Как красиво оформлять конспекты и сделать их полезными

Конспект – это краткое изложение информации, и, наверно, каждый сталкивался с задачей написать его. Многие испытывают при этом определенные трудности, особенно, когда все такие простые и понятные словоформы при конспектировании, становятся нечитабельными спустя неделю-две.

Важность конспекта для успешной учебы

Казалось бы, зачем в наше время вести конспекты, ведь всю информацию можно получить из учебников или найти на просторах интернета? Но прочитать – не значит запомнить. Самостоятельное составление конспекта помогает:

• перевести прочитанный материал из краткосрочной памяти в долгосрочную;
• научиться систематизировать информацию и раскладывать ее «по полочкам»;
• мыслить логически;
• выделять главное и второстепенное.

Виды и типы конспектов

Различают несколько типов конспектов, где каждый из них предназначен для определённой области или вида работы. Поэтому необходимо их различать и знать, где лучше использовать, а также научиться красиво оформлять конспекты.

План-конспект

Составление план-конспекта

Этот конспект составляется на основе уже данного или самостоятельно составленного плана, разделённого на пункты и подпункты. Остаётся только под каждым из заголовков кратко записать раскрывающую его информацию.

План-конспект имеет свои преимущества: помогает мыслить последовательно, выделять самое главное, разбивать информацию на несколько частей. Удобен для записи лекций, если преподаватель заранее даёт план. Также помогает эффективно готовиться к экзаменам: вы можете смотреть на заголовки и по памяти рассказывать их содержание.

Схематический план

Для его составления нужно записать вопросы, а затем дать на них краткие ответы, состоящие из пары предложений. Чтобы быстрее ориентироваться в записях, можно разделить лист на две части: в левой колонке записывать вопросы, а в правой – ответы. Работать с ним просто и удобно.

Текстуальный конспект

Данный вид конспекта состоит из цитат (главной мысли), которые располагают в логической последовательности или в соответствии с составленным планом. Текстуальные конспекты используются, когда необходимо проанализировать высказывания автора, определить их правдивость или ложность, ведь для этого потребуется переписать мысли автора точь-в-точь. Поэтому текстуальные конспекты широко используются в литературе, философии или науке.

Но их не рекомендуется создавать, если вы можете обойтись записью главных идей автора своими словами. Почему? Этот тип конспекта не развивает память, не помогает проработать и запомнить весь материал и не даёт о нём представление в целом. Поэтому текстуальный конспект лучше использовать как полезное приложение к основному конспекту, если вы уверены, что вам потребуются цитаты.

Тематический конспект

Конспект по заданной теме

Он даёт исчерпывающий ответ на выбранную тему, при этом, для полноты раскрытия, используют различные виды источников информации. При его составлении самая главная задача – не конспектировать по отдельности содержание каждого из источников, а выбирать только то, что поможет лучше раскрыть заданную тему.

Данный конспект помогает углубиться в изучение выбранного вопроса/проблемы, провести анализ с разных сторон, учитывая разные мнения. Но для его составления нужно проработать немало литературы, так он получится очень информативным и ценным.

Графический конспект

Из названия следует, что данный конспект передаёт информацию в графическом виде: через таблицы, графики или схемы. Но они подкрепляются краткими пояснениями и выводами. В основном, эта техника используется для конспектирования технических тем, но в некоторых случаях подходит и для гуманитарных.

Конспект лекций

В конспекте лекции нужно наиболее точно и полно раскрыть главные идеи, передаваемые лектором. Для этого нужно уметь выделять ключевые моменты, анализировать информацию, отсекать всё лишнее и быстро записывать. В основном, конспект лекций представляет последовательную запись того, о чём рассказывает лектор, так как на составление чёткого плана не остаётся времени.

Свободный конспект

Этот тип конспектов подойдет для настоящих гуру. В свободных конспектах успешно сочетаются элементы всех типов. Здесь для наиболее полного и точного отображения темы переплетаются схемы, цитаты, графики, рисунки и вопросы. Но составить его непросто – есть риск получить несвязную логически и неинформативную кашу, в которой трудно разобраться. Поэтому для начала лучше набраться опыта, поработав с каждым из выше описанных типов.

Начальный этап

От выбора ручки и тетрадки зависит почерк

К лекциям надо предварительно подготовиться и хоршие канцтовары играют здесь важную роль. Нужно подобрать удобные и практичные тетради, блокноты, ручки, текстовыделители. Здесь всё индивидуально. Помните: выбирая канцтовары, отдавайте предпочтение тем, которые вам нравятся, ведь работать с ними намного приятнее. Прикупив новые удобные ручки, сразу хочется испробовать их и сделать несколько записей.

Выбираем тетрадь

Самый лучший вариант – это тетради со сменным блоком. В них удобнее структурировать информацию, можно бесконечно менять листы и легко убирать ненужное. А ещё – необязательно носить стопку тяжёлых тетрадей. Достаточно взять листы и, придя домой, разложить их. Когда мы используем обычные тетради, половина листов часто остаётся неиспользованной. В итоге и тетрадь жалко выкидывать, и для нового предмета её уже не возьмёшь. Тетрадь со сменным блоком решает и эту проблему.

Как вести записи

Применяйте предложенные ниже советы:

1. Используется разноцветные ручки и текстовыделители, чтобы быстро ориентироваться в записях. Например, выделяйте заголовки одним цветом, а основное содержание – другим. Можно разработать собственную систему цветов. К примеру, зелёным выделяйте определения, жёлтым – даты, синим – примеры, розовым – выводы.
2. Если это возможно, старайтесь конспектировать от руки. Согласно результатам исследования, это помогает лучше запоминать материал, ведь вы не просто печатаете всё, что слышите или читаете, а формулируете информацию своими словами.
3. Учитесь сокращать. Например, можно пропускать гласные буквы или использовать значки вместо часто используемых, но не несущих информацию слов, как «который», «если», «потому что».

Важные нюансы

Ведение конспекта

Главное в каждом конспекте – он должен быть удобным и понятным, в первую очередь, вам. Чтобы передать информацию, вы можете использовать самые разные способы или подстраивать уже существующие, под свои потребности. Пробуйте разные методики конспектирования и отмечайте, с какими вам проще и интереснее работать, в дальнейшем используйте именно их. Таким образом, ведение конспекта, из скучного процесса превратится в увлекательное и одновременно полезное занятие.

Сразу после лекции…

Вспомните план лекции или быстро набросайте его в уме, если он не был дан. Мысленно «пробегитесь» по ключевым моментам, которые были озвучены, вспомните интересные примеры и факты. А затем проверьте, всё ли вам удалось вспомнить. Всего 5 минут, но они помогут легко запомнить материал.

Спустя время…

Перечитайте конспект, исправьте все неточности и выделите важные моменты, например, цветными ручками. Затем дополните информацию. Если не хватает места, используйте стикеры. Затем остаётся только повторить лекцию по памяти целиком.

Интересные виды конспектирования

Но не стоит ограничиваться традиционными способами конспектирования. Уделите внимание и новым идеям.

Майнд-карты

Ментальные карты или майнд карты – это техника структурирования информации, которую предложил психолог Тони Бьюзен. Она имеет много плюсов и используется не только для конспектирования. Ментальная карта – удобный инструмент для:

• составления планов;
• разработки проектов;
• мозгового штурма;
• принятия решений;
• составления бюджета.

Майнд-карты — новый способ ведения конспектов

Техника помогает разложить по полочкам даже самую сложную информацию, выделить основные и дополнительные моменты. Так как создавая майнд карту, вы сами анализируете и структурируете информацию, запоминается она намного быстрее. Метод – увлекательный и простой, ведь основан на принципах работы человеческого мозга.

Просто возьмите альбомный лист, а в центре укажите тему/ключевую идею ментальной карты. Затем в разные стороны сделайте ответвления и укажите составляющие ключевой идеи. Из них снова сделайте ответвления по такому же принципу. Продолжайте расширять карту, пока не поместите в неё всю необходимую информацию.

Советы:

1. Используйте разные шрифты, яркие цвета и небольшие картинки для лучшего запоминания. Но не перебарщивайте!
2. Всегда начинайте создание карты с центрального слова.
3. Старайтесь выбирать короткие слова или фразы для описания ключевых идей.

Метод Корнелла

Данный метод был предложен преподавателем Корнелльского университета по имени Волтер Паук и сейчас активно используется американскими студентами. С её помощью конспекты превращаются в ценные материалы, которые помогают эффективно запоминать информацию и готовиться к экзаменам.

Для начала нужно расчертить лист. Отступите 5 см от нижнего края листа и проведите горизонтальную линию. В оставшейся верхней части проведите вертикальную линию на расстоянии 7 см от левого края листа. Или скачайте готовые шаблоны.

Сверху укажите дату и тему. По ходу лекции записывайте ключевые моменты в правую колонку и оставляйте место, чтобы затем дописать то, что вы пропустили или считаете важным. Если возникают вопросы, записывайте их в левую колонку.

Следующий этап работы выполняется уже после лекции. Перечитайте ваши записи и в левой колонке очень кратко и ясно укажите все основные моменты и появившиеся вопросы. Запись вопросов поможет более глубоко изучить материал по заданной теме. В нижней колонке запишите выводы.

Советы:

1. Обязательно работайте с материалом после лекции, заполняя левую и нижнюю часть листа. Без этого метод не принесёт пользы.
2. Старайтесь использовать сокращения и пишите не под диктовку.
3. Проанализируйте материал после занятия в течение дня, пока лекция свежа в памяти.

Таким образом, хоть конспектирование и кажется простым делом, чтобы оно принесло пользу, нужно учитывать разные нюансы. Главное – конспект будет наиболее эффективен, только если периодически обращаться к нему, чтобы освежить в памяти забытый материал.

Больше интересных идей о том, как красиво вести конспекты, вы узнаете из видео.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как создать удивительный языковой журнал с помощью свободного языка

Зачем держать записную книжку?

Хранение записной книжки для изучения языка дает так много огромных преимуществ, от аспектов науки о мозге до внимательности и благополучия.

Индивидуальное обучение

Тетради для изучения языков — это совершенно чистый холст, на котором вы можете создать учебник своей мечты. Вы управляете макетом и контентом и можете создавать то, что имеет для вас смысл.

Более ясное мышление

Запись в блокнот означает, что вы выражаете концепции и предложения таким образом, который имеет смысл лично для вас.Это автоматически помогает организовать то, что вы изучаете. Сэм упоминает, что он выбирает из подкастов, видео на YouTube и онлайн-уроков то, что считает наиболее полезным и важным, чтобы он мог создать свою собственную версию личного учебника.

Увеличение памяти

Когда вы пишете заметки от руки, вы лучше запоминаете их. Написание, возможно, даже раскрашивание или иллюстрирование вашей заметки — это глубокое повторение того, что вы изучаете. Добавьте к этому личную связь, когда вы пишете то, что важно для вас, и учащенное повторение, когда вы оглядываетесь назад в свой блокнот, и то, что вы создали, станет надежной системой для запоминания того, что вы изучаете.

Enjoyment

Если у вас есть творческая сторона, которую вы хотите раскрыть, записная книжка для изучения языка станет желанной новой игровой площадкой. Кэтрин и Сэм уже любили рисование, дизайн и поделки из бумаги. Языковая тетрадь стала способом добавить язык к тому, что им нравится, и помогло найти время для совмещения двух великих увлечений.

Свобода от экрана

Онлайн-обучение дает вам доступ к бесконечному количеству материалов, но иногда бывает трудно запомнить все, что вы видите.Записная книжка станет вашим местом, где вы сможете запечатлеть самые интересные моменты, которые вы найдете в Интернете, новые слова, которые вы выучите из приложения, все, что вы найдете в своем личном мире изучения языков.

Что можно написать в блокноте?

Все и вся! Возможности безграничны: Кэтрин ведет дневник на изучаемом норвежском языке. Сэм набрасывается на хитрые правила произношения и любопытные идиомы. Вот еще несколько идей:

• Каракули или списки словаря

• Шутки и милые картинки

• Повторите и просмотрите то, что вы узнали из YouTube или подкаста

• Все типы целей и мотивации изучения языка

• Воспоминания о крутых делах, которые вы сделали

• Отслеживание: баланс основных навыков, ежедневный контакт с приложением

• Списки ваших ресурсов

• Еженедельные планы обучения

Вдохновляйтесь этим языком Instagram Журналисты

Ссылки на эпизоды

5 советов по ведению записной книжки на иностранном языке и поддержанию мотивации

Требуйте доказательств.

Без убедительных доказательств того, что то, что вы делаете, работает, мотивация затруднена.

Когда вы начинаете худеть, у вас появляется мотивация продолжать, когда ваша одежда становится немного свободнее, а числа на шкале уменьшаются.

И вы точно знаете, что делать, чтобы продолжить эту тенденцию — хорошо питаться и заниматься спортом.

Выучить язык намного сложнее.

Свидетельства получить не так просто, а еще так много предстоит сделать, чтобы добиться прогресса.

Вот тут-то и пригодится записная книжка на иностранном языке.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Зачем вам вести записную книжку на иностранном языке?

Вы можете спросить себя: «Зачем мне тратить время на настройку ноутбука ? Я мог бы использовать другие ресурсы, чтобы практиковаться и учиться? »

Вот некоторые из наиболее важных причин, почему этот конкретный учебный ресурс так удобен:

Следите за своими успехами

Это основная идея языковой записной книжки.Ноутбук позволит вам увидеть прогресс , которого вы достигли. Допустим, вы хотите написать письмо по-французски. Это идеальное место для этого. Итак, вы пишете лучшее письмо, на которое можете. В процессе возникают вопросы, и вы смотрите на некоторые аспекты написания писем, которые доставляют вам больше всего проблем.

Вы сосредотачиваетесь на улучшении, написав больше писем, электронных писем или другой корреспонденции. В конце месяца вы написали 15 писем. Теперь вернитесь и посмотрите на первое письмо.Где ты улучшился? Что вы знаете сейчас, из-за чего вначале вам было так тяжело? Это может быть столь же мотивирующим, как и наблюдение за падением шкалы!

Создайте единое пространство, посвященное новому языку.

Когда вы пытаетесь свободно говорить на другом языке, обучение иногда может быть спорадическим. В течение дня могут появляться новые слова, или во время поездки на работу может возникнуть вопрос. Поместите всю информацию на эти клочки бумаги или стикеры в одно место — в записную книжку.Переписывание этой информации и реорганизация заметок — отличный способ перенести информацию в вашу долговременную память.

Также важно отметить, что если вы изучаете несколько языков (хорошо для вас!), Вам понадобится несколько записных книжек. Это поможет с разделением на разделы, поэтому, когда ваш блокнот на португальском языке отсутствует, вы сосредоточены только на нем!

Это место, где можно попрактиковаться в новой лексике, грамматике и письме.

Хотя работа, которую вы выполняете в своей записной книжке по иностранному языку, положительно повлияет на все области изучения языка, это отличное место, где можно конкретно нацелиться на основные навыки письма.Письменное общение так же важно, как и устное общение, и чтобы по-настоящему овладеть языком, вам необходимо уметь писать на нем.

В записной книжке должны быть места, где вы можете разобраться со сложными грамматическими правилами и где вы можете набросать более длинные абзацы, используя новый словарный запас и грамматику. Когда вам понадобится снова сослаться на это правило, оно будет легко доступно!

Он создан специально для вас

В отличие от приложения или онлайн-курса, где уроки настраивает кто-то другой, вы сами будете учителем.Вам ни в коем случае не нужно составлять сложные планы уроков, но вы можете настроить записную книжку так, чтобы вам было удобнее.

Вы педагог, изучающий испанский язык? Вы можете выделить место в записной книжке для этого словаря. Собираетесь в Китай по делам? Подумайте, что вам нужно, чтобы добиться успеха. Вы можете обнаружить, что наличие места для культурных и социальных норм так же ценно, как и место для словарного запаса.

Мы обсудим это более подробно позже в этом посте, но содержание блокнота полностью зависит от вас! Независимо от того, чего вам не хватает, вы можете создать блокнот для удовлетворения этих потребностей.

Это частный

Никто больше не должен видеть ваш ноутбук. Это что-то вроде дневника подростка: вы можете записывать свои ошибки и прогресс, а затем безо всяких суждений оглядываться на предыдущие страницы.

Это мотивирует

Мы уже обсуждали важность мотивации во время обучения. Записная книжка на иностранном языке не только позволяет нам измерять наш прогресс, но и побуждает продолжать двигаться вперед, давая выход для творчества.

Ваш ноутбук может быть таким ярким и веселым, как вы хотите.Не стесняйтесь добавлять картинки, позитивные цитаты или цветовую кодировку, что душе угодно. У многих из нас есть маленькие безделушки на столе, чтобы не терять силы, как любимая ручка или сувенир из той поездки в Италию. Ваш ноутбук может служить той же цели.

Кто угодно может это сделать

Любой на любом уровне может завести тетрадь на иностранном языке. Если вы только начинаете изучать иностранный язык, тетрадь поможет вам заложить основу для новых навыков.

Более продвинутый ученик может найти свой блокнот только с парой разделов, посвященных новой лексике, грамматическим структурам или более тонким компонентам изучаемого языка.В этом вся прелесть! Независимо от того, где вы находитесь на учебе, вы можете использовать записную книжку в своих интересах.

1. Найдите подходящую записную книжку

Как мы говорили ранее, красота записной книжки на иностранном языке заключается в ее настраиваемости. Вы выбираете, какую записную книжку хотите использовать, и настраиваете ее по своему усмотрению. Ваш языковой блокнот может быть настолько простым или сложным, насколько это необходимо. Вы можете создать его, чтобы иметь строгий дизайн со списками или иметь свободную структуру.

Теперь вам может быть интересно, где мне найти время, чтобы настроить и использовать записную книжку для моего иностранного языка? Ты не один! Если идея создания записной книжки вас не устраивает, вы можете заказать записную книжку на иностранном языке онлайн.

Если у вас уже есть какие-то идеи, но вы хотите увидеть больше примеров, загляните на YouTube, чтобы увидеть, как другие организовали свои записные книжки, чтобы дать вам некоторые идеи.

Планирование — важная часть выбора правильного ноутбука. Итак, как только вы поймете, насколько он вам нужен, большой или маленький, вы сможете лучше решить, что вам нужно.Вы можете использовать обычный линованный блокнот или использовать старый скоросшиватель и заполнить его блокнотной бумагой. Или, если вы просто хотите попробовать языковой блокнот, но вам нужно место для начала, вы можете найти языковые рабочие листы в Интернете и использовать свой блокнот как место для их хранения.

2. Разделите записную книжку на разделы: словарные списки, грамматические упражнения, письмо

Разделив записную книжку на разделы, вы определяете места, чтобы сосредоточиться на различных целях и концепциях. Наличие места для словарного запаса, грамматики и практики письма — хорошее место для начала, потому что они являются основами свободного владения языком.

Ведение списка лексики помогает отслеживать, с какими словами вы не справляетесь и какие слова вы запомнили. Вы можете создать алфавитный список или сегментировать слова по категориям, например, еда или время.

Точно так же, если вы сохраните раздел для понятий грамматики, это даст вам то, к чему можно обратиться, когда вы забудете конкретную структуру, а раздел письма — отличное место для практики этих словарных и грамматических навыков.

Сколько страниц вы хотите в каждом разделе — решать вам, но для начала лучше всего разделить блокнот на три равных раздела.Используйте липкие вкладки, чтобы разделить страницы на эти три основных раздела. Поэкспериментируйте с цветовым кодированием — различение тем с помощью цвета может быть особенно полезно для визуальных учеников.

Через некоторое время, или если вы считаете, что вам нужно место для большего количества разделов, вы можете добавить место для более сложных списков словаря или раздел, подобный тезаурусу, где вы перечисляете слова со схожим значением, что может быть полезно при написании.

3. Найдите творческие идеи для письма

Не можете придумать, что написать?

Вот несколько идей для начала вашей практики:

• Напишите письма или электронные письма друзьям и семье.

• Сделайте несколько дневниковых записей.

• Просмотрите свои любимые книги, фильмы, шоу, рецепты или рестораны.

• Создавайте диалоги с использованием нового словаря или грамматических структур с различными сценариями.

• Напишите статью в журнале.

• Создайте фиктивный журнал путешествий.

Используйте письменный раздел записной книжки, чтобы писать все, что хотите, но лучше, чтобы это было по-разному.Это похоже на использование разного оборудования в тренажерном зале: проработка разных мышц делает вас в целом сильнее. Творческое письмо укрепляет ваши языковые навыки, позволяя использовать новые словарные слова и грамматику.

4. Запишите цели

Используйте блокнот, чтобы записать для себя цели на целевом языке. Вы даже можете создать раздел, посвященный целям, и отмечать их, как только они будут достигнуты.

Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Сколько предложений вы хотите написать? Что ты хочешь писать? Какие новые слова вы хотите использовать? Какие грамматические концепции вам нужно освоить?

Установите серию целей, каждая из которых становится больше или сложнее по мере продвижения.Например, каждые две недели заставляйте себя писать дольше без словаря. Таким образом, вы заставляете себя сосредоточиться и заставляете себя проявлять изобретательность в языке.

5. Создайте систему вознаграждения себя, когда вы достигнете цели.

Настройте систему вознаграждения для себя. Поскольку вы записываете свои цели, вы будете знать, когда вы их достигли. Для вас важно понимать, как далеко вы продвинулись!

Наградой может быть что-нибудь простое и детское, например забавные наклейки или новые канцелярские товары.Может быть, вы ведете список иностранных фильмов для просмотра в своем блокноте, так что сейчас самое подходящее время, чтобы вознаградить себя просмотром одного из них!

Достижение цели и переход к следующей означает, что вы продвигаетесь вперед, используя язык. Возможно, это не так весело, как понижение шкалы, но это так же мотивирует!

Подводя итог: ваше индивидуальное языковое путешествие должно быть адаптировано для вас.

Записная книжка на иностранном языке — это практичный и полезный инструмент для серьезного изучающего язык, позволяющий персонализировать свой учебный процесс.

Итак, покупайте!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

И еще кое-что…

Найдите мотивацию для творчества в изучении языков на FluentU. FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим выступлениям.

С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят настоящие люди.На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU

На FluentU есть интерактивные субтитры, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Ничего не уловил? Вернитесь и послушайте еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры или нажмите на них, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивные стенограммы FluentU

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме викторины» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

Как начать контролировать свои эмоции

Если вы чувствуете, что эмоции контролируют вас, попробуйте это упражнение по ведению дневника.

Вы когда-нибудь чувствовали себя возбужденным, подавленным или просто плохим , не зная, почему?

Многие из нас могут блуждать под облаком неопределенного, неопределенного уныния или беспокойства в течение нескольких дней, если не дольше.

Это может заставить нас чувствовать, что мы живем во власти своих эмоций, а не контролируем их.

В этом тумане мы часто забываем задать несколько ключевых вопросов, которые могут принести облегчение, например: «Что это за эмоции?» и «Почему я их испытываю?»

Одно из полезных упражнений, чтобы разобраться в корнях давних негативных чувств (и усилить позитивные) — это вести дневник настроения или журнал эмоций.

Этот тип ведения дневника не является обычным делом для повседневных дел. Скорее, это способ определить свои чувства и принять меры.

«Если вы можете записать, что вы чувствуете и о чем думаете, вы лучше сможете отслеживать свои эмоции, замечать людей или места, которые являются триггерами, и распознавать предупреждающие признаки ваших сильных эмоций», — говорит терапевт Аманда Руис, доктор медицины. , LPC.

Было доказано, что ведение журнала своих мыслей, эмоций и проблем снижает беспокойство и депрессию. Одна причина: изложение наших проблем на бумаге часто помогает нам более ясно увидеть причины — и, следовательно, решения.

Журнал настроения похож на журнал, но, поскольку он сосредоточен на ваших эмоциях, он внесет ясность в то, как улучшить ваше психическое здоровье.

«Журнал эмоций позволяет записывать свои чувства в течение нескольких дней или недель, а затем замечать закономерности или тенденции», — говорит Руис.

Когда вы сможете распознать эти тенденции, вы можете работать, чтобы устранить или избежать определенных триггеров — или сосредоточить свою энергию на том, как лучше всего реагировать в следующий раз.

Хотя готовые журналы эмоций доступны для покупки, для начала работы не нужны какие-либо специальные продукты или материалы. Все, что вам действительно нужно, — это чистый блокнот и ручка.

Перед сном или всякий раз, когда у вас есть несколько тихих минут, выделите следующие столбцы, чтобы помочь вам поразмышлять о некоторых из ваших самых больших эмоций за день:

Вот дополнительные вопросы, которые следует учитывать в каждом столбце, когда вы пишете :

Название эмоции

Под паутиной поверхностных реакций обычно скрывается одна из немногих базовых эмоций.Фактически, многие психологи считают, что существует только шесть-восемь «первичных эмоций».

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои чувства (и вам нужно еще несколько оттенков нюанса помимо шести вариантов), держите список под рукой, чтобы помочь вам назвать свои. Вы можете распечатать его здесь.

Что вызвало эту эмоцию?

Когда мы делаем паузу, чтобы немного поразмышлять, мы обычно можем определить ситуацию, подпитывающую эмоции.

Может быть, это был не беспорядок, который оставили ваши дети на кухне, например, послеобеденный взрыв, а стрессовые факторы, которые вы испытали на работе в тот день.

Найдите минутку, чтобы быть честным и записать настоящую причину того, что вы чувствуете.

Поведение или действия, которые заставила меня принять эта эмоция.

В природе человека действовать в ответ на эмоцию. Иногда это приводит к красивым выражениям любви, благодарности или радости. Но в других случаях это означает поддаться дорожной ярости или провести час запертым в ванной и плакать. Как это выглядело для вас сегодня?

Соответствует ли эта эмоция ситуации?

Многие терапевты называют этот шаг «проверкой фактов».«Соответствуют ли ваши эмоциональные реакции вызвавшим их обстоятельствам? Также учитывайте масштаб своего ответа. Возможно, вам будет полезно подумать о том, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в вашей ситуации.

Это бедствие, которое нужно терпеть, или проблема, которую нужно решить? И как?

Если сегодняшние эмоции не были такими позитивными, вам нужно принять решение: что вы собираетесь с ними делать?

Для ситуаций, которые можно изменить, составьте план действий. Честно поговорите с другом, который сказал что-то обидное, например, или назначил встречу, чтобы проверить серьезную проблему со здоровьем.

Однако некоторые обстоятельства просто находятся вне нашего контроля. В этом случае будет разумно принять концепцию «терпимости к бедствию». Это наша способность противостоять тяжелым эмоциям.

Подумайте, какие здоровые механизмы выживания есть в вашем распоряжении (возможно, лучше позаботиться о себе, или проведите время с хорошими друзьями), и постарайтесь их реализовать.

Если вы довольно быстро реагируете на триггеры, возможно, в масштабе, не совпадающем с триггером (например, задержка во время поездки на работу приводит вас в ярость, которая разрушает весь ваш день), это может помочь в практике ухода за собой. сейчас.

Если вы чувствуете, что испытываете неприятные эмоции, подумайте о небольшой прогулке, сделайте 10 медленных вдохов или послушайте свою любимую песню. Запишите текущий план игры в дневник настроения.

Работа над улучшением своего психического здоровья с помощью журнала настроения не обязательно означает, что определение триггеров или моделей поведения приведет к немедленным решениям. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться время.

Но не расстраивайтесь. Продолжайте вести дневник и уточняйте свой план действий, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

Ваш блокнот со словарным запасом должен выглядеть так

Сегодня вы увидите, как должна выглядеть тетрадь для подготовки к IELTS.

Вы уже слышали, как мы упоминали о важности словарной записной книжки.

Цель этого набора слов — , а не , чтобы научить вас сотням предметов , потому что наш мозг не может выучить, запомнить и использовать такое количество новых терминов за короткий промежуток времени.

Скорее, функция записной книжки — собрать нужное количество интересных слов и фраз, которые вы можете использовать в своих ответах на устную и письменную речь на IELTS.

Таким образом, попробуйте собрать более общие по значению лексические элементы, чтобы их можно было применить к разнообразию вопросов.

Где вы нашли эти слова?

В свой учебный план вы должны включить время на:

Гарантия повышения оценки на 100% с помощью нашего инсайдерского метода

Готовы ли вы пройти IELTS и двигаться вперед со своим видением жизни?

Узнайте, почему наши стратегии являются самыми эффективными в мире IELTS.

Используя наш метод предварительной оценки, вы избегаете САМЫХ БОЛЬШИХ ОШИБОК, которые делают большинство студентов при сдаче IELTS.

Нажмите здесь, чтобы получить больше баллов по IELTS. Это 100% гарантия.

Когда вы найдете слова, выполните следующие действия:

• напишите слово / фразу и ее определение на английском языке
• попробуйте и используйте свои собственные слова , вместо прямого копирования из словаря
• найдите слово в Интернете, чтобы увидеть его в контекстах 3-4
• напишите собственное предложение используя слово
• когда вы практикуете IELTS Speaking and Writing , держите эти слова перед собой и заставляйте себя использовать их
• просмотр словарный блок 3-4 раза в неделю

Пример словарной записи в записной книжке:

импровизированный — (прилагательное, наречие) внезапно

Произнести импровизированную речь в течение 2 минут в Части 2 сложно, но я думаю, что смогу справиться с .

(Это предложение можно использовать, чтобы представить свой ответ «Говорящая часть 2»!)

Какие новые слова вы недавно добавили в свой словарный запас IELTS?

Поделитесь своими записями в разделе комментариев ниже!

4 совета для начала, от пулевых журналов до голосовых заметок: Life Kit: NPR

Термин «ведение дневника» включает в себя множество разных вещей: список птиц, которых вы видели в своем районе; описания достопримечательностей, которые вы видели в последний отпуск; записанные вами записи о сне, которое вам приснилось прошлой ночью.Но общий, проверенный и проверенный — все в моей жизни сейчас многовато, и я должен это записать. — тип ведения дневника действительно может помочь, когда, ну, все многовато.

Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Техасского университета в Остине, десятилетиями изучал «экспрессивное письмо». По сути, говорит Пеннебейкер, если вы обнаружите, что размышляете о чем-то, «выделите время, чтобы писать об этом от пяти до 20 минут в день, в течение одного дня, двух дней, может быть, целых пяти дней.«

Экспрессивное письмо связано с улучшением физического здоровья, улучшением показателей психического здоровья и улучшением иммунной функции. Также было показано, что это улучшает рабочую память у студентов колледжей, говорит Пеннебейкер.

Не волнуйтесь, если вы не совсем уверены, с чего начать. Ведение журнала действительно идеально подходит для тех случаев, когда вы не можете определить , что вы чувствуете.

«Это отличный первый шаг к открытию и познанию того, кто вы есть, во что вы верите, как вы себя чувствуете, как вы видите и понимаете мир», — говорит Рашанда Джеймс, лицензированный терапевт, YouTube и активный сторонник ведения журналов. .

Эти четыре совета помогут вам начать работу:

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

1.Ведите дневник, когда хотите и сколько хотите.

Вам не нужно создавать жесткую процедуру ведения журнала. Попробуйте начать с малого. «Я бы посоветовал начать с пяти минут. Установите таймер на телефоне», — рекомендует Джеймс.

Пеннебейкер практикует экспрессивное письмо только тогда, когда его беспокоит что-то конкретное.

Не чувствуй необходимости форсировать это — если тебе не хочется вести дневник, не надо! Как только практика становится еще одним делом в вашем списке дел, она становится менее полезной.«Когда это для вас, вы действительно можете увидеть преимущества», — объясняет Джеймс.

2. Средство не имеет значения — главное — сформулировать свои мысли.

Ваш журнал не должен быть чем-то особенным. Не пугайтесь красиво иллюстрированных журналов с пулями — грязная салфетка и мелок тоже работают!

Технически вам даже не нужно писать.Пеннебейкер провел неформальные исследования, в которых люди писали, поднимая пальцы вверх. По его словам, самое важное — «перевести этот опыт в слова».

Если вы не любите писать, Джеймс рекомендует вести дневник голосовых заметок. «Просто говорите вслух, потому что некоторые люди — вербальные процессоры», — говорит она.

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

3.Позвольте себе писать о чем угодно. Помните, что вы пишете для вас и только для вас.

Начало работы может быть непосильным. Вытекающие из вас мысли и идеи могут вызывать дискомфорт. Пеннебейкер говорит, что ключ к раскрытию проблемы с помощью выразительного письма — это позволить своим чувствам соединить точки для вас.

«Сядьте и исследуйте свои самые глубокие мысли и чувства по этому поводу … Вы можете связать это с другими проблемами, например: как это связано с вашим детством? Ваши отношения с другими людьми в вашей жизни прямо сейчас?»

Пеннебейкер говорит, что вы можете писать на одну и ту же тему каждый день, или вы можете выбрать что-то совершенно другое каждый раз, когда садитесь.«Единственное правило, которое у меня есть: как только вы начнете писать, пишите непрерывно», — говорит он. «Не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Это не будет читать ваш учитель английского языка в средней школе!»

Смотря на пустую страницу? Людям, выросшим в культуре, которая не вознаграждает за чувство своих чувств, может быть труднее свободно исследовать свои эмоции. Рашанда Джеймс отмечает: «Если бы вас … в детстве не поощряли или не использовали словоблудие, чтобы сказать:« Я чувствую то-то и то-то », то записать это будет похоже…’Какие?! Я должен это сделать? Я даже не могу сказать это вслух! Как я должен это написать ?! »

В этих случаях Джеймс использует диаграммы чувств. Диаграммы чувств могут помочь вам определить, что вы чувствуете, представляя вам группу эмоций.

Оттуда вы можете попробовать подсказки. например: «Я чувствую ______ по поводу…»

Когда вы научитесь связывать свои чувства с определенным словом, «становится легче выразить это и записать», — говорит Джеймс.

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

4.Ищите размышления и разные точки зрения, а не решения или исправления.

Дневник — это не друг, не терапевт или консультант — он не решит ваших проблем. Но это поможет вам узнать больше о себе.

Пеннебейкер рекомендует не входить в это дело с высокими ожиданиями.

«Вы знаете, это похоже на то, когда вы в новом городе и видите улицу, которая выглядит интересной. Лучший способ подойти к ней -» А? Я пойду по этой улице и посмотрю, что найду. .«Но если вы скажете:« Я просто поищу обувь восьмого размера и ничего больше », вы пропустите все, что есть на улице».

Если вам нужны подсказки для начала работы, вы можете попробовать некоторые из них у Джеймса:

• За что вы больше всего благодарны?
• Каков самый большой риск, на который вы пошли в жизни?
• Если бы вы могли что-то сказать себе, помоложе, что бы это было?
• Чего вам не хватает в жизни, чтобы больше улыбаться?

Звуковая часть этой истории была подготовлена ​​ Одри Нгуен , которая также адаптировала пьесу для цифровых технологий.

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень .

Есть привычка вести дневник? От дневников снов до журналов благодарности и утренних страниц — мы хотели бы услышать, что сработало для вас! Отправьте нам сообщение по адресу [email protected] или оставьте голосовое сообщение по телефону 202.216.9823.

Эта страница Life Kit и эпизод подкаста были первоначально опубликованы в июне 2020 года. Вы можете послушать исходное аудио здесь .

Как продолжать учиться (когда вы еще не так молоды)

В какой-то момент в нашей жизни мы все замечаем, что обучение дается не так легко, как раньше. Мы начинаем задаваться вопросом, не слишком ли поздно или мы слишком стары. Но что, если есть способы продолжать учиться, даже если вы еще не так молоды? Вы бы хотели?

Соединение того, что вы знаете, с тем, чего вы не знаете

Если все, чему можно научиться, — это океан, то то, что вы узнали до сих пор, — это мост.Это может быть большой мост, вроде моста Золотые Ворота в Сан-Франциско. Но это не мост через весь океан. Однако он дает вам возможность распространить то, что вы знаете, на то, чего вы не знаете. Это обучение по аналогии. Таким образом, визуальные ученики хорошо учатся. Если вы умеете писать, вы знаете, как мыслить логически, если вы умеете думать логически, вы можете узнать об алгоритмах, если вы понимаете алгоритмы, вы можете понимать информатику.

Фактически, изучая одну вещь, вы можете соединиться со всем остальным, чему можно научиться.

Стили обучения

Знаете ли вы свой стиль обучения? VARK — это модель, которая классифицирует всех учащихся на визуальных, слуховых, кинестетических и читающих / пишущих. У модели есть свои критики, но многие университеты используют ее, чтобы консультировать своих студентов о том, как успешно учиться.
Даже если вы знаете свой стиль обучения, ищете ли вы инструменты обучения, которые подходят вашему стилю? Если вы, например, визуально обучаетесь, визуализируете ли вы свои мысли, пишете визуальные заметки или визуализируете свой рабочий продукт?

Тем не менее, вы можете почувствовать, что ваш стиль обучения более тонкий, чем модель VARK с четырьмя категориями.Возможно, теория множественного интеллекта из книги Ховарда Гарднера Frames Of Mind описывает ваш подход к миру, из которого вы можете экстраполировать свой стиль обучения.

Невероятные друзья научат вас большему

К 25 годам большинство из нас уже выбрали тип людей, которые нам нравятся и с которыми мы ладим. Мы их понимаем. По иронии судьбы, это не те люди, у которых мы могли бы учиться больше всего. Они уже согласны с нами, у них одни и те же привычки, у них наверняка схожие навыки.Находиться рядом с людьми, которые не похожи на нас, было бы неудобно и даже болезненно, но они покажут вам ограниченность того, что вы уже узнали.

Восстановите свой опыт обучения

Помните, как вы учились в детстве? Вы, вероятно, не помните точно из-за предубеждений в памяти. Но если вы посмотрите на свои письма и рисунки из детства, вы сможете реконструировать свои мысли и вернуться в это гиперобучаемое состояние ума.

Изучите свои слабости

Вы все еще хорошо пишете, но плохо с математикой? Почему это? Когда это началось? Вы взрослые пробовали использовать математику в своей работе? Взгляните на учебник математики теперь, когда вы взрослый человек.Это все еще выглядит страшно? Почему это страшно? Эти вопросы укажут вам правильное направление. Сделайте этот анализ всего, в чем вы считаете себя плохим.

Изучение биографий супер-учеников

«Супер-ученики» — это еще один способ сказать «поздно цветущие». Люди, обладающие талантом к тому, что они делают, не обязательно являются супер-учениками. Ранний успех — плохой учитель. Однако люди, добившиеся успеха в более позднем возрасте, скорее всего, сделали это потому, что продолжали учиться, будучи взрослыми, без раннего проявления таланта.Изучите их биографии. Вот несколько из них.
Подробнее о спонсорах и учредителях

Научитесь

Если вы пострадали от плохого учителя, заново откройте для себя свою способность быть учителем самому себе. К настоящему времени вы знаете себя лучше всех. Теперь, когда вы прожили с собой несколько десятилетий, вы знаете, как заинтересовать себя в учебе и как вознаградить себя. Если вы раньше получали отрицательный отзыв от учителя, вы можете обнаружить, что он просто не нашел к вам правильного подхода.Теперь вы не зависите от другого взрослого, который вас научит. Теперь ваш собственный учитель.

Учите очень иностранный язык

Изучение иностранных языков требует от вас повторного изучения фундаментальных истин о жизни. Чем более «иностранным» является язык, тем больше он бросает вызов тому, что, по вашему мнению, вы уже знаете. По этой причине я выучил китайский — другая система письма, тональная фонетика и культура, которая зародилась на несколько тысяч лет раньше меня. Изучение языка неотделимо от изучения жизни.Позвольте привести пример. Китайцы говорят «пейте суп», а не «ешьте суп». Это странно? Или это потому, что суп должен быть таким «жидким», чтобы его было «пить»? Может быть, западные супы слишком густые? Действительно, китайская медицина предполагает, что вы «пьете суп» перед тем, как съесть основное блюдо, чтобы согреть желудок. Поэтому «сгущать» его не имеет смысла. Выучив всего одно слово, мы могли бы пересмотреть свои привычки в еде и питье супа, которые могли бы поставить под сомнение наши предположения о здоровом питании и традиционной медицине.

Свободное владение иностранным языком изменит вас так, как вы никогда не думали.

Работа с молодежью

Наблюдение за тем, как молодые люди учатся, напомнит вам о , о котором вы уже знали . Кем вы были до того, как научились говорить? Вы помните, как вы вообще ничего не знали, а потом как-то узнали? Вы думали картинками или словами? Как выглядел ваш ход мыслей? Последовательный или многопоточный, как дерево?

Станьте первопроходцем

Использование нового программного обеспечения заставляет вас взаимодействовать с новыми интерфейсами, изменяя ваши привычки.В отличие от физического мира, в цифровом мире скорость и удобство выполнения действий быстро меняются. Новые интерфейсы упрощают задачи и оптимизируют наше представление о них. Дизайнеры интерфейсов тратят время на то, чтобы выяснить, как заставить ваш мозг реагировать быстрее и делать меньше шагов для достижения желаемого. Приняв новый интерфейс, вы обновите свой мозг. Так что делайте это часто, и это само по себе станет навыком.

Искусственный интеллект

Изучение искусственного интеллекта показывает мир, в котором склонность не требует осуждения, потому что обучение выполняется машиной.Ошибаются ли алгоритмы ИИ? Конечно. Мы называем их ошибками. У нас есть отдельные имена для людей, которые делают ошибки, и для машин, которые делают ошибки. Мы судим людей. Мы не судим машины. Когда мы выносим суждение, мы видим, что настоящий ключ к обучению — это 1. обнаружение ошибок, 2. изучение причин их возникновения, 3. изменение нашего алгоритма, чтобы избежать этих ошибок. Для машин, обнаружение ошибок и поиск их причины звучат как дела. Для людей? Вместо того, чтобы анализировать наши ошибки, мы можем сосредоточиться на них или игнорировать их.Мы лично принимаем ошибки. Боимся, что это не глюк, а атрибут нашего персонажа. Мы боимся, что наши ошибки нельзя исправить. Но если ошибки являются ключом к обучению в машинах, почему человеческое обучение отличается?

Принять ELI5 (Объясни, как будто я 5)

Не бойтесь показать свое незнание чего-либо. В отличие от машин люди судят друг друга. Мы не всегда хотим, это естественно. Например, использование сокращений в работе — это естественное дело. Когда приходит кто-то новый и он нас не понимает, мы предполагаем, что ему просто лень узнать, что он имеет в виду.

Explain Like I’m 5 — это подраздел, посвященный тому, чтобы объяснять взрослым вещи непредвзято и снисходительно. Почему суждение такое плохое? Разве это не мотивирует людей учиться, чтобы их больше не судили после того, как они узнали?

Проблема с суждениями и любой негативной мотивацией (мотивацией людей, давая им то, чего они хотят избежать) заключается в том, что вы не знаете, правильно ли вы даете им дозу. Одно дело судить кого-то, кто может легко задать родителям математический вопрос, например, другое — судить кого-то из неблагополучной семьи, где никто не окончил школу.

Причина, по которой вы не должны стыдиться просить других объяснить, заключается в том, что большинство людей, независимо от того, насколько успешны, обладают глубокими знаниями в какой-то ограниченной области. Люди, которые хорошо разбираются в технических дисциплинах, могут, например, обладать способностями пятиклассников к рисованию и очень ограниченными способностями различать цвета. Взрослый дизайнер может с трудом разбираться в математике в средней школе.

Конечно, люди будут удивлены вашему незнанию. Конечно, они могут даже не осознавать своего.Расскажите им об ELI5. Спросите их, какими они были до того, как узнали, в чем они так хороши сейчас. Вы оба извлечете уроки из этого.

Продолжайте учиться.

Я создал Adioma, потому что устал от людей, которые думают, что есть только один способ учиться: это стереотипное «учись, пока молод», «читай больше», «слушай учителя». Все это может быть правдой, но это не относится к значительной части населения мира. В результате у нас есть много взрослых, которые так и не нашли свой стиль обучения и не могут продолжать учиться.Что, если вы такой же визуальный ученик, как я? Вас высмеивают за то, что вы смотрите на картинки. Что, если мне нужно что-то посмотреть, чтобы узнать? Почему слова лучше изображений? Сегодня картины дешевы и просты в изготовлении.