Как за неделю можно похудеть на 10 кг без диет: Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Содержание

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир.

Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма дов

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!

Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.

Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.

Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.

Для начала, воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:

Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету.

Советы диетолога

В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать. Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет. Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Жидкая диета

Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.

Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.

Итак, рацион можно составлять из:

  • Отвар овса. Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
  • Фруктовые свежевыжатые соки. Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
  • Овощные соки. С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
  • Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
  • Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
  • Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
  • Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
  • Кефир. В 1 ст. – 10 баллов.

В течение дня рекомендуется выпивать все, что перечислено в списке. А начинать день лучше всего с отвара овса. Можно пить чай и кофе, а вечером – кефир.

Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу.

Белковая диета

Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.

В ежедневное меню можно вводить:

  • Морепродукты – не более 300 гр.
  • Филе курицы – не более 200 гр.
  • Говядина или телятина – максимум 100 гр.
  • Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр.
  • Яичный белок – 5 шт.

Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.

Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:

  • Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз.
  • До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.).
  • После обеда белок можно сочетать с капустой или луком.
  • Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.  

Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней.

Гречневая диета

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:

  • Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее.
  • Залейте ее кипятком (2 ст.).
  • Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар).
  • Дайте гречке настояться в течение 12 часов.

Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.

Весь объем полученной утром гречки (настоявшейся за ночь) нужно съедать в течение дня. Первый прием пищи примерно через 4 часа после того, как вы проснулись, а последний лучше сделать до 18.00.

Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).

Примерное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока.
  • Обед – каша, яблоко, зеленый чай.
  • Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир. 

Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм.

Диета докторов или разгрузочное голодание

Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:

День Меню
Первый день 1 бутылка мин. воды. Примерно в 6 приемов.
Второй день Обезжир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблоко
Третий день Смотреть первый день
Четвертый день Овощной салат (капуста, морковка, зелень, раст. м.) – делим на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст.
Пятый день Смотреть второй день.
Шестой день – Завтрак – отвар. яйцо, полчашки чая.
– Перекус – отвар из овощей (1 ст.).
– Обед – отвар. мясо (100 гр.), консервир. зел. горошек – 100 гр.
– Перекус – яблоко.
– Ужин – яблоко.
Перед сном – 1 ст. кефира.
Седьмой день Творог – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст.

Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса.

Кефир и яблоки

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.

Строгий рацион включает употребление:

  • В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра.
  • Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день.
  • В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.

Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами.

Не забываем о спорте

Авральное похудение чревато тем, что организм будет терять не жир, а мышцы. Поэтому просто сидеть на диете – глупо и недальновидно. Можно совершать пробежки по утрам. Отличные результаты дает выполнение упражнений на кардиотренажерах.

Похудеть за неделю на целых 10 килограммов сложно, но все возможно, если у вас есть цель и сильная воля.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация. 

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни Завтраки Обеды Ужины
1-й Чашка кофе Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы Говядина отвар.
3-й Кофе или чай – 1 чашка Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й Кофе Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку) Салат из фруктов с йогуртом
5-й Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан Капустн. салат и отвар. телятина
6-й Кофе и 1 сухарик Отвар. говядина и 1 фрукт Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й Чай (можно зеленый) Отвар. кур. филе и капустн. салат Овощн. салат
8-й Зел. чай с ложкой меда Суп и овощей, кур. филе отвар. Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й Зел. чай Капуста тушен. и отвар. кур. филе Запеканка творожн. , добавить изюм
10-й Зел. чай с добавлением молока Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й Зел. чай и кусочек рж. хлеба Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке Салат из капусты
12-й Сухарик и чай Уха с овощами, капустн. Салат Рагу из овощей с томатом
13-й Зел. чай и овс. печенье Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить) Запеканка из нежирн. творога
14-й Зел. чай 1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп Картошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

Дни Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1-й Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе Чай без добавл. сахара Бульон из говядины, 1 огурец Апельс. – 1 штука Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-й Нежирн. творог с добавлением яблока Нежирн. натур. йогурт Салат из овощей, щи без мяса с картошкой Чай Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-й Омлет из 2 яиц (готовить на пару) Орешки Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой Ряженка Рагу из овощей
4-й Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук Грейпфрут – 1 штука Помидор.-огуречный салат, кур. суп Свежевыж. сок Рыба отвар., овощн. салат
5-й Тушеные грибы, добавить овощи Кофе Овощн. салат, уха, котлета на пару Нежирн. творог, добавить изюм Курица, запеч. в духовке, овощи
6-й Протеиновый коктейль 1 грейпфрут Брокколи, протуш. с кур. филе Нежирн. кефир Овощн. салат, тунец консервир.
7-й Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра Орешки Грибной суп с кур. филе, овощн. салат 1 груша Овощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних с упражнениями

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

К

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов - очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Сокращение калорий - ключ к снижению веса.

Количество сожженных калорий в день зависит от:

  • возраста
  • размера тела
  • уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

Люди должны придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не потреблял менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты - это:

  • высококалорийные
  • неполноценные
  • недостаточные питательные вещества
  • с высоким содержанием углеводов
  • с высоким содержанием соли
  • очень обработанные

Примеры нездоровой пищи включают:

  • конфеты
  • выпечка
  • полуфабрикаты
  • большинство десертов

Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

3. Добавьте постный белок

Постный белок помогает наращивать мышцы. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

4. Больше двигайтесь

Просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить лишний вес за неделю.

Способы добавить больше движения к повседневной рутине включают:

  • парковка подальше от двери
  • перерыв на прогулку от 5 до 15 минут
  • ходьба во время обеда
  • подъем по лестнице

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности

Кардио-упражнения высокой интенсивности у некоторых людей эффективны для похудения. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии - это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать какие-либо высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения высокой интенсивности:

6. Добавьте веса

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

Поднятие тяжестей наращивает мышцы.Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Кроме того, при выполнении упражнений с полным сопротивлением организм использует больше запасов углеводов.

Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начнут полагаться на жир.

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

Одно исследование, например, показало, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбросить вес людям с диабетом или без него.

При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться мгновенное снижение веса, а также длительная потеря веса.

Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, поскольку такая диета может быть опасна для здоровья.

8. Уменьшить вздутие живота

Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

9. Соблюдайте план питания

Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными.Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

10. Изменение поведения

Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана снижения веса. Исследования показывают, что, когда люди осознают или внимательно относятся к тому, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудения.

11. Обратитесь за поддержкой

Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей достичь своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку в снижении веса у друзей, семьи и онлайн-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что просто получение поддержки с помощью текстового сообщения может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Мы все любим это тело в идеальном тонусе без каких-либо намеков на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу.Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в настоящее время ничем не хуже, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость комплексных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы. Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно если вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто похудеть на три-четыре килограмма в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМ-диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вам следует есть во время ГМ-диеты
По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть. Итак, планируя свой режим похудания, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Самое лучшее в этой диете - это то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней.Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак - Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед - Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая - Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем

Ужин - Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который нужно соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак
- Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед - Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime - Чашка горячего зеленого чая

Ужин - Чаша супа или овощной сэндвич с овощами могут помочь утолить эту тягу.

Важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:



Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может разрушить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Если вы хотите сделать пищу сладкой, уменьшите потребление сахара, замените его медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Окончательный 7-дневный старт потери веса для оптимального здоровья Эмма Грин

«Похудеть на 10 фунтов за неделю?» Как это вообще возможно !? «Очень легко», - был бы мой ответ, вам просто нужно знать, как…

Привет, я Эмма Грин, автор книги «Как я сбросила 100 фунтов!» На самом деле, я занимался этим в течение 2-х лет и, поверьте мне, я пробовал и проверял множество методов похудания. Слишком много, чтобы назвать. Наконец, к счастью, я пришел к выводу, что существует

«Похудей на 10 фунтов за неделю?» Как это вообще возможно !? «Очень легко», - был бы мой ответ, вам просто нужно знать, как…

Привет, я Эмма Грин, автор книги «Как я сбросила 100 фунтов!» На самом деле, я занимался этим в течение 2-х лет и, поверьте мне, я пробовал и проверял множество методов похудания. Слишком много, чтобы назвать. Наконец, к счастью, я пришел к выводу, что есть несколько очень простых (но очень глубоких) методов похудения.Те, кому не нужны жирные таблетки, режим напряженных упражнений, мучительные диеты и тому подобное.

Я приглашаю всех, кто хочет похудеть и вернуться к жизни, прочитать этот специально подготовленный заголовок. Я сделал это только для тебя. Итак, если вы заинтересованы в жизни без высокого кровяного давления, гипертонии, болезней сердца, диабета и других проблем, которые могут мешать вам из-за лишнего веса, мои методы просты и действительно работают. Я живое тому свидетельство.

Внутри вы узнаете:

Причина номер один, по которой так сложно похудеть, и что эту проблему легко исправить - практически мгновенно!
Семидневная программа для похудения на 10 фунтов за неделю.Вы готовы сбросить килограммы?
Некоторые мифы о похудании и чушь, которые СМИ хотят, чтобы вы поверили.
Важность определенных диет и продуктов, включая рецепты для каждого стиля диеты.
Несколько невероятных секретных трав и суперпродуктов, которые сразу же растопят ваш вес!
И многое, многое, многое другое!

Так чего же вы ждете? Верни свою жизнь сейчас и возьми свою копию сегодня, я абсолютно уверен, что ты не пожалеешь об этом! Фактически, я на это рассчитываю!

Истории здоровья: вот способы снизить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца ...

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом - но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он дает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо "выглядеть". Мы все восхищаемся здоровыми, спортивными и продуктивными людьми - и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, как вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и следующий список!

Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-либо еще, что изменение диеты может нанести ущерб.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», - говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».


МЕСЯЦ 1
Практика, которую вы начинаете в этом месяце, продолжается в течение всех 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.


1 Установите свои цели
Разделите свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц - чем больше вы потеряете веса, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые - это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой - например, на стене ванной комнаты.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, опровергла миф о голоде в своей книге «Не теряйте рассудок, худейте». Она утверждала, что меньше есть - это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим - если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать стабильно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех - стратегия, которую она применила с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», - говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, другой в 16.30-17.00 и более легкий - стакан молока, может быть, - после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи - один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней - есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые "промежуточные" приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; йогуртовый соус или хумус и овощные крудиты - отличные идеи.


3 Ешьте "западным" способом
Западные блюда обычно едят разными "блюдами" - меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции - потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно - вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется без голодания.

4 Уменьшите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна - углеводы можно найти во всем: от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков - откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, паха или далии. Сделайте его "континентальным" днем ​​еды для вашей семьи - курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно считаете, что съедаете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину вашего потребления (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, цукини, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи - от простых нарезанных ломтиками огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой - на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты - небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование - достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни - в офисе, не звоните другу по внутренней связи - встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк - если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже доказали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также приготовили на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвой визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда - теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки - подавайте себе закуски на небольших тарелках. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником программы Good Housekeeping 39-летней Ванданой Малхотрой, писателем-фрилансером из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они привозили, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам - одну, чтобы поесть, другую забрать - «до того, как» я начал есть. Когда я действительно поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не прекратил есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане - вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и поэтому слишком компенсируете.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!


9 Ужинайте к 20:00 каждый вечер
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только с изменением времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи. Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь - жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

10 Расслабьтесь! Недосыпание
связано со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток - рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и набором веса является тот факт, что большинство из нас тянется к комфортной пище, когда тревожится, расстроен, зол или обеспокоен.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин - это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, вы получаете больше грелина», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин - это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса - старайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача нескольких домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Предупреждение: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.


МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу месяца 1.


1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерна в течение остальной части недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Пейте меньше. Важная реальность употребления алкоголя - выпивать три бокала вина за один вечер - это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров. Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете это сделать). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить под рукой? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя - для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычный образ жизни, который вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа - конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более вам необходимо следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят много мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но планируйте меню заранее на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением других продуктов с высоким содержанием жира или калорий.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу - отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, - хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.


МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.


1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, что вы не понимаете, что едите - горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих "бессмысленных" калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне - как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу - вам может потребоваться дать это «шоковое» лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *