Как можно укрепить: Пять природных способов укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа — Блог

Содержание

Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам. 

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: 

  • мясо; 
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты. 

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. 

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.  

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца. 

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. 

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет. 


Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку. 

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров. 

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них. 

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. 


Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет. 

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Крепкий иммунитет, или как защитить себя от болезней

Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет» дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к возбудителям инфекционных заболеваний.

Однако иммунная система занимается не только этим – в ее функции входит защита организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного брака – неполноценных белков и клеток (например, раковых).

Вот почему иммунная система – одна из самых важных систем в организме человека – заслуживает особого внимания.


Если представить, что организм не имел бы возможности сопротивляться внешним раздражителям, то жизнь человека была бы, мягко говоря, недлинной. Наша иммунная система реагирует на все, что может угрожать организму: это бактерии, вирусы, паразиты, раковые клетки. Еще в период внутриутробного развития эта система учится распознавать ткани тела как нормальную окружающую среду, различая собственные клетки и внешние угрожающие агенты. Иногда случается так, что механизм, посредством которого организм различает «свое» и «чужое» и уничтожает исключительно инородные объекты, не трогая при этом свои, дает сбой. Это может привести к развитию так называемых аутоиммунных заболеваний (инсулинозависимый сахарный диабет, ревматоидный артрит, болезнь Аддисона и др.), при которых иммунная система уничтожает клетки своего собственного организма, воспринимая их как чужие.

Признаки снижения иммунитета

1) Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.

2) Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться. Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.

3) Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета.

О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются. Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких миллиметров за неделю вообще не отрастать.

Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.

Питание с пользой для иммунитета

Любой человек нуждается в бесперебойной работе иммунитета, а особенно в межсезонье, ведь в это время наша иммунная система испытывает повышенную нагрузку. Холода, перепады температур, нехватка витаминов – все это истощает наш организм.

Для полноценной работы иммунной системы нужно употреблять разнообразные продукты, в которых находится множество витаминов и микроэлементов, совершенно необходимых для поддержания и укрепления иммунитета.

Приведем наиболее важные из них.

Витамин А. Укрепляет иммунитет (особенно слизистых оболочек горла, носа и полости рта). При его недостатке организм начинает давать сбой – снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Много витамина А содержится в печени рыб (трески, камбалы, минтая, палтуса), икре, говяжьей печени, сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах (молоко, сливочное масло, сыр).

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота). Помогает справиться с повышенной утомляемостью, отсутствием аппетита, мигренями, тошнотой. Недостаток никотиновой кислоты очень негативно влияет на восстановительные процессы организма. Источниками ниацина являются продукты животного и растительного происхождения: мясо и субпродукты, картофель, зеленый горошек, томаты, капуста, крупы (особенно гречневая), пивные дрожжи и др.

Витамин С. Мощнейший антиоксидант. Играет важную роль в обмене веществ, окислительно-восстановительных реакциях и повышает иммунитет.

Молекулы витамина С проникают в белые кровяные тельца, усиливая их сопротивляемость бактериям и микробам. Одновременный прием биофлавоноидов усиливает эффект витамина С в 10 раз. Отличные источники витамина С – ягоды шиповника и черной смородины, лимоны, лук, капуста квашеная, редис, перец, петрушка.


Витамин Е. Самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Прием витамина Е повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен пожилым пациентам. Содержится в орехах и растительных маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых.

Цинк. Активно влияет на иммунитет, так как нужен для образования фагоцитов, необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов, проникших в организм. При нехватке этого элемента иммунные Т-клетки становятся менее активными, а значит, риск подхватить простуду повышается. Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах любых сортов, креветках, бобовых, орехах, бананах и др.

Медь. Поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций. Этот микроэлемент обладает выраженным противовоспалительным свойством, смягчает проявление аутоиммунных заболеваний, способствует усвоению железа. Медь необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы. Она содержится в хлебобулочных изделиях, мясных субпродуктах, крупах, овощах, бобовых культурах, продуктах моря (кальмары, креветки), орехах, грибах, шоколаде, шпинате, клюкве, клубнике.

Иммунитет как образ жизни

Для того чтобы помочь своему иммунитету, необходимо понять, что защита иммунитета – это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести активный образ жизни – займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание – обливание прохладной водой по утрам, контрастный душ.

В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех активизирует все жизненно важные процессы.


Укрепление иммунитета – это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них, например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод ставить крест на своем иммунитете. Отличными помощниками нашей иммунной системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

  1. Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
  2. Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
  3. Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

    Как укрепить физическое здоровье?

    Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

    1. Сон на твердой и ровной постели.
    2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
    3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
    4. Борьба с вредными привычками.
    5. Укрепление иммунитета.
    6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
    7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
    8. Посещение бани или сауны.
    9. Массаж тела.
    10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
    11. Закаливание и утренняя гимнастика.
    12. Контроль за осанкой.
    13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
    14. Избегание пыли, своевременная уборка.
    15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
    16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
    17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
    18. Удобное оборудование рабочего места.
    19. Ношение одежды из натуральных тканей.
    20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
    21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
    22. Достаточное употребление простой воды.

    Как укрепить ментальное здоровье?

    Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

    1. Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
    2. Повышать собственную самооценку.
    3. Не перекладывать ответственность и вину на других.
    4. Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
    5. Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
    6. Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
    7. Не забывать брать отпуск и выходные.
    8. Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
    9. Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
    10. Не забывать полноценно высыпаться.
    11. Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
    12. Не давать стрессу взять верх над собой.
    13. Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
    14. Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
    15. Развивать собственные духовные и моральные качества.

      Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

      Нервная деятельность - основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

      Нервы и эмоции

      Нервы и эмоции, эмоции и нервы - это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное - они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

      Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг - самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

      Как избавиться от стресса

      Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, - гормональный сбой, и как итог, - стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции - не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

      Симптомы стресса

      Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс - это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс - это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

      Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия - серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

      К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
      Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения - головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
      Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

      Лекарство от стресса

      Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

      Антидепрессивные, антитревожные средства
      Гомеопатия:
      Тенотен

      Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
      Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

      Похожий препарат: Тенотен детский

      Лекарства:

      Афобазол

      Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при  нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

      Успокоительные лекарственные средства
      Растительного состава, комбинированные:
      Ново-пассит

      Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

      Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
      Персен

      Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

      Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

      Биологически активные добавки, растительного состава
      Бальзам “Алтайский” антистресс

      Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края - уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

      Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

      Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит

      Регуляторы метаболизма нервной системы
      Магнелис Б6

      Магний - важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

      Магний - обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

      Ещё больше похожих препаратов:

      Витаминные биологически активные добавки:

      Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
      Формула сна Эвалар
      Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

      Как укрепить нервы

      Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства - это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

      Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

      Тренировка эмоционального интеллекта

      Эмоциональный интеллект - это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции.  Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и  желания других людей, наравне со своими. Но самое главное - это умение  управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в  целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

      Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

      Тренировка и развитие эмоционального интеллекта - это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

      Медитация

      Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

      Спорт

      В каком-то смысле спорт - это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

      Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

      Чтение

      Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

      Учёба и Хобби

      Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, - это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

      Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование - это ключ к выживанию, то самообразование - это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции - это будет не ваша история.

      Как укрепить ногти на руках в домашних условиях

      Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о ногтях. Ухоженные, накрашенные, аккуратные ногти, всегда привлекают взгляды как мужчин, так и женщин. Для женщины очень важен уход за собой: за лицом, телом, волосами, ногтями. Последние годы я регулярно делала маникюр с покрытием шиллак. Сейчас уже практически все салоны используют шиллак. Это удобно, носится такой маникюр достаточно долго. Но не знаю как у кого, у меня после постоянного покрытия этим гель лаком ногти стали тонкими. Невольно стала задумываться, как укрепить ногти. В домашних условиях можно достаточно быстро укрепить ногти проверенными средствами. 

      Прежде чем укреплять ногти, давайте рассмотрим возможные причины, по которым ногти могут быть тонкими и ломкими.

      Также хочется обратить ваше внимание, если вы приняли решение, пропить витаминные комплексы, кальций и прочие микроэлементы, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

      Тонкие ногти на руках. Причины

      Ногти могут быть тонкими, ломкими, слоиться и ломаться по разным причинам. Вот наиболее распространенные.

      • Первое что хочется отметить, так это употребление кальция, витаминов и микроэлементов. Я сама замечаю, после того как я пропивала препараты кальция, ногти становились гораздо крепче.
      • Не стоит списывать со счетов и заболевания внутренних органов. На состояние ногтей может влиять нарушение в работе щитовидной железы.
      • Курение, также негативно влияет на состояние ногтей.
      • Использование моющих средств, уборка без перчаток, мытье посуды без перчаток, истончает ногтевую пластину, делая ногти ломкими и тонкими.
      • Использование некачественных лаков, использование жидкости для снятия лака на основе ацетона, также негативно сказывается на ногтевой пластине.
      • Если вы делаете маникюр в домашних условиях обратите внимание на пилочку. Специалисты не рекомендуют использовать железную пилочку, подпиливать ногти нужно аккуратно, не спеша, в спокойной обстановке.
      • Злоупотребление наращиванием ногтей.

      Неровные ногти, бороздки на ногтях могут указывать на состояние внутренних органов, на недостаток витаминов, такое может произойти из-за приема антибиотиков и прочих лекарственных препаратов.

      Очень важно правильно подпиливать ногти, и регулярно делать маникюр. Удаление и обработка кутикулы очень важна. Это позволяет выглядеть рукам аккуратно. После таких несложных действий можно преступать к укреплению ногтей.

      Как укрепить ногти на руках в домашних условиях

      На мой взгляд, очень важно делать маникюр, правильно подпиливать ногти, следить за пилочками и маникюрным набором.

      Чтобы укрепить ногти важно пропить витамины. Обратить внимание на свое питание, употреблять фрукты, овощи. Стараться сделать свой рацион сбалансированным, включая в него полезные продукты.

      Способов укрепления ногтей дома существует огромное множество. Но перед тем как делать процедуру нужно, обязательно, снять лак с ногтей.

      Сейчас можно купить специальные укрепляющие лаки для ногтей, это, как правило, прозрачные лаки. Их тоже можно использовать для укрепления ногтей наряду с прочими средствами.

      Очень эффективны для укрепления ногтей различные ванночки. Их можно делать когда вы смотрите фильм или слушаете музыку. Так сказать, провести время с пользой для себя.

      Солевая ванночка для укрепления ногтей

      Очень эффективна ванночка с морской солью. Морская соль содержит йод, микроэлементы, минералы, что помогают сделать ногтевую пластину более прочной.

      Для приготовления ванночки понадобится грамм 200 теплой воды в которой нужно растворить ложку морской соли. Можно добавить пару капелек йода. Опустить ногти в ванночку на 10-15 минут.

      Такие процедуры нужно делать раз в несколько дней, желательно сделать 10 таких процедур.

      Уход за ногтями очень важен, так как и уход за руками, волосами, лицом и телом. Всегда приятно ловить взгляды на своих аккуратных ногтях и ухоженных руках. Яркие, накрашенные, аккуратные, ухоженные ногти всегда притягивают взгляды мужчин и женщин.

      Укрепление ногтей лимоном

      Лимон прекрасно отбеливает и укрепляет ногти, придает им блеск. Достаточно протирать ногти на руках ломтиком лимона. Или разрезать небольшой лимон пополам, а затем опустить ногти в лимон на 5-7 минут.

      Очень важно чтобы на пальцах не было ранок, в противном случае, укрепление ногтей лимоном противопоказано.

      Одной их наиболее эффективных процедур является масляные ванночки и втирание в ногтевую пластину различных масел.

      Касторовое масло укрепляет ногти и смягчает кутикулу. Масло календулы способствует заживлению кутикулы, ускоряет заживление ранок.

      Также можно использовать любые другие масла, такие как: кунжутное масло, масло зародышей пшеницы, масло жожоба, оливковое масло и пр.

      Существуют твердые масла (баттеры), которые также можно применять для ногтей, но перед применением такое масло нужно подогреть на водяной бане. Одним из моих любимых масел является масло-какао.

      К эфирным маслам укрепляющим ногтевую пластину относятся: масло чайного дерева, бергамота, ромашки, розмарина, эвкалипта, лимона.

      Масляные ванночки для ногтей

      Можно делать для рук и ногтей масляные ванночки. Также можно смешивать базовое масло с эфирным, и использовать масло как крем для рук.

      С уверенностью могу сказать, масла очень положительно влияют на кутикулу, ногтевую пластину и кожу рук.

      На 100 грамм базовых масел нужно добавить несколько капель эфирных масел. Это масло втираем в кожу рук, кутикулы и ногти как крем. Хранить такое масло нужно в стеклянной баночке в прохладном месте.

      Для масляной ванночки нам понадобится около 150 мл. теплого масла, по желанию добавляем несколько капелек эфирного масла и опускаем пальцы рук на 10-15 минут.

      Пчелиный воск для укрепления ногтей

      Все большую и большую популярность в наше время приобретают натуральные средства для укрепления ногтей, к ним можно отнести и пчелиный воск.

      Пчелиный воск богат витаминами, микро- и макроэлементами. Воск лучше купить у пасечников, настоящий воск очень ароматный и полезный.

      Для приготовления ванночки нужно подогреть на водяной бане несколько ложек пчелиного воска. Охладить, чтобы он был приемлемой температуры. Опустить ногти в воск. Поднять пальцы, после того как воск на пальцах застынет можно снять «колпачки» из воска.

      Вот такие средства для укрепления ногтей. Буду рада, если поделитесь с нами своими способами укрепления ногтей в домашних условиях. С радостью попробую ваши проверенные рецепты.

      Победа над вирусом. 8 продуктов, укрепляющих иммунитет | Продукты и напитки | Кухня

      В период простуд и наступления по всем фронтам нового коронавируса очень важно быть готовым, сохранять спокойствие и укреплять иммунитет. Сильный иммунитет и высокая сопротивляемость организма — залог того, что болезнь обойдет вас стороной. Или же организм быстро с ней справится и вы перенесете простуду гораздо легче, чем те, кто не обращает внимания на здоровье и диету.

      Правильно питаться для укрепления иммунитета очень важно, ведь большая часть иммунных клеток живет именно в кишечнике. Кроме отличного пищеварения для хорошего иммунитета важны витамины А, С, D, группы B (особенно B6), магний, калий, йод, селен. Нужно, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки (то есть налегаем на овощи и фрукты), а также присутствовали качественные протеины и жирные кислоты (обязательно хотя бы пару раз в неделю есть жирную рыбу, не забывать про птицу, бобовые).

      Отлично себя зарекомендовали как помощники иммунитета следующие продукты:

      Полезные продукты, даже обладающие противовирусным действием, — не являются заменой противовирусным и другим препаратам, которые прописал вам врач. Еда может использоваться только как профилактическое средство.

      Имбирь

      Одна из самых полезных пряностей. Имбирь нужен для укрепления иммунитета, он поможет бороться с заразой. В нем содержится гингерол. Это вещество, которое убивает микробы, останавливает рост части вредоносных бактерий и борется с вирусами. Очень эффективен имбирь в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и в горле. Так что этот корень — первое средство против простуд, ангин и других неприятных болезней.

      Кроме гингерола в корне имбиря содержится много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола. Они также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость болезням.

      Кефир

      Кисломолочные продукты очень помогают стабильной работе желудочно-кишечного тракта. Это важно, так как именно в кишечнике содержится большая часть иммунных клеток. Поэтому кефир и другие кисломолочные продукты очень полезны при ослабленном иммунитете. Лучше всего действует кефир из цельного молока, в нем содержится максимальное количество витаминов и пробиотиков.

      Квашеная капуста

      Пробиотики, молочнокислые бактерии и много витамина C — всем этим могут похвастаться ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки и ягоды, даже бочковые огурцы и помидоры. Важно, чтобы продукты были действительно квашеными, а не маринованными, то есть делались без добавления кислоты, уксуса и сахара.

      Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не только помогают работе кишечника, очищают его, но и поддерживают иммунитет, помогают в выработке антител, защищают от патогенных микроорганизмов.

      Мед

      Мед повышает сопротивляемость организма к любым негативным воздействиям извне. Борется мед и с микробами, и с вирусами. Регулярное употребление меда укрепляет иммунитет. 

      Известно, что мед может храниться очень долго. Все потому, что мед препятствует размножению бактерий, убивает их. Пара чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость болезням в период наступления холодов. Только имейте в виду, что мед теряет свои полезные свойства при нагреве, поэтому его лучше не класть в чай, а есть «вприкуску».

      Еще один чудо-продукт — прополис. Настойка прополиса применяется при отитах, ангинах¸ гайморите, других простудных заболеваниях. В старину прополис использовали, чтобы дольше сохранить мясо свежим: он убивает бактерии, размножающиеся в тепле.

      Хрен

      Содержит лизоцим, обладающий антимикробным действием. Применяется для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Волшебным действием обладает известная всем сибирская аджика: тертый хрен, помидоры, чеснок и немного яблочного уксуса, хранить в холодильнике.

      В хрене содержится много витамина С, витамины группы В, калий, кальций и фосфор.

      Чеснок и лук

      Два самых известных «природных антибиотика». Они борются с бактериями и вирусами, поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантным действием. 

      Вот только чтобы воспользоваться их волшебными свойствами, нужно и чеснок, и лук употреблять в сыром виде, что не всем нравится. Но можно добавлять мелко нарезанный сырой лук или чеснок в салаты, посыпать ими овощные рагу, мясные блюда.

      Брюссельская капуста

      В ней очень много витаминов C, Е и К, нужных нам для борьбы с инфекциями. Не только брюссельская капуста хорошо поддерживает иммунитет, также рекомендуется употреблять и брокколи, в ней очень много витамина C. Полезна и белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, о чем мы уже говорили выше.

      Яблочный уксус

      Яблочная кислота обладает антивирусными и антибактериальными свойствами, яблочный уксус в разведенном виде (!) хорош для полоскания рта и удаления патогенной среды из ротовой полости. Кроме того, в яблочном уксусе немало витаминов.

      Пить уксус в чистом виде нельзя. Он применяется для заправки салатов, маринования, им можно сбрызнуть рыбу, например, чтобы подкислить ее слегка.

      Смотрите также:

      Как укрепить запястья: растяжки, упражнения и советы

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Растяжка и тренировка мышц запястий сохранят их гибкость и силу, а также помогут избежать повторяющихся движений и стрессовых травм.

      Если вы получили травму, эти упражнения на растяжку и упражнения помогут вам восстановить диапазон движений запястья.

      Почему это помогает

      Как растяжка, так и упражнения увеличивают выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы запястья и помогает улучшить их функцию.

      Кости запястья соединяют руку с предплечьем. Движения запястья контролируются мышцами предплечья. Чтобы укрепить запястья, вы проработаете группу из 18 мышц предплечий, каждая из которых выполняет определенные функции.

      Начнем с простых растяжек, которые можно выполнять где угодно без дополнительного оборудования.Затем мы опишем несколько базовых упражнений, от простых до более сложных.

      Это разминка перед растяжкой или перерыв на расслабление, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

      1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте, положив плечо на ногу или стол, или возьмите ее другой рукой.
      2. Сожмите кулак, а затем согните руку в запястье как можно выше, а затем опустите как можно дальше.
      3. Держите движения плавными и непрерывными, перемещая запястье 10 раз вперед и назад.Двигайте только запястьем, а не рукой.
      4. Держа руку в том же положении, переместите запястье влево как можно дальше, а затем вправо как можно дальше. Опять же, двигайте запястьем, а не рукой.
      5. Сохраняйте движение плавным и непрерывным, повторяя его 10 раз.
      6. Повторите другой рукой.

      Обратите внимание, что вы также можете делать это, держа руку в воздухе, без поддержки под мышкой.

      Это простое упражнение, позволяющее расслабить пальцы и руки перед началом тренировки.Это также хороший перерыв, чтобы расслабить запястья и руки, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

      1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте под прямым углом.
      2. Сожмите кулак, а затем медленно разведите его, разводя и разводя пальцы.
      3. Повторить несколько раз.
      4. Повторите другой рукой.
      1. Встаньте, согните локти и ладони вместе, кончики пальцев направлены вверх на уровне чуть ниже подбородка.
      2. Опустите руки к талии, прижимая руки вместе и близко к животу.
      3. Когда вы чувствуете умеренное растяжение в нижней части предплечий, удерживайте позу в течение 30 секунд.
      4. Повторить от 2 до 4 раз.

      Вы почувствуете это растяжение сильнее, если будете держать пальцы вместе. Ваши пальцы, скорее всего, начнут сгибаться, когда вы опустите руки.

      1. Встаньте, согните локти и ладони вместе в том же положении, что и растяжка № 3.
      2. Разведите пальцы рук и большие пальцы рук как можно шире. Затем разведите ладони в стороны и снова вместе, продолжая соприкасаться пальцами.Повторяйте несколько раз в течение дня.

      Варианты этого участка и дополнительные участки можно найти здесь.

      Вы можете выполнять это упражнение с любым мячом размером с теннисный мяч. Или вы можете использовать шпатлевку для упражнений, которая бывает мягкой, средней и твердой.

      Интернет-магазин шпатлевки для упражнений.

      Вы также можете использовать свернутое полотенце или лапшу для бассейна для отжима.

      1. Сядьте поудобнее и возьмите мяч или замазку в руку, обхватив ее пальцами и большим пальцем.
      2. Сожмите как можно сильнее.
      3. Удерживайте сжатие от 3 до 5 секунд.
      4. Медленно расслабьте захват.
      5. Повторить 5-10 раз.

      Это простое упражнение, но оно прорабатывает меньшие мышцы рук. Это также то, что вы можете сделать, сидя за столом или где-нибудь еще.

      1. Возьмите обычную резиновую ленту и натяните ее на кончики пальцев и большого пальца.
      2. Медленно разожмите руку, чтобы протянуть ее к резинке, а затем медленно сомкните ее.Держите движение под контролем.
      3. Повторить 5-10 раз.

      Это силовое упражнение можно выполнять со сжатым кулаком или с отягощением от 1 до 5 фунтов. Вы можете выполнять обе руки одновременно или одну руку за раз. Это зависит от вашей физической силы. Вы также можете использовать небольшую банку для еды или бутылку с водой в качестве груза.

      1. Сядьте удобно, положив руку на колени. Держите гирю ладонями вниз и свешивайте запястье над коленом.
      2. Переместите руку как можно дальше вверх, а затем как можно дальше вниз медленными и контролируемыми движениями.
      3. Сделайте подход из 10, затем повторите.
      4. Повторите упражнение, но ладонями вверх.
      5. Как только вы научитесь легко выполнять 2 или 3 подхода, вы можете увеличить вес, который вы используете.

      Вы также можете делать сгибания рук на запястьях, держа руку в воздухе.

      Эспандеры - это простые и универсальные вспомогательные средства для упражнений. У них разные сильные стороны. Если вы восстанавливаетесь после травмы, начните с легкой повязки. Но если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, выберите более тяжелый ремешок.

      Это прорабатывает сгибатели и разгибатели запястья.

      1. Сядьте поудобнее, положив руку на стол ладонью вниз и свесив ее за край стола.
      2. Поместите один конец эластичной ленты под ногу, чтобы удерживать ее, а другой конец держите в руке. Возможно, вам придется обернуть его вокруг руки, чтобы создать некоторое напряжение.
      3. Потянитесь вверх, преодолевая сопротивление, разгибая запястье как можно дальше. Держите движения плавными и контролируемыми.
      4. Медленно вернитесь в исходное положение.
      5. Повторить 10 раз.
      6. Повторите другой рукой.

      Сделайте то же упражнение, но начните ладонями вверх.

      1. Сядьте удобно, прижав руки к телу, согнув их под прямым углом.
      2. Удерживайте повязку обеими руками ладонями вниз.
      3. Медленно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вверх, растягивая браслет.
      4. Держите руки и локти на месте.
      5. Повторить несколько раз.
      1. Встаньте у стены, руки прямо, ладони прижаты к стене, пальцы направлены вверх.
      2. Прижав ладони к стене, проведите запястьями по стене как можно дальше.
      3. Затем поверните руки так, чтобы пальцы были направлены вниз. Прислоните ладони к стене, поднимите запястья как можно дальше.

      Доступно множество различных типов усилителей захвата.Основная идея состоит в том, чтобы использовать инструмент, который создает измеримое сопротивление, чтобы вы давили на него.

      Захваты бывают разных напряжений. Вы можете начать с той, которую немного сложно закрыть. Когда это станет легко, увеличьте усилие захвата. Захваты варьируются от легких до тех, для закрытия которых требуется давление 365 фунтов.

      Интернет-магазин захватов для рук и тренажеров.

      1. Сядьте поудобнее, согнув руку под прямым углом, ладонью внутрь и удерживая захват в одной руке.
      2. Медленно сожмите и отпустите.
      3. Повторить 8-10 раз.
      4. Только ваша рука должна двигаться, а не рука.
      5. Поменяйте руки и повторите.
      6. Когда вы можете комфортно выполнять от 2 до 4 подходов, попробуйте захват с большим натяжением.

      Набор текста на клавиатуре компьютера или меньшего устройства может вызвать нагрузку на запястья и руки. Если вы чувствуете напряжение в руках, запястьях или кистях, осмотрите свое рабочее место, чтобы узнать, можно ли сделать его более удобным.

      Используйте подставку для запястий клавиатуры, чтобы держать запястье в нейтральном положении.Убедитесь, что ваш стул, стол и компьютер оптимально расположены, чтобы поддерживать хорошую осанку и уменьшать напряжение рук и кистей.

      Делайте регулярные перерывы для растяжки. Попробуйте слегка помассировать предплечья, запястья и пальцы, чтобы снять напряжение.

      Сильные и гибкие запястья важны в повседневной деятельности. Управляете ли вы автомобилем, размахиваете клюшкой для гольфа или ракеткой, поднимаете тяжести, печатаете, готовите или делаете что-нибудь еще руками, ваши запястья задействованы.

      Как и при любой другой тренировке, перед началом разминитесь.

      Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте легкие растяжки, упражнения без веса и упражнения с легкими лентами. Если вы тренируетесь в тяжелой атлетике или другом виде спорта, используйте веса и ленты, соответствующие вашей силе.

      Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болит запястье. В зависимости от причины они могут направить вас на лечение или на профессиональную физиотерапию.

      Do

      • Сделайте растяжку частью своей повседневной жизни.
      • Делайте укрепляющие упражнения три раза в неделю.
      • Не торопитесь с каждым движением.
      • Старайтесь соблюдать правильную форму и устойчивые движения.
      • Большинство растяжек можно делать без какого-либо оборудования, сидя за столом или на диване.

      10 способов укрепить сердце

      Само собой разумеется, что ваше сердце - один из самых важных органов, которые у вас есть. Он отвечает за перекачку жизненно важных питательных веществ и кислорода в остальную часть тела, а отходы организма отправляются в печень и почки для утилизации.

      Без сильного сердца не может быть сильного тела.

      Слабая сердечная мышца обычно является результатом нездорового образа жизни, который произошел с течением времени. Самая частая причина слабого сердца - перенесенный инфаркт.

      Nutrition , физическая активность и модификации образа жизни - лучшие инструменты, которые у вас есть для укрепления вашего тикера. Улучшение такого поведения может снизить риск сердечных заболеваний.

      Проблема не в генетике.Именно так наш образ жизни и окружающая среда влияют на наши гены. Это проблема.

      Если вы беспокоитесь о своем здоровье и благополучии, мы вам поможем! Запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации. Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

      Вот мои 10 лучших способов укрепить ваше сердце, потому что, как говорится, «Слабые сердечные мышцы, мы должны победить, чтобы поддерживать здоровое сердцебиение!»

      1. Ешьте правильно
      • Избегайте натрия и повышайте уровень калия.Диеты с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия связаны с высоким кровяным давлением и повышенным риском смерти от сердечных заболеваний.
      • Регулярно ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, чтобы уменьшить воспаление, увеличить кровоток и улучшить сердечный ритм.
      • Употребляйте полезные для сердца жиры, например авокадо, и готовьте с маслами, полезными для сердца.
      • Следуйте палеодиете, как наши предки. Было показано, что палеодиета связана с потерей веса, уменьшением воспалений и здоровым уровнем холестерина, что помогает поддерживать работу сердца 1 .
      1. Будьте активны
      • Физическая активность - один из лучших способов укрепить свое сердце. Физические упражнения помогают сердцу использовать кислород и более эффективно перекачивать кровь, поэтому ему не нужно так много работать
      • Избегайте малоподвижного образа жизни. Сидение - это новое курение, которое, без сомнения, вредит здоровью.
      • Попробуйте совершать 30-минутную прогулку каждый день. Это усиливает кровоток и расслабляет кровеносные сосуды.
      • Мы любим йогу, походы, катание на велосипеде и садоводство.
      • Аэробные упражнения - это один из способов укрепить сердце. Он снижает артериальное давление, нормализует частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечную мышцу. Силовые тренировки также могут укрепить сердечную мышцу.
      • Любой уровень упражнений, который вы можете выполнять, принесет пользу. Чем больше вы сможете заниматься, тем лучше будет ваше сердце 2 .
      1. Дышите дальше
      • Частое сосредоточение внимания на работе с дыханием может помочь естественным образом снизить артериальное давление.
      • Глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и тревогу, которые тяжело воздействуют на сердце. Стресс и беспокойство вызывают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
      • Попробуйте йогу или медитацию. Научитесь расслабляться. Практикуйте благодарность.
      • Посмотрите мое видео об альтернативном дыхании через ноздри.
      • Беспокойство и депрессия уже давно связаны с проблемами с сердцем, и одна из самых полезных стратегий укрепления сердца - это выполнение расслабляющих упражнений, способствующих снижению стресса. 3 .
      1. Спать 7-8 часов каждую ночь
      • Если вы спите менее 6 часов, это связано с повышенным потреблением пищи, неправильным питанием и нарушениями обмена веществ.
      • Качественный сон очень важен для здоровья сердца. Ложитесь спать с закатом и вставайте с восходом солнца, как наши предки делали тысячи (миллионы) лет.
      • Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь высокое кровяное давление и другие неблагоприятные сердечные эффекты 4 , которые создают ненужную нагрузку на сердце и могут со временем ослабить его.
      • Риск инсульта выше у людей, плохо спящих.
      1. Сброс давления
      • Повышенное кровяное давление также создает серьезную нагрузку на сердечные мышцы. Гипертония может вызывать утолщение и увеличение стенок сердца, известное как гипертрофия, что может нарушить работу сердца и заставить сердце работать тяжелее 5 .
      • Доказательства показали, что такие добавки, как свекла, могут помочь увеличить оксид азота, расширить кровеносные сосуды, увеличить кровоток, снизить кровяное давление и улучшить функцию сосудов.
      • Увеличьте уровень оксида азота с помощью свеклы и аминокислот, таких как наша служба поддержки сосудов.
      1. Контролируйте уровень сахара в крови
      • Диабет - это заболевание, которое может сильно повлиять на сердце и его общую силу. Гипогликемия может усилить окислительный стресс и повредить сердце и мозг, в результате 6 .
      • Предиабет также может значительно увеличить вероятность сердечных заболеваний и вызвать ненужную нагрузку на сердце.Кроме того, гестационный диабет, возникший во время беременности, также может увеличить ваши шансы на плохую работу сердца.
      • Знай свои числа. Проведите наилучшее тестирование.
      • Наша популярная добавка для повышения уровня сахара в крови - берберин. Оцените этот мощный продукт с десятками исследований, показывающих эффективность.
      1. Исцелите кишечник
      • Здоровье кишечника влияет на здоровье сердца. Микробы, живущие в кишечнике, могут влиять на то, насколько сильно ваше сердце, и на последующий риск сердечных проблем.
      • ДНК нездоровых бактерий обнаружена в атеросклеротических бляшках пациентов 7 . Фактически, было высказано предположение, что несбалансированный микробиом кишечника пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями может быть одной из основных причин вредного воспаления в сердце 7 .
      1. Сбросить лишний вес
      • Избыточный вес резко ослабляет ваше сердце и заставляет сердечные мышцы работать тяжелее. Управляйте своим весом, чтобы управлять своим сердцем.Избыточный вес или ожирение могут значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний.
      • Абдоминальное ожирение связано с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин подвергает их гораздо более высокому риску развития слабого сердца и сердечных заболеваний.
      1. Пейте нужные жидкости
      • Прекратите употреблять калории. Откажитесь от употребления большого количества сахара или алкогольных напитков.
      • Пейте достаточное количество жидкости каждый день, чтобы вывести токсины.
      • Пейте высококачественную воду с минералами для регулирования баланса жидкости и артериального давления. Сохранение гидратации помогает сердцу перекачивать кровь по всему организму, помогает мышцам работать более эффективно и предохраняет сердце от переутомления.
      1. Бросьте курить и держитесь подальше от курящих!
      • Курение вредит сердцу. Устраните все токсины из окружающей среды, потому что со временем они ослабят ваше сердце.
      • Пассивное курение так же плохо влияет на сердечную мышцу. Избегайте этого любой ценой.

      Помните: если вы беспокоитесь о своем здоровье и самочувствии, запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации. Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

      Узнайте о своем ядре и о том, как укрепить эти мышцы

      Только для участников

      Станьте участником, чтобы открыть эту историю и получить другие отличные льготы.

      Содержание

      1. Основные мышцы
      2. Коробка дыхательных мышц
      3. Core Viscera

      Когда мы говорим о силе корпуса, на ум приходят мышцы живота. Но наша суть - это гораздо больше. Он связывает нас с нашими чувствами и настроением через нервы нашей желудочно-кишечной системы и кишечной нервной системы, или «живота мозга». Мы можем чувствовать себя не в своей тарелке, когда здоровье нашего кишечника не в порядке или когда наши животы твердые и напряженные, или они отключены от жизни.Мы также можем испытывать расстройство желудка, когда чувствуем стресс, депрессию или недосып.

      Вот более полный вид на ваше ядро, или пространство между диафрагмой и тазовым дном, охватывающее туловище, также известное как «средняя часть» и «брюшно-тазовая полость».

      • Он включает многочисленных мышц, поверхностных и глубоких: прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, мультифидусы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, квадратная мышца поясницы и дистальная часть широчайшей мышцы спины.
      • Здесь находится большей части ваших внутренних органов: желудок, селезенка, тонкий и толстый кишечник, печень, желчный пузырь, почки, поджелудочная железа, мочевой пузырь и репродуктивные органы.

      См. Также Анатомия йоги 201: Напряжение в шее и плечах? Почему вам следует сосредоточиться на грудной клетке для облегчения боли

      Основные мышцы

      Ваши основные мышцы помогают контролировать вашу осанку и положение тела. Например, прямая мышца живота работает в первую очередь для стабилизации грудной клетки по отношению к тазу.Transversus abdominis и multifidus работают с тазовым дном и диафрагмой, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Основные мышцы также производят и передают силу во время динамических движений, таких как виньяса-йога или бег, поддерживая стабильность позвоночника, чтобы защитить нервы, диски, суставы и соединительную ткань. Попробуйте эти асаны, чтобы изучить стабилизацию живота:

      Варианты позы стола и планки

      Кристофер Догерти

      Начните с рук и коленей, запястья под плечами, колени под бедрами или немного спины, что заставляет ваш пресс работать тяжелее, чтобы стабилизировать поясницу и управлять весом таза.Поднимите одну руку и противоположную ногу. Обратите внимание на степень вовлеченности вашего ядра. Теперь поднимите только руку. Не поддавайтесь желанию повернуть таз или грудную клетку. Обратите внимание, как поднятие руки без поднятия противоположной ноги заставляет ваш пресс, особенно верхнюю часть пресса, работать тяжелее. Почему? Никаких ягодиц, чтобы помочь! Для большей интенсивности начните с позы планки и выполняйте те же движения. Обе версии задействуют почти все мышцы кора.

      Смотреть + учиться: Поза планки

      Try Jade Yoga Harmony Коврик для йоги

      Навасана (Поза лодки)

      Кристофер Догерти

      Сядьте на нижнюю треть крестца и на задний край сидячих костей.Чтобы максимально задействовать живот, особенно прямую мышцу живота, держите плавающие ребра (нижние ребра) в той же плоскости, что и передняя верхняя подвздошная ость (передние костные точки таза), и втяните нижнюю часть живота, не беспокоя верхнюю . Сопротивляйтесь желанию поднять грудь; это действие снижает силу в прессе и вызывает переутомление сгибателей бедра. Сохраняйте позу лодки в животе!

      Подробнее о Поза лодки

      Васиштхасана (поза боковой планки), вариация

      Кристофер Догерти

      Потяните нижнюю часть талии внутрь, не поворачивая верхнюю грудную клетку.Держите таз устойчивым, бедра сложенными, сопротивляясь побуждению повернуть верхнее бедро назад. Обратите внимание на то, как мышцы нижней части спины, плеча и внешнего бедра работают с косым прессом, стабилизируя ваше тело.

      Подробнее о Поза боковой планки

      Попробуйте Lotuscrafts Yoga Bolster

      См. Также Retrain Your Core: 5 шагов для большей устойчивости в позах стоя

      Коробочные дыхательные мышцы

      Среди основных мышц брюшные мышцы - прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечная мышца живота - работают как вспомогательные дыхательные мышцы, влияя на то, насколько хорошо вы дышите, что, в свою очередь, влияет на ваше самочувствие.Воспользуйтесь этой простой практикой, основанной на дыхании, которая управляет давлением в пространстве живота, чтобы изучить, как изменения в активации мышц влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние.

      • Сядьте или лягте с максимальной поддержкой, чтобы чувствовать себя комфортно.
      • Вдыхайте и выдыхайте в своем собственном темпе на 6-10 циклов дыхания, позволяя телу двигаться вместе с дыханием.
      • После как минимум 6 циклов вдоха выдохните и потяните пупок к позвоночнику, не двигая тазом или грудной клеткой.
      • Удерживая пупок, сделайте 4-6 циклов вдоха, отмечая глубину и другие ощущения дыхания.
      • Вдохните, расслабьте пресс и дышите в своем собственном темпе, пока не почувствуете, что поправились.
      • Затем выдохните и втяните нижнюю часть живота в направлении крестца, не двигая тазом или грудной клеткой.
      • Задержите нижнюю часть живота и сделайте 4-6 циклов вдоха, снова отмечая глубину и ощущения.
      • Вдохните, расслабьте пресс и позвольте себе восстановиться.
      • Наконец, выдохните и потяните боковую талию к центру тела без дополнительных движений.
      • Удерживайте боковую часть талии, как узкий широкий пояс, и сделайте 4-6 циклов вдоха.
      • Вдохните и дышите естественно, отмечая любые изменения дыхания и ощущений тела.

      См. Также Укрепите мышцы кора без скручиваний с помощью этой простой последовательности из 5 положений

      Core Viscera

      Ваше чувство благополучия во многом зависит от состояния вашей кишечной нервной системы, которая соединяется с вашей центральной нервной системой через блуждающий нерв и несколько других путей.Животный мозг и центральная нервная система работают вместе, чтобы контролировать пищеварительную функцию и то, как вы реагируете на стресс. Когда ваш живот кажется болезненным, кислым или тяжелым, ваша нервная система и восприятие часто отражают эти качества; вы можете обнаружить, что придерживаетесь жесткого, узкого взгляда и не сможете адаптироваться к изменениям. В частности, факторы стресса, такие как хронические заболевания, лишение сна, дисбаланс между работой и личной жизнью и эмоциональные страдания, стимулируют блуждающий нерв и изменения уровня гормонов, артериального давления, обмена веществ и ясности ума.

      Try Ремни для йоги Gaiam

      Исследования показывают разрушительный эффект хронического стресса на тонус блуждающего нерва, особенно корреляцию между чрезмерной стрессовой реакцией и желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника. Восстановительная йога - это один из способов дать вашему телу возможность отдохнуть, переварить и восстановить себя. В частности, поддерживаемые и восстанавливающие разгибания спины снимают давление с области живота, располагая его выше сердца и головы. Большинство из нас помнят времена, когда наше чутье было настолько сильным, что заглушало голоса в нашей голове; практика этих разгибаний спины позволяет нам дальше развивать нашу интуицию.Подняв мягкий живот, мы максимально открываемся настоящему моменту и можем обрести ясность, если чувствуем замешательство или конфликт. Нет более уязвимого и сильного положения.

      См. Также Почему ваша диафрагма может стать решающим фактором, который изменит правила игры, которые вы пропустили

      Чтобы научиться доверять своей интуиции, требуется мягкая и последовательная практика. Когда вы чувствуете тревогу, депрессию или усталость, потратьте не менее 20 минут на выполнение вариации Сету Бандха Сарвангасаны с вытянутыми ногами.(Эта поза противопоказана при беременности, диастазе прямых мышц живота, заболеваниях позвоночника, таких как поясничный стеноз и спондилолистез, аномальное маточное кровотечение (меноррагия) и ГЭРБ.) Поддерживаемая поза моста может помочь расслабить напряженные сгибатели бедра и мышцы живота. Это может облегчить беспокойство и депрессию, снимая энергетическое давление с мозга, побуждая тело руководить. И это может облегчить бессонницу, отодвинув разум на задний план, понизив положение головы относительно сердца и живота.

      Попробуйте Дорожное одеяло или плед для йоги с тяжелым покрытием Blue Thunderbird для открытых дорог

      Кристофер Догерти

      Вам понадобятся 2 валика и 1 или 2 ремня.Одеяла, блоки и подушки для глаз не являются обязательными.

      • Установите валики встык. Они будут поддерживать вас от пяток до кончиков лопаток. Если ваши ступни или ноги свисают с конца, подложите под них блоки. Если валики слишком толстые для вашего комфортного диапазона движений, используйте вместо них сложенные одеяла.
      • Сядьте на валики или одеяла. Сверните бедра внутрь. Удобно затяните ремешок ниже колен и вокруг больших вертелов (верхняя часть бедер), чтобы ноги оставались стабильными.Если вам удобнее, согните ноги в коленях (не используйте ремешок под ними) и поставьте ступни рядом с подпорками.
      • Опустите туловище так, чтобы нижние кончики лопаток опирались на край подпорки, ближайший к вашей голове. Комфортно положите голову на пол, при необходимости подложив под нее одеяло. Вы должны уметь легко глотать.
      • Удобно расположите руки в Т-положении или над головой. Если вашим рукам нужна поддержка, кладите сложенные одеяла только под запястья; поднятие запястий опускает локти и снимает напряжение с плеч.
      • Накройте глаза и тело одеялом. Отдыхайте 20 минут.

      См. Также Анатомия 101: Почему обучение анатомии важно для учителей йоги

      Чтобы выйти из позы, ослабьте ремни, согните колени и сделайте несколько циклов вдоха. Слегка опуститесь на пол и осторожно опустите колени из стороны в сторону или выполните Джатхара Паривартанасану (поза перевернутого живота). Затем примите позу кошка-корова или апанасана (поза облегчения ветра). Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

      Try Подушка для глаз Blissful Being Lavender Eye

      Помните, мягкий живот - это сильный живот.

      См. Также Анатомия 201: В чем разница между прочностью глубокого сердечника и универсальной стабильностью туловища?

      О нашем эксперте

      Мэри Ричардс занимается йогой почти 30 лет и путешествует по стране, преподает анатомию, физиологию и кинезиологию. Мэри, заядлый ботаник и бывшая спортсменка NCAA, имеет степень магистра йога-терапии.Узнайте больше на maryrichardsyoga.com.

      Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *