Как выгнать из головы плохие мысли: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Содержание

35 способов очистки сознания и перезагрузки

Чистим мысли, сознание и подсознание: практические советы про чистку и перезагрузку сознания.

Кажется, что в жизни все идет под откос? Вы в тупике и не видите выхода? Плохое настроение и сонливость ваши новые спутники? Хватит терпеть — вам требуется очистка сознания и перезагрузка. И в этой статье мы расскажем, как выкинуть все лишнее из головы.

Как выкинуть все лишнее из головы — осмысление и подготовка

Попасть в ловушку негативного мышления, хронической усталости и депрессивных настроений очень просто. А вот выбраться из этого ужасного состояния очень сложно. Как понять что вопрос «как выкинуть все лишнее из головы» актуален, и с очисткой сознания больше не стоит тянуть:

  • 90% вашего дня проходит с негативным настроем. Вы крайне редко улыбаетесь, не видите юмор там, где его видят окружающие;
  • Ваши любимые дети, друзья, хобби, питомцы больше не радуют вас. Вы хотите соблюдать дистанцию или вовсе убежать от них;
  • Ваша работоспособность снизилась;
  • У вас бессонница, приступы панической атаки или вы постоянно находитесь в ожидании, что вот-вот произойдет что-то плохое;
  • У вас повышенная сонливость и тянет в сон, даже если вы проспали положенные 7-9 часов. При этом вы не болеете, и в организме нет воспалительных процессов;
  • У вас просто напасть болезней, как только выздоравливаете — вас преследует следующее заболевание. Это могут быть не только простуды и вирусы, но и сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, частые мигрени и скачки давления;
  • Вы отправились в, казалось бы, долгожданный отпуск, но радости так и не ощутили. Напротив, разочарование и плохое настроение вас преследует;
  • Вас преследуют одни и те же негативные мысли. Вы все сложнее переключаетесь с негатива на свои повседневные дела. Например, утром пока варите кофе, включаете новости и все — работа летит коту под хвост, а вы вместо того, чтобы заняться делами, обсуждаете или перекручиваете в голове одни и те же события. Кстати зашлакованность мозга может быть и незаметной. Например, постоянная тяга слушать музыку, смотреть сериалы или читать книги. То есть делать все что угодно, только чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Итак, если вы нашли себя в одном из пунктов — самое время «прибраться» в своей голове и включить перезагрузку. Ведь именно так мы поступаем в тех случаях, когда у нас зависает электронное устройство — очищаем от мусора и перезагружаем для продуктивной качественной работы. Так почему бы не перезагрузить себя и жить снова как в детстве — радуясь каждому новому дню?

Как выкинуть все лишнее из головы

Кстати, если у вас в семье подрастает подросток — эта тема, скорее всего, будет близка и ему. Современное поколение настолько перегружено информацией, что уже к 11-13 годам дети жалуются на усталость сразу после пробуждения, у них переменчивое настроение и постоянно депрессивные настрои. Во время сделанная уборка и перезагрузка мозга сослужит отличную службу ребятам.

В этой статье мы приводим способы, как выкинуть все лишнее из головы и перезагрузить сознание, начав новую качественно лучшую жизнь. Но мы понимаем, что пройти за один день все 35 шагов человеку с зашлакованными мыслями, с повышенной утомляемостью и негативным настроем трудно.

Поэтому начинайте с малого, и проходите шажочки каждый день. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, как вы с легкостью за несколько дней проходите все этапы, а новые привычки замещают те, которые создавали зашлакованость сознания.

Как выкинуть все лишнее из головы: физическая активность

Если вы задались вопросом, как выкинуть все лишнее из головы — первым этапом всегда должна быть физическая активность. Да-да, всего 5 минут кардио тренировки способны сотворить чудо. Именно за этот короткий промежуток времени в организм выделятся адреналин и гормоны счастья.

Сама по себе тренировка не способна выкинуть все лишнее с головы, но именно она дарит необходимый заряд энергии, чтобы вы прошли следующие шаги.

Физическая активность — первая ступенька к чистке сознания

Как выкинуть все лишнее из головы: водные процедуры

Задавшись вопросом как выкинуть все лишнее из головы, вы уже прошли тренировку а, следовательно, как следует, разогрелись. Самое время перейти к следующему шагу — очищению.

Но это будет не простое очищение — будем мыть тело, очищая сознание.

Итак, на секунду прикройте глаза и прислушайтесь к своему организму. Вы занимались спортом, ваше тело влажное от пота и естественное желание — смыть его, вместе с пылью и грязью. А теперь перейдите к сознанию и мыслям. Вы проживали множество дней, и к вашему чистейшему как слеза сознанию прибивались события, мысли, чувства. Они как мозаика налипали на него, а потом шел второй, третий и последующие слои. От загроможденности даже положительные моменты становятся тяжким грузом, что ведет за собой негатив и усталость.

Теперь станьте под душ, не отпуская данную мысль, и мойтесь под струями воды, смывая с тела пот, а с сознания абсолютно все, что на нем есть. Смойте до чистоты, чтобы оно стало снова чистое как слеза. Закончить такой душ лучше всего контрастом холодной воды, и вы почувствуете прилив сил и умиротворения.

Медитация помогает избавиться от всего лишнего в голове

Как выкинуть все лишнее из головы: медитация

Выйдя с душа — сразу же отправляйтесь медитировать.

Если даже вы никогда ранее не медитировали и не знаете, как это делать — посмотрите видео урок по медитации и попробуйте освоить данную технику.

Видео: Как правильно медитировать?

Если вы думаете, что мы наконец-то подошли к пункту, как выкинуть все лишнее из головы, и самое время анализировать и сортировать мысли на «оставляем» и «выбрасываем», то это вовсе не так. Медитация — это путь открытия собственной энергии, обуздание своих мыслей и чувств, возможность концентрации и управление сознанием и подсознанием.

Как выкинуть все лишнее из головы: негативные мысли, эмоции, направления

В вопросе как выкинуть все лишнее из головы наступает время списков. И это список негатива. Итак, для составления списка вам требуется уединенное спокойное место без посторонних шумов. Это может быть природа, скамейка в парке, столик в кофейне, а может быть и уютное место дома.

Не включайте телевизор, радио, музыку и другие отвлекающие факторы. Если у вас есть дети — подождите, пока они уснут или будут в саду/школе/на прогулке. Взрослых членов семьи попросите не беспокоить вас и оставить в тишине на некоторое время.

Таблица чувств человека. Чем больше закручивается спираль негативных эмоций — тем быстрее человеку нужно от них избавляться

Возьмите несколько листов и начинайте выплескивать все негативные моменты списком. Выплескивайте как важные и серьезные моменты, так и пустяки. Например:

  • В детве били родители, и обида не отпустила;
  • В школе нравился мальчик, но он подарил карандаш другой девочке и эта картинка периодически всплывает;
  • Как только вижу работу — внутри негатив и отвратительное настроение;
  • Ноготь на ноге впивается, отрастая и это не очень комфортно;
  • Не нравится вес, цвет волос и т.д.;
  • Политика раздражает, в стране не вижу улучшений;
  • Хуанита снова ушла от мужа и ее глупые проблемы только раздражают;
  • Дочь приносит со школы плохие оценки, ленивая и ни к чему не стремится, а я так много денег и сил в нее вкладываю;
  • У других мужья дарят автомобили, а у меня 10 лет ремонт не может сделать;
  • Утром раздражает просыпаться под щебет птиц под окном и т. д.

То есть вы записываете абсолютно все, что вызывает дискомфорт и негатив.

Берем еще один лист и делим его на 3 колонки, также можно выбрать 3 маркера и выделять вопросы тремя цветами:

  • Мысли и эмоции, из прошлого, с которыми ничего нельзя сделать, но они имеют под собой прочную основу: детские обиды, измены, предательство, сцены насилия и т.д.;
  • Мысли и эмоции, от ситуаций которые происходят в настоящем, и вы можете их изменить: нанять няню, когда нужно понянчиться с ребенком, поменять работу, изменить маршрут или транспорт, чтобы добираться на работу, перестать общаться с токсичными подругами и родственниками;
  • Мысли и эмоции, которые со стороны выглядят глупыми и пустыми, но все-таки несут негатив именно для вас. Например, та самая Хуанита с сериала, голуби за окном или плохие оценки со школы.

Теперь будем работать. Проработайте мысленно каждый пункт из первой колонки.

Отпустите все обиды и мысленно представьте, как вы большой метлой выметаете весь негатив со своего сознания и очищается подсознание.

Переходим ко второй колонке. Пишем, как мы можем решить вопрос, и план действия на ближайшие 15 дней для решения вопроса. Отпускаем мысленно проблему, ведь она теперь не проблема, а решаемое недоразумение.

С третьей колонкой проблем вообще не возникает. Раздражители отключаем, если это сериалы или новости, а если голуби за окном — рассматриваем вариант шумоизоляции спальни и снова наслаждаемся жизнью. То есть решаем вопросы для устранения раздражителей.

Как выкинуть все лишнее из головы: проверка чистоты мыслей

Как выкинуть все лишнее из головы уже понятно, но необходимо не только чистить, но и делать проверки. Итак, прошли сутки с момента проработки списка, лишнее вычищено с сознания, а настроение не улучшилось? Проанализируйте, есть ли еще раздражители? Нашли — снова проводим чистку. Нет — записываемся на консультацию к психологу и со специалистом ищем потаенные углы сознания и снова-таки вычищаем все лишнее с головы!

Чистка мыслей = чистка сознания и подсознания

Как выкинуть все лишнее из головы: меняем привычки и отношение к себе

В вопросе, как выкинуть все лишнее из головы, следует помнить о важном правиле: как только сознание освобождается от негатива, проблем, плохих мыслей и пустой нагрузки начинает очищаться подсознание. Этот процесс занимает около месяца, но если очищенное сознание у нас не заполняется положительным опытом и привычками — негатив возвращается и в голове снова бардак.

Поэтому в процессе чистки следует прививать себе новые навыки:

  • Позитивный взгляд на жизнь;
  • Безапелляционная любовь и восхищение родителями и детьми. Мы все индивидуальны, но если мы уж оставили в своей жизни родителей и детей, давайте их любить, а не подгонять под какие-либо стандарты;
  • Понимание и полная поддержка партнера. Вы должны ощущать с ним счастье и свободу, а не запреты, недовольство, критику и т.д. Если партнер ведет себя токсично и не планирует меняться — переводите отношения на тот уровень, когда его токсичность не будет задевать ваше сознание;
  • Вспомните, как дети идут на прогулку? Счастье, предвосхищение и ожидание чего-то интересного. Так вы должны идти на работу. И если это не так — решайте вопрос по смене работы;
  • Найдите отдушину — встречи с друзьями, хобби, чтение, получение новых знаний. Все что угодно, только оно должно доставлять удовольствие.

Как выкинуть все лишнее из головы: заполняем свободное пространство

Как выкинуть все лишнее из головы — вопрос, которым задаются многие. Но, даже почистив голову у психолога, через время возникает тот же вопрос. А знаете почему? Вы не заполнили пустующее пространство.

Переключай мозг на позитивный канал!

Итак, следующий шаг заполняем мысли положительными моментами, мыслями и эмоциями:

  • Улыбаемся солнышку. В первый день многим кажется даже глупо, но через месяц это правило меняет людей!
  • Ведем дневник положительных эмоций. Это может быть классический блокнот, а может быть фотоальбом особенных случаев;
  • Вечером перед сном вспомните 10-15 приятных моментов за прошедший день;
  • Обнимаем и целуем близких;
  • Не критикуем себя и окружающих. Или хорошо или не задумываемая. Например, у дочери плохие оценки в школе — сообщите ей, что это недопустимо. Спросите у нее, что ей нужно, чтобы учиться лучше: больше времени на уроки, репетитор, внимание вас как родителя? И сообщите, что у нее есть ряд ограничений до тех пор, пока оценки не будут на должном уровне. Никакой критики, только рациональная беседа. Поверьте, это работает во всех сферах жизни;
  • Выбираем развлекательный жанр, который дарит положительные эмоции. Для примера, вы хотите смотреть мелодраму, но боитесь прослыть стареющей домохозяйкой и включаете исторический фильм, который наводит тоску и ощущение безвыходного ужаса от событий на экране. Вы никому ничего не обязаны, наполняйте себя положительными эмоциями и вопрос, как выкинуть все лишнее из головы, будет возникать намного реже.

Как выкинуть все лишнее из головы: планируем год, месяц, недели, часы

Вы знали, что люди, у которых идет четкое планирование жизни реже задаются вопросом, как выкинуть все лишнее из головы. Все просто — с годами у них повседневные дела выполняются на подсознательном уровне, и человек освобождает мысли для развития, мечтаний и действительно важных дел.

Приучить себя к этому не просто, но попробуйте прожить 3 месяца с единым графиком, внося не более 20% изменений в планы. Например, приехала подруга с другой страны на неделю — планы меняются и подстраиваются под нее. А вот детские капризы не могут поменять планы на выходные, если только малыш не заболел.

Планирование — важнейший шаг после перезагрузки

Итак, составляйте меню на месяц, стирайте в определенные дни недели, убирайте по заранее спланированной схеме и т.д. Кстати, планирование отпуска всей семьей — отличный вариант сплочения. Это могут быть как длительные поездки, так и планирование похода в кино необычным маршрутом в ближайшие выходные.

Как выкинуть все лишнее из головы: поверьте снова в себя

Посмотрите на годовалого малыша. Разве его падения являются препятствием к ходьбе? Нет! Он только на секунду притормаживает, а потом снова топает. Если у вас хоть раз возник вопрос, как выкинуть все лишнее из головы — значит, вы потеряли хватку годовалого малыша.

Для того чтобы очистить сознание и впоследствии не захламлять его вновь — поверьте в себя и свои силы. В голове маячит мысль, что у вас неидеальное тело? Так не нужно культивировать в себе эти мысли — займитесь фигурой, нанесите макияж, сделайте прическу, сходите на массаж, но помните, ваше тело прекрасно и уникально. Оно требует заботы, но не может быть некрасивым!

Если уж совсем невмоготу себя переубедить — сходите на мотивационные тренинги или прослушайте подскасты онлайн.

Верь в себя — и решение всех неурядиц покажется простым

 

Как выкинуть все лишнее из головы: рекомендации

В этом разделе мы приводим список рекомендаций, как выкинуть все лишнее из головы и перезагрузить подсознание на счастливую жизнь:

  • Думайте критично. Да и да! Например, установка «слишком поздно» подвергнутая критике лопается как мыльный пузырь. Мировая история приводит слишком много примеров, когда люди переступают через эту установку и становятся знаменитыми, делают научные открытия, выходят замуж, рожают детей и т.д. А установка «в мире ничего не меняется» лопнула с приходом инновационных технологий. Все меняется и мы тоже, стоит этого только захотеть. Хотя и это не точно;
  • Отказывайтесь от обязательств и эффектов владения, если это не приносит радость;
  • Научитесь говорить нет не только другим, но и себе. Не испытывайте чувство вины, если вы отказали;
  • Правило 90%. Любой вопрос, мысль, мечту оценивайте от 0 до 100%. Если цифра менее 90% — отвергайте ее;
  • Выделяйте в день не менее часа на себя. Из них не менее получаса, чтобы медитировать и чистить разум и сознание от лишнего мусора.

Видео: Советы психолога. Как выбросить мусор из своей головы?

9 Способов, Чтобы Выбросить Плохие Мысли из Головы, Управлять Разочарованием И Справиться с Токсичным Мышлением

Найдено на просторах интернета
1. «Давайте просто подождем и посмотрим, что произойдет дальше.» Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу, поэтому мы можем делать немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдет дальше.
2. Отойдите от поиска виноватого.
Анализ прошлых событий и попытка возложить на кого-то вину (в том числе обвинять себя) редко являются продуктивным выбором. Плохие вещи и недоразумения чаще происходят через ряд событий, как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате.
3. Независимо от того, что случилось, самая большая проблема перед нами — это наш собственный гнев.
Наш гнев создает облако эмоций, которое уводит нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев на самом деле наша самая большая проблема. Решением справиться со своим гневом может быть медитация, прогулка, физические упражнения – все, что даст возможность погасить свой гнев, прежде чем иметь дело с кем-либо еще.
4. «Не пытайтесь понять, что думают другие.»
Это еще один совет, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя, если другие попытались бы выяснить, что вы думаете, или то, каковы ваши мотивы, как вы думаете, они были бы правы Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие Шансы очень велики, что вы придете к неправильному выводу, что означает колоссальную трату времени, потраченного впустую.
5. Ваши мысли не являются фактами.
Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем наши эмоции, беспокойство, напряженность, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Хотя реальная действительность и наши мысли о ней далеко не одно и то же.
6. Вы не волшебник.
Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто ищем, как мы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить неправильное решение, ссору или результат, о котором сожалеем. Но то, что произошло вчера, также в прошлом, как то, что произошло тысячу и более лет назад, в момент существования цивилизации майя. Мы не можем изменить то, что произошло еще тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
7. Простите людей, причинивших вам боль, ради вашего же блага.
Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас Прощение – это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы смогли жить без острого страдания, которое возникает от взгляда на прошлое. Другими словами, простите ради себя самого.
8. Наполните пространство вашего ума другими мыслями.
Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов помогает нам, чтобы остановить воспаление, стрессовые мысли в нашем сознании. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации представьте, что вы находитесь в нижней части глубокого синего океана. Просто смотрите, как ваши мысли движутся. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.
9. Отправьте им свою милость.
Еще психологи рекомендуют, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте себе, что посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этом шаре света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить циклическое токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, возникающий, если вы не можете выбросить плохие мысли из головы.

Способы избавления от ненужных мыслей в голове

Рабочий день благополучно закончился, домашние дела тоже отложены до утра и настало время спать. Но беда в том, что за день мы передумываем миллион мыслей, и к вечеру они накапливаются, не давая уснуть. Остановить внутренний диалог необходимо хотя бы для того, чтобы выспаться. Поэтому учимся очищать голову, но методы будут не «боевые», ведь чем больше дуешь на огонь, тем сильнее он горит. Нет, техника избавления направлена на мир и гармонию – вовлекаем в мысли чувства, в этом случае проблема решается быстро и за самое короткое время.

Цитирование фото: berdof. com

Записать вечером все мысли на бумагу

Да-да, это те самые дневники, которые мы давно уже не ведем. Кроме простого желания рассказать все, запись имеет практическое применение – систематизация мыслительного процесса, причин, вызывающих волнение – вот что поможет уснуть.

Воспринимать реальность через ощущения

Прочувствовать то, что думаешь – это незаметный скачок для ума, который быстро очистит голову. Наш ум – властитель мыслей, а вот на чувства он уже никак не влияет, это область бессознательного восприятия.

 Загрузка ...

Обманите слух

В доме полно стабильных и ритмичных звуков, которые надо захотеть услышать – тиканье часов один из них. Попытаться не только слышать этот звук, но и сконцентрироваться на нем – вот что важно. А потом добавить звук шумящих машин под окном или другое фоновое звучание. Мыслей, кроме как «услышать», не останется, что собственно и нужно.

Рекомендуем к прочтению:

Обманите зрение

Теперь надо «включить» периферическое зрение – это видеть не прямо, а краем глаза. Вытянуть руки вперед, смотреть, как они движутся вверх-вниз, не управлять руками, а медленно наблюдать, не фокусируя взгляда.

Продумать и отпустить

Этот способ годится для особенно зловредных мыслей. Тут придется немного визуализировать ситуацию – представить, что оказались на остановке, подъезжает автобус, но вы в него не садитесь – ждете. А потом внезапно вскочили и зацепились за бампер машины, она тянет вас за собой, вы кричите и просите остановить – вот тут СТОП. Может просто отпустить бампер? Отпускайте вместе с мыслью. Вложите в этот автобус все те негативные эмоции и отпустите.

Мнение эксперта

Мартышка из мультфильма «38 попугаев»

Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть.

Не читайте новости

Не можете спать без проверки ленты в смартфоне или без работающего фоном ТВ – пожалуйста, но откажитесь от новостных каналов. Никаких интересных подробностей на ночь вы не узнаете, а обо всех важных событиях не раз повторят завтра утром. Слушать будоражащие мозг известия, это заведомо спровоцировать новый виток мыслей.

Рекомендуем к прочтению:

Остановить время

Представить себе бескрайнее поле с маками, мирные глубины океана или другую картину, которая вас умиротворяет. Представить и остаться там, в этой картинке. Наслаждаться воздухом, рассматривать цветы или кораллы, оттенки солнечных лучей или волн. Главное – остановить время, не давать себе даже возможности подумать о том, что «пора очистить голову от мыслей» – они сами уйдут.

Пусть внутренний взор лениво блуждает с одного цветка на другой, внимательно или бегло оценивает широту поля, дальность горизонта – лень, вот что сейчас поможет избавиться от боли и тревоги, очистить голову.

Такие практики можно применять в любых ситуациях, когда необходимо быстро освободиться от лишних мыслей и тревог. Внутренний диалог надо умет

Как выйти из головы (13 способов избавиться от беспокойства и стресса)

Вы застреваете в голове - повторяя старые разговоры, придумывая лучшие ответы и размышляя над чьими-то обидными замечаниями? Вы беспокоитесь о том, как выбраться из головы?

В любом случае, там столько всего происходит. И ваш мозг постоянно наполняется приглашениями остановиться на знакомых, обреченных на провал мыслях и воспоминаниях, которые их поддерживают.

Если ваш разум блуждает, он по умолчанию склонен к негативным мыслям.Мы запрограммированы на предвзятость негативности, эволюционный адаптивный образ мышления, призванный защитить нас от угроз.

Даже зная, что вы склонны думать больше негативных, чем позитивных мыслей, вы все равно зависимы от своих мыслей. Вы можете поверить, «Это не так уж плохо, что застрял в моей голове. Там никогда не бывает скучно ».

Но в какой-то момент вам нужно отдохнуть от тех же глупых мыслей. Вам нужно отойти от них и освежиться.

И вы знаете, что решение - не просто научиться избавляться от чего-то своего ума.Проблема не в том; это то внимание, которое вы ему уделяете.

  • Итак, что вы делаете, когда находитесь в своей голове?
  • Как отстраниться от своих мыслей, чтобы безжалостно изгнать тех, кто вам не служит?
  • А можно вообще такое сделать привычкой?

Да, можно. И, как вы скоро увидите, есть несколько способов сделать это.

Когда что-то не получается выбросить из головы

Когда вы застреваете в своей голове, вы обычно сосредотачиваетесь на одной из трех вещей:

  • Болезненные моменты из вашего прошлого (разговоры, травмирующие события и т. Д.)
  • Ваше неуверенное будущее , или
  • Решение , которое вы должны принять - или сомневаетесь

Так, например, ваш разум может заманить вас в ловушку, созданную вами, предлагая следующие мысли:

  • «Эй, помнишь, когда такой-то сказал то-то и то-то, а ты так рассердился? «
  • » Вы не готовы к этому . Ты будешь выглядеть таким идиотом! "
  • «Стоит ли мне использовать X? Или Y имеет больше смысла? Или может… »

Когда дело доходит до домашних фильмов, вы тот, кто нарезает, вставляет и создает катушку величайших (или самых ужасающих) хитов, чтобы снова и снова проигрывать их на большом экране.

Если бы вы отпустили эти болезненные киноленты, вы бы также отдалились от воспоминаний - как реальных, так и воображаемых, - которые заставляют вас чувствовать себя более интересным или более достойным чьего-то внимания.

Чтобы сохранить это чувство важности и отличия - чувство того, кому что-то нужно - вы держитесь за столько всего, что произошло с вами , вы оставляете мало места для событий из-за вас.

Итак, как же выйти из тупика и начать добиваться хороших результатов?

Вкратце, лучший способ - это переключить внимание на что-то за пределами вашей головы, и следующие изменения мышления предоставляют девять эффективных способов сделать это.

Как избавиться от головы: 13 изменений сознания, когда вы застряли в голове

1. Сосредоточьтесь на ком-то другом.

Лучший способ избавиться от чувства беспомощности, растерянности и подавленности - это помочь кому-то в чем-то. Итак, сосредоточьтесь на чем-то другом и поищите что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы сделать чей-то день немного лучше.

Вот несколько предложений:

  • Позвоните другу или родственнику, чтобы проверить их состояние и узнать, не нужна ли им помощь.
  • Если вы на работе, и ваш коллега изо всех сил пытается справиться со своей рабочей нагрузкой, предложите что-нибудь помочь (если вы уже справились со своей рабочей нагрузкой).
  • Посмотрите на улицу и посмотрите, не поможет ли сосед очистить подъездную дорожку.
  • Запишитесь на волонтерскую работу в сообществе - посещение закрытых домов или жителей домов престарелых, работа на полке с продуктами, обслуживание в столовой и т. Д.

Чем меньше времени вы тратите на размышления о себе, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы застрять в собственной голове, подпитывая негодование и делая себя несчастным.

Намного лучше провести это время, принося облегчение и освежение другим; поступая так, вы тоже освежаете себя.

2. Погрузитесь в природу.

Выйдите на улицу и поговорите о прогулке. В любом случае, если у вас есть собака, которую нужно выгуливать, вы окажете себе обоим услугу.

Не забывайте оглядываться и наслаждаться красотой природы - деревьями, травой, цветами, небом. Примите все это и позвольте ему освежить вас и вдохновить на генеральную очистку вашего мысленного списка воспроизведения.

Очистите его от всего, что сейчас «не по сезону», и впустите свежий воздух, чтобы вдохновить на новое, ориентированное на рост мышление. Подумайте о новых впечатлениях, которые вы могли бы получить на природе - поход по национальному парку, день на пляже, кемпинг, гребля на каноэ и т. Д.

Вы даже можете стать волонтером на местной ферме и провести время со своими любимыми сельскохозяйственными животными, делая их жизнь немного слаще, пока вы наслаждаетесь их обществом.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Поразительно, насколько может помочь просто обратить внимание на свое дыхание и сознательно вдохнуть и выдохнуть несколько глубоких вдохов.

Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы не думаете о том, что вас злило, раздражало или беспокоило; вы даете себе шанс изменить свое мышление.

На вдохе вы можете представить, что вдыхаете спокойствие, творческую энергию и благодарность; на выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение, гнев и страх.

4. Двигайтесь.

Физические упражнения - еще один отличный способ избавиться от головы. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, вы не можете думать о том, почему вы все еще сердитесь на кого-то или как, черт возьми, вы когда-нибудь почувствуете себя подготовленным к речи, которую произнесете на следующий день.

Вы слишком заняты мыслями типа: «Мои легкие сжимаются?», «Мне , так что почувствует это завтра» или «Еще один спринт на этом велосипеде, и я расслаблюсь в сауне».

Одна из причин, по которой упражнения обладают терапевтическим эффектом, заключается в том, что они выводят вас из головы и заставляют сосредоточиться на том хорошем, что вы делаете для себя.

Однако лечебные движения не ограничиваются напряженными упражнениями; простое вставание и движение привлекает ваше внимание изнутри вашей головы к тому, куда вы идете и что делаете - даже если вы просто идете в местную кофейню, чтобы выпить любимый кофе (или чай) и немного время людей.

Превратите это в возможность выразить благодарность персоналу и внимательное отношение к другим клиентам.

5. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете воспринять одним или несколькими органами чувств:

  • Вкус (это может быть что-то знакомое, что вам нравится, или что-то новое)
  • Зрение (красота вокруг, выходки любимого питомца и т. Д.)
  • Звук (музыка, ветер в деревьях, шум воды , и т.д.)
  • Запах (любимая еда, приготовленная на плите, одежда, свежевыпущенная из сушилки, и т. Д.)
  • Прикосновение (бодрящий душ или ванна, ощущение клавиатуры под пальцами и т. Д.)

Если вы готовы к еде (или перекусу) или собираетесь насладиться освежающим или бодрящим напитком, найдите время, чтобы насладиться каждым глотком.

Если на вашем рабочем месте есть ароматные цветы, найдите минутку, чтобы насладиться их красотой и вдохнуть их аромат.

Если вы хорошо работаете под музыку - или если вы наслаждаетесь музыкой во время перерывов, - позвольте себе насладиться мелодией и ритмом некоторых из ваших любимых песен.


Другие статьи по теме:

10 подсказок журнала внимательности для осознания настоящего момента

Как очистить разум, чтобы уменьшить стресс

25 оригинальных способов улучшить себя каждый день


6. Занимайтесь.

Сосредоточение внимания на проекте - еще один отличный способ избавиться от головы, потому что для того, чтобы отдать должное проекту, вам нужно уделить ему все свое внимание.

Может быть, вы редактируете чью-то книгу (работа с большим количеством деталей), или, может быть, вы занялись вязанием крючком и создаете шляпу или шарф для друга или члена семьи, или, может быть, вы усердно работаете над тем, чтобы ваш первый блог готов для посетителей.

Каким бы ни был проект, позвольте ему дать вам столь необходимую передышку от эхо-камеры вашей головы и породить новые и более здоровые мысли, на которых вы можете сосредоточиться.

7. Сосредоточьтесь на благодарности.

Когда вы застряли в одном и том же отвратительном мышлении, ничто не освежит вас, как составление списка вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточение на них внимания (хотя бы на несколько минут).

Даже короткий список поможет, если вы позволите себе испытать эмоцию благодарности, когда вы думаете о том, за что вы благодарны.

Утренняя привычка составлять список благодарности может привести вас в порядок, прежде чем вы начнете думать обо всех обычных повседневных делах.

Если что-то прерывает вас в середине списка, не волнуйтесь. Достаточно просто подумать о том, за что вы благодарны, и погрузиться в это чувство благодарности, чтобы направить ваш разум в лучшую сторону.

8. Сосредоточьтесь на прощении.

Безусловно, один из лучших способов выйти из головы - это обратить внимание на человека, о котором вы думаете негативно, и направить свое мышление в сторону прощения.

Как начать? Твердо скажите себе: «Я прощаю [этого человека], потому что знаю, что совершал ошибки и причинял людям боль. Это не значит, что то, что они сделали, было хорошо или что это не имело значения. Но я прощаю их, потому что хочу двигаться дальше и чувствовать себя умиротворенным и счастливым, а не застревать в этих гневных и депрессивных мыслях.Я прощаю [этого человека], потому что я хочу быть свободным, чтобы стать тем, кем хочу быть ».

Вы также можете добавить в этом человеке что-то, что вам нравится - что-то, что вам нравится, что-то хорошее, что он делал в прошлом, или что-то, что, по вашему мнению, у него хорошо получается.

Представьте на мгновение, что вы родитель или лучший друг этого человека, и подумайте о том, чего вы хотите для этого человека.

В конце концов, для чего нужен ум, если он не для того, чтобы делать жизнь лучше - не только для вас, но и для всех, с кем вы встречаетесь? Используйте свою силу во благо и отпустите все, что вас сдерживает.

9. Обсуди это.

Если вы зацикливаетесь на чем-то болезненном, травмирующем или пугающем, ваши мысли повлияют на ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Хранение всех этих мыслей и чувств внутри без здорового способа их обработки может вызвать беспокойство, бессонницу и депрессию.

Вы можете сойти с ума, открывшись консультанту или близкому другу и поделившись своими мыслями и чувствами. Хороший консультант может помочь вам справиться с проблемами, научиться справляться с трудностями и снять напряжение, вызванное гиперактивным мозгом.

10. Запишите это.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше, когда записываете свои задачи в список? Все те действия, которые крутятся у вас в голове, кажутся гораздо менее утомительными, если вы зафиксировали их в письменной форме.

Списки дел - не единственный способ писать, чтобы избавиться от собственной головы. Когда вы замечаете, что размышляете, записывайте свои мысли в дневник. Изобразите их на бумаге, как если бы вы могли поделиться ими с консультантом или другом.

Процесс письма фокусирует ваши мысли и внимание и освобождает вас от хомячьего колеса чрезмерного мышления.

11. Войдите в состояние потока.

«Состояние потока» - это термин, придуманный психологом и писателем Михаем Чиксентмихайи для обозначения психического состояния, которого вы достигаете, когда вы поглощены какой-либо задачей или деятельностью.

Занятие должно быть добровольным и достаточно сложным, чтобы требовать от вас полного сосредоточения и внимания, но не настолько сложным, чтобы вы разочаровались.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вся ваша умственная энергия сосредоточена на текущей задаче. Вы не можете размышлять, потому что ваш ум занят чем-то другим. Ваше чувство времени пропадает, когда вы так поглощаетесь тем, что делаете.

Находиться в этом состоянии приятно и повышает ваши творческие способности, производительность и продуктивность. Это также дает вам что-то позитивное, над чем можно подумать, когда вы закончите работу.

12. Практикуйте медитацию.

Как мы упоминали в пункте 3, сосредоточение внимания на своем дыхании - один из лучших способов избавиться от головы.Сосредоточенное дыхание также является первым этапом практики медитации, еще одной важной стратегией выключения шума в вашем уме.

Регулярная практика медитации может изменить функцию вашего мозга - в хорошем смысле. Исследования подтверждают, что он деактивирует связанную с собой и блуждающую разум часть мозга, связанную с пережевыванием.

Медитация также связана с уменьшением стресса и беспокойства, уменьшением боли, лучшей концентрацией и большим сочувствием.

Найдите приложение или курс для медитации, которые вам нравятся, и постарайтесь сделать это повседневной привычкой.После нескольких недель практики вы заметите, что вам легче избавиться от непрерывных мыслей и провести больше времени вне головы.

13. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Последний затрагивает все предыдущие психические сдвиги, потому что каждый из них - это способ обратить ваше внимание на настоящий момент, в котором вы можете практиковать внимательность.

Чем больше вы это делаете, тем больше напоминаете себе, что единственное, с чем вам когда-либо придется иметь дело, - это настоящий момент.Единственный момент, который действительно существует, - это тот, который есть у вас прямо сейчас. Итак, сосредоточьтесь на этом и отпустите мысли, которые держат вас в ловушке прошлого или одержимы будущим.

Простите прошлое - потому что вы не можете его изменить. Сосредоточьтесь на том, что может сделать сейчас Практикуйтесь в том, чтобы быть тем, кем хотите быть. И почувствуйте благодарность за того, кто вы есть, за то, чего вы достигли, и за то, что вы живы, чтобы учиться и любить больше.

Позвольте этому моменту проникнуть в вашу голову, чтобы он очистил дом от всего, что запутало ваше мышление и мешало испытывать радость или выражать любовь и сочувствие.

Позвольте практике внимательности очистить ваш ум и сделать его новым - готовым полностью погрузиться в настоящее.


Можете выйти из головы?

Надеюсь, это помогло вам избавиться от мыслей и обновить их, чтобы вы могли жить и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это не значит, что вам больше никогда не придется это делать; в этом смысл превращения этих умственных изменений в привычку.

В конце концов, мы - создания привычки. И мы легко приобретаем привычку зацикливаться на негативных мыслях.Итак, единственный способ избавиться от этой умственной привычки - заменить ее привычками, которые направляют нас к благодарности, осознанности, прощению и восприимчивости к тому, что приносит нам радость.

В то время как ваша связь с другими живыми существами во многом связана с тем, что происходит в вашей удивительной голове, единственный способ оценить эти связи - это сосредоточить свое внимание вовне и взаимодействовать с людьми и вещами в пределах вашей досягаемости.

Итак, найдите время сегодня, чтобы связаться с кем-то или полностью испытать что-то в настоящий момент.

Выйдите из головы, чтобы быть более ясным и сосредоточенным на росте, очищая свой мысленный список воспроизведения от всего, что мешает вам застрять.

Отличный способ начать процесс - поделитесь этой статьей в предпочитаемой вами социальной сети и помогите другим освоить эти навыки.

И пусть ваша благодарность и страсть к росту влияют на все, что вы делаете сегодня.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье - как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки - это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое - страх, событие или ограничивающее убеждение - что заставляет вас держаться за то, что плохо для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не устраняете плохую привычку, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, например, от курения или наркотиков. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка - простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто прекрати это делать» редко работает. )

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда y

Вот как вы можете выбросить из головы плохие воспоминания

Не смогли побороть плохие воспоминания? Может, ваш подход неверен. (Фото: Thinkstock)

Мы можем намеренно забыть прошлый опыт, изменив то, как мы думаем о контексте этих воспоминаний, говорится в исследовании.

Полученные результаты имеют ряд потенциальных применений, направленных на улучшение желаемых воспоминаний, таких как разработка новых образовательных инструментов или уменьшение вредных воспоминаний, включая лечение посттравматического стрессового расстройства.

Теоретики памяти давно знают, что мы используем контекст - или ситуацию, в которой мы находимся, включая образы, звуки, запахи, где мы находимся, с кем мы - для организации и извлечения наших воспоминаний.

Но это исследование было направлено на изучение того, могут ли люди намеренно забыть прошлый опыт и каким образом.

Исследователи показали участникам изображения открытых сцен, таких как леса, горы и пляжи, когда они изучали два списка случайных слов.

Участникам исследования было предложено либо забыть, либо запомнить случайные слова, представленные им, перемежающиеся между изображениями сцен.

«Мы использовали фМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию), чтобы отследить, сколько людей думают о вещах, связанных со сценой, в каждый момент нашего эксперимента. Это позволило нам ежеминутно отслеживать, как эти сцены или представления контекста со временем исчезали и появлялись в мыслях людей », - сказал ведущий автор исследования Джереми Мэннинг, доцент Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире, США.

Сразу после того, как им сказали забыть, фМРТ показала, что они «выкинули» активность, связанную со сценой, из своего мозга.

«Это все равно что намеренно выбросить из головы мысли о том, что готовит бабушка, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», - сказал Мэннинг.

«Мы смогли физически измерить и количественно оценить этот процесс, используя данные мозга», - отметил Мэннинг.

Но когда исследователи посоветовали участникам запомнить изучаемый список, а не забывать его, этого выброса мыслей, связанных со сценой, не произошло.

Кроме того, количество, которое люди выбросили из головы мысли, связанные со сценой, предсказало, сколько из изученных слов они запомнят позже, что показывает, что этот процесс эффективен в облегчении забывания.

Исследование было опубликовано в журнале Psychonomic Bulletin and Review.

Следите за новостями в Facebook, Twitter, Google+ и Instagram.

8 эффективных способов борьбы с тревогой без наркотиков

Из-за работы, счетов, семьи и попыток оставаться здоровым повседневные жизненные трудности могут превратить вас в тревожный беспорядок.Возможно, вы были тревожным ребенком, который превратился в тревожного взрослого, или, может быть, у вас развилось тревожное состояние в более позднем возрасте. Независимо от того, когда начались симптомы, возможно, что ваш разум перегружен, и вы всегда ждете, когда плед выдернут из-под вас.

Вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от которого страдают 40 миллионов взрослых. Как и многие другие, ищущие помощи, вы, возможно, обратились за помощью к лекарствам.Хотя успокаивающие препараты могут облегчить ваше беспокойство, безмятежность может иметь свою цену в виде побочных эффектов. Проблемы со сном, снижение либидо, нервозность и повышенный голод - одни из самых распространенных неудобств при лечении тревоги с помощью лекарств.

Хорошая новость в том, что прием таблеток - не единственный способ взять под контроль свои страхи и нервы. Вот восемь простых и эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств.

Разговор с надежным другом - один из способов справиться с тревогой.Но есть что-то даже лучше, чем говорить: кричать изо всех сил. В детстве вас, вероятно, учили не кричать и говорили использовать свой «внутренний голос». Но, став взрослым, вы можете устанавливать свои собственные правила. Так что, если вы имеете дело с сдерживаемыми разочарованиями и тревогой, выпустите их.

Это не означает вселять страх в других, чтобы они чувствовали себя на грани, как вы. Мы говорим о здоровом высвобождении эмоций в контролируемой среде. Чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она может стать.Вместо этого примите тревогу как часть своей жизни, а затем отпустите ее. Кричите изо всех сил, ударьте подушку, топайте ногами или стучите по груди. Делайте все, что вам поможет! Один учитель йоги из Лос-Анджелеса даже разработал класс под названием Tantrum Yoga, который побуждает йогов пробовать эти нетрадиционные методы как способ высвободить эмоции, которые «застревают в нашем теле и могут превратиться в стресс, болезнь и т. Д.»

Упражнения - это, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда ваш ум перегружен.Вы можете беспокоиться о болезненности после тренировки и о невозможности ходить или сидеть в течение следующих двух дней. Или ваш разум может перейти к худшему сценарию, и вы боитесь перенапрячься и получить сердечный приступ. Но на самом деле упражнения - одно из лучших естественных средств от беспокойства.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально. А когда вы чувствуете себя лучше внутри, ваше мировоззрение улучшается. А поскольку ваш мозг не может одинаково сосредоточиться на двух вещах одновременно, упражнения также могут отвлечь вас от проблем.Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут от трех до пяти дней в неделю. Не думайте, что вам нужно бороться с болезненной тренировкой. Любые движения хороши, поэтому возьмите свое любимое варенье и передвигайтесь по дому. Или возьмите коврик и примите свои любимые позы йоги.

Чашка кофе, шоколада или ледяной колы может помочь вам почувствовать себя лучше. Но если вы предпочитаете кофеин, ваше беспокойство может усугубиться.

Кофеин возбуждает нервную систему, повышая ее уровень энергии.Но под давлением эта нервная энергия может вызвать приступ паники. Идея отказаться от любимого напитка с кофеином может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство, когда вы читаете это, но вам не нужно прекращать холодную индейку или полностью отказываться от кофеина. Все дело в умеренности.

Вместо четырех чашек кофе в день сократитесь до одной или двух чашек нормального размера в день - нормально, как в 8 унциях, а не в 16 или 32 унциях. Сделайте тестовый запуск и посмотрите, как вы себя чувствуете. По мере отлучения от груди постепенно вводите в свой рацион другие напитки, например травяной чай без кофеина, который успокоит ваш разум и нервы.

У тебя плотный график, нет времени спать, правда? Некоторые трудоголики хвастаются тем, что им нужно спать всего три или четыре часа в сутки, как будто говоря: «Я более решителен и предан своему делу, чем все остальные». Но что бы вы ни говорили себе, вы не робот. Людям нужен сон, чтобы нормально функционировать, поэтому, если вы не прибыли с какой-то близлежащей планеты, это также относится к вам.

Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей, намеренно ограничиваете количество сна или называете себя совой, хроническое недосыпание делает вас подверженными тревоге.Сделайте себе (и всем окружающим) одолжение и спите по восемь-девять часов каждую ночь. Разработайте распорядок сна, чтобы почитать книгу или заняться чем-нибудь расслабляющим перед сном. Чем лучше вы подготовлены к хорошему ночному сну, тем лучше будет ваш сон, а значит, и утро станет лучше.

Ваша тарелка очень велика, и если вы будете перегружать себя чужими личными проблемами, ваше беспокойство также усилится. Все мы слышали поговорку: «Больше счастья давать, чем получать.Но нигде в этом предложении не говорится, что вы должны расслабиться и позволить другим посягать на ваше время.

Везете ли вы кого-то по делам, забираете детей из школы или выслушиваете их проблемы, у вас будет мало сил для заботы о своих личных делах, если вы потратите почти всю свою энергию на заботу о других. Это не значит, что вы никогда не должны никому помогать, но знайте свои ограничения и не бойтесь сказать «нет», когда вам нужно.

Если тревога вызывает тошноту, мысль о еде так же привлекательна, как и грязь.Но пропуск приема пищи может усугубить беспокойство. Когда вы не едите, уровень сахара в крови падает, что вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол может помочь вам лучше работать под давлением, но он также может ухудшить ваше самочувствие, если вы уже склонны к тревоге.

Тот факт, что вам нужно есть, не оправдывает набивание чего-либо во рту, так что это не повод для чрезмерного употребления сахара и нездоровой пищи. Сахар не вызывает беспокойства, но прилив сахара может вызвать физические симптомы беспокойства, такие как нервозность и дрожь.А если вы начнете зацикливаться на реакции на сахар, у вас может случиться паническая атака.

Включите в свой рацион больше нежирных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня и избегайте или ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов.

Иногда тревога возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым. Вы не всегда можете быть водителем в своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы определить свои триггеры и справиться с обстоятельствами, вызывающими беспокойство.

Вызывает ли у вас желание прыгнуть с моста при мысли о социальном положении или знакомстве с новыми людьми? Когда все на вечеринке ведут увлекательные разговоры, возможно, вы видите, как держитесь за стену и отсчитываете секунды, пока не выйдете из своих страданий. Вы ехали с друзьями и не можете уехать, поэтому всю ночь выглядите как проводник. Именно этот страх заставляет вас отказываться от приглашений и спать по выходным.

Но что, если бы у вас была стратегия выхода перед тем, как выйти из дома? Например, вместо того, чтобы путешествовать с друзьями-тусовщиками, вы можете водить машину самостоятельно.Таким образом, вы сможете уйти, если ваше беспокойство начнет нарастать и вы не сможете выдержать еще одну минуту неловкого общения. Чем больше контроля вы чувствуете, тем меньше у вас будет беспокойства.

О чем вы думаете прямо сейчас, кроме слов на этой странице? Вы беспокоитесь о встрече, которая состоится на следующей неделе? Вы переживаете по поводу достижения своих финансовых целей? Или, может быть, вы одержимы тем, станете ли вы хорошим родителем, хотя у вас нет детей и вы не планируете зачать ребенка в ближайшем будущем.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы только что раскрыли часть проблемы. Как и многим другим людям, страдающим тревожным расстройством, вам трудно жить настоящим. Вместо того чтобы беспокоиться о сегодняшнем дне, вы уже думаете о завтрашних проблемах. И в зависимости от серьезности вашего беспокойства вы можете беспокоиться из-за вчерашних ошибок.

Вы не можете контролировать будущее, вы не можете одолжить машину времени и изменить прошлое, поэтому вот мысль: воспринимайте каждый день таким, какой он есть.Нельзя сказать, что вы не можете действовать на опережение и предотвращать проблемы. Но не зацикливайтесь на том, что было и что будет, что вы создаете для себя беспокойство. Осознанность и медитация уходят корнями в жизнь настоящим моментом и, как было доказано, снимают беспокойство. Попробуйте практиковаться по несколько минут в день и со временем увеличивайте продолжительность. Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно: в постели, за рабочим столом или даже по дороге домой.

Беспокойство - чудовище, но выиграть битву можно без лекарств.Иногда, чтобы преодолеть беспокойство и нервозность, нужно просто изменить свое поведение, мысли и образ жизни. Вы можете начать с безмедикаментозного подхода, а затем поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшатся или не ухудшатся. Эти безмедикаментозные и снимающие тревогу тактики могут даже помочь вам дополнить режим приема лекарств. Делайте то, что работает для вас, и знайте, что тревога не контролирует вашу жизнь.

Как остановить темные нежелательные мысли (3 шага к освобождению) ⋆ LonerWolf

Нежелательные мысли ползут по нам из ниоткуда.

Они странные, графические, странные, тревожные, уродливые, табуированные и неловкие.

Большинство из нас забывает или игнорирует их, но некоторые из нас, , не могут помочь , но им стыдно за них. Некоторые из нас просто не могут отвести взгляд. На самом деле, эти мысли могут настолько беспокоить нас, что мы можем чувствовать страх, неконтролируемость и даже близость с ума.


Если у вас появляются нежелательные мысли, мрачные мысли, навязчивые мысли или просто «плохие мысли», я здесь, чтобы помочь.Как человек, у которого в прошлом было много странных мыслей (и кто из-за них много страдал), я понимаю, почему они возникают и что делать, когда они у вас возникают.

Что такое нежелательные мысли?

Нежелательные мысли - это спонтанные мысли, которые иногда нас беспокоят. Как правило, нежелательные мысли носят табуированный или графический характер. Примеры нежелательных мыслей могут включать:

  • убийство любимого человека
  • убить себя
  • душевный / эмоциональный саботаж кого-либо
  • мстить
  • изнасилование человека
  • воруют что-то
  • измена любимому
  • педофилия
  • зоофилия
  • каннибализм
  • физическое отключение кого-либо
  • инцест
  • … и так далее

Это не исчерпывающий список, но он включает в себя наиболее распространенные нежелательные мысли. (Между прочим, если у вас возникли мысли о самоубийстве / убийстве и вы серьезно думаете о причинении вреда, немедленно обратитесь по горячей линии. Вы можете и справитесь с этим. Я шлю вам любовь и поддержку <3)

Нормально ли иметь темные нежелательные мысли?

Вот вопрос на миллион долларов. Нормально ли иметь нежелательные мысли?

ДА! Абсолютно нормально.

Стыд, который естественным образом окружает эти мысли, может заставить вас почувствовать себя одиноким и как будто вы какой-то урод.Но на самом деле это не так. Вы один из многих миллиардов людей, у которых есть причудливые, ненужные мысли - просто спросите любого терапевта, психолога или консультанта.

Как духовный наставник, я встретил многих человека, у которых есть странные темные мысли, которые их преследуют.


Итак, , вы не одиноки. Ты не странный. Ты не урод. Вы просто человек, как и все мы.

Почему у нас возникают нежелательные мысли?

Мы могли бы также задать вопрос: «Почему мы думаем?» Что ж, с эволюционной точки зрения неокортекс (мыслящий мозг) помог нам развиваться и выживать. Но почему мрачные мысли?

С психологической точки зрения темные мысли связаны с Теневым Я (темная сторона нашей природы). Мы не наши Тени, но наша Тень - это подавленная часть нас. На эту темную половину нас наложено все табу или графическое изображение - и все это отвергнутое содержание похоронено в подсознании.

С духовной точки зрения темных мыслей - это просто мысли, не имеющие реального значения. Это вой обезьяньего разума, имеющий не большее значение, чем временные облака в небе.

В зависимости от того, через какой объектив вы решите смотреть, нежелательные мысли, в конечном счете, не ваша вина. И вскоре я объясню, почему, более подробно.

Страх и невротическая фиксация = причина страдания

Почему из-за нежелательных мыслей мы так страдаем?

Ответ в том, что мы боимся их, зацикливаемся на них и считаем, что они что-то значат для нас.

Существует ряд причин, по которым мы можем быть более склонными к невротической фиксации (в отличие от обычного человека, который просто игнорирует мысль и позволяет ей уйти):

  • культура, в которой мы выросли (особенно если она была репрессивной)
  • религиозное кондиционирование
  • низкая самооценка
  • травма

По сути, если нам послали сообщение (или мы пришли к выводу), что с нами что-то «изначально не так», мы будем более склонны к невротической фиксации. Почему? Ответ заключается в том, что наше эго (или самоощущение) пытается укрепить это представление о себе (потому что, даже если такая идея вредит нам, она заставляет нас чувствовать себя в безопасности и твердыми). Такое ядовитое ядро ​​убеждения лежит в основе многих видов нашего пугающего поведения и в первую очередь заставляет нас бояться и зацикливаться.

Когда нежелательные мысли становятся навязчивыми

Нежелательные мысли становятся навязчивыми мыслями, когда мы боимся их и зацикливаемся на них. И чем больше мы боимся / фиксируемся, тем больше силы и энергии мы отдаем таким мыслям, чтобы они продолжали возвращаться.

Вы когда-нибудь раньше играли в игру «Розовый слон»? Самое забавное в этой игре то, что чем больше вы стараетесь не думать о розовом слоне, тем больше вероятность, что возникнет у вас в голове. Какая-то ирония, не правда ли?

Но эта игра, по сути, является предпосылкой для психологического феномена, известного как « Ироническая теория процесса », которая утверждает, что чем больше вы подавляете мысль или мысли, тем больше их будет появляться.

Этот феномен напрямую связан с навязчивыми мыслями: чем больше мы стараемся не думать о чем-то, больше думаем об этом.

Тревога, депрессия и ОКР

Каков результат страха и фиксации на наших нежелательных мыслях? Часто следствием этого становится повышенная тревожность и депрессия.

Мы боимся, что что-то глубоко, ужасно не так с нами на базовом уровне (тревога), и это заставляет нас чувствовать себя никчемными и полными горя (депрессия).

Но как насчет ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)?

Как человек, страдающий ОКР, я знаю, на что это похоже.Суть этого страх, фиксация и навязчивая идея и желание восстановить контроль и чувство спокойствия через компульсивное поведение.

ОКР связано с навязчивыми мыслями - и на самом деле фиксация на мыслях - это один из основных симптомов ОКР.

Большинство людей, у которых возникают нежелательные мысли, игнорируют их и не воспринимают всерьез. Но человеку со склонностью к ОКР будет сложно отпустить эту мысль. Эта мысль будет настолько шокирующей для человека (который уже борется с тревогой), что, чтобы предотвратить возникновение подобных мыслей, человек начнет размышлять и попытается выяснить, как прекратить их иметь. Они также будут подпитывать мысль ужасом, полагая, что это действительно что-то значит для них (то есть они садист, убийца, педофил, насильник, предатель).

Вы видите, как все это выходит из-под контроля?

Довольно скоро человек со склонностью к ОКР почувствует, что у него есть глубокая, темная тайна, которую он должен защищать от других, которая только усиливает страх и подпитывает мысль, увеличивая вероятность ее повторного появления.

Как остановить плохие, странные, нежелательные мысли

Как мы видели, нежелательные мысли - это нормально.Более того, темные навязчивые мысли подпитываются страхом и фиксацией, они приводят к тревоге и депрессии и связаны со склонностями к ОКР. Другие факторы, такие как травма, низкая самооценка, религиозная обусловленность и социальная обусловленность, также способствуют возникновению многих нежелательных мыслей.

Но как их остановить?

На своем пути я пробовал много разных подходов. Забавный факт из моего пути к теневой работе: в разные моменты я считал себя мошенником, педофилом, уродом, неудачником и самоубийцей - все основывалось на случайных мыслях, которые приходили мне в голову.

Меня мучили они? Да, какое-то время был. Это был настоящий ад. Это были одни из моих величайших и вызывающих стыд теней. Я чувствовал, что хранил этот большой, грязный, пугающий секрет - и что если кто-нибудь узнает, меня возненавидят, я сяду в тюрьму, буду вечным отверженным, убью, что угодно.

Но, к счастью, теперь я глубоко понимаю эти мысли и понимаю, что со мной все в порядке.

Ниже я поделюсь с вами методами, которые я использовал, чтобы освободиться от беспокойства, тенденций ОКР и токсичного стыда:

1. Практика медитации осознания мысли

Я поставил эту технику на первое место, потому что это безоговорочно самая мощная практика, которая больше всего освободила меня от навязчивой тревоги и стыда.

Медитация осознания мыслей, также известная как Випассана или медитация прозрения, по сути, является практикой ясного видения природы реальности. Фактически, vipassana - это слово на пали, буквально означающее «прозрение» или «ясное видение».

Когда мы практикуем медитацию с осознанием мысли, мы привязываемся к настоящему моменту, используя такой объект, как дыхание, звуки вокруг нас или, возможно, мерцающее пламя свечи перед нами.

Медитация с осознанием мыслей помогает вам открыть удивительную истину о том, что вы не являетесь своими мыслями, что ваши мысли не определяют вас, и вы даже не контролируете свои мысли: все они возникают спонтанно.

Следовательно, если вы не являетесь своими мыслями, не контролируйте их, и, следовательно, они не определяют вас, чего следует бояться странной, табуированной или нежелательной мысли?

Чтобы практиковать это на себе, вам нужно посвящать медитации не менее 10 минут в день.

Вот, более или менее, точная практика медитации, которую я использовал:

  • Найдите удобное, спокойное, тихое место
  • Зажгите свечу, чтобы создать настроение и создать символическое пространство спокойствия / сосредоточенности
  • Сядьте прямо на стул или на подушку (убедитесь, что вам удобно, но у вас прямой позвоночник)
  • Установите таймер, если хотите, на своем телефоне или в бесплатном приложении, таком как InsightTimer, Headspace или Calm
  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и расслабьтесь
  • Затем сосредоточьтесь на своем дыхании (или другом фокусе, например, шумах снаружи, ощущении своего тела и т. Д.).)
  • Обратите внимание на нюансы дыхания (или другого объекта) - например, обратите внимание на подъем и опускание груди, вздутие и опускание желудка, звук вашего дыхания, выходящего из носа, ощущение холода / тепла. воздух против твоей губы
  • Когда ваши мысли блуждают (а они и будут) возвращать их к вашему объекту фокусировки - ваш разум будет продолжать отвлекаться, и это совершенно нормально и нормально, просто продолжайте осторожно возвращать фокус обратно своему дыханию
  • В конце концов, вы переключаетесь на роль наблюдателя - это происходит, когда вы чувствуете себя отстраненным от своих мыслей и можете просто наблюдать за ними, не превращаясь в их - это может длиться от секунды, нескольких мгновений до минуты (это требует практики)
  • Когда вы входите в это пространство мысленного наблюдения, просто спросите: «, откуда это взялось? ”и не анализируя, просто посмотрите и убедитесь сами
  • Вы можете задать этот вопрос (т. е., «откуда эта мысль?») каждый раз, , ловишь себя поглощенным мыслью
  • Продолжайте возвращать ваше сознание к дыханию (или другому фокусному объекту)
  • Когда закончите, потянитесь и подумайте несколько секунд.

Это нормально - обнаружить, что ваш ум полностью вышел из-под контроля во время первой медитации. Так что не волнуйтесь. Это нормально. Может потребоваться практика, чтобы найти это пространство внутреннего покоя и просто наблюдать за своими мыслями, но не сдавайтесь.

Вы также можете сыграть в следующую игру, чтобы понять, что вы не контролируете свои мысли, и поэтому они не определяют вас:

  • Подумайте о цветке
  • Изображение лица
  • Посмотреть цвет
  • Слушать песню
  • Представьте себе слово

Теперь подумайте и спросите себя: "Откуда эта мысль?" и «Я сознательно, сознательно выбрал эту мысль?»

Каждый раз вы обнаружите, что ваша мысль полностью спонтанна: она возникает неожиданно.

2. Проявляйте любящую доброту к своей тени

Если вы сочтете полезными психологический объектив и теорию Теневого Я, вы согласитесь, что нежелательные мысли, которые у нас есть, связаны со всем, что мы подавляем.

Я считаю, что это помогает взглянуть на проблему темных нежелательных мыслей на микро (психологическом) и макро (духовном) уровнях. Проявление сострадания к себе было одним из лучших способов уменьшить беспокойство, связанное с навязчивыми мыслями.

Понимая, что все темные мысли связаны с отвергнутой Тенью, которая просто хочет привлечь мое внимание , я могу быть добрым по отношению к себе и исследовать отчужденные части меня.

Например, научившись любить себя и практикуя работу с тенью, я могу мягко исследовать свой подавленный гнев и то, как он проявляется как искаженные садистские мысли, потому что он так долго гноился в подсознании.

Вы можете сделать то же самое с любой проблемой, но будьте осторожны, чтобы не навредить себе (что, по иронии судьбы, является тенью психологии). Когда вы привязываете себя к определенному диагнозу / ярлыку (например, невротик, социально тревожный, клиническая депрессия, расстройство), вы замыкаетесь в маленькую коробку и не оставляете места для всего своего существа.

Да, полезно получить профессиональный диагноз (особенно, если есть проблема с психическим заболеванием), но помните, что вы на намного больше, чем на , чем ярлык или идея. Это напоминание очень важно понять, поскольку оно может избавить вас от стресса и страданий.

Некоторые из лучших способов проявить любящую доброту к своей Тени:

Можете ли вы придумать какие-нибудь другие практики? Если да, дайте мне знать в комментариях.

3. Раскопайте свои закопанные основные убеждения

Когда у вас есть глубоко укоренившееся негативное убеждение о себе - также известное как токсичное базовое убеждение - очень трудно освободиться от вины, стыда и ужаса, окружающих темные навязчивые нежелательные мысли.

Например, если вы на базовом уровне верите, что вы «плохой», «нелюбимый», «бесполезный», «сумасшедший» или «сломленный», ваше эго будет стремиться укрепить это убеждение, зацикливаясь на своих нежелательных мыслях. .

Почему ваше эго (или самоощущение) держится за эти токсичные, разрушительные убеждения, даже если они вредят вам? Ответ состоит в том, что это дает вашему эго искаженное чувство безопасности - что оно знает, кто оно, где находится и как защитить себя в этом мире. Больше всего ваше эго боится смерти эго: переживания быть ничем, несуществующим и, по сути, быть уничтоженным.

Итак, раскопки и сомнения в ваших скрытых основных убеждениях могут встретить большое бессознательное сопротивление. Вы можете быть чересчур скептичны, чрезмерно заняты или слишком отвлечены, чтобы коснуться своего основного убеждения: все это защита эго, призванная защитить ваше основное чувство «я». В конце концов, кто вы такой, когда ваше основное убеждение в том, что «вы в сущности _______», исчезло?

Ответ в том, что вы можете быть тем, кем хотите быть. Или, точнее, вы можете быть тем, кем были на самом деле , рожденными .И вы можете заменить это токсичное основное убеждение более реалистичным и более здоровым.

Примеры здоровых основных убеждений включают:

  • Я способный
  • Я милый
  • Я весь
  • Я достоин
  • Я красивая
  • Я умен
  • Я сильный
  • Интересно
  • Я талантливый
  • … и пр.

Если вам нужна помощь в раскрытии ваших токсичных основных убеждений, я рекомендую вам прочитать нашу статью об основных убеждениях для получения дополнительных рекомендаций.Вы также можете почитать книги по основным убеждениям, такие как MindWorks: Практическое руководство по изменению мыслей, убеждений и эмоциональных реакций и Узники веры: выявление и изменение убеждений, контролирующих вашу жизнь.

***

Те из нас, у кого есть темные мысли (а это, кстати, у большинства из нас ), как правило, глубоко убеждены, что «со мной что-то не так» или «Я ужасный человек». Однако…


Журнал теневой работы:

Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

Реальность такова, что мрачные или тревожные мысли не делают вас «плохим» или злым человеком.

На самом деле ваши мысли спонтанны и ничего не значат о вас.

Только когда вы зацикливаетесь на этих мыслях и подпитываете их страхом, они начинают набирать силу и увеличиваться в количестве.

Практикуя медитацию, любящую доброту, работу с тенями и исследуя свои основные убеждения, вы сможете освободить себя от стыда, страха и боли, возникающих при мысли о странных, табуированных вещах.

Речь идет не об «избавлении» от мыслей, поскольку ваши мысли являются спонтанными, но вместо этого видит через иллюзию того, что ваши мысли означают что-то ужасное или ужасное для вас.

Эта статья принесла вам некоторое облегчение? Вам есть чем еще поделиться? Я хотел бы услышать ниже.
«

Остановка спирали ядовитых мыслей», Дженни Аллен

Эта книга оказалась даже лучше, чем я думал. Я много читал о нейробиологии и много о нейробиологии в сочетании со Священными Писаниями, но я действительно нашел полезным ложь или негативные мысли, которые она высказывала, а также истины и способы повернуть нисходящие спирали. Даже если вы не находитесь в депрессивном или тревожном состоянии, в этой книге есть и другие важные мысли, которые принесут убеждение с надеждой и помогут вам измениться. Мне понравилось слушать подкасты, которые идут вместе с каждой из глав и будут выпущены, когда выйдет книга.

Некоторые из моих любимых цитат:

«Но во Христе мы можем сражаться не из опасностей и негодования, но из места примирения. Спокойной уверенности. Мира. Любви. Почему? Потому что наша победа гарантирована. Мы уже победили »(Убирайся из головы, Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Путь Иисуса все сдвигает. В Иисусе мы можем признать свое разочарование, боль и страдания, не отказываясь от мира и радости. В Иисусе мы можем изменить то, откуда мы сражаемся, не меняя того, за что мы сражаемся.Силой Иисуса мы можем продемонстрировать себе и другим, что, независимо от того, насколько мрачной кажется ситуация, Бог занимается искуплением всего. Из благодарности Иисусу мы можем видеть Божьи цели в нашей боли »(« Выходи из головы », Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Мои лучшие друзья знают мои пристрастия, потому что их нелегко скрыть. Наша фиксация проявляется в наших словах, в наших чувствах и в наших решениях. На них сосредоточены книги, которые мы читаем, подкасты, на которые мы подписываемся, веб-сайты, которые мы просматриваем, группы, к которым мы присоединяемся, и навязчивые идеи, которые мы преследуем.
Вы зациклены на страхе, что ваш ребенок когда-нибудь восстанет? Вы собираетесь прочитать много книг для родителей.
Вы беспокоитесь о том, чтобы заболеть или стать нездоровым? Вы послушаете тонны подкастов о здоровье и потратите небольшое состояние на эфирные масла »(Get Out of Your Head, Jennie Allen). PocketBook Reader

«Он дал нам силу, инструменты и Свой Дух, чтобы сдвинуть спираль. Когда мы готовы проявить здесь инициативу? Начинают разворачиваться некоторые довольно интересные вещи.
Когда мы придумываем новые мысли, мы физически изменяем наш мозг.
Когда мы придумываем новые мысли, мы укрепляем нервные связи.
Когда мы придумываем новые мысли, мы прокладываем новые пути.
Когда мы придумываем новые мысли, для нас все меняется ». (Выходи из головы, Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Когда мы зацикливаемся на шуме или рассеянности, у нас есть выбор - вернуть свой разум обратно к Богу через тишину.
Когда мы скатываемся по спирали в изоляции, у нас есть выбор вернуть наши мысли »(« к Богу через сообщество.
Когда мы нарастаем в тревоге, у нас есть выбор вернуть свой разум обратно к Богу через веру в Его добрые и суверенные цели.
Когда мы накручиваем спираль цинизма, у нас есть выбор - снова вернуться к Богу через поклонение.
Когда мы нарастаем по спирали в самомнениях, у нас есть выбор вернуть свой разум обратно к Богу через смирение.
Когда мы по спирали становимся жертвой, у нас есть выбор, чтобы снова мысленно вернуться к Богу через благодарность.
Когда мы находимся в самоуспокоении, у нас есть выбор вернуть свой разум обратно к Богу через служение Ему и другим »(« Выходи из головы », Дженни Аллен).PocketBook Reader

Однако обычно он подлый. Он искушает успехом и гипнотизирует утешением, пока мы не становимся оцепеневшими и безразличными ко всему, что имеет значение »(Get Out of Your Head, Jennie Allen). PocketBook Reader

«Если вы хотите, чтобы ваш ребенок процветал, дайте ему почувствовать себя увиденным и любимым» («Выходи из головы», Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Как часто мы выбираем быть несчастными? Вместо того, чтобы видеть лучшее и праздновать хорошее, мы предпочли видеть только борьбу и жаловаться »(Убирайся из головы, Дженни Аллен).PocketBook Reader

«Цинизмом всегда движет страх перед будущим или гнев по поводу прошлого» («Выходи из головы», Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Цинизм разрушает нашу способность наслаждаться окружающим миром и полностью взаимодействовать с другими. Бог имеет для нас изобилие радости и восторга, и нам не хватает этого, скрестив руки. Что, если бы был другой способ жить »(« Убирайся из головы », Дженни Аллен). PocketBook Reader

«цинизм обычно растет, потому что мы думаем, что заслуживаем большего, чем получаем» («Убирайся из головы», Дженни Аллен).PocketBook Reader

«Красота прерывает нас, она пробуждает нас, она разрушает нас, она вскрывает нас и снова запускает наши сердца. Красота - это Божье свидетельство грядущего чего-то гораздо более чудесного, мира, превосходящего тот, который мы можем себе представить, даже в самые захватывающие моменты здесь »(Get Out of Your Head, Jennie Allen). PocketBook Reader

«Хорошие вещи случаются, когда мы тренируем свое внимание на том, что красиво, на том, что подлинно, убедительно и хорошо» (Get Out of Your Head, Jennie Allen).PocketBook Reader

«Цинизм заставляет думать о земных вещах, и мы теряем надежду. Красота направляет наш взор к небу и напоминает нам о надежде »(« Выходи из головы », Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Мы поклоняемся, когда испытываем трепет.
И цинизм и поклонение не могут сосуществовать »(« Выходи из головы », Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Ответ каждый раз убеждает меня. «Когда его оскорбляли, - говорится в стихе 23, - он не бранил взамен; когда он страдал, он не угрожал, но продолжал доверять себя тому, кто судит справедливо »(« Выходи из головы », Дженни Аллен).PocketBook Reader

«Когда мы наполняемся мыслями о том, насколько мы важны, наши зеркальные нейроны ухудшаются. Вот почему, когда я набирал обороты в собственной важности, по-настоящему понять точку зрения коллеги было практически невозможно »(« Выходи из головы », Дженни Аллен). PocketBook Reader

«Мы находим« достаток »только во Христе. Во всяком случае, Слово Божье говорит нам придерживаться точки зрения, противоположной той, которой придерживается наша культура: когда мы слабы, это на самом деле хорошо, потому что сила Христа становится более очевидной в нас »(Get Out of Your Head, Дженни Аллен).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *