Как забыть все плохое и жить дальше: 9 советов как забыть прошлое, простить и отпустить обиду

Содержание

9 советов как забыть прошлое, простить и отпустить обиду

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает


Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

• Задетое чувство справедливости.
• Жалость к себе.
• Гнев к обидчику.
• Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое


Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него
Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом
Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло?
• Какие эмоции я после этого испытываю?
• Чему я могу научиться из пережитого мною?
• Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем
Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.

2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении
Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

Простите себя и других
Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление
Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву
Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

как отпустить прошлое
Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство
Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим


У каждого есть воспоминания, которые хочет

«Как забыть прошлое и начать жить настоящим?»

«Как забыть прошлое и начать жить настоящим?»

 

 

 

 

 

 

 

 

В жизни людей случаются такие моменты, которые хочется быстрее забыть, выбросить из своей памяти. Многие хотели бы вернуться в прошлое и изменить что-то, чтобы их жизнь сложилась по-другому. Но, сожаление о прошлом никогда ничего не меняет в лучшую сторону. Наоборот, это ворует у нас радость, мешает наслаждаться настоящим моментом и оставаться счастливыми. Поэтому, от ран прошлого, от сожаления и прочих неприятностей, нужно избавляться, и чем раньше, тем лучше. Как же избавиться от этого и начать наслаждаться настоящим моментом? Давайте рассмотрим советы, которые помогут.

 

….Примите твердое решение.

Чтобы раз и навсегда оставить прошлое у себя за спиной, нужно иметь решимость. Примите окончательное и бесповоротное решение освободиться от потерь и ран прошлого, и начните работать над этим. Для этого нужно сильное желание. Просто подумайте о том, что время неумолимо, а сожалея сегодня о прошлом, вы отнимаете у себя настоящее!

 

….Письменное прощание.

Выберите время, когда вы сможете побыть наедине со своими мыслями, в тишине и спокойствии. Возьмите блокнот или тетрадь, и позвольте всему, что поселилось в вашей голове, выплеснуться на бумагу. Пишите все, все детали, не стесняйтесь в выражениях и словах.  Если вам хочется рыдать, кричать – делайте это. Вам нужно выпустить все наружу, ведь только через это проходит путь к полному освобождению.

 

….Простите ваших обидчиков.

Постарайтесь приложить усилия для того, чтобы отпустить из своего сердца боль и обиду на тех людей, которые в прошлом вас ранили. Просто нарисуйте в своей воображении такой сюжет, где вы встречаетесь с каждым таким человеком, говорите ему слова прощения и отпускаете его. Возможно, для полного освобождения вам понадобиться не один такой мысленный сеанс, но, чем раньше вы начнете с этим работать, тем быстрее сможете полностью освободиться и получить исцеление.

 

….Подарите прощение самому себе.

Если с другими людьми может быть проще, то гораздо сложнее подарить прощение самому себе. Часто мы сами даже не осознаем, что носим обиду на себя в сердце. Это может проявляться в гнетущем ощущении вины, комплексах, неудовлетворенности и низкой самооценке. Чтобы освободиться от этого груза, который вы тащите из своего прошлого в настоящее и будущее, вам необходимо открыто свое сердце, и великодушно простить самого себя. В этом может помочь простое упражнение. Представьте себе, что вы в прошлом – это маленький ребенок, а вы в настоящем – взрослый, сознательный человек. Устройте в своем воображении встречу этих двух людей, и подарите этому ребенку прощение, великодушно, от всей души. Скажите ему спасибо за то, что благодаря его ошибкам вы стали тем, кем вы являетесь сегодня, и попрощайтесь навсегда.

 

….Составьте список позитивных моментов.

Не может быть такого, чтобы все прошлое человека было одной сплошной черной полосой. В любом случае, даже если все было очень плохо, можно найти положительные моменты. Поэтому, освободите немного времени и сядьте за стол. Возьмите тетрадь и ручку, и детально, по пунктам, запишите все положительные вещи и моменты, которые произошли в вашем прошлом. Когда вы отпустите все плохое, возьмите этот лист, перечитайте его и поблагодарите Вселенную за то, что  столько хороших вещей вы получили благодаря своему прошлому.

 

….Подумайте о своем будущем!

Скорее всего вы уже смогли осознать, что ваше прошлое навсегда осталось потерянным во времени, и вы никогда не сможете вернутся, прожить тот отрезок жизни по-другому или что-либо изменить. Но, у вас есть другая, хорошая новость – ваше будущее в ваших руках. От того, какие решения вы будете принимать сегодня, зависит то, что вы получите завтра. Поэтому, подумайте о своем будущем, задействуйте весь опыт своего прошлого, для того, чтобы завтрашний день принес вам много счастья и успеха!

 

P.s  Помните о том, что концентрируясь на прошлом, мы теряем наше настоящее, отдаем свою жизненную энергию тому, что больше никогда не произойдет. Поэтому, давайте разумно управлять своей жизнью, и позволяя себе быть счастливыми в настоящем моменте, независимо от того, что было раньше!



    

ЛЮБОВЬ,    СЧАСТЬЕ,    ОТНОШЕНИЯ,

ВДОХНОВЕНИЕ,    Отрывки,   ЭТО ИНТЕРЕСНО,

Больше чем слова,  Больше чем фото,  ЖИЗНЬ.


Как забыть прошлое — Живи в настоящем

_______

_______

План:

— Нужно ли освобождаться от прошлого?
— Почему мы застреваем в прошлом?
— 3 способа забыть о прошедшем
— Самый мощный способ забыть прошедшее
— Как забыть прошлое и двигаться дальше?
— Заключение

Неудачи отвлекают сознание от постановки жизненных целей, не позволяют двигаться вперед, ограничивают наши действия.

Прежде всего необходимо понимать, что не от всех воспоминаний о прошлом нужно освобождаться. Ведь то, что было, приносило нам не только боль и обиду. Жизнь не состоит из одних черных полос! Случались же с вами моменты счастья и радости? Поэтому, прежде чем пытаться изменить свое теперешнее состояние, необходимо хладнокровно проанализировать свое прошлое. Следует провести некую психологическую инвентаризацию.

Запомните раз и навсегда — невозможно освободиться от плохих воспоминаний, постоянно думая о том, что с вами произошло. Начните принимать все произошедшее с вами, как жизненный опыт. И только после этого вы сможете жить дальше, не оглядываясь назад. К сожалению, люди часто продолжают относиться к неудачам и разочарованиям с досадой, укоряя себя в промахах и ошибках. И долгое время не могут забыть нанесенные кем-то обиды, культивируя их в душе и все больше заслоняя себе дорогу в будущее.

Если человек постоянно находится в подобном состоянии, он обречен на неудачи. Нельзя смотреть оптимистично вперед, если ты все время оглядываешься назад. Так недолго не только шею свернуть или споткнуться, но и провалиться в глубокую яму, из которой довольно сложно выбраться. Обычно мы не знаем, как можно забыть прошлые отношения, не представляем себе, как распрощаться с обидами. Казалось бы чего проще — осознай, проанализируй свои ошибки и живи дальше. Однако многие даже не пытаются что-то изменить. Они не подозревают, что сами себе перекрывают путь к успеху.

Одним словом, чтобы полноценно воспринимать настоящее, строить верные планы и смело шагать в будущее, необходимо запомнить одно правило — забудь прошлое, как неинтересную и скучную книгу.

Узнайте как простить измену!

_______

— Почему мы застреваем в прошлом?

_______

Подсознание всегда старается делать то, что лучше для человека, используя свои защитные механизмы.

Допустим, человек в прошлом не смог справиться с какой-то задачей, и у него не было шанса попытаться сделать это снова. Эта ситуация находится в подсознании человека и беспокоит его.

Что в таком случае будет делать подсознание человека, чтобы защитить его психику? Вероятнее всего, оно будет искать ситуации, напоминающие ту, которая находится в его подсознании, которую он не завершил для себя. Оно будет делать это для того, чтобы, условно говоря, дать ему шанс завершить ее в реальности, попробовать еще раз сделать то, что в своем прошлом он не смог сделать и из-за чего переживает.

Например, вы в прошлом кого-то очень сильно обидели, но у вас не было шанса попросить прощения, объясниться с этим человеком или просто сделать что-то, чтобы прояснить эту ситуацию до конца.

Ваше чувс

5 способов двигаться дальше

Мы все пострадали. Сегодня невозможно быть взрослым или подростком, не испытавшим какой-либо эмоциональной боли.

Больно. Я понимаю.

Но то, что вы сделаете с этой болью, вероятно, на важнее , чем сама боль. Вы бы предпочли вернуться к активной жизни? Или вы предпочитаете бесконечно размышлять о прошлом и о том, что нельзя изменить?

Короче говоря, как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше? Давайте выясним…

Обвинять других в своей боли - это то, что большинство из нас начинает делать.Кто-то сделал что-то не так, или они поступили с нами каким-то образом, что имело для нас значение. Мы хотим, чтобы они извинились. Мы хотим, чтобы они признали, что они сделали ошибку .

Но обвинение кого-то другого в нашей боли может иметь неприятные последствия, как отмечает Холли Браун:

Проблема обвинения других в том, что это часто может оставить вас бессильными. Например, вы противостоите человеку (вашему начальнику, супругу, родителю, ребенку), и он говорит: «Нет, я не делал» или, что еще хуже, «А что, если бы я сделал?», Тогда вы ушел со всем этим гневом и болью и без решения.

Все ваши чувства законны. Важно прочувствовать их полностью, а затем двигаться дальше . Бессрочно заботиться о своих обидах - плохая привычка, потому что (как следует из названия) это причиняет вам боль больше, чем им.

Люди, которые держатся за прошлые обиды, часто переживают эту боль снова и снова в своем сознании. Иногда человек может даже «застрять» в этой боли, в этой боли, в этой вине.

Единственный способ принять новую радость и счастье в свою жизнь - это освободить для нее место.Если ваше сердце переполнено болью и обидами, как вы можете быть открыты для чего-то нового?

1. Примите решение отпустить.

Вещи не исчезают сами по себе. Вы должны взять на себя обязательство «отпустить». Если вы не сделаете этот сознательный выбор заранее, вы можете в конечном итоге саботировать любые попытки уйти от этой прошлой боли.

Принятие осознанного решения отпустить это также означает признание того, что у вас есть выбор , чтобы отпустить это. Чтобы перестать переживать прошлую боль, перестать перебирать подробности истории в своей голове каждый раз, когда вы думаете о другом человеке (после того, как вы закончите шаг 2 ниже).Это придает силы большинству людей, зная, что это их выбор: либо держаться за боль, либо жить будущей жизнью без нее.

2. Выразите свою боль - и свою ответственность.

Выразите боль, которую вы почувствовали из-за этой боли, будь то непосредственно другому человеку или просто выведением ее из вашей системы (например, высказывание другу, или запись в дневнике, или написание письма, которое вы никогда не посылаете другой человек). Вытащите все сразу из своей системы. Это также поможет вам понять, в чем конкретно - ваша боль.

Мы не живем в мире черных и белых, даже когда иногда кажется, что мы живем. Возможно, вы не несете такой же ответственности за причиненную боль, но, возможно, это была небольшая часть боли, за которую вы также частично ответственны. Что бы вы могли сделать иначе в следующий раз? Вы активный участник собственной жизни или просто безнадежная жертва? Вы позволите своей боли стать вашей личностью? Или вы кто-то более глубокий и сложный, чем это ??

3.Перестаньте быть жертвой и обвинять других.

Быть жертвой приятно - это все равно, что оказаться в команде победителей против всего мира. Но знаете что? Миру в основном плевать, поэтому вам нужно преодолеть себя. Да, ты особенный. Да, твои чувства имеют значение. Но не путайте с «ваши чувства имеют значение» с «ваши чувства должны преобладать над всем остальным, и все остальное не имеет значения». Ваши чувства - лишь одна часть того большого явления, которое мы называем жизнью, которое все переплетено и сложно. И грязно.

В любой момент у вас есть выбор - продолжать переживать из-за действий другого человека или начать чувствовать себя хорошо . Вам нужно взять на себя ответственность за собственное счастье, а не передавать такую ​​власть в руки другому человеку. Почему вы позволили человеку, который причинил вам боль - в прошлом - иметь такую ​​силу прямо здесь и прямо сейчас?

Никакое количество анализов не помогло решить проблему взаимоотношений. Никогда. Не во всей мировой истории.Так зачем же думать и тратить столько энергии на человека, который, по вашему мнению, обидел вас?

4. Сосредоточьтесь на настоящем - здесь и сейчас - и на радости.

Теперь пора отпускать. Отпустите прошлое и перестаньте его переживать. Перестаньте рассказывать себе историю, в которой главный герой - вы - навсегда становитесь жертвой ужасных действий другого человека. Вы не можете исправить прошлое, все, что вы можете сделать, это сделать сегодняшний день лучшим днем ​​в своей жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас меньше времени думать о прошлом.Когда прошлые воспоминания проникают в ваше сознание (а они должны делать это время от времени), признайте их на мгновение. А затем мягко вернитесь в настоящий момент. Некоторым людям легче делать это с помощью сознательного сигнала, например, говоря себе: «Все в порядке. Это было в прошлом, а теперь я сосредоточен на собственном счастье и делаю _______________ ».

Помните, что если мы забиваем свой мозг - и жизнь - обиженными чувствами, мало места для чего-то положительного.Это выбор , который вы делаете , чтобы продолжать чувствовать боль, а не возвращать радость в свою жизнь.

5. Простите им - и себя.

Возможно, нам не придется забывать о плохом поведении другого человека, но практически каждый заслуживает нашего прощения. Иногда мы застреваем в своей боли и своем упрямстве, мы даже не можем представить себе прощение. Но прощение не означает: «Я согласен с тем, что ты сделал». Вместо этого он говорит: «Я не согласен с тем, что вы сделали, , но все равно прощаю вас.

Прощение - не признак слабости. Вместо этого он просто говорит: «Я хороший человек. Вы хороший человек. Ты сделал что-то, что причинило мне боль. Но я хочу двигаться вперед в своей жизни и приветствовать возвращение в нее радости. Я не смогу сделать это полностью, пока не отпущу это ».

Прощение - это способ ощутимо отпустить что-то. Это также способ сопереживания другому человеку и попытка увидеть вещи с его точки зрения.

И прощение самого себя может быть важной частью этого шага, так как иногда мы можем в конечном итоге обвинять себя в ситуации или обижаться.Хотя мы действительно могли сыграть определенную роль в обиде (см. Шаг 2), нет причин, по которым вам нужно продолжать бить себя из-за этого. Если вы не можете простить себя, как вы сможете жить в будущем мире и счастье?

* * *

Я знаю, что это сложно, и что невероятно трудно избавиться от боли - я сам боролся с этим. Если мы держались за него долгое время, это похоже на старого друга. Обосновано. Было бы кощунственно отказаться от этого.

Но ничья жизнь не должна определяться их болью.Это вредно для здоровья, это усиливает наш стресс, ухудшает нашу способность сосредотачиваться, учиться и работать, и это влияет на все остальные отношения, которые у нас есть (даже на те, которые не затронуты напрямую). Каждый день, когда вы решаете держаться за боль, - это еще один день, когда все вокруг вас должны жить с этим решением. И почувствуйте его последствия.

Так что сделайте всем - и себе - большое одолжение: Отпустите боль. Сделайте что-нибудь другое сегодня и верните счастье в свою жизнь.

Плохой совет по питанию, диетологи хотят, чтобы вы забыли

Сколько раз вы читали, что вам нужно есть чисто, начать готовить сок или есть только продукты, содержащие определенное количество ингредиентов? Совет может быть убедительным и даже разумным, но в эпоху Google и информационной перегрузки вы должны быть осторожны с тем, к кому вы обращаетесь за советом.

Вот почему, чтобы отделить факты о еде от вымысла, я обратился к настоящим профессионалам в области питания - моим коллегам-диетологам. РД имеют степени бакалавра (а часто и ученые степени) по аккредитованным программам, прошли не менее 1200 часов контролируемой практики, сдают регистрационный экзамен и соответствуют требованиям к непрерывному образованию, чтобы сохранить свой профессиональный статус. Скажем так, они кое-что знают. Вот их основные заблуждения о еде, которые они бы предпочли, чтобы вы забыли.

МИФ: НЕТ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ

ФАКТ: Давайте установим рекорд. Пищевая ценность соды не равна кусочку лосося. Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, основатель Foodtrainers, сравнивает увековечение этой сказки о еде с раздачей трофеев всем на футбольном поле. В детском защитном пузыре считается трудным осознать истину о том, что одни дети лучше играют в футбол (или бейсболисты, или гимнасты), чем другие. Но на самом деле, как мы только что убедились на зимних Олимпийских играх, на пьедестале почета есть только несколько мест - для победителей.

Став взрослыми, мы должны понимать, что не всякая еда является победителем. «Мы не можем сравнивать KitKat со шпинатом, - говорит Слейтон. «Некоторые продукты лучше, чем другие, а некоторые вредны для вас. Означает ли это, что нам нужно жить исключительно "хорошей" пищей? Нет » Но, по ее словам, мы должны признать, что так же, как уличные наркотики вредны для нас, и мы должны ограничивать контакты с токсичными людьми в нашей жизни, некоторые продукты также вредны для здоровья.

«В наш век неразберихи в питании давайте внесем ясность в советы, которые мы даем.Можно сказать, что некоторые товары на рынке являются вредными для здоровья, лакомствами или плохими. Не волнуйся. KitKat не будет оскорблен », - добавляет она.

МИФ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ НЕРАФИНИРОВАННЫЙ САХ вместо ОБЫЧНОГО САХАРА

ФАКТ: «Сахар - это сахар!» говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, RDN, автор книги «Клуб белковых завтраков». Неважно, как вы это называете. Мед, агава, кленовый сироп, кокосовый сахар, тростниковый сок, концентрат фруктового сока и многое другое - все это кодовые слова для сахара. «Вы можете получить пользу от небольшого количества некоторых дополнительных витаминов или минералов в некоторых подсластителях, но не заблуждайтесь, все они представляют собой добавленные сахара и все они вносят свой вклад в рекомендуемый дневной лимит добавленных сахаров в рационе.Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить 24 грамма в день (6 чайных ложек) для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) для мужчин. Вместо того, чтобы получать мизерное количество питательных веществ из кленового сиропа, придерживайтесь целевых показателей добавления сахара из любого источника и удовлетворяйте свои потребности в питании за счет здоровых цельных продуктов.

МИФ: В ФРУКТАХ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

ФАКТ: Из всей циркулирующей информации о еде лишь немногие сводят диетологов с ума, как этот. «Удивительно, как много людей думают, что следует избегать фруктов, - говорит диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо, доктор медицины, доктор медицинских наук.

Она разбивает это так: «Нашему мозгу для правильного функционирования необходимы натуральные сахара в форме глюкозы. Наши мышцы нуждаются в том же натуральном сахаре для выполнения упражнений ». Конечно, вам следует следить за добавлением сахара в обработанные пищевые продукты, но сахар во фруктах другой. «Он сочетается с множеством других полезных витаминов, минералов и питательных веществ», - говорит она. «Бананы содержат тонны калия, красный виноград - антиоксиданты, а ананас - витамин С. Нет причин, по которым здоровому человеку следует избегать фруктов», - объясняет Риццо.

МИФ: СОКОВЫЖИВАНИЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

ФАКТ: Соки для похудения - ужасная идея. «Это не лучший путь к длительной потере веса», - объясняет Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

Горин не советует готовить сок по многим причинам. «Во-первых, употребление только сока оставит вам нехватку калорий, необходимых вашему организму для оптимального функционирования. Вы также будете получать в основном углеводы и испытывать недостаток в белках и полезных жирах, которые необходимы вашему организму ежедневно.Белок и полезные жиры помогают вам оставаться сытым, поэтому вы, вероятно, будете очень голодны на этой диете!

Это может быть не так сексуально, как сок, но если вы действительно хотите похудеть, Горин рекомендует вместо этого употреблять полезную пищу. «Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, нежирного белка, такого как тофу или лосось, цельнозерновых продуктов (овсянка или киноа - отличный выбор) и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло». Она также предлагает сократить количество калорий, ограничив количество продуктов, которые не должны быть в вашем рационе, например алкоголь.

МИФ: ПОКУПКА ТОЛЬКО ПО ПЕРИМЕТРУ МАГАЗИНА

ФАКТ: Верьте или нет, это не идеальный рецепт для вашего тела или вашего кошелька. «Это правда, что по периметру магазина есть разноцветные продукты (фрукты и овощи, которые даже не требуют этикеток), мясо, птица и молочные продукты, но если вы проигнорируете центральные проходы, вы упустите ценные продукты. доставляют удовольствие вашему телу и вашему бюджету », - советует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги« Прочтите, прежде чем съесть - от ярлыка к столу ».«

Когда вы направитесь к центру, вы обнаружите растительные продукты, такие как бобы, цельнозерновые и орехи.« Эти продукты восхитительны, полезны, доступны по цене, универсальны и их легко хранить », - говорит она. игнорируйте мелкий шрифт, известный как список ингредиентов и панель фактов о питании. «Переверните упаковки, чтобы узнать, что вы действительно получаете», - говорит Тауб-Дикс.

МИФ: НЕ Ешьте яичные желтки

ФАКТ: Это Миф сохраняется среди людей, сидящих на диете, которые пытаются сократить жир и калории, но, по словам Энджи Аш, магистра медицины, доктора медицинских наук Eleat Sports Nutrition, отказ от желтков - это большой промах в питании.«Яичные желтки богаты витаминами A и D, жирными кислотами, антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, и это лишь некоторые из них», - объясняет она. Аше рекомендует есть целое яйцо, чтобы получить больше питания.

МИФ: ПЕЙ 8 СТКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ

ФАКТ: Безусловно, диетологи являются сторонниками правильного увлажнения, как для тренировок, так и в повседневной жизни. Это стандартный совет, против которого они возражают. «Все люди различаются по возрасту, размеру, полу, уровню активности и состоянию здоровья, поэтому не существует одной рекомендации по употреблению жидкости, которая бы подходила всем», - объясняет Риццо, который вместо этого предлагает следующий совет для определения вашего статуса жидкости.Проверьте выделение и цвет мочи. «Если их много и они бледно-желтого цвета, значит, вы достаточно увлажнены. Если вы выделяете только небольшое количество темной мочи (например, яблочного уксуса), вы обезвоживаетесь », - объясняет она. Цель: пить достаточно жидкости, пока моча не станет постоянно бледно-желтой. Тогда вы знаете, что удовлетворили свои индивидуальные потребности в жидкости.

МИФ: ЗАПОЛНИТЕ СУПЕРПРОДУКТЫ

ФАКТ: «Термин суперпродукт - это модное слово, не имеющее значения в научном или медицинском сообществе», - говорит Митчелл Зандес, зарегистрированный диетолог и блогер по питанию.Как еда получает статус суперпродукта, если нет приемлемого определения? Хотя Зандес ценит, что суперпродукты в целом полезны для здоровья и тем самым подталкивают людей к питательности, нет необходимости проводить различие между одним здоровым продуктом и другим. Тот факт, что банан может не отображаться в списке суперпродуктов, не означает, что вам следует избегать бананов любой ценой. Помните, что заголовки призваны привлечь ваше внимание, но реальность такова, что даже если они не входят в список 10 лучших, растительные продукты (те фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и цельнозерновые продукты, которые обычно рекомендуют диетологи) будут принеси добро своей тарелке и своему телу.

МИФ: БЕЗ ГЛЮТЕНА = ЗДОРОВЬЕ

ФАКТ: «Хотя важно избегать употребления глютена, если у вас есть какое-либо заболевание, такое как глютеновая болезнь, отсутствие глютена автоматически не делает продукт лучше для вас», - говорит Патрисия Бэннан, MS, RDN, автор книги «Ешьте правильно, когда время поджимает». «Продукты без глютена могут сильно различаться по содержанию сахара, жира и других питательных веществ», - объясняет она.

Когда производители удаляют глютен, они часто компенсируют разницу во вкусе и текстуре, добавляя больше сахара, соли и рафинированных крахмалов, таких как картофельный и тапиоковый крахмал.Чтобы не быть обманутыми продуктами без глютена, проверьте список ингредиентов и этикетку с информацией о питании, чтобы убедиться, что ваш выбор без глютена также является здоровым выбором.

МИФ: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕОБХОДИМО ВЫРЕЗАТЬ УГЛЕВОДЫ

ФАКТ: «Мои клиенты заблуждаются, полагая, что полное исключение хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса поможет достичь более здорового веса, улучшить работу мозга и ряд других вещей, которые не имеют серьезной научной поддержки », - говорит диетолог Кэтрин Перес, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN.«Углеводы в форме цельного зерна или цельного крахмала содержат витамины группы B, фолиевую кислоту и клетчатку», - говорит она, добавляя, что клетчатка помогает вам насытиться и почувствовать себя более удовлетворенными едой. Оба эти фактора могут помочь вам похудеть. Употребление этих продуктов также может поддерживать работу пищеварительной системы и предотвращать запоры - проблему, которая может мешать людям, избегающим углеводов.

Ни одна еда не может заставить вас набрать вес.

МИФ: МАКАРОН НАБИРАЕТ ВАС ЖИР

ФАКТ: На всякий случай, если вы не были уверены, что углеводы могут быть нормальными, диетолог Кери Ганс, MS, RDN, автор «Диеты небольших изменений», предлагает это напоминание: «Никто еда может заставить вас набрать вес.Обратите внимание: все дело в порции и приготовлении. «Огромная миска феттучини альфредо определенно будет высококалорийной. При другом приготовлении вы получите здоровую пищу. Одно из моих любимых блюд - это порция пасты, обжаренной в оливковом масле с большим количеством овощей (шпинат, брокколи и артишоки, которые я люблю), с креветками на гриле ». Необязательно жить без пасты, но найдите другие способы полюбить ее, как рекомендует Ганс.

ДАЛЕЕ: Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Когда беспокоиться о забывчивости

Вы торопились выйти из дома сегодня утром и снова забыли, где в последний раз оставляли ключи от машины. Затем сегодня вечером вы потратили не менее пяти минут на поиски очков для чтения, только чтобы понять, что они все время висели на цепочке у вас на шее. Вам было интересно, пора ли волноваться. Как отличить нормальные проблемы с памятью от чего-то более серьезного, например, слабоумия или болезни Альцгеймера?

Это важный вопрос.

Во всем мире 47,5 миллионов человек страдают деменцией, что характеризует группу симптомов, влияющих на когнитивные задачи, такие как память и рассуждение.

«Болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной слабоумия у людей старше 65 лет», - сказал доктор Глен Финни, директор отдела старения мозга и поведенческой неврологии Гейзингера. «В настоящее время более 5,4 миллиона американцев живут с болезнью Альцгеймера, и самый большой риск болезни Альцгеймера - это ваш возраст.”

Нормальные проблемы с памятью

«У всех нас были моменты, когда было трудно вспомнить какую-либо деталь, например, чье-то имя, когда вы этого хотели, только для того, чтобы узнать это позже», - сказал доктор Финни. «Однако, если у вас будет достаточно времени, вы сможете вспомнить и мысленно сделать все то, что вы могли делать раньше, даже когда вы станете старше. Знание того, когда вам или кому-то из ваших знакомых следует обратиться за помощью, может помочь предотвратить ненужное беспокойство и ненужную трагедию ».

Если то, что вы испытываете, попадает в любую из этих категорий, вам, вероятно, не о чем беспокоиться:

  • Забывание фактов с течением времени: это также называется «быстротечностью».Исследователи предполагают, что это может быть способ мозга освободить место для новых воспоминаний.
  • Рассеянность: если вы забыли на мгновение, почему вы вошли в комнату, или потеряли предметы (например, ключи от машины) в обычном месте, - это признак того, что ваш мозг не сохранил детали, вероятно, потому, что вы отвлеклись.
  • Невозможность восстановить воспоминания в данный момент: это ощущение воспоминания или детали на кончике вашего языка. Также называется «блокировкой», может быть более сильная память, которая мешает.Когда вы расслабляетесь, воспоминания обычно возвращаются к вам.
  • Забывание мелких деталей: вы можете запомнить часть памяти, но не всю ее, или вы можете ошибиться в некоторых незначительных деталях. Это называется «неправильной атрибуцией».
  • Неточные воспоминания: Воспоминания подвержены внушению, а это означает, что то, что вы узнаете после создания воспоминания, может изменить то, как вы его вспоминаете. Если это случается время от времени, то это обычное дело.
  • Предвзятые воспоминания: два человека, которые переживают одно и то же, могут вспоминать его по-разному.Вы переживаете и вспоминаете воспоминания через призму своей личности и предыдущего опыта.

Когда, возможно, пора волноваться

Существуют некоторые проблемы с памятью, которые могут вызывать беспокойство. Если вы или ваш любимый человек часто испытываете какие-либо из следующих симптомов, обсудите их с врачом:

  • Проблемы с памятью, мешающие повседневной жизни: такие проблемы, как забывание вещей, которые вы только что выучили, необходимость частого повторения вещей, частое повторение самого себя или необходимость в помощниках и заметках для запоминания простых задач, когда вам никогда не приходилось делать этого раньше.
  • Заблудиться в знакомых местах: не найти дорогу в любимом парке, заблудиться по дороге на работу или забыть, как вы куда-то попали.
  • Неуместное размещение предметов в необычных местах: частая неспособность найти предмет после того, как вы проследили свои шаги, или нахождение их в необычном месте (например, ключи от машины в холодильнике).

«Поговорите со своим врачом, если вы или кто-то из ваших знакомых заметили изменения в своей памяти, особенно если они сопровождаются другими признаками, такими как проблемы с планированием и решением проблем, трудности со словами и визуальными связями вещей, плохое суждение или изменения настроения, - сказал д-р.Финни. «В то время как некоторые причины деменции, такие как болезнь Альцгеймера, являются прогрессирующими, что означает, что симптомы со временем ухудшаются, другие являются обратимыми, а это означает, что их можно устранить или остановить, если они будут выявлены на достаточно ранней стадии. А если вы начинаете болеть слабоумием, своевременное знание может дать вам последний шанс составить план относительно вашего будущего ухода и жизненной ситуации, пока вы еще можете принимать правильные решения ».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *