Как всегда быть спокойной и не нервничать: 10 простых и действенных способов

Содержание

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Автор Команда авторов На чтение 10 мин. Просмотров 329 Опубликовано

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

  1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
  2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
  3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
  4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
  5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
  6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
  7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
  8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
  9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
  10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
  11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
  12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
  13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
  14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
  15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
  16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
  17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
  18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
  19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
  20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
  21. Посчитайте до десяти.
  22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
  23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
  24. Займитесь медитацией.
  25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Как научится не нервничать в разных ситуациях

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

  • Сексом;
  • Плаваньем;
  • Прогулкой;
  • Дыхательной гимнастикой;
  • Массажем;
  • Спортивными тренировками;
  • Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

  1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
  2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
  3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
  4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.
Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

  • вам сложно контролировать свое поведение;
  • на нервы действует каждая мелочь;
  • вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
  • в жизни грядут перемены;
  • вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

  • Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
  • Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
  • Снижается работоспособность.
  • Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

  • контроль жестов и мимики;
  • отвлечение;
  • счет до 100;
  • техники релаксации;
  • смена темы разговора;
  • свежий взгляд на проблему;
  • спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.


В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке. 

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

  • Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
  • Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
  • Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

  • Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
  • Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
  • Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
  • Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

12 естественных способов успокоить тревогу

Я не всегда был тревожным человеком, но после того, как шесть лет назад мне поставили диагноз депрессии, меня быстро охватили симптомы, которые стало трудно игнорировать.

Как будто депрессии было недостаточно, мой врач поставил мне диагноз генерализованное тревожное расстройство. Вскоре это проникло во все аспекты моей жизни, делая невозможным нормальное функционирование.

Я жил в страхе, что мне придется поговорить с незнакомцами. Я начал испытывать приступы паники, учащенное сердцебиение и чувство тошноты, настолько сильное, что я избегал общения в общественных местах, таких как бары и рестораны.Целый год я вообще не мог работать.

Когда я решил снова попробовать поработать, я взял на себя подработку с нулевой ответственностью и с минимальным стрессом, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.

Потребовались годы лекарств, терапии и поиска новых здоровых привычек, но теперь я могу сказать, что почти каждый день у меня нет симптомов.

Теперь я веду собственный писательский бизнес-фрилансер. После того, как я так боялся общественных мест, теперь я уверен, что могу общаться с совершенно незнакомыми людьми, брать интервью у других в прямом эфире в Интернете и ежедневно делиться своим личным видеоконтентом.

Я регулярно выступаю в подкастах и ​​трансляциях в Instagram Live, а также посещаю мероприятия в местах, где никогда раньше не бывал, потому что наконец-то взял под контроль свое беспокойство.

Из-за того, что так долго сдерживался, я еще больше решил проверить свои границы и достичь своих целей, несмотря на мое беспокойство.

Это было нелегко, но, работая с доктором и изучив некоторые приемы, я смогла справиться со своим беспокойством. У меня все еще есть чувство тревоги, и я сомневаюсь, что они когда-нибудь покинут меня навсегда — я просто отточил свои навыки и научился реагировать более позитивно.

Вот мои советы, как действовать при появлении беспокойства.

Один из худших аспектов беспокойства — это незнание, почему вы вообще нервничаете. Вы можете лежать на идиллическом пляже, где вдали плещутся океанские волны, и при этом волноваться без всякой причины.

Вот когда письмо может помочь. Это может быть эффективным способом узнать, что вы чувствуете, особенно если говорить вслух невозможно.

Исследования показывают, что ведение дневника на самом деле является здоровым способом справиться с негативными чувствами и помогает снизить уровень стресса.

Другое исследование показало, что тревожные участники теста, которые перед тестом написали несколько заметок о своих чувствах и мыслях, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не сделал.

Иногда, когда вы испытываете беспокойство, это происходит из-за накопления адреналина. Упражнения, даже если это просто прогулка, могут помочь израсходовать этот дополнительный адреналин.

Я часто чувствую беспокойство, когда мало двигался в течение дня, поэтому ходьба — отличный способ использовать лишнюю энергию.

Прогулка на свежем воздухе также может улучшить ваше самочувствие. Одно исследование показало, что у людей, совершивших пешую прогулку по лесистой местности, выработка гормонов стресса снизилась по сравнению с тем, когда они оставались в городе.

Чтобы справиться с тревогой, нужно время

Нет быстрого решения проблемы тревожности, и часто это может казаться трудной борьбой. Но, узнав, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от врача, вы можете управлять своими симптомами.

Вы можете обнаружить, что некоторые из этих уловок сразу работают на вас, а другие могут вообще не иметь никакого эффекта, но важно продолжать попытки.

Подавление тревоге и уход от мира только усложнило мою жизнь в долгосрочной перспективе. Продолжение поиска решений, которые работают для меня, было ключом к моему выздоровлению. Практика ведет к совершенству, поэтому не переставайте искать способы, которые подходят вам.


Фиона Томас — писательница о образе жизни и психическом здоровье, страдающая депрессией и тревогой. Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.

Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства

Инструменты и уловки, чтобы успокоить ваше беспокойство и фактически заставить вас уснуть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

«Стрессора нет, но тело переполнено чувством, что ему нужно что-то делать».

Кажется, что тревога всегда усиливается ночью.

Я могу быть смертельно усталым, но как только гаснет свет, мой мозг мгновенно переключает передачу. Простой шум в коридоре или случайная мысль о чем-то, что произошло в мой день, может отправить мой разум в безжалостную кроличью нору навязчивых мыслей.

Я начну ругать себя за сделанный выбор или буду мучиться из-за решений, которые мне нужно принять завтра.

Я буду прокручивать события в голове и снова и снова спрашивать «а что, если».

Я начну беспокоиться о своем сыне или моей собаке, и вскоре я буду убежден, что они больны, или начну придумывать, как они могут получить травму в одночасье.

Если я засну, услышу ли я своего сына, если он проснется и заплачет? Будет ли он пытаться выползти из кроватки, если я его не слышу? Что, если он упадет, пока я сплю? Что, если он ударится головой?

Что если.Что если. Что, если…

Это беспощадно и утомительно.

Иногда я просыпаюсь часами, парализованный страхом и совершенно не в силах отговорить себя от представлений о самом худшем.

Однажды я всю ночь гуглил в радионянях, которые предупреждали меня о проблеме со здоровьем, пока я наблюдал за своим 3-месячным сном.

В других случаях мои тревожные мысли превратятся в полномасштабную паническую атаку. У меня закружится голова, мое сердце будет колотиться, а в груди будет болеть.В такие ночи у меня нет выбора, кроме как разбудить мужа и попросить о помощи.

Ничто из этого не является здоровым или забавным, но я далеко не единственный, кто когда-либо испытывал подобное ночное беспокойство.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожными расстройствами страдают примерно 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это самое распространенное психическое заболевание в стране.

У каждого есть некоторая тревога, но это становится расстройством, когда этот чрезмерный страх и беспокойство сохраняется после одного стрессового события.Он начнет появляться месяцами подряд, мешая повседневной деятельности, такой как работа, отношения, обязанности и, конечно же, сон.

«Тревожное расстройство — это сверхактивная миндалина в головном мозге», — объясняет Лоран Хан, консультант по психическому здоровью, специализирующийся на лечении тревожных состояний и травм, базирующийся в Орландо, Флорида.

«Миндалевидное тело отвечает за распознавание опасности — это как детектор дыма в мозгу», — говорит Хан. «Как только опасность замечается, миндалевидное тело посылает телу сигнал, включающий симпатическую нервную систему, которую я сравниваю с педалью газа.Это заставляет нервную систему бодрствовать и готовиться к действию ».

Это действие — реакция борьбы, бегства, замораживания, которая подготавливает нас к опасности и заставляет наш организм выделять гормоны стресса, такие как кортизол или адреналин. Это, в свою очередь, вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и отток крови от внутренних органов к конечностям, чтобы вы могли лучше сражаться или бежать.

«В случае реальной угрозы или стрессового события этот автоматический процесс просто великолепен», — говорит Хан.«Это естественным образом пробуждает мозг и тело и дает им дополнительный импульс, необходимый для борьбы с угрозой».

Проблема с тревожным расстройством состоит в том, что нет реальной угрозы или фактора стресса, на который нужно было бы обратить внимание.

«Это похоже на то, что миндалевидное тело застряло в« включенном состоянии », — говорит Хан, поэтому вас легко запускает событие, человек, воспоминание, на первый взгляд случайная мысль, чувство или телесное ощущение. «Нет стрессора, который нужно преодолеть, или жизни, которую нужно спасти, но тело переполняется чувством, что ему нужно что-то делать.”

Тревога может усиливаться ночью отчасти потому, что мы не отвлекаемся от тревожных мыслей, как днем.

Ну, во-первых, ничто не заменит обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Психотерапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств или травм, в частности, может помочь вам снизить тревожность и симптомы паники.

По словам Хана, существуют специальные методы лечения, такие как EMDR или сенсомоторная психотерапия, которые могут быть полезны для «перезагрузки» вашей нервной системы и устранения гиперактивного миндалевидного тела, вызывающего ваше тревожное расстройство.

Упражнения для снятия стресса

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и обратите внимание на входящий и выходящий воздух из вашего тела. Попробуйте полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете в данный момент: что вы видите, слышите или нюхаете?

Джули Рич Хилтон, лицензированный клинический социальный работник из Атланты, также рекомендует умственное упражнение, которое она называет «Запишите это».

«Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, визуализируйте перед собой стол с множеством разложенных папок с файлами», — говорит она.«Говорите конкретно [об этой таблице] — наш разум связан с изображением».

«В каждом файле написана вещь, которая крутится у вас в голове», — продолжает она. «Один на работу завтра. Один для спора, который у вас был сегодня с вашим партнером. Один с горем из-за потери, независимо от того, как давно. Все, что появляется, получает файл. Затем по очереди осторожно возьмите файл, подтвердите, насколько он важен (мы не выбрасываем его, потому что он имеет значение, если он появится), и храните его сегодня вечером в шкафу рядом с вами.

«Записывая все, что может быть у вас на уме, вы медленно даете своему мозгу понять, что все в порядке, все было исследовано и не считается угрозой», — добавляет она.

«Когда вы через все пройдете, вы почувствуете, что не к чему« готовиться », и ум может расслабиться», — говорит она.

Другие терапевты рекомендуют назначить «время для беспокойства», когда вы садитесь, позволяете себе волноваться и составляете план того, как вы собираетесь решать некоторые из этих проблем.Просто убедитесь, что это «время для беспокойства» совсем не похоже на время сна.

Создайте режим сна для перехода от дня к ночи

Как выглядит этот режим, на самом деле зависит от вас и ваших потребностей. Для некоторых это медитация. Для других это так же просто, как принять ванну с пеной перед сном, зажечь ароматическую свечу, погладить кошку или почитать хорошую книгу.

Важно то, что вам нужно время, чтобы расслабиться.

Это означает отказ от стрессовых занятий — например, оплаты счетов, прослушивания новостей, разговоров о политике, прокрутки телефона — перед тем, как лечь спать.

Особенно важно ограничить экспозицию экрана, потому что блокировка синего света ночью может помочь вам уснуть.

Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные дни

«Каждый из нас оснащен 24-часовыми внутренними биологическими часами, известными как наш циркадный ритм, которые подсказывают нашему разуму, когда нужно отдыхать, а когда быть начеку. , но он требует последовательности », — говорит Билл Фиш, коуч по науке о сне и генеральный менеджер The Sleep Foundation.

«Если вы приложили согласованные усилия, чтобы ложиться спать в течение 20-минутного окна каждую ночь, спать 8 часов и просыпаться в течение одного и того же 20-минутного окна каждое утро, вы постепенно тренируете свое тело и будете значительно облегчают засыпание каждую ночь, особенно при тревоге », — говорит Фиш.

Также важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы плохо спите ночью.

«Мы часто думаем, что должны« наверстать упущенное »на выходных или если у нас плохой сон ночью», — говорит Энни Миллер, лицензированный социальный работник и поставщик поведенческих лекарств для сна из Вашингтона, округ Колумбия. «Но на самом деле , которые могут усугубить бессонницу, создавая так называемую социальную смену часовых поясов ».

«Важно поддерживать постоянство времени бодрствования и понимать, что вы можете устать в краткосрочной перспективе, но это приведет к накоплению энергии сна и в конечном итоге позволит вам быстрее заснуть», — объясняет она.

Не лежите в постели без сна

Бодрствование даст вашему мозгу только время, чтобы начать новую огненную бурю забот и тревог.

Если вы не можете заснуть примерно через 20 минут, попробуйте возобновить этот распорядок отхода ко сну.

Разумеется, не включайте яркий свет, но займитесь делом, не вызывающим стресса — например, погладьте кошку или выпейте чашку чая — в течение нескольких минут, чтобы дать вашему телу еще один шанс расслабиться на ночь. .

Подумайте о том, чтобы приобрести продукты, которые помогут вам снять стресс

Конечно, не существует волшебного лекарства от всех болезней от ночного беспокойства.Но есть некоторые продукты, которые могут помочь вам расслабиться и помочь вам в построении здорового ночного образа жизни.

Утяжеленные одеяла удивительны: они могут уменьшить беспокойство как у взрослых, так и у детей, потому что они помогают «заземлить» вас, то есть их вес мягко давит на вас, снижая уровень гормона стресса кортизола в вашем организме.

Исследования также показали, что они помогают снизить вегетативное возбуждение, которое вызывает симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение.

Mosaic предлагает полную линейку утяжеленных одеял для взрослых и детей разнообразных веселых цветов и узоров. Цены варьируются в зависимости от размера и веса одеяла, но начинаются от 125 долларов.

Магазин утяжеленных одеял Mosiac.

Полное раскрытие: The Rest + технически разработан для детей, но выслушайте меня. Когда я его использовал, он помогал мне лучше спать, чем моему сыну.

Мой брат купил его для моего сына на Рождество, и в то время мой сын все еще спал в люльке в нашей комнате, поэтому я установил Rest + рядом с моей кроватью, и мне не потребовалось много времени, чтобы стать зависимым от Это.

Я нашел особенности звуковой машины (особенно шум океана) невероятно успокаивающими, хотя другие люди могут найти функцию белого шума более успокаивающей.

Звуковые машины могут дать вашему мозгу то, на чем вы можете сосредоточиться и слушать, когда вы ложитесь спать.

Цветной ночник также может быть полезен, поскольку вы можете запрограммировать его в соответствии с распорядком сна и запрограммировать свет на медленное затемнение, когда вы засыпаете.

Если вы предпочитаете не покупать товары, предназначенные для детей, недавно компания также выпустила Hatch Restore, специально предназначенную для взрослых.В нем есть многие из этих полезных функций, позволяющих создать распорядок дня перед сном без каких-либо ориентированных на ребенка функций.

Магазин люка для отдыха + и реставрации.

Все слышали, что ромашковый чай помогает уснуть. Почему? Что ж, его обычно называют мягким транквилизатором, и он содержит антиоксидант под названием апигенин, который связывается со специфическими рецепторами в вашем мозгу, что может уменьшить тревожность и вызвать сонливость.

Этот сонный чай поднимает уровень ромашки на ступеньку выше, так как в него также добавляют лаванду, еще один ингредиент, который веками использовался для успокоения нервов.Чай также естественно не содержит кофеина и, ну, он просто восхитителен.

Магазин для чайников Snooze Sleepy tea.

Ароматерапия — отличное средство для ухода за собой, потому что, как говорят, она помогает снизить уровень боли и снять стресс.

В частности, хотя исследования эфирных масел несколько ограничены, масло лаванды обычно считается естественным средством для сна. Например, одно более раннее исследование показало, что лаванда увеличивает продолжительность медленного и глубокого сна.

Вот почему этот набор диффузора и эфирных масел — отличный инструмент, который поможет вам включить ароматерапию в свой ночной распорядок дня.Кроме того, деревянный диффузор будет мило смотреться на вашей кровати.

Купите этот набор ароматерапии и эфирных масел.

Почувствуйте здесь закономерность? Продукты, которые успокаивают вас перед сном, — отличная идея, потому что они помогают отвлечься от забот.

Зажигание ароматической свечи перед сном — отличный способ сделать это.

Homesick производит целую линейку свечей, созданных для пробуждения запахов вашего домашнего состояния или особых воспоминаний (например, бабушкиной кухни), поэтому довольно легко найти ароматическую свечу, которая вас успокоит.

Shop Свеча «Nighttime Slumber».

Принятие теплой ванны перед сном — хороший способ расслабиться и расслабиться на ночь.

Теплые ванны могут многое сделать, например уменьшить боль, улучшить дыхание, снизить кровяное давление, снизить риск сердечного приступа и улучшить контроль сахара в крови.

Чтобы помочь вам устроиться на ночь, лучше всего подойдут бомбы для ванн Lush’s Deep Sleep и Twilight, потому что в них обоих содержится масло лаванды.

Купите бомбы для ванн Deep Sleep и Twilight.

Многие терапевты рекомендуют подушки для тела, потому что обнимание чего-то, даже если это подушка, иногда может помочь вам почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Подушки для тела также иногда могут облегчить боль и облегчить сон.

Эта подушка для тела не теряет своей формы и помогает улучшить осанку, благодаря чему ее очень удобно обнимать, когда вы засыпаете.

Магазин фирменных подушек для тела.

Многие люди находят успокаивающим чтение книги перед сном, но если вам сложно сосредоточиться на странице, есть альтернатива: аудиокниги.

Плюс, если вас когда-либо читали в детстве, вы также знаете, что есть что-то утешительное в том, чтобы вас читали, когда вы засыпаете на ночь.

Вот почему Audible — отличный выбор. С подпиской вы будете получать одну или две книги в месяц, а также скидку на любые дополнительные аудиокниги, которые вы хотите купить.

Приложение Audible также позволяет вам установить таймер сна, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что книга будет играть всю ночь напролет или потерять место.

Многие терапевты, с которыми я беседовал для этой статьи, рекомендовали приложение для релаксации или медитации, которое поможет вам успокоиться перед сном.

Headspace — это приложение, которое помогает упростить медитацию, обучая вас навыкам осознанности всего за несколько минут каждый день.

Прямо сейчас Headspace предлагает 1 год бесплатно, если ваш работодатель недавно уволил вас из-за продолжающейся пандемии.


Симона М. Скалли — писатель, который любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее сайте , Facebook и Twitter .

12 советов, как сохранять спокойствие под давлением

Когда я был немного моложе, у меня были большие большие цели, задачи и стремления на каждый день моей жизни. В наши дни моя самая большая цель — проживать каждый день с изяществом и душевным спокойствием — быть невозмутимым и спокойно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.

Просто, правда?

Хорошо, может и нет.

Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы хотя бы увеличить частоту сохранения спокойствия.

Почему быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение.

Гнев и нетерпение утомляют наши сердца, умы и даже наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы делаем больше, лучше общаемся и ведем более продуктивную и целенаправленную жизнь.

Вот двенадцать советов, как сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие, несмотря на жизненные проблемы:

Стремиться не допустить катастрофы

Легко драматизировать и сделать что-то большее, чем оно есть на самом деле.

Когда вы рассказываете о проблеме самому себе, избегайте желания преувеличивать негатив.Вычеркивайте слова всегда и когда угодно. Вы можете почувствовать себя Стюартом Смолли, но это действительно может помочь переосмыслить проблему, сказав такие вещи, как «Я могу справиться», «Это не так уж важно» и «Я больше, чем это».

Подумайте, прежде чем поделиться

Не описывайте, не пишите в блогах и не твитах о проблеме. Не обсуждайте это с друзьями сразу. Вместо этого позвольте ему немного повариться в вашей голове, чтобы вы могли немного успокоиться. Иногда друзья из лучших побуждений будут слишком сочувствовать, что может только подлить масла в огонь и еще больше расстроить вас.

Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие

Вот один, который мне помогает:

Я пытаюсь представить свою проблему в виде узла. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем сильнее завязывается узел. Но когда я сосредотачиваюсь на одном, приходит спокойствие, и я могу ослабить одну прядь за раз.

Также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно. Понизьте голос и постарайтесь двигаться как можно медленнее. Говорите медленно и мягко.Станьте тем спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в своей голове.

Вот еще одна техника:

Вы знаете кого-нибудь, кого вы бы назвали невозмутимым? Постарайтесь подумать, что бы этот человек сделал в вашей ситуации.

Обратите внимание на свои модели раздражения

Есть ли какие-то конкретные ситуации, из-за которых вы теряете хладнокровие? Вы теряете его, когда слишком шумно или слишком тихо?

Посмотрите на конкретные шаблоны. Учитывайте время дня, уровень стресса или уровень скуки и уровень сахара в крови.Знание своих привычек может иметь большое значение, помогая вам сохранять спокойствие в течение дня.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните времена, когда вам удавалось сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Может быть, это было время, когда вы хотели накричать на супруга или детей, но потом раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключить передачу. Учтите, что вы сможете делать это неоднократно, если знаете свои триггеры.

Создайте спокойную обстановку с помощью мирных ритуалов

Если вас успокаивает спокойная музыка, воспользуйтесь ею.Если вас успокаивает тишина, используйте ее. Может быть, вы сыграете успокаивающую инструментальную музыку или приглушите свет и зажгете ароматические свечи.

Когда вы возвращаетесь с работы домой, дайте себе несколько минут, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться в вечерние часы дома с детьми. Посидите в машине несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Снимите обувь и выпейте стакан воды. Ритуалы также могут быть очень успокаивающими в переходные периоды вашего дня.

Я уверена, тебе уже стало спокойнее.Продолжайте читать, чтобы получить остальные советы, как сохранять спокойствие под давлением.

Позаботьтесь о главном

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Я часто теряю самообладание, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но дайте мне немного протеина, и все будет гладко.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений. Ежедневная тренировка может дать вам физическое расслабление, которое поможет вам контролировать свое беспокойство.

Если я чувствую особый стресс, я меняю свой получасовой бег на полчаса кикбоксинга. Это помогает.

Держитесь подальше от слишком большого количества сахара и кофеина и держите себя гидратированным. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и бодрее.

Сосредоточьтесь на уме и духе

В зависимости от вашей духовной традиции займитесь медитацией или молитвой. Практикуйте йогу или просто посидите какое-то время тихо. Развитие душевного спокойствия — это навык, который будет служить вам на протяжении всей вашей жизни.Возьмите уроки медитации и изучите методы, которые помогут вам контролировать свой обезьяний разум.

Отвлечься

Вместо того, чтобы размышлять, найдите занятие чем-нибудь веселым, интересным и конструктивным. Попробуйте посмеяться или даже посмеяться над собой. Посмотрите смешной фильм или почитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда ты расслабляешься, сохранять хладнокровие намного легче.

Возьмите выходной

Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я борюсь как сумасшедший, чтобы не взять его.Если я могу заставить себя отвлечься на целый день от работы, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и полным свежих идей.

Не забывай дышать

Когда мои дети были совсем маленькими, мы помогали им успокоиться, обучая их дыханию животом. Это все еще работает — для них и для меня.

Диафрагмальное дыхание помогает вам облегчить стресс в данный момент и дает вам минуту или две, чтобы успокоиться, часто достаточно, чтобы вы могли оценить ситуацию и помочь вам восстановить чувство контроля.

При хорошем дыхании животом ваш живот будет подниматься и опускаться. Для практики положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука при вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Обдумайте цитаты, которые помогут вам успокоить разум

Вот несколько, которые меня вдохновляют:

«Ты небо. Все остальное — это просто погода ». -Пема Чодрон

«Спокойный разум, разум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во Вселенной.”- Уэйн Дайер

«Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой поскорее, я не буду жить хорошо. Меня тошнит от моей пристрастия к скорости. Искусство жить — это научиться уделять время всем и каждому. Если я пожертвовал жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном счете, медлить означает найти время, чтобы поразмыслить. Это значит подумать. Со спокойствием вы доберетесь куда угодно ». -Карлос Петрини, основатель движения Слоу Фуд

«Одна из важных причин сохранять спокойствие — это то, что спокойные родители слышат больше.Сдержанные, принимающие родители — это те, чьи дети продолжают говорить »- Мэри Пайфер

«Оставайся спокойным, безмятежным, всегда владеешь собой. Тогда вы узнаете, как легко жить вместе »- Парамаханса Йогананда

Написано Сьюзи Мишель, основательницей Momscape.com, веб-сайта, посвященного тому, чтобы сделать жизнь мам проще, лучше и сбалансированнее, а также Susies-Coupons.com.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

2021 Окончательное руководство — InterviewGold

Итак, вам позвонили или отправили электронное письмо с предложением прийти на собеседование по поводу работы, которую вы всегда хотели, и … вы паникуете!

Вы вспотеете, ваше сердце колотится, вы спрашиваете себя, что они спросят, как мне ответить, что я надену.

Наш первый совет — сохранять спокойствие.

Все мы знаем, что собеседование может быть чрезвычайно напряженным, независимо от того, новичок вы или ветеран. Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу этого опыта, но позволяя своим нервам взять верх над собой и впадать в панику, вы можете поставить под угрозу ваши шансы на успех.

В этом уроке:

  • Почему мы нервничаем до и во время интервью
  • Как нервы на собеседовании могут быть полезны
  • Как сохранять спокойствие перед интервью
  • 21 умный совет, чтобы успокоить нервы при собеседовании
  • Ответы на ключевые вопросы и чего нельзя делать

Наука — почему мы нервничаем на собеседовании

Мы, люди, могли подняться от скромного начала до нынешнего цивилизационного пика, который мы занимаем, но снимаем с себя модную одежду и смартфоны, а под ними все еще скрывается хрупкое существо с набором животных инстинктов, лежащих в основе нашего поведения.

В стрессовых ситуациях слишком легко позволить этим инстинктам взять на себя ответственность. А собеседование может вызвать идеальную бурю эмоций, которая может сбить с толку даже самых сдержанных людей.

Во многом это связано с реакцией «бей или беги», которая наводняет ваш организм адреналином и другими потенциально опасными веществами. Это очень важная часть нашего образа жизни, которая формирует высокоэффективную реакцию выживания, которую использовали наши предки при столкновении с потенциально опасными ситуациями.

Как выглядит тревога при собеседовании

Тревога во время интервью может проявляться множеством заметных проявлений, от одышки и покраснения до сильной необходимости сходить в туалет в неудобный момент.

Давление с целью произвести впечатление на потенциальных работодателей часто вызывает такую ​​реакцию, но справиться с нервными побуждениями и использовать их в свою пользу не всегда просто.

Хотя собеседование при приеме на работу вряд ли можно отнести к категории опасной ситуации, это незнакомая ситуация, и мы чувствуем необходимость быть начеку и давать «правильные» ответы.Когда мы начинаем нервничать или беспокоиться, в теле начинают происходить многие изменения, почти все они подсознательно.

  • В ответ на выброс гормонов, таких как адреналин, ваше кровяное давление повышается, а дыхание ускоряется, подготавливая вас к мышечным усилиям, то есть к борьбе или бегству.
  • Для большинства людей это так далеко, что они чувствуют себя полными энергии и готовыми.
  • У других чувства могут быть более интенсивными, они могут испытывать некоторую дрожь, а мышцы могут становиться напряженными
  • Ладони рук и ног могут стать потными, холодными и липкими.

Что вам нужно помнить, так это то, что все эти реакции совершенно нормальны и естественны.
Хождение по канату нервов интервью требует практики и подготовки, и есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы опередить остальных.

21 совет, чтобы успокоить нервы во время интервью

Итак, как можно сохранять спокойствие на собеседовании и преодолевать свои страхи. Что вы можете сделать, чтобы с уверенностью встретить собеседника? Вот краткая информация о том, как справиться и в конечном итоге навсегда преодолеть эти нервы во время интервью.

1. Помните, что вы не одиноки

Прежде всего, помните, что каждый испытывает некоторую нервозность перед собеседованием. Очень немногие люди могут вставать и говорить перед незнакомыми людьми и не чувствовать некоторой степени напряжения; ведущие актеры, телеведущие, высокопоставленные бизнесмены поддаются нервам, и у всех есть свои способы справляться с работой и продолжать работать.

2. Нервозность во время собеседования — это хорошо

Во-первых, важно понимать, что нервы во время собеседования — это не обязательно плохо; если вы научитесь использовать их, вы даже станете лучшим собеседником.Когда ваш мозг задействован, а ваши чувства обострены, вы сможете быстрее устанавливать связи и работать хорошо, когда будете на месте.

Кроме того, интервьюеры будут ожидать некоторых нервов, поскольку это свидетельствует об энтузиазме и желании получить работу. Кандидат, который представит на собеседовании круто и непринужденно, с меньшей вероятностью добьется успеха, так как интервьюер решит, что он недостаточно заинтересован в этой роли.

3. Переверните тревогу во время интервью с ног на голову

Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не отвлекаясь от нее.Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.

Определенное количество нервной энергии полезно. Это вызовет у вас заинтересованность и желание взять на себя роль. По моему опыту, кандидат, который кажется слишком расслабленным, слишком спокойным, может рассматриваться как апатичный и, возможно, не совсем заинтересованный в работе.

4. Сделайте интервью знакомым

Интервью — это незнакомая и искусственная обстановка, которая становится еще хуже, если вы не знаете, чего ожидать.Это во многом основано на нашем страхе перед неизвестным, однако, если правильно подготовиться и неоднократно практиковаться, собеседование станет более привычным, и в результате ваша нервозность уменьшится.

Практикуйтесь в системе онлайн-обучения InterviewGold и приходите, зная, чего ожидать, что говорить и делать — подробнее здесь »

Сохраняйте спокойствие перед интервью

5. Подготовьтесь к вопросам интервью

Перед собеседованием необходимо успокоиться, поэтому убедитесь, что вы готовы ответить на любые вопросы, которые они могут вам задать, и готовы говорить о себе положительно.Отсутствие подготовки может усилить ваши естественные опасения по поводу самого события и усложнит преодоление нервов.

6. Очистите голову

Перед началом собеседования найдите как можно больше времени, чтобы собраться с мыслями и поработать со своим телом, а не против него. Если у вас есть возможность, небольшая прогулка вокруг квартала может быть чрезвычайно полезной, так как сидение на месте даст вам время потушить и не обеспечит выброс эндорфинов, который могут помочь легкие упражнения, чтобы подавить любые сомнения.

7. Избегайте стимуляторов

То, что вы едите и пьете перед собеседованием, играет большую роль в том, как проявляются ваши нервы. Держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином, так как они сделают вас шатким и неспособным сконцентрироваться. Пейте воду, но убедитесь, что вы входите в комнату для интервью с пустым мочевым пузырем, чтобы не отвлекаться.

8. Жевательная резинка

Некоторые эксперты советуют жевать жевательную резинку, чтобы сгладить нервы, но не забывайте избавляться от нее осторожно, прежде чем встретить кого-либо на своем потенциальном месте работы, так как это не лучший вариант для первой встречи.

9. Повторяйте мантры, повышающие уверенность в себе

Люди часто находят, что повторять про себя мантру, повышающую уверенность в себе, — это благо, будь то произнесение вслух наедине или тихое эхо в вашей собственной голове. Простое повторение чего-то вроде «Я полностью готов к этому» или «Я могу сделать это блестяще» может проявить немного храбрости и сделать перспективу интервью менее пугающей.

Как успокоить нервы во время интервью

Как только собеседование начнется, беспокойство может вспыхнуть, и вы легко можете растеряться, даже если вы начали на прочной основе.Обуздать свои нервы до того, как они выйдут из-под контроля, возможно даже в самом ужасном сценарии.

10. Следите за своей осанкой

Сидеть удобно, но внимательно необходимо для уверенности в том, что вы сможете пройти собеседование, не ерзая и не возиться, а также для создания уверенности и динамизма. Ссутуливаться нельзя, равно как и сидеть на краю сиденья, поэтому постарайтесь найти баланс между ними; прямая и занятая, но не взбалмошная.

11. Спокойные дрожащие руки

Если вы чувствуете, что ваши руки дрожат, не зажимайте их на коленях и не складывайте руки. Вместо этого сжимая мышцы бедра, вы успокаиваете дрожь и по-прежнему сможете использовать их, чтобы делать открытые и честные жесты во время разговора.

12. Сосредоточьтесь на вопросах

Нервы могут поднять вашего внутреннего критика до 11 и могут означать, что вы упускаете важный аспект задаваемого вопроса, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит интервьюер.

13. Дышать

Осознанное усилие, чтобы дышать ровно и слушать, естественно, поможет бороться с другими проблемами, вызванными тревогой, такими как учащение пульса, поэтому есть ряд преимуществ, которые можно получить.

14. Имейте в виду, что они на вашей стороне

Ваши интервьюеры будут знать, что вы нервничаете, и учтут это. Фактически, по нашему опыту, мы никогда не видели, чтобы кандидат пропускал работу просто потому, что нервничал.Однако мы видели, как кандидаты проигрывали, потому что были слишком расслаблены и производили впечатление незаинтересованных.

Золотые правила, позволяющие навсегда преодолеть нервные окончания интервью

Чтобы успокоить нервы, следуйте этим общим рекомендациям, которые оказались очень эффективными.

15. Правильная подготовка

При надлежащей подготовке вы можете превратить свое собеседование из незнакомого в более знакомое и тем самым значительно снизить уровень беспокойства.

Встреча с неизвестным, внушающим тревогу. Если нас вот-вот выставят перед множеством незнакомцев, чтобы произнести речь, мы, вероятно, почувствуем большее беспокойство, чем если бы нам пришлось произнести ту же речь перед группой друзей. Мы подсознательно знаем, что можем ожидать благосклонного и прощающего ответа от друзей, но с незнакомцами мы не можем сказать, каков может быть результат. Таким образом, легче справиться со сценарием, о котором мы уже знаем или знакомы.

Ключ к превращению незнакомой ситуации, такой как собеседование, в знакомую, — это эффективная подготовка, в том числе:

  • Исследование рекрутинговой компании
  • Проанализировать описание должности и спецификацию персонала
  • Завершите 6-ступенчатый план MPOWER для интеллектуальной подготовки (часть тренинга InterviewGold)
  • Практикуйтесь в ответах на вопросы с помощью модулей «Построитель ответов» и «Интервью со мной» в InterviewGold
  • Если возможно, посетите офисы, где будет проводиться собеседование
  • Проведите имитацию интервью дома
  • Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и аксессуары, чтобы произвести хорошее первое впечатление
  • Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и информация для важного дня

Все это поможет вам морально подготовиться и почувствовать, что вы «возвращаетесь домой», когда придете на собеседование.

16. Избегайте спешки — успокойтесь

Для вас как кандидата нет ничего хуже, чем спешить на собеседование. Ваше тело будет в состоянии бегства, и в сочетании с беспокойством по поводу опоздания, потенциальным смущением, риском пропустить работу — все это может вызвать приступ паники.

Не очень хорошая идея, и мы рекомендуем вам рассчитывать время поездки так, чтобы прибыть в офисы для проведения собеседований примерно на 20–30 минут раньше. Однако не сообщайте о приеме примерно за 10 минут до времени начала.Используйте это свободное время, чтобы расслабиться, попрактиковаться в глубоком дыхании, изучить свое резюме / резюме, почитать книгу или сделать то, что вам удобнее всего делать.

17. Используйте язык тела

На собеседовании вы хотите выглядеть уверенным в себе, поэтому вам следует стоять или сидеть прямо, не сутулясь, и, конечно же, улыбаться. Все это вместе даст вам сообщение о том, что вы не беспокоитесь, потому что ваше подсознание получило сообщение о том, что нет необходимости беспокоиться, вы действительно начнете чувствовать себя намного более расслабленным.

Улыбнитесь и встаньте прямо, расправив плечи, так как это даст вашему подсознанию сообщение, что все в порядке; это не опасная ситуация, и нет необходимости начинать борьбу или бегство.

Если у вас потные или холодные руки, просто зайдите в ванную до интервью, вымойте руки и вытрите насухо. Они должны оставаться теплыми и сухими, пока вы не завершите необходимое знакомство и рукопожатие.

18. Позитивные ментальные сообщения

Сила ума довольно значительна, и она действительно помогает позитивно мыслить перед собеседованием и укреплять свою веру в себя.Не позволяйте себе зацикливаться на сомнениях относительно вашей способности выполнить работу или пройти собеседование.

В глубине души вы знаете, что обладаете квалификацией и можете выполнять работу, иначе вы бы не зашли так далеко в процессе отбора. Вы подготовились к интервью, и это просто препятствие для прыжка. Вы можете сказать себе, что вы так же хороши, как и большинство других кандидатов, если не лучше, и что даже если вы не получите работу, есть еще много других кандидатов.

Простое утверждение или тихая мантра, такая как «Я могу делать эту работу, и делать ее хорошо», повторяемая про себя, приходя на собеседование, удивительно эффективно блокирует негативные мысли и сомнения.

Нервозность иногда может усугубляться негативными сообщениями, которые крутятся в нашей голове. Такие мысли, как «Я недостаточно хорош для этой работы» или «Я могу замерзнуть и не буду знать, что сказать», или «Если я не получу эту работу, никто другой не захочет меня нанять. ‘, очень часто встречаются перед интервью.

Если вы проанализируете эти сообщения рационально, ни одно из них не будет правдой, насколько бы они ни «казались» правдой. Противодействуйте им позитивными сообщениями, такими как: «Я знаю, что могу выполнить эту работу» и «Я уверен в себе, квалифицирован и компетентен, и у меня будет отличное собеседование», и повторяйте их про себя перед собеседованием.Удивительно, насколько хорошо это работает и как можно перезаписать негативные сообщения.

19. Используйте технику ОСНОВАНИЯ при тревоге

Это обычная техника, которой психотерапевты обучают клиентов, страдающих от тревожности, и ее можно использовать в любой нервной ситуации.

A: Примите свою нервозность; помните, что у него есть цель и он полезен для вас.
W: Смотри; попробуй понаблюдать за ним, как если бы на расстоянии.
A: Выполните такие действия, как дыхание 7-11; Медленно и естественно вдохните на счет до 7, используя диафрагму для глубокого вдоха в живот, затем медленно выдохните, считая до 11.
R: Повторите вышеуказанные шаги примерно 5-10 раз, и вы заметите, что ваше беспокойство исчезнет.
E: Ожидайте лучшего и используйте свою позитивную мантру.

20. Глубокое дыхание для релаксации

Дыхательные упражнения часто используются спортсменами или артистами перед соревнованиями, и они действительно помогают не только сосредоточить внимание, но и доставить больше кислорода в тело и дать вам небольшой физиологический подъем.

Попробуйте это простое упражнение

Это основано на традициях йоги и лучше всего выполнять сидя.

  • Для начала полностью выдохните.
  • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните только левой ноздрей.
  • Обязательно вдыхайте животом, а не грудью.
  • Как только вы наполнитесь воздухом, закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки, отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю.

Повторите 8-10 вдохов с закрытыми глазами, и вы почувствуете чувство тишины и спокойствия.

Используйте это непосредственно перед интервью

Это очень простое дыхательное упражнение, которое вы можете использовать непосредственно перед тем, как войти в комнату для интервью:

  • Положите одну руку чуть выше линии пояса, а другую на грудь, прямо над грудиной.
  • Откройте рот и вздохните, как будто кто-то только что сказал вам что-то действительно раздражающее. При этом позвольте вашим плечам и мышцам верхней части тела расслабиться на выдохе.
  • Сделайте паузу на несколько секунд и повторите несколько раз, и вы почувствуете, что расслабляетесь все больше и больше.
    Вы также можете комбинировать его с дыхательным ритмом 7-11, как описано ранее.

21. Визуализация

Это метод, используемый спортсменами и спортивными людьми, который помогает вам психологически подготовиться.

  • Выделите 20–30 минут на выполнение этого упражнения.
  • Выберите настройку, которая для вас наиболее безопасна и удобна, например, сидя в любимом кресле, лежа в кровати и т. Д.
  • Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как все ваши мышцы расслабляются одну за другой, начиная с макушки и заканчивая ступнями.
  • Когда вы почувствуете расслабление, начните визуализировать интервью; Представьте себя прибывающим, уверенно улыбающимся участникам интервью, приветствующим их.
  • Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, сидя в расслабленной позе, и отвечаете на вопросы компетентно и легко.
  • Визуализируйте группу улыбающейся и позитивной по отношению к вам, заинтересованной в том, что вы говорите.
  • Наконец, представьте, что вам предлагают работу и вы празднуете свой успех

На протяжении всего упражнения сохраняйте чувство спокойствия и хладнокровия, и ваш разум начнет ассоциировать эти чувства с этой ситуацией. Повторяя их несколько раз, вы обнаружите, что подходите к собеседованию с позитивным настроем.

Вывод уроков
  • Ключ к преодолению нервов интервью — это подготовка и практика.
  • Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не подавляя ее. Потому что так же бесполезно входить на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, которое может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.
  • Чтобы пройти по канату нервов собеседования, нужна практика и подготовка, и описанная выше тактика очень поможет.
  • Вы обнаружите, что, проработав имитацию интервью в модулях Answer Builder и Interview Me, вы будете более уверены в себе и гораздо меньше нервничаете.

Часто задаваемые вопросы

1. Следует ли мне использовать лекарства или алкоголь, чтобы успокоить нервы на собеседовании?

Мы можем понять искушение использовать какую-либо форму поддержки, например, лекарства или алкоголь. Действительно, идея чего-то, что успокаивает мои нервы, распространена, но мы не можем ее рекомендовать.

Например, употребляя транквилизатор в какой-либо форме, вы рискуете прослыть слишком вялым, медленным и недостаточно активным. При приеме на работу мы всегда ищем кандидата, который очень заинтересован в работе с нами, который рад присутствовать на собеседовании, поскольку это указывает на кого-то, кто будет предан своей работе и нам как организации.Если они кажутся слишком расслабленными, мы можем заключить, что они просто не заинтересованы и, скорее всего, не предложат работу.

Употребляя алкоголь, вы рискуете выпить слишком много и оказаться слишком чрезмерным и, возможно, трудно управляемым. И, конечно, явиться на собеседование с запахом алкоголя или просто в состоянии алкогольного опьянения — полное запрещение.

2. Мне кажется, что у меня есть опасения по поводу клинического собеседования — что мне делать?

Если нервничать перед большим событием, например собеседованием, это нормально, сильное беспокойство также может быть настоящим расстройством, и вам может потребоваться профессиональный диагноз.

Существует ряд расстройств, связанных с тревогой, и это действительно одна из самых распространенных проблем психического здоровья.

Например, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс — это лишь некоторые из классификаций. Мы предлагаем вам в качестве первого шага обратиться к своему терапевту, и он сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

3. Как я могу определить, нормально ли нервничаю на собеседовании или нуждается в дальнейшей диагностике?

Однако невозможно сделать обобщение простым языком, если ваше беспокойство присутствует, но не мешает вам выполнять обычные повседневные функции, это, вероятно, не тревожное расстройство.Собеседование при приеме на работу или проведение презентации — относительно редкое, но также стрессовое событие, и большинство людей испытывают прилив возбуждения, бабочек в животе, потные ладони, сухость во рту, однако собеседование может начаться и продолжаться. Из-за нервозности тоже довольно часто бывает подгузник в первые несколько минут собеседования. Однако, если ваше беспокойство настолько сильное, что на самом деле мешает вам пойти на собеседование, вы можете подумать о дальнейшей диагностике.

4.Какие наиболее важные методы вы предлагаете для устранения беспокойства по поводу собеседования?

а. Во-первых, мы всегда предлагаем правильную подготовку — лучший способ успокоить нервы перед собеседованием. Система InterviewGold поможет вам, задав вам общие вопросы, относящиеся к вашей работе, и поможет найти ответы. Кроме того, вы практикуетесь с реалистичными имитационными интервью, так что когда вы придете на собеседование, вы почувствуете, что оно намного более знакомо.

г.Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или некоторых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Техники осознанности великолепны, так как они позволяют вам сосредоточиться, и вы можете найти множество приложений для загрузки и использования по дороге на собеседование.

г. Также важен позитивный психологический настрой; думайте об успехе, и вы добьетесь успеха. Помните, что интервью — это дружеская беседа, а не конфронтационная встреча; Интервьюеры хотят, чтобы вы расслабились, и сделают обстановку открытой и благоприятной для хорошего интервью.

г. Оставайтесь здоровыми: зарядка, прогулка, пробежка или посещение тренажерного зала могут творить чудеса перед собеседованием. Это поднимет вашу энергию, снимет напряжение и поможет вам расслабиться и подготовиться ко всему.

Как добиться успеха в любом собеседовании с помощью InterviewGold Easy Online Training

Об InterviewGold

  • Простое обучение навыкам онлайн-собеседования
  • Вопросы по работе
  • Победивший образец ответов
  • Видеоуроки и практические интервью
  • Интерактивные имитационные интервью
  • Контент, связанный с вашей работой
  • 97% участников получили предложения о работе

6 способов взломать нервы

Стресс — это эпидемия.Это одно из самых распространенных и изнурительных состояний в мире, но многие люди ведут себя так, как будто это совершенно естественно. Если и есть что-то, что можно назвать антитезой The Bulletproof Executive, так это стресс. Стресс высасывает резервы, которые вам следует использовать для повышения устойчивости.

Вот лишь несколько вещей, которые стресс влияет на ваше тело:

Я потратил много времени и энергии на то, чтобы научиться сознательно управлять своим стрессом, включая 10 дней медитации в тибетском буддийском монастыре, а затем беседу с буддийскими монахами по всему Тибету.Это был захватывающий опыт, открывший глаза, но я был еще далек от завершения.

Позже я потратил около 20 000 долларов на то, чтобы подключить себя к патентованному восьмиканальному усилителю ЭЭГ с некоторыми индивидуальными протоколами тренировки мозга. За семь дней я научился приводить свой мозг в психическое состояние, для достижения которого в нормальных условиях требуется от 21 до 40 лет ежедневного японского дзен-медиации. Наряду с этим состоянием приходит управление стрессом, которое приводит к гораздо более высокому уровню интеллекта и творческих способностей.

В 2010 году я стал сертифицированным тренером и тренером по другому мощному методу снижения стресса, который называется «Математика сердца». Еще я купил вторую ЭЭГ-машину (первая была в 1998 году).

Это на вершине лет медитации, дыхательных упражнений, йоги, звука и других техник нейробиоуправления.

Как занятой руководитель с классными детьми и горячей шведской женой-врачом, зачем мне тратить время на бритье головы, игры с электродами и походы в горы?

Потому что я позволяю стрессу сдерживать меня слишком долго.Я был злым человеком первую половину своей жизни. Я носил с собой столько бессознательного — а иногда и сознательного — разочарования и даже ненависти, что меня буквально тошнило. Когда я начал совершенствовать свое тело, борьба со стрессом была одним из моих главных приоритетов.

На некоторых уровнях мозг похож на программное обеспечение. Отрицательные эмоции, враждебные чувства и повторяющиеся иррациональные мысли портят наше сознание. После долгих лет стресса вы, как и большинство людей, запрограммировали свое тело на то, чтобы оно было запрограммировано на напряжение.

Стресс сдерживает вас во всех сферах жизни. Это ослабляет вашу иммунную систему, отнимает у вас драгоценное время, которое следует проводить, наслаждаясь жизнью. Стресс вредит вашим межличностным отношениям и отталкивает других. Это снижает вашу способность принимать рациональные решения и выполнять работу. Стресс — отстой.

Большинство людей даже не подозревают, насколько важно справляться со стрессом и что это вообще возможно. Они идут по жизни, думая, что просто перенесут это до пенсии или отпуска. Или, что еще хуже, они убеждают себя, что на самом деле они не испытывают никакого стресса, потому что у них нет причин его чувствовать.Между тем, они ежедневно переживают небольшие нервные срывы, плохо обращаясь с собой и окружающими их людьми.

Я открою вам небольшой секрет: стресс — это не рациональная вещь — это иррациональное чувство, и оно будет только ухудшаться, если вы не научитесь с ним справляться. Хорошая новость заключается в том, что стресс, как и все остальное, можно взломать, поэтому вы можете превратить стресс в инструмент, который делает вас сильнее, а не истощает вашу энергию.

Наука о стрессе

Стресс — это нарушение гомеостаза, и это не всегда плохо.Что касается упражнений, стресс необходим для адаптации к тренировкам. Чтобы учиться, вам нужно по-новому нагружать свой мозг — изучать новый язык, решать математические задачи, создавать новый бизнес / продукт и т. Д. Люди созданы для того, чтобы справляться с небольшими периодическими приступами стресса. Когда стресс становится хроническим, он становится болезнью.

Влияние стресса на ваше тело вполне реально. Симптомы стресса бывают четырех видов: когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие.Вот краткий список различных симптомов:

Когнитивные симптомы

  • Проблемы с памятью
  • Невозможность концентрироваться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы

  • Настроение
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Возбуждение, неспособность расслабиться
  • Чувство подавленности
  • Чувство одиночества и изоляции
  • Депрессия или общее несчастье

Физические симптомы

  • Увеличение жира
  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды

Поведенческие симптомы

  • Есть больше или меньше
  • Слишком много или мало спит
  • Изолируйте себя от других
  • Откладывание на потом или пренебрежение обязанностями
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (e.г. прикусывание ногтей, стимуляция)

Каким бы ни был стресс на вас, вам необходимо научиться распознавать его и управлять им. Когда ваше тело научится реагировать определенным образом, эту реакцию будет трудно изменить. Перепрограммирование вашего мозга, сердца и нервной системы снижает вашу реакцию на стресс, позволяя вам стать намного более устойчивым и иметь больше энергии для адаптации к положительному стрессу.

Вот мои лучшие способы одновременно снизить подверженность стрессу и улучшить свои способности справляться со стрессом.

6 лучших способов уменьшить стресс и справиться с ним

1. Развлекайтесь

Это самый простой и простой способ снизить уровень стресса. Это звучит просто, но многие люди недостаточно практикуют его. Для меня это означает проводить время с детьми, готовить, лазить по горам, разговаривать с женой или даже заниматься биохакингом. Я расскажу об этом подробнее позже в этой серии, но для новичков поймите, что взрослые часто забывают развлекаться. Семейные и карьерные соображения — а также постоянное электронное письмо с ожиданием ответов — могут лишить жизнь удовольствия.Ваша работа — планировать веселое времяпрепровождение так же, как вы планируете встречи.

2. Синхронизируйте свое сердце и мозг с Heart Math

Это мой «ежедневный водитель Хонды» обновлений мозга. Есть более дорогие и сексуальные способы справиться со стрессом, но ничто не может сравниться с технологией Heart Math, когда дело доходит до надежной тренировки сердца и мозга для совместной работы. У здорового, расслабленного человека высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР), что означает, что время между ударами сердца различается с каждым ударом.Низкая вариабельность сердечного ритма — признак сильного стресса. Когда ваша симпатическая нервная система находится в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, и ваше сердце начинает негибкое, неизменное биение. Это состояние коррелирует с множеством болезней и даже с общей смертностью от всех причин.

emWave2 — это устройство меньше iPhone, в котором используются инфракрасные датчики для расчета вашей ВСР. Когда у вас низкая ВСР, загорается красный свет. Ваша задача — сделать все возможное, чтобы индикатор загорелся зеленым, следуя указаниям устройства, которое заставляет вас делать вдох и выдох каждые пять секунд.Вы также можете слушать музыку, чтобы помочь, медитировать (см. № 3) или делать что-нибудь еще, о чем вы только можете подумать, что не заставляет вас много двигаться. Тратить хотя бы десять минут каждый день на работу с вариабельностью сердечного ритма — это трансформирует. Если вы сделаете это перед сном, это поможет решить проблемы со сном, а также при эмоциональном переедании, ежедневном стрессе и даже при физической работоспособности. Эта технология изменила мою жизнь и карьеру. Это просто сделать, и у всех, кого я когда-либо знал, кто делал это в течение месяца, произошли огромные положительные изменения в том, как они себя чувствовали и как они относились к другим, просто потому, что они научились сознательно контролировать свою реакцию борьбы или бегства.Этот материал есть в каждой школе.

3. Медитация

Цель медитации — стать более внимательным и направленным со своим вниманием и реагировать (не реагировать) на свои мысли. Медитация позволяет идентифицировать, наблюдать и управлять своими эмоциями. Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать свой мыслительный процесс и реагировать так, как считаете нужным.

Несколько способов практиковать посредничество: счет, чтение мантр, дыхание, практика осознанности и позитивный разговор с самим собой.

Вы можете уменьшить стресс, который испытываете, благодаря внимательному отношению к своим мыслям и чувствам. В то же время вы лучше справляетесь со стрессом, с которым все еще сталкиваетесь. Когда вы научитесь правильно медитировать (подсказка: математика сердца — это хорошее начало), стрессовые голоса в вашей голове начинают заглушать себя.

На самом деле моих нет. Там тишина, когда я хочу, доступна по запросу в любое время. Никаких песен в моей голове, никаких критических голосов из моего прошлого, никаких тревог.Только я.

4. Пранаяма Йога

«Когда Дыхание блуждает, ум неустойчив, но когда Дыхание неподвижно, ум неподвижен».

— Хатха Йога Прадипика

Тебе нужно научиться дышать. Большинство людей втягивают воздух межреберными мышцами груди. Правильный способ дыхания — диафрагма, также известная как дыхание животом. Такое дыхание помогает расслабиться и контролировать частоту сердечных сокращений.

Лучший способ описать этот тип дыхания — это описать Пранаяма Йогу.

Пранаяма — это искусство дыхания в йоге. Один из пяти аспектов йоги — это контроль дыхания. Согласно пранаяма-йоге, существует три вида дыхания:

Высокий уровень дыхания

Это также известно как ключичное или ключичное дыхание. Это означает, что вы дышите преимущественно верхней частью грудной клетки и легкими. Интенсивное дыхание поверхностное и неэффективное, поскольку большое количество кислорода не может достичь нижних отделов легких. Это наихудшая форма дыхания, к которой вы возвращаетесь, когда испытываете стресс или гнев.

Низкий уровень дыхания

Это наилучшая форма дыхания. Он использует нижнюю часть живота и диафрагму, чтобы втягивать воздух в легкие и из них. Чтобы практиковать низкое дыхание, дышите животом, всасывая воздух через нос, и живот сначала сжимается на выдохе, а затем — вверх. Грудь и лопатки не будут сильно двигаться — только живот.

Среднее дыхание

Как и следовало ожидать, это что-то среднее между высоким и низким дыханием.Это «лучше», чем первое, но не так хорошо, как второе.

Есть четыре фазы правильного дыхания.

1. Вдохните (Пурака на языке йоги)

Это должен быть непрерывный долгий вдох.

2. Пауза и удержание (Абхьянтара Кумбхака)

Это пауза перед выдохом. Во время этого процесса вы не должны двигать мышцами.

3. Выдох (Речака)

Это должен быть контролируемый, расслабленный, непрерывный выдох.

4. Пауза после выдоха (Бахья Кумбхака)

Это похоже на первую паузу, цикл начинается заново.

Контролируемое дыхание — отличный первый шаг к преодолению стресса. Даже несколько минут в день в течение 2 недель могут иметь потрясающий эффект. Добавьте это в свой утренний распорядок и посмотрите, что произойдет.

Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда испытываете дискомфорт или напряжение. Вместо того, чтобы пинать мусорный бак или думать о том кричащем ребенке в аэропорту, когда ваш рейс задерживается, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на том, каково это дышать.Тебе станет лучше — гарантирую.

Вы можете узнать больше о Пранаяма Йоге, щелкнув здесь.

Мои любимые две дыхательные техники:

Одноминутное дыхание

  • Вдохните через диафрагму в течение 20 секунд.
  • Удерживать 20 секунд
  • Выдохните 20 секунд

4-4-6-2 Дыхание

  • Вдохните через заднюю стенку глотки через диафрагму в течение 4 секунд
  • Удерживать 4 секунды
  • Медленно выдохните через глотку в течение 6 секунд
  • Задержите пустое дыхание на 2 или более секунды

Поначалу часто возникает ощущение, что вы собираетесь умереть, когда вы задерживаете легкие без воздуха даже на секунду или две.Ваш мозг перестраивается, чтобы стать спокойнее, когда вы практикуете медленное дыхание.

5. Искусство жизни

Фонд «Искусство жизни» — это глобальный ресурс для людей, пытающихся снизить уровень стресса. Их ключевой принцип заключается в том, что «если у нас нет свободного от стресса ума и общества, свободного от насилия, мы не сможем достичь мира во всем мире». Он был основан в 1981 году Шри Шри Рави Шанкаром, духовным лидером, который в 2010 году был назван журналом Forbes пятым самым влиятельным человеком в Индии.

Их вводный курс сосредоточен на простых дыхательных упражнениях, чтобы дать вам «больше энергии, чтобы справиться со стрессом повседневной жизни.«По всему миру есть семинары, где практикующие Art of Living работают с вами, чтобы улучшить ваше дыхание.

Я делал это ежедневно в течение 5 лет и до сих пор иногда практикую. Я встречался с группой чрезвычайно успешных предпринимателей один раз в неделю в субботу утром в 7 часов утра, чтобы вместе практиковать его, и я изучил эту технику у успешного американского венчурного капиталиста по имени Джон Робертс. Я лично встретился со Шри Шри вместе с лауреатом Нобелевской премии Майроном Скоулзом, который также практикует Искусство Жизни.

Речь идет о белых одеждах (их необязательно носить, но Шри Шри и некоторые инструкторы из Индии носят). Это простой, повторяемый метод, используемый 25 миллионами человек во всем мире для снижения стресса, включая тяжелый стресс, подобный тому, который наблюдается у выживших в войне. Это работает, и это ни в коем случае не культ или религия, иначе я бы не рекомендовал это.

6. Нейробиоуправление ЭЭГ

Это Porsche с улучшенными мозгами. Это дороже, но быстрее и стоит каждого пенни. Вы можете заплатить, чтобы вас лечил профессионал (это похоже на аренду Porsche на трассе с профессиональным водителем), или вы можете купить собственное устройство и научиться взламывать собственный мозг (купите спортивный автомобиль и научитесь водить его).

ЭЭГ, нейробиоуправление, нейробиоуправление или нейробиоуправление — это процесс понимания того, как ваш мозг реагирует на определенные эмоции. Электрические датчики размещаются на коже головы в различных положениях, и вы проходите серию тестов, чтобы попытаться изменить состояние вашего мозга. Во время тренировки вы в реальном времени получаете информацию о том, что делает ваш мозг. Это позволяет вам использовать различные умственные техники, чтобы изменить способ работы вашего мозга. Вы действительно учитесь изменять электричество, исходящее от вашего мозга.

Щелкните здесь, если хотите найти ближайший к вам центр Neurofeedback.

Стресс — одна из самых недооцененных и недооцененных проблем в современной жизни. Диета, сон и упражнения — все это важно, но умственный и физиологический стресс подорвет ваши лучшие попытки, если вы их не сделаете. Вам не нужно делать то же самое, что и я, но вы получите лучшие результаты, просто выполнив несколько простых шагов, таких как медитация, дыхание или, что лучше всего, Heart Math Emwave2.Перестроив свой мозг и нервную систему так, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом, вы станете более эффективным человеком во всех сферах жизни, а стресс, который вы испытываете, сделает вас сильнее.

Нет ничего более пуленепробиваемого, чем это.

Как вы справляетесь со стрессом? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях!

Вам также может понравиться

Как успокоить нервное расстройство и расстройство желудка при тревоге

Те, кто страдает расстройством желудка из-за беспокойства, скорее всего, скажут вам, что это один из их самых вредных симптомов.Оно приходит в неподходящие моменты, доставляет дискомфорт и имеет тенденцию вызывать тошноту, что невероятно отвлекает и ухудшает вашу повседневную деятельность.

Расстройство желудка — одна из причин, по которым тревогу трудно отличить от многих распространенных заболеваний или несварения желудка, поскольку расстройство желудка может ощущаться аналогично этим типам состояний. Только врач может исключить заболевание, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем предполагать, что проблемы с желудком вызваны беспокойством.Но если они вызваны тревогой, есть способы ее уменьшить.

Беспокойство и сосредоточение внимания на дискомфорте в желудке

Поскольку беспокойство может привести к расстройству желудка, люди, страдающие от регулярного и стойкого беспокойства, часто обнаруживают, что их желудок постоянно беспокоит. Они могут чувствовать, что им нужно всегда находиться рядом с ванной, или им может быть трудно есть или чувствовать себя комфортно во время занятий.

Но дело не только в расстройстве желудка. Беспокойство заставляет разум сосредотачиваться на проблемах, которые беспокоят вас больше всего, и поэтому, когда ваш желудок беспокоит вас из-за беспокойства, беспокойство усиливает этот эффект.

Типы расстройства желудка из-за беспокойства

Тревога и желудок связаны разными способами, и эти связи также заставляют по-разному переживать расстройство желудка. Вы можете обнаружить, что у вас:

  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Бульканье в животе
  • Изжога
  • Диарея
  • Чувство необходимости в туалет

В некоторых случаях ваш желудок может просто чувствовать себя «выключенным» без четкого описания пережитого.Вы просто знаете, что что-то не так. Вы также можете испытывать сильное напряжение в желудке, которое также может вызывать у него ощущение болезни.

Что вызывает расстройство желудка, связанное с тревогой?

Ученые выдвигают множество различных теорий о том, почему тревога вызывает расстройство желудка. Одно из ключевых убеждений заключается в том, что тревога вызывает изменения в функции нейромедиаторов, особенно серотонина. В кишечнике есть рецепторы серотонина (и других нейротрансмиттеров), и поэтому, когда ваше тело испытывает беспокойство, оно, вероятно, получает химические вещества, которые заставляют его реагировать с этим чувством расстройства.

Другие причины включают:

  • Адреналиновые изменения в организме Адреналин работает с кортизолом, гормоном стресса, позволяя организму быстро реагировать на опасность. Эти гормоны могут изменить общие физиологические характеристики кишечника. Кроме того, эти гормоны могут изменять соотношение хороших и вредных бактерий в системе ЖКТ.
  • Замедленное пищеварение Беспокойство активирует систему борьбы или бегства. Исследования показали, что скорость пищеварения снижается в результате системы борьбы или бегства, и в результате это может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
  • Напряжение желудка Беспокойство также оказывает сильное давление на мышцы живота, а они, в свою очередь, оказывают давление на живот. Любое давление в желудке может изменить то, как ваш желудок чувствует себя в периоды стресса.

То, как стресс влияет на ваше тело, настолько уникален для каждого человека, что может быть трудно точно отследить, что он делает с каждым конкретным человеком. Возможно, тревога меняет способ переваривания питательных веществ в организме, что приводит к расстройству желудка.Также может случиться так, что когда ваша иммунная система ослаблена из-за стресса, микробы, присутствующие в вашем желудке, больше беспокоят вашу иммунную систему.

Все это потенциальные проблемы, которые приводят к проблемам с желудком в периоды стресса.

Как контролировать беспокойство и расстройство желудка

Расстройство желудка действительно может подорвать вашу способность жить счастливой жизнью. В идеале вам нужно избавиться от беспокойства, чтобы почувствовать более спокойный желудок.

Несмотря на то, что из-за беспокойства у вас тошнит, многие симптомы можно уменьшить с помощью различных лекарств.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать лекарства, и не хотите полагаться на лекарства, чтобы «вылечить» расстройство желудка. Однако многие люди добились успеха с помощью базовых лекарств, успокаивающих желудок. Общие примеры включают:

  • Тумс
  • Пепто-Бисмол
  • Ролаидс

Здоровое питание тоже может помочь. Помните, что ваше беспокойство влияет на ваш кишечник, но не само по себе вызывает симптомы. То, что у вас в желудке, также влияет на тяжесть симптомов.Здоровое питание — особенно в те дни, когда вы ожидаете беспокойства — может быть очень полезным. Питьевая вода также может быть полезна, поскольку она оказывает мягкое воздействие на желудок.

Вы также можете попытаться отвлечься. Несмотря на то, что расстройство желудка может быть серьезным, беспокойство вызывает тенденцию сосредотачиваться на переживании, что вызывает дальнейшее беспокойство и усугубляет боль в желудке. Позитивное отвлечение, например забавное телешоу, может существенно повлиять на то, как вы переживаете расстройство желудка.

Наконец, вам нужно предотвратить беспокойство, чтобы не испытывать частые желудочно-кишечные расстройства. Вы можете сделать это с помощью терапии, лекарств, самопомощи, медитации, занятий спортом и многого другого — все это очень эффективно снижает тревожность при правильном выполнении. Как только ваше беспокойство уменьшится, расстройство желудка должно уменьшиться как по частоте, так и по тяжести.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *