Как нужно правильно: Разница между словами «надо» и «нужно»

Содержание

7 советов, как правильно питаться и чувствовать себя на все сто

1. Откажитесь от диет

Чтобы добиться стройного тела, люди часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из рациона важные питательные вещества, голодают. Это приносит результат, но временный: вес быстро возвращается . А порой прихватывает с собой ещё больше лишних килограммов и проблемы со здоровьем.

Анна Юркевич

Гастроэнтеролог, автор блога о правильном питании и здоровье пищеварительной системы.

Из-за низкокалорийной диеты организм переходит в режим энергосбережения. Меньше тратит, но больше запасает.

Как только вы вернётесь к нормальному питанию, организм постарается сделать запасы на случай, если вы опять будете голодать. А ещё ограничения приводят к перееданиям.

Чтобы обеспечивать работу внутренних органов, поддерживать постоянную температуру тела и тонус мышц, нужна энергия. Она измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности мужчине требуется около 2 500 калорий в день, а женщине — 2 000. Это усреднённые данные: индивидуальное значение рассчитывается с учётом возраста и антропометрических параметров.

2. Следите за рационом

Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.

По мнению американского диетолога Роберта Хааса, оптимальный ежедневный рацион на 50% состоит из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.

Жиры

Они помогают организму усваивать витамины А, D и Е. Жирные кислоты делятся на три группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.

Насыщенные жиры не навредят вам, если не превышать свою норму калорий. А вот трансжиров стоит избегать : они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этих веществ много в тортах, печенье и хлебе.

Ненасыщенные жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов и водном обмене. Некоторые жирные кислоты, например омега-3 и омега-6, не синтезируются организмом. Мы можем получать их только с пищей. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе.

Белки

Строительный материал организма, причём не только для клеток, но и для ферментов и гормонов. Белки помогают наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти, поддерживать иммунитет.

Белки бывают животными (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительными (фасоль, орехи, семена, брокколи, зелёный горошек, кукуруза). Желательно включать в рацион оба вида, потому что каждый содержит различные полезные вещества.

Учёные рекомендуют в день потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса.

Читайте подробности
🥜

Углеводы

Главный поставщик энергии. Углеводосодержащая пища должна составлять основу рациона — 50%. Пусть вас не смущает эта цифра: сюда входят также клетчатка, витамины и минералы. Они часто сконцентрированы в богатых углеводами продуктах.

Углеводы делятся на простые (или быстрые) и сложные (медленные). Последние долго расщепляются и дают продолжительный заряд энергии. А значит, именно их лучше есть с утра, чтобы до обеда оставаться сытым и полным сил. Для завтрака отлично подойдёт каша или мюсли.

Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный приток энергии. Они незаменимы, когда нужно взбодриться и восстановиться. Например, если после тренировки съесть несколько долек шоколада, усталость снимет как рукой. Дело в том, что сахар во время пищеварения расщепляется до глюкозы, а это тот самый простой углевод — источник моментальной энергии.

Но увлекаться этой разновидностью вещества не стоит, иначе повышается аппетит, что может привести к перееданию.

3. Ешьте в одно и то же время

Представьте: весь день вы крутились как белка в колесе, игнорируя голод. Вечером наконец добрались до пищи — ели всё и много. Измождённому организму не до подсчёта калорий. Вскоре после ужина вы отправились спать. Такое пищевое поведение приводит к энергетическому дисбалансу и, как следствие, к лишнему весу. Так как человек расходует меньше энергии, чем потребляет.

Относительно здоровому человеку вполне достаточно трёх приемов пищи. И желательно есть примерно в одно и то же время. Так наш желудочно-кишечный тракт будет успевать восстанавливаться.

Анна Юркевич, гастроэнтеролог

Не забывайте поесть с утра, иначе до обеда будете чаще перекусывать и схрумкаете больше. Питательный завтрак не только придаёт сил, но и катализирует запуск «спящего» обмена веществ, повышает работоспособность, улучшает настроение.

Обедать следует в промежутке между 13 и 16 часами. Если никак не получается нормально поесть, а силы уже на исходе, пополнить запасы энергии можно протеиновым батончиком, фруктами или орехами.

Ужинайте за 2–3 часа до сна. Ложиться в постель с полным желудком — значит нарушать энергетический баланс, ворочаться ночью и, возможно, даже столкнуться с проблемами с пищеварением.

4. Ешьте после тренировки

Чем выше степень физической активности, тем больше энергии нужно организму.

Например, за час уборки взрослый человек израсходует дополнительно 160 ккал. Если это же время потратить на велопрогулку, то потребуется уже 370 ккал, а для беговой тренировки — не менее 700 ккал. Подробности о расходе калорий в зависимости от нагрузки узнайте из нашей инфографики.

Специалисты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic рекомендуют восстанавливать силы в течение 15 минут после тренировки продуктами с высоким содержанием белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, творог, миндаль, греческий йогурт, тунца или выпить протеиновый коктейль.

5. Пейте достаточно

Организм примерно на 60% состоит из воды. Она очень важна для нашего здоровья, потому что вымывает токсины из органов, переносит питательные вещества в клетки, помогает переваривать пищу.

Если влаги не хватает, может начаться обезвоживание.

Наверняка каждый слышал, что в день нужно пить восемь стаканов воды. На самом деле точную цифру никто не назовёт: всё индивидуально. Если не испытываете жажду, не пейте. Налегать на воду нужно в жаркую погоду и во время физической активности.

6. Перекусывайте правильно

Но сначала определите, действительно ли вы голодны. Исследование показало , что 55% испытуемых перекусывали из-за чувства искушения, а не потому что хотели есть.

Для перекуса выбирайте не джанк-фуд, а здоровые продукты. Вот несколько вариантов:

  • Белковые продукты — греческий йогурт, творог , сваренные вкрутую яйца, ломтик сыра.
  • Орехи — отлично насыщают миндаль и арахис .
  • Свежие овощи и фрукты, овощные салаты.
  • Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Добавьте в закладки
🍚

7. Не ждите мгновенных перемен

«Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» — ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.

Если лишний вес набирался годами, логично ожидать, что и уходить он будет не за пару дней.

Анна Юркевич, гастроэнтеролог

Видимые результаты появляются не сразу. Из-за этого люди часто бросают начатое на полпути.

Читайте также

Как правильно целоваться — Лайфхакер

Как научиться целоваться, если у вас пока нет партнёра

Даже если прямо сейчас целовать вам совершенно некого, не стоит закрывать для себя эту тему. Тут как в спорте: пусть сегодня вы не участвуете в состязаниях, тренировки всё равно важны. Они позволят вам в нужный момент оказаться на высоте.

Тренируйтесь на руке

  1. Сделайте левой рукой жест ОК. Проследите, чтобы большой палец лежал поверх ногтя указательного.
  2. Заведите в получившуюся букву «О» большой палец правой руки. Сожмите свою «О» так, чтобы плотно обхватить большой палец.
  3. Уберите большой палец правой руки. Теперь ваша «О» похожа на пару приоткрытых в ожидании поцелуя губ. Можно приступать к основной фазе тренировки.
  4. Прикоснитесь губами к «О». Начните легко целовать сомкнутые в окружность пальцы, экспериментируя с силой, давлением и лёгкими покусываниями.
  5. Отслеживайте, что именно чувствуют ваши пальцы. Примерно то же будет чувствовать и партнёр, когда вы наконец-то перейдёте к реальным поцелуям. Пальцам не больно? Вы целуетесь не слишком влажно? Контролируйте ощущения и в зависимости от них меняйте тактику поцелуев.
  6. Поэкспериментируйте с языком, запуская его внутрь «О» и лаская им пальцы.
  7. Попрактикуйтесь, целуя то более мягко, то более решительно. Такие тренировки сделают вас более уверенным, когда дело дойдёт до поцелуев с реальным партнёром.

Как познакомиться с девушкой: 16 работающих советов →

И на фруктах с овощами

  1. Возьмите мягкий фрукт с нежной кожицей — персик, крупный абрикос, манго… Некоторые рекомендуют помидор — тоже вариант. Выбирайте на свой вкус — главное, чтобы такие поцелуи были приятными.
  2. Откусите небольшой кусочек так, чтобы место укуса размерами напоминало чей-то рот. Оно будет вашим тренажёром.
  3. Начинайте мягко целовать сочные «губы», экспериментируя с давлением и ритмом.
  4. Обхватите губами сначала верхнюю часть «рта», затем нижнюю. Делайте губами прихватывающие движения, чтобы вывести их на уровень автоматизма.
  5. Не забывайте работать языком, запуская его внутрь плода.

Как научиться целоваться: Тренируйтесь на фруктах и овощах

Как познакомиться с парнем: 10 проверенных советов для самых разных девушек →

Как правильно целоваться с партнёром

В первую очередь учтите: поцелуи — дело крайне интимное и субъективное. Так что обязательно отслеживайте его (её) реакцию!

Кому-то нравятся глубокие поцелуи, кто-то не терпит чужого языка у себя во рту, кого-то может раздражать излишняя влажность. Как правило, люди стесняются говорить о дискомфорте. Но в следующий раз постараются избежать «неправильных» поцелуев. Постарайтесь, чтобы ваши поцелуи соответствовали ожиданиям и желаниям конкретного человека.

Действуйте уверенно, но издалека

Не бойтесь сделать первый шаг. Не спрашивайте разрешения. Если это первый ваш поцелуй и вы не до конца уверены в реакции, начните с поцелуя в лоб. Или в кончик носа. Если партнёр не против, тогда притяните его к себе — и нежно поцелуйте в губы.

Марисса Нельсон (Marissa Nelson), популярный американский секс-терапевт

Сексолог Клаудиа Сикс (Claudia Six) рекомендует начинать с установки значимого зрительного контакта и лишь после этого переходить к поцелуям издалека.

Научитесь расслаблять губы

Вначале давление неуместно. Пусть ваши губы будут максимально расслабленными — тогда партнёр ощутит нежное и мягкое прикосновение. Это вызовет у него ожидание и волнение. Лишь затем можно напрячь рот: контраст между прежней мягкостью и силой даст тому, кого вы целуете, понять, что он вызывает в вас страсть.

Освойте поцелуй одной губы

Как правильно целоваться: Освойте поцелуй одной губы

Возможно, в целом это не лучший способ целоваться, но один из лучших — чтобы начать страстный этап. Просто захватите одну из губ партнёра (неважно, верхнюю или нижнюю) собственными и начните делать аккуратные посасывающие движения.

5 горячих техник поцелуя →

Работайте языком, но осторожно

Как правильно целоваться: Работайте языком, но осторожно

О французском поцелуе (том самом, глубоком, с языком) сложены легенды. Тем не менее это довольно спорный тип. Далеко не каждому нравится столь глубокое проникновение. Поэтому запомните алгоритм:

  1. Не убирая губ от губ партнёра, шире откройте рот. Партнёр ощутит пустоту и свободу действий и, возможно, первым решит проникнуть языком глубже.
  2. Прижмите губы партнёра собственными, так, чтобы его оказались между вашими. Затем осторожно проведите кончиком языка по внутренней стороне нижней губы того, кого целуете. Сделайте одно плавное и быстрое движение. Если вашему визави нравится такой тип поцелуя, он ответит.
  3. Будьте готовы отступить. Если, несмотря на то, что вы аккуратно выполнили действия из предыдущих пунктов, вам не ответили, не надо настаивать. Отложите французский поцелуй на следующий раз и сосредоточьтесь на предыдущих техниках.

Используйте руки

Поцелуи — это сложный физиологический процесс, который не ограничивается только областью рта. Нежно прикасаясь руками к плечам, рукам, торсу партнёра, вы увеличите степень его возбуждения. Начинайте прикосновения с области бёдер, а затем потихоньку поднимайте руки по спине к шее и плечам. Затем, если вы не встречаете сопротивления, можно обхватить ладонями лицо партнёра. Это сделает ваши поцелуи ещё более интимными и страстными.

Читайте также

Как правильно заниматься сексом или секс-инструкция для продвинутых

Горячие идеи для прелюдии, лучшие техники и советы
для мужчин и женщин, которые помогут разнообразить сексуальную жизнь и улучшить
ее качество – все это в нашем кратком секс-гайде.

Содержание статьи

Прелюдияi

  • Как в первый раз

Первые дни, недели и месяцы отношений – самое
сладкое и «острое» время для каждой пары. В вас буквально кипит страсть и
каждое свидание (не говоря уже о сексе) дает просто крышесносные эмоции. Как
жаль, что этого уже не вернуть.

Или … ?

Сексолог Барбара Уинтер советует использовать
прошлый опыт для того, чтобы разнообразить вашу нынешнюю интимную жизнь.
Вдохновляйтесь вашими первыми свиданиями! Какая одежда была на вас в тот
знаменательный вечер, когда вы пошли на первое, второе или третье свидание? Где
оно проходило? Считайте, что это нечто вроде ролевой игры – воссоздайте тот
вечер по мелочам. Можете даже использовать тот же парфюм или включить в машине
ту-самую-песню.

Помните ли вы ваш первый секс? Повторите все те трюки,
что вы использовали, неловко изучая тела друг друга. Поверьте, оно того стоит!

Еще одна прелесть первых свиданий – спонтанный
секс. Прелюдия, которая часто начинается задолго до того, как вы доберетесь до
спальни. Коуч по сексу и отношениям Клаудия Сикс советует начать прелюдию не в
привычных стенах родной спальни, а на кухне, в офисе, в гараже или в любом
другом месте, в котором вы не привыкли этого делать.

С прелюдией все понятно, а что насчет секса? Вдруг
страсть настолько затуманит вам головы, что до кровати вы просто не доберетесь?

Что ж, ну и отлично! Вы будете поражены, когда
обнаружите, сколько интересных секс-локаций вы упускали из виду.

  • Грязные разговоры

Простой, но весьма действенный вариант для хорошей
прелюдии. «Я не умею красиво говорить, не знаю, что сказать. Боюсь выглядеть
глупо», – говорите вы. Не стоит относиться к «dirty talks» как к конкурсу чтецов в пятом классе. Просто скажите своему партнеру, что
именно вы хотели бы с ним сделать. Можете послать ему сообщение, в котором
будут (абсолютно бесстыдно) описаны все ваши мысли.

А если в это время вы будете находиться в компании
друзей или в общественном месте, такая переписка будет восприниматься еще
острее.

  • Горячо-холодно

Поиграйте с температурами. Особенно хороши такие
трюки для орального секса. Кубики льда, глоток горячего чая, воск или смазки с
дополнительными эффектами – вы вольны использовать все, что вздумается.

Правил всего два: убедитесь, что у вас нет
аллергии на тот или иной продукт и не экспериментируйте с такими играми во
время орального секса, если у вас чувствительная зубная эмаль.

Правильно подобранная музыка, правильное
настроение и безумное желание вести себя неправильно – залог успеха.
Скованность и смущение – не помощники, когда дело доходит до секса вообще и до
прелюдии в частности.

  • Перемен требуют наши сердца

Секс превратился в элемент ежевечерней рутины? А
как насчет утреннего секса? Стыдливо выключаете свет, когда все идет к сексу?
Оставьте включенным верхний свет или включите лампу. Еще один интересный
вариант – купить светодиодную ленту красного, фиолетового или голубого цвета.

Кстати, в таком свете можно сделать очень горячие
фотографии. А потом отправить их партнеру, пока тот находится вне дома. Это
так, к слову.

  • Обмен фантазиями

Пусть каждый из вас составит список из десяти (или
более) приемчиков, ролевых игр и других штук, которые он хотел бы попробовать.
А затем вытяните парочку вариантов наугад. Вариант для тех, кому смелости не
занимать – устройте себе челлендж и вычеркните каждый из пунктов по очереди.

Дразните друг друга, не соприкасаясь губами.
Можете целовать любые части лица (и не только) друг друга, кроме губ. Делайте
это ровно столько, насколько хватит вашего терпения.

Кла-а-а-а-а-ассика! Ароматические свечи, масла,
расслабляющая (или возбуждающая) музыка – можно ли придумать более «киношную»
прелюдию? В ход может пойти что угодно – вы можете легонько водить по телу
партнера перышком, или предлагать угадать, какой предмет находится у вас в
руках.

Почему бы собственно и да? Обсудите свои желания и
свои предпочтения. Какие ролики вам по вкусу? В процессе просмотра обсуждайте,
что бы вы хотели повторить со своим партнером. Велика вероятность, что
«заканчивать» актеры будут уже без вас.

Техники 2

  • Кегель для него

Мы так много слышали об упражнениях Кегеля для
женщин, но знаете ли вы, что существуют весьма полезные упражнения и для
мужчин? Укрепление мышц тазового дна поможет мужчине взять свои оргазмы под
контроль и позабыть о такой проблеме как преждевременная эякуляция.

Самое простое упражнение делается следующим
образом: сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в таком положении 5
секунд. Затем расслабьте. Повторить 10-20 раз.

Другой способ контролировать преждевременную
эякуляцию: во время мастурбации доведите себя до грани оргазма, а затем
прекратите какие-либо стимуляции. Это одна из самых распространенных техник.

Секс-игрушки – великолепное изобретение
человечества. Проблемы начинаются лишь тогда, когда один из партнеров наотрез
отказывается приглашать в постель «третьего лишнего». Девушки испытывают
стеснение, а парни, нервно сжимая в руках свое хрупкое эго, начинают вопить:
«Тебе что, меня мало??»

Игрушки для него, для нее и для обоих – попробуйте
все. Не забывайте, что мы живем один лишь раз.

Знаменитые кубики, которые «подсказывают» вам
место и позу для секса, секс-опросники и все-все-все, что позволит вам
сблизиться.

Духовно.

И физически.

  • Кегель для нее

Упражнения Кегеля с использованием специальных
шариков днем – во время отдыха или даже выполнения дел по дому.

Демонстрация результата интимных тренировок –
ночью.

  • Ручная стимуляция

Экспериментируйте с техниками. Например,
попробуйте эту: пусть мужчина ляжет на спину, а его партнерша удобно
расположится между его ног и возьмет все буквально в свои руки. Семь движений
рукой вверх, одно вниз. Сначала медленно, потом по нарастающей.

Позы, которые нужно опробовать3

  • Наездница с кольцом

Все та же поза «девушка сверху», но с небольшими
изменениями. Виброкольцо позволит получить дополнительное удовольствие не
только мужчине, но и его партнерше. Отличный вариант для тех, кому очень
нравится быть сверху, но все же хочется как-то разнообразить процесс.

Преимущества: простота в исполнении и отличный
способ начать знакомство с секс-игрушками.

Мужчина поднимает свою партнершу на руки, а она
обхватывает его ногами. Если вы не уверены в своих физических способностях,
найдите опору, например, край кровати.

Преимущества: глубокое проникновение и повышенная
вероятность достичь столь желаемого многими одновременного оргазма.

Девушка ложится на партнера сверху, спиной к нему,
широко раздвинув ноги и опираясь на локти. Чуть интереснее и сложнее чем обычная
поза наездницы, но все еще проста в исполнении.

Преимущества: мужчина получает возможность вдоволь
насладиться видом сзади. А если оба партнера любят шлепки, то лучшей позы не
придумаешь.

  • Не миссионеры

В английском языке эта поза носит игривое название
CAT. Она похожа на миссионерскую, но имеет ряд отличий.

Парень сверху, девушка снизу. Но девушка
располагается чуть выше и слегка левее (правее). Грудь девушки упирается в
плечи партнера, а ноги согнуты под углом 45 градусов.

Преимущества: согласно исследованиям, в этой позе
девушки получают оргазм куда чаще, чем во время «миссионерских» развлечений.

Никаких акробатических умений. Парень усаживается
на кресло (диван или кровать), а девушка располагается сверху, повернувшись к
нему спиной.

Преимущества: девушка берет бразды правления в
свои руки, а парень получает безраздельную власть над ее грудью.

Советы для мужчин4

Научитесь правильно подбирать презерватив. И не скупитесь
– качество изделия (ровно как и ваше здоровье) стоят дороже. Пробуйте разные
марки и обращайте внимание не только на удовольствие, но и на реакцию организма
– нет ли у вас аллергии на латекс?

Не забывайте про лубрикант – он делает секс комфортнее
и приятнее для обоих партнеров. Порой естественной смазки бывает недостаточно –
даже если женщина очень возбуждена.

  • Хороводы вокруг клитора

Исследование, проведенное в Университете Индианы
среди 1055 женщин, показало, что 3 из 4 женщин любят, когда вы рисуете круги на
ее клиторе пальцами или языком. Возможно, ваша женщина как раз входит в число
этих «трех из четырех»? Спросите ее напрямую или выясните экспериментально.

  • Непрямой контакт

У всех женщин разная чувствительность клитора.
Поэтому не стоит ставить все фишки исключительно на прямую стимуляцию.

Для того чтобы доставить партнерше наибольшее
удовольствие во время секса в позе догги-стайл, совершайте короткие и
неглубокие толчки.

  • Бросайте курить

«Помимо повреждения кровеносных сосудов, курение
может привести к повреждению самой ткани полового члена, делая ее менее
эластичной», — сказал Ирвин Голдштейн, доктор медицинских наук, уролог из
Медицинского центра Бостонского университета.

Советы для женщин5

Пока вы не научитесь наслаждаться сексом, позабыв
о своих комплексах и стеснении, настоящего удовольствия от близости вам не
видать. Мужчина уже вас хочет и уже ко всему готов, несмотря на то, что вы
поправились на полтора килограмма, а на бедрах у вас есть растяжки.

  • Проявляйте инициативу

Мужчинам нравится чувствовать себя желанными и
привлекательными. Хотя бы иногда берите все в свои руки – можно даже буквально.

  • Игра в молчанку

Некоторые девушки боятся даже громко дышать, что
уж там говорить про крики и стоны! Не сдерживайте себя.

Говорите о своих желаниях. Большинству мужчин
очень нравится, когда девушка свободно рассказывает о том, чего она хочет. А
если ваш партнер не прислушивается к вашим желаниям и никак на них не
реагирует, не пора ли его оставить наедине с самим собой?

Эксперименты, эксперименты и еще раз эксперименты!
Вы не обязаны подстраиваться под своего партнера и пробовать то, что вам не
нравится и приносит моральный или физический дискомфорт. Но порой стоит выйти
из насиженной зоны комфорта и попробовать что-нибудь новенькое. Мужчина будет
только рад.

Для того чтобы выполнить этот пункт, вам нужно
разобраться с пунктом №1.

Мужчины в большинстве своем – визуалы. Они хотят
рассмотреть все и во всех подробностях. Секс при свете или у зеркала – почему
бы и нет.

Приятных практических занятий!

Как правильно питаться. Как начать правильно питаться. Общие рекомендации

Сегодня диетология стала одной из наиболее популярных течений здорового образа жизни. В век полуфабрикатов, фаст-фуда и быстрых перекусов на ходу так сложно организовать собственный рацион грамотно и последовательно, однако обойтись без этого не получится. Питаясь от случая к случаю, не ограничивая себя в потреблении вредной пищи, объедаясь или, наоборот, чересчур сокращая рацион, можно всего за пару месяцев из здорового, полноценного и физически развитого человека превратиться в инвалида с множеством хронических заболеваний, избавиться от которых не так просто, как кажется. Здоровый и разумный взгляд на ежедневное меню поможет не только поддержать тело в тонусе, но и сделать собственную жизнь более гармоничной и наполненной.

Как нужно правильно питаться: временное явление или жизненное кредо?


На сегодняшний день разработано огромное количество диет и рекомендаций по здоровому питанию, однако далеко не каждая из них имеет под собой логическое обоснование. К счастью, здравый образ жизни постепенно входит в моду, вытесняя собой пережитки вредных привычек и саморазрушения. По статистике, сегодняшняя молодежь курит гораздо меньше, чем люди среднего возраста, активно занимается спортом и в большинстве своём следит за питанием, чтобы оставаться на пике активности как можно дольше.


Однако есть и другая стороны медали: в порыве угнаться за модными тенденциями многие даже не задумываются о том, как правильно, грамотно и обоснованно с медицинской и общечеловеческой точки зрения выстроить свой рацион. Выбирая понравившуюся диету или систему питания, следует смотреть не столько на то, какие мировые знаменитости её рекламируют, сколько на сбалансированный состав микроэлементов и нутриентов. К тому же, любой рацион должен подбираться индивидуально: в зависимости от возраста, состояния ЖКТ, особенностей организма и наличия тех или иных хронических заболеваний.


Стоит также разделять понятие «диеты» и «правильного питания»: если первая – лишь временный отказ от определённых блюд в пользу более здоровых и низкокалорийных (ради похудения, во время болезни и т.д.), то правильная система питания – это часть образа жизни, поэтому изменить ей – значит изменить себе. Познакомившись однажды с правильным питанием и ощутив его несомненно благотворный эффект на самочувствие и жизненную энергию, отказаться от этих принципов уже не захочется!

Правила составления рациона, или Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?


Многие ошибочно полагают, что здоровое питание – это некий комплекс продуктов, употребляя которые, можно говорить о сбалансированном меню. Однако гармоничный рацион – это не просто набор микроэлементов и витаминов, важно также количество, качество и регулярность их приёма. Чтобы понять, как составить полноценное меню без ущерба для организма, необходимо сначала разобраться с основными принципами правильного питания:

  • Закон термодинамики. Как и любая система, человеческий организм устроен сложно и взаимосвязано. Поэтому энергетическая ценность блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин, должна быть адекватна суточным энергозатратам человека. Но, к сожалению, даже такой простой на первый взгляд принцип на первых порах очень сложно соблюсти: потребляя высококалорийные продукты, очень легко превысить необходимую порцию, ведь чувство насыщения приходит ещё и от объёма съеденного. В итоге может развиться ожирение, которое приведёт к нарушению работы всего организма. Чтобы этого избежать, достаточно обогатить рацион лёгкими средне- и низкокалорийными продуктами, которые легко усваиваются.
  • Химический состав блюд. Нутриенты – лишь одна из составляющих продуктов. Не менее важную роль играют незаменимые аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Чтобы обеспечить ими организм, следует следить за их количеством в каждом блюде, иначе велик риск столкнуться с дефицитом определённых микроэлементов или гиповитаминозом.
  • Разнообразие продуктов питания. Как бы ни банально это звучало, правильное питание – это не листик салата на завтрак, обед и ужин. Чтобы получать с пищей всё необходимое, следует включать в рацион максимум здоровых продуктов: бобы, злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Так перейти на правильное питание будет гораздо легче, а организм не будет чувствовать себя обделённым и измотанным.
  • Сдержанность. Никто не призывает вас голодать, но и объедаться пусть и здоровыми, но всё же ощутимыми порциями не стоит. Ещё Сократ говорил: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», и с тех времён ничего существенного в устройстве человеческого организма не поменялось. Переедая, вы перегружаете свой желудок и ферментативную систему, в результате чего могут появиться сбои в обмене веществ и работе ЖКТ.
  • Соотношение нутриентов. Делать упор только на белки или углеводы, исключая из меню жиросодержащие продукты, в корне неверно – формула сбалансированного питания, выведенная учёными-диетологами, не исключает ни один из этих нутриентов. Оптимально, если количество поступающих белков, жиров и углеводов будет соответствовать соотношению 1:1:4. При этом физиологическая норма белка составляет примерно 1-1,5 г на 1 кг массы взрослого человека, липидов – 0,8-1,0 г на 1 кг, а углеводов – до 3-3,5 г на 1 кг.
  • Режим питания. В организации рациона важно не только количество и качество еды, но и кратность приёмов пищи.Существует много разных взглядов на тему количества приёмов пищи за день. Кто-то прописывает всем трёхразовое питание, кто-то считает, что пищу необходимо принимать 4-5 раз в день. А для людей, познавших, как пища и её количество влияет на энергию, вопрос ставится совсем под другим углом и оптимальным становится двухразовое питание. 
  • Достаточное количество жидкости. Вода является источником всего живого на Земле, поэтому употребление её в течение дня жизненно необходимо. Считается, что взрослому человеку будет достаточно 2-2,5 литра в сутки. При этом стоит обращать внимание и на качество жидкости: газированные напитки, пакетированные соки и химические концентраты не принесут никакой пользы, а вот чистая питьевая или дистиллированная вода, минералка без газа, травяные чаи можно пить в неограниченном количестве. С осторожностью следует употреблять свежевыжатые соки – их количество не должно быть более 600 г в сутки.
  • Никакой спешки! Заглатывать не пережёванную еду кусками, торопиться и есть на ходу – не только неуважение к пище, но и дурная привычка, которая может привести к серьёзным последствиям. Организуйте свой день так, чтобы на каждый приём пищи приходилось не менее 20 минут (на обед – не менее получаса), тщательно пережёвывайте каждый кусочек – и тяжесть в желудке, несварение и проблемы с пищеварением вас не побеспокоят.
  • Правильная энергетика. Любая пища обладает зарядом энергии, и крайне важно, чтобы он был благим. Употребляя животные продукты, которые были получены ценой страданий и жизни братьев наших меньших, вы становитесь на путь разрушения и убийств, портите собственную энергетику и разрушаете гармонию во вселенной.Отказавшись от мясных и рыбных блюд, вы не только очистите свой организм, но и сохраните жизнь невинным животным.
  • Постарайтесь не нервничать! Как ни странно, это один из важнейших правил здорового питания. Во время стресса человек склонен «заедать» проблемы, не замечая количество пищи, а гормональная система, нуждаясь в дополнительном «допинге», посылает специальный сигнал, заставляя тянуться к сладостям и другим продуктам, которые имитируют ощущение удовольствия. Научитесь снимать стресс по-другому: расслабленные неспешные прогулки, медитация и несложная физическая нагрузка не только пойдут на пользу организму, но и помогут отвлечься от причины стресса, взглянуть на проблему «под другим углом» и, возможно, она уже не покажется такой непреодолимой.


Как видите, ничего сложного в правильном питании нет! Соблюдать эти правила под силу даже новичкам ЗОЖа, а за 21 день организм полностью перестроится, и полакомиться вредными булочками, огромной порцией макарон с сыром или тонной шоколада уже не захочется.

Как начать правильно питаться? Первые шаги здорового образа жизни


Даже зная о том, какой вред несёт нездоровая пища, многим очень сложно изменить свою жизнь. Откладывая заботу о своём здоровье на завтра, следующую неделю или месяц, вы рискуете заработать серьёзные проблемы с пищеварением, а после – и со всем организмом. Не имеет значения, когда вы начнёте – с понедельника, первого числа или нового года, — будет одинаково сложно, если не собрать волю в кулак и не решиться, наконец, что-то изменить в своей жизни, пойти по правильному пути, позаботиться о своём здоровье сегодня, чтобы завтра не пришлось отправляться к врачам. Поэтому отложите в сторону чипсы и фаст-фуд – есть здоровую пищу гораздо приятнее.

Как заставить себя правильно питаться: несколько простых советов

  • Откажитесь от животных продуктов. Мясоеды оправдывают свою тягу к поеданию плоти белком, который содержится в мясе, опуская при этом остальные компоненты: неусваиваемые жиры, антибиотики и гормоны роста, которыми пичкают животных на производстве. Растительный белок гораздо более органичен и приемлем для питания, и, к тому же, для его получения не нужно никого убивать! Замените мясные блюда бобовыми или соей, чтобы первое время организм, привыкший к высокому содержанию белка, не страдал – это поможет пережить «переходный период». После того, как тяга к мясу пропадёт, вы сможете выровнять формулу рационального питания и привести меню к нужному балансу. А если тяга окажется непреодолимой, зайдите на ютуб и пересмотрите несколько видео о скотобойнях – после этого зрелища желание отравить свой организм стейком как рукой снимет!
  • Позаботьтесь о вкусе пищи. Привыкнув питаться полуфабрикатами, сдобренными ароматизаторами и химическими усилителями вкуса, первое время здоровая пища может казаться пресной и невкусной. Не стоит пытаться заглушить это излишками соли и специй – попробуйте готовить еду на минеральной воде, замените обычную соль небольшим количеством морской, а магазинные специи – натуральными пряностями и травами. И вкус, и аромат блюд будет превосходным!
  • Никакой жарки! Абсолютно любой продукт можно лишить его пищевой ценности, если предварительно его хорошенько обжарить. Научитесь готовить в духовке или на пару – так блюдо получится гораздо полезнее, не потеряв при этом вкусовых качеств. К тому же, запекание и варка гораздо проще и не требуют постоянного контроля при приготовлении, поэтому у вас появится несколько свободных минут на отдых.
  • Побольше свежих продуктов! То, что можно съесть свежим, нужно есть именно так. Пополнив рацион овощами, фруктами, орехами и ягодами, вы восполните дефицит витаминов и очистите организм. Причём предпочтение следует отдавать именно овощам, так как фрукты содержат достаточное количество сахаров.
  • Главное – разнообразие. Не стоит полагать, что правильное питание скучное, бедное и однообразное – в мире есть огромное количество продуктов и рецептов из них, которые помогут питаться полноценно и вкусно, не отравляя при этом организм. К тому же, мода на ЗОЖ, диктуя новые правила, позаботилась и о разнообразии, поэтому стоит детально изучить ассортимент супермаркетов: сыры без животного сычуга, продукты без глютена и многочисленные соевые изыски станут отличным дополнением к привычным и полезным злакам, овощам и фруктам.
  • Не отказывайтесь от сладостей! Правильное питание подразумевает и наличие небольших радостей в виде полезных десертов. Ягодные смузи, батончики из мюсли и орехов, печёные яблоки, всевозможные тортики из моркови, орехов и кабачка с ананасом помогут забыть о сладкой сдобе и шоколаде. Эффект такой замены особенно понравится девушкам – уже через пару недель жировые отложения начнут постепенно таять, а силуэт станет стройным и подтянутым.
  • Во всём должна быть гармония! Не перебивайте аппетит, съедая десерт перед основным блюдом – конечно, голод при этом отступит, но уже через час напомнит о себе с новой силой. Поэтому лакомиться фруктами и прочими полезными вкусняшками можно только после основного приёма пищи, причём исключительно в первой половине дня.
  • Только свежие блюда. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть за один раз (исходя из количества членов семьи) – хранить готовую еду в холодильнике и уж тем более замораживать её не рекомендуется. При длительном хранении блюда теряют и свою полезность, и вкусовые качества. К тому же, готовая еда за несколько дней хранения может превратиться в чашку Петри, полную болезнетворных микроорганизмов.
  • Чем меньше тарелка – тем больше порция. Насыщение – очень сложный процесс, который зависит не только от количества поглощенной еды, но и от её внешнего вида. Чтобы привести в норму объём порции, сознательно выбирайте тарелку чуть меньше той, из которой вы привыкли есть – визуально будет казаться, что вы съели целую тарелку, и голод отступит быстрее.


И напоследок…


Придерживаться правильного питания совсем не сложно – природа предусмотрела много вкусного и полезного, а несложные рецепты позволят каждый день баловать своих близких разнообразными и вкусными блюдами, которые пойдут на пользу их здоровью. Научившись составлять гармоничный рацион, вы сделаете свою жизнь полноценнее и гармоничнее, поможете организму работать как часы, в любое время суток будете чувствовать себя легко и бодро! Самое сложное – сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни. Но, оценив все его прелести, вы уже не сможете питаться по-другому, ведь организм будет сам тянуться к здоровой пище. Пересмотрите свое меню сегодня – и завтрашний день может стать новым этапом на пути к самосовершенствованию и здоровью!

правила, основы, программы, как начать правильно и сбалансированно питаться?

«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек. Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…

В здоровом теле — здоровый дух: почему важно соблюдать правила здорового питания

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

На заметку
По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека. На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения[1].

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания.

Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии. На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему. Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Принципы здорового питания: это должен знать каждый!

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Рацион

  • Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
  • Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
  • Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
  • Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
  • Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

Приготовление пищи

  • Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Помните, что нерафинированные масла не подходят для термической обработки.
  • Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Макароны или крупу рекомендуется варить всего несколько минут. Кстати, классическая итальянская паста всегда должна быть чуть-чуть недоваренной и заправляться растительным маслом. Мясные и рыбные продукты обязательно должны быть термически обработаны, поскольку в них могут находиться паразиты. Но при этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
  • Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Кусочек курицы, запеченный в духовке, во много раз полезнее самой качественной и дорогой колбасы из магазина.

Режим

  • Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.
  • Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей.

Рекомендуемые продукты: вкусно и полезно

Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные». Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой. При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье. К таким продуктам традиционно относят следующие:

  1. Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).
  2. Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).
  3. Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок).
  4. Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).
  5. Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).
  6. Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).
  7. Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).
  8. Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).
  9. Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
  10. Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его. Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С. К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы. Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после.

Нерекомендуемые продукты: ненужный балласт

Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:

  1. Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
  2. Алкогольные напитки.
  3. Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
  4. Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара.
  5. Жареные блюда.
  6. Готовые фабричные соусы, включая майонез.
  7. Копчености, колбасы.
  8. Сладости.
  9. Фастфуд.
  10. Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Калорийность рациона и БЖУ-баланс

Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса). Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.

Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором.

Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал[2]. Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:

  • белки — 30–40%;
  • углеводы — 40–50%;
  • жиры — 20–25%[3].

На заметку
Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле.

Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты.

[4]

Режим питания: регулярность — всему голова

При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты. Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается.

При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы. К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка. Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи. При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания.

Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.

Пример меню на день: следуя принципам здорового питания

Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.

  • Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками — 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
  • Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада — 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
  • Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками — 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
  • Полдник: два мандарина и яблоко — 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
  • Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами — 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
  • На ночь: стакан кефира — 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.

При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Как привить здоровые пищевые привычки?

По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день. Это же утверждение касается и здорового питания. Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать. Возьмите на заметку несколько полезных советов:

  1. Задайте себе вопрос — почему я хочу изменить свои пищевые предпочтения? Ответ должен быть максимально конкретным, а конечная цель достижимой. Например, похудеть на три килограмма, улучшить цвет лица, избавиться от изжоги и т.д.
  2. Ведите пищевой дневник ― он помогает скорректировать ошибки в питании в тот период, когда еще не закрепились новые привычки. Сегодня сделать это очень легко: практически в любом магазине мобильных приложений можно найти специальные как платные, так и бесплатные программы. Установив их на смартфон, вы сможете контролировать режим питания. Когда появится потребность питаться исключительно здоровой пищей и пить достаточно воды, то дневник станет не нужен.
  3. Не торопитесь. Резкая и полная замена привычных «вредных» блюд на новые и полезные практически в 100% случаев приводит к срыву. Рацион нужно менять постепенно, поэтапно вводя в него полезную пищу.
  4. Откажитесь от жестких ограничений. Не стоит заставлять себя не есть после 18.00, полностью исключить десерты. Все эти запреты приводят к стрессу и отказу от попыток изменить привычки в лучшую сторону. Для ужина можно выбрать простую и легко усваиваемую пищу: овощи, фрукты, творог, куриные яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо. А сладкое лучше есть в первой половине дня и в небольших количествах.
  5. Рацион должен быть разнообразным. Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.
  6. Перестаньте питаться вне дома. До того, как пищевые привычки не изменились, не посещайте кафе и рестораны, там слишком много соблазнов. Предпочтение нужно отдавать домашней еде.
  7. Ходите в магазин только на полный желудок. Так у вас будет меньше шансов купить что-нибудь вредное в яркой соблазнительной упаковке.
  8. Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи, и вам будет легче придерживаться режима питания.
  9. Найдите единомышленников ― в компании всегда проще что-то менять. Очень хорошо, если вас поддерживают близкие: семейные ужины в этом случае не превратятся для вас в проверку на стойкость.
  10. Не обращайте внимание на нападки со стороны, просто научитесь находить достойные ответы на замечания по поводу ваших новых пищевых предпочтений. И научитесь отказываться от угощения. Особенно это касается совместных офисных чаепитий с конфетами и печеньем.

На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно. Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание.

Как нужно правильно есть популярные продукты

Чтобы в полной мере насладиться результатом работы талантливого повара, нужно уметь правильно есть то, что он приготовил. Однако разнообразие блюд столь велико, что неискушенные любители вкусной еды просто не в силах запомнить, что и как нужно правильно есть. И этим они приводят пыхтящих над блюдами кулинаров в настоящий ужас.

Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет о блюдах, которые мы или не умеем готовить, или не умеем правильно есть. Это довольно любопытно, хотя никто и не говорит, что к каждому блюду нужно прилагать инструкцию.

как правильно нужно есть© Depositphotos

Как нужно правильно есть

  1. Сыр фета
    Тонкость правильного поедания этого продукта заключается в том, что сначала его следует ополоснуть холодной водой. Зачем? Чтобы смыть соленый рассол, в котором сыр хранился. Если не сделать такое ополаскивание, то кусочек сыра будет слишком соленым на вкус, а потому в полной мере оценить его вкус не получится.
  2. Бекон
    А вот тут ошибаются те, кто жарит бекон на сковородке. Дело в том, что при жарке бекон готовится неравномерно — с одной стороны кусочек уже подгорел, а с другой еще недожарен. Поэтому правильнее готовить бекон в духовке. Да, это займет больше времени, зато продукт в конечном итоге будет идеальным.

    как правильно нужно есть

    © Depositphotos

  3. Стейки
    Прежде чем есть стейк, ему следует дать остыть, отдохнуть. Конечно же, в ресторане так никто не делает, ведь это займет много времени. Да и большинство клиентов скорее пожалуются на холодное мясо, чем поблагодарят повара за соблюдение всех тонкостей. А ведь немножко остывший кусочек вырезки имеет божественный вкус. Сок затвердевает и не вытекает из мяса при нарезании.

    как правильно нужно есть

    © Depositphotos

  4. Тортильи
    Эти тонкие лепешки перед употреблением следует поместить на горячую сковородку, чтобы они разогрелись и вздулись. Но нет же! Многие жуют их холодными и делают вид, что очень вкусно.
  5. Гамбургеры
    Тут при готовке играет роль даже то, какая половинка булочки смазывается майонезом. Так, майонез на нижней половинке перемешивается со всеми соками, держит их вместе и превращается в особый соус. На верхней же половинке майонез оказывается просто бесполезным. Учитывай это при готовке.
  6. Картофель
    При варке картошки важно помещать ее в холодную воду и только затем ставить кастрюлю на огонь. Ведь так картофель будет нагреваться равномерно и постепенно. Если же добавлять картофель в кипяток, то снаружи продукт приготовится быстро, но внутри останется сырым.

    как правильно нужно есть© Depositphotos

  7. Зачем яблокам кожура

  8. Яблоки
    Тут хотелось бы вспомнить о распространенной привычке очищать яблоки от кожуры перед употреблением. Дело в том, что таким образом человек добровольно отказывается от большей части пользы этого удивительного фрукта. Ведь именно яблочная кожура содержит много клетчатки, которая так необходима нашему организму.
  9. Соль с сахаром
    Кто-то всё еще полагает, что соль не нужна при готовке сладких блюд. Хотя даже сладкая молочная каша нуждается в том, чтобы ее сначала подсолили, пока она не обретет приятный вкус, а только потом добавляли сахар. В обратном порядке определить оптимальное количество сахара и соли вряд ли получится. То же самое касается и других сладких блюд — почти везде нужно добавлять немного соли.

    как правильно нужно есть

    © Depositphotos

  10. Пицца «Пеперони»
    Такое название пицца получила из-за стручкового перца. Однако пицца «Пеперони» в большинстве наших пиццерий — это что-то похожее на салями. Причем колбасу, как правило, добавляют не первой свежести и сомнительного качества. Уж лучше приготовить дома.

    как правильно нужно есть

    © Depositphotos

Надеемся, что эти заметки помогут тебе по-новому взглянуть на привычную еду, чтобы брать от нее только самое лучшее. И хотя мы не считаем правильным указывать человеку, как нужно правильно есть то или другое блюдо, однако в некоторых случаях подсказка того стоит.

Автор статьи

как правильно нужно есть

Богдан Стасюк

Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

Лучшие видео уроки о том, как научиться правильно целоваться девушке и парню

Девушкам учиться тому, как правильно целоваться с парнем с языком взасос, надо у лесбиянок. Они самые искусные в этом и с этим не поспоришь.

Парням тоже полезно посмотреть это видео для того, чтобы научиться правильно целоваться с девушкой. Посмотри все видео уроки из статьи, чтобы понять как правильно это делать.

 Учиться нужно у лесбиянок независимо от вашего пола

Видео урок 1

Порой девушки кончали во время поцелуя со мной

Я скажу так. У меня были случаи, когда девушки кончали во время поцелуя со мной. Я люблю сам целоваться. Не буду врать. Я не считал, сколько девушек я засосал. Это и не важно. Просто мне это нравится. Как я начал хорошо целоваться? Мне помогали девушки, для поцелуев нужно много практики. Без практики, даже если ты все знаешь в теории, но не делал, ты не научишься.

Часто, целуясь с девушкой, именно потому, что я умел целоваться, они хотели меня.

красотка и красавец умеют правильно целоватьсяЯ просто говорю так, как есть, без хвастовства. Мне все равно, что вы думаете обо мне. Я просто пишу статью и делаю свое дело.

Все мы когда-то не умели целоваться и это нормально

Я знакомился с девушками модельной внешности, и они не все умели правильно целоваться. Это нормально, это то, что есть. Я тоже не умел когда-то целоваться. Поэтому в этом нет ничего страшного.

Я не целуюсь со всеми подряд, даже если я чувствую, что могу сейчас легко поцеловать девушку. Я не дарю свой поцелуй каждой. Девушка должна мне нравиться и у нас должно быть влечение. Это я выбираю, кого целовать, а кого – нет 🙂

 О чем говорит и что создает хороший поцелуй между вами

  1. Если парень умеет целоваться, для девушки это о многом говорит.
    Она понимает, что парень совсем не новичок и у него за плечами стоит богатый сексуальный опыт, и он может дать ей много наслаждения.
  2. Хороший поцелуй взасос оставляет девушке много эмоций и приятных воспоминаний.
    Для многих девушек поцелуи – это интимнее чем обычный секс. Порой девушки очень педантичны касаемо поцелуя, и для них он очень важен.
  3. Страстный приятный поцелуй – это закрепление вашей эмоциональной связи.
    Благодаря ему, на следующий день девушка все еще будет помнить о парне, и вам обоим будет хотеться увидеть друг друга и провести время вместе.
  4. Поцелуй в людном месте создаст между вами близкую связь, некий секрет или пузырь, когда вы вместе заодно против всех.
    Не надо бояться целоваться в людных местах. Это больше сблизит вас, и вы даже сможете поймать несколько завистливых взглядов.

При сексе каждое возвращение к губам означает, что – я тебя ценю как человека

А. Мэй

Во многом стать мастером поцелуев мне помог Алекс Мэй – известный сексолог.

Все шаги идеального поцелуя взасос

парень с девушкой учатся тому, как правильно целоватьсяШаг 1. Делайте все медленно и не торопитесь

Не надо целоваться с открытыми глазами.

Закройте глаза и отдайтесь процессу.

Не пяльтесь на партнера большими глазами во время поцелуя.

Обычно мои поцелуи идут по возрастающей, от простых прикосновений губ, до французского поцелуя с языком.

Шаг 2. Не напрягайте губы

Сначала ваши губы сомкнуты и просто проходят по ее губкам. Не надо напрягать губы!

Доверься партнеру, расслабься и откройся ему. Просто нежно проводишь свои губы по ее губам.

Вы должны быть полностью в моменте и не думать о лишних ненужных вещах. Концентрируйтесь полностью на себе, на партнере и на ваших губах.

Шаг 3. Губы слегка приоткрываются

Далее, губки слегка чуть приоткрываются. Теперь ты можешь с ней немного поиграть, целовать верхние губки, нижние. Это как рыбки друг друга за губки трогают. Никуда не торопитесь.

Шаг 4. Не суй сразу свой язык партнеру в рот, легкая игра и поддразнивание

чмокни губами перед тем как целоваться, не нужно их напрягатьТеперь вы начинаете тихонечко поддразнивать язычком ее губки. Не надо совать сразу свой язык ей в рот. Языком тихонечко касаешься ее губ. Она начинает вам подыгрывать и тоже своим язычком касаться ваших губ. Она приняла вашу игру. Ты все делаешь очень медленно, поддразнивая ее язычком. Мне приятно, когда девушка облизывает мои губы. Ты тоже можешь это делать.

Наслаждайтесь моментом. От этого момента ты постепенно переходишь к французским поцелуям. Страсти накаляются.

Шаг 5. Переход к французскому поцелую

Теперь ты можешь совать аккуратно свой язык и играть с ее языком.

Есть 4 ключевых момента французских поцелуев с языком взасос:

  • момент из видео, где ромео начинает целоваться с джульеттойВаши губы должны быть полностью расслаблены, никакого напряжения. Настолько расслабьте, что говорить не можете.
  • Не пускай слюни в рот партнерши. Не стесняйся оторваться от французского поцелуя, проглоти слюни и вернись к поцелую.
  • Расслабьте полностью язык. С прямым и напряженным языком – это неприятно.
  • Обязательно свежее и приятное дыхание у обоих партнеров.

У девушек есть примета: как парень целуется, такой он и в постели!

Положение ваших рук при поцелуе и кайфовые детали

Эти детали помогут разнообразить поцелуй, благодаря чему вам никогда не надоест целоваться. Эти детали дадут понять, где лучше держать руки и как делать приятно партнеру.

1. Куда парням лучше класть свои руки

Когда парень и девушка целуются, парню лучше положить одну свою руку на талию девушку, в районе копчика, а другу руку на заднюю сторону шеи. Во время поцелуя парень может поднять руку и положить аккуратно на ее затылок. Так он сможет регулировать положение ее головы.

Как парню правильно парню обнимать девушку по ссылке подробно описывается здесь.

2. Куда девушке класть свои рукиди каприо умеет правильно целоваться, стоп кадр из видео

Девушка может положить одну свою руку на щеку парня, как бы лаская его. Это очень возбуждает парней. А другую руку девушка может положить ему на грудь. Девушка должна довериться парню и дать ему инициативу в поцелуе. Если он чего-то не знает, девушка всегда может подсказать и объяснить.

3. Девушка может приятно трогать его локоны волос

Девушка во время поцелуя может ласкать волосы партнера, нежно водя рукой по затылку. Не надо жестко цепляться в локоны волос. Она может сделать это очень нежно и приятно.

4. Ласки шеи девушки, возбуждение

Когда поцелуй в самом разгаре, парень может переключаться ненадолго на область шеи девушки, ласкать губами и целовать ее шею. У многих девушек шея очень чувствительная зона. А потом он снова может переходить на губы. Он может спросить у девушки предварительно: «Чувствительная ли у тебя шея?». Если да, то девушку это будет возбуждать.

5. Девушка может ласкать ушки партнера 

Девушка может ласкать язычком ушки партнера, слегка покусывать губами мочки его ушей. Когда она начинает ласкать его ушки, она может спросить у парня: «Нравится ли ему?». Обычно парень не против, это разнообразит ваш поцелуй.

6. Не стесняйтесь трогать друг друга там, где захочется 

И парням и девушкам нравится трогать друг друга за задницу. Когда вы в потоке любви и страсти поцелуя, не отказывайте себе ни в чем! Парень не должен стеснять трогать девушку за задницу! И девушка не должна стесняться. Мне как парню всегда нравится, когда девушка трогает меня смело там, где захочет. Это показывает всю страсть и принятие партнера, когда вы оба желаете друг друга всеми фибрами души.

Предлагаем также к прочтению по ссылке полезную статью о том, как построить гармоничные отношения и про психологию взаимоотношений мужчины и женщины.

Поцелуям каждый должен учиться у лесбиянок

Урок 2 от профи: это видео показывают на крутых обучающих тренингах

Следующий видео урок также посвящен тому, как правильно целоваться с языком. Одна из девушек делает это просто профессионально.

Алекс Мэй показывал это видео на своих дорогих обучающих семинарах. Французским поцелуям для закрепления учимся именно по этому видео уроку, он очень хорош. Смотри на этот французский поцелуй внимательно. Смотреть видео о том, как нужно правильно целоваться взасос будет полезно и парням, и девушкам.

Равняйся на девушку справа, она профессионал:

парень с девушкой целуетсяВ новой статье: правильный подход к первому поцелую с девушкой, 2 фишки для сближения засасывать быстро и без слов!

Знакомимся с красоткой: 5 правил как знакомиться с очень красивыми статусными девушками.

Действие в бездействии: без усилий веселим девушку и поднимаем настроение, создаем влечение расслабленно.

Не делай следующих типичных ошибок при поцелуе

  • Не целуйся, если у тебя шершавые, обтрескавшиеся губы.
  • Не надо сильно кусать губы партнера, это никого не возбуждает. Ведь губы – это не жвачка, может пойти кровь.
  • Наслаждайтесь моментом здесь и сейчас. Не бегите и никуда и не торопитесь.
  • Длинные усы парня будут мешать. Жесткие усы не позволят вам сделать идеальный французский поцелуй. Поэтому лучше парню их сбрить.
  • Не целуйтесь вместе со жвачкой, выкиньте ее.
  • губы, готовые целоваться вечноБудьте осторожнее с зубами. Не ударьтесь зубами. Это неприятно и больно.
  • Во рту не должна быть сухость или неприятные запахи.
  • Глаза должны быть закрытыми.
  • Не пускайте в партнера лишние слюни, глотайте их.
  • Не напрягайте вообще язык и губы. Расслабьте челюсть.
  • Не залипайте в одной позе. Не забывайте ласкать другу друга и прикасаться нежно руками. Все удобные положения рук смотри выше.

Ты можешь еще раз пересмотреть 2 видео о том, как надо правильно целоваться взасос. За тобой остается только практика. Приятных поцелуев!

Правильный путь — определение правильного пути в The Free Dictionary

«Молодежь также следует обучать таким вопросам, как демократия, права женщин, права человека и правильные способы общения, чтобы они могли понимать концепции с исламской точки зрения и передавать информацию другим». Хамед сказал, что молодое поколение должно быть хорошо вооружено исламскими знаниями, чтобы их не вводили в заблуждение плохие группы и экстремисты, у которых есть собственные мотивы. «Мы предлагаем глубокую и проверенную базу знаний, чтобы наши клиенты выбирали правильные продукты и использовали их правильными способами, чтобы получить наилучшие результаты.При правильном использовании интеллектуальный анализ данных в сочетании с прогнозной аналитикой может дать вам большое преимущество перед конкурентами, которые не используют эти инструменты. Выбор правильных изображений и их правильное использование значительно влияет на вашу эффективность. живые предприятия и системно-ориентированное мышление, в том числе то, как определить тип предприятия, культуру и движущие силы лидерства, и как принять системно-центрическое мышление, затем методологию для соединения обещаний клиента, культуры и лидерства: поиск фокуса, открытие скрытые разъединения, которые разделяют людей и ослабляют предприятие, применяя культуру и движущие силы лидерства в правильном для типа предприятия направлении, сохраняя баланс и не позволяя сильным сторонам превращаться в слабости, и продолжая адаптироваться.Важно не только правильно использовать опыт для анализа продуктов, но и предоставлять практическую ценность. В то же время компания разместила в своих аккаунтах в социальных сетях советы и рекомендации, чтобы повысить осведомленность о правильных способах празднования этого события. яркий электро-звук, смешанный с умопомрачительными сэмплами и вокальными нарезками — Джеймс Дейта играет на благо людей, и результаты выходят из-под контроля всеми нужными способами. Орт Хедрик, вице-президент по планированию продукции, Kia Motor Америка, — заявила Америка: «Совершенно новая Optima 2016 выросла во всех смыслах: от европейского дизайна спортивного седана до материалов интерьера премиум-класса, значительно улучшенных ходовых качеств и управляемости, а также передовых функций безопасности.Эбрахим Бин Карам, коммерческий директор EPG, высоко оценил роль Ватани в организации кампании aACAyDefenders of the Flag второй год подряд, направленной на продвижение культуры уважения флага ОАЭ как национального символа и обеспечение понимания всеми правильные способы обращения и использования флага. Толпа помогает успокоить вас и подтолкнуть к правильному пути.
.

JS: правильный путь

Объектно-ориентированный

JavaScript обладает сильными возможностями объектно-ориентированного программирования, хотя некоторые споры ведутся из-за различий в объектно-ориентированном JavaScript по сравнению с другими языками.

Источник: Введение в объектно-ориентированный JavaScript.

Анонимные функции

Анонимные функции — это функции, которые динамически объявляются во время выполнения. Они называются анонимными функциями, потому что им не дается имя, как обычным функциям.

Источник: анонимные функции JavaScript

Функционирует как первоклассный объект

Функции в JavaScript — это объекты первого класса. Это означает, что функции JavaScript — это просто особый тип объекта, который может делать все то же, что и обычные объекты.

Источник: функции — это объекты первого класса в JavaScript.

Свободный набор

Для многих интерфейсных разработчиков JavaScript был их первым опытом языка сценариев и / или интерпретатора.Для этих разработчиков концепция и значение слабо типизированных переменных могут быть второй натурой. Однако взрывной рост спроса на современные веб-приложения привел к увеличению числа back-end разработчиков, которым пришлось погрузиться в пул клиентских технологий. Многие из этих разработчиков имеют опыт работы со строго типизированными языками, такими как C # или Java, и не знакомы ни со свободой, ни с потенциальными ловушками, связанными с работой со слабо типизированными переменными.

Источник: Общие сведения о свободном вводе в JavaScript.

Обследование и подъем

Scoping: В JavaScript функции являются нашими de facto ограничителями области для объявления переменных, что означает, что обычные блоки из циклов и условных выражений (например, if, for, while, switch и try) НЕ разграничивают область видимости, в отличие от большинства Другие языки. Следовательно, эти блоки будут иметь ту же область видимости, что и функция, которая их содержит. Таким образом, может быть опасно объявлять переменные внутри блоков, поскольку может показаться, что переменная принадлежит только этому блоку.

Подъем: Во время выполнения все объявления переменных и функций перемещаются в начало каждой функции (ее область видимости) — это называется подъемом. Сказав это, рекомендуется объявлять все переменные вместе в первой строке, чтобы избежать ложных ожиданий с переменной, которая была объявлена ​​поздно, но имела значение раньше — это обычная проблема для программистов из языки с блочной областью видимости.

Источник: JavaScript Scoping and Hoisting

Привязка функций

Привязка функций, скорее всего, является наименьшей из ваших проблем, когда вы начинаете с JavaScript, но когда вы понимаете, что вам нужно решение проблемы того, как сохранить контекст этого в другой функции, тогда вы можете понять, что вам действительно нужно Функция.prototype.bind () .

Источник: Общие сведения о JavaScript Function.prototype.bind

Функция закрытия

Замыкания — это функции, которые обращаются к независимым (свободным) переменным. Другими словами, функция, определенная в замыкании, «запоминает» среду, в которой она была создана.
Это важная концепция, которую следует понимать, поскольку она может быть полезна во время разработки, например, при эмуляции частных методов. Это также может помочь узнать, как избежать распространенных ошибок, таких как создание замыканий в циклах.

Источник: MDN — Закрытие

Строгий режим

Строгий режим ECMAScript 5 — это способ выбрать ограниченный вариант JavaScript. Строгий режим — это не просто подмножество: он намеренно имеет семантику, отличную от обычного кода. Браузеры, не поддерживающие строгий режим, будут запускать код строгого режима с другим поведением, чем браузеры, которые это делают, поэтому не полагайтесь на строгий режим без тестирования функций для поддержки соответствующих аспектов строгого режима. Код строгого режима и код нестрогого режима могут сосуществовать, поэтому скрипты могут переходить в строгий режим постепенно.

Источник: MDN — строгий режим

Выражение функции немедленного вызова (IIFE)

Выражение функции с немедленным вызовом — это шаблон, который создает лексическую область видимости с использованием области видимости функции JavaScript. Сразу вызываемые функциональные выражения могут использоваться для предотвращения подъема переменных из блоков, защиты от загрязнения глобальной среды и одновременного разрешения общего доступа к методам, сохраняя конфиденциальность для переменных, определенных в функции.

Этот шаблон упоминается как самоисполняющаяся анонимная функция, но @cowboy (Бен Алман) ввел термин IIFE как более семантически точный термин для шаблона .

Источник: выражение немедленного вызова функции (IIFE)

.

the right way — Перевод на французский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.


Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я знаю, что это не правильный и все такое …

Je sais que ce n’est pas la bonne façon , mais je continuerai à pratiquer avec mon permis provisoire.

Пытался поймать его как надо .

Вы также правильно обрабатываете .

На наш взгляд, эти меры не соответствуют правильному пути вперед.

В конечном итоге — это правильный путь .

прошел верным путем .

Я считаю, что — правильный путь вперед.

Мы выбрали другой маршрут, и я считаю, что конкуренция — это действительно , правильный путь вперед.

Nous avons Finalement suivi un autre chemin, et je crois qu’avec la concurrence, nous sommes sur la bonne voie .

Они показывают верный путь вперед в будущее.

Это правильный путь для получения осязаемых ответов.

Je pense que c’est la bonne voie pour apporter des réponses concrètes.

Что действительно является облегчением, так это то, что похоже, что — правильный путь для борьбы с мошенничеством.

Il peut y escape des irrégularités et des confusions, mais ce qui me soulage, c’est qu’on semble être sur la bonne voie pour lutter contre la fraude.

Правильное совместное сжигание в соответствии со строгими стандартами, таким образом, — это правильный путь вперед.

La véritable co-incinération soumise à des normes strictes constitue donc la bonne voie .

Скорее правильный путь вперед — это диверсификация.

Это не правильный путь вперед.

Это отменяет основополагающий демократический принцип равенства и не является правильным способом защиты прав человека.

Cela annule le principe démocratique fondamental de l’égalité et ce n’est pas la bonne façon de procéder pour protéger les droits de la personne.

Я понимаю, что нам нужна квалифицированная рабочая сила, но — неправильный путь, чтобы продолжить работу.

Je comprends qu’il nous faut de la main-d’oeuvre qualifiee, mais ce n’est pas la bonne façon de procéder.

Если участники напротив считают, что правильный путь , пусть так и скажут.

Si les députés d’en face pensent que c’est cela la bonne façon , qu’ils le disent.

Я думаю, что это — правильный путь для решения проблем.

Это неправильное наказание молодых преступников .

.

Полоса отвода — Викисловарь

английский [править]

Альтернативные формы [править]

Существительное [править]

Полоса отчуждения ( исчисляемая и неисчислимая , множественного числа Полоса отвода или Полоса отвода )

  1. (бесчисленное количество) Право действовать первым в движении, на суше, на воде или в воздухе. Также в метафорическом смысле.
    • 1994 , Ди Гудман и Йен Броди, Обучение плаванию [1] , → ISBN , стр. 86:

      Даже если у вас есть преимущественное право проезда , вы должны принять меры чтобы избежать столкновения, если другая лодка не уступит дорогу.

  2. (исчисляемо) Законное право проезда по чужой земле или тропам.
    • 2000 , «Закон о сельской местности и праве проезда (2000) (c.37)» (Великобритания), II.48 (4) [2] ,
      «Ограниченная проезжая часть» означает автомагистраль, по которой общественность ограничила права проезда, с правом или без права выгонять животных любого вида по шоссе, но без других прав проезда .
  3. (счетно) Правовой сервитут, предоставленный для строительства дороги или железной дороги.
    • 1941 , Программа писателей Управления рабочих проектов, Лос-Анджелес: Путеводитель по городу и его окрестностям [3] , стр. 307:

      Филипс предоставил право отчуждения до Южно-Тихоокеанской железной дороги в 1873 году.

  4. (счетно) Земля, на которой имеется преимущественное право проезда.
    • 1970 , Дайана Л. Райше, Проблемы общественного транспорта [4] , → ISBN , стр. 143:

      Управление городского транспорта Нью-Йорка планирует проложить железнодорожную линию на неиспользуемой полосе . путь по железной дороге Лонг-Айленда между JFK и Penn Station, чтобы доставить пассажиров до центра Манхэттена за двадцать минут.

  5. (счетно) Площадь, приспособленная для проезда железной дороги; часто именно рельсы и рельсы.
    • 1948 , Ховард Ротманн Боуэн, В сторону социальной экономики [5] , стр. 71:

      Например, если требуется железная дорога для соединения шахты и плавильного завода, необходимо построить Полоса отвода , для прокладки путей и др.

    • 2006 , Джейн Бладворт Роу, «Феррелл Паркуэй», в Отголоски отравленного колодца: глобальные воспоминания об экологической несправедливости [6] , → ISBN , стр. 187:

      Мейн, выступая в собрание 1999 г. оценило деревья вдоль полосы отвода как «старовозрастные» или «редкие», хотя она никогда не определяла эти термины.

  6. (ограждение, бесчисленное количество) Приоритет, предоставляемый первому, кто правильно выполнит атаку.
    • 2002 , Элейн Черис, Ограждение: шаги к успеху [7] , → ISBN , стр. 63:

      В фольге важно убедиться, что у вас есть преимущественное право прохода . Вы получаете права дороги , если начнете атаку первым или нанесете удар лезвием последним.

Примечания по использованию [править]
  • Множественное число «права проезда» может использоваться во всех смыслах.Альтернативное множественное число «право отвода» обычно используется только в отношении сервитута или физического участка земли и может рассматриваться как ошибка.
  • В смысле 1 фраза часто используется без предшествующего артикля; например иметь преимущественное право проезда.
Переводы [править]

право первого движения в движении

предоставлен сервитут на строительство проезжей части или железной дороги

земельный участок с преимущественным правом проезда

участок, приспособленный под проезд железной дороги

См. Также [править]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *