Как не поправиться сильно во время беременности: Как не поправиться во время беременности?

Содержание

Как не поправиться во время беременности?

Беременность - важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг - это масса плода, 600-700 г - это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г - это увеличившаяся матка, 2,5 кг - увеличившийся объем крови, 2-3 кг - жировые отложения.

Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что "теперь я должна питаться за двоих". Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно. К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное - правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру - 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах - следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов - фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок.

Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты - пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное - всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

Можно ли не поправиться во время беременности?

В жизни почти каждой женщины однажды наступает особый момент, когда она узнает, что беременна.

  Несомненно, эта новость меняет ее жизнь радикальным образом. Куча планов, забот и проблем  обрушиваются на голову  будущей маме. Среди них  немаловажной  является проблема, как не поправиться во время беременности.

 Поправиться  придется, но всему есть предел. Не стоит воспринимать беременность как возможность отъесться. Набранные 20 -30 кг потом бывает очень трудно,  почти невозможно скинуть. Лишний вес в этот период  крайне не желателен, и  сколько  предстоит набрать, вам обязательно сообщит врач, к которому вы встанете на учет.

Чем опасны эти лишние килограммы:

  • Могут провоцировать такие болезни, как диабет, варикозное расширение вен, гипертонию, гестоз  (поздний токсикоз), инфекции мочевыводящих путей,  а также создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Приводят  к появлению отеков.
  • Создают угрозу невынашивания и усложняют процесс родов и реабилитацию после них.
  • Усложняют также  проведение кесарева сечения, в случае его необходимости.
  • Приводят  к рождению  крупного ребенка с массой более 4 кг, что может привести не только к разрывам, но также и травмированию самого малыша  во время родов.

Как не поправиться во время беременности: правила питания

  1. Девиз наших мам и бабушек «беременная должна есть за двоих» давно не актуален.  В наше время нет дефицита продуктов, поэтому не стоит наедаться впрок. Будущая мама должна не есть, а думать за двоих.  Рацион питания, несомненно, должен измениться, но не в сторону количества съеденной пищи, а в сторону качества ее.
  2. Питание беременной – это, прежде всего здоровое питание,  содержащее большое количество белка, столь необходимого для формирования ребеночка в вашем животе. Не стоит забывать о витаминах, свежих овощах и фруктах, продуктах, содержащих клетчатку для нормальной работы пищеварения. Булочки и тортики не  приносят никакой пользы ни беременным, ни не беременным. Запомните это.
  3. Питание должно быть дробным, есть лучше чаще, но небольшими порциями,  чтобы не было  тошноты и рвоты на первых порах беременности, и не возникало сильное чувство голода, провоцирующее приступы обжорства.
  4. Избегайте соли в больших количествах. Она вызывают резкую прибавку в весе, что является сигналом  появления отеков, нужно, чтобы ведущий вашу беременность врач обратил на это внимания. Отеки опасны.
  5. Иногда, хотя бы раз в неделю, можно позволить себе разгрузочный день   на кефире или твороге. Ребенку это не повредит, а   для сохранения формы  его мамы будет самое то.

Не стоит забывать про физическую активность! Пешие прогулки на свежем воздухе полезны для вашего будущего малыша и для вашей фигуры.

Если вы не набрали в период  вынашивания ребенка  лишних кило, буквально через неделю вы, встав на весы, не обнаружите никаких изменений в  своем весе. И через  полмесяца   сможете, гордо подняв голову и надев на себя любимый наряд, смело вышагивать  с коляской по двору на зависть располневшим мамочкам, которые  в свое время не позаботились поддержанием своей фигуры в надлежащем виде.

Как не набрать лишний вес беременной женщине?

Вопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка. Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина. Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Причины набора веса во время ожидания малыша

Беременность

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

  • веса самого малыша, который в среднем колеблется от 3 до 4 килограмм;
  • плаценты;
  • околоплодных вод;
  • увеличивающейся матки;
  • увеличенного благодаря физиологическим потребностям объема крови.

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях. Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным. Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Некоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион. В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода. Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично  помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Период лактации

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

Можно сделать вывод, что когда беременные женщины поправляются, это является лишь естественной биологической реакцией, которая защищает и маму и малыша от истощения.

Режим питания беременной женщины

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо;
  • мучные изделия их цельных злаков;
  • крупы.

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Фолиевая кислота защищает нервную трубку плода от патологий развития.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаме

Набор веса во время беременности - мой доктор сказал мне «сбавить скорость»

Питание | Беременность

| Автор: Whitney E. RD

Когда я была на 20 неделе беременности, врач сказал мне, что я должен «замедлить» набор веса. Вот почему я считаю, что врачам следует более внимательно подходить к проблеме набора веса во время беременности.

Набор веса во время беременности - это чувствительная тема. С одной стороны, мы хотим защитить младенцев от пагубных последствий заболеваний, связанных с чрезмерным набором веса, таких как гестационный диабет и преэклампсия.С другой стороны, я считаю, что акушеры стали чрезмерно осторожными в отношении того, что часто является нормальным здоровым ростом.

В некоторых случаях такая повышенная бдительность просто разочаровывает женщину, пытающуюся принять свое изменяющееся тело, в других случаях она может привести к полноценной спирали с пагубными последствиями как для нее, так и для ее будущего ребенка.

ПРИБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И РАССТРОЙСТВ ПИТАНИЯ

Дело в том, что беременность - не время огорчать женщину из-за своего веса.Исследования показывают, что до 75% американских женщин страдают расстройством пищевого поведения или сообщают о симптомах расстройства пищевого поведения. Между тем, у женщин с расстройствами пищевого поведения в анамнезе чаще случаются выкидыши, дети с малым весом для гестационного возраста, дети с низким весом при рождении, дети с микроцефалией, задержкой внутриутробного развития и преждевременными родами.

Если вы придерживаетесь интуитивной философии питания, то знаете, что соблюдение диеты и зацикленность на весе часто приводят к нарушению пищевого поведения и, в крайних случаях, к расстройствам пищевого поведения.

Таким образом, вы могли бы подумать, что для акушеров будет главным приоритетом не заставлять своих беременных пациенток чувствовать себя плохо из-за своего набора веса. Можно подумать, что они будут деликатными, имея дело с населением, столь восприимчивым к вреду диеты. Но, что шокирует, это слишком распространенное явление.

КОГДА ВАШ АБ СКАЗЫВАЕТ, ЧТО ВЫ БОЛЬШЕ ВЕСА

На 20-недельном ультразвуковом исследовании во время недавней беременности я была переполнена радостью, увидев своего ребенка на мониторе.Когда мы пролили свет на фотографию, на которой он сосет свой крошечный большой палец в утробе матери, врач с радостью сообщил нам, что наш маленький мальчик выглядит здоровым и все идет нормально. Затем она переключила передачи.

«Сколько вы прибавили в весе?» она спросила.

«Около 15 фунтов», - ответил я.

«Ну, может, ты немного притормози», - заметила она.

Я почувствовал, как закипает моя кровь. «Почему это?» - спросил я.

«Ну, мы просто хотим убедиться, что вы не получите слишком много», - объяснила она . «Вы же не хотите выталкивать 10-фунтового ребенка».

Затем она рассказала нам, что Калеб был на большей стороне нормального - попал в 90 процентиль для размера.

«Как ты ел?» - продолжала она (вопрос, на который, естественно, обиделся бы любой диетолог).

Я вежливо сообщил ей, что я не «ем для двоих» - поскольку она любезно сообщила мне, что это не является подходящей диетической стратегией (да), - и что я продолжаю есть ту же хорошо сбалансированную, преимущественно растительную пищу. Я ела до беременности.Мне нравились угощения здесь и там (#balance), но ничего необычного.

Она предложила мне начать ночные прогулки. Если бы я не был так рассержен на этом этапе, я бы рассмеялся. На тот момент я все еще делал 4-5 часовых студийных тренировок в неделю.

Мой муж почувствовал, как гнев Уитни начал нарастать, и мы быстро завершили встречу.

Когда мы подошли к машине, я разгрузился. Я диетолог, активно занимаюсь спортом и, к счастью, до сих пор чувствовал себя довольно хорошо по поводу своего тела и веса - какого черта она была, чтобы на меня напасть? Мой муж посочувствовал моему разочарованию, но я могла сказать, что он тоже был немного обеспокоен. Я имею в виду, если врач скажет вам, что возникла проблема ...

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИБОРУ ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я считаю, что настоящая проблема заключается в том, как мы определяем здоровый набор веса во время беременности.

Текущие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

  • Недовес: 28-40 фунтов
  • Нормальный вес: 25-35 фунтов
  • Избыточный вес: 15-25 фунтов
  • Ожирение: 11-20 фунтов

Этот вес происходит от плода, расширения материнских тканей, увеличения массы тканей матки и молочных желез, увеличения объема материнской крови, внеклеточной жидкости, жировых отложений и, возможно, других тканей.

Самая большая проблема заключается в том, что эти рекомендации являются средними и не отражают высокую степень вариабельности набора веса у беременных.

Например, задержка внеклеточной жидкости во время беременности сильно варьируется; некоторые женщины накапливают более 5 литров - или 11 фунтов!

Эти рекомендации основаны на обзоре, проведенном Комитетом Медицинского института по статусу питания во время беременности и кормления грудью в 1990 году. Они изучили данные различных исследований беременных женщин из разных популяций и попытались выявить общие черты.

Однако прибавка в весе в каждом из исследований существенно различалась, и «коэффициенты вариации» увеличения веса у женщин с нормальным весом до беременности варьировались от 31 до 63%. Коэффициент вариации представляет собой диапазон значений от среднего. Таким образом, 63% означает, что вес многих женщин был значительно выше или ниже среднего.

ПРОБЛЕМЫ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ МОМ ПО УБЫТКЕ ВЕСА

Согласно документу, «Эта степень вариации прироста после учета различий в размере тела матери показывает, что соотношение массы тела к росту матери перед беременностью составляет лишь небольшую часть вариации прироста массы тела.”

В разделе отчета «Клинические последствия» IOM прямо заявляет: «Следовательно, рекомендованные результаты должны использоваться только в качестве целей и для определения лиц, которых следует оценивать на предмет недостаточных или чрезмерных показателей роста».

Оценка здесь ключевое слово, а не реализация. Врачи должны использовать эти цифры как справочные, а не как правило.

При оценке пациента существует ОЧЕНЬ МНОГО других факторов, которые следует принять во внимание, прежде чем давать рекомендации.

Каков анамнез веса пациента? Каковы их жизненные привычки? Есть ли у этого пациента какие-либо заболевания? Каковы их лабораторные показатели? Есть ли у этого пациента в анамнезе расстройства пищевого поведения?

Проблема в том, что многие врачи просто смотрят на одну цифру - прибавку в весе с начала беременности - и сразу делают вывод на основе этого единственного числа.

При просмотре отчета IOM мое внимание привлекли еще несколько вещей.

Один статус массы тела к росту до беременности обычно основывался на припомнившемся весе до беременности и на росте, измеренном при первом дородовом посещении.Если бы женщины были неправы в этих отзывах, это, безусловно, повлияло бы на результаты.

Я также заметил, что не учитывались размер кадра и жир. Когда дело доходит до композиции тела, вес и рост - это только две части пазла.

И наконец, набор веса во время беременности не является таким линейным, как думают врачи. Отчет показал, что средняя прибавка в весе составляла около 1 фунта в неделю во втором триместре и 0,9 фунта в течение третьего триместра. Это не большая разница, но она показывает, что в середине беременности набирается немного больше веса, чем в конце.

НИЗКИЙ ВЕС РОЖДЕНИЯ И БОЛЬШОЙ ВЕС МЛАДЕНЦЫ ​​

Как оказалось, на самом деле лучше иметь ребенка побольше, чем поменьше. Исследования показывают, что дети с низкой массой тела при рождении имеют больше родовых осложнений и достигают вех в развитии позже, чем дети с более высокой массой тела при рождении.

Таким образом, можно подумать, что врачей будет больше интересовать прибавка веса плода, чем его контроль.

ОПАСНОСТЬ ДИЕТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я не единственная здоровая женщина, которая подверглась этому. Я слышал похожие истории от многих женщин, у некоторых из них была недостаточная масса тела до беременности.

Эти комментарии, естественно, затронут даже человека, не страдающего пищевыми расстройствами, и он начнет сомневаться в себе.

Я делаю недостаточно? Следует ли мне больше тренироваться? Стоит ли мне считать калории? Это опасная линия допроса.

Диета во время беременности категорически запрещена всеми крупными медицинскими ассоциациями. Диета во время беременности может привести к дефициту важных питательных веществ для детей, таких как железо, фолиевая кислота и жирные кислоты омега-3, что может привести к замедлению роста и развития или к осложнениям при родах.

Я полностью понимаю, что в при оценке состояния здоровья беременной женщины врач должен спросить о диете и физических упражнениях. Но, может быть, есть более чувствительный способ сделать так, чтобы не вызвать нездоровые образы мышления или поведения?

Пища для размышлений.

Если вам интересно, в итоге я набрала 37 фунтов во время беременности - на целых два фунта больше рекомендации. Кроме того, Калеб пришел на неделю раньше.

Он весил 6 фунтов 10 унций, что является нижней границей нормального диапазона 6–9 фунтов.

К тому времени, как я вернулась домой из больницы, я сбросила около 27 фунтов, вероятно, из-за младенца и тонны жидкости.

Вы слышали о моем разрыве воды в Trader Joe’s? Его было много!

Ничего из этого не имеет значения, потому что, как вы только что узнали, прибавка и потеря веса во время и после беременности сильно различаются. Мы все такие разные, и нас нельзя разделить на аккуратные небольшие категории набора веса. В конце концов, имеет значение только то, что у нас родился здоровый ребенок.

Мне кажется, что у беременных женщин гораздо больше шансов родить здорового ребенка, если их образ мышления основан на положительных сообщениях, а не на неправильных диетических советах.

Итак, если вы похожи на меня или многих других женщин, которых я знаю, которых излишне приставали к прибавке в весе во время беременности, знайте, что:

  1. Вы не одиноки.
  2. Если вы придерживаетесь здоровых привычек во время беременности, то, вероятно, набираете вес в норме.

И последнее, но не менее важное: обязательно ознакомьтесь со всеми дородовыми тренировками и советами здесь, в блоге:

А для вашего послеродового путешествия у меня есть несколько забавных бесплатных видео-тренировок и советов для мам и малышей! >>

И если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти сообщения! >>

А для получения исчерпывающего руководства обо всем, что вам нужно знать, чтобы иметь счастливую и здоровую беременность, основанную на растениях, обязательно ознакомьтесь с «Руководством по беременности на основе растений для юниоров , преимущественно на основе растений»!

ПИН-почта! >>

Взвешивание: если у вас был ребенок, как вы относились к увеличению веса во время беременности?

* К вашему сведению - врач в этой истории не был моим главным акушером, родившим нашего сына (она потрясающая). Это был врач, которого я видел только один раз на УЗИ.

- Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH - Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Набор веса во время беременности | Беременность

Беременность неизбежно означает прибавку в весе. Однако то, сколько веса вы набираете, варьируется от женщины к женщине. Хотя это часто становится источником беспокойства для многих беременных женщин, многие лица, осуществляющие уход, стали менее склонны регулярно взвешивать будущих мам в рамках их повседневного ухода.Частое взвешивание часто может вызвать у женщин только беспокойство по поводу того, что они «недостаточно прибавили» или «набрали слишком много» веса.

Медицинские работники часто просят вас взвеситься во время вашего первого визита по беременности. Это нацелено на получение «базового» веса на тот случай, если врачу потребуется на каком-то этапе прописать дозировку лекарства, рассчитанную на основе вашего среднего веса. Однако помимо этого взвешивание во время беременности становится неактуальным. Даже в этом случае некоторые лица, осуществляющие уход, продолжают взвешивать женщин в рамках своих обычных дородовых посещений.

О прибавке в весе

Каким бы ни был ваш вес до беременности и независимо от того, какой вес вы набираете (или не набираете), важно иметь хорошо сбалансированную диету с большим количеством углеводов, белков, свежих фруктов и овощей, но не слишком много жирной и сладкой пищи. Беременность - неподходящее время для диеты и не оправдание «есть за двоих»! Если у вас особая диета или какое-либо состояние здоровья, требующее изменения диеты (например, диабет), вам следует проконсультироваться с диетологом о планировании еженедельного питания.

Во многих источниках информации и в книгах по беременности мы постараемся предоставить руководства о «рекомендуемой прибавке в весе» во время беременности. Обычно это делается по принципу «прибавить 2–3 кг в первые 20 недель, затем ½ килограмма в неделю до родов, в среднем 12–14 кг». Хотя это может быть верно для некоторых женщин, на практике это случается редко.

Многие женщины прибавляют в весе большую часть своей беременности в течение первых 20 недель или набирают лишь несколько килограммов до 12–16 недель беременности, а затем испытывают большой «всплеск роста» в середине беременности вплоть до около 32 недель, замедляя прибавку в весе в течение следующих 4-6 недель, а затем теряя 1-2 кг непосредственно перед родами.Общая прибавка веса женщины при вынашивании одного ребенка может составлять от 8 кг до 20 кг.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для преобразования 1 кг = прибл. 2,2 фунта. Чтобы преобразовать фунты в килограммы, нужно разделить количество фунтов на 2,2 (например, 22 фунта ÷ 2,2 = 10 кг).

«Средняя» прибавка в весе от 12 до 14 кг физически может быть отнесена к:

младенец = от 3 до 4 кг

плацента = 0,5 кг

амниотическая жидкость = 1 кг

матка = 1 кг

объем крови = 1. 5 кг

грудь = 0,5 кг

Запасы жира при грудном вскармливании = 3,5 кг

Удержание жидкости = 1,5 кг

Индивидуальные отличия:

Организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность, и есть много причин, по которым отдельные женщины будут набирать больше или меньше веса на разных этапах беременности, но все же будут классифицироваться как «нормальные» для беременности. Это особенно характерно для женщин, которые до зачатия не находились в «идеальном диапазоне веса».

Хотя обобщение для каждой женщины может быть затруднительным, вот несколько советов, которые могут объяснить, почему вы набираете вес именно таким, какой вы есть:

  • Женщины, которые до зачатия имели относительно «недостаточный вес» для своего роста, часто обнаруживают, что их тело естественным образом «приспосабливается», набирая больше веса во время беременности. Это связано с тем, что организм откладывает необходимые запасы жира для поддержания беременности и кормления грудью после родов. В этом случае вес женщины увеличится на определенную величину (чтобы больше соответствовать ее «идеальному диапазону веса» для ее роста), а также к ожидаемому приросту веса во время беременности.Несмотря на то, что на самом деле женщина не выглядит полноватой, она набрала на несколько килограммов больше, чем ожидалось.
  • Женщины, которые до зачатия имели относительно "избыточный вес" для своего роста, часто обнаруживают, что они очень мало прибавили в весе во время беременности (или, возможно, даже естественным образом похудели на разных этапах). Это связано с тем, что существующие жировые запасы истощаются из-за повышенных физических потребностей беременных и повышенного метаболизма. Это нормально и считается безопасным, если вы продолжаете придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
  • Если вы сильно заболели в первые месяцы беременности, вы можете обнаружить, что какое-то время не прибавляете в весе (или, возможно, даже не худеете). Обычно, когда тошнота и / или рвота проходят, ваш аппетит возвращается, и у вас в течение нескольких недель наблюдается «всплеск роста», когда ваше тело «догоняет». Конечно, если ваша рвота доходит до обезвоживания, может потребоваться посещение врача и госпитализация для вливания капель в вену и / или лекарств, которые помогут остановить рвоту.
  • Некоторые женщины задерживают больше жидкости, чем другие. Задержка жидкости и отек (или отек) поражают около 65% здоровых беременных женщин с нормальным кровяным давлением, обычно примерно после 20 недель беременности.
  • Большинство женщин, вынашивающих двойню, тройню или более детей, прибавят в весе больше, однако это не «вдвое» или «утроенное» количество от ожидаемого. Многие женщины, вынашивающие нескольких детей, обнаруживают, что их набор веса не сильно отличается от веса женщин, родивших одного ребенка. В качестве ориентира для близнецов вы можете набрать от 15 до 20 кг (или больше), а для тройни - от 20 до 25 кг (или больше). Имейте в виду, что с тройняшками или четверными детьми ваши дети, вероятно, родятся недоношенными (менее 37 недель), и, следовательно, ваш набор веса, как правило, набирается рано и быстрее.

Наши мысли…

К сожалению, многие беременные женщины тратят много времени и сил, беспокоясь о своем весе. Без сомнения, это отражение одержимости нашего общества весом и тем, как мы выглядим. Один известный нам акушер однажды сказал: «Худшее, что можно дать беременной, - это весы!» и мы склонны соглашаться с ним.

Подробнее:

Мужчины набирают лишний килограмм во время беременности партнерши

Новое исследование показало, что термин «вес ребенка» применяется к мужчинам в такой же степени, как и к женщинам, у которых будущие отцы набирают почти камень во время беременности партнерши.

Удивительно, но за девять месяцев ожидания папы набирают в среднем на 11 фунтов - больше, чем 7,3 фунта веса среднего новорожденного.

Названный «Вес беременных», более трети отцов признались, что прибавили в весе во время беременности матери.

Согласно отчету Fitness First, новые отцы, такие как Бенедикт Камбербэтч и «второй раз округлился» принц Уильям, не являются ясными, поскольку прибавка в весе у мальчиков продолжается и в первый год отцовства.

Вдобавок удивительно 13% мужчин признали, что в то время как пищевые привычки их беременной партнерши не изменились, их изменились, заявив, что они ели, чтобы компенсировать меньшее количество выходов из дома.

Более 30 процентов объяснили, что на них повлияла нездоровая тяга своей второй половины, а 24 процента будущих пап фактически увеличили размер своих порций, чтобы компенсировать тот факт, что их беременная партнерша перестала оставлять остатки еды.

Кейт Толанд, руководитель отдела маркетинга в Fitness First, сказала: «Как нация, мы очень сосредоточены на рекомендациях по здоровью и фитнесу для будущих мам, но это исследование показывает, что мужчинам также нужно немного

«И это начинается задолго до рождения ребенка, когда только 20 процентов мужчин говорят, что они придерживались диеты со здоровыми порциями на протяжении всей беременности».

Она добавила: «Это здорово, что папы поддерживают своих партнеров во время беременности и после нее, но мы хотим, чтобы британские папы были в лучшей форме для своих семей, а это значит, что нужно избегать слишком большого «веса сочувствия».

«Использование физических упражнений для поддержки при больших жизненных изменениях - ключ к сохранению здоровья на долгие годы».

Она объяснила, что увеличение количества физических упражнений во время беременности - это один из способов для будущих отцов противодействовать снижению внимания к здоровому питанию.

Это также гарантирует, что когда они неизбежно уменьшат количество тренировок после родов, они уже будут в лучшей форме.

Лучшие советы Fitness first по снижению веса беременных:

Сила дневного сна
Сократите продолжительность сна, чтобы снизить уровень гормонов, накапливающих жир.Будет сложно получить длительный качественный сон, поэтому силовой сон продолжительностью 20-40 минут, где это возможно, будет держать вас в тонусе и поможет снизить уровень кортизола, предотвращая чрезмерное увеличение веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *