текущей жизнью.

Как только вы начнете отпускать свои отрицательные эмоции, вы сможете больше жить настоящим моментом. Лучший способ сделать это — встроить в свой распорядок дня определенные привычки. Вот 19 привычек, которые помогут вам начать работу.

19 Привычки жить больше в настоящий момент

1. Взгляните на свои негативные эмоции.

В жизни много болезненных моментов, которые тяжело пережить.В это время вы будете чувствовать гнев, горе, смущение, беспокойство, раскаяние или множество других негативных эмоций.

Хотя вы, вероятно, захотите избавиться от боли или как-то оттолкнуть ее, это только увековечит боль в долгосрочной перспективе. Избегание этих чувств создает страдания и мешает вам полноценно жить своей жизнью.

Если вы способны осознанно осознавать свои отрицательные эмоции, они могут стать вашим величайшим источником силы. Вместо того, чтобы отворачиваться, чтобы не обидеться, научитесь обращаться к своим чувствам.Привлекайте заботливое чувство открытого внимания к раненой части себя и принимайте мудрые решения о том, как реагировать.

Это может звучать как противоречие, но это важно понимать. Обращаясь к отрицательным эмоциям, вы сможете противостоять им и найти облегчение, которое вы ищете.

2. Почувствуйте свою печаль или гнев. (Не скрывайте свои чувства.)

Скрытие от своих чувств и подавление эмоций только ухудшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Сдерживание эмоций заставит их накапливаться и в конечном итоге взорваться нездоровым образом.Не стыдитесь, если вы испытываете определенные эмоции, поскольку они являются частью того, кем вы являетесь в данный момент.

Примите свои чувства без осуждения. Признайте, что они нормальные, и что вы должны пройти через них, чтобы пройти через них.

Когда придет время, вы отпустите эти чувства. Но не раньше, чем вы предоставите им свое время.

3. Ничего не принимайте на свой счет.

Внимательность включает признание того, что все, что делают другие люди, не происходит из-за вас.

То, что говорят и делают другие люди, является отражением их собственной реальности, а не вашей. Они могут причинить вам боль, но это редко делается «специально».

Когда вы становитесь невосприимчивыми к действиям других людей, вы не принимаете вещи на свой счет и не становитесь жертвой ненужных страданий.

4. Замени негативные мысли позитивными действиями.

Негативные мысли просто превращают ваш мозг в кашу. Чем дольше вы позволяете негативу гноиться, тем мягче вы становитесь.

В какой-то момент каждый принимает ужасные решения, и эти мысли поглощают нас.Найдите в своем негативном образе мышления что-то, что вы можете превратить в положительный результат, и примите меры.

Ключ к избавлению от негативных мыслей заключается в действиях, которые вы предпринимаете в эти моменты негатива.

Негативные мысли во время стресса являются частью жизненного опыта, и эти мысли необходимы, чтобы дать вам возможность действовать и достичь нового максимума.

5. Любите себя безоговорочно.

Самое смелое, что вы можете сделать, — это безоговорочно любить себя.

У вас есть шанс принять каждый момент своей жизни и его недостатки. Если вы можете отпустить ограничения, вы можете освободить себя, чтобы испытать жизнь в ее высшем потенциале.

Когда вы сможете любить себя безоговорочно, вы буквально станете светом истины, излучающим вашу внутреннюю силу.

Любовь к себе позволяет вам быть свободным от осуждения.

Вы являетесь источником собственной радости, а это означает, что вы должны развивать свои качества любви и испытывать их.Каждое качество безусловной любви (например, мир и мудрость) исходит из вашего внутреннего осознания и выражается через вашу сознательную деятельность. Эти атрибуты затем помогут вам стать тем, кем вы являетесь.

Безоговорочная любовь к себе — это непрерывный процесс, которому бросают вызов возможности, замаскированные под сиюминутные препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, которые в конечном итоге помогут вам достичь большего и двигаться вперед с милостью любви. Будь то травматический или радостный, каждый момент вашей жизни предназначен для вашего личного роста и дает возможность полюбить себя еще глубже.

Любовь к себе начинается с принятия себя таким, какой вы есть сейчас. Вы должны рассматривать свои очевидные ограничения как просто порождение прошлых мыслей и чувств, которые можно высвободить. Когда вы будете готовы выполнить работу, чтобы освободить свой багаж и продолжить свою жизнь, вы сможете безоговорочно любить себя.

6. Научитесь прощать.

Если вы держитесь за обиду, вы не причиняете вред человеку, который причинил вам боль, вы только причиняете вред себе.

Частью самосознания и осознанности является способность отпустить прошлое и сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас, и жить, не неся бремя прошлого опыта.

Признайте боль, которую вы можете испытать из прошлого опыта, и примите это чувство без осуждения. Затем мягко напомните себе, что у вас хватит смелости простить, и предложите себе свободу жить без обид.

7. Напишите письмо и сожгите его.

Если вы цепляетесь за негативные чувства по отношению к человеку, сейчас самое время найти время, чтобы сесть и написать ему письмо с подробным описанием того, что вы чувствуете и почему.Однако вы не отправите это письмо.

Дайте себе свободу писать все, что захотите. Никто никогда не увидит это письмо, поэтому позвольте себе ругаться и использовать ненормативную лексику, если вы чувствуете в этом необходимость, и записывайте все свои чувства к этому человеку и свой опыт общения с ним.

Это может быть очень мощным лечебным средством.

Не испытывайте стыда или вины за то, что вы пишете, и не подавляйте и не отрицайте свои чувства. Изложите все на бумаге, зная, что вас за это никто не осудит.

Убедитесь, что вы пишете это письмо человеку, как если бы вы разговаривали с ним напрямую.

Как только вы почувствуете, что ваше письмо закончено, прочитайте его вслух с желаемыми эмоциями, как если бы этот человек был в комнате. Делайте это столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что все получили.

Теперь, когда вы честно выразили свои чувства безобидным образом, отпустите негатив и скажите себе, что пора двигаться дальше. Избавьтесь от этого негатива, подожгите это письмо.

Наблюдая за тем, как горит буква, подумайте про себя, как вы высвобождаете негатив, написанный в ней. Это поможет вам осознать боль и избавиться от враждебности по отношению к кому-то другому.

Это улучшит ваши отношения с ними, даже если вы не контактируете с ними.

Повторяйте это упражнение всякий раз, когда это необходимо. Письмо не обязательно должно быть о человеке — оно может быть о прошлом событии или о чем-то в вашей жизни, что вызывает у вас негативные мысли.

8. Используйте мелки для окон Crayola, чтобы написать свои заботы на плитке или окнах и смыть их.

Подумайте о своих заботах и ​​перечислите их, чтобы выбросить их из головы. Избавьтесь от беспорядка в своем уме, удалив из него все, что вызывает у вас беспокойство или какие-либо негативные чувства.

После того, как вы закончите со своим списком, смойте его. Наблюдайте, как чернила стекают, и окно или плитка становятся чистыми. Постарайтесь имитировать это в своем уме, чтобы он тоже стал чистым и ясным.

9. Используйте доску Будды, чтобы высвободить плохие чувства.

Доска Будды — отличный способ избавиться от негативных чувств. Им легко пользоваться — вы просто наполняете подставку водой, окунаете в кисть и начинаете рисовать или писать. По мере испарения воды ваше искусство будет постепенно исчезать, позволяя вам практиковать искусство отпускания.

Это может помочь вам мгновенно снять стресс, когда ваши негативные чувства исчезнут. У вас будет возможность расслабиться и иметь более ясный и спокойный ум.Чистый лист, образовавшийся в результате испарения воды, — идеальный символ для начала.

10. Практикуйте больше присутствия.

Попробуйте заякорить себя в настоящем моменте . Перестаньте размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем и просто подумайте о текущем моменте. Если вы можете полностью присутствовать, любые внешние факторы, такие как стресс на работе или чрезмерное отвлечение внимания, больше не будут ограничивающим фактором в вашей жизни. Вы можете натренировать свой разум правильно реагировать на любые внешние силы в этот момент и обрести покой.

Почему жизнь в настоящем делает людей счастливее?

Потому что большинство негативных мыслей касается либо прошлого, либо будущего. Беспокойство о будущем требует размышлений о будущем, и если вы полностью осознаете настоящий момент, ваше беспокойство исчезнет.

11. Общайтесь с миром.

Скорее всего, вы сидели на собрании только для того, чтобы внезапно понять, что вы не знаете, что обсуждалось в течение последних 15 минут.Вы отключились, ваш ум был где-то еще, и вы только что вернулись в состояние осознанности.

Эти моменты автопилота случаются, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете окружающего вас мира. Это приводит к тому, что жизнь проходит мимо вас.

Лучший способ избежать этих отключений — общаться с окружающим миром. Ваше взаимодействие с настоящим моментом запустит каскад других преимуществ.

Когда вы к чему-то привыкнете, вы, вероятно, начнете делать это бездумно.Например, ваша утренняя поездка на работу, вероятно, совершается каждый день в тумане, потому что вы уже сотни раз выбирали один и тот же маршрут. Однако если вы познакомитесь с окружающим миром, вы поймете, что почти все меняется каждый раз, когда вы едете за руль. Вы увидите новых людей и новые узоры света и даже почувствуете новые ощущения по пути.

Заметив эти вещи, вы сможете жить настоящим моментом и осознавать, что мир вокруг вас постоянно меняется.

12.Повторяйте утверждения о счастье и уверенности.

Положительные слова — мощный инструмент. Они могут изменить ваше отношение к своему дню, как только вы проснулись, и улучшить ваше видение себя. Вот почему многие люди полагаются на утверждения о счастье и уверенности, чтобы улучшить свои взгляды на жизнь.

Аффирмации — это короткие фразы, которые вы можете повторять про себя в течение дня. Если вы будете повторять их на регулярной основе, утверждение может изменить негативные чувства, которые вы храните в своем подсознании.

Утверждения могут заменить вредные чувства, такие как тревога и сомнения, чувствами силы и уверенности.

13. Записывайте свои эмоции в дневник.

Запись своих эмоций в дневник — один шаг к самопознанию. Это позволит вам разобраться в своей сложной жизни и упорядочить свои чувства. Записав свои эмоции, вы сможете столкнуться с некоторыми важными поворотными моментами в своей жизни и избавиться от травм, которые мешают вам двигаться дальше.Это упражнение позволяет вам взглянуть в прошлое и найти вдохновение, необходимое для продвижения вперед.

Написание эмоционального дневника — это эффективный инструмент для снижения стресса. Это даст вам возможность свободно выразить себя и почувствовать облегчение. Как только вы превратите ведение дневника в привычку, вы сможете расти умственно и эмоционально.

Ознакомьтесь со следующими статьями, которые помогут вам начать вести дневник:

14. Практикуйтесь в визуализации.

Визуализация — это практика изменения результата ситуации путем изменения своих мыслей и ожиданий.Это включает в себя распознавание желаемого результата и последующую визуализацию его снова и снова всеми вашими органами чувств.

Что вы видите, чувствуете запах и слышите? Что вы чувствуете? Представьте себя на последних этапах достижения своей цели и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы добраться до нее.

15. Размышляйте о своих достижениях.

Время от времени делайте паузу и найдите время, чтобы подумать о своих достижениях и ценных уроках, которые вы, возможно, извлекли из вещей, которые пошли не так, как ожидалось.Это поможет вам увидеть, что вы сделали в прошлом, что привело к успеху, и использовать это в будущем.

16. Возьмите за привычку замечать хорошее в своей жизни и сосредотачиваться на нем.

Выигрыш от того, чтобы уделять время тому, чтобы замечать положительные вещи в своей жизни и сосредотачиваться на них, почти безграничен. Было показано, что люди, способные проявлять благодарность на регулярной основе, чувствуют себя более живыми, проявляют больше доброты по отношению к другим людям, лучше спят и даже имеют более сильную иммунную систему.

Благодарность можно выразить за такую ​​безобидную вещь, как вкусный кусок торта или действительно приятную прогулку.

Если вы можете написать краткие размышления о моментах, за которые вы благодарны, вы можете значительно повысить свое благополучие и удовлетворение жизнью.

17. Берегите себя.

Как бы снисходительно ни звучало «занятие самим собой», оно имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Вы должны сознательно заботиться о себе, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства и вызывать положительные эмоции, повышающие вашу уверенность.

Самопомощь также помогает справиться со стрессом.

Хотя небольшой стресс может быть здоровой мотивацией уложиться в сроки или завершить задачу, хронический стресс может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Положительные привычки, такие как здоровое питание, физические упражнения или общение с близкими, могут уменьшить токсические эффекты стресса, улучшая ваше настроение и повышая вашу энергию и уровень уверенности.

18. Узнайте, как изменить свое настроение.

Способы сделать это у всех могут быть разные.Хотя отличная пробежка может поднять вам настроение, это может быть неподходящим билетом для кого-то другого.

Ключ в том, чтобы выяснить, что поднимает ваше настроение, и помнить об этом, когда вам нужно взбодриться.

Некоторые популярные вещи, которыми люди занимаются помимо тренировок, включают прослушивание музыки, прослушивание вдохновляющих выступающих или подкастов, понимание того, что вас окружает, и действия, которые вы хотите чувствовать.

19. Обратитесь за поддержкой.

Поддержка других людей всегда поможет вам достичь цели — отпустить что-то.Поговорите с другими людьми, которые могут понять вашу ситуацию или проявить сочувствие к вашим чувствам. Обратитесь за поддержкой к надежным друзьям или профессионалам, которые помогут вам преодолеть более темные моменты жизни.

Есть важные вещи, которые нужно извлечь из искусства отпускать вещи. Отпустить вещи — это первый шаг к избавлению от нездоровой привязанности к людям, событиям и раздражениям. Настоящий момент — лучшее время для принятия осознанного решения избавиться от негативных влияний и наслаждаться жизнью, разворачивающейся перед вами.

Начните отпускать…

Начните с семи шагов, чтобы отпустить прошлое и начать жить настоящим.

Это поможет вам научиться и практиковать внимательность, чтобы уменьшить стресс и беспокойство в вашей жизни. Замените свои негативные мысли позитивными действиями по уходу за собой, чтобы помочь вам расти и избегать негативных ситуаций.

Самая трудная часть этого процесса — выйти из зоны комфорта и заняться чем-то новым и незнакомым.Истинная и ценная мудрость приходит вместе с принятием настоящего, отказом от прошлого и верой в будущее.

С помощью этого дневника вы выработаете мощную привычку ежедневной благодарности и заново откроете для себя все замечательные вещи, которые уже есть в вашей жизни.

Вы все еще позволяете прошлым событиям сдерживать вас?

Отпустили ли вы свое прошлое? Вас все еще сдерживают прошлые события? Вы знаете, что чувствуете, что знаете, как отпустить. Вы пытались отпустить прошлое и потерпели неудачу? Вы узнали что-нибудь о том, как отпускать? У вас есть чему научить, как отпускать вещи?

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, знаниями, опытом и комментариями о том, как отпустить прошлое, в блоках комментариев ниже.То, что вы говорите, может помочь другим научиться отпускать вещи.

Если вам понравился этот пост о том, как отпускать, поделитесь, пожалуйста, некоторыми цитатами о отпускании на этой странице или самой страницей в вашей любимой социальной сети. Помогите другим, кому нужно научиться отпускать прошлое, найти этот пост.

Спасибо! и….

Давай!

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

Как отпустить, чтобы проявить себя

Когда дело доходит до Закона Притяжения, обычно люди не имеют проблем с той частью манифестации, которая требует просьбы!

Самая сложная часть — всегда то, что идет после .

Для многих из нас сложно перейти из режима запроса в режим приема.

На самом деле, многие из нас обычно застревают в состоянии запроса!

Итак, если вы постоянно пытаетесь проявлять одно и то же снова и снова, тогда эта статья для ВАС.

Я пишу этот пост отчасти потому, что боролся с самим собой! Я устанавливаю свой космический порядок, затем делаю это снова… и делаю это снова.

А иногда мне даже кажется, что что-то пошло не так! Закон притяжения НЕ РАБОТАЕТ. Иначе зачем мне все еще спрашивать?

Но, конечно, на самом деле проблема всегда во МНЕ.

Что-то пошло не так: я не доверяю процессу. Я еще не верю, что смогу это получить.

Или я не перешел в режим приема.

Вот почему это такая проблема:

Когда вы идете в ресторан, вы садитесь. Вы читаете меню. Вы принимаете решение и размещаете заказ. А затем вы ждете — с полной верой, что ваша еда действительно появится! Нет необходимости заказывать снова и снова, и определенно нет необходимости возвращаться на кухню, чтобы убедиться, что все в порядке.

Закон притяжения работает точно так же.Когда вы устанавливаете намерение манифестации, все, что вам нужно сделать, это сесть и дождаться, пока появится ваш приказ с полной уверенностью , что он появится.

Шаг 1: Спросите. Шаг 2: Получите. И все.

(Все остальное — лишь одна из этих двух вещей!)

Чтобы доверять процессу, вы должны отпустить детали. Вы должны оставить место для магии, чтобы сделать это!

Итак, если вы застряли на стадии просьбы манифестации (или у вас просто проблемы с отпусканием), вот три ключевые области, на которые вам нужно обратить внимание:

Как отпустить: 3 способа вернуться к проявлению

Как вернуться к шагу №1 проявления:

Процесс доверия

Отказ — это просто ДОВЕРИЕ в действии. Вы можете говорить (или думать), что вы верите в Закон притяжения, сколько хотите, но если вы не демонстрируете свою способность доверять, то вы на самом деле не позволяете этому случиться! Действия намного громче слов, детка!

Проявление — это процесс совместного творчества. Вы решаете, чего хотите, и приводите в порядок свой космический порядок. Затем вы ВЕРИТЕ, что Вселенная сделает все остальное. Вы ВЕРИТЕ, что получите рекомендации о том, что делать и куда идти дальше. Вы ВЕРИТЕ, что Вселенная всегда общается с вами и посылает вам сигналы, и что вам действительно просто нужно идти по следу хлебных крошек, который творится с вами прямо сейчас.

Когда вы не доверяете Вселенной, ваши глаза, сердце и разум не будут открыты для этих знаков! Вы снова застрянете в скучном старом ньютоновском представлении о мире, где вам нужно сделать X и Y, чтобы получить Z. Вы пропустите волшебный ярлык посередине, потому что вы не сможете его увидеть! Чтобы переключиться на квантовую реальность, нужно сделать шаг веры, но необходимо, чтобы все это произошло.

Как вернуться к проявлению Шаг № 2:

Доверяйте себе

По-настоящему отпустить и позволить проявлению произойти — значит довериться и себе.

Потому что, когда доходит до этого, очень многие из наших явных «проблем» происходят из-за нашего собственного чувства неполноценности! Одно дело — желать чего-то сознательно; Другое дело — верить в это на всех уровнях.

Может быть, вы думаете, что достаточно верите в себя. Но я попрошу вас здесь взглянуть на свои действия.

Недоверие к себе обычно проявляется в том, что мы подталкиваем себя, потому что подсознательно мы все еще пытаемся ЗАРАБОТАТЬ свое желание. Мы не чувствуем себя достаточно хорошо точно так же, как мы , поэтому мы делаем то, что, как нам кажется, должны делать, чтобы помочь делу.

Хотя верно, что (почти) все истории успеха проявления требуют работы , проблема здесь в том, что энергия толчка / стремления исходит из места отчаяния, а не уверенности. Действие, которое действительно помогает нашим проявлениям, всегда является вдохновенным действием, которое исходит из места, где нам доверяют.

Когда мы заставляем и толкаем, мы делаем это, потому что думаем, что должны. И потому что мы думаем, что другого пути нет.

Вместо того, чтобы показать Вселенной, что у нас есть уверенность, мы показываем полную противоположность !

Как вернуться к проявлению Шаг № 3:

Шаг к получению

Внимание всем фанатам контроля! Это для тебя.Но одно из самых больших препятствий на пути к отпусканию — это действительно сделать прыжок от вопроса к получению.

Я говорю это с любовью, потому что я один из вас. (Скорпион! Ах!) Но для меня было большим сюрпризом узнать, что у меня были проблемы с получением! Я привык делать ОЧЕНЬ много работы, привык все организовывать по-своему, привык кричать. Позволить другим делать что-то за меня по-прежнему временами доставляет мне дискомфорт! (Я работаю над этим.) Раньше мне было очень неуютно, когда кто-то даже покупал мне выпивку!

Эта история может показаться СОВЕРШЕННО не связанной с искусством манифестации, но на самом деле это не так. Часть просьбы Вселенной о помощи — ПРИНЯТЬ помощь, когда она приходит. Вы не можете смотреть на то, что появляется, и говорить: «О, это НЕ ТОЧНО то, что я ожидал, поэтому я проигнорирую это и буду продолжать делать то, что делаю». Вы не можете управлять магией на микроуровне!

Если вы действительно хотите своего намерения, вы также должны сказать ему ДА! Вы должны принять помощь, которую вам оказывают! Если вы продолжите хлопать дверью перед лицом Вселенной, она получит сообщение.


После того, как вы поработаете над уровнем доверия, пора вернуться к получению!

Итак, сделайте глубокий вдох и отпустите свое намерение, а затем сделайте то, что вам нужно: слушайте и ищите божественные знаки, следуйте по пути перед вами и оставляйте пространство , чтобы произошло что-то чудесное.

Потому что, когда вы позволяете себе доверять, в конечном итоге превратится в .


Готовы перейти от , думая о о своих мечтах, к их воплощению? Посмотрите мой мастер-класс по ведению журнала манифестации и узнайте, какой ТОЧНЫЙ метод я использую для ежедневного манифестирования!


Отпустить — одна из самых больших уловок разума джедаев, которую вы должны освоить, чтобы осуществить свои желания. Это непростая задача, но она вполне достижима, особенно с практикой!

Я надеюсь, что вы, ребята, почерпнете из этого поста что-нибудь полезное.Большое вам спасибо за то, что прочитали и поделились, и увидимся здесь снова на следующей неделе!


Любите этот пост? Затем прикрепите его к своей доске проявлений!

отпустить — Викисловарь

английский [править]

Глагол [править]

отпустить ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица отпустить , причастие настоящего отпустить , простое причастие прошедшего и прошедшего времени отпустить )

  1. Используется иначе, чем в переносном или идиоматическом смысле: см. отпустить, уйти.

    Пожалуйста, мама, ты можешь отпустить меня на ее вечеринку?

  2. (непереходный, с из и переходный, с объектом до идут ) Освободить из рук; перейти от состояния удержания к состоянию отказа от удержания.
    Синонимы: отпустить, без рук, leggo (обязательно)
    • 1913 , Джозеф С. Линкольн, глава 6, в Пациенты мистера Пратта :

      Он держал одну руку на отбойнике — и он Никогда бы не отпустил из них с тех пор, как вернулся к столу, — но у него был носовой платок в другом, и он протирал им свои мертвые огни.

    Ты ему больно! Пусть ему Идут !

    Отпустите телефона.

  3. Чтобы эмоционально отвлечься или отвлечься от ситуации.
    • 2010 , Gary Haymes, Go Beyond Stress :

      Вас поддерживают, так что вы можете просто отпустить и расслабиться. Вдохните и медленно выдохните.

  4. (эвфемистический) Уволить с работы.
    Синонимы: decruit, dehire, unhire; см. Также Тезаурус: уволить

    С секретарем ничего не вышло, поэтому начальник сказал ей, что ее отпустили .

    • 2017 14 октября, Пол Дойл, «Маурисио Пеллегрино еще не нашел атакующего решения для заикания Саутгемптона», в Guardian [1] :

      Пуэль был отпустил в Июнь, несмотря на то, что «Саутгемптон» вышел в первый крупный финал за 14 лет и занял восьмое место в премьер-лиге.Но, очевидно, его стиль был слишком скучным, и некоторым игрокам и многим болельщикам не понравился его метод, поэтому ему пришлось уйти — достаточно честно, но посмотрите на них сейчас.

  5. (эвфемистический, переходный) Не поддерживать стандарт внешнего вида, поведения или производительности.
    1. (эвфемизм, обычно рефлекторно) Набрать вес

      Ого, чувак! Вы действительно позволили себе на этот раз !

Переводы [править]

эмоционально отвлечься или отвлечься от ситуации

эвфемистический: не поддерживать стандарт внешнего вида, поведения или производительности

Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *