Как вылечиться от депрессии: Как выйти из депрессии: признаки и симптомы

Содержание

в домашних условиях, самостоятельно, навсегда, советы, профилактика депрессии.

Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

У пожилых:

  • Паранойя;
  • Маразм;
  • Болезнь Альцгеймера.

У молодых:

  • Анорексия;
  • Глубокая депрессия;
  • Дранкорексия;
  • Булимия;
  • Невроз;
  • Истерия.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность.

Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике.

Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

  • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
  • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
  • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

  • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
  • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
  • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
  • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение.

Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Советы по лечению депрессивного состояния

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Профилактика депрессии в будущем

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Если вы заметили у себя следующие симптомы

  1. Физическая слабость
  2. Рассеянное внимание
  3. Ничего не радует
  4. Ничего не хочется делать
  5. Не хочется ни с кем говорить
  6. Пустота в душе и мыслях
  7. Бессонница
  8. Вялость
  9. Апатия
  10. Упадок духа
  11. Плохое настроение
  12. Ощущение безнадежности и беспомощности
  13. Пропал интерес к жизни
  14. Плохой аппетит и сон
  15. Повышенная утомляемость
  16. Снижение уверенности в себе и самооценки
  17. Суицидальные мысли (в тяжёлом случае)

и находитесь в таком состоянии уже несколько дней, значит у вас депрессия. Наша статья поможет вам самостоятельно и без лекарств выйти из этого состояния.

Что такое «депрессия»?

Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:

Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.

Так как же с этим справиться, и может ли данная болезнь пройти сама?

Может ли она пройти сама, без лечения?

Справиться самостоятельно(в одиночку) с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа — возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.

Займитесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил и вновь начнёте радоваться жизни.

Человек, находящийся в подавленном состоянии, пытается закрыться от всего мира. Исправьте это. Старайтесь больше гулять, загорать на солнце или купаться в речке. Выходите на улицу и радуйтесь жизни.

А сейчас мы рассмотрим, как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств подростку, женщине и мужчине.

Из-за различий в работе головного мозга, симптомы депрессии у разных возрастов значительно отличаются.

Первые признаки у подростков

Подростковая депрессия – это серьезная медицинская проблема. Она проявляется стойким чувством печали и потерей интереса к окружающему миру. Не стоит недооценивать подростковую депрессию и списывать её симптомы на плохое воспитание. При отсутствии лечения могут быть серьезные последствия. Чаще всего в этом возрасте депрессия протекает в легкой форме и хорошо поддается лечению.

Симптомы данного заболевания у подростков делят на эмоциональные и поведенческие.

В эмоциональном плане подросток становиться чересчур раздражительным, плаксивым, испытывает приступы гнева, теряет интерес ко всему. Также возможны частые мысли о смерти или суициде.

К поведенческим факторам относят усталость, бессонницу или наоборот переизбыток сна, изменения аппетита, прием наркотиков или алкоголя, головные боли, снижение успеваемости.

Как помочь подростку

Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше о заболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, что тревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:

  1. Нормализуйте режим дня
  2. Составьте сбалансированное питание
  3. Добавьте физические нагрузки

Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.

Как распознать депрессию у женщины

Женщины по своей природе эмоциональны, поэтому также подвержены депрессии.

Возможно, вам будет интересно: Как справляться со стрессом самостоятельно на работе, учёбе, дома: советы для быстрой победы над стрессом

Кроме основных симптомов для депрессии характерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появление напряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.

Среди причин депрессии у женщин на первом месте — расставание с любимым человеком. Далее такие события, как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.

Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.

Как женщине самостоятельно справиться с этим недугом

Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.

Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!

Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!

Победить депрессию так же, как и подростку помогут:

  • Налаженный режим сна и отдыха
  • Физические нагрузки
  • Время, проведенное с близкими
  • Хорошие книги, фильмы или хобби

Пока вы окончательно не выздоровеете, лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.

Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это невозможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.

Пропейте курс витаминов. Они не имеют антидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояние организма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворно влияют на состояние нервной системы.

Если вы решили справляться с депрессией с помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотрите типичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтические фильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой и сюжетами, которые давно всем известны.

То же самое и с книгами. Возьмите на заметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера и Маргариту» о вдохновляющей любви.

Главное не замыкаться в себе и не оставаться одной в четырех стенах!

Чтобы самостоятельно побороть депрессию, женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:

  • Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
  • Соберитесь с подружками в ресторане или дома
  • Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
  • Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т. д.)

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Ознакомьтесь со статьёй: Слабость, сонливость, апатия и быстрая утомляемость: причины и как бороться

Как мужчине справиться с депрессией

Мужчины переносят депрессию так же тяжело, как и представительницы слабого пола. Кроме того, мужчину в угнетенном состоянии нередко называют слабым, что отрицательно на нем сказывается.

С раннего детства мальчикам запрещают плакать, раз за разом повторяя фразу «Мужчины не плачут». Это приводит к тому, что мальчики начинают подавлять в себе все эмоции. Поэтому в состоянии депрессии им сложно открыться другому человеку.

Чаще всего у представителей сильного пола депрессия проявляется не в виде грусти, а в виде агрессии и раздражительности. Но так же, как и женщины, мужчины в этот период чувствуют себя ненужными, неуспешными и некрасивыми. 

В первую очередь мужчине необходима поддержка и понимание близких. Важно осознать, что убегать от проблемы — это не выход. Мужчины тоже имеют право на слабость. Начните строить планы на ближайшее будущее. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня и медленными шагами идите к своей цели!

Вылечиться без антидепрессантов: 15 проверенных способов

Аэробные упражнения

Это физические нагрузки, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например бег или аэробика. При занятии ими повышается синтез эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.

Ароматерапия

Обонятельные нервы человека напрямую связаны с гиппокампом и амигдалой – областями мозга, отвечающими за формирование эмоций. Поэтому приятные запахи непосредственно участвуют в улучшении настроения.

Экотуризм

Он может быть особенно важен для жителей городов, которые месяцами видят один и тот же «пейзаж» из многоэтажных домов. Подобная обстановка точно не способствует поддержанию хорошего настроения.

Солнце и витамин D

Он необходим не только скелету, но и мозгу человека. Без него нарушается образование дофамина, недостаток которого связывают с депрессией.

Отказ от сладкого

Потребление сахара приводит к повышенному выведению из организма витамина B6 (пиридоксина) через почки. Его дефицит ученые ассоциируют с депрессивными и тревожными расстройствами.

Психоанализ

Это наиболее старая школа психотерапии, которую основал еще сам Фрейд. Ее приверженцы считают, что причиной психических расстройств является конфликт между сознательным и бессознательным. Задача психоаналитика – помочь клиенту привести эти два звена в равновесие.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это «золотой стандарт» лечения депрессивных расстройств, который по эффективности достоверно не уступает антидепрессантам. Суть этого подхода состоит в преодолении негативных эмоций посредством изменения алгоритмов мышления и поведения.

Арт-терапия

Самовыражение через искусство поможет совладать с мыслями о безысходности. Лучше выплеснуть эмоции на холст или бумагу, чем держать все негативное в себе.

Медитация

Она предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и отвлечение от депрессивных мыслей. Если сесть, закрыть глаза и сфокусироваться только на своем дыхании, то через какое-то время ум успокоится и обретет невозмутимость.

Дневник

В него стоит каждый день записывать как минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить жизнь. Это настраивает мышление на более позитивный лад и напоминает, что в ней всегда есть место для приятных моментов.

Качественный сон

Недостаток сна существенно нарушает эмоциональный баланс. Даже частичное недосыпание оказывает существенное влияние на настроение. Следует спать от 7,5 до 9 часов в сутки, причем не должны мешать источники света: в комнате для сна не должно быть видно ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Сокращение времяпровождения в социальных сетях

Чрезмерно интенсивное пользование социальными сетями может усугублять депрессию, понижать самооценку. Лучше минимизировать их использование в пользу живому общению.

Проверить свое здоровье

Достоверно известно, что многие заболевания приводят к депрессии. Наиболее часто это болезни эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы. В этих случаях от самой депрессии избавиться невозможно, если не лечить основное заболевание.

Пересмотреть план лечения

Некоторые лекарства могут усугублять депрессию, в их числе бета-адреноблокаторы (анаприлин, метопролол), прокинетики (метоклопрамид), гормональные средства (преднизолон, оральные контрацептивы). Возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать альтернативные препараты без негативного влияния на настроение.

Избавление от вредных привычек

Алкоголь или никотин может быть и приносят временное облегчение, но в конечном итоге только усугубляют депрессию. Даже неполный отказ от спиртного или табака поможет разорвать этот порочный круг.

Фильмы

Хорошо быть тихоней

В данном фильме история ведется о парне по имени Чарли с нервно-психическими расстройствами, появившимися у него после детских травм. Сюжет повествует о замкнутом подростке-интроверте, у которого нет друзей.

Но в старшей школе все меняется, когда он заводит себе первого друга Патрика, а позже знакомится и с его сводной сестрой Сэм. Именно они помогают ему преодолеть этот социальный барьер, страх, и он вновь учится наслаждаться жизнью.

500 дней лета

В фильме главным персонажем является Том Хэлсон, который однажды на работе встречает девушку по имени Саммер. Спустя пару случайных встреч они знакомятся ближе и начинают встречаться.

Эта история о двух людях, чьи взгляды на любовные отношения, как оказалось, совершенно не совпадают и им не суждено быть вместе. В дальнейшем девушка выходит замуж за другого человека, а жизнь парня на этом не останавливается, он справляется с эмоциональным грузом и начинает новые отношения.

1+1 (Неприкасаемые)

Аристократ Филипп оказывается в инвалидном кресле из-за трагического полёта на параплане. К нему устраивается на работу чернокожий Дрисс с криминальным прошлым.

Именно ему, несмотря на все трудности, удается заново вдохнуть жизнь в погасшего эмоционально Филиппа. Между героями завязывается очень крепкая и сильная дружба. Фильм основан на реальных событиях.

До встречи с тобой

Действие происходит в маленьком английском городке. После увольнения с любимой работы главная героиня (Луиза Кларк) находит работу сиделки для парализованного молодого человека (Уилла Трейнора) из состоятельной семьи.

Еще недавно Уилл был преуспевающим банкиром и любителем экстремальных видов спорта. Но автомобильная авария привела его в инвалидное кресло, сделав беспомощным и зависимым от других.

Не желая вести такой образ жизни, он решает уйти из жизни в швейцарской клинике. Узнав об этом, Эмилия решает помочь Уиллу найти смысл жизни. Между молодыми людьми, принадлежащими разным слоям общества, которые не повстречались бы при других обстоятельствах, вспыхивает любовь. Но получится ли у Луизы пробудить в Уилле жажду к жизни…

Бойфренд из будущего

В 21 год Тим Лейк узнает, что может перемещаться во времени. Этим даром обладали все мужчины его семьи. Тим не может влиять на ход событий, но может в целом изменить свою жизнь.

Переехав из маленького городка в Лондон, он влюбляется в красивую и беззаботную Мэри. Воспользовавшись своим даром, он пытается покорить девушку своей мечты, но это удается ему не с первого раза. Каждый раз, возвращаясь в прошлое, он даже не подозревает, что запустил необратимые последствия.

Пока не сыграл в ящик

Понимая о приближении конца, двое больных раком мужчин решаются сбежать из больницы, чтобы перед смертью успеть воплотить в жизнь некий список желаний. Герои посещают различные страны, устраивают автомобильные гонки и даже прыгают с парашютом.

Центральная идея фильма «Пока не сыграл в ящик» говорит нам о том, что не нужно откладывать жизнь на потом, живи здесь и сейчас, воплощай мечты, иначе может быть слишком поздно.

Легенда номер 17

«Легенда номер 17»- фильм о силе духа и выдержке легенды советского хоккея Валерия Харламова. На протяжении всего фильма главный герой показывает, что настойчивостью и упорным трудом можно пройти путь от обычного игрока никому неизвестной хоккейной команды до нападающего в самом ЦСКА и лучшего хоккеиста СССР.

Одержимость

Оскароносный фильм «Одержимость», как и предыдущий, отражает силу воли и твердость характера в попытках стать лучшим. Фильм нам рассказывает о том, как юный барабанщик, мечтающий стать великим музыкантом, попадает в лучший оркестр страны, с деспотичным и жёстким руководителем.

В течении всего фильма дирижёр пытается ломать главного героя заставляя его оттачивать мастерство, бросая в него оскорблениями и стульями, но парня это не останавливает, он репетирует всё больше и больше, до крови на руках. Барабанщиком движет одна цель — во что бы то ни стало стать действительно великим музыкантом.

Книги для борьбы с депрессией

Метт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Автор в качестве примера показывает себя, 8 лет прожившего в депрессии с суицидальными мыслями. Описывает депрессивные состояния, анализирует мысли и ищет способы борьбы.

По ходу книги советует принять происходящее, осознать проблему, медитировать и заниматься тем, что предоставляет наибольшее удовольствие. Книга похожа на сборник советов, которые должны помочь.

Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»

Книга нацелена на людей, которые готовы сразу перейти к действиям по предотвращению появления негативных мыслей в голове. Автор помогает перестать чувствовать себя не таким, как та «идеальная толпа».

Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!» Универсальные правила»

Писатель помогает понять, когда и из-за чего появляется депрессивное состояние. Разграничивает варианты, когда проблемы можно решить самостоятельно, а когда стоит обратиться к специалисту. Помогает побороть страх перед посещением доктора.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Лоретта даёт советы, как за полтора месяца привыкнуть вырабатывать и поддерживать в норме вещества, отвечающие за радость и удовлетворение. Они помогают человеку поддерживать положительный духовный настрой.

Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнетивно-поведнческой терапии»

Автор пытается донести до читателя, что нужно правильно относиться к жизненным невзгодам. Основная мысль в том, что каждый человек в состоянии помочь себе сам.

Советы психолога

Говорите

Очень часто депрессия не просто мешает человеку жить, она не даёт ему высказывать свои мысли. Но самое главное: она мешает попросить о помощи. Люди закрываются в себе, поскольку перспектива разговора с кем-то не внушает им надежды на что-то хорошее.

Появляются мысли, что говорить о том, как вам плохо в очередной раз плохая затея, которая ни к чему хорошему не приведёт. Но это заблуждение. Говорить нужно всегда, иначе люди просто не поймут, что вам нужна помощь, следовательно, не смогут помочь. После разговора с кем-нибудь вы обязательно почувствуете некую лёгкость.

Будьте добры к себе, хвалите себя сами

Нередко окружающие не понимают, как вести себя, если их близкий страдает от депрессии. Бытует мнение, что такой человек просто ленится и срывается без причины на окружающих. Отсюда и советы: «Соберись!» или «Возьми в себя в руки!». Но надо понимать, что иногда ваше состояние вызывает у окружающих чувство вины. «Что я сделал не так? Что привело его к депрессии?», — вот какие мысли могут у них появляться.

Когда поддержки от окружающих мало, вы должны быть настолько добры сами к себе, насколько ещё никогда не были. Хвалите себя за любые мелочи. Например, вы смогли сегодня быстро встать с постели: позвольте себе гордиться собой за это.

Довольно распространено, что после пробуждения простое действие «встать с кровати» становится огромной проблемой для людей с депрессией. К сожалению, они не видят причин вставать. Поэтому важно говорить себе, что вы молодец.

Убрались дома? Похвалите себя, ведь вы, не видя в этом особого смысла, не имея на это никаких сил, довели до конца уборку/готовку/доклад и т.п.

Не подавляйте свои эмоции

Если вы чувствуйте, что «погружаетесь» глубже в депрессию, вас захлестывает чувство тревоги, не пытайтесь его заглушить или отвлечься от него. Самым лучшим в такой ситуации будет остановиться и попробовать понять, какая часть вашего тела сейчас «выделяется».

Что болит или очень напряжено? Сосредоточьтесь на этом месте и начните медленно и глубоко дышать. Чувство может разрастаться, но этого и нужно достичь. Когда оно расползётся по всему вашему телу, вы перестанете ощущать его так остро, как когда оно было сосредоточено в одной точке. Дышите и знайте: вам станет легче.

Не поддавайтесь навязчивым мыслям

Часто депрессивные эпизоды сопровождаются навязчивыми мыслями. «Я сам во всём виноват», «Я точно просто ленюсь», «В чём смысл всего этого, лучше уж точно не будет».

Совет, который дают психологи в таких случаях может показаться глупым и невыполнимым. Однако, если отнестись к нему серьёзно и хотя бы попробовать ему следовать, вам станет легче.

Для начала надо спросить у себя: «Что мне дают такие мысли? Какие эмоции они мне приносят? Полезны ли эти мысли?». Следующим шагом будет принятие того, что эти мысли будут появляться, хотите вы того или нет. Но только вы решаете обращать ли вам на них внимание.

Можете представить себе, что ваша голова — радиоприёмник на батарейках, и он вещает ваши мысли. В этом радио сломана кнопка выключения, поэтому отключить его у вас не получится.

Однако вы можете менять громкость вещания, ведь регулятор громкости у вашего радио имеется. И если сделать его совсем тихим, вы даже не заметите, что радио отключилось совсем. Хорошо, что батарейки не вечны.

Обратитесь к специалисту

Последний и самый главный совет психологов покажется банальностью, но о нём нельзя забывать. Если симптомы депрессии наблюдаются у вас дольше двух недель, вам необходимо обратиться за помощью. Дальнейшая самостоятельная борьба с депрессией может привести к плачевным последствиям. Это особенно верно, если причины вашего состояния лежат глубже, чем вы думаете.

Как творчество помогает пережить депрессию?

Депрессию очень часто путают с плохим настроением. Но есть между ними существенное различие: плохое настроение проходит через несколько дней. Депрессия – это болезнь, которую нужно лечить под присмотром врача, принимать препараты и регулярно общаться с психологом.

Помимо традиционных методов лечения с депрессией помогают справиться творческие виды деятельности. И особенно эффективным будет лечение, которое сочетает в себе общепринятые способы и арт-терапию.

Чем объясняется целебный эффект арт-терапии?

Любая творческая деятельность усиливает активность нашего мозга и способствует повышению уровня дофамина в организме. В отличие от серотонина – гормона счастья, дофамин – это гормон мотивации. Он усиливает наше желание получать радость, достигать поставленных целей. Его выработка позволяет чувствовать удовлетворение от того, чем мы занимаемся.

Кроме выработки гормонов, творческая активность заставляет думать, размышлять и фантазировать, что позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Рисование – один из самых популярных методов лечения депрессии. Также рисование – отличный способ выявить скрытые причины депрессии, особенно если человек не готов до конца делиться своими эмоциями с психологом. Так, например, психолог часто просит своих пациентов нарисовать какой-либо рисунок и уже по этому рисунку может интерпретировать эмоции человека. Особенно полезно бывает обсудить с пациентом результат его творчества и попросить объяснить, что он выразил на своем рисунке.

Это приносит пользу врачу, а как такой метод пригодится тому, кто страдает депрессией? Все очень просто. Во время рисования человек может как бы выплеснуть эмоции на бумагу, расслабиться и отвлечься от своих мыслей.

Зачастую рисунки не несут никакой художественной ценности, а умение красиво рисовать абсолютно не нужно. Самое главное – просто творить, не думать ни о чем во время самого процесса и наслаждаться происходящим.

Ну а если рисовать не хочется, то этому есть альтернатива. Например, можно приобрести раскраски и проводить свое время за раскрашиванием уже готовых рисунков.

Работа с глиной, лепка – ещё один творческий способ борьбы с депрессией. Глина – натуральный теплый и мягкий материал, который очень приятно трогать и разминать руками. Во время лепки стимулируются нервные окончания, огромное количество которых располагается на кончиках пальцев. Этот мягкий массаж улучшает работу нервной системы, поэтому занятия лепкой позволяют успокоиться и снять напряжение.

Занятия музыкой также помогают справиться с депрессией. Научно доказано, что даже простое прослушивание музыки положительно влияет на нервную систему. Музыка несет в себе сильнейший эмоциональный заряд. Тем, кто переживает депрессию, не обязательно слушать максимально жизнерадостные композиции.

Прослушивание даже грустных произведений вызывает сильный отклик, позволяя проживать негативные эмоции и избавляться от них. Для терапии прекрасно подойдёт классическая музыка, джаз или блюз.

Также кроме обычного прослушивания музыки, можно самим участвовать в исполнении музыкальных произведений: петь или пробовать играть на простых музыкальных инструментах. Здесь не особенно важно, насколько хорошо это получается. Главная цель:

  • проживание эмоций, вызванных музыкой,
  • возможность снять напряжение,
  • преодолеть внутренние барьеры.

Сказкотерапия – один из новых и при этом перспективных методов борьбы с депрессией. Через написание сказки можно посмотреть на свои проблемы со стороны, не затрагивая собственные душевные раны и мягко обходя психологические барьеры. В сказке можно высвободить свои эмоции, наделив ими придуманных героев и выразить творческий потенциал.

Эти виды творчества помогают мягко, но успешно бороться с депрессией. Но, конечно, творческие занятия не ограничиваются вышеперечисленными. Можно заняться вязанием, фотографией, танцами – любое новое интересное хобби будет полезно. Самое главное – найти то, что вам по душе, и тогда от депрессии не останется и следа.

Профилактика депрессивных состояний

Если человек длительное время пребывает в плохом настроении, ощущает упадок сил и нежелание чем-либо заниматься, то можно говорить о наличии у него депрессивного состояния.

Важно отличать это понятие от депрессии, которая является психиатрическим заболеванием и требует медикаментозной помощи. С депрессивным состоянием же можно справиться сугубо психологическими методами.

Как и любое психологическое расстройство, депрессивное состояние можно и нужно не допускать путём грамотных профилактических мер. О них и пойдет речь далее.

Своевременное проживание негативных эмоций

Как часто происходит так, что мы «проглатываем» обиду, грусть или злость? Очень часто. Но эти переживания никуда не исчезают. Они скапливаются в подсознании, продолжая влиять на человека. В том числе, груз непережитых эмоций способен вызывать пониженный фон настроения.

Введите в привычку работать с болезненными чувствами. Обидели на работе? Вечером дома напишите гневное письмо обидчику, которое он никогда не прочитает. Ребёнок не слушается? Найдите время для уединения и позвольте себе поплакать. Эти простые методы позволят сбрасывать лишний эмоциональный багаж, предотвращая развитие депрессивного фона.

Физическая активность

Спорт, прогулки на свежем воздухе или работа на даче способны принести массу положительных ощущений в теле. А психика и тело неразрывно связаны.

Возможность заниматься любимым делом

Речь идет не только о работе, хоть это и является идеальным вариантом. Но если зарабатывать на жизнь тем, что нравится, не получается, нужно делать это в творчестве или хобби. Безрадостная рутина негативно сказывается на эмоциональном фоне.

Отдалиться от токсичных людей

Этот пункт не означает, что нужно разрывать все контакты, приносящие вам негативные переживания. Но отдалить из ближнего круга тех людей, общение с которыми выбивает вас из равновесия, однозначно стоит.

Если вы вынуждены взаимодействовать с токсичным человеком, поставьте между ним и вами воображаемое стекло. Вы всё еще будете его слышать, но не будете заряжаться той энергетикой, которая от него исходит.

Искренность в общении с безопасными людьми

Данный пункт является обратным предыдущему. Не стоит закрываться от человека, с которым вам хорошо и комфортно. Делитесь с такими людьми сокровенными переживаниями, взаимодействуйте на глубоком личностном уровне. Ничто так не способствует уходу от депрессивного состояния, как ощущение причастности и общности с близкими.

Отказ от зависимостей

Речь идет не только о вредных привычках, вроде курения. Любой объект, вызывающий у человека тягу, сильно раскачивает психику. Это может быть навязчивое желание купить что-либо, пристрастие к азартным играм или чрезмерная сексуальная активность. Посмотрите на свою жизнь. Если в ней есть часть, потеря которой способна выбить вас в депрессивное состояние на долгое время, это весомый повод пересмотреть свой жизненный путь.

Осознанность в мыслях, чувствах и действиях

Выходите из ритма жизни «на автомате». Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Думайте о том, что и для чего вы делаете. Это гарантировано усилит вкус к жизни, а значит и уменьшит вероятность падения в ощущение депрессии.

Работа с психологом

Бытуем мнение, что к психологу нужно идти только когда всё плохо. Но профилактическое посещение специалиста позволит решать многие проблемы в самом начале, что заметно стабилизирует эмоциональный фон. Возьмите это в привычку сродни походов в спортзал. Ведь важно не только телесное поддержание формы, но и психологическое.


Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.

Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.

Депрессию следует выделять от физиологической реакции (легкое субдепрессивное состояние) человека на неприятные переживания, жизненные неудачи, а также психические травмы.

Депрессия характеризуется мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенностью, в тяжелейших случаях бредом обвинения, при котором заболевшего, якобы винят, осуждают в плохой работе, а также неэтичном поведении или самоуничижения и самообвинения, при котором больной обвиняет себя в плохой работе, нечестности, совершении проступков и считает себя виноватым в гибели коллектива, семьи. К депрессивному состоянию относят и ипохондрический бред, при котором заболевший чувствует, что внутренние органы претерпели изменения, способные привести к вечным мучениям и болезням.

Тяжело больных депрессией лечат в стационарах, поскольку страдающие склонны к суицидам и нанесению себе повреждений. Лечение депрессии включает использование психотропных, а также антидепрессивных средств, психотерапии и электросудорожной терапии.

А как избавиться от депрессии самостоятельно и не попадать в стационар на лечение вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.

Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.

Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Как избавиться от тревоги и депрессии

Большинство людей пессимистично или иронично относятся к медитациям, уверяя себя в том, что это им не поможет решить их проблемы. Например, привлечь деньги или любимого человека. Легче всего оставаться в своей вере, чем познать что-то новое, что поможет избавиться от депрессии самостоятельно. Медитация является прекрасным способом привести психологическое, а также  эмоциональное состояние в норму и взглянуть на мир трезвым взглядом. Практики самопознания позволяют осознать, что сама жизнь является сокровищем, и ценность в ней самой, в том, что человек живет и дышит, но нисколько не в обладании благами или вещами.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно после того, как обретете счастье внутри себя. Это достигается посредством медитаций. Человек меняет свой взгляд на многие вещи, учится замечать хорошие стороны и радуется мелочам. Самоанализ и размышления приводят к осознанию человеком истинных целей.

Регулярная практика приводит к чувству внутреннего комфорта, дает удовлетворенность, наделяет оптимизмом, прибавляет уверенности и дает спокойствие. Однако необходима система в занятиях, чтобы добиться успехов в избавлении от депрессии.

Избавиться от данного состояния поможет также физическое укрепление своего тела, поскольку от физического здоровья зависит психическое состояние. Уныние вас не покинет, если в вашей жизни будет присутствовать алкоголь, курение, хронический недосып, малоподвижный образ жизни. Физическая активность, а также спортивные упражнения, укрепляя ваше тело, поднимают физический тонус, улучшают настроение и снимают стресс. Спорт является естественным антидепрессантом, поднимающим уровень эндорфинов  в мозгу — гормонов счастья, вызывая эйфорию и радость. Отследите, как физические нагрузки влияют на вас и улучшают ваше настроение. Запомните это, зафиксируйте в мозгу. Занятия йогой также отлично помогают преодолеть душевную хандру. А вот нехватка витаминов, неправильное питание, очень сильно подорвут здоровье и психологическое состояние. Развивайте у себя силу воли, которая приведет вас к занятиям спортом. Отсутствие силы воли оставляет нас дома горевать на диване, а лень не позволяет медитировать и толкает на прием к врачу за назначением очередных таблеток. Без силы воли невозможно сказать себе стоп, вот сейчас я встану и не буду больше страдать, а сделаю все возможное, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия заряжается от безволия, лени и слабости. Если вы безвольны перед вашими слабостями, если вы продолжаете жаловаться на жизнь, пребываете в унынии, когда нужно над собой работать, то вам сложно будет избавиться от депрессии самостоятельно.

Специалисты советуют не идти на поводу своих желаний, а делать все наоборот. При желании лежать – вставайте, при возникновении лени – займитесь уборкой, придумайте полезное занятие.

При потребности пожаловаться на жизнь и заразить унынием друга, скажите что-нибудь напротив приятное. Это сложно, как будто идешь против течения, но поборов его вы ощутите облегчение, а главное поймете, что контролируете ситуацию и сами можете избавиться от данного состояния. Сила воли позволяет прийти к успеху во многих областях жизнедеятельности и самое главное избавиться от депрессии самостоятельно.

Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.

Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.

Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.

Избавиться от депрессивного состояния помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.

Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь любимая работа. Если вам не нравится ваша работа, то меняйте ее или создайте свой бизнес, приносящий вам доход и не отнимающий много сил. Решите, чего вы хотите от жизни. Возможно, наступило время не сидеть пассивно, наблюдая год за годом свою серую жизнь без изменений, а поставить цель и к ней двигаться. Умело поставленная цель поможет не только избавиться от депрессии самостоятельно, но и привнесет в вашу жизнь смысл. Отсутствие смысла жизни приводит к унынию. Начинайте реализовывать смелые мечты и гоните прочь страх, лень, сомнения. Учитесь, развивайтесь, читайте, общайтесь с людьми и узнавайте каждый день новое. Стройте планы, стремитесь к лучшему и ищите новые возможности. Перед тем как обрести свою цель, необходимо достичь внутреннего баланса, и вы должны сильно желать измениться.

Также может помочь достойный спутник жизни. Вы не должны быть одиноки, ищете подходящую себе пару. Ваш спутник должен быть сильным, уверенным в себе, уравновешенным. Выбирайте себе в пару человека с противоположными вам качествами. Однако помните, что в одиночестве также можно найти свое счастье.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет природа. Позвольте себе чаще бывать на природе, выбирайте спокойные места. Веселье, тусовки, а также алкоголь не принесет пользы. Наслаждайтесь природой, а также покоем, гуляя в лесах и парках.

Самостоятельно избавиться от депрессии возможно,  если вы измените себя. Терпение и усердие принесет, желанный результат. Сопротивляйтесь, не будьте пассивны.

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.

Как сделать это самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии. Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

7 непробиваемых способа как избавиться от депрессии

Как “вылечить” депрессию, если она у вас есть.

О том как самому выйти из депрессии можно найти миллион советов, их раздают все кому не лень и психологи и простые обыватели.

В этой статье даны стратегические рекомендации, которые потребуют ваших усилий. Если вы хотите какой-то лёгкий и быстрый способ, то купите себе таблетки и начните бухать.

Депрессия возникает из-за неполадок в вашей психологической системе, в том как вы реагируете на мир и на ваши проблемы. Она исчезает при правильной расстановке приоритетов и работе над собой. Этот путь  закладывает фундамент правильного отношение к жизни.

Возможно не все рекомендации вам понравится, а какие-то из них вы уже читали или вам кто-то говорил, но это не значит что они не работают и не помогут лично вам.

Во многих случаях человек не хочет помогать сам себе потому что тупо ленив. Преодолейте свою инертность и у вас начнет получаться и жизнь заиграет по-новому.

Иногда читаю новости и вижу там такое: началась осенняя депрессия. Но мне кажется, что все эти психологические состояния возникают из-за слишком сытой жизни. Когда человеку некуда направлять его энергию начинается брожение в голове, вспомните наших предков, которые боролись за жизни строили Цивилизацию, у них было не до депрессии.

 

7 способов как избавиться от депрессии, самостоятельно, надежно и без визита к психологу и без водки.

 

 

Медитация.

Лабораторно доказано, что активность альфа-волн (частота, на которой работает мозг при медитации) действует расслабляющее на нервную систему и организм в целом. Если эта очень эффективная и безопасная практика полностью не избавит от депрессии, то позволит контролировать приступы хандры: переносить их станет намного легче.

Многие никогда не пробовали этот способ просто потому, что они лелеют собственные предрассудки, к которым уже успели привыкнуть, и мысль попробовать помочь себе, испробовав нечто новое, их сильно тяготит, а иногда и страшит. Тем не менее, медитация – отличный способ стабилизировать психологическое и эмоциональное состояние, снять пелену с глаз.

Занятия спортом.

Некоторые ошибочно полагают, что причина депрессии кроется только в психологическом восприятии. А ведь психическое состояние неразрывно связано с физическим здоровьем. Глупо надеяться, что у человека курящего, пьющего, ведущего малоподвижный образ жизни и постоянно недосыпающего, получиться прогнать хандру психическими практиками, не прилагая к этому физических усилий.

Вспомним мудрую поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух».

Физические упражнения – антидепрессант, повышающий уровень гормонов счастья (эндорфинов), без побочных эффектов. Если Ваше тело находится в плачевном состоянии, начните с утренних зарядок, потом подключите легкие пробежки и добавьте силовые упражнения. Многим помогает занятия йогой.

Не забывайте о здоровом питании, которое в тандеме с физическими упражнениями способно творить чудеса.

Контролируйте нервозность и укрепляйте нервную систему.

Бывает, что мысль о возникшей проблеме крутится в мозгу снова и снова, мы пытаемся найти выход из сложившейся ситуации и, не найдя его, инстинктивно продолжаем думать в том же направлении, методично себя изводя.

Отложите поиск решения проблемы на завтра, а сегодня постарайтесь об этом не думать. Старайтесь контролировать свои мысли, переключив внимание на другие вещи. Вы как бы усыпляете бдительность разума по отношению к не дающей покоя мысли.

Не исключено, что, проснувшись утром, вчерашняя проблема уже не будет казаться столь важной, и, может быть, Вы найдете пути для ее решения – «утро вечера мудренее».

К описанной выше уловке прибавляем несколько процедур физического оздоровления, и, вот, мы уже контролируем свою нервозность.

Следите за мыслями и пресекайте негатив.

Перестаньте, наконец, жаловаться на жизнь: миллионы людей в мире живут в постоянной опасности, голодают и подвергаются насилию. Может быть, у Вас не так уж и мало имеется для счастья: семья, здоровье, хлеб, очаг, работа?

Научитесь радоваться мелочам.

Если сегодня Вам удалось разрешить очередную проблему, найти ответ на интересовавший Вас вопрос или Вы отжались от пола на один раз больше, чем вчера, похвалите себя. Замрите и прочувствуйте этот момент, момент победы! Заварите любимый ароматный чай и отпразднуйте это дело.

Именно таким образом мне удалось «победить» скучную, приевшуюся работу. Работу я не меняла, просто изменила отношение к ней.

Наведите порядок в окружающем пространстве.

Не раз замечала за собой: стоит лишь начать приводить в порядок окружающее пространство, как тревожные мысли отступают. Уборка в комнате, как бы, плавно перетекает в наведение внутреннего порядка. Я становлюсь более собранным, и недавняя апатия исчезает без следа. Появляются продуктивные мысли, а с ними – желание и силы их осуществить.

Выбирайтесь на природу.

Человек – дитя природы: постоянное заточение в четырех бетонных стенах негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Нам жизненно необходима подпитка от магнитного поля земли.

Это уже научно доказанный факт. Чаще выбирайтесь на дачу, в лес, в парк, к водоемам. Выбирайте по возможности менее оживленные места. Гуляйте, наблюдайте за живностью, «слушайте» природу, это позволит лучше понимать себя. Покой и свежий воздух еще никому не вредили.

Несомненно, существуют отдельные тяжелые клинические случаи, когда без помощи врачей и антидепрессантов не обойтись. Но с большинством депрессивных состояний мы вполне можем справиться сами без химических препаратов, взяв свои мысли и жизнь под контроль.

7. Практика и направление энергии

Как я уже говорил выше состояние депрессии возникает когда человеку некуда тратить его энергию, начинается брожение мыслей, которые вызывают различные негативные состояния и эмоций.

Это хорошо демонстрирует статистика по самоубийствам, больше всего самоубийств в  развитых странах, где высокая оплата труда и более стабильная и насыщенная жизнь. А в бедных странах количество самоубийств в несколько раз ниже, несмотря на то что жизнь там намного тяжелее.

Это связано со свободной энергией сознания, когда человек борется за свою жизнь, развивается, строит, совершенствуется, преодолевает трудности и выходит победителем из любой ситуации, ему некогда грустить или впадать в мутной тупое состояние психологической неопределенности.

Все его энергия на физическом и психологическом, а также эмоциональном и мысленным уровнях направлена на достижение цели.

Именно наличие цели, позволяет аккумулировать усилия избавляет нас от лишнего.

Это тоже самое как с лишним весом. Если ввести размеренную приятную жизни, много кушать, бухать, ни хрена не делать, лежать на диване и смотреть телек…

То не удивительное что ваше тело со временем адаптируется к вашему поведению и станет  толстым, больным и слабым.

То же самое происходит и с психикой.

Нет цели, нет лишних усилий, некуда девать мысли и энергию, организм начинает разрушать сам себя.

Выбор стратегии.

Все эти рассуждения о тонкостях психологии, ранимости души и запутанности сознания полная ерунда.

Всегда есть два пути.

Первый самый простой и выбирается многими людьми. это ни хрена не делать, сидеть и страдать, погружать себя в негатив, наслаждаться своей депрессией. Но самое главное ничего не делать.

Вторая стратегия приводит к успеху, он требует усилий и напряжений. Смысл в том, что начинаете  действовать.

Неважно в какой ситуации вы находитесь, это всего лишь исходные условия. Оцените всё, придумайте план и начните действовать. Получив результаты действий, оцените их, подкорректируйте ваш план и начните действовать опять, пока не добьетесь успеха.

Притча.

Думаю вы слышали о притче про двух мышек, которые упали в кувшин с молоком. Одна из них, в

4 способа, которыми депрессивные группы помогут вам выздороветь

Автор: Николь Бизли

Обновлено 18 сентября 2020 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS. CMHC, NCC., LPC

Депрессия может изнурять. Это может заставить вас отрезать себя от друзей, семьи и общества в целом. В борьбе с депрессией вы должны следовать своему плану лечения и получать как можно больше поддержки.Один из вариантов поддержки и терапии в борьбе с депрессией — это группы депрессии.

Есть несколько вариантов поддержки для преодоления депрессии

Узнайте больше здесь — поговорите с лицензированным терапевтом

Источник: pexels.com

Согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям, лучшее, что вы можете сделать для борьбы с депрессией, — это искать эмоциональной поддержки у тех, кто также страдает депрессией. Часто мы обращаемся к друзьям и семье, когда нам нужна поддержка.Но друзья и семья, которые не знакомы с депрессией, могут тратить больше времени на советы и меньше — на то, что вы хотите сказать. Кроме того, они могут просто не иметь отношения к тому, что вы переживаете. Депрессивные группы — отличное решение для получения необходимой поддержки, особенно если вы беспокоитесь о том, чтобы стать обузой для самых близких.

Есть два основных типа депрессивных групп: группы поддержки и групповая терапия. У обоих есть свои преимущества и преимущества. Депрессивные группы всех типов имеют много тех же преимуществ и преимуществ, что и люди, борющиеся с депрессией.Есть также группы депрессии для людей, которые поддерживают кого-то, кто страдает депрессией. Вот что вам нужно знать о группах депрессии и о том, как они могут помочь вам выздороветь.

Как работают группы депрессии

Депрессивные группы работают по-разному в зависимости от того, в какую группу вы входите. Большинство групп поддержки депрессии не возглавляются профессионалами. Напротив, это просто группа людей, которые боролись или борются с депрессией. Это безопасное место, где вы можете обсудить свои мысли и чувства и услышать рассказы других людей, которые могут принести вам пользу и помочь вам почувствовать, что вы не одиноки.

Некоторыми группами депрессии руководят профессионалы. Эти группы могут быть больше похожи на групповую терапию, где вы приобретете особое понимание и навыки совладания, а также получите поддержку и установление связей, например, в традиционной группе поддержки. Группы поддержки депрессии обычно бесплатны и предлагаются в общине или у кого-то дома. Группы депрессии, возглавляемые психотерапевтом, обычно имеют определенную плату, хотя часто они покрываются медицинской страховкой.

Источник: rawpixel.com

Как заставить депрессивные группы работать на вас

По совету Psycom, вам нужно сделать несколько определенных вещей, чтобы депрессивные группы работали на вас. Во-первых, вы должны попробовать несколько групп. Первая группа, в которую вы пойдете, может не дать вам той атмосферы или поддержки, которая заставит вас чувствовать себя комфортно. Если вам неудобно, вы не получите большой пользы от группы депрессии. Не сдавайтесь, если первая или две группы, в которые вы пойдете, не сработают. Вместо этого переходите в несколько групп, пока не найдете ту, которая вам подходит.

Также важно, чтобы вы не беспокоились о своем участии. Делясь своими мыслями, чувствами и историями с другими, вы часто можете получить важные идеи и помочь другим, которые могут испытывать похожие трудности. Однако участие далеко не обязательно. В первые несколько сеансов вы можете просто сидеть и слушать, и это нормально.

Вы также должны помнить о конфиденциальности. Вы услышите очень личную информацию и истории от других людей в вашей группе поддержки.Вы не должны делиться этими деталями с другими людьми, не входящими в группу поддержки. Если вы слышите что-то, что помогает вам, и хотите поделиться этим с друзьями или семьей, не забудьте опустить идентифицирующие данные.

Наконец, вы должны задать много вопросов! Нет вопросов слишком глупо, и на все вопросы ответит кто-то из группы. Если ваши группы депрессии возглавляются профессиональными терапевтами, они смогут ответить на любой ваш вопрос. Если вашими депрессивными группами не руководит профессионал, вы все равно сможете получить ответ от кого-то из членов группы, кто испытал нечто подобное.

4 основных способа помощи депрессивным группам

Есть много способов, которыми депрессивные группы могут помочь вам справиться с депрессией и узнать больше о ней. Вот пять наиболее распространенных способов, с помощью которых депрессивные группы могут помочь вам выздороветь и сохранить психическое здоровье.

Мотивация

Эксперты говорят, что группы депрессии помогают поддерживать мотивацию пациентов следовать своему плану лечения. Когда вы сомневаетесь, помогает ли вам ваш план лечения, очень полезно поговорить с другими людьми, столкнувшимися с теми же препятствиями.Если ваш план лечения не работает для вас, узнав о планах лечения и опыте других, вы можете поделиться некоторыми идеями, которые следует обсудить со своим психиатром.

Депрессивные группы также могут дать вам мотивацию, необходимую для продолжения работы. Когда все кажется безнадежным, и вы хотите просто сдаться, услышать истории других, когда они упираются в эту стену, может быть очень полезным. Когда эти же люди рассказывают, как они преодолели или что сработало для них, это может побудить вас продолжать борьбу и не поддаваться депрессии.

Есть несколько вариантов поддержки для преодоления депрессии

Узнайте больше здесь — поговорите с лицензированным терапевтом

Источник: rawpixel.com

Вдохновение

Часто депрессия заставляет вас чувствовать, что вы неспособны добиться успеха в жизни. Группы депрессии отлично подходят для того, чтобы вдохновить вас довести до конца то, чем вы хотите заниматься в жизни. Когда вы чувствуете, что не можете выполнить задачи или достичь своих целей, услышанное от других людей об их успехе может вдохновить вас продолжать идти и добиваться целей, которые вы, возможно, отложили на задний план из-за своей депрессии.

Вдохновение можно найти и другими способами. Вы можете обнаружить, что вас вдохновляют и дают идеи о том, как справиться с депрессией самостоятельно дома и на работе. Вы также можете получить идеи о том, как лечить депрессию с помощью терапии или лекарств, которые вы можете передать своим врачам для обсуждения, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Образование

Часто депрессивные группы включают широкий круг людей на разных стадиях выздоровления от депрессии.Эти группы поддержки часто возглавляют люди, которые всю жизнь боролись с депрессией. Их опыт может принести вам большую пользу. Возможно, вы сможете многое узнать о депрессии и о том, как успешно с ней справиться. Например, если вы не знаете, стоит ли рассказывать своему работодателю о своей депрессии, вы можете получить важную информацию и ресурсы о трудовом законодательстве и депрессии от других участников группы поддержки.

Вы также можете узнать много нового о самой депрессии, о том, как она связана с другими людьми и как ее можно лечить.Вы можете узнать о здоровых навыках выживания, вариантах лечения и другой информации, о которой вы не знали. Хотя всем, кто страдает депрессией, нужно обращаться за профессиональным лечением, вы проводите ограниченное время со своим терапевтом или психиатром. Посещение полезной группы поддержки может увеличить время, которое вы тратите на поддержку при депрессии.

Понимание

Часто, когда вы боретесь с депрессией, вам может казаться, что никто из окружающих не понимает, через что вы проходите.Когда вы чувствуете, что вас неправильно понимают, это может сделать вас более отрезанным и усугубить симптомы депрессии. Наличие кого-то, кто понимает вашу болезнь и то, что вы переживаете, может быть большим подспорьем в борьбе с депрессией.

Начало работы со справкой

Ваш первый шаг к помощи при депрессии — поговорить со специалистом. Убедитесь, что вы справляетесь с депрессией, а не с каким-либо другим расстройством настроения с похожими симптомами. Профессионалы также смогут подготовить вас к опыту группы депрессии.Они также смогут дать вам ресурсы, чтобы найти группы депрессии рядом с вами.

Источник: rawpixel.com

Ваш первый шаг — обратиться к терапевту для лечения. Иногда это может показаться рутинным делом либо потому, что вам нужно выйти на свет, либо потому, что у вас плотный график, с которым вы справляетесь помимо депрессии. В любом случае существуют альтернативы традиционным сеансам терапии кирпичом и раствором.

BetterHelp предлагает уникальный и удобный способ получить помощь, необходимую для начала лечения депрессии и поиска групп депрессии.С BetterHelp вы можете поговорить с терапевтом в любое время дня и ночи, семь дней в неделю. Это делает его чрезвычайно удобным. Вы также можете поговорить со своим терапевтом из любого места, если у вас есть конфиденциальность. С помощью чата, текстового сообщения, телефона и видеочата вы можете поговорить с терапевтом удобным для вас способом.

Не стесняйтесь приступить к лечению депрессии уже сегодня. Группы депрессии полезны, но они — лишь часть процесса. Убедитесь, что вы также следуете плану лечения, включающему терапию и, возможно, лекарства, такие как антидепрессанты, для полного лечения вашего заболевания.

советов по восстановлению после депрессии

Советы по восстановлению после депрессии

Несмотря на то, что сотни исследований показали, что миллионы людей страдают от таких расстройств, как депрессия, большая депрессия, послеродовая депрессия и т. Д., Все еще остается большая группа людей, которые не считают депрессию болезнью, а скорее признаком слабости человеческий характер.Доказано, что депрессия — это не недостаток характера, а психическое заболевание, которое имеет химические / гормональные, генетические и социальные факторы, определяющие его появление и тяжесть.

Если вы страдаете от депрессии, вы наверняка знаете, насколько она может быть изнурительной, но понимаете, что выздоровление от депрессии весьма вероятно, если вы понимаете заболевание, исследуете методы лечения и придерживаетесь плана лечения своего врача.Вам доступно множество различных методов лечения.

Выход из депрессии — нелегкий путь; на самом деле это может быть самое большое препятствие, с которым вы столкнулись. Обращение за лечением и понимание депрессивного расстройства — это первые шаги в процессе выздоровления.

Распространенным симптомом депрессии является то, что люди, страдающие от депрессии, могут столкнуться с трудностями при принятии решений, какими бы незначительными они ни были.У вас также могут возникнуть проблемы с сосредоточением внимания на любой задаче, что сделает повседневную жизнь практически невозможной. Другие общие симптомы включают усталость, непреодолимую печаль, безнадежность и постоянный плач. Признание того, что у вас депрессия, — это первый шаг к избавлению от депрессии, и следующий шаг — это обращение за помощью.

Чтобы обратиться за помощью к врачу или терапевту, нужно время. Вы должны выяснить, какой врач подходит для лечения ваших симптомов и какой план лечения лучше всего подходит для вас.Обычный план лечения включает режим приема лекарств и еженедельные сеансы терапии. Лекарства могут помочь вам преодолеть краткосрочные побочные эффекты депрессии, но только прохождение терапии действительно излечит раны, которые не проходят в одночасье.

Выздоравливать от депрессии нужно не в одиночку. Постарайтесь окружить себя командой поддержки, состоящей из заботливых друзей и родственников, врачей и терапевта, чтобы дать вам наилучшие шансы на выздоровление.Поначалу борьба с депрессией кажется невозможной, но со временем станет легче. Не бойтесь просить о помощи, когда вы снова начинаете чувствовать себя подавленным или вам просто нужно с кем-то поговорить.

По мере того, как вы идете по пути выздоровления, важно помнить, почему вы вообще хотели бороться с депрессией. Сохранение позитивного настроя и сосредоточение внимания на своих целях поможет победить депрессию и не дать ей вернуться.Вы можете пойти в местную библиотеку и взять напрокат книги для самопомощи или книги с вдохновляющими цитатами, а также попробовать вести дневник целей. Запись своих мыслей и чувств — отличный способ отслеживать свои эмоции в течение длительного периода времени и позволит вам начать распознавать триггеры, которые приводят вас в депрессию. Какой бы ни была ваша стратегия, вы должны искренне стремиться вылечиться от депрессии. Вы должны быть полны решимости быть здоровым и жить нормальной жизнью, чтобы добиться успеха.

Это похоже на вашу проблему? Свяжитесь с консультантом бесплатно прямо сейчас.

Религиозная вера может ускорить выздоровление от депрессии у пожилых пациентов — ScienceDaily

Дюрхэм, Северная Каролина — Новое исследование влияния религии на здоровье больных и пожилых пациентов показало, что чем сильнее религиозная вера человека, тем быстрее он или она излечилась от депрессии, особенно если пациентка была инвалидом или хронически больна, сообщает исследователь из Университета Дьюка.

В исследовании 87 пациентов с депрессией, госпитализированных по поводу таких заболеваний, как болезнь сердца и инсульт, те, кто набрал высокие баллы по критерию «внутренней религиозности», выздоравливали от депрессии быстрее, чем те, кто получил низкие баллы по шкале. Внутренняя религиозность была определена как глубокая, внутренне мотивированная религиозная приверженность, связанная с организованной религиозной деятельностью и частной медитацией или молитвой, но отличная от них.

Результаты исследования, финансируемого Национальным институтом психического здоровья, опубликованы в апрельском номере Американского журнала психиатрии.

«Это первое исследование, показывающее, что религиозная вера сама по себе, независимо от медицинского вмешательства и проблем качества жизни, может помочь пожилым людям оправиться от серьезного психического расстройства», — сказал доктор Гарольд Кениг, психиатр из Герцога и ведущий автор книги. изучение.

В частности, исследование показало, что на каждые 10 пунктов увеличения внутренней религиозности человека, измеренной с помощью научно обоснованного вопросника, скорость выздоровления от депрессии увеличивалась на 70 процентов.Время восстановления было еще быстрее у пожилых пациентов, состояние здоровья которых ухудшилось или не улучшилось после выписки. На каждые 10 пунктов повышения религиозной веры наблюдалось 100-процентное увеличение скорости выхода из депрессии по сравнению с их нерелигиозными аналогами.

Хотя предыдущие исследования Кенига показали связь между религиозной деятельностью и хорошим психическим и физическим здоровьем, ни одно из них до сих пор не показало причинно-следственной связи, при которой религиозная вера фактически ускоряла время выздоровления.

Он сказал, что результаты значительны, потому что уровень серьезной депрессии среди госпитализированных пожилых людей составляет от 10 до 25 процентов по сравнению с 1 процентом среди всего населения пожилых людей. Кроме того, по его словам, исследования показали, что люди, страдающие депрессией, подвергаются значительно большему риску смерти от болезней сердца и множества других физических недугов, и что депрессия замедляет выздоровление от болезней.

«Многие пожилые люди исчерпали возможности лечения, и мы не можем многое сделать для улучшения их физического состояния.Но мы можем облегчить их психологическое и психическое расстройство, — сказал Кениг. — Это немалое достижение, учитывая тот факт, что пожилые люди являются крупнейшими потребителями медицинских услуг, а депрессия может резко увеличить использование дорогостоящих медицинских услуг. «

Кениг предположил, что действующий механизм может заключаться в том, что религиозные верования обеспечивают мировоззрение, в котором медицинские болезни, страдания и смерть могут быть лучше поняты и приняты; или что религиозные убеждения обеспечивают основу для самооценки, которая более устойчива, чем другие источники самооценки, такие как материальные блага или физические способности, которые снижаются с возрастом и ухудшением здоровья.

В исследование были включены пациенты, госпитализированные в отделения общей медицины, кардиологии или неврологии больницы Университета Дьюка с ноября 1993 года по март 1996 года. Все пациенты прошли одно-двухчасовое базовое обследование для оценки их физического, умственного и психосоциального функционирования. Чтобы считаться депрессивными, пациенты должны были испытывать по крайней мере 3 из 13 критериальных симптомов в течение двух недель или дольше в течение последнего месяца и должны были набрать определенный уровень по двум национально признанным шкалам депрессии.

Пациенты с депрессией наблюдались с 12-недельными интервалами в течение почти года после выписки, чтобы оценить тяжесть и стойкость их депрессивных симптомов. Полная ремиссия от депрессии определялась как две недели или более при соблюдении менее трех из девяти традиционных критериев.

Из-за опасений, что религиозные пациенты могут с большей вероятностью отрицать или скрывать депрессивные симптомы, исследователи изучили взаимосвязь между исходной внутренней религиозностью и исходной депрессией, сравнив 87 депрессивных пациентов с 77 не депрессивными «контрольными» пациентами.Средние исходные показатели внутренней религиозности для случаев и контроля были аналогичными, что указывает на то, что религиозная вера не влияла на сообщения о симптомах в группе депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *