Как на беговой дорожке сбросить вес: 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Содержание

Как правильно заниматься на беговой дорожке дома, чтобы похудеть: инструкции по эффективным тренировкам

Беговая дорожка является универсальным изобретением. Занимаясь на ней, вы можете правильно менять интенсивность нагрузки и подстраивать программу тренировки под свои индивидуальные возможности.

Многие часто задаются вопросом — можно ли похудеть, занимаясь на данном тренажере? Снижение веса тела, укрепление сердца и сосудов и мышечной системы под силу тем, кто подружился с беговой дорожкой.

Чтобы тренировки проходили более эффективно, необходимо использовать определённые правила бега, о которых мы расскажем подробнее в этой статье.

5 эффективных видов занятий

Существует несколько ключевых видов упражнений на беговой дорожке. Они имеют незначительные различия и по-разному воздействуют на организм: например, один тип бега больше способствует похудению и укреплению мышц, а другой направлен на общее укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой системы.

Мы рассмотрим пять основных видов активности на беговой дорожке, которые можно использовать даже дома.

1. Обычный бег (с постоянной нагрузкой)

Осуществляется на постоянной средней скорости равной семи — десяти километрам в час.

Как правильно бегать для похудения и других целей мы рассмотрели в этой статье.

Такой вид занятий отлично подходит для снижения веса, а также для поддержания хорошей физической формы.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Первый этап: бег в спокойном темпе в течение семи – десяти минут.
  2. Основной этап. Длится двадцать минут: постепенное наращивание темпа.
  3. Заминка. Завершающий этап: длится около пяти минут. Медленное снижение интенсивности, восстановление нормального ритма сердечных сокращений.

2. Интенсивная ходьба

Осуществляется на постоянной скорости равной пяти – семи километрам в час. Подходит практически для всех, и не имеет ограничений по возрасту. Подтягивает и укрепляет мышцы,

тренирует сердечно – сосудистую систему.

Является идеальным видом нагрузки при избыточном весе. Способствует сбалансированному уменьшению веса у тех, кто имеет ожирение.

4 варианта ходьбы для похудения мы рассмотрели здесь.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Первый этап: спокойная и размеренная ходьба. Подготовка организма к увеличению интенсивности нагрузки. Длится в течение семи минут.
  2. Основной этап. Двадцать – тридцать минут идём в быстром темпе. Сжигаем жир, подтягиваем мышцы.
  3. Заминка. Завершаем тренировку в течение пяти минут при скорости четыре километра в час. Медленно снижаем интенсивность, восстанавливаем дыхание, снимем мышечное напряжение.

Именно такой вариант занятий отлично подойдет для следующих групп лиц:

  • Для беременных женщин такая ходьба является наиболее безопасным способом поддерживать себя в форме.
  • Пожилым людям хождение по дорожке позволит избежать излишней нагрузки на суставы, которую они бы получали при беге.
  • Начинающим такой вариант тоже подойдет больше всего.

3. Ходьба и бег под наклоном

Подходит для тех, кто активно снижает вес и укрепляет мышечную систему. Является активным видом физической нагрузки на мышцы, сосуды и сердце. Отлично подтягивает ягодицы, способствует уменьшению объёма бёдер, подходит для гиноидного типа фигуры. На всё время тренировки полотно дорожки приподнято, что создаёт постоянное сопротивление и заставляет тратить больше калорий.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Её длительность составляет пять минут при средней скорости три километра в час. Рабочая поверхность тренажёра расположена горизонтально.
  2. Основная часть тренировки. Её длительность составляет тридцать минут при средней скорости пять километров в час. Рабочее полотно дорожки приподнимается на заданную высоту, что помогает значительно увеличить интенсивность нагрузки.
  3. Заключительная часть тренировки (заминка)
    может варьироваться от пяти до десяти минут в медленном темпе. Проводится она при горизонтально расположенном рабочем полотне. Пренебрегать этой частью тренировки не рекомендуется, так как она помогает стабилизировать деятельность сердечно – сосудистой системы, нормализовать дыхание и снять напряжение с мышц.

Именно тренировки с уклоном позволяют накачать ягодицы на беговой дорожке.

4. Интервальная тренировка

Является хорошим вариантом для тех, кто активно борется с избыточным весом и стремится поддерживать хорошую физическую форму. Во время занятия происходит постоянное увеличение и уменьшение нагрузки при помощи изменения угла наклона дорожки. Данный вид занятий можно проводит в различных вариантах. Объединяющим для каждого из них является постоянная смена интенсивности.

3 интервальных схемы занятий на дорожке можете взять отсюда.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Является начальным этапом и проходит в интервале времени от пяти до десяти минут. Скорость бега должна быть невысокой – средний её показатель равен трём километрам в час. Рабочее полотно установлено в горизонтальном положении.
  2. Основной этап — длится до тридцати минут. Каждые пять минут угол наклона увеличивается на заданную величину. Современные тренажёры снабжены программой, которая поддерживает все заданные этапы самостоятельно. Скорость при этом равна пяти километрам.
  3. Заминка — завершает занятие, угол наклона постепенно снижается. Заминка равна примерно десяти минутам. Эта часть позволяет нормализовать дыхание, пульс, и снять мышечное напряжение.

Именно для такого варианта занятий важнее всего уметь правильно использовать все программы и функции тренажера, а также соблюдать 7 правил безопасности.

5. Ходьба с гантелями в руках

Опытные спортсмены часто применяют в процессе занятия на беговой дорожке утяжелители. Гантели, которые необходимо удерживать в руках при ходьбе на дорожке, развивают координацию, тренируют мышцы, повышают эффективность тренировки почти в два раза.

Необходимо помнить, что такой способ можно применять только после достаточного опыта занятий, и для начала нужно освоить простой классический вариант ходьбы. Инструкторы рекомендуют начинать использование небольшого веса, постепенно увеличивая его на незначительную величину.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Является начальным этапом и проходит в интервале времени от пяти до десяти минут. Полотно беговой дорожки расположено в горизонтальном положении. Скорость три километра в час.
  2. Основной этап длится до тридцати минут. Темп постепенно наращивается, а ближе к заключительному этапу – снижается. Скорость равна пяти – семи километрам в час.
  3. Заминка. Скорость снижается до трёх километров. Средне время заминки – десять минут. Заключительный этап позволяет плавно нормализовать дыхание и снять мышечное напряжение.

8 универсальных правил тренировок для похудения

У занятий для похудения есть нюансы, инструкции и небольшие особенности, зная которые, можно добиться положительных результатов довольно быстро. Вот основные из них:

1. Как часто можно бегать?

Инструкторы считают самым оптимальным вариантом ежедневные занятия. Допускается заниматься пять раз в неделю, если такой режим для вас комфортен и удобен.

Можете выбрать любое удобное для вас время. Многие предпочитают утренние занятия, когда организм полон сил и энергии. Если вы «сова», то занятия лучше перенести на вечернее время.

2. Продолжительность тренировки

Занимаясь около часа, вы сможете потратить за одно занятие примерно пятьсот калорий при средней интенсивности занятий. Время подбирайте индивидуально для себя от сорока минут до одного часа. После тренировки вы должны чувствовать лёгкую усталость, а не разбитость.

Занятия можно корректировать и в сторону уменьшения, и в сторону увеличения, ориентируясь на своё самочувствие. Главное, чтобы вы получали удовлетворение от тренировки.

О том, сколько нужно бегать для достижения 4-х разных целей мы описали тут.

3. С какой скоростью?

Скорость бега в пять – семь километров в час является оптимальной. Увеличение скорости до десяти километров может быть только кратковременным. Длительная тренировка на такой скорости приводит к быстрой утомляемости и сбивает дыхание, хотя опытные спортсмены любят использовать именно такой скоростной режим.

4. На каком пульсе?

Спортивные врачи рекомендуют поддерживать пульс, равный ста тридцати ударам в минуту. Это усреднённый показатель. Более точно можно определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС), пользуясь формулой: 220 минус ваш возраст.

5 пульсовых зон для различных целей мы рассмотрели здесь.

Важно! Задавая разную скорость, можно удерживать показатели сердечных сокращений на необходимом уровне.

5. Обязательная разминка

Этот этап занятия начинается с умеренного бега в спокойном темпе. Время варьируется от трёх до десяти минут. Целью её является включение в работу мышц, их разогрев для последующей интенсивной нагрузки.

Проводится разминка на горизонтально расположенном рабочем полотне.

6. Как делать заминку после занятия?

Заминка является заключительной частью тренировки. По времени она может варьироваться от пяти до десяти минут в медленном и размеренном темпе. Проводится она всегда при горизонтально расположенном рабочем полотне беговой дорожки.

Спортивные инструкторы не рекомендуют пренебрегать заминкой, так как она помогает правильно завершить тренировку — стабилизировать деятельность сердечной и сосудистой системы, успокоить дыхание и расслабить мышцы.

7. Упражнения на растяжку после бега

Если ваши мышцы после тренировки напряжены и спазмированы, значит, вы не правильно подобрали для себя программу тренировок.

С этими неприятными явлениями помогут справиться определённые упражнения.

Некоторые тренеры рекомендуют включать упражнение, позаимствованное из восточной практики, которое называется «Кошечка».

Оно расслабляет мышцы и снимает усталость. Делать его нужно медленно на ровном и спокойном дыхании.

8. Как лучше пить воду?

Воду необходимо употреблять в течение всего дня, держа всегда при себе бутылочку, и делая маленькие глоточки. Это является оптимальным вариантом.

Перед тренировкой не рекомендуется употреблять много воды, так же, как и во время тренировки. После её окончания можете выпить по желанию столько, сколько захотите.

Также полезные рекомендации узнаете изучив это изображение:

На заметку! Все параметры занятия на беговой дорожке носят рекомендательный характер, ведь каждый человек индивидуален. Специалисты рекомендуют подстраивать занятия под себя. Необходимо при этом учитывать свой рост, вес, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Универсальной методики, которая подходила бы для каждого, не существует!


Пара слов о диете

Применяя принципы здорового и рационального питания, гораздо легче справиться с избыточным весом и поддерживать себя в отличной физической форме.

Желательно полностью исключить из своего повседневного рациона калорийные продукты с высоким содержанием жира и сахара:

  • блинчики;
  • пироги, пиццу;
  • все жареные в масле продукты;
  • сдобную выпечку;
  • сладкие соки;
  • сладкие газированные напитки

Пирожными можно себя побаловать только изредка, в праздники и соблюдая меру.

Во время снижения веса и тренировок на дорожке, в своё ежедневное меню необходимо включать:

  • Отварную курицу и рыбу. Они являются источниками легкоусвояемого белка, который необходим для строения мышечной ткани;
  • Свежие овощи. Являются источниками клетчатки, витаминов и минералов;
  • Листовую зелень, все виды салатов. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, разнообразят рацион питания, обладают низкой калорийностью;
  • Пряные травы – укроп, кинзу, тархун, базилик, тимьян. Они активизируют обмен веществ и эффективны для сжигания жира.

Что можно есть перед тренировкой и после?

Рекомендации и советы:

  • За час до занятий на беговой дорожке можно устроить лёгкий перекус. Это могут быть любые кисломолочные продукты, творог, овощной салат.
  • После тренировки можно есть всё, но в небольших количествах. Это будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Большую роль играет время суток. Если вы занимаетесь в вечернее время, то после хорошей нагрузки нужно отдавать предпочтение белковым продуктам. Это может быть рыба, курица или овощной салат. После утренней тренировки можно есть любые каши, фрукты, кофе или чай с молоком. Основной приём пищи должен происходить в обеденное время.

Обувь и одежда для бега

Для занятий желательно приобрести специальные кроссовки для бега. Они обладают амортизирующими свойствами, удерживают голеностоп в правильном положении, снижают риск травмирования при неловком движении. Подошва имеет хорошее сцепление с рабочим полотном дорожки.

Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов, например, хлопка. Можно использовать специальную фирменную одежду для занятий бегом, которая изготовлена из синтетических материалов.

11 лучших моделей кроссовок для бега по дорожке мы рассмотрели тут.

Беговая дорожка подарит вам бодрость, позитивное настроение, поможет снизить вес, укрепит мышцы. Единственное условие – регулярные занятия и позитивное настроение!

отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
    Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом – 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  11. Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

  • персонального тренера;
  • силовых тренировок;
  • сжигания жира.

Ожидаемые результаты

Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные. 

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

  1. Просмотр телевизора

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

  1. Прослушивание музыки

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки

ИнтервалПройденные милиСкорость
Разминка00,0 – 1,06,50-7,00
Первый1,0-1,258,00
Передышка1,25-1,303,50
Второй1,30-1,558,00
Передышка1,55-1,603,50
Третий1,60-1,858,00
Передышка1,85-1,903,50
Четвертый1,90-2,158,00
Передышка2,15-2,203,50
Пятый2,20-2,458,00
Передышка2,15-2,503,50
Шестой2,50-2,758,00
Передышка2,75-2,803,50

Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

Помните:

Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

Потеря веса

Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

Тренировка для сжигания пятисот калорий

Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

Тренировка для всех групп мышц

Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Полезные рекомендации для начинающих худеть

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

На заметку новичкам

Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

Главное — соблюдать следующие требования:

  1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
  2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
  3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

  1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
  2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
  3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
  4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Беговая дорожка и жим лёжа — Видео

Битва Алексея Шредера и Дениса Семенихина: беговая дорожка и жим лёжа.


Watch this video on YouTube

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что упражнения на беговой дорожке также эффективны, как и упражнения на открытом воздухе? Вы можете ходить, бегать трусцой или быстро бегать с одной и той же скоростью и сердечным ритмом, получая при этом все преимущества обычных тренировок, но в домашних условиях. Так почему бы не использовать бег на дорожке для похудения и не сбросить пару килограммов?

Многие считают, что тренировки на беговой дорожке довольно скучные. Тем не менее, большинство современных беговых дорожек уже оснащены iFit технологиями, что позволяет бегать в виртуальном мире, соревнуясь с другими спортсменами и занимаясь под руководством всемирно известных тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Содержание статьи

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты

Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Причин множество. Во-первых, беговая дорожка проста в использовании. Если мы говорим о беговой дорожке для дома,  то она имеет таймер, подсчитывает пройденное расстояние, что отображается  на дисплее. Те беговые дорожки, которые установлены в тренажерном зале, конечно, более усложненные. Большинство из них даже имеют специальные датчики сердечного ритма, что позволяет выяснить, человек тренируют сердечно-сосудистую систему либо работает над сжиганием жира.

Кроме того, некоторые беговые дорожки имеют следующие опции:

  • Персональный тренер,
  • Сжигание жира,
  • Силовые тренировки.

5.5 км/час в течение 30 минут сжигает 121 калорию

Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается.

В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок.

Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Должно быть, вы слышали о различных способах тренировок, но лучшим вариантом является чередование типов тренировок. Любая беговая дорожка предоставляет возможность нескольких типов тренировок, чтобы похудеть и достичь хорошей физической формы, и огромной ошибкой является полагать, что использование только одного типа может поможет Вам. Использование различных типов помогает сохранять мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями. Что включает в себя данный процесс? Один день Вы можете выбрать режим ходьбы, другой день -  бег трусцой. Некоторые предпочитают 3-4 раза в неделю тренироваться на режиме "ходьба" и остальную часть недели - "бег трусцой".

Важно! Доказано, что выполнение коротких, но очень интенсивных упражнений способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений.

Чем больше разнообразие типов тренировок, тем больше Вы мотивированы, так  как Ваш организм не успевает адаптироваться к новым нагрузкам. Если Вам скучно, но Вы не хотите прекращать тренировки, можете использовать следующее:

  1. Телевидение. Современные беговые дорожки предоставляют возможность смотреть Ваши любимые шоу. Когда Вы дома, это сделать еще проще. В случае, если вы находитесь в тренажерном зале, подключите наушники к беговой дорожке и выберите телеканал.
  2. Музыка. Выберите энергичную музыку или мелодию, которая Вам нравится больше всего. Многие создают для себя подборку музыкальных композиций для выполнения упражнений на беговой дорожке.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Беговая дорожка - лучший способ для похудения до тех пор, пока Вы знаете, какие упражнения являются лучшими для Вас. У нас есть перечень упражнений, которые помогут Вам похудеть.

Программа интервальной тренировки на беговой дорожке для похудения

Интервал Расстояние (в милях) Режим скорости
Разминка ·00.0 - 1.00 6.5 - 7.0
1 1.00 - 1.25 8.0
Отдых 1.25 - 1.30 3.5
2 1.30 - 1.55 8.0
Отдых 1.55 - 1.60 3.5
3 1.60 - 1.85 8.0
Отдых 1.85 - 1.90 3.5
4 1.90 0 2.15 8.0
Отдых 2.15 - 2.20 3.5
5 2.20 - 2.45 8.0
Отдых 2.45 - 2.50 3.5
6 2.50 - 2.75 8.0
Отдых 2.75 - 2.80 3.5

Интервальные тренировки в настоящее время рассматриваются как очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. Что же означает данный тип тренировок? Он означает сочетание различных типов упражнений, которые выполняются при чередовании с небольшими передышками. Для достижения наилучших результатов необходимо выполнить несколько коротких упражнений, а затем несколько еще коротких упражнений, но уже другого типа.

Вы должны разбить интервалы на сегменты. Начните с более простых типов, выполняя упражнения по 10-40 секунд. Затем переходите к более сложным типам, которые должны длиться от 10 до 30 секунд каждый. Итак, вся тренировка должна быть настолько усложненной, чтобы в конце Вы не были способны выполнить какое-либо упражнение.

Важная информация! Такие интенсивные тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Убедитесь в том, что сложные тренировки действительно сложные, и легко они Вам не дадутся.

Самое главное, что необходимо знать об интервальных тренировках, так это то, что лучше начинать процесс тренировок с самого простого упражнения. В большинстве случаев это ходьба. Ваша задача состоит в том, чтобы выбрать темп и бегать, соблюдая данный темп, в течение 30 секунд, затем замедлить темп и ходить в течение 40 секунд. Бегать и затем снова ходить. Повторяйте то же самое снова и снова через определенные интервалы. В результате, ваша скорость метаболизма будет увеличиваться, а калории будут сжигаться в два раза быстрее.

Упражнение "Потеря веса"

Это еще один хороший тип упражнений на беговой дорожке для снижения веса. Это идеальный вариант для тех, кто не любит бег на месте. Начните с 3-минутной разминки в устойчивом темпе. Мы предлагаем начать с 5 миль в час. Затем повернитесь налево и продолжайте бежать в течение полминуты, затем поверните туловище направо и в таком положении бегите еще полминуты.

При выполнении такого упражнения не скрещивайте ноги. Переставляйте  их. После того, как Вы сделали упражнение, повернитесь снова лицом вперед и продолжайте бежать трусцой в течение 3 минут, затем снова повернитесь в сторону. В конце необходимо пробежать трусцой 3 минуты, чтобы остыть после 30-минутной тренировки.

Повторяя упражнения одного и того же типа, ваш уровень производительности снижается

  • Тренировка Бег-Ходьба

Если Вы не новичок, Вы можете попробовать следующую вариант. Данный вид тренировки является своего рода сочетанием бега и ходьбы. Это своего рода альтернативный вариант между бегом трусцой, ходьбой и медленным бегом.

Главным преимуществом этого варианта является то, что при нем сжигается до 300 калорий.

  • Тренировка по сжиганию 500 калорий

Для того, чтобы сжечь около 500 калорий в день Вам не понадобится больше, чем 40 минут. Это так называемая интервальная  тренировка высокой интенсивности, которую необходимо проводить примерно 4-5 раз в неделю. Что же получаете в результате? Около ½ фунта минус в течение 7 дней.

  • Тренировка на мышцы всего тела
    Это, пожалуй, самое лучший способ сжигания жира на беговой дорожке, разработанный тренером Нью-Йорка Мелиссой Пэрис. Такой тип тренировок обеспечивает многочисленные преимущества для вашего живота, рук и ног. Разнообразны варианты беговых упражнений, которые способствуют сжиганию множества калорий за 35 минут в день и 3-5 фунтов на 10-14 дней.

Беговая дорожка для похудения: советы для начинающих

Почему беговая дорожка - лучший выбор для начинающих? Для суставов этот способ наиболее приемлем, чем бег по бетонным тротуарам и асфальтным дорогам. Поэтому лучше купить беговую дорожку себе домой. Регулярные тренировки  снижают нагрузку на суставы, тем самым снижая возможные риски травматизма. Это особенно полезно для тех, кто уже повреждал суставы и пытается вернуться к регулярным упражнениям.

Лучший способ для начинающих -  30-минутная тренировка

Если Вы новичок, начните с:

  • Упражнений для новичков

Сначала выполнение этого упражнения будет занимать около 10 минут. Увеличивайте скорость с каждой тренировкой на 3.0 единицы. Если Вы чувствуете абсолютно комфортно в этом режиме и больше не хотите продолжать в таком духе, мы рекомендуем Вам увеличить время тренировок до 15 минут со скоростью 5.0 единиц. Вы можете увеличивать скорость до 3,5 единиц во время тренировок, а затем постепенно снижать. Добавьте еще 5 минут, когда Вы достигнете 20-минутной тренировки.

  • Увеличение нагрузки.

Если Вы выполняете упражнения  на беговой дорожке в течение 1 месяца, то Вы уже можете менять тип тренировки. Ходьба  является лучшим сбособом в данном случае. Ходьба идеально подходит для стабилизации частоты сердечных сокращений и для тренировки мышц ног. Начните с 20-минутных тренировок и увеличить угол наклона - положение дорожки. Увеличьте угол наклона, чтобы увеличить нагрузку,  или уменьшите угол наклона, чтобы сократить нагрузку.

Основными требованиями в данном случае являются:

  1. Обычная продолжительность - 20 минут;
  2. Угол наклона - до 2,0-3,0;
  3. Увеличение скорости от 1,5 до 3,5 единиц в течение 5-7 минут.

Преимущества беговой дорожки

Среди наиболее популярных способов ходьбы - "Лестница" и "Путь к выносливости". Первый вариант, лестница, способствует избавлению от излишнего веса, укреплению  икр и подколенных сухожилий. А это значит, он идеально подходит для тренировки всех крупных мышц ног.

Путь к выносливости является очень простым типом упражнений, но он очень эффективен, поскольку способствует выработке выносливости, добавляя что-то интересное и свежее в процесс тренировок. Это прекрасная возможность для Вас  укрепить все мышцы ног и увеличить метаболический уровень сжигания жира.

Важно! Данный вид тренировок очень эффективен в связи с тем, что он разбивает довольно длительные тренировки на несколько сегментов.

К основным преимуществам беговой дорожки относятся:
  1. Для суставов такие тренировки легче, чем, например, бег по тротуарам и дорогам.
  2. Они позволяют забыть о погодных условиях. Таким образом, независимо от погодных условий Вы можете выполнить любое упражнение в комфортных домашних условиях.
  3. Нет необходимости беспокоиться о недостатке пространства для выполнения тренировок. Вы чувствуете себя свободно и безопасно, защищены от каких-либо травм.
  4. Тренируясь, Вы можете смотреть Ваши любимые шоу или слушать любимую музыку. То есть, совмещать приятное с полезным.

Было бы неверно утверждать, что беговые дорожки имеют только положительные стороны. Тем не менее, преимуществ все-таки больше, чем недостатков.

Теперь вы понимаете, насколько эффективна беговая дорожка. Вы можете добиться успеха в снижении веса, только помните о наличии различных типах тренировок , советах для начинающих,  интервальных тренировках и основных типах упражнений. Выберите современную беговую дорожку для дома или для тренажерного зала и начинайте скидывать килограммы! Кто вам сказал, что Вы не можете избавиться от лишних килограммов, находясь дома, смотря свои любимые шоу и слушая любимую музыку?

Источник:

http://getloss.com/fitness/exercises/treadmill-workouts.html

отзывы и результаты, как заниматься

Беговая дорожка — прекрасная альтернатива пробежке на свежем воздухе и незаменимый помощник при похудении. Занимаясь на ней, борющиеся с лишним весом люди получают стабильные результаты, о чем свидетельствуют положительные отзывы. Так давайте же узнаем и мы, как правильно нужно пользоваться беговой дорожкой, чтобы раз и навсегда привести свое тело в форму.

Плюсы беговой дорожки для тех, кто худеет

Прежде чем поставить в своем доме габаритный спортивный тренажер вы должны осознавать, что беговая дорожка окажется высокоэффективной лишь в том случае, если вы будете заниматься на ней систематически. Только так результат получится действительно внушительный и стабильный. А разовые тренировки чуда, увы, не свершат. Поэтому перед тем, как решиться на дорогостоящую покупку, еще раз оцените серьезность своих намерений.

А для тех, кто твердо решил худеть, полезно будет знать о дополнительных плюсах беговой дорожки, которые их ожидают после начала тренировок.

  • Ходьба или бег на дорожке помогают не только сбросить лишний вес, но и поддерживать тонус мышц.
  • Регулярные занятия в комфортном для вас темпе насыщают кровь кислородом, в результате чего нормализуется артериальное давление, сердечная мышца становится крепче, и повышается уровень общей выносливости.
  • Тренироваться на беговой дорожке могут не только молодые, но и пожилые люди, а также беременные. Главное выбрать подходящий темп. Например, при наличии большой избыточной массы тела, во время ожидания ребенка, или в преклонном возрасте, когда высокая физическая активность противопоказана, можно ограничиться прогулками в умеренном темпе, которые также положительно скажутся на здоровье.

  • Беговая дорожка поможет похудеть даже очень полным людям, так как она, помимо всего вышесказанного, запускает еще и процесс сжигания подкожного жира.
  • И еще: регулярные занятия на этом спортивном тренажере повысят уровень стрессоустойчивости, поднимут настроение, снизят нервозность, ускорят обменные процессы в организме, нормализуют работу внутренних органов.

Что же касается противопоказаний по тренировкам, то они тоже имеются. Так, ходьба и бег на дорожке в большинстве случаев запрещены людям с заболеваниями сердца, с проблемами дыхательной системы, например при наличии астмы, или легочной недостаточности. А также при проблемах с суставами нижних конечностей.

Интересно: Какой тренажер самый эффективный для похудения

Как нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы сбросить вес

Теперь давайте узнаем, каких правил следует придерживаться, если вы раз и навсегда хотите избавиться от лишних килограммов с помощью домашнего спортивного тренажера.

  • Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий, и ускорить положительный результат лучше заниматься в утренние часы, вскоре после пробуждения. Ведь именно в это время наши обменные процессы наиболее активны, что означает более быстрое жиросжигание, чем если бы вы занимались в вечернее время. И да, тренироваться надо на голодный желудок.

  • Не ставьте себе слишком масштабных целей и строгих ограничений, так вы быстрее выдохнитесь. Лучше делать все постепенно. Начинайте занятия с 10-15 минут в день, и понемногу увеличивайте время до 60 минут. То же самое и с нагрузкой. Новичкам лучше сначала освоить легкую ходьбу (можно с минимальным эффектом подъема в гору), и уже после переходить на полноценный бег. Заниматься каждый день тоже не стоит. Для равномерного похудения достаточно тренироваться с полной отдачей 3-4 раза в неделю. Так вы избежите переутомления.
  • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, махи, приседания, подъемы ноги. Вставая на беговую дорожку, не торопитесь включать максимальную нагрузку. Начните занятие с 5-7 минутной ходьбы, после которой можно переходить на быстрый бег. Снижать активность тоже следует постепенно.

  • Для того чтобы быстрее похудеть, заниматься на беговой дорожке нужно со сменой режима бега. И вот пример одной интенсивной тренировки. 5-10 минут разминка, далее 5 минут легкий бег со скоростью 7-8 км/ч. По истечению этого времени постепенно увеличивайте скорость каждые 2 минуты до показателя 12-13 км/ч. Держите этот тем 20 минут, после чего постепенно снижайте скорость раз в 5 минут. Завершите тренировку 10-минутной легкой ходьбой.
  • Во время занятий не забывайте следить за своим телом. Не сутультесь, держите осанку, живот подтяните, руки согните в локтях под углом 90°, дышите равномерно через нос. Шаги тоже не стоит делать слишком широкими. Что касается обуви, то к ее выбору подойдите ответственно. Ведь во время интенсивных тренировок очень важны правильное положение стопы и амортизация. Перед покупкой кроссовок нелишним будет проконсультироваться со специалистом или почитать отзывы о качественной обуви в интернете.

  • После того, как занятие подошло к концу, не торопитесь садиться за стол, иначе эффект от ваших усилий будет минимальным. Лучше примите контрастный душ, а к завтраку приступайте не раньше, чем через час. И не делайте прием пищи слишком плотным.

Помимо регулярных тренировок для похудения очень важны правильное питание и полноценный сон. Обязательно уберите из своего рациона жирное, сладкое, фаст-фуд, соленое, и полуфабрикаты. Старайтесь питаться сбалансировано и дробно по 4-6 раз в день. Соблюдайте водный режим, спите не меньше 8 часов в сутки. Так вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Программы

А сейчас мы рассмотрим программы тренировок, которых можно придерживаться новичкам во время занятий дома. Однако помните, что предварительно лучше проконсультироваться со специалистом, который составит индивидуальный план занятий, подходящий именно вам.

Фартлек для начинающих

  • Легкий бег — 1 минута со скоростью 4 км/ч;
  • Умеренный бег — 1 минут со скоростью 5 км/ч;
  • Быстрый бег — 1 минута со скоростью 7 км/ч.

За один подход этот цикл необходимо повторить 8-10 раз. По времени это займет не более получаса. Если указанной нагрузки вам покажется мало, немного увеличьте угол беговой дорожки, как при небольшом подъеме в гору.

Интервальная ходьба для новичков

  • Начните с семи минутной разминки со скоростью 5км/ч;
  • далее, на 5 минут увеличьте скорость до 7 км/ч;
  • затем еще на 5 минут увеличьте скорость до 9 км/ч;
  • после чего постепенно снизьте скорость до 4-5 км/ч и 10 минут отдыхайте при ходьбе в таком темпе;
  • повторите цикл еще раз.

Как и в предыдущем случае для увеличения нагрузки можно установить полотно спортивного тренажера под углом.

Как видите, у похудения с помощью беговой дорожки одни плюсы. А минусы можно найти только в том случае если вы ленитесь, занимаетесь нерегулярно и без полной отдачи.  Огромное количество людей уже доказали, что избавиться от лишнего веса дома можно. Попробуйте и вы!

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: А вы предпочитаете на беговой дорожке ходьбу или бег?

как правильно, оптимальная скорость, польза, суть интервального метода

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как пухленькие люди ходят по дорожке в надежде избавиться от своих сочных щечек. Сегодня мы как раз и поговорим о том, поможет ли ходьба на беговой дорожке для похудения.

Эта статья пригодится тебе вне зависимости от того, собираешься ли ты пойти в зал, чтобы ходить там, или хочешь сдуть пыль с дорожки, которая стоит у тебя дома и используется в качестве вешалки для одежды.

 

Помогает ли ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба по беговой дорожке определенно поможет тебе похудеть, но вопрос в том, сколько ты будешь ходить, с какой скоростью и какое при этом у тебя будет питание.

Если ты станешь на дорожку, включишь какой-нибудь фильм, поставишь перед собой стакан с колой и попкорн с куриными наггетсами, то похудеешь ты только если на Землю нападут инопланетяне и на тебе будут ставить эксперименты с новыми видами липосакции.

Похудеть поможет любая активность. Даже если ты будешь открывать и закрывать дверцу холодильника в течение 30 минут, то ты похудеешь, потому что потратишь калории.

Но это сработает если только ты создашь дефицит тех самых калорий. Поэтому однозначно, ходьба по дорожке эффективна для похудения, как и любая другая физическая активность, но сработает это только при соблюдении некоторых условий.

Как правильно ходить?

Ходьба на дорожке мало чем отличается от ходьбы по улице.

Разве что на беговой дорожке ты можешь не удержать равновесие, упасть и слегка проехаться лицом по шершавой поверхности тренажера.

Впрочем, упасть ты можешь и на улице, и вряд ли падение на асфальт подарит более приятные ощущения.

Поэтому рекомендую сначала привыкнуть к данному виду ходьбы, ходить медленно, а потом уже увеличивать скорость. Для начала лучше держаться за ручки, а потом постепенно отвыкать от этого.

Если постоянно ходить по дорожке, уцепившись за поручни, как за в последнюю палку колбасы в магазине, то ты значительно облегчишь себе задачу и, следовательно, потратишь меньше калорий. Поэтому если ты хочешь поскорее похудеть при помощи ходьбы на дорожке, ходить лучше не держась руками за поручни.

Еще можно увеличить угол наклона. Ни для кого не секрет, что одышка и желание умереть появится гораздо быстрее, если идти в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба под наклоном потребует больших затрат калорий.

А теперь важный момент — скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения. Как ты понимаешь, скорость улитки не поможет тебе построить фигуру твоей мечты.

Ходьба не должна быть похожа на прогулку пенсионеров по набережной в маленьком европейском городке. Если ты хочешь реально похудеть на дорожке, то нужно ходить быстро, так быстро, как будто на часах 21:59, а тебе захотелось смазать струны души крепким напитком.

В общем, чем быстрее идешь, тем лучше. Однако не нужно ставить такую скорость, чтобы потом весь зал смотрел, как твой третий подбородок зажевала беговая дорожка.

Если тебе нужна программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, то в целом могу сказать, что чем больше, тем лучше. Ограничений по времени ходьбы нет.

Вернее, они есть, если кардиотренажеров в зале мало, а полных людей много и все они заняли тренажеры. Тогда время хождения по дорожке ограничивается терпением ожидающих. Если ты не чувствуешь на себе презрительные взгляды со стороны, то можешь продолжать ходить, пока не почувствуешь, что твой живот начал уходить.

Если ты занимаешься ходьбой на беговой дорожке для похудения у себя дома, то тут ограничениями выступают лишь твое свободное время и выносливость.

 

Интервальная ходьба для похудения

Интервальная нагрузка очень эффективна. Она позволяет сжигать больше калорий.

Суть интервальной ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается в том, что тренировка делится на определенные интервалы.

Сначала ставим скорость гепарда, пытаемся выжить в таком темпе, допустим, 3 минуты, а потом снижаем скорость до уровня сытого хомяка и ходим так еще 3 минуты, затем чередуем все это дело и идем к успеху.

Длительность интервальной тренировки определяй самостоятельно, как только поймешь, что лежащий на плече язык уже мешает ходить, то заканчивай и с чистой совестью иди отдыхать.

В целом, интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения будет более эффективна, чем обычная, не зря ее рекомендуют использовать многие фитнес-тренеры, в том числе и я.

Польза ходьбы на дорожке для здоровья

Как ни странно, основная польза быстрой ходьбы на беговой дорожке для похудения как раз именно в том, что она помогает похудеть. Также неоспоримый плюс беговой дорожки в том, что ходить на ней можно в любое время года и при любых погодных условиях.

Если только ты не настолько занятой, что в очередной раз из-за кучи дел не смог прийти в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Те, у кого дорожка есть дома, из-за своей лени тоже зачастую не могут до нее дойти, и тоже находят отмазки.

Также плюс в том, что во многих современных залах в беговых дорожках есть мониторы и ты можешь смотреть сериальчики во время ходьбы. Можешь также использовать для просмотра свой смартфон, ну или слушать музыку. В общем, тебе не будет скучно.

В остальном ходьба на беговой дорожке ничем не отличается от обычной ходьбы на улице. Если же рассматривать бег, то беговая дорожка намного лучше, чем бег по асфальту, потому что покрытие тренажера лучше амортизирует и снижает нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, бег и ходьбу по эффективности я сравнивал здесь, советую почитать.

Заключение

Однозначно, ходьба на беговой дорожке поможет для похудения, но не стоит ждать чуда. Если ты начнешь ходить по дорожке пять минут в день легким прогулочным шагом, но при этом есть за троих сумоистов, то никакая фея не прилетит и не превратит тебя в дюймовочку. Это так не работает.

Начни придерживаться правильного питания, ходи по дорожке так, как я описал выше и начни вести активный образ жизни.

А теперь советую почитать о правильном питании для женщин и для мужчин, ведь без него результаты ты увидишь разве что во сне.

 

Сколько веса я могу похудеть на беговой дорожке через 6 недель?

Minerva Studio / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Беговые дорожки

отлично подходят для похудения, потому что они способны сжигать так много калорий. Вы можете ходить или бегать, а количество сжигаемых калорий можно измерить, чтобы отслеживать потерю веса. Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите вначале и от того, чем вы занимаетесь.

Определенное количество сожженных калорий равно количеству фунтов, потерянных в весе.Так что это всего лишь случай дефицита калорий каждую неделю в течение 6 недель. Затем вы можете спрогнозировать, какой вес беговая дорожка потеряет за это время. Здесь мы рассмотрим это, дадим вам несколько тренировок и расскажем, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель.

Сколько калорий на фунт веса

Чтобы сбросить полкилограмма веса, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Если учесть, что вам нужно съедать около 2000 калорий в день, это довольно много, потому что вы не можете морить себя голодом.Если учесть, что бег сжигает около 130 калорий каждые 10 минут, тогда 3500 выглядят еще большим числом.

Лучший способ добиться дефицита калорий - это меньше есть и заниматься спортом. Комбинация показала себя намного лучше для похудения, чем попытка каждой из них по отдельности. Беговая дорожка идеально подходит для сжигания калорий. Он сжигает больше всего кардиотренажера и включает в себя то, что может делать каждый, а именно ходьбу и бег.

антониодиаз / Shutterstock.com

Похудение на беговой дорожке

Если тренировка на беговой дорожке в течение 30 минут сжигает около 400 калорий для среднего человека, бегающего со скоростью 5 миль в час. Вам нужно будет делать это 5 раз в неделю, с понедельника по пятницу. Тогда это всего 2000 калорий. Это отличный старт для похудения. Чем тяжелее вы в начале, тем больше калорий сжигает 30 минут на беговой дорожке.

Делайте на беговой дорожке все, от чего у вас становится тяжело дышать и от чего начинает потеть.Даже если сначала нужно идти пешком. Используйте наклон и поработайте. Установите скорость так, чтобы это было сложно для себя, не обращайте внимания на скорость, которую говорят другие люди. Когда вы регулярно занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы быстрее теряете вес.

Существует множество планов тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам похудеть. Мы придумали несколько здесь. Обязательно отрегулируйте их, если у вас уже есть некоторый опыт бега на беговой дорожке, все дело в работе по 6-недельной программе похудания:

фотоинфот / Shutterstock.com

Похудение с помощью диеты

Мы худеем на беговой дорожке, поэтому теперь нам нужно увеличить дефицит калорий, теряя вес за счет того, что мы едим. Нам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы вы получали столь необходимые питательные вещества на протяжении дня. Но нам также нужно есть меньше обычного, чтобы похудеть. Нам нужно есть меньше порций и или меньше закусок.

Женщине нужно 2000 калорий в день, а мужчине - 2500. Итак, если у нас дефицит калорий в нашем рационе на 500 калорий меньше, чем нам нужно съесть.Женщина потребляет 1500 калорий, а мужчина - 2000. В сочетании с тренировками на беговой дорожке это приведет к дефициту около 1000 калорий в день. Если вы считаете, что для потери 1 фунта веса требуется 3500 калорий, значит, вы на правильном пути к своей цели.

Сколько веса вы потеряете за 6 недель

Если вы преуспели в том, что мы сказали выше, и у вас дефицит в 1000 калорий в день. Это равно 7000 калорий в неделю. Однако мы советуем вам брать 1 или 2 полных дня отдыха на беговой дорожке.Этот дефицит даст вам потерю веса ровно на 2 фунта в неделю. Это достижимо, и многие худеющие сообщают об этой сумме.

Два фунта в неделю - это 12 фунтов через 6 недель . Это для комбинированного метода упражнений и диеты. Каждый из них имеет свое значение для общей программы. Эти 2 фунта в неделю являются приблизительными, у больших людей будет более быстрая потеря веса, в то время как более легкие люди могут с трудом достичь желаемого веса, независимо от того, сколько работы они вкладывают в это.

Shutterstock.com

Что делать через 6 недель

Если вы придерживались плана бега по прошествии 6 недель, вы сможете пробежать приличную дистанцию ​​и с хорошей скоростью. Возможно, вы работали над этим в течение 6-недельного периода. За это время вы сильно похудеете. Возможно, вы рассчитали это так, чтобы по прошествии этих 6 недель отправиться в отпуск, и вы были близки к желаемому телу.

Зачем останавливаться сейчас, если после 6 недель вам потребовалось так много работы, почему бы не насладиться пользой для здоровья, которую вы получаете от упражнений, продолжая их выполнять.Продолжайте и наслаждайтесь тем, что будете выглядеть более подтянутым и, возможно, достичь идеального веса. Продолжайте бегать и ешьте то, что вам нужно для поддержания веса. Ваше тело и разум будут вам благодарны, и окружающие заметят.

Связанные страницы:

Может ли 30 минут на беговой дорожке помочь вам похудеть? | Live Healthy

Автор: Дэни Арбакл Обновлено 10 мая 2019 г.

При ударе на беговой дорожке сжигаются калории, а это ключ к потере веса. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкило жира.Хотя ваши 30-минутные тренировки на беговой дорожке не приблизятся к этому, они помогут вам сбросить вес, если вы будете выполнять их регулярно.

Совет

Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общей потере веса.

Walk This Way

Идя по беговой дорожке со скоростью 3,5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 120 калорий за 30 минут. Однако более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Например, человек с весом 185 фунтов сожжет 178 калорий, выполняя одно и то же действие.Однако это не приведет к значительной потере веса; сжигание 120 калорий приводит к потере около половины унции жира, а 178 калорий равны примерно 0,8 унции.

Шаг вперед

Быстро ходя по беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 4,5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 150 калорий. Для человека с весом 185 фунтов это примерно 222 калории. Хотя это улучшение по сравнению с неторопливой ходьбой, это все же не главное средство для сжигания жира. Это приводит к потере около 0.6 унций для человека весом 125 фунтов и 1 унция для человека весом 185 фунтов.

Приступайте к бегу

Бегая на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий, а человек с весом 185 фунтов - около 355 калорий. Потеря 240 калорий означает потерю чуть более 30 граммов веса. Сжигание 355 калорий дает около 1,6 унции, или 1/10 фунта.

Ускоряй темп

Человек весом 125 фунтов сожжет около 495 калорий, бегая на беговой дорожке за полчаса на высокой скорости 10 миль в час.Это приводит к потере веса примерно на 2,25 унции. Для человека весом 185 фунтов сжигание калорий составляет около 733 калорий. Это в сумме дает потерю веса примерно на 3,4 унции.

Последовательность - ключ к успеху

Полчаса на беговой дорожке не принесут значительных результатов в похудании. Но регулярное использование беговой дорожки может способствовать снижению веса. Создайте дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, добавив занятия на беговой дорожке и сократив потребление калорий.Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Калькулятор потери веса поможет вам лучше отслеживать сожженные и полученные калории.

10 лучших тренировок на беговой дорожке для сжигания жира и похудания (Руководство на 2020 год)

Хорошие тренировки на беговой дорожке не только помогают сжигать жир и терять вес , но многочисленные исследования показывают, что улучшение физической формы после бега улучшает здоровье сердца.

Итак, пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к забегу на 5 км или просто нуждаетесь в поводе, чтобы выйти и остаться активным, существует множество доказательств того, что бег является одним из наиболее эффективных способов тренировок.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

  • Беговые дорожки проще в использовании, чем другие тренажеры
  • Вы можете запрограммировать тренировку в беговой дорожке, так что вы можете просто настроить ее и приступить к работе
  • Вы можете легко отслеживать прогресс, который вы делаете со временем
  • Вам нужно выделять всего 10 минут вашего времени каждый день.
  • Моторизованная беговая дорожка заставит вас поддерживать правильный темп, что на улице сложно.

Рекомендуемые функции беговой дорожки

Есть несколько ключевых функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке.

Приятно иметь модные сенсорные ЖК-экраны и запатентованные системы амортизации, но я рекомендую вам приобрести беговую дорожку как минимум со следующими характеристиками:

  • Приличный двигатель с мощностью, достаточной для скорости 10 км / час и более
  • Как минимум доступна одна программа тренировок, определяемая пользователем
  • Наклон мощности (так что вам не нужно выходить, чтобы изменить уровень наклона)

Перед покупкой беговой дорожки ознакомьтесь с как можно большим количеством обзоров беговой дорожки и получите лучший совет по выбору беговая дорожка, соответствующая вашим потребностям и бюджету.

Отслеживание вашего прогресса

Большинство беговых дорожек оснащено светодиодным дисплеем, который помогает отслеживать ваш прогресс во время тренировки. Если нет, обязательно ведите журнал и записывайте все свое время, скорость, уровни наклона и расстояния, чтобы вы могли четко видеть, насколько вы продвигаетесь по мере продвижения.

Отслеживание своего прогресса также может помочь вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.

Лучшая беговая дорожка для вас?

Если у вас еще нет собственной беговой дорожки, ознакомьтесь с нашими советами по покупке, рекомендациями для начинающих с избыточным весом и таблицей сравнения цен, чтобы выбрать лучшую беговую дорожку для ваших нужд и бюджета.

Разнообразие - это пряность жизни

При включении беговой дорожки в свой распорядок упражнений убедитесь, что вы добавили некоторого разнообразия тренировок.

Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый раз, то количество сжигаемых калорий со временем будет уменьшаться, поскольку ваше тело адаптируется к движениям, а ваши мышцы становятся более эффективными, что делает тренировку проще и менее эффективной.

Регулярные изменения не только заставляют ваше тело работать, но также будут держать ваш разум занятым и поддерживать мотивацию.

Измерение интенсивности

В большинстве программ ниже используется уровень интенсивности вместо фактической скорости. Вот как тяжело кажется усилие. Называется «уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)», если вы хотите получить технические знания.

Я думаю, что это более полезно, поскольку все начинают с разного уровня физической подготовки.
Так что просто запрыгивайте на беговую дорожку и вручную увеличивайте скорость, пока не почувствуете, что она примерно соответствует уровню интенсивности и времени, которое вам нужно для бега.

Когда вы освоите конкретную тренировку, вы можете запрограммировать свою скорость в беговой дорожке на следующий раз. По мере того, как вы становитесь лучше и тренировка становится легче, просто увеличивайте скорость (или наклоняйте) до тех пор, пока не вернетесь к нужному уровню интенсивности.

А когда прибавляешь скорость - значит, поправляешься - поздравляю!

Движение вверх по склону

На некоторых беговых дорожках доступно только 3 уровня наклона, в некоторых - 20. Некоторые используют проценты, некоторые - произвольные числа, например, от 1 до 5.

Я использую низкие, средние и высокие уровни в этих описаниях тренировок, чтобы вы могли легче подогнать тренировку к вашей модели беговой дорожки. Опять же, поиграйте с наклоном, пока не добьетесь нужной интенсивности.

Как пользоваться этим руководством

В этой статье я дам вам 10 отличных программ тренировок, которые помогут вам быстро избавиться от жира и быстро вернуться в форму, не тратя много времени на усердие. Кто этого не хочет!

Прыгайте прямо к желаемой тренировке из содержания ниже или прочтите эту статью и посмотрите, что вам нравится.

Какие беговые дорожки являются лучшими в 2019 году - выбор экспертов

Обновлено 22 апреля 2017 г.

Вы ищете лучшую беговую дорожку для домашнего спортзала? Вы находитесь в нужном месте. Наши подробные обзоры беговых дорожек и руководства по покупке помогут вам найти лучшую за свои деньги в 2019 году.

Беговая дорожка является основным элементом многих коммерческих залов и даже домов. Это потому, что беговая дорожка предлагает много преимуществ по сравнению с традиционным бегом, которым, кажется, люди занимаются.

Быстрый переход к обзорам беговой дорожки

Лучшие бюджетные беговые дорожки для вашего дома 2019

Лучшая беговая дорожка для дома и гаража

Есть несколько различных типов лучших беговых дорожек, которые вы можете выбрать для своего дома, которые подходят для вашего пространства и вашего бюджета. Несмотря на это, есть множество функций и опций, которые также добавляют путаницу.

Принимая все это во внимание, поиск подходящей беговой дорожки может оказаться сложной задачей.Мы провели массу исследований, чтобы помочь вам найти лучшую беговую дорожку, соответствующую вашим требованиям и бюджету. Вы также найдете ссылки на наши полные обзоры беговых дорожек за 2019 год, которые помогут вам понять плюсы и минусы каждой модели.

Беговая дорожка - отличный помощник для занятий фитнесом прямо дома. Хотя хороший может быть дорогим, вы обнаружите, что в конечном итоге он окупается. И когда вы начинаете видеть экономию времени и денег, потому что вам не нужно ехать до спортзала или ждать, пока беговая дорожка освободится, чтобы вы могли ее использовать.

Машины, о которых мы здесь упомянули, подходят как для вашего кармана, так и функционально. Но всегда помните, что если вам нужно больше опций и функций, это, естественно, будет стоить дороже. Сделки - это то, что вы редко встретите в этой нише, потому что есть вероятность, что, если компания захочет сильно обесценить продукт, это не так уж и хорошо.

Наиболее эффективные методы тренировки на беговой дорожке

Одним из основных факторов, влияющих на любую более чем приличную беговую дорожку, является то, что они имеют множество программ, которые могут дать вам именно то, что вы ищете.Это означает, что вы можете точно адаптировать то, что вам нужно для тренировки, от бега на 3 мили до бега на беговой дорожке.

В то время как более длительная форма бега помогает вам освоиться, когда вам нужно научиться бегать в стабильном темпе, темповые бега предназначены для того, чтобы держать себя между интенсивным бегом и периодами отдыха.

Давайте взглянем на некоторые тренировки, которые вы можете выполнять на лучших беговых дорожках.

Тренировка на беговой дорожке под наклоном

Многие люди занимаются подъемом на холм как кардио-активность.Но есть риски, которых нельзя избежать. На беговой дорожке вы можете установить желаемый уровень наклона и получить ощущение подъема на холм, не напрягая себя слишком сильно.

И в качестве бонуса, спускаться вниз плохо для ваших колен, вы можете установить его ровно, чтобы полностью избежать этого.

Установите свою цель

С беговой дорожкой вы можете более точно измерить свои способности без вмешательства различных внешних факторов, таких как ветер, холод и качество воздуха.

Кроме того, вы можете быть строже с собой, когда устанавливаете определенное время или программу на машине. Если вы пошли дальше и установили программу, то, скорее всего, у вас нет другого выбора, кроме как продолжать ее реализацию.

Следите за своим бегом

С беговой дорожкой становится еще проще изменить темп, чем просто бесцельно бежать вперед. Кроме того, поскольку ваш бег отслеживается, вы будете знать, насколько ваша скорость увеличилась / уменьшилась.

Поскольку ваш шаг в минуту увеличился на порядочную величину, ваше тело учится лучше координироваться с бегом, сохраняя концентрацию внимания.

Беговая дорожка Precor TRM 425

Precor - ведущий производитель высококачественного оборудования для фитнеса, а беговые дорожки серии Precision соответствуют их высочайшим стандартам. Беговая дорожка серии TRM 425 Precision имеет интуитивно понятную технологию и может быть настроена в соответствии с вашими потребностями.

Он поставляется с запатентованной системой поддержки шага под названием Integrated Foot Plant Technology ™, которая используется только в беговых дорожках Precor. Это автоматически регулирует скорость ремня в соответствии с длиной вашей походки и движением ваших ног.В результате уменьшается нагрузка на колени и суставы. Он предлагает ультрасовременную технологию амортизации, которая поддерживает ваши движения, будь то бег или ходьба.

Беговая дорожка серии TRM 425 Precision имеет защищенную паролем консоль и дает вам доступ к программе мониторинга сердечного ритма SmartRate® Zone. Он может предоставить всю информацию, необходимую для максимальных результатов тренировок. Передняя часть деки имеет оптимальную амортизацию для максимального комфорта.Задний конец деки жесткий, что обеспечивает устойчивость и жесткость. Эта беговая дорожка позволяет легко устанавливать, анализировать и достигать ваших целей в фитнесе, позволяя персонализировать многие из ее функций.

NordicTrack Commercial 1750 Беговая дорожка

Если вам нужно самое лучшее для дома, без каких-либо исключений, тогда вы можете выбрать это звездное предложение от NordicTrack. Хотя у него есть коммерческое название, многие люди предпочли его для своих спортзалов в гараже.

Он выиграл несколько буллитов и занял первые места на нескольких сайтах с обзорами. Он довольно прочный и обладает множеством функций безопасности, которые делают его идеальным для дома. В нем много современных функций, которые вы вряд ли найдете на других беговых дорожках в этом обзоре.

Эта беговая дорожка может выдержать нагрузку до 300 фунтов, не обращая внимания на пот. Мощный двигатель мощностью 3,9 л.с. может перемещать ленту со скоростью от 0,5 до 12 миль в час. У него есть элементы управления в одно касание, которые помогут вам легко и без особого труда изменять наклон и скорость.

Наклонная способность беговой дорожки снижает нагрузку на суставы и задействует совершенно разные группы мышц. Что касается дополнительных функций, он может похвастаться динамиками, которые могут воспроизводить любимые мелодии во время утренней пробежки. Он оснащен 3 вентиляторами, которые помогут вам охладиться, а также имитируют ветер на улице во время бега.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш обзор «Беговой дорожки NordicTrack Commercial 1750».

Беговая дорожка Lifespan TR 1200i

Это фантастическая беговая дорожка для домашнего спортзала.Хотя он может и не иметь всех наворотов других моделей, в нем есть все, что может понадобиться утреннему бегуну. У него разные программы постановки целей и оборудование, двигатель мощностью 3,25 л.с., который разгоняет ремень до скорости 12 миль в час.

Все это дает мощное и полное резюме, которое удовлетворит самых заядлых энтузиастов фитнеса. В то время как оборудование, хотя и не на высшем уровне, включает такие функции, как постановка целей и отслеживание прогресса, которых может более чем достаточно для некоторых.

Беговая дорожка может наклоняться под уклон до 15%, что эквивалентно или лучше, чем у большинства дорогих беговых дорожек. Это дает вам возможность синхронизироваться со многими популярными фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal и MapMyRun. Это используется вместе с iPhone или устройством с поддержкой Android. Он также имеет аудиопорт, который подключается к динамикам, через которые можно слушать ваш любимый список воспроизведения.

Легкий механизм складывания делает его очень удобным для хранения после того, как вы закончили с ним.Вы можете скачать руководства пользователя с их веб-сайта в формате PDF.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш обзор беговой дорожки Lifespan TR 1200i.

Беговая дорожка Sole F85

Беговая дорожка Sole F85 - это еще одно фантастическое оборудование, которое часто не используется. Он имеет отличные функции, которые помогут бегунам всех категорий, от серьезных до людей, которые только начинают привыкать.

В нем есть множество руководств и программ, которые подходят людям с любым нравом и опытом.У него очень большая колода, которая может сделать комфортным даже самых привередливых бегунов. Он имеет несколько гарантий и мощный мотор, который позволяет вам сосредоточиться на тренировке, а не на фоновом шуме. Двигатель 4.0 CHP, который также невероятно тихий по сравнению с другими беговыми дорожками с двигателями мощностью от 2,0 до 3,0 лошадиных сил.

На нескольких веб-сайтах он получил серебряную награду в десятке лучших как одна из лучших беговых дорожек. Он имеет функцию наклона и функцию снижения.Он без проблем выдерживает нагрузку до 350 фунтов, что также является признаком более высокого качества.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш обзор беговой дорожки Sole F85.

Руководство по покупке беговой дорожки в 2019 году

Вот некоторые из факторов, которые я собрал, когда дело доходит до выбора правильной беговой дорожки для вашего дома. Все они собраны из моего опыта работы с фитнес-залами и домашними тренажерными залами, а также из того, что люди ищут, когда дело доходит до их покупки.

Тренировка под наклоном / наклоном с беговой дорожкой

Большинство беговых дорожек имеют эту функцию, если вы думаете о их покупке.Главное - выяснить, какой именно наклон предлагает беговая дорожка. Большинство топовых версий предлагают угол наклона 15%, и он обычно работает для большинства типов тренировок, которые вы хотите выполнять на беговой дорожке. Еще стоит отметить возможность электронной регулировки. Нет смысла иметь беговую дорожку, на которой нужно останавливать тренировку, чтобы вручную регулировать угол наклона. Еще одна важная особенность - это возможность регулировки угла наклона. Лучшая модель ProForm Pro 7500 также обладает способностью снижаться.Это может пригодиться, если вы хотите смоделировать спуск с горы.

Ширина и размеры полотна беговой дорожки

Это еще один важный фактор при выборе беговой дорожки дома. Размер поверхности - это разница между комфортным бегом трусцой и тесным пространством. Вы обнаружите, что меньшие поверхности на беговой дорожке не помогут вам сделать полный шаг во время бега. Когда вы сможете бегать трусцой на полную длину, вы обнаружите, что вам не нужно искусственно сокращать свой беговой шаг, чтобы восполнить нехватку физического пространства.Это гарантирует, что вы получите полноценную тренировку. Вы должны помнить, что выбор компактной беговой дорожки - не лучшее решение для фитнеса на долгое время.

Компьютерные функции на беговой дорожке

Чаще всего вы обнаружите, что просто продолжать бегать на беговой дорожке изо дня в день может оказаться скучным занятием. Существуют беговые дорожки, которые устраняют фактор скуки, предлагая инновационные программы, которые могут подтолкнуть вас к усердной работе. На некоторых компьютерах есть комплексные программы тренировок, которые регулируют множество различных факторов, таких как скорость, продолжительность и даже угол наклона.Лучшие компьютеры для беговых дорожек подключаются к различным фитнес-приложениям, доступным в Интернете, чтобы еще больше улучшить вашу тренировку.

Качество беговой дорожки

Большинство беговых дорожек более высокого класса имеют хорошую конструкцию, и в их конструкции используются лучшие материалы. Это основная причина, по которой многие люди выбирают лучшие модели, поскольку они обычно служат намного дольше, чем другие беговые дорожки более низкого типа. Беговая дорожка подвергается большим нагрузкам и изнашивается на протяжении всей своей жизни. Поэтому имеет смысл выбрать тот, который сможет противостоять всему этому.Но когда дело доходит до самого важного компонента беговой дорожки, это беговая поверхность. С этой целью я бы порекомендовал двухслойный материал, так как он может выдержать большое количество повреждений, а также лучше амортизировать ваши ноги. Другой фактор - мощность мотора в машине. Лучшая беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 4 л.с., и это лучшее, что я видел для самых экстремальных энтузиастов домашнего тренажерного зала. И последнее, но не менее важное: хранение машины является важным фактором. Это не обязательно является препятствием, но всегда приятно иметь больше места для передвижения, когда вы не используете его в домашнем тренажерном зале.

Преимущества беговой дорожки и принцип ее работы:

Как похудеть на беговой дорожке?

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы сжечь больше калорий, нужно напрягать все тело, а не только отдельные его части. Это означает, что для похудения вам может потребоваться интенсивные кардио-тренировки, а не просто тренировки с отягощениями. Бег - отличная форма кардио, и я полностью поддерживаю ее как режим.Просто сделайте пару упражнений вместе с бегом, и вы обязательно очень легко сбросите лишние килограммы. Бег - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, но когда на улице плохие погодные условия, вам, возможно, придется прервать выполнение программы для выполнения, что не очень хорошо. Здесь на сцену выходит грамотная беговая дорожка. Кроме того, в отличие от других машин, таких как велосипеды или эллиптические тренажеры, вы не ограничены только тем, что машина может выполнять механически.

Почему бег на беговой дорожке - это хорошо?

Любой, кто в течение длительного времени бегал по бетону или асфальту, испытывал боль в суставах или небольшие травмы нижней части тела.Это связано с тем, что бег по неподготовленной или твердой поверхности создает значительную нагрузку на ваши ноги и нижнюю часть тела, не говоря уже о ваших верхних суставах. Что вам здесь нужно сделать, так это либо рискнуть подвергнуть свое тело этому, либо выбрать беговую дорожку, которая может дать вам все преимущества бега без каких-либо проблем.

Как бегать на беговой дорожке?

Беговая дорожка - самый простой способ достичь этого легендарного состояния души. Ваше тело выделяет эндорфины, которые являются гормонами "награды", которые переполняют тело во время упражнений.Большинство людей, которые бегают, должны делать это каждый день и становятся зависимыми от них. Это дает вам отличный заряд настроения и поднимает настроение, чтобы начать свой день. Когда у вас есть беговая дорожка в домашнем гараже, вы должны быть уверены, что ни один день не пройдет без вашей доли эндорфинов, несмотря на плохую погоду.

Другие соображения после покупки беговой дорожки

Покупка оборудования

Теперь наступает вторая по важности часть после покупки беговой дорожки, обуви и одежды.На самом деле, это более важно, чем думают многие. Почему, потому что бегать на улице и в помещении - это совершенно разные животные. Большинство людей при беге на беговых дорожках предпочитают обувь с более низким профилем, чем бег на улице. Это связано с тем, что беговая дорожка уже обеспечивает достойный уровень защиты от неблагоприятных воздействий во время бега. На вашем месте я бы выбрал самую плоскую пару кроссовок, которая есть в моей сумке. Также следует отметить, что вам следует одеваться немного легче, потому что на улице вас может дуть ветер, который гарантирует, что весь ваш пот испарится.Но здесь пот не может спуститься, кроме как потечь. Поэтому вам придется одеваться соответствующим образом в одежду, которая будет способствовать высыханию пота, и не забудьте взять с собой головную повязку, которая может поглощать пот с вашей кожи.

Уход за беговой дорожкой и уход за беговой дорожкой

Когда оборудование подвергается огромной нагрузке и нагрузке от повседневных сил, которым должна подвергаться беговая дорожка, техническое обслуживание становится очень важным фактором. Я понимаю, что после тяжелых тренировок на беговой дорожке не у всех есть желание очистить ее для дальнейшего использования.Но хотя бы время от времени вытирайте его, это может быть полезно для вашей машины. Если вы работаете по максимуму, понятно, что пот будет везде. Никогда не подвергайте беговую дорожку воздействию прямых солнечных лучей или внешних условий в течение длительного периода времени, так как в ней есть хрупкая электроника и компоненты, которые могут быть повреждены из-за избыточной влажности, влажности, тепла и холода. Еще одна причина держать его в помещении - вы можете содержать его в чистоте и не слишком беспокоиться о скоплении пыли.

Типы программ

Когда вы начинаете тренироваться на беговой дорожке, полезно иметь в виду цель.Вы просто хотите похудеть? Вы готовитесь к марафону? Или просто хотите поправиться? Напоминайте себе об этом каждый день и согласовывайте свои тренировки с одной и той же целью. В Интернете есть несколько видеороликов о людях на беговой дорожке, которые могут дать вам несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от своей программы беговой дорожки. Большинство беговых дорожек в наши дни имеют несколько встроенных программ, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое тело и тренажер.

Предупреждения

Есть несколько инцидентов, связанных с беговой дорожкой, которые возникают из-за того, что люди просто не находят времени, чтобы познакомиться с ней, прежде чем выложиться на полную.Есть несколько вещей, которые вам нужно отметить в списке, прежде чем приступить к тренировкам.

Не ставьте беговую дорожку в ограниченном пространстве. Убедитесь, что вокруг машины есть свободное место. Самое главное, убедитесь, что за машиной есть не менее 5 футов свободного пространства.

Никогда не начинайте движение при работающей беговой дорожке, особенно на более высоких скоростях. Ставьте обе ноги на беговое полотно, а затем постепенно увеличивайте скорость. Это предотвратит множество неприятностей, которые могут произойти с ним.

Каждая моторизованная беговая дорожка поставляется с собственным ключом безопасности, который вы можете прикрепить к своей одежде, который немедленно отключит двигатель беговой дорожки в случае, если вы соскользнете с беговой дорожки.

Всегда помните о своем беге и не расслабляйтесь. Пока вы не привыкнете бегать на беговой дорожке, может быть немного сложно поддерживать равновесие. Учтите это.

Проверка калибровки

Большинство беговых дорожек теряют свою калибровку с течением времени.Хотя это не критично, это все же важно, потому что даже небольшие неточности могут проявиться как огромная разница, если вы перейдете к более длительной форме бега. Главное - привыкнуть к ощущению бега на беговой дорожке достаточное количество раз, чтобы почувствовать свой собственный темп для тренировки. Вы можете использовать свой инстинкт как фактор при измерении прогресса, если вы чувствуете, что эти меры неверны. Вы можете периодически обслуживать его у производителя, чтобы каждый раз получать правильные показания.

Почему беговая дорожка и почему не бегают?

Хотя во время бега приятно видеть ветер в лицо и наблюдать за окружающим пейзажем, у бега на улице есть определенные недостатки.

Бетон и другие твердые поверхности

Независимо от того, насколько хороша ваша обувь, есть вероятность, что вы в какой-то мере повредите ноги во время бега. Когда вашим ногам постоянно приходится выдерживать удары ног о асфальт, тогда имеет смысл, что иногда он изнашивается, а в худшем случае не подлежит ремонту.Сравните это с мягкой поверхностью беговой дорожки, и вы обнаружите, что это намного удобнее, чем улицы с твердым покрытием.

Изолировано от внешних условий

Хотя бег может показаться забавным занятием, когда погода складывается в вашу пользу, иногда он определенно не складывается так, как вы хотите. Владеть беговой дорожкой - значит избавиться от факторов неопределенности, связанных с погодой, и заниматься спортом в комфорте собственного домашнего тренажерного зала. Кроме того, он отлично подходит для людей, страдающих сезонной аллергией на внешние раздражители.

Движущееся полотно

Беговая дорожка работает на движущемся полотне, и люди обнаружили, что бегуны имеют более короткие шаги, когда они бегают по беговой дорожке. Это означает более высокую частоту шагов, которая происходит даже в том же темпе. Чем больше шагов вы делаете в минуту, тем больше воспринимаемых усилий вы делаете и тем лучше становитесь.

Меньше износа и разрывов

Ваше тело подвергается нежелательному стрессу, когда вы бежите на улице. Не говоря уже о дорогих кроссовках.Беговая дорожка - это способ избежать всего этого и просто сосредоточиться на своем здоровье. Кроме того, поскольку беговая дорожка имеет несколько регулируемых настроек, вы можете настроить ее так, как вы хотите, то есть наклон, скорость, время и различные другие настройки. Он также может намного лучше отслеживать вашу статистику бега.

Последние мысли: лучшая беговая дорожка 2019 года

Итак, к настоящему времени вы должны иметь четкое представление о том, чего именно вы ожидаете от покупок беговой дорожки. Вы можете просмотреть обзоры на веб-сайтах домашних тренажерных залов, таких как наш, или принять собственное решение на основе того, что вы взяли отсюда.Хотя купить беговую дорожку - сложное и дорогое мероприятие, у вас гораздо больше знаний о том, что вам нужно искать, когда вы собираетесь ее приобрести.

Беговые дорожки - лучшее упражнение с низкой нагрузкой, которое вам нужно учитывать, если вы хотите начать бегать. Наконец, больше не будет никаких оправданий, которые вы могли бы дать себе погодой или чем-то еще. С беговой дорожкой в ​​спортзале в гараже вы можете тренироваться, когда захотите, не беспокоясь о том, чтобы ехать в тренажерный зал и ждать своей очереди.Больше никаких оправданий относительно осознания того, что надеть или чего-то еще.

Выберите одну из вышеперечисленных беговых дорожек для своего гаража и почувствуйте разницу в своей физической форме в течение месяца. Беговые дорожки помогут вам быстро сжечь жир и калории, а это значит, что вам не понадобится много времени, чтобы получить от них максимальную пользу. Скажите, какую модель беговой дорожки вы выбрали и какой у вас опыт работы с ней. Прежде всего, будьте осторожны, будьте в форме и бегайте!

Как использовать BMR для похудания

Примечание редактора: этот пост был обновлен на 15 марта 2018 г. , для обеспечения точности и полноты.Это было , первоначально опубликованное 16 октября 2015 г. .
  • Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
  • Самый безопасный способ снизить количество калорий для сжигания жира - это снизить потребление чего-то незначительным и постоянным.
  • Чтобы оптимизировать свой BMR для набора мышечной массы, вам нужно превышать количество калорий, которое вам требуется каждый день.

Когда люди решают, что хотят привести себя в форму, первое, что они обычно делают, это записываются в спортзал.Они начинают с огромным воодушевлением, пообещав заниматься беговой дорожкой или тренажерным залом каждый день. Так они продержатся пару недель, но когда изменений не наступает, энтузиазм угасает. Каждый день становится трижды в неделю. Три раза в неделю становится «пойду, когда будет время». Прежде чем они это осознают, они сдались.

Знакомо?

Причин для отказа от фитнес-программы много, и одна из самых распространенных причин, чтобы бросить курить, - не увидеть результатов достаточно быстро. Однако многие люди забывают об одной чрезвычайно важной основе их программы похудания: своей диеты.

Возможно, вы слышали выражение «пресс из шести кубиков пресса делают на кухне». Это правда. Вы можете тренироваться сколько угодно усердно в тренажерном зале, но вы не сможете избавиться от плохой диеты. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить жир, если вы не оптимизируете питание для достижения этих целей, вы настраиваете себя на неудачу.

Так как же оптимизировать план питания? Есть много факторов, которые влияют на планирование питания, такие как тип потребляемых питательных веществ, частота приемов пищи и выборочное использование голодания и многие другие.Но отличное место для начала - это определить, сколько калорий вы сжигаете за день. И все начинается с вашего Basal Metabolic Rate или BMR .

Сколько калорий вам нужно?

Вы, наверное, знакомы с диетой на 2000 калорий . Это диапазон, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в 1993 году для использования на этикетках пищевых продуктов в упаковке.

Итак, каковы ваши фактические потребности в калориях? Хороший способ начать - использовать калькулятор BMR, который определит количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день для выполнения своих основных жизненно важных функций.Это включает в себя все непроизвольные процессы в вашем теле, такие как дыхание, переваривание пищи, перекачивание крови, активность мозга и многое другое. Нет недостатка в онлайн-ресурсах и приложениях, которые предоставят вам калькулятор BMR. Некоторые медицинские / фитнес-устройства также показывают BMR в качестве выходных данных во время анализа состава тела. Однако есть несколько вещей, которые вам следует знать о расчетах метаболизма, прежде чем углубляться в первый найденный вариант. Ваши потребности в калориях можно рассчитать двумя разными способами и с помощью нескольких различных уравнений, включая пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта и Mifflin-St.Уравнение Джора . Эти уравнения рассчитывают BMR с учетом вашего веса с некоторыми поправками на рост, возраст и пол. Однако, если вы выйдете за пределы средних допущений по росту, возрасту и полу (например, если вы спортсмен), эти формулы могут не точно определить ваш уровень метаболизма.

Для людей, которые выходят за пределы предполагаемых диапазонов роста, возраста и пола, есть третий вариант: использовать имеющуюся у вас безжировую массу тела для определения скорости метаболизма. Это то, что J.Подойдет уравнение Дж. Каннингема . Использование этого метода в качестве калькулятора BMR дает несколько преимуществ:

  • Он не даст вам результатов, основанных на оценках, полученных от типичного представителя вашего возраста и пола
  • По мере того, как вы увеличиваете безжировую массу тела за счет развития скелетных мышц, ваши потребности в калориях увеличиваются, и уравнение Каннингема будет это учитывать.

Когда у вас есть BMR, вы готовы к следующему шагу.

Всего калорий и диета

Помните, ваш BMR составляет всего калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя , и не учитывает калорий, необходимых для ходьбы, разговоров, упражнений и т. Д. Обдумывая свои потребности в калориях для плана питания, вы можете необходимо преобразовать ваш BMR в ваш общий дневной расход энергии (TDEE). Вы можете сделать это, умножив свой BMR на коэффициент, представляющий ваш расчетный уровень энергии. Эти преобразования:

Итак, давайте рассмотрим пример 171.Мужчина весом 1 фунт, 133,6 фунта безжировой массы тела и предполагает, что он умеренно активен. Используя уравнение Каннингема, этот человек будет иметь BMR около 1679 кал / день . Умножьте это на соответствующее преобразование, и вы получите 2 602,45 . Это то количество калорий, которое необходимо этому человеку для поддержания веса.

Пытаясь улучшить состав тела и процентное содержание жира в организме, вы должны уменьшить жировую массу и набрать мышечную массу. Вот почему очень сложно изменить состав тела.

Это также означает, что ваша диета также должна соответствовать вашей текущей цели - похудению и / или увеличению мышечной массы . Это невероятно важный . Люди, которые этого не делают, часто в конечном итоге саботируют свои цели, составляя планы фитнеса и питания, которые противоречат друг другу.

Самый классический пример: «Я хочу привести себя в форму, поэтому сижу на диете (ем меньше) и больше тренируюсь (увеличиваю потребление энергии)».

Это неплохой план - если вы хотите похудеть.Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее, очень маловероятно, что вы достигнете этого, если будете есть меньше, чем ваша TDEE, и повысите уровень активности сверх того, к чему вы привыкли.

Использование BMR для оптимизации диеты для потери жира

В любой план питания входит многое, и это может быстро усложниться. С точки зрения диеты, вы можете рассчитывать на одно: , если вы хотите сбросить жир, вам нужно преодолеть дефицит калорий .Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий. Если вы нашли свой BMR и преобразовали его в TDEE, вы знаете, что вашему организму требуется в течение дня, чтобы оставаться прежним. Это ваша отправная точка. Если вы хотите похудеть, вам нужно постоянно потреблять меньше, чем ваш TDEE.

Сколько калорий нужно убрать из своего рациона, чтобы похудеть? Теоретически любая сумма, которая меньше вашего обычного TDEE, может привести к снижению веса; это просто зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.

Многие ресурсы скажут вам, что вам нужно вычитать 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю. Это основано на предположении, что один фунт жира представляет собой 3500 калорий, и что, уменьшив потребление калорий на 500 за 7 дней, вы достигнете еженедельной потери 3500 калорий или фунта жира. Возможно, вы слышали это правило раньше.

Однако такие жесткие «правила» сложны, потому что, хотя они обычно основаны на фактах (снижение калорийности действительно приводит к потере жира), они не могут быть рекомендованы, рекомендованы или безопасны для всех. У кого-то с TDEE около 2600 калорий, возможно, не будет проблем со снижением до 2100, но у кого-то с TDEE 1400, вероятно, возникнут значительные трудности в нормальной жизни и физических упражнениях, потребляющих 900 калорий в день в течение любого периода времени.

Самый безопасный способ справиться со снижением калорийности - это уменьшить потребление на что-нибудь незначительное - например, на 200 или 300 калорий в день - и придерживаться этого в течение недели или двух. Через неделю проанализируйте состав своего тела, чтобы убедиться, что вы не теряете мышечную массу.Если вы видите, что ваша жировая масса начинает снижаться, вы можете увидеть, сколько и соответственно скорректировать свои потребности в калориях.

Как безопасно сократить количество калорий? Первое, что нужно сделать, это сократить любые ненужные закуски и угощения в вашем рационе - газированные напитки, чипсы, шоколад, алкоголь и т. Д. В зависимости от того, сколько из них было в вашем рационе раньше, этого простого шага может быть достаточно, чтобы вызвать похудеть без каких-либо других изменений!

Но что, если вы уже ели чисто? Где вы сокращаете калории на чистой диете? Если вы попали в такую ​​ситуацию, вам нужно убедиться, что вы сокращаете калории из источников питательных веществ, которые вы можете себе позволить.Одна группа питательных веществ, из которой вы должны быть осторожны, чтобы не урезать слишком много (если вообще не сократить), - это белок .

Protein помогает гарантировать, что ваша потеря веса будет равна массе жира , а не массе без жира или безжировой массе тела. Узнайте, сколько протеина вам нужно есть для своего тела.

Один из способов добиться этого с точки зрения диеты - употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка. Вот пара продуктов, которые следует учитывать:

  • Тилапия, одно филе: 111 калорий / 22.75 граммов протеина.
  • Греческий йогурт, контейнер 170 г: 100 калорий / 17,32 г белка
  • Куриная грудка без кожи и без кожи, 3,5 унции: 165 калорий / 31 грамм белка

При правильном ограничении калорий, питании и физических упражнениях вы начнете избавляться от жира, сохраняя при этом как можно больше мышц.

Использование BMR для оптимизации диеты для набора сухой массы тела

Если ваша цель - нарастить безжировую массу тела, то ваши потребности в калориях и диетические цели будут другими, чем если бы вашей целью было сокращение жировых отложений.Некоторые аспекты диеты останутся прежними. Вы по-прежнему должны есть чисто и избегать ненужных калорий, как в описанной выше диете жировой массы. Но вам нужно будет на больше ваших ежедневных потребностей в калориях , если вы хотите набрать на безжировую массу тела . Кроме того, силовые тренировки будут иметь гораздо большее значение - это не значит, что вы можете просто съесть свой путь к приросту мышечной массы!

Начните со своего BMR и преобразуйте его в TDEE, умножив его на коэффициент, который лучше всего отражает объем физической активности, которую вы выполняете в течение недели.Для единообразия мы будем использовать предыдущий пример (1679 кал / день) и коэффициент тренировки (x1,55) для получения TDEE 2602,45. Это количество калорий, которое необходимо превысить, чтобы получить достаточно энергии для достижения желаемых результатов.

На сколько нужно увеличить потребление энергии, чтобы набрать мышечную массу? Согласно исследованиям, вам необходимо потреблять примерно на 15% больше калорий в день, калорий, чем требуется для поддержания веса вашего тела (это TDEE).Итак, в этом примере этот человек должен стремиться увеличить потребление калорий примерно до 2992,3 калории, которые для удобства можно безопасно округлить до даже 3000 калорий в день .

Как вам следует добавить эти дополнительные калории в свой рацион? Вышеупомянутое исследование предполагает, что для максимального увеличения мышечной массы при минимальном приросте жировой массы увеличение калорий должно происходить как за счет продуктов, богатых белком, так и за счет углеводов.

Однако небольшое предостережение насчет белка.Прежде чем сделать вывод, что вы просто увеличите свой рацион, не употребляя ничего, кроме белка, примите во внимание следующее: есть момент, когда употребление большего количества белка не приведет к заметному увеличению мышечной массы. В исследовании, проведенном в 2006 году среди спортсменов университетского уровня, не было никакой пользы в увеличении мышечной массы или силы от потребления белка , превышающего 0,9 г белка на фунт массы тела .

Хотя белок важен, потребление калорий, возможно, более необходимо. В цитируемой выше статье спортсмены потребляли необходимое количество белка, но не смогли потребить общее количество калорий, соответствующее их уровню физической подготовки, что побудило авторов прокомментировать:

Низкое потребление энергии, наблюдаемое в этом исследовании conf

Лучший способ использовать беговую дорожку для похудания


Считается экстраординарные сердечно-сосудистые упражнения, прогулка на пару миль беговая дорожка может помочь вам в достижении ваших желанных целей.Это Считается, что тренировка на беговой дорожке - самый простой подход, чтобы привести себя в форму, поддерживать хорошее самочувствие и поправить форму и более выигрышный кузов.

Несмотря на это преимущества, есть определенные вещи, которые вы должны знать перед использование беговой дорожки. Например, сколько времени можно потратить на беговой дорожке? Вам нужно выполнять различные действия в событие, что вы продолжаете бегать 20 минут на беговой дорожке? Что больше, это полезно для всех?

Здесь у нас есть записали часть обязательных сведений о том, что вам следует знать перед выполнением упражнения на беговой дорожке.

Возможно ли похудание и ожирение с помощью Только беговая дорожка?

Хорошо известная идея, что беговая дорожка за пару минут может позволить вам сбросить лишние килограммы, это в некоторой степени вне базы. Предположительно бег или прогулка на беговой дорожке побуждает вас худеть, но при этом заниматься различными видами деятельности с беговой дорожкой упражнения важны. Вдоль этих строк просто может помочь, но может не дать вам желанные результаты быстрее, особенно если тонна веса должна быть потерянный.

Проблема с общим кардио, например, беговая дорожка, бег и езда на велосипеде - это когда наше тело привыкает к умеренно низкому силу этих упражнений, оказывается, что калорий со временем.

Упражнение: следуйте этим советам при работе на беговой дорожке Из

Вы можете заняться кардио-практикой но объедините их с более необычными вариантами кардио. Вы можете заниматься кикбоксингом и бегать, так как в них есть компонент качества готовится в них.Эти необычные упражнения также известны для достижения превосходных целей по снижению веса на дальние расстояния.

Это будет идеальное занятие для тренировки на всякий случай. что вы включаете в себя несколько приседаний, отжиманий и другие веса тела практики и проявляют признаки улучшения.

Прежде чем садиться на воду, важно разминаться Беговая дорожка

Это важная скидка для всех рабочих администраций. Важно разогреваться раньше и отдыхать после каждого упражнения. когда мы хотим знать Как Использование моторизованной беговой дорожки. Избегает спазмов тела и совместные муки, о которых люди часто беспокоятся, когда работают вне. Разминка и заминка также важны для успешное упражнение на беговой дорожке.

Установка правильной скорости беговой дорожки

Двигайтесь по беговой дорожке с правильной скоростью и следуйте этим инструкциям. основные стандарты:

Если вы новичок в беговой дорожке, начните в умеренном темпе до тех пор, пока не достигнете правильная скорость.Кроме того, сначала вы должны использовать беговая дорожка под руководством мастера.

Если вы уже какое-то время занимаетесь беговой дорожкой, скорость беговой дорожки должна быть достаточно высокой, чтобы сердце лихое. Как бы то ни было, напомним, не следует быстро укажите, что вы не готовы говорить, и у вас начнется хрип.

Изменение режима упражнений на беговой дорожке Важный

Помимо кардио, вам следует Также выбираем качественную подготовку. Следовательно, в зависимости только от беговая дорожка - это не то, что вам нужно.Качественная подготовка включает усиление, контроль, развитие настойчивости и выполнение мышцы за счет умелого производства энергии, силы и универсальности для Best Способ использования моторизованной беговой дорожки . Это также помогает в поддерживая здоровье вашего сердца и укрепляя легкие, воздействуя ваши мышцы, чтобы более эффективно использовать кислород.

Это то, что вам нужно для тренировки на беговой дорожке

Здесь мы записали пару Прежде чем приступить к беговой дорожке, следует помнить о следующих моментах:

- Должно быть достаточно пространство за беговой дорожкой на случай, если вы откажетесь любой реальный ущерб.

- Прочтите руководство по на беговой дорожке намеренно или же воспользуйтесь подсказкой из спортивного центра наставника, прежде чем вы перейдете на беговую дорожку.

- Носите подходящую игровую обувь.

Наряду с беговой дорожкой вы также можете требуются следующие оборки:

- Экран сердца, чтобы бить.

- Полотенце для рук, значит ваши руки не заканчивайте заметно хитростью.

- Электрический выключатель, запрещающий снос ваша беговая дорожка.

На беговой дорожке

есть два режима

Режим оценки: Этот режим идеален для сердечно-сосудистых упражнений. Укрепляет характерные мышцы пучки в нижней части тела.

Режим спада: Обычно режим уменьшения не рекомендуется специалистов, так как этот режим небезопасен для колен.

Проверьте беговую дорожку перед тем, как получить ее

Перед покупкой беговой дорожки протестируйте ее с законная обувь для игр и спортивная одежда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *