Ипохондрия как избавиться самостоятельно: Как избавиться от ипохондрии и начать жить: практическая часть

Содержание

Как избавиться от ипохондрии и начать жить: практическая часть

С проявлениями ипохондрии сталкивается подавляющее большинство тревожных людей. Как элемент тревожного расстройства она встречается более чем в 80% случаев. И даже совершенно здоровые физические и эмоционально люди иногда задумываются о состоянии своего организма в целом или отдельных его органов. В статье мы подробно разберёмся, как избавиться от ипохондрии, рассмотрим эффективные психологические упражнения и методики, с которыми вы сможете добиться существенного прогресса.

Для удобства читателей мы разнесли теоретические и практические блоки об ипохондрии в разные статьи. В первой части этого цикла вы можете узнать, что такое ипохондрия, какие у неё могут быть симптомы и признаки.

Как избавиться от ипохондрии

Утомлённому постоянной тревогой и попытками невротически контролировать всё вокруг мозгу проще сосредоточиться на чём-то одном – например, на болезни.

Или её поиске. Соответственно, можно сказать, что корни ипохондрии кроются именно в тревоге и образе мышления, который её порождает. Поэтому первый и самый универсальный совет для того, чтобы избавиться от ипохондрии, будет такой – начните прорабатывать свою тревогу, воспользовавшись материалами по ссылке ниже, постепенно уменьшая её проявления. Со временем ипохондрические симптомы также сойдут на нет.

Узнать больше о том, как снизить уровень тревоги

Однако для того, чтобы избавиться от ипохондрии, есть и более частные рекомендации и упражнения. Мы рекомендуем практиковать упражнения по снижению тревоги параллельно с рекомендациями именно для проработки ипохондрии. Для удобства разобьём все советы и методики по шагам.

1. Золотая середина в вопросах посещения врачей

Медицинские обследования и походы к врачам несомненно нужны, но только в тех ситуациях, когда есть обоснованные опасения за своё здоровье. Не считая конечно же плановых осмотров.

Чрезмерно частые же походы в клиники «по каждому чиху» лишь усиливают тревогу в долгосрочной перспективе, ведь проявления тревоги склонны изменяться и принимать другие формы.

Если врач говорит вам, что вы здоровы, то просто поверьте ему и отпустите ситуацию. Медицинские работники и так склонны к перестраховкам и не отпустят вас просто так при наличии серьёзного заболевания. Поэтому услышав о том, что всё хорошо, просто поверьте в это.

2. Отличие проявлений тревоги от симптомов заболеваний

Старайтесь найти золотую середину в вопросах обследований, учитесь замечать проявления тревоги и отличать их от чего-то серьёзного, а также прорабатывать тревогу, постепенно снижая её уровень.

Обратите внимание на то, что многие симптомы вы испытывали множество раз, и они до сих пор вас не убили и не привели к чему-то страшному. Кроме того, вы много раз ходили к врачу, и он не говорил вам, что эти симптомы признак чего-то серьёзного. Да и сами симптомы регулярно видоизменяются, одни пропадают, взамен них появляются другие.

Вспомните также и о том, что повышенное внимание к своему организму не сделало вас счастливее или здоровее, а гарантии здоровья получить невозможно. Можно лишь делать то, что в наших силах, а именно – вести здоровый образ жизни и прорабатывать тревогу и иррациональное мышление.

3. Прекращение обсуждений страхов и поиска симптомов в интернете

Часто кажется, что обсуждение своих страхов снижает тревогу, позволяет выговориться и ненадолго уменьшить проявления дискомфортных симптомов. Отчасти так оно и есть, подобные методы слегка снижают фоновую тревогу, но взамен усиливают её в долгосрочной перспективе.

Человек подобным образом привыкает ощущать себя больным, привыкает рассказывать о своих болезнях и симптоматике.

Это и само по себе не улучшает здоровье, но к тому же ещё и сильно усложняет общение с окружающими. Если поначалу такого человека могут жалеть, то довольно скоро такое поведение начнёт всех раздражать. Соответственно, эффект от такой «подпитки» будет уменьшаться, а затем и вовсе сойдёт на нет.

А медицинские форумы и вовсе отдельная история. Не секрет, что искать диагноз в интернете – серьёзная ошибка, которая гарантированно приведёт к усилению тревоги и появлению новых симптомов. Накрутить себя для человека, склонного к ипохондрии, очень легко. Так что постарайтесь забыть дорогу на такие сайты и прекратить делиться деталями своей дискомфортной симптоматики с окружающими.

4. Отказ от гарантий и заверений

Каждый ипохондрик при походе к врачу или обращении к близким хочет услышать фразу «всё будет хорошо, я тебе гарантирую». Поиск гарантий, уверенности в том, что «здоровье не подведёт» – это ещё одна ошибка тревожного человека. Невозможно получить гарантии своего здоровья в течение долгих лет, это неподвластно ни врачам, ни уж тем более друзьями и родственникам, у которых мы так часто ищем поддержки.

В этом случае наши близкие никак не помогают нам избавиться от ипохондрии, лишь поддерживая в нас веру в то, что их заверения могут что-то изменить или гарантировать. Обратите внимание на то, что если бы поиск подобных заверений работал, то тревога бы уже сошла на нет, однако этого не происходит.

5. Неопределённость в отношении здоровья

В вопросах здоровья нам всем придётся смириться с частичной неопределённостью, как и в других сферах жизни. Стопроцентных гарантий здесь не бывает. В наших силах лишь поддерживать свой организм в хорошей форме путём здорового образа жизни, а также регулярно проходить плановые обследования у врачей. Остальное, увы, не в нашей власти. И это нужно принять.

Кроме того, чем сильнее наша вера в то, что здоровье должно быть идеальным, тем больше катастрофизация в случае, если что-то в организме этой гипотетической «норме» не соответствует. Идеального организма не существует, и каждый человек при желании может найти какие-то отклонения, значительные или не очень. Вопрос только в том, принимать ли свою неидеальность, отпуская ситуацию, или бороться с ней, провоцируя в себе всё бОльшую тревогу.

Поэтому не стоит требовать гарантий своего здоровья. Вместо этого задумайтесь, стоит ли попытка приблизиться к этим невыполнимым требованиям тех эмоциональных, физических и финансовых затрат, постоянного медицинского наблюдения и усилий, которые вы на это тратите.

Как бы вы ни старались, всё равно невозможно предусмотреть каждую мелочь и выявить каждую болезнь на зачаточной стадии. Обратной стороной этих попыток будет постоянное нервное истощение, которому вы подвергнете свой организм.

Старайтесь при появлении ипохондрических мыслей задавать себе вопрос: «как бы на моём месте поступил рациональный, эмоционально здоровый человек?». Замечайте рациональные, статистически подтверждённые доводы того, что ваши опасения преувеличены. 9 из 10 человек иногда испытывают головные боли, но это не значит, что хотя бы у одного из них есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Не забывайте, что на 100 процентов гарантирована только смерть каждого из нас. И именно осознание этого факта может позволить не зацикливаться невротически на попытках получить заверения об идеальном здоровье, а начать полноценно проживать каждый день.

6. Отказ от навешивания на себя ярлыков болезней

Многие ипохондрики так привыкают считать себя больными, что навешивают на себя ярлыки многих болезней, которых в действительности не имеют. Это, казалось бы, неосознанное действие влечёт за собой убеждённость в наличии заболевания. Конечно, когда эта привычка укореняется, человеку уже сложно принять мысль, что на самом-то деле он здоров. Так что откажитесь от подобного образа мышления как можно раньше.

7. Разделение продуктивного и непродуктивного беспокойства

Беспокоиться о здоровье можно и продуктивно. Если у вас есть серьёзные опасения в отношении какого-то симптома, просто начните делать что-то конкретное и правильное. Запишитесь к профильному врачу, пройдите обследование, убедитесь, что всё в порядке и не думайте больше об этом вопросе.

Если же какая-то болезнь есть, то просто делайте всё возможное по рекомендации врачей, чтобы её победить. Иначе говоря, продуктивное беспокойство можно охарактеризовать вопросом «что делать?». Есть проблема и есть определённые действия по её решению.

Непродуктивное же беспокойство отлично описывается вопросом «а что если…?», знакомому каждому тревожному человеку. «А что, если это рак?», «А что, если моя головная боль не пройдёт?», «А что, если я заболею и умру?» – типичные примеры непродуктивного беспокойства о своём здоровье. Вместо конкретных действий по решению проблемы, в таком случае вы просто пережёвываете негативные мысли, взращивая в себе всё более сильную тревогу.

8. Анализ своих прошлых причин для беспокойств

Ваша тревога по поводу здоровья появилась не в первый раз. Вспомните предыдущие поводы для беспокойства. Что в итоге произошло? Сбылось ли ваше негативное предсказание?

Спрашивайте себя об этом в моменты сильного страха за здоровье. Как часто ваши катастрофичные прогнозы сбывались, как часто всё происходило с точностью наоборот?

Согласно статистике, более 90 процентов событий, из-за которых обычно беспокоятся люди, заканчиваются положительно или нейтрально. И отнюдь не благодаря этой непродуктивной тревоге.

9. Анализ текущих страхов за здоровье

Попробуйте выписывать свои страхи на бумагу, выписывая наихудший, наилучший и наиболее вероятный сценарий. Также отмечайте плюсы и минусы вашего беспокойства в данной ситуации, какие действия вы предпринимаете, является ли данная тревога продуктивной или же нет.

Так вы сможете отделить продуктивное беспокойство от непродуктивного, составите план действий, если проблема того потребует, а также сможете оценить со временем, по какому из сценариев действительно произошли дальнейшие события. После таких тренировок вы заметите, что негативные прогнозы чаще не сбываются и совершенно не стоят того, чтобы забивать ими голову, прокручивая тревожные мысли раз за разом.

10. Осознание реальной степени своей ответственности

Тревожные люди склонны видеть за собой больше ответственности за своё здоровье, чем есть на самом деле. Задумайтесь, ведь на работу организма влияют не только ваши прямые действия, но и много факторов, от вас не зависящих. Это может быть генетика, экологическая обстановка в стране, уровень медицины и возможность выявить болезнь на ранней стадии, индивидуальные особенности организма или внешние факторы.

Выпишите все факторы, которые объективно влияют на ваше здоровье, на сколько процентов каждый из них может оказывать влияние на вас, а также на сколько процентов влияют именно ваши прямые действия. Заметьте, что в ваших силах повлиять далеко не на все эти 100 процентов.

11. Действия, а не беспокойство

Ничто так не помогает уменьшить тревогу, как наличие проработанного плана действий. В ситуации с опасениями за здоровье это не менее актуально.

  • определите те вопросы, которые наиболее сильно вас беспокоят, снижая качество жизни;
  • отметьте, что вы можете сделать для того, чтобы улучшить ситуацию, проведите мозговой штурм и поиск всех возможных вариантов, выпишите все варианты действий, которые могут оказаться успешными;
  • оцените возможные последствия и потенциальные трудности каждого из них;
  • составьте план действий, детальный, чёткий и пошаговый;
  • оцените полученные результаты.

Для описания конкретной проблемы используйте контрольные вопросы, например, где и когда впервые проявилась данная проблема, как часто она беспокоила вас, каковы причины её возникновения, что и как вы бы хотели изменить в этой ситуации.

Как избавиться от ипохондрии: заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от ипохондрии и уменьшить её негативное влияние на качество жизни. Используйте перечисленные методики, работайте над своим мышлением, снижая общий уровень тревоги, старайтесь вести умеренно здоровый образ жизни и живите так ярко, словно у вас нет склонности к ипохондрии и повышенного уровня тревоги. Не позволяйте им мешать вам получать удовольствие от жизни!

Вы можете узнать больше о тревоге, ипохондрии и методах борьбы с ними в практическом пособии психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги».

 

Как избавиться от ипохондрии — Психология и психиатрия

анонимно

Добрый день! Прошу помочь советом, мне 25 лет и я уже устала постоянно всего бояться! Опишу ситуацию: до 23 лет я жила абсолютно жизнерадостным человеком, несмотря на периодически случающиеся трудности, но в 23 у меня случились 2 панические атаки, первая меня сильно напугала, но я не придала ей значения, т. к. после укола фенозепама, который сделала скорая, все прошло, а вторая произошла спустя 2 недели и длилась несколько дней, я даже не могла встать сама с постели от сильнейшей слабости и страха,головокружения, затем я начала ходить по врачам, терапевт, невролог, эндокринолог, лор, сдавала общий анализ мочи и крови, биохимию крови, гормоны щитовидки и узи, мрт головного мозга,экг, узи сосудов головы и шеи, рентген шеи, все в норме было, только небольшой остеохандроз, после 2-х сеансов мануальной терапии головокружение прошло, обследования длились около 2-х месяцев, я бросила курить и погрузилась в мед.литературу, книги, интернет сутками я выискивала причину моего недуга по симптомам, запугивая себе еще больше, т.к. много какие болезни подходили мне по клиническим проявлениям, слабость, постоянная сильная тревога, дереал не проходили ни на секунду, не могла сама выходить на улицу, там становилось еще хуже, постоянно ждала приступа, казалось, что в любой момент умру, затем меня изводил плюс ко всему сильный страх, что у меня шизофрения,а еще в это время происходят два сильнейших стресса, потом я в пнд в отделении неврозов пролечилась 1,5 месяца, вроде стало немного легче, устроилась на работу. ..но никак не могу перестать накручивать себя по поводу всяких болезней, периодически болит желудок, сразу думаю, что это язва или рак, кольнуло то там, то здесь и все, страх о неизлечимых мучительных болезней тут как тут, это каждый день на протяжении двух лет, постоянно смотрю на цвет белков глаз, на язык, от этого всего очень устала, часто думаю, что а вдруг это опухоль надпочечников, ведь они выбрасывают адреналин, ноэтому постоянная тревога, а постоянно обследоваться нет ни денег, ни сил моральных,на улице одна весьма нервно себя еще ощущаю, к психотерапевту тоже финансово нет возможности ходить, но я Вас очень прошу помочь мне советом, как мне избавиться от этого, хочу завести семью, детей, но как, если я постоянно боюсь болезней и смерти, может есть какие-то методики, что бы самой себе помочь???

Ипохондрия — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Ипохондрия считается одной из разновидностей неврозов, а в соответствии с Международной Классификацией Болезней (МКБ) она относится к психосоматическим расстройствам, то есть таким заболеваниям, которые обусловлены психическими нарушениями, но при которых отмечаются нарушения работы внутренних органов.

Причины ипохондрии

Новости по теме

Ипохондрия, как правило, развивается у людей, страдающих повышенной тревожностью, мнительностью, низкой устойчивостью к стрессовым ситуациям, склонностью к депрессиям. Определенную роль играют поражения головного мозга при родовых травмах, кислородном голодании плода во время беременности и родов, инфекции, перенесенные беременной матерью или ребенком в первые годы жизни. Немаловажен такой факт, как особенности воспитания в семье, общения с родителями, родственниками и друзьями.

Наибольший риск развития ипохондрии имеют люди, которых не принимают в семье и обществе, которые ощущают себя неполноценными, имеют психологические комплексы.

Начало заболевания может совпасть с острой психотравмирующей ситуацией, например, когда начинает болеть или умирает близкий родственник, либо врач говорит при больном неосторожную фразу относительно его состояния.

Симптомы ипохондрии

Больной, страдающий ипохондрией, считает, что он болен какой‐либо патологией, либо может заболеть ей в скором времени. Он уверен, что знает, какое у него заболевание, лучше любого врача. Но его мнение постоянно меняется, периодически он испытывает сомнения.

Один из наиболее характерных симптомов ипохондрии – «боли» и другие «признаки» заболеваний. Больной их «ощущает», но при обследовании обычно ничего не выявляется. Это еще больше усиливает недоверие по отношению к врачам, заставляет пациента еще больше беспокоиться о своем состоянии.

Чаще всего при ипохондрии «страдают» сердце, желудок, головной мозг, половые органы. Со временем в них действительно могут развиваться нарушения. Они являются итогом патологической импульсации со стороны головного мозга: это и называется психосоматикой, когда психика человека влияет на работу внутренних органов.

Известны случаи, когда больные с ипохондрией и другими формами неврозов даже «устраивали» у себя инфаркт миокарда.

При ипохондрии больной испытывает страх за свое состояние. Могут возникать навязчивые страхи, например, страх смерти или страх инфицирования. В связи с ними больной проводит «защитные ритуалы», которые помогают «избежать» опасности. Например, при страхе заразиться инфекцией это может быть частое мытье рук. Иногда пациенты требуют, чтобы «ритуалы» соблюдали вместе с ними все близкие.

У многих больных с ипохондрией имеются черты истеричности – им нравится «болеть» и демонстрировать свое плохое самочувствие, быть в центре внимания окружающих.

Что можете сделать вы?

Важно научиться правильно себя вести с больными, страдающими ипохондрией. Такого человека можно выслушать, посочувствовать, немного приободрить. Не стоит пытаться убеждать его в том, что он здоров – скорее всего, ипохондрика не удастся переспорить, а к вам он станет относиться с недоверием.

Наилучшая линия поведения – стараться не замечать «болезнь», вести себя с ипохондриком, как с обычным человеком. Со временем это подействует лучше, чем любые споры и попытки убедить. Если больной не найдет поддержки в окружающих, то ипохондрия либо пройдет совсем, либо ее проявления значительно уменьшатся.

Контролируйте информацию, с которой имеет дело ипохондрик. Не позволяйте ему смотреть телепрограммы и читать книги, которые усилят его опасения.

Что может сделать врач?

Лечением ипохондрии занимаются неврологи, психотерапевты, психиатры. Основной метод лечения – психотерапия. В зависимости от тяжести симптомов, во время сеанса врач пытается либо устранить переживания совсем, либо сделать так, чтобы они имели для больного меньшее значение. Медикаментозная терапия назначается только в крайних случаях. Если больному назначают таблетки и уколы, то это лишний раз убеждает его в том, что с его здоровьем что‐то не так.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Ипохондрия. Симптомы и лечение

Расстройство психики, характеризующееся излишним беспокойством человека о своем здоровье, называют ипохондрией. Такой индивидуум твердо убежден, что у него имеется серьезная болезнь, причем, даже не одна, и, конечно же, смертельная. На самом же деле, он, скорее всего, абсолютно физически здоров, а страдает психическим расстройством.

Врачи шутят, что ипохондрик – «мнимый больной», чувствующий себя хорошо, если чувствует себя плохо. Подобные люди встречались во все времена, немало их и в наши дни: они постоянно обращаются к медикам, проходят различные обследования и сдают анализы.

«Группа риска»

Ипохондрия свойственна в равной степени индивидуумам обоих полов. Они легко внушаемы, поддаются влиянию СМИ, эмоциональны. Чаще всего ею подвергаются люди пожилого возраста, смотрящие популярные медицинские программы по ТВ и постоянную рекламу

чудодейственных лекарств, читающие рубрики такой же тематики в Интернете и печатных изданиях.

Встречаются и подростки с таким психическим заболеванием – их личности еще психологически не устоялись, а впитывание ненужной негативной информации происходит очень легко.

Отдельно стоит сказать об ипохондрии студентов-медиков, которые при обучении ощущают на себе все прочитанные в учебниках недуги.

Ипохондрией страдают такие категории пациентов:

· имеющие разные неврозы или бредовые идеи;

· с психозами;

· не принимающие собственный преклонный возраст пожилые люди;

· имеющие проблемы с общением и сексуальной жизнью, сваливая их на болезнь.

Добавляют «дровишек» в развитие ипохондрии, как выше упоминалось, свободный доступ и популяризация новостей и сведений медицинской направленности.

Причины и симптомы

Тревожное состояние – фобия, связанная со страхом болезни, достаточно серьезная психическая проблема. Она может в определенный период жизни проявится у каждого человека, но ипохондрия или соматофорное расстройство развивается тогда, когда такая боязнь становится болезненной.

Что вызывает ипохондрию, точно не установлено, она не является отдельной болезнью психиатрической сферы и демонстрирует себя по-разному. Но считается, что провоцируется данная проблема следующими процессами:

· неправильным восприятием мозговой корой сигналов от внутренних органов;

· нарушается нормальная работа коры мозга;

· сбоями совместной деятельности отвечающего за самостоятельное функционирование органов тела отдела нервной системы и коры.

Ипохондрия делится на три типа (условно): навязчивая, сверхценная и самая тяжелая и опасная — бредовая. Рассмотрим каждый из них.

При навязчивой форме человек испытывает:

· страх за свое здоровье, мнительность;

· анализирует все происходящие в организме процессы, не оставляя без внимания каждый «укольчик» в каком-то органе, малейшую головную боль и т.д.;

· без наличия симптомов начинают испытывать тревогу, паниковать, говоря, что уже умирает.

Сверхценный тип ипохондрии характеризуется такими же проявлениями и яркими эмоциональными реакциями на каждый «чих», считая его началом тяжелой болезни. Такие люди строго следят за здоровьем, пьют лекарства, БАДы, витамины, сидят на диетах, закаливаются и считают: медики их лечат неправильно, закатывают им скандалы. Все это может сигнализировать о начальных стадиях шизофрении или развитии психопатии.

Бредовая ипохондрия — в этом случае пациент на сто процентов уверен в неизлечимости своего недуга, и что медики поставили на нем «крест». Возможны бред, галлюцинации, попытки самоубийства. Такое расстройство следует лечить без промедления.

Диагностика и лечение

Как правило, за помощью к специалистам обращаются не сами ипохондрики, а их родственники или друзья. Сотрудники нашего Центра сделают все возможное, чтобы избавить пациента от данного расстройства.

Сначала дело за врачом – терапевтом, которому потребуется сразу исключить реальное наличие у пациента какого-либо заболевания, для чего последнему придется пройти детальное обследование, сдать анализы и т.д. Если ничего не выявлено, то в дело вступают профессионалы нашего Центра: психотерапевты и психиатры. Они выберут тактику лечения в зависимости от формы ипохондрии.

Комплексное лечение представляет собой курс психологической коррекции, включающей сеансы психотерапии и прием необходимых медицинских препаратов.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (в 2020 году)

14.12.2018  ·   Автор: Психолог по психосоматике  ·   Комментарии: 0  ·  

Если вы наблюдаете у себя страх серьезно заболеть, а в вашей голове постоянно крутятся страшные мысли о том, что боль в животе — это «та самая болезнь», то в этой статье мы и поговорим о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно. Расскажем о своем психологическом опыте.

Многие испытывает постоянные навязчивые мысли о своем здоровье. Некоторые  всеми силами стремятся избежать контакта с хронически больными людьми. Им кажется, что заболевания могут с легкостью передаться.

Мы часто наблюдаем у таких клиентов боязнь браться за дверные ручки, прикасаться руками к чужим предметам. И иногда это вносит определенные трудности в их жизнь.

 

Причины возникновения ипохондрии

 

Центральная причина — это страх смерти. Но зачастую запускает его какое-то травмирующее психику событие. Психика «цепляется» за него, и развиваются навязчивые мысли.

Некоторые начинают страдать фобиями, например, мизофобией (это боязнь микробов). Так  наслаивается одно психологическое состояние на другое. Но в основе — страх. И работать нужно именно с ним.

Что это может быть за событие? У каждого свое.

Приведем один простой пример из нашей практики.

Жил мальчик. До шестого класса школы все было хорошо.

Но однажды на уроке биологии учительница рассказала про паразитов. Вот здесь и начали возникать навязчивые мысли: «Лишь бы не у меня. Что мне нужно делать, чтобы со мной такого не произошло?»

Именно это событие и стало травмирующим. Затем с него началось обсессивно-компульсивное расстройство — это когда одно и то же действие совершаешь много раз и не можешь остановиться.

Он начал мыть руки по 10-20 раз и не мог остановиться. Ему казалось, что руки недостаточно чистые.

Дальше, перестав переживать о паразитах, он начал переживать о микробах. Стал избегать больниц. Появилась брезгливость, мнительность. Так одна ситуация запускает целый ряд взаимосвязей, которые, буквально, отравляют человеку жизнь.

Бывают и более глубокие причины.

Обычно до психотравмирующего события такой человек уже был наделен страхами. Чаще всего мы имеем дело со страхом перед родителями (будь хорошим, иначе мама не одобрит, отвергнет). У клиентов бывает боязнь наказания. Иногда они боятся других людей (социофобия), имеют нестабильную самооценку, зависимость от чужого мнения.

Поэтому разбираемся мы и с детско-родительскими отношениями.

 

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно во взрослом возрасте

 

1. Необходимо выявить травмирующее событие.

Как правило, все его помнят отчетливо.   Но не все на подобное событие отреагировали бы страхом. Обычно ему подвержены люди тревожные и живущие в постоянном чувстве вины.

Кроме того, у ипохондриков ярко выражено навязчивое стремление все контролировать (этот контроль у большинства связан с желанием заслужить любовь мамы).

Проработать эту ситуацию позволяет метод доведения до абсурда. Это когда мы задаемся вопросом: «Что самого страшного может произойти?»

Например, человек боится открывать дверную ручку.

— И что в этом самое страшное?

— Страшные неизлечимые болезни.

— И?

— Будет лежать беспомощный…

И так далее, пока ответы не станут абсурдными, тогда ипохондрия начнет становиться  скучной. Со временем, через месяц после начала выполнения такой техники наступает значительное улучшение.

2. Свести к минимуму соприкосновение с травмирующей ситуацией и изменить свое отношение к ней.

Происходит это не сразу. Процесс постепенный. Но он вполне реальный и возможный.

3. Необходимо освоить медитацию.

Со временем и с тренировками вы сможете добиться уменьшения тревожности.

4. Поработайте со страхами:

  • чего вы боитесь,
  • почему вы не можете принять это,
  • что будет, если произойдет то, чего вы боитесь,
  • как вы можете это контролировать и стоит ли это делать.

5. Приучите себя к ведению дневника.

Это поможет вам отслеживать свое состояние и прогресс.

6. Не читайте страшные описания болезней в Интернете. Так вы только раздуваете из мухи слона!

7. Работайте не только внутренне, но и предпринимайте реальные действия.

То есть, «в небольших дозах» нужно идти навстречу своей боязни. Это позволит убедиться в том, что ничего страшного в подавляющем большинстве случаев с вами не произойдет.

Но делать это нужно постепенно! Не резко.

Будьте здоровы! А если у вас остались вопросы о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно, то поможет опытный психолог. Здоровья!

 

как справиться с тревогой самостоятельно

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье. Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций. Попытайтесь рационально подойти к  вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Если вы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесь от всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительно серьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик». К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных. Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4. Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье  

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление 

Этот совет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источником ипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – от негативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших от различных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станет легче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта. К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей». Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками  

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современному человеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика, йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону, различные восточные практики, направленные на нормализацию психического состояния (цигун, у-шу). 

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя. Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц. Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.  

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения. Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае. «Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок. Стоит этим заняться. Это сложно, но возможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете на поправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Читайте также

Как избавиться от ипохондрии

Ипохондрия — это озабоченность симптомами болезни, когда нет физических доказательств болезни. У некоторых людей это хроническое состояние, но у других оно носит спорадический характер и возникает в основном в периоды депрессии, беспокойства или стресса. Считается, что ипохондрия несколько чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Заболевание поражает все возрастные группы, с пиком заболеваемости у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет и среди женщин в возрасте от 40 до 40 лет. В отличие от большинства людей, людей с этим расстройством не успокаивают, когда врач говорит им, что нет причин для беспокойства.Вместо этого они ходят от врача к врачу в надежде, что болезнь будет диагностирована. Они редко обращаются к специалисту по психическому здоровью.

Причины ипохондрии неизвестны, но предрасполагающие факторы выявлены. В некоторых случаях реальное заболевание открывает путь к более поздней ипохондрии. Например, ребенок-астматик с большей вероятностью разовьет воображаемую проблему с симптомами, не связанными с астмой, чем здоровый ребенок. В других случаях уход в болезнь позволяет человеку уклоняться от определенных обязательств и откладывать или уклоняться от принятия решений.Некоторые исследования показывают, что люди с ипохондрией чрезмерно чувствительны к физическим ощущениям, что один человек может воспринять как незначительный укол булавки, а ипохондрик может почувствовать острую колющую боль.

Другие причины ипохондрических симптомов

Помимо депрессии и тревожности, перед диагностикой ипохондрии следует исключить шизофрению и другие психологические расстройства.

Диагностические исследования и процедуры

Даже если врачи подозревают ипохондрию, они назначают тщательное медицинское обследование и анализы, потому что всегда существует вероятность того, что жалобы действительно вызваны каким-либо органическим заболеванием.Обычные анализы обычно включают исследования крови и мочи, рентген грудной клетки, электрокардиограмму и, в зависимости от заявленных симптомов, различные визуализационные исследования и другие процедуры. Пациента могут попросить заполнить заранее подготовленную анкету, содержащую длинный список симптомов. Отметка необычно большого количества симптомов, не имеющих медицинского обоснования, предупреждает врача о возможности того, что человек склонен к ипохондрии. Согласно диагностическим критериям, установленным Американской психиатрической ассоциацией, помимо озабоченности симптомами и опасения серьезного заболевания, которое сохраняется в течение как минимум шести месяцев, должны присутствовать следующие признаки:

  • Соответствующее физикальное обследование и тесты не могут найти никакого органического объяснения симптомы.
  • Симптомы не вызваны паническими атаками или другими психическими расстройствами.
  • Страх перед заболеванием сохраняется, несмотря на заверения врача.
  • Озабоченность вызывает серьезный стресс и нарушает нормальное социальное и профессиональное функционирование.

Медицинское лечение

Если врач считает, что симптомы маскируют тревогу или депрессию, он может назначить успокаивающие или антидепрессанты. В противном случае ипохондрия обычно не поддается лечению.

Альтернативные методы лечения

Хотя люди с ипохондрией обычно сопротивляются обращению за психологической консультацией, лечение с использованием той или иной формы психотерапии, скорее всего, сработает против расстройства.

Танцевальная терапия и тайцзи

Эти лечебные движения могут быть особенно полезными, когда депрессия усугубляет проблему.

Йога и медитация

Глубокие дыхательные упражнения в технике релаксации помогают уменьшить беспокойство, которое может лежать в основе ипохондрии.

Самолечение

Люди, страдающие ипохондрией, скорее всего, попробуют любое количество методов лечения, как самостоятельных, так и назначенных с медицинской точки зрения, и вряд ли смирятся с тщетностью таких попыток. Члены семьи и друзья могут помочь, ответив соответствующим образом. Многие специалисты считают, что ипохондрию следует рассматривать как недуг, который можно контролировать, даже если его невозможно вылечить. Вот несколько полезных тактик:

  • Слушайте : проявляйте искренний, сочувственный интерес к жалобам человека, чтобы уменьшить потребность в привлечении особого внимания.
  • Не спорите . Отнеситесь к симптомам серьезно, но объясните, что стресс может сделать их хуже.
  • Расскажите о своих чувствах : Обсуждая свой гнев и разочарование и раскрывая собственные эмоциональные расстройства, вы можете уменьшить внимание другого человека к симптомам.
  • Не рекомендовать никаких новых тестов или лекарств. Вместо этого предположите, что симптомы могут быть вызваны чрезмерным приемом лекарств или их взаимодействием.
  • Предложите групповую терапию. Людям с глубокой потребностью во внимании и понимании иногда полезно выражать друг другу свои жалобы.

Как остановить ипохондрический синдром

Ипохондрический синдром — или, как его сейчас называют, «болезненное тревожное расстройство» — это тип беспокойства, который часто понимают неправильно. Он носит множество случайных названий, наиболее распространенными из которых являются «ипохондрия» или «беспокойство о здоровье». Она бывает разных типов, в зависимости от того, как люди думают об этой тревоге, связанной со здоровьем, и о симптомах, которые она вызывает. В этой статье мы познакомимся с ипохондрием и обсудим некоторые способы его лечения.

Как понять ипохондрию

Реальность такова, что его действительно следует разбить на типы.Ниже представлены некоторые из «типов» ипохондрии, но обратите внимание, что это не медицинские или психологические термины, а, скорее, способ разобрать примеры того, что люди испытывают.

Тип 1: Ипохондрия плацебо

Те, кто относятся к обычным людям, обывателям и СМИ, оказавшие влияние на идею ипохондрии, сосредотачиваются на этой идее истерии. Например, человек может посмотреть новость о смертельном вирусе и сразу подумать, что у него этот вирус.

Этот тип ипохондрии, по-видимому, случается со всеми типами людей — не только с тревожными — и это не обязательно самый распространенный тип ипохондрии с точки зрения тех, кто нуждается в психологическом вмешательстве.Проблема здесь в плацебо. Люди начинают чувствовать то же, что они ожидают, если бы у них было расстройство, или беспокоиться о том, что оно может быть у них просто потому, что они ожидают его.

Он имеет много общего со следующим типом ипохондрии, но следует отметить, что это, конечно, не единственный тип. Многие другие, страдающие беспокойством о здоровье, имеют дело со многими другими проблемами, включая реальные симптомы и многое другое.

Тип 2: Психосоматическая ипохондрия

Психосоматическая ипохондрия напрямую связана с предыдущим типом, но заслуживает отдельного раздела. Психосоматика — это когда ваш разум на самом деле создает или заставляет вас чувствовать симптомы, хотя ничто не может их вызвать. Это похоже на то, что вы можете узнать о расстройстве или проблеме со здоровьем, а затем начать испытывать симптомы, только чтобы поверить, что у вас есть проблема со здоровьем.

Симптомы не являются воображаемыми или сфальсифицированными. Скорее, идея состоит в том, что разум действительно начинает «чувствовать» симптомы, даже если их нет. В некоторых случаях разум может действительно создать это — чувствовать боль там, где ее не было, потому что он ожидает, что боль будет.В других случаях симптом есть, но он вызван чем-то безобидным и неправильно интерпретируется мозгом.

Часто это происходит потому, что сама тревога — особенно панические атаки — может вызывать так много различных симптомов, что организм действительно испытывает их, но это из-за тревоги, а не из-за нарушения здоровья. Затем разум обрабатывает эту информацию, полагая, что у вас есть проблема со здоровьем.

Для людей с этой проблемой проблема может усугубляться множеством других проблем:

  • Человеку может быть стыдно, потому что он идет к врачу только для того, чтобы убедиться, что все в порядке.
  • Человек может не обращаться к врачу, но тогда у него появится больше опасений, что «на этот раз» это может быть реально.
  • Человек может испытывать беспокойство из-за своего беспокойства, задаваясь вопросом, почему его беспокойство может вызывать эти проблемы.

Этот тип реакции сложно контролировать, потому что это проблема с неконтролируемыми реакциями. Человек не хочет так себя чувствовать и часто знает, что это, вероятно, неправильно, но ничего не может с этим поделать. Чтобы научиться выходить из этой реакции, требуется серьезное обучение поведению.

Тип 3: первые симптомы тревоги и эффект Google

Другой способ, которым некоторые люди испытывают ипохондрию, — это сначала испытать симптомы, а затем — специфические страхи. Например, человек может почувствовать странную боль в спине, попытаться выяснить, что это такое, часто через поисковые системы, только чтобы найти статьи с предупреждениями о том, что боль в спине может быть признаком почечной недостаточности.

Это может быть серьезной проблемой для некоторых людей, и почему симптомы поиска в Google так опасны.Это также серьезная проблема для людей с тревожным расстройством, поскольку многие из наименее известных тревожных симптомов почти идентичны таким расстройствам, как рассеянный склероз и болезни сердца, несмотря на то, что тревожность встречается гораздо чаще. Часто вы обнаруживаете, что странные симптомы, которые вы испытываете из-за беспокойства (или просто нормального дискомфорта, связанного с старением и диетой), связаны с ужасными условиями, а люди с ипохондрией часто опасаются, что у них могут быть эти состояния.

Помните, что ни один из этих типов не является официальным, и многие люди сталкиваются с их комбинацией.Но, по крайней мере, это облегчит понимание идеи ипохондрии.

Беспокойство о здоровье как симптом тревожного расстройства

Следует также понимать, что некоторые формы беспокойства о здоровье вообще не являются отдельными формами беспокойства. На самом деле это симптомы других тревожных расстройств.

Всякое беспокойство может вызвать развитие беспокойства о здоровье. Общее тревожное расстройство часто связано с ипохондрией. Обсессивно-компульсивное расстройство тоже. Но при паническом расстройстве это беспокойство о здоровье также может быть отдельным специфическим симптомом.Паническое расстройство вызывает ряд различных физических симптомов, которые вполне реальны, заставляя людей испытывать достаточно симптомов, чтобы у них начинались опасения по поводу здоровья.

Кроме того, панические атаки могут вызывать симптомы даже при отсутствии беспокойства, а также вызывать так называемую «гиперчувствительность» — что означает, что ваш разум замечает любые небольшие изменения и переживает их, как если бы они были реакцией на здоровье.

Это все причины, по которым ипохондрию очень трудно контролировать, и почему некоторые тревожные расстройства имеют тенденцию усугублять ее — и даже могут создавать ее.

Как избавиться от беспокойства о здоровье

Первый шаг — всегда посещать врача и проходить полное обследование. Страхи перед здоровьем — это опасения за здоровье, и вы никогда не должны оставлять свое здоровье на волю случая. Но вы также должны знать, что посещение врача почти никогда не избавит вас от беспокойства о здоровье и даже не избавит вас от беспокойства. Фактически, в некоторых случаях обращение к врачу может усугубить ваше беспокойство. Это все равно стоит пойти, но никогда не думайте, что обращение к врачу остановит это.

Так что еще можно сделать? На самом деле, здоровый образ жизни — это первый шаг. Диета и упражнения не обязательно остановят ваше беспокойство, но они уменьшат некоторые незначительные боли и дискомфорт в жизни, которые могут вызвать приступы ипохондрии. Вам также следует учитывать следующее:

  • Выходи из головы Беспокойство о здоровье иногда каскадирует. Человек что-то чувствует, затем он начинает думать об этом все больше и больше, пока это не перерастет в очень серьезную тревогу.Остановите его, прежде чем он начнется. Если вы чувствуете, что тревога приближается, позвоните кому-нибудь и поговорите о вещах, чтобы не думать об этом слишком много.
  • Не гуглите Вам также следует избегать поиска в Google симптомов и статей, насколько это возможно. Да, есть соблазн поймать все пораньше, когда вы чувствуете себя плохо, но поиск в Google никогда не дает полезных результатов, а только заставит вас больше опасаться за свое здоровье или развить другие страхи.
  • Live Один из лучших вопросов, которые задают людям с ипохондрией: «Хорошо, давайте представим, что у вас действительно проблемы со здоровьем.Хотите ли вы оглянуться на свою жизнь и понять, что вы потратили годы и годы, ничего не делая, кроме как беспокоиться об этом? »Выходить на улицу и делать все, что в ваших силах, чтобы жить полной и прекрасной жизнью, — это и лекарство от беспокойства, и способ добиться уверен, что ипохондрия доставляет меньше проблем в жизни.

Конечно, это только первые шаги. В конце концов, вам все равно нужно будет справиться со своим беспокойством и убедиться, что вы активно сосредоточены на том, чтобы успокоить себя и свои тревожные мысли.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Пиловский И. Размеры ипохондрии. Британский журнал психиатрии 113.494 (1967): 89-93.
  2. Нойес, Рассел и др. Уменьшение ипохондрии при лечении панического расстройства. Британский журнал психиатрии 149.5 (1986): 631-635.
  3. Сальковскис, Пол М. и Дэвид М. Кларк. Паническое расстройство и ипохондрия. Достижения в поведенческих исследованиях и терапии 15.1 (1993): 23-48.
Поделиться статьей:
Категория:

Ипохондрия: 10 главных признаков того, что вы можете быть ипохондриком

Наиболее частым признаком этого неправильно понятого состояния (также известного как ипохондрия) является чрезмерное беспокойство о вашем здоровье, и исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что это Тип тревожности поражает до пяти процентов амбулаторных больных.

Звезда реалити-шоу Кендалл Дженнер недавно рассказала о своем заболевании.

«С детства я всегда был наихудшим ипохондриком», — сказала 22-летняя звезда «Идти в ногу с кардашцами».

Это может быть легко отклонить, но на самом деле расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает беспокойство до такой степени, что беспокойство изнуряет.

Беспокойство о здоровье само становится болезнью.

Если вы думаете, что у вас есть опасения по поводу здоровья, вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

1.Озабоченность или, возможно, одержимость физическим заболеванием или возможностью заболеть.

2. Беспокойство о своем здоровье отрицательно сказывается на различных аспектах жизни: работе, социальных взаимодействиях, семейной жизни и отношениях.

3. Чрезмерное использование «Доктора Google», попытки самостоятельно диагностировать болезни или физически обследовать себя.

4. Не веря заверениям врача о том, что с вами все в порядке, вы здоровы и здоровы.

5. Постоянно говорите о своем здоровье и ищите заверений у семьи и друзей, что с вами все в порядке.

6. Иногда беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как боль / трепетание в груди, чувство головокружения, сухость во рту, виляние, дрожь или чувство онемения. Панические атаки могут стать физической отдушиной для вашего беспокойства.

7. Интерпретация любых телесных ощущений как серьезного заболевания, даже самая незначительная сильная или крохотная боль может вызвать настоящий страх.

8. Избегание всего, что связано с болезнью, например медицинских телепрограмм.

9. Чувство изоляции, замкнутость и озабоченность.

10. Избегать занятий или определенных мест из-за страха заболеть, возможно, больше не заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие.

Ключ в том, чтобы попытаться ограничить количество беспокойства, постепенно ослабляя страх и беспокойство по поводу нездоровья.

Найдите здоровую перспективу и задайте себе вопрос: «Хочу ли я продолжать беспокоиться о возможности заболеть или я хочу продолжать жить своей жизнью?»

Обратитесь к терапевту или терапевту за помощью и поддержкой.

Понимание ипохондрии — Центр тревоги

Забота о своем здоровье — это обычно хорошо.Это может помочь нам лучше питаться, больше заниматься спортом и принимать более разумные решения в отношении безопасности. Однако иногда этот фокус может зайти слишком далеко и стать вредным, как в случае ипохондрии.

Многие из нас встречали людей, страдающих фобиями здоровья. Это может быть тетя, которая постоянно посещает врача, или сосед по улице, который хочет поговорить только о его здоровье. Хотя эти сценарии могут описывать случаи реальных медицинских проблем, для человека с ипохондрией нет настоящего заболевания.

«Ипохондрия (также известная как ипохондрия) — это озабоченность, связанная со страхом развития — или страхом, который уже есть — серьезным заболеванием», — говорит Рамани Дурвасула, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. «Это восприятие основано на неверной интерпретации физических симптомов». Люди с ипохондрией не только часто ищут второе и третье мнение, но и настаивают на том, что они больны, даже если уверены в обратном.

Поражая примерно от 2 до 5 процентов населения, ипохондрия не имеет конкретной причины, но часто встречается у людей, которые ранее имели опыт серьезных заболеваний, особенно в детстве.Он одинаково влияет на мужчин и женщин; трудности с выражением эмоций могут быть фактором риска.

Распознавание симптомов ипохондрии

Многие люди с симптомами ипохондрии обращаются к нескольким врачам для тестов и лабораторных работ, даже если результаты одинаковы, — говорит Дурвасула. Они также считают, что почти невозможно говорить ни о чем, кроме своего здоровья, что может привести к проблемам в отношениях и работе. Часто они страдают от депрессии или беспокойства, а симптомы ипохондрии могут быть вызваны стрессовым событием.

В отличие от людей, которые просто озабочены своим здоровьем и благополучием, люди с ипохондрией убеждены, что у них серьезное заболевание. «Люди с ипохондрией озабочены физическими признаками и симптомами, и они заставляют их вписаться в свою гипотезу о заболевании, которое, по их мнению, у них есть», — говорит Дурвасула. Головные боли означают опухоль головного мозга, небольшая отметина на коже — рак кожи. «Даже когда результаты лабораторных и других анализов не выявляют никаких доказательств органической причины симптомов, их нельзя успокоить.”

Лечение ипохондрии и прогноз

Лечение ипохондрии может быть трудным, и результаты, как правило, в лучшем случае таковы. Члены семьи могут побудить человека с симптомами ипохондрии говорить о своих чувствах и думать о вещах, помимо здоровья. Также полезно побуждать близкого человека обратиться за психиатрической помощью, хотя Дурвасула рекомендует осторожный подход — предлагайте это, потому что болезнь может вызывать стресс, а не потому, что вы думаете, что он или она «сумасшедший», — а затем позвольте специалисту по психическому здоровью взять на себя ответственность. .

Когнитивно-поведенческая терапия часто используется в лечении, но прогресс может быть медленным и возможны рецидивы. В целом полная ремиссия или выздоровление наступают редко, поэтому лечение направлено на уменьшение влияния расстройства на повседневное функционирование.

Ипохондрия может осложнить семейные и межличностные отношения, поскольку пациенты нуждаются в особом лечении для своих медицинских «нужд». Это также может вызвать финансовые трудности из-за дорогостоящих тестов, на которые не распространяется страховка.В конечном итоге цель терапии не в том, чтобы найти лекарство, а в том, чтобы помочь человеку меньше сосредоточиться на симптомах ипохондрии и больше — на жизни и даже наслаждении повседневным миром.

Каковы симптомы ипохондрии? (с иллюстрациями)

Ипохондрия — вполне реальное состояние для многих людей. Это психическое расстройство, с которым сталкиваются как мужчины, так и женщины, когда больной считает, что он страдает заболеванием, реальным или воображаемым. Они также считают, что симптомы, которые у них есть, связаны с 90 239 серьезными заболеваниями.Состояние может привести к серьезному беспокойству и депрессии у больного.

Ипохондрик измеряет пульс, читая информацию о болезнях в Интернете.

Симптомы обычно следуют знакомой схеме. У больного разовьется непреодолимый страх перед определенной болезнью или недугами.Часто страх не соответствует болезни или основан на несуществующих симптомах. Обоснованное мнение врачей и других медицинских экспертов часто не помогает справиться со страхом.

Ипохондрик может потратить много времени на беспокойство.

Главный симптом — неправильный диагноз любого легкого недуга. Страх, который вызывает это заболевание, настолько велик, что любая небольшая боль или боль рассматриваются как серьезное заболевание. Ипохондрик будет думать, что даже самая незначительная боль может быть связана с серьезным заболеванием, например, раком или СПИДом. В некотором смысле человек верит в худшее, и его обычно не может разубедить противоположное мнение экспертов.

Страх, который вызывает ипохондрия, настолько велик, что любую небольшую боль или боль рассматривают как серьезное заболевание.

Еще один признак — повторные посещения врача.Больной также может сменить врача, если врач подозревает ипохондрию. Из-за этого диагноза человек может начать опасаться врача.

Преходящие заботы о своем здоровье не указывают на ипохондрию.

Беспокойство человека может иметь серьезные последствия в повседневной жизни.Человек может проводить много времени вне работы, беспокоясь о своем воображаемом нездоровье. Из-за этого непрекращающегося беспокойства повышается уровень беспокойства, что может вызвать другие болезни, такие как панические атаки и депрессия.

Ипохондрик может часто измерять температуру, чтобы проверить наличие болезни.

Многие физические симптомы болезни могут быть вызваны этим состоянием. При этом состоянии также могут быть обнаружены психосоматические симптомы. Многие ипохондрики серьезно обеспокоены собственной смертью из-за этого состояния, и многие начинают готовиться к своей смерти.

Другой симптом — навязчивая потребность в информации о болезнях и недомоганиях.Ипохондрик обычно не верит диагнозам врачей и пытается найти свой собственный диагноз предполагаемой болезни. Эти люди проводят большую часть дня, беспокоясь о своих симптомах и обсуждая их.

Ипохондрия поражает не менее 6% людей. Многие люди считают, что причиной этого состояния является плохая осанка.Слово ипохондрия происходит от греческих слов, означающих «внизу» и «ребра». Однако ипохондрия — это психологическая проблема, вылечить которую может только профессиональное лечение.

Истинная ипохондрия похожа как на тревожное, так и на обсессивно-компульсивное расстройство.

Что Библия говорит об ипохондрии или ипохондрике?

Вопрос: «Что Библия говорит об ипохондрии или о ипохондрике?»

Ответ:

Ипохондрия, также называемая болезненным тревожным расстройством или тревожным состоянием здоровья, — это состояние, при котором человек чрезмерно беспокоится о том, что он или может серьезно заболеть. Незначительные симптомы со стороны здоровья воспринимаются ипохондриком как признаки тяжелой болезни, и это часто приводит к всепоглощающей тревоге.Например, головная боль может заставить человека беспокоиться об опухоли мозга, или вирус может вызвать страх перед раком. Иногда во время стресса ипохондрия усложняется, что может привести к истощению организма.

Библия прямо не упоминает ипохондрию, но ясно учит, что христианам не о чем беспокоиться. В Послании к Филиппийцам 4: 6 нам заповедано: «Не беспокойтесь [не беспокойтесь] ни о чем, но во всем, в молитве и прохождении, с благодарением представляйте свои просьбы Богу.Из этого стиха мы узнаем, что нам следует в молитве обращаться к Богу обо всех своих нуждах и заботах, а не беспокоиться о них. Иисус заверяет нас, что наш Небесный Отец позаботится обо всех наших нуждах (от Матфея 6: 25–34). Поэтому нам не о чем беспокоиться, в том числе о своем здоровье.

Библия побуждает нас охранять свои сердца, не подпитывая наш разум тем, что будет способствовать беспокойству (Притчи 4:23). Мы должны беречь свои сердца — то, что мы позволяем им и на чем позволяем им задерживаться.Таким образом, если вы боретесь с ипохондрией, избегайте веб-сайтов, посвященных здоровью, телешоу и т. Д., Которые занимают ваш разум симптомами здоровья. Не проводите время с людьми, которые подталкивают вас к тому, чтобы встать на путь беспокойства.

Верующие, прошедшие путь через ипохондрию, разделяют ценность ведения дневника. Когда на ум приходит деструктивное беспокойство, они немедленно записывают свои мысли. Затем они выбросят эти мысли из головы. Ведение дневника также может быть способом обратить внимание на то, что происходит в наших сердцах, и передать свои заботы Богу.

В 1 Петра 5: 7 нам сказано «возложить все свои беспокойства на [Бога], потому что Он заботится о вас». Бог не хочет, чтобы мы несли на себе тяжесть проблем и бремени. Бога беспокоит все, что с нами происходит. Нет беспокойства, слишком большого или слишком маленького для Его внимания. Когда мы отдаем Богу наши проблемы, включая ипохондрию, Он обещает дать нам мир, превосходящий всякое понимание (Филиппийцам 4: 7). Молитесь об исцелении и о том, чтобы Бог избавил вас от ипохондрии.

Если вы продолжаете бороться с ипохондрией, обратитесь за консультацией, профессиональной помощью и / или терапией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *