Как забыть все: Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

Содержание

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга.

А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Как избавиться от негативных воспоминаний и начать новую жизнь

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки. Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности, который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

  • Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
  • Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации. Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
  • Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

  • Выбрать правильный настрой. Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
  • Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
  • Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
  • Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей, но и будут первым шагом к началу новой жизни.
  • Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
  • Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
  • Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
  • Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

  • я отпускаю свое прошлое;
  • я сам(а) могу управлять своими мыслями;
  • я свободен(на) от своих воспоминаний;
  • я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
  • я живу настоящим;
  • я люблю только себя и своих родных;
  • я смогу встретить новую любовь;
  • я обрету смысл своей жизни.

Эти короткие фразы нужно повторять до тех пор, пока вы не избавитесь от всех камней (воспоминаний). После этого отправляйтесь в душ и представьте, как вместе с водой уходит ваше прошлое, и что вы готовы к новой жизни и новым, но уже приятным, воспоминаниям.

Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно переосмыслить свое прошлое и понять старые ошибки. Порой именно проблемы и негативные мысли не позволяют нам двигаться дальше. Избавиться от них вы сможете с помощью эффективной медитации. Пусть ваша жизнь будет наполнена лишь приятными воспоминаниями,

Забыть всё. Как удалить информацию о себе из интернета — Маркетинг на vc.ru

{«id»:171263,»url»:»https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta»,»title»:»\u0417\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta&title=\u0417\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta&text=\u0417\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta&text=\u0417\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st. shareUrl=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0417\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451. \u041a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/marketing\/171263-zabyt-vse-kak-udalit-informaciyu-o-sebe-iz-interneta»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

1099 просмотров

учащихся забывают 95% того, что они изучали в старшей школе, через 3 дня. Вот как помочь им изучить


Мозг ежедневно поглощает массу бесполезной информации. Например, номер машины перед вами или разговор, который вы подслушали на обочине дороги. Большая часть этой информации не нужна, и мозг, естественно, забывает ее вместе с большим количеством полезной информации. Старшеклассники тоже люди, поэтому все это относится и к ним.

Итак, сколько вы на самом деле помните?

Немецкий психолог по имени Эббингауз решил провести интересный эксперимент.Он составил список из 2300 выдуманных слов и попытался лично их запомнить, при этом неоднократно проверяя себя через различные промежутки времени. Очевидно, он был человеком, который знал, как максимально использовать свое свободное время.

Он обнаружил, что когда он проверял себя через день после запоминания некоторых слов, он запомнил только примерно одну треть из них. Через два дня после этого он вспомнил всего 5%. Ницца. Ниже приведен отличный график, который показывает, что мы имеем в виду:


Рис. 1: Кривая «насколько плохо вы запоминаете».Также кривая забывания.

Это называется кривой забывания. Сначала она очень быстро уменьшается, а со временем уменьшается. Точная кривая зависит от множества факторов, например от того, насколько значима информация и насколько вы напряжены, но форма остается той же.

Если график выглядит так, будто он очень быстро падает, просто имейте в виду, что это для взрослого, который очень старается вспомнить. Хуже для старшеклассника, который активно пытается все забыть, когда учеба окончена.

Но подождите, вы скажете, это смысл учебы и домашнего задания …

Повторения полезны

И вы правы — в какой-то мере помогает. Эффект от учебы можно показать на кривой забывания. В приведенном ниже примере после изучения чего-либо в первый раз исходный материал редактируется через один день:


Рисунок 2: После повторения вы забываете медленнее

Вы, возможно, заметили, что после пересмотра (или повторения) на следующий день новая кривая изменилась — она ​​уменьшается намного медленнее. Вы забываете медленнее. И да, если вы сделаете достаточно повторений, у вас будет почти идеальная память.

Проблема в том, что ученики никогда не делают достаточно повторений. И повторения, которые им удается делать (через домашнее задание, учебу и т. Д.), Не всегда эффективны, потому что …

Интервалы между повторениями лучше для вас

Время, когда вы исправляете материал, важно. Для достижения наилучших результатов первое повторение должно происходить очень скоро после начального обучения, а каждое повторение после этого должно происходить после долгого и более длительного перерыва.

Эффективное расписание выглядит примерно так:

  • Первый повтор — в течение суток
  • Второе повторение — через несколько дней
  • Третье повторение — Через неделю
  • Четвертое повторение — через месяц
  • Пятое повторение — через несколько месяцев

Если все это удастся, то получится:

Рисунок 3: От забывания обо всем к запоминанию

На приведенном выше графике повторения показаны оранжевой линией, а пунктирная линия показывает, что произойдет, если следующего повторения не произойдет. Зеленая линия показывает минимальный объем информации, запоминаемой по мере того, как вы делаете все больше и больше повторений. Это стабилизируется на уровне 95% с 5 повторениями.

Верно — если вы сделаете пять повторений правильно, вы навсегда запомните 95% информации. Это называется обучением с интервалом повторения.

Проблема с реалом

Когда многие ученики возвращаются домой из школы, они действительно не хотят вспоминать то, что они только что узнали в тот день. Впервые они столкнутся с этим снова, когда через несколько дней будут делать домашнее задание.Это первая ошибка — они не получают всех преимуществ от повторения с интервалами, так как они слишком поздно оставляют первое повторение.

Через неделю учитель перешел к следующей теме, и внезапно появилось что-то еще, чему нужно научиться. Студент не просматривает материал снова, может быть, через 3 недели, когда готовится к тесту. После теста они не смотрят на него в течение нескольких месяцев до экзамена или оценки.

Это основная тема — им не хватает идеального времени для консолидации своих знаний, поэтому, когда они действительно пересматривают, они не получают полной выгоды.Вместо того чтобы постепенно менять кривую забывания, чтобы постоянно сохранять больше знаний, создается впечатление, что они учат их снова с нуля — и так же быстро забывают.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Часто бывает непрактично выбрать точное время для всего, что вы пытаетесь изучить. Однако главное — просто делать повторения как можно раньше и последовательно. Попытайтесь привлечь своих детей к:

  • Проверять свои записи каждый день после школы
  • Просматривайте еженедельные материалы каждые выходные и проверяйте себя
  • Изучая новую тему, просматривайте заметки по предыдущим темам одновременно.

Часто студенты будут жаловаться на то, что у них нет времени на такую ​​большую проверку, но на самом деле это экономит кучу времени.Вы можете потратить 15 минут после школы, повторяя что-то свежее в вашей голове, или вы можете проигнорировать это и потратить час на повторное изучение этого через неделю.

Кроме того, если на то, чтобы просмотреть что-то в первый раз, у вас уходит 15 минут, во второй раз это может занять всего 5 минут, поскольку информация становится более консолидированной в вашем мозгу. Это соответствует тому, что кривая забывания становится более мелкой, а вы постоянно сохраняете больше знаний.

Для получения полезной техники исследования ознакомьтесь с этой статьей о методе Лейтнера

Частные уроки могут быть большим подспорьем, когда дело доходит до этого — уроки помогают учащимся получить больше повторений в тех областях, которые им нужны.Важно отметить, что путаницу и недоразумения можно устранить на раннем этапе, прежде чем они закрепятся.

Память определенно не является точной наукой, поэтому сосредоточьтесь больше на общей идее этой статьи, а не на деталях. И, возможно, ваши дети научатся запоминать 95% того, что они усваивают в школе.

Вот оригинальная статья Германа Эббингауза для заинтересованных.

Статья Джимми Ли

Джимми — соучредитель MyTuition. MyTuition помогает старшеклассникам в Окленде добиваться успеха, связывая их с подходящими преподавателями и направляя их в течение года.

Еще вопросы? Вы можете связаться с Джимми по адресу [email protected]

Свяжитесь с нами

Хочешь стать врачом? Юрист? Чревовещатель?

Мы находим людей там, где вы хотите быть. А затем мы поделимся с вами их советами, идеями и историями.

Вам также может понравиться:

Лучший способ запоминать вещи из вашего учебника

Два больших способа, которыми студенты тратят время на подготовку к экзаменам

10 способов перестать забывать о вещах и сделать больше — ниндзя тайм-менеджмента

Вы забыли то, что должны были сделать для своего босса.

И то одолжение, которое ты собирался сделать для друга.

Или даже оплатить тот счет, который должен был быть.

Является ли «забвение» одной из основных причин того, что вы не делаете дела?

Насколько хорошо вы запоминаете, что вам нужно делать?

Не говори, что забыл

Вторая наихудшая отговорка, связанная с тайм-менеджментом, после фразы «У меня нет времени»:

«Я собирался это сделать… Но я забыл.

Вы виновны в том, что сказали, что собираетесь что-то сделать, а потом не делаете, потому что забыли?

Забывание — не оправдание, это основная причина ваших проблем с производительностью.

Будь то задачи, встречи, обязательства или счета… забытые задачи часто требуют больше работы в будущем.

10 способов перестать забывать

Мы все хотим оставаться в курсе наших задач и обязательств.

Нам нужны хорошие привычки и стратегии, чтобы помнить, что нам нужно делать.

Вот 10 способов перестать забыть и сделать больше:

  1. Установите будильник — У всех нас есть будильники на телефонах, но мало кто из нас пользуется ими. Установка будильника — самый простой способ напомнить о себе. Нужно перезвонить этому клиенту до конца дня? Установите будильник на 17:00. Простой будильник — бесполезный способ разбудить вашу память.
  2. Поместите это в свой календарь — Календари часто используются недостаточно.Назначьте встречи не только на встречи, но и на задачи, которые вам нужно выполнить. Это не только напоминает вам, но и дает дополнительное преимущество в виде выделения времени на выполнение работы.
  3. Запишите это (в свой список задач) — Что вы включите в свой список дел? Многие люди записывают только большие вещи. Как ни странно, большие вещи обычно довольно легко запомнить. Это те маленькие которые нужно записать. Внесите его в свой список… вот для чего он нужен.
  4. Установить напоминание — Будильник отлично подходит для разовых дел. Однако для обычных или повторяющихся задач установите напоминание. Например, у меня есть напоминание на моем iPhone, которое срабатывает каждую среду в 7 утра, чтобы я сказал, что нужно вынести мусор. 9 раз из 10 уже тушил. Но те несколько раз, когда у меня не было… это сработало как шарм. (Кстати, с Siri это очень легко сделать.)
  5. Сделайте это сейчас, чтобы не вспоминать позже — Это звучит как жульничество, но лучший способ не забыть задачу — выполнить ее немедленно .При необходимости выполняйте небольшие задачи прямо сейчас. Если это займет всего несколько секунд или минут… Просто сделайте это сейчас.
  6. Пусть кто-нибудь напомнит вам — Небольшая ответственность имеет большое значение. Попросите члена семьи, друга или даже коллегу заставить вас выполнить определенную задачу. (Кстати, дети очень хороши в этом… мой 8-летний сын все время напоминает мне о вещах, которые я «сказал, что собираюсь сделать»…)
  7. Автоматическая установка — Один из моих любимых способов не забыть задачи — автоматизировать их.Установить и забыть. Это отлично работает с AutoPay для счетов. Проявите творческий подход, вы будете удивлены, сколько вещей можно автоматизировать. Например, каждые шесть месяцев Amazon автоматически отправляет мне новый фильтр для воды для моего холодильника. Мне не нужно вспоминать или даже выходить за ним.
  8. Не говори «да» в первую очередь — Хотите не забыть о том одолжении, которое вы обещали? Или это дополнительное задание, на которое вы согласились? Один из лучших способов — сразу сказать «Нет». Если вы перегружены собственной работой, не соглашайтесь брать на себя больше.Вы просто настраиваете себя разочаровывать других.
  9. Пусть это сделает кто-то другой — Если вы не можете этого сделать, делегируйте соответствующие задачи. Однако помните, что когда вы делегируете полномочия, вы все равно должны помнить о последующих действиях. В конце концов, вы можете делегировать выполнение задачи, но не ответственность.
  10. Используйте свой список! — Ваш список дел должен быть вашим лучшим другом. Следует помнить, чтобы вам не пришлось. Если вы следуете правилу №3, то ваш список будет у вас за спиной.Когда ваш список напоминает вам о чем-то, что вы забыли, вы знаете, что это работает.

Помни о своей работе

Не позволяйте памяти служить оправданием тому, что вы ничего не делаете.

При наличии дисциплины и нескольких стратегий ничто не ускользнет от вас.

Фактически, вы начнете пугать людей тем, насколько вы на высоте.

А теперь извините, мне нужно посмотреть мой список дел …

Вопрос: Как вы запоминаете важные дела?

Связанные

ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕ ЭТО ▷ индонезийский перевод

ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕ ЭТО ▷ Индонезийский перевод — примеры использования Забудьте все, что в предложении на английском языке Lupakan semua yang terjadi. Забудьте обо всем, что здесь произошло, , покиньте Вирджинию и никогда не возвращайтесь. Lupakan semua yang terjadi di sini, tinggalkan virginia, dan jangan pernah kembali.Выйдите и забудьте все, что вы видели здесь .вздыхает. Перги дан lupakan semua yang kamu lihat disini. Забудьте все, через что мы прошли , и будьте безжалостны. Lupakan semuanya yang kita lalui, dan anda menjadi kejam. Забудьте обо всем, что здесь произошло . Lupakan segala yang berlaku di sini.

«Забыть» и «забыть» | Задайте вопрос редактору

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц…December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2 013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009November 2009October 2009September 2009August 2009July 2009June 2009May 2009April 2009Март 2009Февраль 2009Январь 2009Декабрь 2008Ноябрь 2008Октябрь 2008Сентябрь 2008

Вопрос

«Забыть» и «забыть»

Ответ

Лотар задал очень хороший вопрос: какая разница между забыть, и забыть?

Забыть о используется с парой специфических значений забыть . В следующих смыслах использование около необязательно.

Когда забывают используется для обозначения «перестать думать или заботиться о (ком-то)»:

Когда-то он был известным актером, но теперь большинство людей забыли (о) его.

Не стоит забыть (о) своих старых друзей.

==

Когда забывают используется для обозначения «перестать думать или заботиться о (чем-то) намеренно»:

Нам нужно забыть (о) наших различиях и научиться ладить.

«Мне очень жаль, что я опоздал». «Ничего страшного. Забудьте (о) это ». [= не беспокойтесь об этом]

Забудьте о , который нашел способ убежать — отсюда нет выхода.

Я почти забыл о моей автомобильной аварии в прошлом году.

==

Примерно может добавить некоторого акцента, когда что-то конкретное забывается, но иногда структура предложения меняется:

Я забыл оплатить счет.= Я забыл про оплатить счет.

Чтобы подчеркнуть еще больше:

Я забыл про оплату счета.

Архив

Выберите месяц … Декабрь 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013Ju LY 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009November 2009October 2009September 2009August 2009July 2009June 2009 Май 2009 Апрель 2009 Март 2009 Февраль 2009 Январь 2009 Декабрь 2008 Ноябрь 2008 Октябрь 2008 Сентябрь 2008

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму.Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Когда нежелательное воспоминание вторгается в разум, это естественная реакция человека — желание заблокировать его.

Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут преднамеренно блокировать воспоминания из сознания.

Чтобы человеческий мозг мог хранить память, белки стимулируют клетки мозга к росту и образованию новых связей.

Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким.Соединения становятся пластичными, а затем сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

Даже долговременная память нестабильна.

Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

Если что-то пугает нас, когда мы молоды, воспоминание об этом событии может становиться немного более пугающим каждый раз, когда мы вспоминаем его, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет свою способность смущать. Социальный ляп может стать предметом вечеринки.

Многие люди считают, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

Исследователи показали, что плохие воспоминания действительно более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

Нейровизуализация показала ученым, что процесс кодирования и восстановления плохих воспоминаний включает в себя части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

Исследования фМРТ показывают более высокую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание на альтернативное воспоминание.

Они могут сделать это с помощью двух областей, называемых каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

Подавление памяти включает в себя отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

Один из авторов отчета, Dr.Майкл Андерсон сравнивает это с нажатием на педаль тормоза в машине или рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травмирующее жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

Более подробная информация о том, как можно заменить или подавить воспоминания, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя сенсорные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который изменяет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

Что еще более интересно, отслеживание с помощью фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. Кроме того, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об изображениях.

Результаты могут быть полезны для помощи людям в запоминании вещей, например, во время учебы, или для уменьшения нежелательных воспоминаний, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Лечение людей с фобиями включает воздействие на предмет, вызывающий страх. Экспозиционная терапия направлена ​​на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боятся, которое затмевает старые воспоминания. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, за три сеанса видели изображения своих восьминогих друзей.Цель заключалась в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию на изображениях пауков.

Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

При третьем просмотре исследователи заметили меньшую активность в части мозга, известной как миндалевидное тело.

Это отражало более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

Исследователи полагают, что это может усилить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не дает долгосрочного решения.

Поделиться на PinterestНекоторые лекарства обещают лечить или предотвращать посттравматическое стрессовое расстройство, удаляя плохие воспоминания.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предложили использовать лекарства для удаления плохих воспоминаний или вызывающего страх аспекта, связанного с ними.

D-циклосерин — антибиотик, который также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейромедиатора, который активирует клетки мозга.

В одном исследовании люди, которые боялись высоты, принимали D-циклосерин перед терапией воздействием виртуальной реальности. Через неделю и снова через 3 месяца их уровень стресса был ниже, чем раньше.

В другом исследовании, когда группа людей с посттравматическим стрессовым расстройством принимала пропранолол во время консолидации воспоминаний, например, сразу после рассказа о плохом опыте, у них было меньше симптомов стресса при следующей активации памяти.

Пропанолол блокирует норэпинефрин, химическое вещество, которое играет роль в механизме «борьбы или бегства» и вызывает симптомы стресса.

Исследователи из Нью-Йорка провели тесты на крысах, которые показали, что можно стереть отдельные воспоминания из мозга, введя лекарство, известное как U0126, оставив при этом остальную часть мозга нетронутой.

В исследовании на мышах, опубликованном в журнале Nature в 2014 году, ученые использовали лекарство, известное как HDACi, для стирания эпигенетических маркеров в ДНК, которые позволяют плохим воспоминаниям продолжать жить. Это может помочь людям, например, с посттравматическим стрессовым расстройством.

Однако необходимы дополнительные исследования того, как использовать эти препараты безопасно и эффективно.

Сделав еще один шаг к манипуляции с памятью, специалисты по памяти, такие как Джулия Шоу, автор книги «Иллюзия памяти», разработали, как насаждать ложные воспоминания.

По ее словам, она начинает с того, что рассказывает кому-то, что в молодости они совершили преступление, а затем добавляет слои информации, пока человек не перестанет расшифровывать реальность из воображения.

Шоу говорит, что делает это, чтобы подчеркнуть, как можно злоупотреблять некоторыми методами допроса.

Такие методы не лишены этических проблем.

Здоровые люди могут использовать их, чтобы стереть неудобное событие из памяти. Виновные в преступлениях могут давать людям препараты, стирающие память, чтобы заставить их забыть о событиях.

В конце концов, некоторые плохие воспоминания служат определенной цели. Они могут помешать людям повторить те же ошибки снова или направить их действия в аналогичных случаях в будущем. Как много мы хотим забыть?

Как легко запомнить все, что вы читаете (за 6 шагов)

Что вы делаете, когда заканчиваете документальную книгу?

Вы:

  1. Положите его обратно на полку, чтобы люди могли увидеть, насколько вы хорошо читаете? (давай, не ври, я тоже)
  2. Отдать кому-нибудь / вернуть в библиотеку?
  3. Снимите его с Kindle, чтобы не было беспорядка?

Или что-нибудь еще, например, просто перейти к следующему делу, как после просмотра фильма?

Если да, то вы упускаете огромную возможность извлечь выгоду из этой книги и сохранить ее.

Большинство из нас читают пассивно. Мы просматриваем информацию (часто в промежутках между текстовыми сообщениями и твитами) и надеемся, что найдутся некоторые полезные самородки, которые мы сможем применить в нашей жизни.

Но когда мы так читаем, мы уходим от книги, не имея практического материала, и быстро забываем все, что только что узнали.

Какая трата! При правильном методе вы можете рассматривать научно-популярные книги как возможности для активного обучения , и вы можете создать для себя систему, которой никогда не забудет важные части прочитанного .

Я уже говорил о том, как легко читать 100 книг в год. Вот как максимально использовать эти книги.

Это одна из частей мастер-класса из 7 частей по самообучению. Если вам нужны остальные 6 деталей, вы можете получить их бесплатно здесь.

1. Найдите книги

Если вы читаете научную литературу, чтобы чему-то научиться или что-то сделать (новые навыки, фитнес, медитация и т. Д.), То ваш выбор книг очень и очень важен.

Лучшее, что вы можете сделать, — это слушать профессионалов, а не массы.Amazon — простая платформа для игры. Если кто-то хочет купить фальшивые обзоры на свою книгу (клянусь, я никогда этого не делал), то все, что им нужно сделать, — это посмотреть вокруг Fiverr.

‍3 300 человек ждут, чтобы рассказать вам, насколько им понравилась ваша книга.

Не решайте, какие книги получили наивысший рейтинг, а сосредоточьтесь на том, какие люди являются лучшими в том, в чем вы пытаетесь преуспеть. рекомендуя .

Если вы не уверены, что они рекомендуют … напишите им и спросите! Мне почти никогда не отказывали, когда просили порекомендовать книги.Люди любят давать советы.

Но есть один способ сделать ваш выбор еще лучше: искать общие знаменатели. Если вы хотите стать лучше в маркетинге, найдите несколько профессионалов в этом деле, получите их рекомендации, а затем посмотрите, какие книги они все рекомендуют. Возможно, одному человеку по какой-то причине понравилась бесполезная книга, но если у всех есть пара общих книг, которыми они клянутся? Это хороший знак.

Имея начальный список книг, пора…

2.Читайте и делайте заметки

В научно-популярной литературе вы можете читать БЫСТРО. Найдите время, чтобы научиться ускорять чтение и попрактиковаться в использовании этих техник научно-популярной литературы.

Примечание: не делайте этого для художественной литературы, поскольку главное — получить от нее удовольствие, но для документальной литературы это отлично подходит для быстрого усвоения информации.

По мере чтения выделите те части книги, которые кажутся важными или заслуживающими внимания. Самый простой способ сделать это — использовать Kindle или Mac Kindle Reader, так как в них встроены функции быстрого выделения.

Но, если вы предпочитаете старые бумажные книги (и да, я понимаю, что «старая школа» здесь означает ~ 6 лет назад), то липкие заметки или липкие вкладки тоже подойдут.

Чем больше вы так читаете, тем лучше у вас получается отделить полезный контент от мусора. Большинство (хороших) книг следуют той же логической последовательности, которая используется в философии и аргументации. Вы начнете определять предпосылки, промежуточные выводы и окончательные выводы по мере чтения каждой новой книги и быстро поймете, какие части можно пропустить.

Теперь, когда книга готова, не надо сразу же вынимать записи. Подожди на этом. Вместо этого прочтите еще пару книг, связанных с этим (при условии, что вы углубляетесь в эту область, в противном случае просто прочтите любую книгу) и начните список книг, из которых вам нужно «делать заметки».

Я веду в Evernote заметки обо всех книгах, которые я закончил и еще не делал, чтобы потом вернуться и извлечь их.

Зачем ждать, прежде чем снимать заметки? Две причины:

Первый , информации нужно время, чтобы немного осесть в вашей голове.

Вы сохраните больше информации в долговременной памяти, если увеличите время между первым и вторым экспонированием. Если вы подождете несколько дней или недель, прежде чем перечитывать соответствующие моменты, это поможет вам лучше вспомнить их позже.

Во-вторых, , вы тем временем будете проводить время за чтением других книг.

Если книги посвящены схожим темам, то вы обнаружите, что некоторые идеи разделяются между ними, а другие возникают только один или два раза.

Если идея возникает только в одном месте, вы можете отнестись к ней немного скептически.Но если какой-то совет есть в каждой маркетинговой книге (например), то, вероятно, стоит принять его к сведению.

Подобные записи также являются эффективным способом выбора книг, которые нельзя дочитать до конца или читать не так внимательно. Если вы читаете и не делаете никаких заметок, это может быть хорошим знаком, что это не так уж и полезно по сравнению с научно-популярной книгой. Бывают исключения (на 10% счастливее, например, не так много выводов, но замечательно), но в целом «образовательная» книга, которую не стоит выделять, — это пустая трата вашего времени.

Хорошо, позвольте ему посидеть и почитать еще, теперь пора…

3. Извлеките свои заметки

Вот в чем дело: не переходите сразу к своим заметкам и не начинайте их копировать. Вы упустите много полезной информации.

Вместо этого быстро пролистайте всю книгу, ненадолго останавливаясь в тех местах, где вы делали заметки. Таким образом вы обновите контекст каждой заметки и естественным образом уловите другую информацию, которая окружает ее, о которой вы не подозревали в то время.

Почему? Потому что теперь, когда у вас есть понимание всей книги на высоком уровне, вы поймете, как в нее вписываются отдельные части, и сможете уловить то, что пропустили в первый раз.

Вытащите все необходимые детали и делайте записи, где хотите. Я снова использую Evernote, с тех пор вы можете в будущем подключить что угодно к своей строке поиска и найти любые сделанные вами заметки по этой теме из любой книги.

Затем, когда вы закончите делать заметки из своей книги, просто удалите ее из своего списка книг, чтобы делать заметки!

У вас будет вся полезная информация из этой книги для использования в будущем, и вы можете объединить эти заметки с информацией из других книг, чтобы получить более полное представление по теме.

Подождите, вы когда-нибудь использовали заметки?

Один вопрос, который я всегда получаю, когда говорю людям об этом методе:

«Вы действительно когда-нибудь возвращались и просматривали записи?»

Да и нет. Иногда да, но часто нет, и это хорошо.

Что вы обнаружите, так это то, что при использовании этого метода: внимательно читая, выделяя, оставляя его на месте, затем возвращаясь и делая заметки, вы запомните в 10 раз больше книги, чем обычно.

Заметки — это скорее система, помогающая вам идентифицировать и запоминать самые важные части книги и сохранять их в долговременной памяти в процессе их расшифровки. Наличие физической копии — всего лишь полезная резервная копия.

Таким образом, даже если вы никогда не вернетесь к заметкам, вы все равно значительно повысите свою способность сохранять знания из книг.

Шаг за шагом

Подводя итог, вместо того, чтобы просто читать научно-популярную книгу и закладывать ее, чтобы ее забыли:

  1. Выбирайте книги на основе того, что рекомендуют профессионалы, а не на основе массы
  2. Становитесь лучше со скоростью чтение, чтобы быстро прочитать документальную литературу
  3. Выделите важные части по ходу работы
  4. Закончите книгу и добавьте ее в свой список книг, чтобы делать заметки из
  5. Оставьте книгу на неделю или две
  6. Вернитесь к книгу, пролистайте ее, быстро останавливаясь на выделенных частях, и сделайте заметки
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *