Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей: Навязчивые мысли и страхи. Чем опасны навязчивости. Что делать? Как избавиться от навязчивости самостоятельно? Как помогает скандинавская ходьба от стресса.

Содержание

Навязчивые мысли и страхи. Чем опасны навязчивости. Что делать? Как избавиться от навязчивости самостоятельно? Как помогает скандинавская ходьба от стресса.

«В моей старой голове две, от силы три мысли,
но они временами поднимают такую возню,
что кажется, их тысячи.

Фаина Георгиевна Раневская.


Навязчивые мысли - симптом посттравматических стрессовых расстройств - ПТСР.

Нужно поддерживать себя в форме простыми и доступными физическими нагрузками. Не только специальными упражнениями - быстрой ходьбой, бегом. Это и велосипед, плавание, ходьба со скандинавскими палками. Да и просто прогулка ни за чем.

Слишком маленькая нагрузка или, напротив, перегрузка ухудшает самочувствие и прибавляет проблем со здоровьем.

Наши советы еще не натренированным физически и со слабой, нерешительной силой воли.

Как только Вы поняли, что погружаетесь в рабство навязчивых мыслей, навязчивости и у Вас бессонница, предпримите все возможные усилия, чтобы остановиться!

У человека непрерывно происходит согласование своего места во времени и пространстве с планируемым и необходимым.

Нужно быть в заданном месте в заданное время.

  • 1. Оптимальный. Перемещение во времени и пространстве происходит согласованно с объективным и субъективным временем. Течение времени субъективных и объективных часов совпадает.
  • 2. Опережение. Перемещение во времени и пространстве происходит с опережением объективного времени. Субъективные часы спешат.
  • 3. Запаздывание. Перемещение во времени и пространстве происходит с опозданием по отношению к объективному времени. Субъективные часы опаздывают.
  • Рассогласование между реальным и необходимым временем и пространством заполняется навязчивыми мыслями ожидания награды или наказания.

    Количественные характеристики рассогласования значения не имеют. Опоздание на долю секунды, на сантиметр пространства лишает спортсмена ожидаемой награды.

    Навязчивые мысли положительного содержания, поиск вариантов решения поставленных задач, способствуют оптимизации соответствия субъективного и объективного времени и пространства.

    Наши публикации о навязчивых мыслях отрицательного содержания и их влияния на здоровье.

    Не вовремя рассказ – то же, что музыка во время печали;
    наказание же и учение мудрости прилично всякому времени.
    Кнpига Премудрости Иисуса, сына Сирахова. 22.6.

    Чувство времени

    Один и тот же промежуток объективно прошедшего времени может представляться короче или длиннее, чем он был на самом деле.
    Субъективное, «внутреннее» чувство времени для нас важнее того, что показывают часы и календари.
    Мы живем в своем субъективном времени, а с астрономическими часами соотносим свои поступки, поведение.
    Субъективное время может ускоряться или замедляться в зависимости от выраженности стрессовых расстройств.

    Предлагаем тест на наличие и выраженность стресса.


    Сравните ваше время с астрономическим, чтобы понять спешит или опаздывает ваше субъективное время.
    Если ваше время меньше реального, то ваши часы «опаздывают».
    Если ваше время больше, то ваши часы «спешат».
    Чем более ваше время отклоняется в ту или иную сторону – тем более выражен стресс, навязчивости и страхи.
    Вы находитесь в неустойчивом состоянии посттравматических стрессовых расстройств.

    Тест на «Чувство времени» это не только тест на наличие и выраженность стрессовых расстройств.
    Предлагаемый тест доступное и эффективное упражнение самоуправления.
    Повторяя тесты вы учитесь управлять своими внутренними, субъективными часами.
    Учитесь чувствовать течение своих субъективных часов.


    В начало

    Навязчивые мысли зависти.

    Каждый человек неизбежно попадает в жизненные ситуации, которые принято называть стресс.

    Остается загадкой, почему одни переживая стресс, накапливают жизненный опыт положительных решений.
    Другие от незначительных событий впадают в депрессию, посттравматические стрессовые расстройства.

    Одной из причин отрицательных решений, преодоления стресса, всепоглощающая зависть.

    В борьбе за успех побеждает более подготовленный, имеющий большие внутренние резервы.
    Желание иметь то, что есть у других, а нет у меня естественная потребность человека.
    Достижение желаемого доставляет удовольствие и служит стремлением продвигаться дальше, укрепляя стрессоустойчивость.

    Нередко желание иметь то, что есть у других, а нет у меня, превращается в осуждение.

    Это зависть!

    Зависть погружает в навязчивые мысли:
    – Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

    Навязчивые мысли осуждения побуждают желание соперничества стать непременно лучше.
    В желании стать лучше ничего плохого, если для того есть внутренние резервы.
    Победа над собой укрепляет самосознание, стрессоустойчивость.
    Переоценивая свои возможности в соперничестве с другими, более подготовленными, человек терпит неудачу.

    Это зависть!

    Зависть погружает в навязчивые мысли: – Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

    Переоценка своих возможностей, неудача в соперничестве с другими
    порождает необоснованную самонадеятельность навязчивых мыслей:
    – Я докажу! Я зубами грызть буду!

    Это зависть!

    Зависть погружает в навязчивые мысли и страхи неудачи:
    – Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

    До победы всего ничего, а что-то помешало. Помешала признать ограниченность своих возможностей.
    Вместо этого самооправдание:
    – Да, я бы сделал! У меня поддержки нет! У меня условий, таких как у него нет!

    Это зависть!

    Зависть погружает в навязчивые мысли:

    – Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

    Постоянное недовольство, оправдывается престижным словом депрессия.
    Провоцируется навязчивый поиск одобрения.
    Неприкрытая лесть принимается, как оценка достигнутых успехов, которых нет.
    Признание заслуг соперника погружает в навязчивые мысли:
    – Кто он такой! За что ему это? Чем я хуже? Это не справедливо!

    Это зависть! Самооправдание! Осуждение ближнего!

      Приехали!
    • Зависть маскируется навязчивыми мыслями.
    • Навязчивые мысли мешают заснуть – бессонница.
    • Бессонница нарушает дыхание.
    • Нарушенный цикл вдоха и выдоха оставляют мышечные спазмы.
    • Дискоординация мыслительной деятельности, циклов сна и бодрствования, ритма дыхания,
      остаточная ригидность мышц, сопровождаются повышением артериального давления.
    • Растущая тревожность, эмоциональная неустойчивость приводят к
      дисфункции вегетативной нервной системы, нарушению гормональной активности.
    • Снижаются защитные функции организма.
    • Функциональные расстройства закрепляются органическими повреждениями органов и тканей.
    Навязчивые мысли.
    Зависть, болезнь души, болезни тела. 30. 11. 2019.
    Казань.
    В начало
     

    Если вы не смогли преодолеть стресс, то начинается
    последовательное формирование посттравматических стрессовых расстройств, ПТСР:

    • нарушение сна – бессонница;
    • насильственные, навязчивые мысли, страх потери;
    • закрепление мышечного дисбаланса;
    • нарушение внешнего дыхания;
    • формирование миофасциальных гипертонусов;
    • синдром вегетативно-сосудистой дистонии;
    • снижение защитных сил организма – иммунодефицит.

    Навязчивые мысли это решение проблемы без конечного результата,
    приводящие к сбою работы функциональных систем организма.
    Энергетические затраты непропорционально большие, а результата нет.
    Навязчивые мысли - истощающая энергия холостого хода,
    приводящая к снижению защитных сил организма – иммунодефициту.


    Знаю, что кажется предательством не думать о пережитом,
    не корить себя за совершенный поступок.

    Но, прошлого не вернуть. Нужно жить сейчас и думать о будущем!

    Навязчивые мысли, навязчивости это не произвольно возникающий психический акт, который, чужд сознанию больного, мешает ему, нарушает нормальный ход мышления,

    содержание которого больным критически воспринимается, это обусловливает борьбу с эти явлением,

    но навязчивые мысли остаются непреодолимо и неотступно, упорно возвращаются в сознание.

    Навязчивые мысли вызывают у, страдающего ими человека, неприятные, тягостные переживания.


    В повседневной жизни мы, привыкшие к постоянной умственной жвачке, навязчивым мыслям, не задумываемся о не нужной, беспрерывной работе разума, почти не замечаем постоянно существующих зажимов, спазмов мышц, ведущего к накоплению утомления, истощению внутренних ресурсов, к бессоннице, повышению, скачкам артериального давления.

    Множество лишних движений это проявление беспокойства разума. Навязчивости и страхи. 

    Посмотрите, как люди не могут спокойно сидеть, постоянно что - то трогают, стучат пальцами, теребят края одежды.  Лица у них напряженные, вытянутые.  

    Бесследно такое состояние не проходит и, рано или поздно, возникают функциональные и органические заболевания - посттравматические стрессовые расстройства .


    Вспомните, как писал Ф. М. Достоевский:
    Есть в воспоминаниях всякого человека такие вещи,
    которые он открывает не всем, а только друзьям.
    Есть и такие, которые он и друзьям не откроет, а разве только самому себе,
    да и то под большим секретом.
    Но есть, наконец, и такие, которые даже себе человек открывать боится,
    и таких вещей у всякого порядочного человека довольно таки накопится.

    В начало

     

    Аритмия.
    Я получил письмо.

    (Полную версию рассказа читайте на Рассказы врача невролога)

    Дома вместе с женой внимательно изучили рекомендации врача
    по лечению навязчивых мыслей, навязчивостей.

    • Выработать распорядок дня и жить по режиму дня.
    • Не допускать умственного переутомления.
    • Не вовлекаться в зависимость телевизионных передач, компьютерных сайтов, игр.
    • Не переусердствовать в физических нагрузках.
    • Обеспечить полноценный, беззаботный сон.
    • Восстановить правильный ритм дыхания.
    • Контролировать эмоции.
    • Не допускать навязчивых мыслей.
    • Избавиться от мышечных зажимов и мышечных болей.
    • Следовать правилам в питании.
    • Больше полноценного белка, витаминов, зелени, овощей и фруктов.
    • Уменьшить жир, соль, сахар.
    • В рацион включать рыбу.
    • Исключить фастфуд.
    • Не наедаться на ночь.

    - Теперь я и с перебоями здоровее прежнего!

    Марий Эл, Илеть.
    20 август 2019 г.


    В начало Вл. Камзеев.
    Ятрогения. (рассказ из моего врачебного опыта).
    (Полную версию рассказа читайте на Рассказы врача невролога)

    ... Геннадий Васильевич убедился, что сила навязчивых мыслей и страхов в том, что он не может повлиять на них:
    - Значит, за моими мыслями стоит чья-то иная, самостоятельная воля. Не подвластная мне. Ну, не врач же! А кто?

    Среди своих книг Геннадий Васильевич нашел изречение Иоанна Кронштадтского:


    «Если ты от какого-либо движения сердечного
    испытываешь тотчас смущение,
    стеснение духа, то это уже не свыше,
    а с противоположной стороны от злого духа

    Что такого написано?
    А ему стало легче!
    ............

    Геннадий Васильевич вступил в новую жизнь. ;

    У него было все - беспричинные навязчивые мысли, бессонница, отчаяние, разочарование, потеря надежды, но, главное, неустанный поиск и неожиданное прозрение.

    Герой нашего рассказа подсказывает нам, что добиться успеха можно

    поиском, терпением, надеждой и верой.

    При ПТСР наш ум наполнен хаосом навязчивых мыслей и чувств. Не важно каких!
    Важно, если Вы от навязчивых мыслей в зависимости, и они идут по кругу, пережевывая одно и то же.

    Это не просто навязчивые мысли, это целенаправленное разрушение себя изнутри.

    Это посттравматические стрессовые расстройства - ПТСР.

    В начало

    Немедикаментозное лечение навязчивых мыслей.

    Навязчивые мысли .

    Навязчивые мысли после стресса сопрождаются нарастающим дисбалансом чувства времени правил здорового питания и человек катастрофически худеет.


    Потеря веса – тревожный сигнал организма, который взывает о помощи.

    Что делать?

    Подумайте, не вы ли сами создаете себе проблемы?

    Не вы ли лелеете прошлые обиды, копите негатив,
    навязчиво прокручиваете снова и снова неприятные ситуации,
    пьете горы успокоительных таблеток от стресса?

    Начните с простого:

    • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки;
    • Найдите увлечение, хобби, чтобы отвлечься от печальных мыслей и получить эстетическое удовольствие;
    • Овладейте элементарными дыхательными упражнениями.
    • Обеспечьте полноценный отдых и сон.

    Предпримите необходимые меры побороть усталость после стресса.
    Повышение жизненных сил непременное условие взять под контроль навязчивые мысли.


    В начало

    То, что ПТСР, навязчивые мысли, навязчивости после стресса вредны для здоровья, не требует доказательств.

     

    Потрясающе эффективная методика!

     

     

    Много лет назад, когда были еще пленочные, большие магнитофоны, я усаживал пациентку, включал микрофон и записывал.
    Потом перематывал пленку, и мы вместе слушали.
    Уверяю Вас!
    Это потрясающе терапевтический эффект!
    Человек слышит себя со стороны, словно другого.
    Не так давно узнал, что такой метод еще раньше применял
    Стивен М. Шапиро для воспитания успехов в работе бизнесменов.

     

    Итак, готовы?

     

     Сядьте в тихом, спокойном помещении, там,
    где Вы сможете не отвлекаясь прислушиваться к своим самым глубинным помыслам.

     

    Приглушите свет. Включите магнитофон и начинайте говорить.

    Говорите все, что думаете.
    О том, что Вы уже сказали другим, о том, что Вы смогли доверить только одному из близких, о том, что Вы скрываете даже от себя.

    Говорите, говорите, говорите.

    Нет правильных и неправильных тем. Есть лишь поток речи.

    После того как Вы проговорите столько, сколько сможете, перемотайте пленку назад и прослушайте ее целиком.

    Вслушивайтесь в свои слова, в свои интонации, громкость голоса.

    Слушайте словно другого человека. Слушая себя таким образом, Вы обнаружите, что не все так трагично.

    Когда вы взволнованы, вы говорите быстрее, даже чуть громче обычного и, конечно, вкладываете в свою речь больше энергии.

    Возможно, вы обнаружите, что, наоборот, когда речь идет о каких-то иных темах, вы говорите спокойно, медленно, расслабленно.

    Скорее всего, данные области также относятся к числу ваших стремлений, это те области, которые являются центром вашей жизни.

    Эту лечебную практику можно делать одному или в присутствии врача.

    Этот метод испытан на практике и показал отличные результаты в преодолении разрушающей силы навязчивых мыслей.

    Это не панацея, это один из возможных путей исцеления.

     

    В начало

     

     " Скандинавская ходьба" от навязчивых мыслей, навязчивостей - ПТСР.

     

    После стресса, переживания посттравматических стрессовых расстройств - ПТСР, гармония взаимосвязи между органами и системами нарушается.
    Артериальное давление повышается, скачет без необходимых потребностей организма.

     

    Тяжелой сон наваливается в неподходящее время, а коснувшись головой подушки - бессонница наполняет голову навязчивыми мыслями.

    Хочется поразмышлять о важном, а мысли вертятся по кругу совсем не о том, что нужно сейчас.

     Это и есть вегетативно-сосудистая дистония - посттравматические стрессовые расстройства - ПТСР

     

    Неужели скандинавская ходьба поможет справиться с навязчивостями? с бессонницей?

    Поможет, если ходить, хоть и не по скандинавски, но с умом.
    Как же это? С умом?

    1. Ходьба при ПТСР должна быть бесцельной!

    • Любая цель уничтожает лечебный эффект.
    • Нельзя давать себе задание пройти такой-то маршрут.
    • Нельзя считать минуты, часы, проведенные ради ходьбы.
    • Нельзя погружаться в навязчивые мысли.
    • Нельзя разговаривать с кем либо. Нельзя кого-то осуждать.
    • И еще много чего нельзя!

    2. Нужно включить автоматизм движения!

    Начинайте ходьбу с левой ноги.

    • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.

    Получается два шага, как один. Скоро вы найдете оптимальный для себя темп.

    3. Как только нашли оптимальный для себя темп, так тут же оживляются спрятанные в подсознании пережитые комплексы. Комплексы вырываются навязчивыми мыслями, сбивают темп, обессмысливают эффект «скандинавской ходьбы.

    4. Вы встаете перед правом выбора;
    обессмысливать задуманное оздоровление навязчивостями, или вернуться к:

    • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Раз!». Правая нога вперед.
    • Левая нога вперед «Два!». Правая нога вперед.

    ;Скоро вы вернетесь к оптимальному для себя темпу.

    5. И так не раз и не два. Не один день и не два. Возможно и на пятый день, спрятанные в подсознании пережитые комплексы, будут вырываться навязчивыми мыслями, сбивать темп, обессмысливать эффект скандинавской ходьбы.

    6. Если Вы вышли на тропу здоровья не покрасоваться модным течением, а побороть свои комплексы пережитых стрессов - ПТСР, продолжайте! Скоро Вы непременно почувствуете - Я победитель!

    7. Логические рассуждения разума дадут оценку перенесенным стрессовым расстройствам - .
    Вы поймете, что прошлое осталось в прошлом, что нужно решать насущные проблемы сегодняшнего дня.

    8. Почувствуете восстановление гармонии взаимосвязи между органами и системами.

    • Артериальное давление повышается для необходимых потребностей организма.
    • Сон приходит в положенное время, а коснувшись головой подушки Вы засыпаете и улетаете в полноценный отдых.
    • Размышления
    • Вы забыли, что когда то была вегетативно-сосудистая дистония.

       

    В начало

    Чеснок при астении после стресса для восстановления жизненных сил.

    Чеснок полезен для преодоления похудания после стресса, для повышения жизненных сил, лечения и профилактики атеросклероза, колебаний, скачков артериального давления, нарушения обмена веществ, хронического бронхита, пневмонии, склонности к острым респираторным заболеваниям.


    Чеснок с лимоном и медом общеукрепляющее и иммуностимулирующее средство.

    Лимон с кожурой и 6 зубчиков чеснока средней величины пропустите через мясорубку; перемешайте добавьте столовую ложку жидкого меда; переложите средство в стеклянную банку и отправьте в холодильник на двое суток; каждое утро после завтрака съедайте по одной столовой ложке этого энергетического состава. Сделайте перерыв на три недели и повторите курс немедикаментозной терапии упадка сил после стресса.


    Мед с чесноком при заболеваниях сердца и сосудов, усталости после стресса.

    250 г очищенного и измельченного чеснока, залить 350 г жидкого меда, хорошо перемешать и настоять в темном месте в течение недели. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30—40 мин до еды.


    Прополисно - чесночный бальзам для повышения иммунитета, укрепления организма.

    200 г свежеизмельченной чесночной массы,
    залить в бутылку из темного стекла 200 мл 96%-ного спирта,
    выдержать в темном месте 10—12 дней, профильтровать,
    добавить 50 г пчелиного меда, 30 мл 20%-ной спиртовой настойки прополиса,
    размешать до полного растворения меда и выдержать еще 2—3 дня.

    Принимать прополисно - чесночный бальзам
    5 дней по 2-3 капли в 50 мл молока 3 раза в день за 20—30 мин до еды.
    С 6го по 10 день 15 – 20 капель 3 раза в день.
    При хорошей переносимости с 11-ГО дня препарат принимать
    по 20 - 25 капель 3 раза в день до конца месяца (30-го дня).
    Затем перерыв 5 месяцев, и курс повторить.



    В начало

    Перед сном почитайте хорошую книгу.

    Не важен сюжет! Важно прочувствовать переживания героев романа и ощутить что все это происходит со мной!

    Да! Другие имена, другие страны, другие ситуации!

    Но, у меня такие же проблемы!

    И я их решаю!

     

    ;"> В начало

     


    Посетите мою страницу в православной социальной сети Елицы.


     

    как избавиться раз и навсегда

    Жизнь человека, страдающего от невроза навязчивых состояний, значительно нарушена. Навязчивые поступки и мысли бывают крайне тягостными, отнимают у человека так много сил и времени, что ему трудно становится вести нормальную жизнь. Ситуация усугубляется тем, что многие больные избегают обращаться к специалистам. Они растеряны, стыдятся, и боятся, что их «сочтут сумасшедшими». Но, увы, в результате такого промедления, заболевание только еще больше закрепляется, и с течением времени избавиться от него становится все труднее.

    Проблема диагностики

    Невроз навязчивых состояний – это невротическое расстройство, преимущественно психогенного происхождения (то есть возникло на почве психотравмирующей для больного ситуации), которое сопровождается наличием навязчивых состояний (страхов, мыслей, воспоминаний, идей) или навязчивой нетерпимостью в адрес некоторых внешних воздействий.

    Однако в других источниках нередко можно встретить и иное определение – обсессивно-компульсивное расстройство. Причем определение заболевания там совсем другое – «один из видов тяжелого психического расстройства». При этом симптомы заболевания практически одинаковые.

    Представим ситуацию: человек, и без того обеспокоенный своим самочувствием, боится идти по врачам, стыдится своих навязчивых мыслей, и пытается решить свою проблему самостоятельно – ищет информацию о заболевании, и о том, как с ним справиться. И получает только подтверждение своим пугающим мыслям – он ненормален, у него «тяжелое психическое расстройство». Откуда же берется такая огромная разница в формулировке? Почему одни специалисты выделяют 2 разных заболевания, а другие считают «невроз навязчивых состояний» и «обсессивно-компульсивное расстройство» синонимами?

    Отечественные специалисты разделяли эти 2 разных заболевания. Но на настоящий момент, в международном классификаторе болезней МКБ-10 понятие «невроз навязчивых состояний» отсутствует. Вместо этого отдельными заболеваниями выделяют фобии, и отдельными – различные навязчивости. А вот диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» в классификаторе есть. Но оно действительно определено как психическое расстройство. Это ставит некоторых специалистов в тупик, вынуждая ставить не всегда верный диагноз.

    Так все-таки, чем я болен? Это одна из форм невроза (между прочим, полностью излечимое заболевание), или это психическое расстройство, и у меня теперь «клеймо на всю жизнь», от которого никак не избавиться?

    Спешим успокоить : как ни странно, именно Ваши страхи и сомнения в собственной адекватности и есть серьезный довод в пользу того, что у Вас просто одна из форм невроза. Люди с неврозом навязчивых состояний осознают, что их поведение ненормально, они недовольны его навязчивостью, и тем не менее ощущают, что им просто необходимо именно так себя вести. Люди с этим диагнозом проявляют себя тревожно, у них сохраняется критическая оценка собственных действий, и собственное неадекватное поведение снижает их самооценку (специалисты называют такие нарушения эго-дистоническими, то есть негативно влияющими на самооценку человека, и потому вызывающими у него сильнейший стресс).

    В противовес этому, при обсессивно-компульсивном расстройстве, больной считает, что не совершает ничего ненормального, он объясняет рациональность своих действий, и убедить его в обратном практически невозможно. Человек получает удовольствие от собственных навязчивых идей и мыслей, эти проявления вовсе не снижают его настроение и самооценку (специалисты используют определение эго-синтонное расстройство, то есть не влияющее на самооценку пациента). Таких пациентов чаще всего приводят к специалисту родные и близкие – сам он не видит необходимости лечиться, менять свое поведение, и т. д.

    Поэтому, как это ни странно, чем больше у Вас сомнений в своей адекватности, тем более оптимистичен прогноз. Только не затягивайте визит к специалисту: избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно крайне трудно, а непролеченное заболевание будет усугубляться.

    Причины и симптомы заболевания

    Симптомами невроза навязчивых состояний являются:

    • постоянно повторяющиеся, навязчивые мысли, идеи и желания;
    • тревога и страх, следующие за этими навязчивостями;
    • различные «защитные» действия, которые используются больным, чтобы устранить собственный страх и тревогу, они однообразны и повторяются, приобретая характер «ритуала».

    Это заболевание может сопровождаться симптомами, типичными для любых неврозов: высокая раздражительность, утомляемость, затруднения с концентрацией внимания, проблемы со сном.

    Невроз навязчивых состояний может проявляться различным образом:

    1. Однократный приступ, продолжительность которого может быть разной (от нескольких недель до нескольких лет).
    2. Повторяющиеся приступы, которые чередуются с периодами полного здоровья.
    3. Непрерывное течение заболевания (при этом симптомы периодически усиливаются).

    Чтобы избавиться от этого заболевания, важно понять природу его возникновения. Толчком к появлению заболевания становится стресс – острый или хронический. Но причина лежит глубже – это индивидуальные свойства нервной системы.

    Возникновению неврозов более всего подвержены люди определенного типа – эмоционально нестабильные, быстро утомляющиеся, мнительные и тревожные. Такой тип нервной системы нуждается в бережном отношении, и постоянной психопрофилактике. Соблюдение ряда несложных правил помогут не только избавиться от невроза (не пренебрегая, конечно и помощью специалистов), но и больше не возвращаться к нему.

    Лечение и профилактика

    Лечением неврозов занимается врач-психотерапевт (он работает только с полностью обратимыми расстройствами). Психотерапевт поможет Вам:

    • научиться осознавать свои чувства и правильно их выражать;
    • по-иному переосмыслить свой негативный опыт и связанные с ним навязчивые страхи;
    • понять природу своего страха как защитного механизма психики;
    • убрать тревожные состояния, обрести позитивный взгляд на жизнь.

    Иногда необходимо применять медикаменты, но при неврозах их используют на непродолжительный срок, чтобы снизить тревожность и нормализовать сон.

    Дополнительную помощь может оказать иглотерапия, рефлексотерапия, массаж.

    Кроме того, чтобы избавиться от невроза навязчивых состояний, и в дальнейшем поддерживать свое психическое здоровье, нужно применять такие профилактические меры:

    1. Стабильный режим дня, сон не менее 9-10 часов в сутки, ложиться спать не позже 22ч.
    2. Здоровый образ жизни – ежедневные прогулки, полноценное питание (особенно важны для работы нервной системы витамины группы В), отказ от вредных привычек и напитков-стимуляторов. Не допускать физических и психических перегрузок.
    3. Освоить и применять техники мышечной и дыхательной релаксации (научить этому может психотерапевт, а можно научиться и самостоятельно).
    4. Могут быть полезны медитации – они помогают очистить сознание от беспокоящих, тревожных мыслей.
    5. По необходимости применять народные средства – успокоительные сборы, хвойные ванны, сеансы аромотерапии.

    Навязчивые мысли - особенности, причины, лечение

    Практически каждого человека хотя бы однажды одолевали неприятные тревожные мысли, которые завладевали помыслами на непродолжительное время. Однако такие переживания не мешали выполнять повседневные обязательства и не вынуждали кардинальным образом корректировать свое поведение. В отличие от таких непродолжительных и не выбивающих из колеи ощущений, навязчивые мысли, именуемые в медицине обсессии, «осаждают» головной мозг непроизвольно, надолго и вопреки волевым усилиям человека.

    Особенность

    Навязчивые мысли схожи с вредной привычкой: человек понимает их нелогичность, однако избавиться от таких переживаний самостоятельно – очень трудно. При возникновении пугающих и тревожных идей человек сохраняет ясное сознание, и его когнитивные функции не страдают. У него присутствует критика к своему болезненному состоянию, и он понимает иррациональность своей «одержимости». Нередко навязчивые мысли очень страшат своей непристойностью, которая в действительности нехарактерна и чужда человеку.

    Навязчивые мысли могут соседствовать с компульсивными действиями – навязчивым стереотипом поведения, к которому прибегает человек с целью предупредить или устранить поглотившие сознание мучительные идеи. В таком случае можно предполагать о развитии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) – психической аномалии хронического, прогрессирующего или эпизодического характера.

    Навязчивые мысли могут сопровождаться высоким уровнем патологической тревоги или идти вкупе с симптомами депрессии: угнетенным настроением, апатией, идеями собственной никчемности и вины.

    Как правило, человек избирает один из способов борьбы с навязчивыми мыслями: активный или пассивный. В первом случае личность будет умышленно поступать наперекор своей одолевающей идее. Например: если его будет преследовать мысль о том, что он обязательно погибнет под колесами автомобиля, он сознательно будет разгуливать по обочине шоссе. Во втором, более распространенном варианте, он выбирает поведение избегания: старается предупреждать и избегать страшных для него ситуаций. Например, если человек убежден, что нанесет рану окружающим острым предметом, он никогда не возьмет в руки нож и будет стараться не хранить в поле видимости режущие предметы.

    Классификация

    Насколько уникальна каждая личность, настолько многообразны и неординарны одолевающие людей навязчивые мысли. Психологами неоднократно предпринимались попытки описать и классифицировать навязчивые мысли. Среди наиболее авторитетных источников – классификация, предложенная Яспером. Он разделил навязчивые мысли на две большие группы: отвлеченные – те идеи, который не приводят к возникновению страха, и образные – интенсивные переживания с аффектом тревоги.

    К первой группе отнесены бесполезные и неопасные по сути переживания:

    • резонерство – бесплодное многословие;
    • арифмомания – иррациональная необходимость выполнят подсчет предметов;
    • ненужные расчленения слов на слоги, а предложение – на слова;
    • потребность постоянно пересказывать свои воспоминания окружающим людям.

    Вторую группу представляют более угрожающие идеи, для которых характерен стойкий аффект тревоги:

    • устойчивые сомнения и неуверенность в выполнении каких-либо действий;
    • преследующие опасения выполнить что-то ненадлежащим образом;
    • влечение и желание совершать непристойные, запрещенные деяния;
    • психопатические переживания прошлых событий, воспринимаемые больным как происходящие наяву;
    • овладевающие представления – перенос мышления личности в виртуальную реальность.

    Людей, которых преследуют навязчивые мысли можно условно отнести к следующим категориям:

    • «Еноты-полоскуны». Страх заражения и загрязнения формирует у больных потребность непрекращающихся гигиенических процедур, стирки белья и вещей, уборки и дезинфекции квартиры.
    • «Перестраховщики». Предвкушение неминуемой опасности вынуждает людей постоянно перепроверять: выключены ли электроприборы, закрыта вода и газ, заперта дверь.
    • «Богохульствующие безбожники». Таким лицам свойственно стремление делать все безукоризненно, ведь ими руководят соображения о том, что они ненароком согрешат.
    • «Педанты». Их преследуют навязчивые мысли о необходимости соблюдения идеального порядка, определенной последовательности в расположении вещей, их строгой симметрии.
    • «Хранители». Такие лица убеждены в важности хранения любых предметов, напоминающих о прошлом, которые в настоящем абсолютно непригодны или не нужны. Для них идея накопления – своеобразный ритуал, страховка от «неизбежной» катастрофы, которая наступит в случае выбрасывания таких вещей.

    Причины навязчивых мыслей

    На данном этапе развития медицины единого понимания о причине возникновения навязчивых мыслей не существует. Наиболее обоснованными являются две гипотезы, объединившие провоцирующие факторы.

    Биологический фактор:

    • врожденные анатомические особенности строения головного мозга, приводящие к своеобразному функционированию нервной системы;
    • сбои в цепочке обмена нейротрасмиттеров, дефицит серотонина, дофамина, норадреналина и ГАМК;
    • генетические мутации переносчика серотонина – гена hSERT, локализированного в17 хромосоме;
    • инфекционное влияние стрептококков (PANDAS-синдром).

    Психоневрологический фактор

    • проблемы взросления: возникновение комплексов в детском возрасте;
    • существующий у человека тип высшей нервной деятельности с характерным инертным возбуждением и лабильным торможением;
    • преобладание у личности ананкастных черт;
    • хронические психотравмирующие ситуации (читать подробно про психологическую травму);
    • сильное переутомление и истощение нервной системы.

    Лечение навязчивых мыслей

    Разработаны разнообразные методики лечения навязчивых мыслей. В большинстве случаев их удается устранить, не прибегая к фармакологическому лечению, задействовав арсенал когнитивно-поведенческой психотерапии.

    Психотерапевтическое лечение

    • Когнитивно-поведенческая методика подразумевает итеративное воздействие на источник нелогичных и нецелесообразных убеждений человека, составляющих суть навязчивых мыслей.Во время сеансов пациента постепенно ограничивают, доводя до полного запрета, в использовании вынужденного компульсивного поведения – привычных защитных действий, ослабляющих тревогу.
    • Когнитивно-бихевиоральный подход позволяет полностью «перепрограммировать» головной мозг благодаря осознанной целенаправленной фокусировке на катастрофических переживаниях. Параллельно с этим личность достигает ослабления гипертрофированного чувства ответственности, обучаясь способам функционального здорового реагирования на возникающие навязчивые мысли.
    • Сеансы групповой психотерапии – полезное мероприятие при обсессивном расстройстве. Взаимодействие с людьми, которые имеют схожие проблемы, позволяет человеку разубедиться в своей «ненормальности», обрести уверенность в успехе лечения, стать более активным участником терапевтических процедур и быстрее избавиться от навязчивых мыслей.

    Фармакологическое лечение

    Медикаментозная терапия – дополнительное мероприятие в лечении расстройства, призванная облегчить симптомы обсессивного расстройства. Как правило, применяют комбинированную схему лечения, состоящую из различных групп препаратов:

    • антидепрессантов;
    • транквилизаторов;
    • нейролептиков.

    В случае непроизвольного появления мешающих навязчивых мыслей предпочтительна монотерапия с использованием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), например: венлафаксин (Venlafaxine). При присоединении синдрома дефицита внимания целесообразно сочетание препаратов СИОЗС с новейшими разработками – средств группы СИОЗН, например: комбинация серталина (Sertralinum) и атомоксетина (Atomoxetinum).

    При наличии интенсивной тревоги на начальном этапе проводят лечение анксиолитиками, например: диазепамом (Diazepamum). Бензодиазепиновые транквилизаторы, оказывая влияние на лимбическую систему головного мозга, регулируют эмоциональные функции. Существует предположение, что эти медикаменты сдерживают действие нейронов «системы наказания», от которых зависит возникновение субъективных отрицательных ощущений, включая навязчивые мысли. Однако лечение данными средствами должно носить исключительно эпизодический или кратковременный характер из-за риска обретения стойкой медикаментозной зависимости.

    При хроническом течении навязчивых мыслей при отсутствии эффекта от терапии антидепрессантами применяют нейролептики (антипсихотики), например: рисперидон (Risperidonum). Стоит отметить, что,хотя прием антипсихотиков и снижает насыщенность эмоциональной сферы, существует прямая зависимость между усилением навязчивых мыслей, развитием депрессии и продолжительным применением больших доз нейролептиков. Поэтому в некоторых странах, например: в США, лечение прогрессирующего психического расстройства не проводят этими медикаментами. На постсоветском пространстве в психиатрической практике при тяжелых формах ОБР без депрессивной симптоматики принято применять препараты пролонгированного действия, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

    Как избавиться от навязчивых мыслей без фармацевтических средств? Альтернативным средством в лечении навязчивых мыслей при депрессии признан растительный продукт – экстракт зверобоя продырявленного, например: в форме препарата гелариумгиперикум (HelariumHypericum). Благотворное действие на состояние лиц, страдающих навязчивыми мыслями, оказывает витаминоподобное вещество инозитол.

    Лечение биологическими методами

    При тяжелых формах расстройства и неослабевающих навязчивых мыслях целесообразная мера – применение  некоматозной атропинизации, подразумевающей внутримышечные или внутривенные инъекции высоких доз атропина. Такой биологический метод приводит к угнетению или полному отключению сознания, что позволяет купировать симптоматику за счет улучшения внушаемости пациентов при проведении гипнотерапии.

    Как избавиться от навязчивых мыслей: действенные методы самопомощи

    • Шаг 1. Важный шаг в преодолении неприятных навязчивых мыслей – собрать максимум полезной информации о природе расстройства, выбрав достоверные проверенные источники. Чем большими знаниями обладает человек, тем ему легче преодолеть мучительные ощущения.
    • Шаг 2. Как избавиться от навязчивых мыслей? Основная задача в самостоятельной работе – понять и признать факт, что навязчивые мысли – не отражение событий действительности, а иллюзия, созданная в данный момент больным воображением. Следует убедить себя в том, что возникающие фантазии – временные и преодолимые, и они не представляют угрозы для жизни.
    • Шаг 3. Для изменения негативных навязчивых мыслей необходима ежедневная кропотливая работа, требующая ответственного подхода и не приемлющая суеты. Следует изложить на бумаге, или поведать другу, какие именно переживания мешают вам жить, и с какими событиями связано их возникновение.
    • Шаг 4. Помните, что «цель» навязчивых мыслей – огородить ваш головной мозг от потока достоверной информации, изолировав вас от друзей, родных, знакомых. Поэтому, как бы вам ни хотелось остаться наедине со своими раздумьями, не следует замыкаться в себе и отказываться от дружеского общения или поддержки.
    • Шаг 5. В случае с навязчивыми мыслями многим помогает способ: «Клин клином вышибают». Например, если вы убеждены в том, что обязательно станете жертвой укусов даже крошечной собаки, заведите себе солидного служебного пса. Вы на своей практике убедитесь, что ваши фантазии – абсолютно беспочвенны, и страх можно приручить, как и успешно укротить питомца.
    • Шаг 6. Прекрасным средством самопомощи при навязчивых мыслях являются водные процедуры:
    • прием теплых ванн с одновременным наложением прохладного компресса на голову;
    • контрастный душ, обливания поочередно теплой и прохладной водой;
    • продолжительные купания в естественных водоемах.
    • Шаг 7. Следует обучиться и применять методы релаксации, техники медитации, йоги, которые помогут избавить от тревоги – спутника навязчивых мыслей.
    • Шаг 8. Необходимо исключить психотравмирующие ситуации в рабочем коллективе, и в быту. Очень важная задача для родителей, дети которых предрасположены к эмоциональным расстройствам: правильно воспитывать ребенка – не допустить формирования комплекса неполноценности либо мнения об его превосходстве, не культивировать идеи его непременной виновности.
    • Шаг 9. Как избавиться от навязчивых мыслей? Принять меры для максимального увеличения освещения помещений: снять плотные гардины, использовать лампы с ярким светом. Помните, что солнечный свет активизирует синтез серотонина – гормона удовольствия.
    • Шаг 10. Лечение навязчивых мыслей включает соблюдение правильного режима питания. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, финики, горький шоколад, инжир.

    Обязательное условие в программе, как избавиться от навязчивых мыслей: не допустить развития алкоголизма, наркомании и токсикомании – мощных убийц нервной системы.

    ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

    ОКР - Симптомы - NHS

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) влияет на людей по-разному, но обычно вызывает определенный образ мыслей и поведения.

    OCD состоит из 3 основных элементов:

    • навязчивые идеи - когда нежелательная, навязчивая и часто тревожная мысль, образ или побуждение неоднократно входит в ваш разум
    • эмоции - одержимость вызывает чувство сильной тревоги или дистресса
    • компульсий - повторяющееся поведение или умственные действия, которые человек с ОКР чувствует побуждением к выполнению в результате беспокойства и дистресса, вызванного навязчивой идеей

    Компульсивное поведение временно снимает тревогу, но навязчивая идея и тревога вскоре возвращаются, заставляя цикл возобновиться.

    Возможно, просто навязчивые мысли или просто компульсии, но большинство людей с ОКР испытывают и то, и другое.

    Навязчивые мысли

    Почти у каждого в какой-то момент возникают неприятные или нежелательные мысли, например, мысли, что они, возможно, забыли запереть дверь дома, или даже внезапные нежелательные насильственные или оскорбительные мысленные образы.

    Но если у вас есть постоянная неприятная мысль, которая доминирует над вашим мышлением до такой степени, что прерывает другие мысли, у вас может быть навязчивая идея.

    Некоторые общие навязчивые идеи, влияющие на людей с ОКР, включают:

    • страх намеренно причинить вред себе или другим - например, боязнь нападения на кого-то другого, например на своих детей
    • страх причинить вред себе или другим по ошибке - например, страх, что вы можете поджечь дом, оставив плиту на
    • боязнь заражения болезнью, инфекцией или неприятным веществом
    • необходимость в симметрии или упорядоченности - например, вы можете почувствовать необходимость в том, чтобы все этикетки на банках в вашем шкафу были обращены одинаково

    У вас могут быть навязчивые мысли насильственного или сексуального характера, которые вы находите отталкивающими или пугающими.Но это просто мысли, и их наличие не означает, что вы будете действовать в соответствии с ними.

    Компульсивное поведение

    Компульсии начинаются как способ уменьшить или предотвратить тревогу, вызванную навязчивой мыслью, хотя в действительности это поведение либо чрезмерно, либо не имеет реальной связи.

    Например, человек, который боится заражения микробами, может многократно мыть руки, или у кого-то, опасающегося причинить вред своей семье, может возникнуть побуждение повторить действие несколько раз, чтобы «нейтрализовать» эту мысль.

    Большинство людей с ОКР понимают, что такое компульсивное поведение иррационально и не имеет логического смысла, но они не могут перестать действовать в соответствии с ним и считают, что им нужно сделать это «на всякий случай».

    Распространенные типы компульсивного поведения у людей с ОКР включают:

    • чистка и мытье рук
    • проверка - например, проверка того, что двери заперты или нет газа
    • считая
    • заказ и оформление
    • накопительство
    • прошу подтверждения
    • повторяющихся слов в голове
    • мышление «нейтрализует» мысли, чтобы противостоять навязчивым мыслям
    • избегать мест и ситуаций, которые могут вызвать навязчивые мысли

    Не все компульсивные формы поведения будут очевидны для других людей.

    Получение помощи

    Очень важно получить помощь, если вы считаете, что у вас ОКР, и оно оказывает значительное влияние на вашу жизнь.

    Если вы считаете, что у друга или члена семьи может быть ОКР, попробуйте поговорить с ними о своих проблемах и предложить им помощь.

    OCD вряд ли вылечится само по себе, но доступны лечение и поддержка, которые помогут вам справиться с симптомами и улучшить качество жизни.

    Есть 2 основных способа получить помощь:

    Немедленно свяжитесь со своим терапевтом или группой по уходу, если вы когда-нибудь почувствуете, что не можете продолжать.Вы также можете позвонить самаритянам по номеру 116 123 или по одному из этих телефонов доверия и групп поддержки или позвонить в NHS 111.

    Связанные проблемы

    Некоторые люди с ОКР могут иметь или развить другие серьезные проблемы с психическим здоровьем, в том числе:

    • депрессия - состояние, которое обычно вызывает стойкое чувство печали и безнадежности или потерю интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались
    • расстройства пищевого поведения - состояния, характеризующиеся ненормальным отношением к пище, которые заставляют вас изменять свои пищевые привычки и поведение
    • генерализованное тревожное расстройство - состояние, которое заставляет вас беспокоиться о широком спектре ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии
    • беспорядок накопления - состояние, которое включает чрезмерное приобретение предметов и невозможность их выбросить, что приводит к неуправляемому количеству беспорядка

    Люди с ОКР и тяжелой депрессией также могут иметь суицидальные мысли.

    Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
    Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

    Чистое обсессивное ОКР - симптомы и лечение

    Июль / август 2012 г. Выпуск

    Чистое обсессивное ОКР - симптомы и лечение
    Стейси Кул Вохнер, LCSW
    Социальная работа сегодня
    Vol. 12 № 4 П.22

    Внутренние навязчивые идеи и принуждения невидимы, но могут быть столь же ритуальными и разрушительными, как и видимые.

    Когда большинство людей думают об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), они, вероятно, представляют себе наиболее широко известные формы компульсивного поведения, такие как многократное мытье рук или проверка двери, чтобы убедиться, что она заперта. Однако есть форма ОКР, иногда называемая чистым навязчивым ОКР (Чистое О), при которой навязчивые идеи и компульсии имеют место внутри.

    Поскольку люди с Чистым О часто не осознают, что они страдают ОКР, и многое из того, что они переживают, происходит внутри разума, они часто страдают в тишине. Чистый O обычно неправильно понимают другие, а иногда неправильно диагностируют и плохо обращаются со специалистами в области психического здоровья. В результате человек часто приходит к выводу, что он или она внутренне ущербен, злой или психотик, и террор и изоляция, часто испытываемые с Pure O, усугубляются.

    Например, однажды вечером молодая мать клала младенца в колыбель.Что-то в ее голове подсказывало ей задушить ребенка подушкой. Ужас охватил женщину. Она смотрела на девочку, такую ​​хрупкую и беспомощную. Мать знала, что именно она отвечает за безопасность девочки, поэтому у нее возникло непреодолимое желание определить, что означала эта мысль. Беспокойство по поводу этого было болезненным, и ее мучили непрекращающиеся внутренние вопросы, например: «Означает ли эта мысль, что я действительно могу навредить своему ребенку?» «Следует ли мне убедиться, что я никогда не останусь наедине с младенцем?» «Я устала не спать по ночам с младенцем.Возможно ли, что я сержусь на нее? » и «Что отличает меня от матерей в новостях, которые на самом деле вредят своим детям?» Эта линия мысленного анализа служит принуждением. Чем больше времени потрачено на поиск уверенности, тем более запутанным и реалистичным кажется страх.

    Человеческий мозг естественным образом генерирует бессмысленные и часто странные мысли даже у людей без ОКР. Исследование, проведенное Рахманом и де Сильвой (1978), показало, что здоровые студенты колледжей сообщали, что у них есть мысли, связанные с общими темами ОКР, такими как насилие, запрещенные половые акты и побуждения к неприемлемым вещам в общественных местах.Разница в том, что когда люди без ОКР испытывают эго-дистонические мысли, то есть они противоположны истинной природе, желаниям, ценностям и самооценке человека, мозг реагирует иначе.

    ОКР является одновременно генетическим и приобретенным. Структуры, которые нарушены в головном мозге с ОКР, создают чувствительность к неопределенности и снижение способности ощущать целостность (Grayson, 2003). Это приводит к большему вниманию к приходящим мыслям и к неумолимой чрезмерной реакции в форме принуждения.

    Навязчивые идеи, обнаруженные в чистом O
    Навязчивые идеи - это навязчивые и нежелательные мысли, образы, импульсы или ощущения. Эти ментальные вторжения являются эго-дистоническими. Это способствует панике и внутреннему сопротивлению, которое сопровождает подобные мысли.

    Хотя навязчивые идеи могут затрагивать любую тему, вот несколько категорий навязчивых идей, которые обычно встречаются с Pure O:

    • мысли о причинении вреда себе или другим;

    • мысли о отвратительной сексуальной активности, такой как педофилия или инцест;

    • стойкое сомнение в сексуальной ориентации;

    • стойкое сомнение относительно романтического партнера;

    • антирелигиозные мысли; и

    • мысли о обычно незаметных соматических функциях, таких как моргание, глотание или дыхание.

    Например, молодожены муж и жена сидели напротив друг друга и завтракали. Муж взглянул на жену, и ему пришла в голову мысль: «Она не очень красивая». По спине у него пробежали мурашки, и он крепче сжал чашку с кофе. Его начали беспокоить повторяющиеся сомнения, например: «Почему у меня возникла эта мысль?» «Разве она мне недостаточно хороша?» "Могу ли я быть счастлив с ней?" «Что, если у меня будут дети, а потом мне придется покинуть семью?» «Может, мне не стоит заводить с ней детей.«Я плохой человек из-за этой мысли?» «Я не Брэд Питт». По дороге на работу он заметил привлекательную женщину, что вызвало еще большее беспокойство и последующие умственные вопросы и ответы.

    Психические принуждения - Игра по правилам ОКР
    Ярлык «Чистый О», помимо скрытого характера умственных принуждений, заставляет некоторых клиентов ошибочно полагать, что они не выполняют свои принуждения. При ОКР всегда присутствуют принуждения, будь то ментальные ритуалы или наблюдаемые принуждения.Поскольку люди с Чистым О боятся негативных последствий вредных, жестоких или неприемлемых в сексуальном отношении мыслей, они выполняют компульсивные психические процессы, чтобы нейтрализовать страх. Психические принуждения функционируют как метод выяснения смысла мыслей и служат отчаянной попыткой уменьшить тревогу и страдания, многие страхи никогда не исчезнут.

    Например, студент медсестры сидит в классе и слушает лекцию. Когда инструктор произносит определенные «плохие» слова, такие как смерть, болезнь, метастаз или рак, она очень расстраивается.Мать ее подруги умерла от рака несколько месяцев назад, и с тех пор она беспокоится о здоровье своей семьи. Она начинает разрабатывать процесс защиты своей семьи от вреда. Каждый раз, когда она слышит неприятное слово, она вспоминает образ подруги своей матери с одной стороны очень высокой стены и ее семьи в безопасности с другой стороны. Иногда изображение одного из членов ее семьи оказывается не на той стороне стены. Затем она закрывает глаза и молча считает - по одному числу для каждого любимого человека.Если она допустила ошибку, она должна начать заново, и, прежде чем она это осознает, урок окончен. Это очень отвлекает, и ее оценки резко падают.

    Поскольку люди с ОКР особенно чувствительны к неопределенности, выполнение ментальных побуждений позволяет им чувствовать, что каждый, о ком они думают, в безопасности. Эта философия имеет неприятные последствия, потому что мысли рассматриваются как ценные и поэтому становятся сильнее. Это приводит к порочному кругу навязчивых мыслей и умственной нейтрализации, которые нарастают по интенсивности и частоте.Есть бесчисленное множество способов, которыми люди участвуют в умственных побуждениях и иногда могут быть вовлечены в этот процесс на большую часть дня. Вот несколько примеров:

    Психологическое заверение: Это чья-то попытка заверить вас в том, что страшных последствий не произойдет или что мысли ничего не значат. Человек может проверить, означают ли мысли о причинении вреда другим, что он плохой или плохой, даже если человек не боится, что он или она будет действовать в соответствии с этой мыслью.

    Психологический обзор: Человек проанализирует свою память, чтобы получить уверенность в событиях, которые уже произошли. Клиенты могут думать о том времени, когда они держали ребенка, и иметь «воспоминания» о том, как неуместно прикасаться к нему. Чем больше человек пытается обрести уверенность в своей памяти, тем больше возникает недоверие к памяти.

    Принудительная молитва: Это когда кто-то мысленно произносит особые слова или молитвы, чтобы нейтрализовать нежелательные мысли.Например, когда женщина читала молитву перед сном, во время молитвы можно было услышать слово «сатана». Она продолжала молиться, пока вторжение не исчезло.

    Желание: Кто-то может проводить много времени, желая, чтобы его или ее мысли прекратились, и фантазировал о том, как может быть жизнь без навязчивых идей (Грейсон). Желание контрпродуктивно и действует так же, как и другие принуждения, увеличивая важность мыслей.

    Явные принуждения: В дополнение к ментальным принуждениям люди с Чистым О также участвуют в наблюдаемых принуждениях, таких как поиск поддержки, избегание и повторение поведения, чтобы нейтрализовать мысли.Например, если у клиента возникает «плохая» мысль, когда он заводит машину, он может перезапустить машину, сопоставив ее с «хорошей» мыслью.

    Когнитивно-поведенческая терапия для Pure O
    Большинство клиентов начинают лечение с целью избавиться от своих навязчивых идей. Однако их попытка избавиться от нежелательных мыслей является проблемой. Более разумная цель - изменить отношение человека к навязчивым мыслям и реакцию на них.

    Следующие формы терапии могут оказаться полезными при лечении людей с Pure O:

    Когнитивная терапия, основанная на внимательности
    Терапия принятия и приверженности (ACT) - это тип когнитивной терапии, основанной на внимательности, которая учит клиентов рассматривать «внутренние личные переживания» как нормальные явления, а не рассматривать их как проблемы, которые необходимо решить .Неудобные мысли, чувства, образы, побуждения и ощущения - все это часть человеческого опыта. Если мы рассматриваем их как проблемы, они становятся проблематичными. ACT предлагает различные техники, которые помогают клиентам использовать внимательность, чтобы наблюдать, как их мысли привязываются к ним и поглощаются ими.

    Расс Харрис, в книге Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить, , обсуждал навык, называемый когнитивной разрядкой, который помогает человеку создать пространство для навязчивых мыслей.Клиент думает: «Я плохой человек». Чтобы практиковать обезвреживание, вы могли бы повторить мысль: «Я просто подумал, что я плохой человек» или пойти еще дальше и сказать: «Я только что заметил, что у меня возникла мысль, что я плохой человек». Это позволяет клиентам занимать то же пространство своими мыслями, но с другой точки зрения. Вместо того, чтобы скучать в маленьком шкафу со своими мыслями, они теперь вместе с ними в спортзале.

    ACT также подчеркивает непочтительность к внутреннему личному опыту и вместо этого делает выбор в пользу жизни, основанной на собственных ценностях.Кто-то может ценить построение отношений с другими. Если этот человек живет в соответствии со своими ценностями, он решит пойти на день рождения своего племянника, даже если у него могут быть вредные мысли, которые появляются, когда он видит детей. Жизнь, несмотря на навязчивые идеи, лишает их силы.

    Когнитивная реструктуризация
    Помощь клиентам в выявлении их искаженных моделей мышления может помочь в лечении Чистого О. Когнитивная реструктуризация, включающая распознавание и переосмысление когнитивных искажений, может помочь клиентам сделать логический выбор в отношении того, как реагировать на их мысли.

    При использовании традиционной когнитивной терапии побуждение клиентов неоднократно убеждать себя в иррациональности или абсурдности своих мыслей имитирует то, как они участвуют в умственных побуждениях. Вместо этого научите клиентов использовать альтернативные мысли, которые побуждают их сидеть с неуверенностью, принимать мысли и чувства и признавать, что воздействие - лучший вариант.

    Предотвращение воздействия и реакции
    Предотвращение воздействия и реагирования (ERP) - это тип поведенческой терапии, который включает воздействие навязчивой идеи в сочетании с предотвращением нейтрализующего ритуала с использованием структурированного иерархического метода.Воображаемое воздействие является составной частью ERP при использовании его для лечения Pure O. Клиента могут попросить создать вызывающий страх образ и удерживать его в голове в течение определенного периода времени.

    Еще один метод - написание или произнесение слов или фраз, вызывающих беспокойство. Некоторые слова, которые могут быть связаны с причинением вреда, включают «кровь», «убийство», «разрез», «убить» или «расчленить». Медленное продвижение заканчивается тем, что клиенты пишут более подробные сценарии о причинении кому-то вреда. Эти сценарии можно записывать и периодически слушать в течение дня.Клиентов также просят подвергать физическому воздействию, например держать нож в руках или смотреть фильм на тему убийства.

    Целью экспозиционной терапии никогда не должно быть успокоения или безопасности, а должно быть привыкание двигаться вперед по жизни перед лицом неизбежной неопределенности (Грейсон). Цель ERP - постоянно повышать уровень тревожности и пытаться поддерживать его на высоком уровне, что в конечном итоге терпит неудачу из-за процесса привыкания. Естественный побочный продукт воздействия - привыкание.В конечном итоге человек избавляется от беспокойства, связанного с его навязчивыми идеями. Когда мысли действительно возникают, отношения с ними - это отношения открытости и принятия. Навязчивые мысли могут даже реже появляться после того, как человек научится жить с ними.

    Понизьте сопротивление и побеждайте
    Когда вы сталкиваетесь с горным львом в походе, все внутри вас побуждает вас бежать, но зная, что это только побудит льва преследовать вас, вы логически решаете против такой реакции, чтобы остаться в живых.Клиенты могут научиться использовать логику, чтобы по-новому реагировать на свое ОКР. Клиенты, которые улучшаются, - это те, кто понимает, что мысли на самом деле не должны уходить. После лечения клиенты могут рассчитывать, что они вернут свою жизнь из своего ОКР и снова начнут жить.

    - Стейси Кул Вохнер, LCSW, предоставляет психотерапию отдельным лицам и группам с обсессивно-компульсивным расстройством и расстройствами обсессивно-компульсивного спектра в Центре ОКР в Лос-Анджелесе (www.ocdla.com).

    Обязательная отчетность
    Обязанная отчетность по закону обязана сообщать о любом риске неминуемого вреда уязвимым группам населения, таким как дети, пожилые люди и люди с ограниченными возможностями. Кроме того, многие штаты обязаны предупреждать законы, требующие от специалистов в области психического здоровья предупреждать потенциальных жертв, если у специалиста есть разумные основания подозревать, что клиенту может угрожать опасность причинения личного вреда или причинения вреда другим.Уполномоченные репортеры могут неверно истолковать свои обязанности, когда слышат, как клиенты описывают свои навязывающие вред обсессивно-компульсивные мысли. Эти навязчивые идеи часто имеют темы педофилии, причинения вреда детям или пожилым людям и даже самоубийства.

    Существует важное различие между обсессивно-компульсивными мыслями и мыслями, планами и желаниями, которые на самом деле подвергают людей опасности. Клиенты, которые испытывают ужасные мысли и образы, не более склонны реагировать на эти мысли, чем население в целом.Они не психотики, не бредовые идеи или не испытывают командных галлюцинаций, указывающих им причинить вред. Они переживают мысли, которые являются эго-дистоническими, что означает, что они огорчают, неприемлемы и несовместимы с их личностью и тем, как они хотят себя вести.

    Тема, которая может сбивать с толку, - это когда клиент обсуждает нежелательные мысли о самоубийстве. Клиент с навязчивыми идеями суицида не хочет покончить с собой и на самом деле избегает ножей, таблеток или одиночества из страха, что он или она подействуют на эту навязчивую идею.Клиенты часто избегают делиться темами своих навязчивых идей или вообще избегают терапии, если боятся, что их мысли будут неверно истолкованы и переданы в службы защиты или правоохранительные органы. Важно провести тщательную оценку, чтобы определить, являются ли мысли человека эго-дистоническими или эго-синтонными, уделяя особое внимание тому, как они поведенчески реагируют на мысли.

    - SKW

    Источники
    Грейсон, Дж.(2003). Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: индивидуальная программа восстановления для жизни в условиях неопределенности . Нью-Йорк: Издательская группа Беркли.

    Рахман, С. и де Сильва, П. (1978). Аномальные и нормальные навязчивые идеи. Поведенческие исследования и терапия , 16, 233-248.

    Беспокойство? Симптомы, причины и лечение тревожного расстройства

    Беспокойство?

    Беспокойство? Беспокоитесь? Страх? Паника? Фобия? Вы чувствуете, что часто испытываете беспокойство? Ваше сердце внезапно начинает биться быстрее? У вас иногда кружится голова? Тогда велика вероятность, что вы испытаете приступ паники.Беспокойство - одно из самых обсуждаемых расстройств. Иногда вы слышите о ком-то, страдающем тревогой или тревожным расстройством, но вам может быть трудно это представить. Если у вас этого не было, трудно представить, что значит тревога для человека с тревожным расстройством. Часто люди, страдающие тревогой, сами знают, что их тревога неуместна, но они не знают, как справиться с этой тревогой.

    Тревога: что такое тревога?

    Что такое тревога? У тревоги есть несколько определений.Чаще всего используется следующее определение тревоги:

    Тревога - это эмоция, вызванная воспринимаемой или пережитой угрозой, которая часто приводит к ее избеганию или уклонению.

    Таким образом, тревога - это реакция на что-то, что вас пугает, что приводит к уклончивому поведению или сильным эмоциям в случае, если нужно противостоять страху. Беспокойство - это естественный механизм, который помог нам выжить в доисторические времена. В отличие от других психологических механизмов, тревога - это то, с чем мы действительно родились.

    Почему тогда у одних людей тревожные расстройства, а у других нет? У каждого есть возможность заболеть тревожным расстройством. Однако не все население страдает тревожным расстройством, поскольку для развития тревожного расстройства необходимо несколько факторов.

    Предрасположенность + ситуация + стиль совладания

    За исключением предрасположенности к тревоге, которая есть у всех, часто возникает необходимость в ситуации, которая связывает эту ситуацию с возникновением тревоги.Даже это автоматически не приведет к тревоге. После того, как это произойдет, важно, как вы справитесь с этой ситуацией. Этот выбор может привести как к здоровому, так и к нездоровому беспокойству.

    Нездоровая тревога может иметь большое влияние на вашу жизнь. Вы больше не можете делать то, что хотите, или это будет влиять на вас в повседневной деятельности. если вы беспокоитесь, вы будете чувствовать, что вся ваша жизнь вращается вокруг этого беспокойства. Вы хотите избавиться от него и знаете, что страх нереален, но он все еще остается как темная тучка над вашей головой.Признаки беспокойства, которые присутствуют в течение длительного периода времени, также приводят к страху страха. Это означает, что вы беспокоитесь о том, чтобы испытать симптомы тревоги и вступить в контакт с ситуацией, которая вызывает беспокойство. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете думать только о тревоге, потому что симптомы кажутся вам ужасными. Однако это вызовет еще более тревожные ситуации и, в конечном итоге, ухудшит симптомы.

    Как видите, тревога - это негативный порочный круг, из которого трудно выйти.Он полностью поглощает вас и может повлиять на ваше счастье, отношения, хобби…. Избавиться от этого беспокойства сложно, но есть варианты. Беспокойство часто вызывает у людей ощущение, что они потеряли контроль, что они ничего не могут поделать со своим беспокойством. Однако это не так. Вы можете преодолеть свое беспокойство и вновь обрести счастье. Есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы вновь обрести контроль над своей жизнью.

    Пройдите бесплатный тест на тревожность.

    Тревога: преобладание тревоги?

    Тревога и тревожные расстройства возникают чаще, чем можно было бы подумать.Тревога и связанные с ней тревожные расстройства часто возникают во всем мире, и многие люди во всем мире страдают от нее.

    Распространенность тревоги в Бельгии?

    Ниже вы найдете цифры, касающиеся распространенности тревожности в Бельгии. Это цифры о тревожных расстройствах согласно Европейскому исследованию эпидемиологии психических расстройств (ESEMeD):

    • 15,1% бельгийских женщин и 11,1% бельгийских мужчин в какой-то момент своей жизни испытали тревожное расстройство.
    • 6,8% населения Бельгии испытывали специфическую фобию.
    • 2,7% населения Бельгии страдали генерализованным тревожным расстройством.
    • 2,3% населения Бельгии страдали посттравматическим стрессовым расстройством.
    • 2% населения Бельгии испытали паническое расстройство.
    • 2% населения Бельгии испытали социофобию.
    • 0,8% населения Бельгии страдает агорафобией.

    Распространенность тревоги в Нидерландах?

    Согласно исследованию De Graaf et al , в Нидерландах также высока распространенность тревожности., 2010:

    • Всего 1 061 200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают тревожным расстройством.
    • 188.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают генерализованным тревожным расстройством.
    • 131 900 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают паническим расстройством.
    • 526.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают определенной фобией.
    • 394.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают социофобией.
    • 39.100 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают агорафобией.

    Таким образом, тревожные расстройства возникают чаще, чем можно было подумать изначально. Тревожные расстройства затрагивают людей во всем мире и могут оказывать на них постоянное влияние. если вы страдаете тревожным расстройством, эти цифры могут помочь вам сделать вывод, что вы не единственный, кто страдает тревожным расстройством. Некоторые люди с тревожным расстройством считают, что они слабее других. Как видите, во всем мире много людей, страдающих тревожным расстройством. Следовательно, нельзя сказать, что вы слабее «остальных», потому что есть много людей, которые страдают от подобных проблем .

    Как бороться с беспокойством?

    Тревога и ее результат тревожного расстройства часто вызывает чувство потери контроля. Как будто вы больше не являетесь хозяином своего тела и разума. Вот почему некоторым людям может быть трудно сделать шаг к уходу, потому что они чувствуют, что в любом случае ничего не могут сделать. Тем не менее, существуют разные методы лечения тревожных и тревожных расстройств.А именно есть методы лечения, которые могут избавить вас от симптомов тревоги и снова сделать вас хозяином собственного тела.

    Иногда бывает так, что вы чувствуете, что «не все так плохо» или что «все время от времени страдают» . Однако это не должно мешать вам лечить свои страдания. Страдания, какими бы незначительными они ни были, могут иметь последствия, влияющие на ваше счастье. Поэтому полезно лечить страдания любого уровня ради вас самих.

    Проверьте, испытываете ли вы также симптомы тревоги, пройдя бесплатный тест на тревожность.

    Беспокойство: что такое здоровая тревога?

    Как упоминалось ранее, тревога запрограммирована на помощь нам в случае опасности. Если вы находитесь в контакте с опасностью, тревога вызовет так называемую реакцию «бей или беги» (или замораживание). Это означает, что наше тело будет готово либо сражаться, либо бежать, либо полностью замерзнуть.

    Беспокойство: драться, бегать или замерзать?

    Первый ответ называется дракой. Эта реакция поможет вам бороться. Например, если на вас напали, и вы не можете убежать.Тогда ваше тело вызовет реакцию, и вы сможете дать отпор, защитить себя. Второй ответ - бегство. Если опасность слишком велика, ваше тело даст вам понять, что не может вас спасти и что вам нужно бежать. Например, если перед вами внезапно появится медведь. Шанс, что вы выиграете этот бой, очень мал. Третья возможная реакция называется замораживанием. в некоторых случаях из-за беспокойства мы стоим совершенно неподвижно и не можем двигаться. Это беспокойство, которое распространяется по вашему телу, заставляя вас замерзать на месте.

    Беспокойство: здоровое или нездоровое беспокойство?

    В доисторические времена тревога определенно имела полезную функцию. И в наши дни, если вы столкнетесь с тигром, шансы на выживание увеличиваются, если тревога вызывает соответствующую реакцию. Однако бывают ситуации, когда тревога не поможет, а будет мешать вам. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы подняться на лифте, потому что думаете, что он может упасть, разве это здоровое беспокойство? Это ставит вас в опасную ситуацию, не так ли? В этом случае мы говорим о нездоровой тревоге.Если вы смотрите в глаза тигру, шансы, что он нападет на вас, близки к 100%. Вы когда-нибудь встречали тигра, который подходил к вам обниматься? Конечно, нет, мы это знаем, и поэтому у нас автоматически появляется реакция, которая предупреждает нас об опасности. Но если вы сравните это с вероятностью того, что лифт стал вашей причиной смерти, будет ли вероятность все еще 100%? 10%? Ни то, ни другое. Вероятность того, что лифт действительно рухнет с вами внутри, крайне мала. В этом случае мы говорим о нереальной тревоге и, следовательно, о нездоровой тревоге.Эта идея как раз остановит вас в будущем от использования лифтов.

    Итак, здоровая тревога - это тревога, которая подготавливает нас к реакции на реальную опасность . В тех случаях, когда нам мешает тревога, мы говорим о нездоровой тревоге. Другой пример - подготовка к экзамену. Здоровое беспокойство заставит вас немного больше учиться накануне экзамена, в то время как нездоровое беспокойство заставит вас усомниться в собственных способностях, что приведет к потере сознания во время самого экзамена.

    Проверьте, является ли ваша тревога здоровой или нездоровой, с помощью бесплатного теста на тревожность.

    Беспокойство: каковы симптомы беспокойства?

    Симптомы тревоги могут проявляться на разных уровнях. Эти симптомы могут по-разному влиять на вас, когда дело касается вашей деятельности и поведения. Может быть, они причиняют вам некоторый дискомфорт, но также могут привести к панической атаке.

    Беспокойство: второстепенная форма тревоги?

    При незначительной форме беспокойства вы можете чувствовать дискомфорт в ситуациях, которые вызывают беспокойство. Однако вы не позволите этому дискомфорту повлиять на вашу жизнь и поведение.Например, вы иногда будете чувствовать себя некомфортно с собой, не совсем понимаете, что с собой делать, но вы сможете отпустить свое беспокойство. Также вы не начнете избегать ситуаций.

    Тревога: незначительная форма тревожных симптомов?

    При незначительной форме беспокойства вы действительно испытываете симптомы беспокойства, которые слегка влияют на ваше поведение. Вы заметите, что пытаетесь избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, но если вы вынуждены оказаться в этих ситуациях в любом случае, вы пройдете через них, несмотря на дискомфорт, который это вам причиняет. Возможные симптомы, которые могут возникнуть на этом этапе, включают следующие:

    • Беспокойство
    • Постоянное беспокойство
    • Беспокойство
    • Возбуждение
    • Раздражающее
    • Усталость
    • Мышечное напряжение

    Основные и крайние формы симптомов тревоги?

    При основных и крайних формах симптомов тревоги вы будете чувствовать, что тревога решает всю вашу жизнь, и вы будете стараться избегать определенных ситуаций. Ни при каких обстоятельствах вы не хотите контактировать с этими ситуациями.Возможно, вы испытаете приступ паники , если вы вынуждены оказаться в определенной ситуации с этими симптомами тревоги. Этот тип беспокойства может оказывать все большее и большее влияние на вашу жизнь и вызывать страх страха. Вы больше не отвечаете за свое поведение и чувствуете, что потеряли контроль.

    Симптомы, которые могут указывать на паническую атаку, следующие:

    Физические симптомы

    • Учащение пульса
    • Повышенное артериальное давление
    • Учащенное сердцебиение
    • Головокружение,
    • Сухость во рту
    • Боль в области груди,
    • Тошнота
    • Одышка
    • Головная боль.
    • Потливость
    • Ваше лицо бледнеет
    • Гипервентиляция

    Психологические симптомы

    • Де-реализация
    • Де-персонализация

    Проверьте свои симптомы тревоги здесь, используя бесплатный тест на тревожность.

    Беспокойство: что такое беспокойство по поводу производительности?

    Беспокойство о производительности - это тип беспокойства, при котором человек боится потерпеть неудачу. Это может варьироваться от неудач в решении социальных задач до научных. Беспокойство о производительности заставит нас больше не функционировать должным образом и может, например, вызвать у нас отключение света.Боязнь производительности также вызывает психологические страдания, из-за которых мы больше не чувствуем себя комфортно с собой. Поскольку беспокойство по поводу производительности может возникать по-разному, DSM-5 классифицирует его как социальную тревогу, так и общую тревогу.

    Беспокойство о производительности может развиться из-за того, что у вас низкая самооценка и вы не верите в свои способности. Однако эта низкая самооценка будет только ухудшаться из-за вашего беспокойства по поводу производительности, потому что ваши шансы на неудачу или отказ увеличиваются, если у вас есть беспокойство по поводу производительности.Кроме того, люди с беспокойством по поводу производительности испытывают огромное давление. Это то, чему вы можете подвергнуть себя или что, по вашему мнению, исходит от окружающих вас людей.

    Беспокойство: каковы симптомы беспокойства по поводу производительности?

    Когнитивные симптомы беспокойства по поводу производительности

    • Отрицательная самооценка
    • Отрицательная самооценка
    • Внутренний локус контроля (приписывание неудач самому себе)
    • Трудности с принятием комплиментов
    • Установлены слишком высокие / слишком низкие требования для себя
    • Избегание / уклонение от ситуации, которая вызывает тревогу
    • Беспокойство о производительности может полностью взять верх над ситуацией

    Физические симптомы беспокойства о производительности

    • Красный цвет
    • Учащение сердцебиения
    • Транспирация
    • Жалобы на желудок
    • Жалобы на кишечник
    • Головная боль
    • Гипервентиляция
    • Потеря сознания

    Поведенческие симптомы беспокойства по поводу производительности

    • Промедление
    • Перфекционизм
    • Избегание определенных задач
    • Мечтание

    Anx iety: испытываем ли мы здоровую тревогу при тревоге по поводу производительности?

    Нет, потому что здоровая тревога помогает нам функционировать.Здоровое беспокойство, например, может сделать так, чтобы мы лучше учились в ночь перед экзаменом. Беспокойство по поводу производительности, с другой стороны, заставит нас так беспокоиться, что мы больше не сможем правильно думать или сосредоточиться. . Беспокойство о производительности может привести к тому, что мы вообще не пойдем на экзамен. Таким образом, беспокойство о производительности заставляет нас избегать определенного поведения или определенных ситуаций.

    Беспокойство: типы беспокойства по поводу производительности?

    Существует три основных формы беспокойства по поводу успеваемости, которые следует различать: во-первых, это тревога когнитивной деятельности, которая представляет собой страх не выполнить школьные задания.Здесь мы учитываем не только неудачи, но и получение отрицательной обратной связи. У нас также есть беспокойство о социальном воздействии, когда вы боитесь быть отвергнутыми или получить отрицательную обратную связь в социальных ситуациях. В этом могут помочь правильные социальные навыки. Наконец, есть беспокойство, связанное с двигательной активностью, когда вы боитесь выполнять двигательные задачи.

    Проверьте свои симптомы беспокойства по поводу работоспособности, пройдя бесплатный тест на беспокойство.

    Беспокойство: что такое паническое расстройство?

    Паническое расстройство - это тип беспокойства, при котором возникают внезапные панические атаки или приступы беспокойства. Первая паническая атака часто вызвана сильным стрессом или тревогой, что означает, что вы можете испытывать страх перед страхом. Это означает, что паническая атака может быть настолько пугающей, что вы начинаете беспокоиться о новой тревожной атаке. Это может затем привести к поведению избегания. Не следует недооценивать паническое расстройство, оно может иметь большое влияние на вашу жизнь.

    Беспокойство: каковы симптомы панического расстройства?

    Прежде чем рассматривать паническое расстройство, необходимо наличие как минимум 4 тревожных симптомов:

    • Потливость
    • Тошнота
    • Ощущение удушья
    • Боль в груди
    • Учащение пульса
    • Учащенное дыхание
    • Головокружение
    • Покалывание в руках и ногах
    • Внезапное ощущение тепла или холода
    • Сюрреалистическое ощущение
    • Страх потери контроля
    • Страх смерти

    Приступ паники может иметь любую длительность.Длина зависит от человека. Обычно пик панической атаки наступает через 10 минут.

    Тревога: как развивается паническое расстройство?

    Паническое расстройство может развиваться в результате сочетания различных факторов. Часто перед развитием панического расстройства существует комбинация генетических и ситуативных факторов. Генетические факторы включают:

    • Дисбаланс нейротрансмиттеров
    • Более высокий риск тревоги в неизвестных ситуациях
    • Более высокий шанс интерпретировать ситуации как опасные

    За исключением возможной предрасположенности, когда дело доходит до развития панического расстройства, все также реагируют по-разному к определенной ситуации.Вы сами решаете реагировать тревожно или воспринимать ситуацию как стрессовую. Это хорошие новости, потому что это означает, что вы не обречены на развитие панического расстройства, даже если присутствуют генетические факторы. Это также означает, что вы можете найти ключ к лечению внутри себя .

    Проверьте свои симптомы панического расстройства с помощью бесплатного теста на тревожность.

    Беспокойство: что такое агорафобия?

    Агорафобия - это беспокойство, связанное с невозможностью убежать в большом пространстве. Это означает, что вы начинаете беспокоиться, когда находитесь в больших местах, как правило, с большим количеством людей, где вам кажется, что вы не сможете найти помощь или убежать в случае, если что-то случится . Вы просто не можете найти выход, если что-то пойдет не так. Примеры ситуаций, которые могут вызвать агорафобию:

    • Автобус
    • Самолет
    • Площади
    • Рынки
    • Кинотеатры
    • Залы ожидания

    Беспокойство: каковы возможные последствия агорафобии?

    Как и другие виды беспокойства, агорафобия не ограничивается только страхом перед открытыми пространствами.Через некоторое время вы заметите, что вас беспокоит все больше и больше ситуаций. Таким образом, ваше беспокойство станет более общим. Кроме того, агорафобия будет иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь и функционирование. Например, вы больше не решаетесь ходить в магазин, что может вызвать проблемы с едой. Эти люди часто также изолируются или избегают больших групп друзей / членов семьи. Все эти последствия могут через некоторое время повлиять на ваше счастье. Часто люди с агорафобией через некоторое время начинают испытывать симптомы депрессии.

    Проверьте свои симптомы агорафобии с помощью бесплатного теста на тревожность.

    Беспокойство: что такое социальная фобия?

    Социофобия связана со страхом позорить себя в социальных ситуациях. Вы боитесь почувствовать смущение или что-то сделать, даже что-то, связанное с телесными функциями, такими как покраснение, которые вы не можете контролировать. Социальная фобия сочетается, помимо прочего, с предыдущим негативным опытом и негативной или заниженной самооценкой или самооценкой. Социальная фобия может привести, среди прочего, к избеганию социальных ситуаций или ситуаций, в которых, по вашему мнению, вы можете поставить себя в неловкое положение.

    Тревога: симптомы социальной фобии?

    Следующие симптомы используются для диагностики социальной фобии, связанной с DSM-IV:

    1. Страх стыда или унижения. Тревога по поводу таких ситуаций присутствует как всегда, возможно, даже в форме панической атаки.
    2. Осознание нереальной тревоги
    3. Избегание социальной ситуации, которая вызывает тревогу
    4. Социальная ситуация ведет к избеганию поведения
    5. Тревога оказывает явное негативное влияние на различные области вашей жизни и вызывает страдания.
    6. У людей младше 18 лет симптомы должны присутствовать не менее 6 месяцев.
    7. У социальной фобии может не быть физических причин, и злоупотребление психоактивными веществами также не может быть причиной.

    Беспокойство: причины социальной тревожности?

    Социальная тревога, как правило, аналогична другим типам тревоги в том смысле, что для развития социальной тревожности требуется сочетание генетических и ситуационных факторов. Генетические причины тревоги включают пол (женщины имеют больший риск развития социальной тревожности, чем мужчины) и наследственные факторы (наследование социальной тревожности).Ситуационные факторы социальной тревожности обычно делятся на две категории:

    1. Изучение тревожности через других людей
    2. Ваша собственная реакция и личность

    Собственная реакция и личность имеют гораздо большее влияние на развитие социальной тревожности, чем поведение чему вы научитесь, наблюдая за другими людьми. Если вы столкнетесь с риском развития социальной тревожности, вам все равно придется сделать выбор в конце дня. Вы выбираете свою реакцию на определенную ситуацию, которая затем может перерасти в социальную тревогу, если эта реакция будет иметь негативные последствия.Управляя этой реакцией, например, приступив к терапии, вы можете вырваться из порочного круга тревоги.

    Тревога: последствия социальной тревожности

    Таким образом, социальная тревога вызывает в вашей жизни значительные страдания, которые могут проявляться по-разному. Например, вы можете испытывать симптомы депрессии, потому что изолируете себя от других людей, чтобы избежать беспокойства. Кроме того, социальная тревожность также может влиять на вашу работу и учебу. Например, вы можете пропустить школу в день, когда у вас большая презентация, что повлияет на ваши школьные оценки или даже заставит вас бросить школу.

    Проверьте свои симптомы социальной тревожности с помощью бесплатного тревожного теста.

    Беспокойство: что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

    Обсессивно-компульсивное расстройство, также известное под аббревиатурой ОКР, относится к категории тревожности. Если у вас ОКР, вы испытываете определенные компульсивные мысли и / или поведение. Такое поведение и / или мысли могут контролировать всю вашу жизнь. Это поведение сделано для того, чтобы избежать или уменьшить беспокойство и страдания. ОКР имеет целью компенсировать определенные мысли или желания с помощью действий.

    Тревога: симптомы обсессивно-компульсивного расстройства?

    В DSM-IV сформулированы следующие критерии, которые должны присутствовать перед диагностированием ОКР:

    1. Переживание навязчивых мыслей или регулярное действие в результате компульсивного поведения.
    2. Осознание бесполезности этих действий.
    3. Действия и мысли причиняют значительные страдания в разных сферах жизни.

    Под компульсивным поведением мы понимаем действия, которые необходимо выполнять снова и снова, определенное количество раз и по определенному шаблону. Компульсивные мысли - это мысли в форме идеи, импульса или воображения, которые могут привести в действие компульсивное поведение. Часто люди пытаются отвлечь эти мысли.

    От исследования до ОКР мы можем выделить 4 основных области компульсивных мыслей и поведения:

    • Религиозная, физическая и сексуальная одержимость
    • Одержимость симметричным порядком
    • Уборка и стирка
    • Соблюдение и сбор

    Беспокойство: подтипы обсессивно-компульсивного расстройства?

    Существует 3 различных типа ОКР:

    1. ОКР, включая навязчивые мысли
    2. ОКР, включая навязчивые действия
    3. ОКР, включая навязчивые мысли и навязчивые действия

    Тревога: последствия обсессивно-компульсивного расстройства?

    ОКР может причинить значительные страдания как самому человеку, так и окружающим его людям.Обе группы могут в значительной степени зависеть от действий и поведения. По отдельности ОКР может вызывать симптомы депрессии и влиять на ваш уровень работоспособности.

    ОКР также часто возникает вместе с другими психическими и физическими расстройствами, такими как зависимости, депрессия и даже эпилепсия.

    Проверьте свои симптомы ОКР с помощью бесплатного теста на тревожность.

    Тревога: что такое конкретная фобия?

    Специфическая фобия - это фобия, при которой определенная ситуация или даже объект вызывает тревогу. Это беспокойство настолько сильное, что может привести к панической атаке или даже к избеганию ситуации / объекта. Специфическая фобия может возникать с раннего возраста и поэтому часто присутствует в течение более длительного времени, чем большинство фобий.

    Тревога: симптомы специфической фобии?

    DSM-IV-TR описывает следующие симптомы как симптомы определенной фобии:

    1. Определенная ситуация / объект вызывает тревогу, о которой вы знаете, что это чрезмерно.
    2. При контакте с ситуацией / объектом почти всегда возникает тревога, которая может привести к приступу паники.
    3. Вы знаете, что беспокойство, которое вы испытываете, необоснованно.
    4. Ситуация приведет либо к конфронтации с сильной тревогой, либо к поведению избегания.
    5. Беспокойство вызывает в вашей жизни значительные страдания и препятствия.
    6. У людей моложе 18 лет эти симптомы должны присутствовать не менее 6 месяцев, прежде чем можно будет диагностировать конкретную фобию.

    Тревога: фобия, специфичная для подтипов?

    Исследования и многолетний опыт позволили нам выбрать 5 категорий тревоги при конкретной фобии:

    • Фобия для животных
    • Фобия при контакте с природой
    • Фобия при контакте с кровью, инъекциями и травмами
    • Фобия при контакте с конкретными ситуациями, такими как автобус, лифт, определенные среды,…
    • Фобия, связанная с заболеванием или обмороком / рвотой

    Беспокойство: причины и последствия конкретной фобии?

    Как у вас есть

    Как остановить тревогу и навязчивые мысли

    3.Не позволяйте себе тщеславие
    Мы уже обсуждали нашу склонность продолжать делать то, что изначально никогда не работало. Но бесполезная тактика коварна. Они продолжают приходить в голову снова и снова, несмотря на их послужной список неудач. Сложность в том, что вы настроили свой мозг, задав желобок, в который слишком легко вернуться. Канавки можно стереть, только сформировав новые канавки.

    Если вы обнаружите, что снова впадаете в обескураживающие мысли, остановитесь и скажите: «Вот как я подошел к проблеме.И это не сработает ». Вам придется делать это более одного раза, но каждый раз будет полезно. Чем больше вы отказываетесь от уровня тщетности, тем больше умственной энергии может быть потрачено на новую тактику. Обратите внимание, я Я не говорю, что вы должны бороться со своими старыми ментальными привычками. Это рецепт для большего страдания, как и все войны. Ваша цель - просто замечать, что не работает, а это форма внимательности или самосознания.

    4. Расширьте свою осведомленность
    Когда разум стеснен, он становится похож на тугую мышцу - вы не можете ожидать, что он будет двигаться, пока он ограничен.То, что ограничивает ум: старые обусловленности, устаревшие убеждения, ритуализированное мышление, привычки, инерция, страх и низкие ожидания. Это проблемы, с которыми вам нужно противостоять как можно честно.

    Закрытый ум - нехорошо, поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете какой-либо внутренний дискомфорт, первой тактикой должно быть расширение вашего осознания. Допустим, вы чувствуете обиду на кого-то другого. Ясно, что это ограниченное мышление. Если бы вы были более непредубежденными, вы бы начали терпеть этого человека, видеть его хорошую сторону и перестали ждать чего-то нового, за что его можно винить или не любить.

    Сама по себе широта взглядов решает все виды проблем, являющихся результатом ограниченности взглядов. Но чтобы добиться этого, вам нужно перестать верить, что застревание, осуждение, самоуверенность и самоуверенность всегда срабатывают. Вы должны научиться лучше знать себя, следовать образцу терпимых, а не предубежденных людей, избегать преследований и так далее. В течение многих лет я рекомендовал медитацию как наиболее эффективный способ расширить сознание. Также полезны внимательность, саморефлексия, молитва, созерцание и советы.

    5. Принять полную ответственность
    Ваш разум включает в себя лучшее и худшее. В нем самые большие обещания и самые большие угрозы. Наш разум создает нашу реальность. Если вы столкнетесь с этим фактом, это может вас ошеломить. Мы все втайне хотим избежать ответственности за создание ситуации, в которой мы оказались. Мы не хотим смотреть в глаза болезненной правде. Изменение похоже на риск. Наш разум привык обвинять и осуждать других. Так многие обещания остаются невыполненными.По правде говоря, способность создавать свою реальность, которая начинается с построения зрелого «я», открывает путь к величайшим радостям жизни.

    Далее: Два способа изменить ваше восприятие

    11 эффективных стратегий избавления от телефонной зависимости

    Краткое содержание статьи:

    1. Как справиться с зависимостью
    2. Защита вашего ребенка
    3. Статистика телефонной зависимости
    4. Причины телефонной зависимости
    5. Зависимость от смартфона и детский мозг
    6. Обзор фильмов Screenagers
    7. Обзор телешоу «Черное зеркало»
    8. Зависимость и ее влияние на нашу жизнь
    9. Контрольный список зависимости от экранного времени

    Как избавиться от зависимости -

    смартфон

    Несмотря ни на что Благодаря преимуществам технологий ваш смартфон не должен быть вашим единственным другом и собеседником в этом мире.Телефонная зависимость - это разновидность зависимости, похожая на алкоголизм, наркоманию и азартные игры. Конечно, он не повредит вашему здоровью, как алкоголь, но его «токсичность» влияет на человеческое сознание и отношения с миром. Некоторые эффективные стратегии помогут вам и вашему ребенку избавиться от телефонной зависимости.

    1. Не делать все на одном устройстве. Смартфон может заменить современные книги, газеты, журналы, MP3-плеер, фотоаппарат, телевизор, игровую приставку, компьютер и многие другие полезные вещи.Кроме того, это дает вам более широкие возможности, которых не было у предыдущих поколений. Но это не значит, что мы должны позволить ему заменить все.

    2. Когда вы переключаетесь между различными видами деятельности , это хорошо и для вашего мозга, и для тела. Такой подход делает вашу жизнь более разносторонней. И вы не будете слишком зависимы от одного устройства, потому что ваши симпатии и чувства будут разделяться между многими разными вещами. Семейный ужин или важная встреча - не лучшее место для использования смартфона.

    3. Ограничьте время экрана. Установка приложения родительского контроля на ваше устройство будет большим подспорьем в этом. Если вам кажется, что у вас зависимость от телефона, родительский контроль очень поможет вам стать более дисциплинированным и самоконтролируемым в этой области.

    4. Отключить уведомления. Вы просто протягиваете свой смартфон, чтобы проверить другое уведомление, и оно превращается в получасовую прокрутку ленты новостей. Вы знакомы с этим? Это потому, что предупреждения вызывают привыкание, и вы даже не замечаете, как они вас привлекают.Если вы отключите уведомления, у вас не возникнет соблазна проверить другое уведомление. Если боитесь пропустить что-то важное, для начала выключите звук.

    5. Установите ежедневные периоды отсутствия телефона. Давайте будем честными, нам не нужен телефон постоянно. Так почему бы не избавиться от устройства во время ужина, во время просмотра фильма или разговора с семьей. Запланируйте использование телефона и организуйте периоды без телефона. Если вы чем-то заняты, отключайте телефон.Например, вы можете не проверять телефон, когда готовите обед днем ​​или проводите время с семьей днем. Этот простой трюк уменьшит отвлекающие факторы, и вы увидите, как быстро вы станете менее зависимым от телефона.

    6. Убери это. Если у вас нет физического доступа к своему смартфону сразу, вы вряд ли будете проверять его каждую минуту. Так что выключите его, спрячьте в ящик и посмотрите, как он работает. Вы убедитесь, что этот совет поможет сосредоточиться на работе и не отвлекаться.С глаз долой, из сердца вон.

    7. Заблокируйте. Есть определенные приложения (Kidslox - одно из них), которые позволяют заблокировать ваше устройство. Вы можете либо запланировать время, когда телефон будет заблокирован, либо устройство будет выключено после того, как вы исчерпаете дневной лимит экранного времени. Программа больше подходит для детей, но взрослые могут эффективно использовать ее, чтобы избавиться от привычки.

    8. Держите подальше от спальни. Телефон рядом с кроватью означает, что он находится на расстоянии досягаемости, поэтому вы можете проверить его перед сном или сразу после того, как встанете.Исследователи утверждают, что использование мобильных устройств перед сном активирует нервную систему, которая поддерживает нас. Таким образом, если вы уберете гаджет, это не только поможет вам снизить зависимость от телефона, но и поможет быстро заснуть и легко просыпаться по утрам.

    9. Замените вредную привычку. Если вам скучно и вы хотите убить время, почему бы не взять книгу вместо телефона? Психологи советуют заменить дурную привычку постоянно проверять телефон на хорошую. Так что теперь, когда вы стоите в очереди или у вас есть свободная минутка, не стесняйтесь читать несколько страниц своего любимого автора вместо того, чтобы прокручивать ленту новостей на своем смартфоне.

    10. Станьте реальностью. Вместо того, чтобы общаться со своими близкими по телефону или в социальных сетях, найдите время для личных встреч. Старайтесь общаться с реальными людьми, а не с виртуальными друзьями и знакомыми. Знакомьтесь с людьми в реальной жизни, делитесь настоящими эмоциями и разговорами. Это действительно здорово!

    11. Изменить мышление. Изменение мыслей освежит ваши эмоции и повлияет на ваше отношение к использованию мобильного телефона. Имейте в виду, что все, что вы собираетесь проверить по телефону, не так важно, как может показаться.Всякий раз, когда вы испытываете желание написать текстовое сообщение или прочитать ленту новостей, спросите себя, нужно ли это срочно или можно отложить.

    Помните, что зависимость возникает, когда в вашей жизни есть проблемы. Если вы живете полноценной жизнью, если у вас есть надлежащие способы преодоления трудностей, например, общение с родными и близкими, у вас с меньшей вероятностью разовьется зависимость. Таким образом, долгосрочное решение, позволяющее снизить зависимость от телефона, касается не самого телефона. Это больше связано с изменением приоритетов и уделением большего количества времени людям вокруг вас.

    Как помочь своему ребенку справиться

    с зависимостью от смартфона?

    Как родитель, я знаю, насколько проще разрешить моим детям играть на устройствах, чем брать их в парк, чтобы поиграть на качелях. Тем не менее, иногда вам все еще трудно вывести детей на улицу. Когда дети выходят на улицу, они отлично проводят время и возвращаются более довольными и оседлыми, тогда как послеобеденное времяпрепровождение с устройствами часто приводит к мелким спорам и сварливости.Самое сложное - оторвать их от устройств, чтобы вытащить их.

    Создание более сбалансированного отношения к технологиям в вашем доме не произойдет в одночасье, но есть ряд четких стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться с ситуацией.

    Объясните . Вам может показаться очевидным, что чрезмерное использование телефона вашим подростком мешает работе и становится проблемой, но они могут не думать об этом. Обязательно поговорите с ними о некоторых потенциальных недостатках их поведения, в том числе о негативных последствиях, которые многозадачность может иметь для их внимания и производительности, а также о риске, который постоянное использование социальных сетей может иметь для их реальных социальных навыков.Если они поймут проблему, у них будет больше мотивации присоединиться к усилиям по ее решению.

    Объяснение того, что вы видите другим людям (включая детей), также может помочь вам придумать свои собственные решения; Хорошо читать такую ​​статью о том, что вы можете сделать, но как только вы начнете обсуждать эти идеи с другими людьми, вы обнаружите, что это помогает вам укрепить свое мнение и разработать собственную стратегию решения проблемы.

    Установить границы - Создание установленного времени или мест, которые будут свободны от устройств, помогает установить некоторые ограничения на использование устройств.Очень важно предоставить членам вашей семьи возможность общаться друг с другом, не отвлекаясь на телефоны, планшеты и другие экраны. Если вам нужна рука для выключения устройств, приложения для родительского контроля могут быть спасением, но их использование всегда должно сопровождаться четким объяснением того, почему они используются, и любых условий, которые вы хотите связать с их использованием (например, Не выключайте устройство произвольно, потому что оно вас беспокоит, сначала предупредите: «Если ваша домашняя работа не будет сделана до 18:00, ваше устройство будет заблокировано до конца вечера»).

    Будьте впереди - Как показывает исследование Common Sense Media, для многих из нас это будет настоящей проблемой. Зависимость от технологий - это не только проблема подростков. Пример, поданный родителями, является основным ориентиром для поведения детей младшего возраста, и хотя подростки могут не так быстро последовать их примеру, они определенно будут враждебно настроены по отношению к предполагаемому лицемерию с нашей стороны.

    Зарегистрируйтесь - Продолжайте разговор об использовании технологий и медиа с вашими детьми.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *