Жиросжигающие смузи рецепты: Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Содержание

Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Ищете волшебную таблетку от лишних килограммов? Зачем, если у вас есть жиросжигающие коктейли! Делайте их дома из доступных продуктов, наслаждайтесь вкусом и радуйтесь уменьшающимся объемам!

СодержаниеСвернуть

В борьбе с лишним весом хороши все средства. И хотя каждый человек, стремящийся похудеть, надеется найти панацею, которая позволит ему стать стройным и подтянутым без физических нагрузок и ограничений в еде – все приходят к одному и тому же выводу: ее нет. Однако существуют средства, которые легко и приятно помогут вам всё-таки добиться своей цели и одно из них – очищающие коктейли.

Реклама

Как работают

Разные продукты питания оказывают различное влияние на организм человека. Правильно подобрав их в своем рационе, вы можете сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма и нормализации процессов пищеварения. На этом принципе и существуют жиросжигающие коктейли: в них обязательно содержатся компоненты, например клетчатка, которые помогают утолить голод или ускорить обмен веществ.

Почти все рецепты смусси содержат следующие ингредиенты:

  • Вода. Естественно, она не помогает похудеть, однако ее дефицит запускает в организме процесс запасания жидкости, что приводит к отекам и нарушениям обмена веществ.
  • Молочные продукты. Они дают организму витамин D, который необходим для активации процессов разрушения жировой ткани в теле.
  • Овощи и фрукты. Большинство из них почти не содержит калорий, но зато богато полезными веществами. Они помогут вам утолить чувства голода без каких-либо неприятных последствий.
  • Овсянка. В ней содержится клетчатка, которая при попадании в желудок разбухает, благодаря чему вы не чувствуете голода. Также она поддерживает содержание в организме глюкозы, дефицит которой вызывает тягу к сладкому.
  • Зеленый чай. Польза зеленого чая для похудения очевидна, ведь он отлично тонизирует организм, а также требует много энергии для усвоения.

Как видите, это низкокалорийные продукты, а значит, и коктейли будут отличной заменой любому перекусу.

Так их и нужно воспринимать: вы не садитесь на диету, а просто пьете вкусные напитки из овощей, зелени и фруктов вместо того, чтобы съесть булку, сырок или другой «мусорный для обмена веществ» продукт.

Реклама

Рецепты для похудения в домашних условиях

Любой диетический коктейль можно купить в специализированном магазине или кафе, но гораздо лучше приготовить его самостоятельно. Так вы сможете не только проследить за свежестью используемых продуктов и точно соблюсти рецептуру, но и сэкономите немало денег.

В основном, все жиросжигающие напитки, которые готовят в блендере на основе фруктов, овощей, злаков, орехов и молочных продуктов, делятся на 2 группы: детоксицирующие или очищающие, и протеиновые или питательные.

Детокс коктейли

Одна из важных составляющих процесса похудения – очищение организма от шлаков и токсинов. С этой функцией великолепно справляются детоксицирующие коктейли. Обычно их готовят из сока овощей, фруктов, свежих или замороженных ягод, зелени, специй. Разбавлять напитки можно как обычной водой, так и чаем или молочными продуктами.

Употребляя полезные овощи и фрукты в такой форме, вы получаете от них больше пользы, так они легче воспринимаются и усваиваются, а неприятный вам вкус всегда можно замаскировать.

Пить детокс напитки можно в любое время дня, однако, в некоторых из них высокое содержание кислоты. Их стоит употреблять только после еды – через 20-30 минут. И они не предназначены для замены основных приемов пищи, но вы можете пить их вместо перекусов.

Смузи

Свежий коктейль

Пучок свежей зелени на ваш вкус измельчите блендером. Добавьте к нему банан и свежевыжатый сок одного апельсина или грейпфрута. Смешайте их в блендере до однородной консистенции.

Зеленый детокс смузи

Огурец, сельдерей и яблоко очистите, порежьте небольшими кубиками. Добавьте к ним полстакана кислых ягод и немного шпината. Измельчите все компоненты и смешайте. При желании, можете разбавить массу минеральной или питьевой водой, кефиром.

Красный смузи

Сырую свеклу, морковку, редьку, зубчик чеснока и петрушку положите в чашу блендера. Смешайте их до получения однородной массы. Чтобы изменить вкус можно добавить 60 мл сока лимона.

Протеиновые коктейли

Питательные напитки с высоким содержанием сложных углеводов и других микроэлементов, в том числе белковых соединений, называют протеиновыми. Их часто пьют культуристы и бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Однако они могу помочь и в сбрасывании веса.

Для избавления от лишних килограммов протеиновые коктейли можно использовать только в сочетании с занятиями спортом.

Похудеть они помогают за счет насыщенности полезными углеводами, которые, в отличие от пустых, хорошо усваиваются организмом. К тому же, такие напитки отлично утоляют чувство голода.

Не пытайтесь сесть на диету только из питательных смесей – оптимально заменять коктейлем один прием пищи или разбавлять 2, но никак не более. При этом важно правильно подбирать их по типу действия. Так, протеиновые напитки для похудения бывают:

  • белковыми — с яйцами или молоком;
  • витаминными – с фруктами и ягодами;
  • энергетическими – с кофе или орехами.

Сегодня протеиновые коктейли можно купить в магазине или сделать самостоятельно.

Рецепты

Белковые питательные коктейли

Ванильное молоко

100 граммов обезжиренного и нежирного творога смешайте в блендере со ¾ стакана молока до однородной консистенции. Добавьте ваниль по вкусу и взбейте.

Деревенский

Стакан молока соедините с 2-я сырыми яйцами и добавьте измельченную зелень пучка петрушки или укропа. Смешайте.

Витаминные протеиновые напитки

Ягодный

2 столовые ложки пророщенного овса и столько же ягод клюквы или брусники смешайте с пачкой творога с низкой жирностью. Добавьте полстакана воды и взбейте до однородной массы.

Медовый

На половину стакана йогурта возьмите по 2 столовые ложки клубники и смородины и одну – меда. Соедините компоненты в чаше блендера и перемешайте.

Энергетический питательный коктейль

Кофейный

Стакан молока смешайте с одним сырым яйцом, половиной чайной ложки кофе и равным количеством измельченной свежей мяты. Взбивайте коктейль до получения однородной массы.

Рецепты смузи для блендера

Смузи – напиток из измельченных и даже немного взбитых с молочными продуктами или соком фруктов, овощей. Сделать его руками невозможно – для этого необходим блендер. Но это не единственное правило приготовления, есть и другие:

  1. Использовать необходимо только свежие ингредиенты.
  2. Овощи с грубой структурой лучше подвергать слабой термической обработке перед тем, как измельчить.
  3. Замороженным ягодам перед тем, как поместить их в блендер, дают слегка оттаять.
  4. Все компоненты смузи режут на кусочки, а только после этого кладут в чашу для смешивания.
  5. Ингредиенты коктейлей сначала измельчают, а потом добавляют к ним жидкость и повторно смешивают.

Часто в коктейлях используют сразу фрукты, овощи и зелень, но есть и напитки, в которых эти группы продуктов разделяют.

Овощные

Чтобы получить все необходимые организму микроэлементы и витамины нужно ежедневно съедать около 2 кило овощей. Естественно, сделать это не так уж и просто, из-за объема такого количества еды. Да и вкусовые пристрастия у всех разные – не каждый человек захочет отказываться от привычного рациона.

Выход есть – пить овощные коктейли, приготовленные в блендере. Тем более что они не только приносят пользу организму, но и способствуют похудению, так как почти не содержат калорий и ускоряют обменные процессы в организме человека.

Как готовить

Проще всего готовить овощные смузи из сельдерея, огурцов, цуккини, так как они изначально имеют мягкую структуру. Более плотные овощи: морковь, брокколи, цветную капусту, горошек можно отварить пару минут, чтобы они стали мягче. А вот картофель, свеклу нужно варить около 10 минут прежде, чем помещать в блендер.

Если вы не хотите подвергать овощи термической обработке – используйте их консервированные аналоги. Учитывайте, что в таком случае вам понадобится вдвое больший объем, чем указано в рецепте.

Разбавлять смузи можно водой, кефиром или овощными соками. Лучше всего использовать свежевыжатый сок: томатный, свекольный, морковный или приготовленный из сельдерея. Но если у вас нет возможности его сделать – покупайте качественные промышленные напитки с минимальным содержанием консервантов.

Рецепты

Смузи со шпинатом

Возьмите 70 граммов брокколи, 200 граммов консервированного шпината и одно яблоко маленького размера. Нарежьте их и измельчите. Добавьте щепотку соли и 60 мл морковного сока, после чего смешивайте все вместе около минуты на высокой скорости.

Свекольный смузи

Вам понадобится одна небольшая свекла, болгарский перец, свежий огурец и пара стеблей сельдерея. Нарежьте их и смешайте в блендере до однородной консистенции.

Летний легкий коктейль

3-5 помидоров черри, 1 небольшой огурец, половину стебля сельдерея измельчите. Добавьте к ним укроп, половину перетертого зубчика чеснока и 150 мл кефира. Смешайте все.

Пикантный овощной смузи

Отварите одну картофелину среднего размера и столько же брокколи. Погрейте 150 мл молока. В чашу блендера вылейте половину жидкости, добавьте овощи, половину зубчика чеснока, маленький кусочек сыра, щепотку карри, куркумы и соли. Смешайте все до получения однородной массы. Долейте оставшееся молоко и перемешивайте еще около 30 секунд.

Фруктовые

Фруктовые коктейли отличаются приятным вкусом и легкой консистенцией. Их особенно приятно пить летом, так как они отлично освежают. Однако и в другое время года смузи из фруктов поднимет вам настроение и поможет организму в борьбе с лишним весом, так как такой напиток почти не содержит калорий.

Во фруктах содержится много сахара, а потому рецепты фруктовых смузи не предполагают его отдельное добавление. Это связано с тем, что чрезмерное употребление может привести к повышению содержания сахара в крови.

Рецепты

Грейпфрутовый смузи

Половину банана на 20 минут уберите в морозильную камеру. После этого половину грейпфрута и мандарин очистите, добавьте к ним банан и пару столовых ложек брусники и смешивайте до получения однородной консистенции.

Лиловый коктейль

Очищенную грушу и 2 больших куска арбуза нарежьте небольшими кусочками, добавьте к ним дюжину ягод клубники и измельчите их. Туда же добавьте полстакана черничного сока и сок одного лимона. Взбивайте все около 30 секунд.

Медовый смузи

Половину яблока и 2 банана смешайте с 100 мл нежирного клубничного йогурта. Добавьте к ним немного меда и лед, взбивайте около минуты.

Смузи из киви диетический

Вам понадобится киви, 2 кусочка лимона, 5-8 листьев мяты и столько же петрушки. Смешайте их в блендере до однородной консистенции, добавьте полстакана воды и немного меда и еще раз взбейте все вместе.

Красный напиток из киви

10 орехов фундука измельчите в крошку. Отдельно смешайте 2 киви, банан и полстакана малины. Соедините все в стакане, добавьте мед и хорошо перемешайте.

Молочные

Напитки на основе молока или йогурта – отличный способ утолить голод, дать организму необходимые ему углеводы, кальций и при этом похудеть. Главное использовать продукты с низким содержанием жиров, но не полностью обезжиренные.

Если у вас аллергия на обычное молоко – замените его соевым или кокосовым. Можете также приготовить смузи с кефиром. Такой коктейль будет таким же легким и полезным, как молочный. А в сочетании с правильными компонентами – даже более вкусным.

Рецепты для блендера

Коктейль для завтрака

Один банан взбейте в блендере до однородного состава с 2 столовыми ложками любых хлопьев, ложкой меда и 200 мл молока.

Кокосовый смузи

Половину стакана нарезанных ананасов измельчите вместе с бананом. Добавьте 70 мл молока и 50 мл кокосового молока. Взбейте массу.

Груша с корицей

Одно яблоко и одну грушу измельчите в блендере. Добавьте ¾ стакана кефира и щепотку корицы, взбивайте около 30-40 секунд.

Смузи с сельдереем

Полстакана нарезанного сельдерея соедините с равной мерой кефира и взбейте до однородной консистенции.

Зеленый

Продукты зеленого цвета содержат совсем мало калорий и обычно имеют освежающий, легкий вкус. Приготовленные из них напитки считаются лучшим средством в борьбе с лишними килограммами, так как они дают организму множество питательных элементов, повышают его тонус и провоцируют очищающие процессы.

Зеленый смузи готовят из овощей, трав и фруктов зеленого и иногда желтого цвета. Разбавляют смеси чаще всего фруктовым соком, питьевой и минеральной водой без газа.

Рецепты

Питательный коктейль

Смешайте половину авокадо, яблоко, огурец и немного тертого имбиря. Чтобы разбавить консистенцию добавьте воды и еще раз взбейте.

Изумрудный смузи

Половину авокадо, киви и зеленое яблоко среднего размера порежьте, пучок листьев салата порвите руками. Смешайте компоненты в блендере до однородного состава. При желании, добавьте воду или яблочный сок.

Легкий огуречный напиток

Пару больших огурцов порежьте и взбейте в блендере с листьями петрушки и мяты.

Зеленый цитрусовый смузи

Лайм очистите от пленок, из зеленого болгарского перца удалите семечки и нарежьте его. Смещайте компоненты, добавьте к ним четверть стакана лимонного сока и взбейте снова. Если напиток покажется вам кислым – добавьте воды.

Из сельдерея

Сельдерей – уникальная по своим свойствам культура, которую обязан полюбить всем сердцем любой человек, стремящийся сбросить вес. Она обладает мочегонным действием, улучшает работу пищеварения и ускоряет обменные процессы.

В 100 граммах сельдерея содержится всего 33 калории, и совсем нет жиров.

Напитки из сельдерея обычно используют для уменьшения суточной «тяжести» рациона, так как они очень легкие, но на долгое время устраняют чувство голода. Так, зеленым коктейлем можно заменять один из приемов пищи или устраивать на его вариациях разгрузочные дни.

Рецепты

С лаймом

Несколько стеблей сельдерея и лайм очистите и измельчите в блендере. Добавьте йогурт и взбейте массу.

С яблоком

Пару стеблей сельдерея соедините с одним зеленым яблоком и пучком петрушки. Смешайте их в блендере до образования однородной массы. Полученную смесь можно разбавить водой.

С имбирем

Корень имбиря известен как чудодейственное средство против множества болезней. Он полезен и в борьбе с лишними килограммами, так как:

  • Стимулирует выработку кортизола, который участвует в обмене веществ и расщеплении белков и жиров.
  • Вызывает увеличение выработки организмом тепла, что заставляет тело тратить больше энергии на обычную жизнедеятельность.
  • Облегчает пищеварения и увеличивает всасывающую способность стенок желудка.

Напитки с имбирем различаются своим многообразием: их делают на основе воды, сока, кисломолочных продуктов. Однако для похудения лучше всего подходят чайные смеси.

Рецепты

Летний напиток

Натрите кусок имбиря, размером около 8 сантиметров, на мелкой терке. Добавьте к нему сок одного лимона и пару листьев мяты. Залейте смесь теплым зеленым чаем, можете добавить немного меда.

Кусок имбиря (4 см) измельчите, добавьте к нему столовую ложку корицы и залейте литром чая. Настаивайте в термосе пару часов, процедите, а затем введите в смесь 2 столовые ложки сока лимона и 1 – красного перца. Можете также добавить 2 столовые ложки меда.

Смузи диета

Система похудения на коктейлях, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов и воды относится к строгим диетам. Она подразумевает отказ от любой пищи, кроме таких напитков, на 3-7 дней, в зависимости от типа и результата, которого вы хотите достичь.

Организм во время диеты не будет голодать. В компонентах смузи содержатся все необходимые ему микроэлементы, и в то же время почти нет калорий.

Существует несколько основных видов диеты. Самые популярные из них:

  • Очистительная. Длится 2-3 дня, в которые вы можете пить любые смузи с содержанием зелени, однако стоит обратить внимание и на другие компоненты: утром нужно делать коктейли из фруктов, а вечером – из овощей. Позволяет избавиться от 2-3 килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Недельная. Самая сложная диета, продолжительностью в 7 дней. В ней все коктейли должны быть средней густоты и в ежедневном рационе обязательно присутствуют напитки на основе молока, кефира, фреша и воды. За неделю такого питания можно потерять 5-6 кило.
  • Трехдневная. Для этой диеты стоит подбирать жидкие коктейли. За 3 дня такого питания можно избавиться от 2-3 килограммов.

Какую бы диету вы не выбрали, знайте — полезные смузи нужно пить сразу после того, как их приготовили. При этом нужно придерживаться системы 5-6 разового питания, где одна порция – 200-250 мл напитка.

Плюсы и минусы

Такой рацион питания имеет множество преимуществ:

  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • стенки желудка не растягиваются, и формируется привычка к частому питанию небольшими порциями;
  • множество комбинаций вкусов не позволяет пресытиться продуктами;
  • организм приходит в тонус, получая нужную ему энергию без отягощения;
  • за курс можно сбросить до 5-8 килограммов.

Однако есть у него и свои противопоказания. Придерживаться строгой диеты нельзя:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • людям, с заболеваниями почек и печени;
  • людям, которые страдают нарушениями пищевого поведения: анорексией, булимией и так далее.

Сложно сидеть на такой диете, если вы много времени проводите вне дома или привыкли обедать с друзьями, коллегами, так как напитки нельзя готовить впрок. В таком случае вам придется на некоторое время изменить своим привычкам и вести более уединенный образ жизни, чтобы избежать переживаний.

Напиток Сасси

Вода сасси – еще один прекрасный вариант коктейля для похудения. Содержащиеся в нем компоненты запускают в организме процессы ускоренного обмена веществ, выводят токсины и нормализуют водный баланс.

Пить воду нужно как дополнение к пище, но при этом важно соблюдать умеренность в еде и придерживаться правил здорового питания.

Чтобы ее приготовить вам понадобится:

  • 1 огурец;
  • 1 лимон;
  • столовая ложка тертого корня свежего имбиря;
  • горсть свежих листьев мяты;
  • 2 литра минеральной или питьевой воды.

Все компоненты измельчите в блендере или с помощью терки, хорошо смешайте и «помните», они должны пустить как можно больше сока. Потом эту смесь залейте водой и уберите под крышкой в холодильник. Употреблять напиток можно уже на следующий день, причем, вы должны выпить его полностью.

Как работает вода сасси

Каждый ингредиент оказывает на организм ун

рецепты с фото на Повар.ру (248 рецептов смузи) / страница 5

Жиросжигающий смузи 2.9

Этот красивый зеленый коктейль готовится очень легко, его можно сделать побольше — и поставить впрок в холодильник. А главное: он станет отличным помощников в вашей диете. ...далее

Добавил: Povarforlife 11.09.2015

Смузи со льдом 4.5

Уже мало кто не знает такого прекрасного напитка как смузи. Смузи, он же смуси, прекрасно утоляет жажду, а также является очень питательным. Сегодня я расскажу вам, как приготовить смузи со льдом. ...далее

Добавил: Татьяна Семина 04.06.2018

Смузи с яблоком и огурцом 5.0

Смузи из зеленого яблока и огурца. Напиток свежий и полезный. Для аромата добавим мелису и сок лимона, вкус которых на первом месте, а яблоко с огурцом слышны менее ярко. Сочетание хорошее, пробуйте! ...далее

Добавил: Natali 29.05.2019

Брусничный смузи 5.0

Лучшее, что дала нам современная мода, - это тяга к здоровым и полезным продуктам. Это ли не чудо? Вот, делюсь рецептом приготовления брусничного смузи. Угостите домочадцев, это вкусно! ...далее

Добавил: Даша Петрова 22.07.2015

Детокс смузи 5. 0

Модное сейчас слово "детокс" слышится из-за каждого угла. Многие садятся на детокс-диеты. По сути это очищение организма, выведение токсинов и шлаков. Главным помощником в этой борьбе является смузи. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 09.04.2018

Смузи с персиком и малиной

Приготовим вкусный и полезный напиток на основе летних ягод и фруктов. Это проверенный и очень вкусный напиток. А времени на приготовление уйдет совсем немного. ...далее

Добавил: Юлия 19.07.2018

Смузи с авокадо и бананом 5.0

Питательный и вкусный смузи с авокадо и бананом понравится даже детям. Он получается настолько ароматным, что маленькие сладкоежки не в силах оторваться от него. Подавайте смузи с широкими трубочками. ...далее

Добавил: AlenaPrika 20.07.2020

Смузи с матча 4.2

По утрам вместо чашечки кофе я предпочитаю выпить смузи с матча. Он бодрит не хуже, и заряжает энергией на целый день! Попробуйте приготовить смузи по моему рецепту! ...далее

Добавил: Катерина 08.10.2019

Шоколадно-банановый смузи

Почти каждое утро в моей семье начинается с глотка смузи. Этот питательный и полезный напиток просто не может не нравится. Тем более, что вариаций его не пересчитать. Попробуйте ещё одно сочетание. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 14.03.2018

Смузи с хурмой 5.0

Сезон хурмы в самом разгаре, поэтому предлагаю приготовить из неё смузи. Это десертный смузи — сладкий, кремовый, густой. Пить такой — одно удовольствие! ...далее

Добавил: Катерина 18.10.2019

Детский банановый смузи 5.0

Самый-самый простой в приготовлении напиток, богатый витаминами и полезными микроэлементами, а также очень питательный, придется по вкусу любому ребенку, даже самому привередливому в еде. ...далее

Добавил: Ира Cамохина 22.04.2018

Смузи с гречкой 3.0

Ароматный напиток, который идеально утоляет чувство голода — смузи с гречкой. Вы можете использовать как зеленую крупу, так и коричневую обжаренную, главное — замочить ее заранее за 20-30 минут. ...далее

Добавил: AlenaPrika 06.02.2020

Веганский смузи 4. 1

Предлагаю приготовить веганский смузи. На овсяном молоке с клубникой. Получается очень вкусный и полезный коктейль! Он подойдет для первого завтрака или легкого перекуса. ...далее

Добавил: Катерина 06.06.2020

Смузи с семенами льна 3.7

В этом рецепте я расскажу, как приготовить смузи с семенами льна. Он получается густым, с кремовой консистенцией и лёгкой ягодной кислинкой. ...далее

Добавил: Катерина 09.09.2019

Ягодный смузи с арбузом

В копилку с полезными и вкусными охлаждающими напитками советую добавить еще и этот классный вариант, как приготовить ягодный смузи с арбузом. Насыщенный вкус, простой и быстрый процесс. Рекомендую! .. .далее

Добавил: Екатерина Фесенко 10.06.2018

Смузи из банана и груши

Ароматный и питательный смузи из груши и банана с удовольствием будут пить даже дети —- они без ума от таких сладких густых коктейлей. Главное — счищайте кожуру с груши, измельчая лишь мякоть. ...далее

Добавил: AlenaPrika 11.02.2020

Смузи с ревенем 3.7

Ревень богат витамином C, содержит калий и кальций, а ещё благоприятно влияет на работу органов пищеварения. Поэтому смузи с ревенем — это не только вкусно, но ещё и полезно! ...далее

Добавил: Катерина 22.07.2019

Смузи с фруктами и авокадо

Побаловать себя натуральным, полезным и витаминным напитком совсем несложно. Хочу поделиться с вами идеей, как приготовить смузи с фруктами и авокадо. Насыщенный вкус не оставит никого равнодушным! ...далее

Добавил: Екатерина Фесенко 24.05.2018

Смузи от Джейми Оливера 5.0

Готовим смузи по рецепту Джейми Оливера. Это настоящий энергетический коктейль, который полноценно сможет заменить вам завтрак. ...далее

Добавил: Катерина 26.09.2020

Смузи из ананаса 3.0

Делюсь рецептом, как приготовить смузи из ананаса. Получается роскошный напиток, который по вкусу напоминает коктейль Пина Колада, только ещё и полезный. ...далее

Добавил: Катерина 21.05.2019

Смузи из банана, апельсина и яблока 2.5

Утро без смузи в моей семье — редкость. Его сделать всегда так просто и быстро, что даже не верится этому. Сочетание вкусов и вариантов поражает. Давайте попробуем ещё один вкуснейший свежий рецепт. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 10.06.2018

Вишневый смузи 3.7

Делюсь своим любимым рецептом шоколадно-вишневого смузи. У него получается густая кремовая консистенция, а благодаря ореховой пасте смузи хорошо насыщает. Вкусно, сладко и полезно! ...далее

Добавил: Катерина 05.08.2019

Смузи из голубики 5.0

В сезон созревания полезных ягод, обязательно нужно побаловать себя сочными напитками с ними, например смузи с голубикой. Напиток богат антиоксидантами, витаминами и микроэлементами. ...далее

Добавил: Prika 24.07.2019

Абрикосовый смузи 4.6

Пока лето в самом разгаре, не упускайте возможность приготовить смузи со спелыми сезонными фруктами! Предлагаю попробовать абрикосовый смузи. Он получается густым, нежным, кремовым и очень вкусным! ...далее

Добавил: Катерина 21.07.2020

Смузи для диабетиков 5.0

Аппетитный смузи для диабетиков не содержит сахар — сладость напитку придают фрукты и мед, который вы можете и не добавлять, если бананы слишком спелые. По желанию можно заменить фрукты ягодами. ...далее

Добавил: AlenaPrika 15.05.2020

Творожный смузи с клубникой и бананами 5.0

Такой творожный смузи станет отличным завтраком выходного дня! Он не только вкусный, но и достаточно сытный. А наличие фруктов всегда придаст новый вкус и напомнит о теплых днях лета. ...далее

Добавил: Юлия 22.10.2018

Тропический смузи с цитрусовыми 5.0

Такой вкусный и полезный напиток зарядит вас энергией и витаминами. Такой фруктовый смузи отлично освежает в жаркий летний день благодаря горчинке грейпфрута и свежести мяты. ...далее

Добавил: Юлия 14.06.2018

Смузи с облепихой 4.0

Предлагаю приготовить яркий смузи с облепихой. Особенно такой напиток будет актуален в зимнее время года. Облепиха просто кладезь витаминов и микроэлементов! ...далее

Добавил: Катерина 23.11.2019

Смузи для здоровья 3.4

Тем, кто придерживается правильного питания или какой-нибудь диеты, обязательно понравится смузи для здоровья. Яркий цвет напитку придает шпинат, а вкус — яблоко, стеблевой сельдерей и цветочный мед. ...далее

Добавил: AlenaPrika 25.04.2020

Апельсиново-овощной смузи 5.0

Смузи - это отличные завтраки для вегетарианцев и не только... Они вкусны и полезны. Лучшего способа, чтобы зарядить организм с утра витаминами, ещё не придумали! Угощайтесь и Вы! ...далее

Добавил: Юлия 18.10.2018

Томатный смузи 5.0

Томатный смузи — эдакая разновидность холодного супа гаспачо в стакане. Насыщенный вкус, легкая приятная консистенция. Такой смузи легко может заменить один прием пищи.

Зеленые смузи для похудения и очищения организма: 14 рецептов, советы

Зелеными смузи называют густые коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета: огурцов, разных видов капусты, сельдерея, яблок, лайма, киви, авокадо. Часто в их состав входят зелень, бананы. Иногда в рецепты зеленых смузи включают ягоды, имеющие красный цвет, но в незначительном количестве, и чаще всего такие напитки имеют менее гармоничный вкус, чем сделанные без красных ягод.

Зеленые смузи считаются наиболее полезными и подходящими для похудения, так как способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Ниже вы найдете информацию о том, почему именно диетологи рекомендуют включать в рацион зеленые смузи, и как правильно употреблять эти напитки для похудения. Также для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе» мы подготовили подборку из 14 лучших рецептов зеленых детокс-коктейлей, включая знаменитый Glowing Green Smoothie от голливудского диетолога Кимберли Снайдер.

 

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

  • они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
  • все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
  • зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

  • Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
  • Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
  • Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Об основных принципах диеты на смузи для похудения и популярных детокс-программах на них мы уже рассказывали. Если вам нужны подробности, советуем пройти по ссылке и познакомиться с этим материалом.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Как правильно делать зеленые коктейли для похудения

Если вы пьете смузи не только (и даже не столько) для удовольствия, сколько для похудения и очищения организма, советуем при их приготовлении придерживаться приведенных ниже правил.

  • Сахар и соль – враги здоровья и хорошей фигуры. Добавлять их в диетические коктейли не стоит. Для сладости включайте в рецепт сладкие фрукты и ягоды. Соль вообще в таких напитках лишняя – ее достаточно много содержится в самих овощах.
  • Зелень – полезна, но в ней уж очень много клетчатки и мало сока. Из одной только зелени коктейли не делают, даже если зеленую массу разбавить водой. Зелень должна служить лишь дополнением к овощам или фруктам.
  • Вариантов коктейлей, где овощи и фрукты гармонично дополняют друг друга, существует много, но не все такие союзы являются удачными. Если вы не знаете подходящего рецепта, не стоит рисковать и смешивать все имеющиеся под рукой продукты. Лучше всего из овощей и зелени сделать один коктейль, из фруктов – другой. Но есть и исключения. Лайм и яблоко обычно хорошо вписываются в состав почти всех овощных коктейлей, сельдерей гармонирует со вкусом большинства фруктов.
  • Если овощи и фрукты использовать для приготовления коктейлей неочищенными, они будут более полезны для детоксикации организма, но менее приятны на вкус.
  • Зеленые смузи наиболее полезны только что приготовленными. Постояв пару-тройку минут, они уже утратят некоторую часть своих полезных свойств. Поэтому пить их желательно сразу же после смешивания.
  • Зеленые коктейли желательно употреблять между приемами пищи: как минимум через 1,5 часа после еды и за 1 час до еды.
  • Если вы решили заменить бокалом смузи основной прием пищи, добавьте в него компонент, богатый протеинами. Одни вариант – молочко, приготовленное из орехов или овсянки. Другой вариант – кисломолочный продукт.
  • Для лучшего насыщения смузи не пьют, а едят маленькой ложкой.

Зная основные правила приготовления и употребления зеленых смузи, вы можете смело переходить к выбору понравившихся рецептов, чтобы с помощью этих полезных коктейлей оздоровить организм и сделать фигуру более стройной.

Рецепты зеленых смузи

Для гостей сайта «Красота в тебе» мы собрали рецепты наиболее полезных и вкусных зеленых смузи, которые помогут похудеть и очистить организм.

Из шпината, банана и киви

Компоненты:

  • шпинат – 50-10 г;
  • киви – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • вода (не обязательно) – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. Вымойте и обсушите фрукты и зелень.
  2. Мелко порежьте шпинат, положите его в кувшин блендера.
  3. Очистите киви и банан, нарежьте фрукты некрупными кусками произвольной формы, отправьте к шпинату.
  4. Включите прибор примерно на полминуты. Этого времени должно хватить для превращения продуктов в однородную массу.
  5. Разбавьте состав небольшим количеством кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры.

Остается еще раз взбить коктейль, перелить в бокал и подать к столу.

Из сельдерея с яблоком

Компоненты:

  • сельдерей (черешки) – 100-150 г;
  • яблоко (лучше зеленое и крупное) – 1 шт.;
  • лимонный сок (не обязательно) – 3-5 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Стебли сельдерея промойте, избавьте от грубых волокон, мелко порежьте. Если нарезать овощ крупно, в ножах блендера постоянно будут застревать грубые волокна.
  2. Яблоко очистите, нарежьте небольшими кубиками, сбрызните лимонным соком, перемешайте.
  3. Сельдерей и яблоко с помощью блендера превратите в однородную массу.

Сделанный по данному рецепту коктейль хорошо освежает, особенно если в бокал с ним кинуть кубик льда.

Из петрушки с укропом и огурцом

Компоненты:

  • петрушка – 20-30 г;
  • укроп – 20-30 г;
  • листья салата – 50 г;
  • огурцы – 150 г;
  • кефир или другой кисломолочный продукт (не обязательно) – 50-100 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Помойте, промокните кухонным полотенцем огурцы и зелень. У петрушки и укропа удалите грубые веточки.
  2. Листики петрушки и укропа сложите в чашу блендера.
  3. Порвите салатные листья, отправьте к остальной зелени.
  4. Огурец очистите, нарежьте кубиками, добавьте к зелени.
  5. Измельчите содержимое блендера до однородности.
  6. При желании долейте кисломолочный продукт и взбейте смузи еще раз.

Такой коктейль приятно съесть в жаркий день. Он чем-то похож на болгарский суп таратор и на нашу родную окрошку.

Кстати, на окрошке тоже можно похудеть. Возможно, вас заинтересуют рецепты диетической окрошки.

Из киви с огурцом и ананасом

Компоненты:

  • киви – 1-2 шт.;
  • огурец – 100 г;
  • свежий ананас (мякоть) – 120-150 г.

Алгоритм приготовления:

  1. Очистите ананас, огурец и киви.
  2. Нарежьте продукты некрупными кубиками.
  3. Измельчите блендером, одновременно смешав.

Этот необычный зеленый коктейль понравится даже тем, кто не придерживается принципов диетического питания, так как получается очень вкусным.

Из яблока с лаймом и мятой

Компоненты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • вода – 50-100 мл;
  • мята – 2-3 листика;
  • банан (не обязательно) – 0,5 шт.

Алгоритм приготовления:

  1. Листики мяты помойте, порубите ножом, потолките. Разбавьте небольшим количеством воды.
  2. Яблоко очистите и натрите.
  3. Из лайма выжмите сок.
  4. Перемешайте ингредиенты.
  5. Мякоть половины банана протрите через сито, смешайте с другими продуктами.
  6. Добавьте еще немного воды, чтобы довести коктейль до желаемого вкуса.

Без банана коктейль получится кисловатым, но менее калорийным. При подаче к столу его можно украсить листиком мяты. Возможно, вы обратили внимание, что данный вариант смузи готовится без применения блендера.

Из салата с базиликом и лаймом

Компоненты:

  • листовой салат – 100 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • базилик – 20 г;
  • огурец – 1 шт. (100-150 г).

Алгоритм приготовления:

  1. Очищенный огурец нарежьте небольшими кубиками, положите в кувшин блендера.
  2. Порубите ножом салатные листья и листочки базилика, отправьте к огурцам.
  3. Подлейте выжатый из половины лайма сок.
  4. Взбейте продукты, превратив их в однородную массу.

Коктейль готов. Если он показался вам слишком густым, можете разбавить его небольшим количеством минералки и снова взбить.

С рукколой и зелеными фруктами

Компоненты:

  • руккола – 100 г;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • лайм или лимон – 0,25 шт.;
  • минеральная вода – 100 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Мелко порезанные листики рукколы положите в чашу блендера.
  2. Добавьте к зелени нарезанные кусочками мякоть авокадо, яблока и киви.
  3. Полейте фрукты и зелень выжатым из четвертинки цитруса соком.
  4. Измельчите продукты, разбавьте минералкой, взбейте.

Горчично-перечные нотки, свойственные рукко

10 рецептов смузи, сжигающих жир, любимые диетологами

Смузи могут оказаться очень популярными, если вы не знаете, как их правильно приготовить. В то время как многие из приготовленных смузи из продуктового магазина или бара сока могут содержать достаточно сахара, чтобы равняться банке газировки, домашние смузи и коктейли на самом деле могут быть питательной заменой еды. (Особенно, если это смузи с высоким содержанием белка.)

Благодаря этим одобренным диетологами рецептам из нашей книги Zero Belly Smoothies , у нас теперь есть самые питательные (и самые вкусные) смузи, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. мгновенно.Чтобы узнать больше о способах похудеть утром, не пропустите 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

Shutterstock

Питание: 230 калорий, 2,5 г жира, 20 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 26 г белка

Этот смузи любимец Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, а также основателя и владельца IronPlate Studios. В нем всего 230 калорий и 26 граммов белка, которые помогут вам зарядиться энергией на день. «Сочетание низкокалорийного немолочного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов - отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым», - говорит Райзингер.

"Начало дня с такого смузи выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быстрое поглощение энергии и белка, в которых нуждается ваше тело в первую очередь. утром не слишком много », - добавляет она.

ИНГРЕДИЕНТЫ


½ стакана замороженных смешанных ягод
Горсть шпината
8 унций несладкого шелкового миндального молока
1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина

Shutterstock

Питание: 300 калорий, 19 г жиров, 36 г углеводов (12 г клетчатки, 16 г сахара), 15 г белка

Если вы алкоголик, вам понравится этот смузи.Этот сладкий рецепт, созданный Стефани Кларк, RD, и Уиллоу Джарош, RD из C&J Nutrition, легко вылечит ваше пристрастие к сладкому, не увеличивая вашу талию. У него все гладкие и восхитительные ароматы чашки шоколадного арахисового масла, без всего жира и сахара. Этот смузи содержит 300 калорий и 16 граммов сахара, что меньше сахара, чем упаковка чашек с арахисовым маслом Reese.

ИНГРЕДИЕНТЫ


8-10 унций несладкого миндального молока
¾ среднего банана, очень спелого
1 столовая ложка арахисового масла
¼ чашки нарезанного кубиками мягкого тофу
1 чашка с горкой, приготовленных на пару и охлажденных соцветий цветной капусты
½ столовой ложки какао-порошка (используйте больше, если хотите быть супер шоколадным)
1/16 чайной ложки корицы
Небольшие горсти кубиков льда

Shutterstock

Питание (на порцию) *: 58 калорий, 0 г жира, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вы ищете низкокалорийный напиток, то этот смузи определенно для вас.На порцию в нем всего 58 калорий, он не содержит жиров и содержит всего 14 углеводов (в этом рецепте три порции, поэтому убедитесь, что вы не проглотили всю порцию!). Однако диетологи Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT отметили, что из-за низкого содержания белка в этом смузи (всего 2 грамма на порцию) этот смузи не следует рассматривать как заменитель еды. диетологи рекомендуют употреблять его вместе с белковой едой, такой как омлет.

ИНГРЕДИЕНТЫ *


1 замороженный, очень спелый банан
¾ чашки шпината, неплотно упакованный
¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованных
½ стакана нарезанной моркови
1 чайная ложка тертого имбиря
1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
1 чайная ложка сок лайма
8 унций воды
4 кубика льда

* Рецепт рассчитан на 3 порции

Shutterstock

Питание: 300 калорий, 4.5 г жира, 40 г углеводов (8 г клетчатки, 21 г сахара), 28 г белка

Этот смузи представляет собой яблочный пирог в стакане без излишков углеводов и сахара. Этот 300-калорийный смузи является идеальной заменой завтрака, поскольку он наполнен 28 граммами белка для наращивания мышечной массы и содержит 8 граммов клетчатки из яблока. «Корица уравновешивает уровень сахара в крови, сдерживает аппетит и предотвращает бесцельные перекусы в утренние часы», - говорит Мириам Якобсон, RD, CDN. «Кроме того, порошок матча содержит катехины, такие как EGCG, которые помогают стимулировать потерю жира из мест хранения."Тогда мы с радостью выпьем это!

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 яблоко
Горсть капусты, приготовленной
1 чайная ложка порошка матча
1 чашка несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
Корица и мускатный орех по вкусу

Shutterstock

Питание: 267 калорий, 7 г жиров 24 г углеводов (9 г клетчатки, 10 г сахара), 29 г белка

С этим смузи еще никогда не было так просто вырезать углеводы. Он содержит всего 24 грамма углеводов и 9 граммов клетчатки из ягод.Его суперпродуктовая комбинация из шпината и семян чиа с порошком растительного белка увеличивает содержание белка, регулирующего мышцы, в этом напитке до 29 граммов. «Мне нравится этот протеиновый коктейль, потому что он богат питательными веществами, но не содержит лишних калорий и сахара», - говорит Эми Шапиро, создательница этого супер-смузи. «Я рекомендую ягоды, поскольку они богаты клетчаткой, низкокалорийны и богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, а семена чиа добавляют« выносливость », поскольку они помогают вам оставаться сытыми и содержат огромное количество омега-3 жирных кислот.Шапиро также отметил, что корица в этом смузи помогает регулировать уровень сахара в крови, и следует использовать миндальное молоко вместо обычного молока, поскольку оно имеет более низкое количество калорий.

ИНГРЕДИЕНТЫ


¾ стакана замороженных ягод
½ стакана замороженного шпината
1 столовая ложка семян чиа
Немного корицы
Немного куркумы
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе

Shutterstock

Питание: 148 калорий, 1 г жира, 34 г углеводов (7 г клетчатки, 20 г сахара), 4 г белка

Потягивая этот смузи, созданный Лией Кауфман, MS, RD, CDN, вы и ваши вкусовые рецепторы отправитесь на пляж тропического острова, даже если это действительно середина зимы.И этот смузи поможет вам добиться максимальной отдачи от каждого тела: в нем всего 148 калорий, а кокосовая вода в этом напитке, как было доказано в исследовании Департамента биохимии Университета Кералы, содержит антиоксиданты, борющиеся с диабетом.

ИНГРЕДИЕНТЫ


½ стакана шпината
½ банана
1 стакан замороженных фруктов (манго, ананас, клубника)
1 стакан кокосовой воды

Shutterstock

Питание: 307 калорий, 11 г жиров, 54 г углеводов (13 г клетчатки, 26 г сахара), 6 г белка

«Я люблю этот смузи, потому что он освежающий, но при этом богат питательными веществами, такими как витамин С, полезный для сердца калий и антиоксиданты, такие как кверцетин, бета-каротин и гингерол», - говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN.«И поскольку в нем авокадо противовоспалительное и полезное для сердца, я люблю его на завтрак, потому что жир помогает замедлить пищеварение, позволяя мне дольше оставаться сытым».

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 небольшая груша с сердцевиной
1 киви, очищенный
1 нарезанный огурец
¼ авокадо
1 дюйм имбиря, очищенный от кожуры
½ лимона, отжатый
1 горсть шпината
4 унции воды (можно заменить несладкой простой кокосовой водой )

Питание: 245 калорий, 5 г жиров, 45 г углеводов (13 г клетчатки, 27 г сахара), 7 г белка

Иногда самые необычные пары могут быть потрясающими как по питательности, так и по вкусу.Сара Кошик, MA, RDN, зарегистрированный диетолог / диетолог и основатель Family. Еда. Фиеста. отметили, что этот смузи наполнен иммуностимулирующим витамином С из фруктов и капусты, а также понижающими уровень холестерина омега-3 из семян чиа, что делает его оптимальным супер-напитком для вашего здоровья.

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 маленькое зеленое яблоко (с сердцевиной и кубиками)
¾ стакана пурпурной капусты (крупно нарезанной)
½ стакана замороженной черники
1 столовая ложка семян чиа
½ стакана кокосовой воды или обычной воды

24 рецепта смузи для сжигания жира, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший смузи?

Мы искали в Интернете одни из лучших рецептов смузи, которые смогли найти.

Все рецепты смузи в нашей коллекции сертифицированы по Палео и гарантированно дадут вам то удовольствие, от которого вы так мечтаете.

Не говоря уже о том, что все они СУПЕР-просто в изготовлении и созданы одними из лучших авторов рецептов палео примерно…

Счастливой диеты!

Как гласит название, этот наполненный энергией утренний смузи ПРОСТО.

Если вы сейчас участвуете в «Вызове всей жизни», то этот смузи определенно для вас. В нем используются семена конопли (чтобы ваш смузи не получился комковатым) и много омега-6, которые чрезвычайно полезны для вас.(они также являются отличным источником клетчатки)

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Получите рецепт здесь: Первобытное желание

Paleo Crumbs приготовлены на основе этого простого смузи.

Этот персиковый смузи представляет собой простую комбинацию персика, банана, корицы и других фантастических ингредиентов, которые зарядят ваш организм энергией.

Одним из лучших ингредиентов, которые нам понравились в этом смузи, было добавление масла MCT.Если вы не используете это в своих смузи - начните прямо сейчас!

Рецепт можно найти здесь: Палео Крошки

Палео-мама никогда не перестает поставлять.

Особенно со вкусом.

Этот утренний смузи AIP потрясет ваш мир. Богатый жизненно важными белковыми пептидами коллагена, вы измените свой рацион за счет темной листовой зелени, авокадо и целебных свойств коллагена.

Уравновешивайте скачки сахара в крови и подавляйте голод.Попробуйте!

Получите рецепт здесь: The Paleo Mom

Ключ Лаймовый пирог? Нужно ли говорить больше?

Не знаю, как вы ... но всякий раз, когда я вижу, как пирог превращается в смузи, я не могу не повернуть голову.

Этот смузи не содержит глютена, молочных продуктов и содержит основные питательные вещества, способствующие пищеварению.

Короче говоря - победитель.

Получите рецепт здесь: Primal Palate

Нужен идеальный смузи для жаркого дня?

Не смотрите дальше.

Stupid easy paleo создал один из лучших мятных смузи, которые мы когда-либо пробовали. Этот смузи сливочный, свежий и богат жизненно важным белком коллагена травяного откорма.

Не говоря уже о том, что он без глютена, без зерна, без молока, без яиц, без орехов, без цельных 30 и вегетарианский.

Добро пожаловать.

Получите рецепт здесь: Stupid Easy Paleo

Вам не хватает творчества и разнообразия в меню смузи?

Добавьте это.

Используя нефильтрованный яблочный сок и свежую кокосовую воду, вы получите хорошее количество натурального сахара и достаточное увлажнение. Этот смузи не обязательно заменяет еду, но это прекрасная закуска утром или в полдень.

Однако - мы его все время пьем.

Рецепт можно найти здесь: Against All Grain

Рубины и редис идеально подходят для этого рецепта смузи.

Этот смузи с кокосовым маслом станет отличным дополнением к борьбе за здоровье волос и кожи.

Не говоря уже о том, что он очень вкусный, в нем много полезных жиров и немного белка.

А надо попробовать.

Рецепт можно найти здесь: Рубины и редис

Трудно составить сборник рецептов, не отдав должное нашему другу, Марку Сиссону.

Mark никогда не перестает доставить удовольствие, и этот смузи, безусловно, доказывает это.

Идеальное тропическое удовольствие в холодный зимний день.

(даже летом)

Получите рецепт здесь: Marks Daily Apple

Этот смузи - один из наших абсолютных фаворитов.

Та палеодиета сделала это. Сделайте это в социальной обстановке, и ваши гости и друзья будут УПОМИНАТЬ вас за рецепт.

Произведите впечатление с черникой, жирным кокосовым молоком и щепоткой розмарина для пика

Получите рецепт здесь: Та палео-парочка

Kale - это огромная зелень, которую вы должны включать в свой рацион каждый день.

К счастью, Elana’s Pantry подарила вам прекрасный рецепт.

Этот смузи с мятой и чипсами KETO просто идеален.

Я имею в виду - кто не любит хороший рецепт мятной шоколадной крошки?

Получите рецепт здесь: Кладовая Эланы

Трудно отказать рецепту кремовых закусок.

Сьюзи за вкусным лекарством покрывает все ваши желания этой питательной смесью.

Рецепт простой и вкусный.

Можно сделать и вторую партию

Рецепт можно найти здесь: Вкусное средство

Кто не любит хороший мокко?

Считай, Тесс, твоим профессиональным палео-баристой.

Она приготовила один из лучших мокко, которые мы когда-либо пробовали.

Добавьте немного холодного кофе для большего удовольствия 😉

Получите рецепт здесь: Держите зерно

Это ВКУСНЫЙ смузи.

Мы не можем насытиться этим рецептом. Я всегда делаю это, когда чувствую себя немного не в себе, и это меня очень здорово!

Emma сочетает в себе малину, чернику и свежее манго в этом палеододжо, фаворите ROCK.ТВОЙ. МИР.

Попробуйте. Вы не пожалеете.

Получите рецепт здесь: Палео с миссис П

Paleo Porn - это преуменьшение, когда дело доходит до этого рецепта смузи.

Марла Саррис создала один из лучших смузи из ежевики, которые мы когда-либо пробовали.

Это просто, полно полезных жиров и гарантированно оставит вас с улыбкой на лице.

Получите рецепт здесь: Paleo Porn

Кто откажется от сочетания черники и кокоса?

Мы точно не можем…

Real Everything объединил эти два ингредиента, чтобы создать восхитительный смузи, который отлично подходит для утра и гарантированно заставит вас двигаться.

Не говоря уже о том, что в нем нет молочных продуктов, яиц и орехов.

Рецепт можно найти здесь: Настоящее все

Фотография говорит сама за себя…

Ирена сделала это. Она создала супер-смузи, богатый антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет.

Этот смузи идеален для любого времени дня.

Предпочитаем перекусить перед сном 🙂

Получите рецепт здесь: Eat Drink Paleo

Кто откажется от кофе и шоколада?

Этот смузи с мокко из лесных орехов - прекрасное начало утра.Гарантия того, что утром вы получите дополнительный заряд энергии, этот смузи полностью наполнен холодным пивом, маслом лесного ореха и маслом MCT.

Если вы еще не пробовали этот рецепт - нам вас жаль.

Рецепт можно найти здесь: Пастбищная кухня

Мы ОГРОМНЫЕ поклонники авокадо… поэтому мы в восторге, когда получаем новую возможность включить его больше в свой рацион.

South Beach Primal успешно выполнил этот рецепт.

Добавление ореховой пасты действительно добавляет консистенции, чтобы создать один из лучших зеленых смузи, которые мы когда-либо пробовали.

Получите рецепт здесь: South Beach Primal

Этот смузи не зря называется Red Rush.

Линн Фогель создала смузи на кокосовой основе, который гарантированно увлажнит вас и восполнит необходимые электролиты.

Вы справляетесь с похмельем и вам нужно что-то, чтобы вернуть вас в норму? Попробуйте это…

Получите рецепт здесь: The Spunky Coconut

Каждому нужно немного больше имбиря в рационе.

Этот смузи доставит вам удовольствие.

Этот рецепт смузи - отличное дополнение к вашему рациону, чтобы ежедневно получать эти дополнительные питательные вещества.

Не говоря уже о том, что это не сезонно. Вы можете пить это плохое тело ВЕСЬ ГОД.

Конечно, будем.

Получите рецепт здесь: Просто Тейлор

Джордж из «Цивилизованного пещерного человека» знает, как приготовить смузи…. это точно.

Этот смузи богат витамином С, калием и фолиевой кислотой.

Не говоря уже о том, что он на вкус как нектар богов…

Получите рецепт здесь: Кулинария цивилизованного пещерного человека

Ищете идеальный смузи на завтрак?

Что ж, не смотрите дальше.

Наш друг, узнав, что веснушчатый итальянец приготовил один из лучших смузи, которые мы когда-либо пробовали.

Этот смузи сочетает в себе авокадо, сырой мед, банан и ягоды, создавая вихрь аромата для ваших вкусовых рецепторов.

Излишне говорить, что мы настоятельно рекомендуем его.

Рецепт можно найти здесь: Итальянка с веснушками

Нужно добавить в свой рацион больше желатина?

Дениз из Irish Paleo Girl создала замечательный кокосовый смузи, который гарантированно исцеляет кишечник.

Этот рецепт смузи помогает поддерживать суставы, устраняет целлюлит и является идеальным детокс-смузи в любое время года.

Добавьте еще черники для большей терпкости!

Получите рецепт здесь: Irish Paleo Girl

Мы абсолютно ОБОЖАЕМ вкусности против зерна.

Чтобы завершить наш список, мы добавили кокосово-зеленый смузи Сэди в наш список 24 лучших.

И не зря.

Смесь для смузи обладает удивительным вкусом и полезными жирами.

Она использует свежий кокос, мяту и овощи в смеси, которая гарантированно доставит удовольствие вашему разуму и телу.

Получите рецепт здесь: Goodies Against the Grain

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Praesent mauris justo, dignissim quis luctus eu, cursus ut nisi.Целое число eu neque risus. Curabitur tellus dui, dictum at mauris ac, interdum molestie justo. Nam cursus risus sed mattis ultricies.

Получите рецепт здесь: Coconut Contentment

Вы знакомы с детоксом из красного чая?

Это сейчас становится вирусным.

Наша подруга, Лиз Свон Миллер, создала этот удивительный рецепт красного чая, который действительно помогает растопить стойкий жир.

Звучит безумно… Я знаю.

Наше любопытство было на пике, поэтому мы, девочки, попробовали это на прошлой неделе.

Она требует это….

  • Помогает сбросить 14 фунтов за 14 дней
  • Делает ваш день более терпимым без постоянного чувства голода
  • Позволяет похудеть, если есть больше и меньше заниматься спортом (нам это было интересно)
  • Снижает ежедневное беспокойство и стресс

Итак, мы попробовали.

Наш последний вывод: Детокс дает ТОННЫ пользы для здоровья. . Даже если не прилипнет.Мы пробовали это в течение трех недель, и наши результаты были явно заметны.

Конечно, это зависит от человека. У всех нас не было одинаковых результатов.

Первые несколько дней были тяжелыми, но после дня 3 - этот детокс был на самом деле довольно легким.

Большинство из нас думали яснее, теряли вес и наслаждались детоксом!

Что еще более важно, действительно сработало .

Вы можете узнать больше о Лиз и Красном чае Детокс здесь .

Happy Dieting,

Янтарь

15 простых и вкусных смузи для сжигания жира

Смузи созданы, чтобы быть вкусными. Конечно, ничто не говорит о том, что ваш смузи может быть вам полезен. Есть много разных напитков, которые можно приготовить дома, которые действительно помогут вам сжечь жир. То, что вы добавляете в смузи, очень важно. Такие продукты, как йогурт и другие ингредиенты, являются естественными борцами с жиром и могут помочь вам избавиться от нежелательного жира в организме.Вы также можете попробовать наши смузи-ускорители метаболизма, а также низкокалорийные смузи и напитки.

А вот и наша коллекция из 15 вкусных и простых в приготовлении смузи для сжигания жира.

1. Смузи с яблочно-пекановым пирогом

Итак, первое, что вы думаете, когда видите яблочный пирог с пеканом, - это уж точно не здоровый смузи для сжигания жира. Этот рецепт очень вкусный и красивый. Для его изготовления вам понадобится:

• Яблоко с кожурой на
• ¼ несоленые орехи пекан
• 1 стакан несладкого кокосового молока
• 3-4 кубика льда
• 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка кокосового масла
• Немного корицы по вкусу
• Немного мускатного ореха
• Всего несколько капель жидкости стевии или другого подсластителя по вкусу

Просто смешайте все вместе и наслаждайтесь.

2. Смузи «Ягодный добрый»

Этот смузи богат ягодами и сывороточным протеином, которые помогают сжигать жир. Все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер и перемешать всего несколько секунд. Рецепт рассчитан на две порции, так что наслаждайтесь одной с любимым человеком. Вам понадобится:

• 2 стакана клубники - вы можете использовать свежие, но использование замороженных ягод поможет избавиться от льда
• 1 стакан черники
• 1 стакан вишни
• 1 стакан молока
• 30 грамм сывороточного протеина

3.Смузи с зеленым чаем и черникой

Один только зеленый чай обладает многими хорошими жиросжигающими свойствами, и когда вы соедините его с черникой, вы получите двойной удар. Для этого вкусного смузи вам понадобится:

• 2 пакетика зеленого чая - вам нужно заварить чай в ¾ стакана воды и дать ему остыть перед приготовлением.
• 2 стакана черники
• 12 унций обезжиренного йогурта - подойдет любой аромат, но ваниль действительно хорош вкус
• 3 кубика льда
• 2 столовые ложки миндаля и молотых семян льна

После того, как вы заварите зеленый чай, просто поместите все ингредиенты в блендер и перемешивайте несколько секунд или пока не получите желаемую консистенцию.

4. Кокосовый смузи

Кокосовое молоко - естественный борцов с жиром, и этот смузи сочетает в себе кокосовое молоко и другие ингредиенты для создания вкусного жиросжигающего лакомства. Вам понадобится:

• 8 унций кокосового молока
• 2 яйца
• 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима
• 1 замороженный банан
• стакана ягод - вы можете использовать любые ягоды, которые вам нравятся.
• Вы также можете добавить столовую ложку сырых милая, если тебе нравится действительно сладкий смузи

Просто добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте.

5. Шоколадно-фруктовый смузи

Да, мы сказали шоколад. Темный шоколад очень полезен, а другие ингредиенты в этом смузи делают его вкусным и очень эффективным для сжигания жира. Вам понадобится:

• мерная ложка сывороточного протеина
• 1000 мг хитозана
• 4 или 5 кубиков льда
• ½ большого банана
• 1 стакан воды
• ½ стакана замороженной черники
• 1 чайная ложка несладкого какао
• ½ упаковки измельченного льняное

Просто добавьте ингредиенты в блендер и перемешивайте, пока не получите желаемую консистенцию.

6. Гранатово-ягодный смузи

Вы, наверное, слышали о том, что гранат полезен для вас, и этот смузи предлагает полезную, сжигающую жир закуску, которая полезна в любое время дня. Вам понадобится:

• 1 ½ стакана замороженных ягод - опять же, вы можете использовать любые ягоды, которые хотите, или смешать их
• 1 стакан гранатового сока - без сахара
• 1 гранат
• 1 унцию порошка сывороточного протеина
• 1 столовую ложку меда
• Вы можете также добавьте банан, если вы не особенно любите вкус граната.Вкус банана подавит вкус граната

Просто обработайте в блендере и наслаждайтесь.

7. Смузи Sleep Slim Smoothie Sleep Dr’s (рецепт доктора Оз)

Доктор Оз сам предлагает этот рецепт смузи, который должен помочь вам сжигать жир во время сна. Вам понадобится:

• 1 стакан вишневого сока - чем лучше деготь
• ½ стакана соевого молока
• ½ банана
• ¼ чайной ложки чистого экстракта ванили
• 4 или 5 кубиков льда

Просто обработайте до однородной массы и наслаждайтесь.

8. Тропический смузи

Если вы просто не можете уйти на этот тропический остров, вы все равно можете насладиться смузи на вкус, как будто он пришел оттуда. Для Тропического смузи вам понадобится:

• 6 унций обезжиренного греческого йогурта
• стакана кокосового молока
• 1 банан
• 1 стакан шпината
• стакана свежих кубиков ананаса
• 4 или 5 кубиков льда
• 2 столовые ложки измельченного кокоса

Просто обработайте до однородной массы.

9. Смузи с манго

Манго также дают вам почувствовать вкус тропиков, а этот также предлагает отличный потенциал для сжигания жира.Вам просто нужно:

• 1 стакан нарезанного манго
• 3 или 4 кубика льда
• ½ стакана обезжиренного молока
• стакана обезжиренного йогурта
• 1 столовая ложка меда

Просто положите все в блендер и взбивайте до однородной массы.

10. Яблочно-протеиновый смузи

Этот яблочный смузи богат белком, поэтому он дает вам больше энергии и помогает сжигать жир. Для его изготовления вам понадобится:

• 1 яблоко
• 12 унций миндального молока
• 30 грамм ванильного протеинового порошка
• Достаточно корицы и мускатного ореха на ваш вкус
• 4 или 5 кубиков льда

Просто смешайте все вместе и наслаждайтесь.

11. Смузи с персиком и миндалем

Миндальное масло в этом наполнено жирными кислотами Омега, и смузи не только придает энергию, но и помогает сжигать жир, а его приготовление действительно недорого. Вам понадобится:

• 2 ½ стакана персиков
• 2 стакана соевого молока - обратите внимание, что вы можете использовать обычное обезжиренное молоко, если хотите
• 3 столовые ложки миндального масла
• Корица по вкусу - достаточно 1 чайной ложки
• 7 или 8 кубиков льда
• Нарезанный миндаль

Просто положите все в блендер и перемешивайте, пока не получите желаемую консистенцию.

12. Смузи из греческого йогурта с клубникой

Йогурт - это натуральный истребитель жира, поэтому любой смузи, содержащий этот ингредиент, поможет вам сжечь жир. Для смузи из греческого йогурта с клубникой вам понадобится:

• 1 средний банан - его необходимо заморозить, поэтому бросьте его в морозильную камеру на ночь до
• стакана замороженной клубники
• ½ стакана миндального молока
• ½ стакана греческого йогурта

Просто смешайте ингредиенты и наслаждайтесь. Вы можете добавить экстракт ванили или корицу, если хотите немного изменить вкус.

13. Смузи из огурцов

Этот вкусный смузи из огурцов обладает полезными для здоровья свойствами огурцов и жиросжигающими свойствами греческого йогурта. Для его изготовления вам понадобится:

• 2 небольших огурца - лучший выбор без косточек
• 6 унций греческого йогурта
• 2 чайные ложки меда или нектара агавы - для подслащивания
• 3 листа мяты
• Сок из ½ лайма
• 3 кубика льда
• Щепотка черного перца

Просто поместите все в блендер и обработайте.

14. Фруктово-овсяный смузи

Это отличный смузи для «правильного начала дня». Он также содержит йогурт, который помогает сжигать жир. Учтите, что вы можете использовать любые фрукты, которые захотите. Вам понадобится:

• 1 стакан фруктов
• 1 стакан льда
• ½ стакана неподготовленного овса
• 1 стакан молока
• 2 столовые ложки муки из семян льна или молотых семян льна
• ½ стакана греческого йогурта - можно использовать любой вкус, кроме простого работает лучше всего

Просто смешайте и наслаждайтесь.

15. Дынный смузи

Этот смузи из дыни сочетает в себе йогурт с капустой и дыней для сжигания жира и получения восхитительного смузи. Для его изготовления вам понадобится:

• 1 стакан листьев капусты
• 1 стакан молодых шпинатных листьев
• 1 банан - необходимо заморозить
• Дыня, нарезанная кубиками - достаточно 12–14 кубиков
• ½ стакана молока
• ½ стакана греческого йогурта - простой работает лучше всего
• 4 или 5 кубиков льда

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Смузи - хороший способ похудеть?

Включите в свой рацион жиросжигающие коктейли - хороший способ похудеть. Богатые питательными веществами смузи помогут вам дольше чувствовать себя сытым, что не способствует перекусу. Добавление таких продуктов, как семена чиа, ананас и авокадо, наполнит ваш смузи клетчаткой. Добавьте кокосовое масло, корицу, шпинат и чернику, чтобы быстрее сжигать жир.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Конечно, в большинство лучших смузи для сжигания жира добавлены фрукты.Некоторые из лучших фруктов для сжигания жира - это грейпфрут, яблоки, ягоды, персики, маракуйя, ревень и дыня. Вы можете выбрать свои фавориты и добавить их в свой смузи по мере его приготовления.

Всегда тщательно мойте фрукты и овощи перед добавлением их в коктейли для сжигания жира. Пестициды и другие химические вещества, которые могут находиться на поверхности ваших продуктов, могут нарушить ваш метаболизм. Это может затруднить сброс веса.

Когда мне следует пить смузи для сжигания жира?

Многие люди начинают утро со здорового смузи вместо более сытного завтрака.Вы, безусловно, можете выпить это с утра. Или вы можете выпить его после того, как закончите тренировку. Если вам понравился один из этих жиросжигающих смузи после тренировки, не забудьте добавить в коктейль мерную ложку протеинового порошка. Они могут помочь с восстановлением мышц и энергией.

Продукты, помогающие похудеть

Добавление нескольких из этих продуктов в коктейли для сжигания жира - всегда отличная идея. Если вы пытаетесь похудеть, эти продукты помогут вам дольше чувствовать сытость.Кроме того, они дают вам дополнительную энергию для выполнения ваших тренировок.

  • Сырые, несбалансированные и несоленые орехи - отличный источник хороших жиров, а ореховая паста - отличное дополнение к смузи.
  • Сельдерей очень богат клетчаткой. Итак, ваше тело сжигает больше калорий, чтобы переварить их.
  • Зеленый чай содержит кофеин, который организм может использовать для получения энергии для сжигания большего количества жира и калорий.
  • Яйца богаты белком, что означает, что они ускоряют метаболизм.
  • Грейпфрут помогает организму расщеплять жир, пока он усваивается.
  • Перец чили содержит капсаицин, который помогает с потерей жира в брюшной полости и помогает подавить аппетит.
  • Темный шоколад содержит полифенолы, которые способствуют сжиганию жира в организме.

Какое молоко мне следует использовать?

Если вам интересно, какой тип молока использовать в смузи для сжигания жира, вам стоит поискать что-нибудь с низким содержанием жира. Добавление жира в смузи, пока вы пытаетесь сжечь жир, не поможет процессу. Итак, вы заметите, что во многих рецептах смузи, которыми мы здесь поделились, используется миндальное молоко.Вы можете заменить его на кешью или соевое молоко, если хотите. Но миндаль - вкусный и полезный вариант.

Или, поскольку кокосовое молоко полезно для обмена веществ, вы всегда можете выбрать кокосовое молоко. Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло действительно сжигает жир на животе. Так что можно добавить столовую ложку в смузи.

Лучший блендер для сжигания жира смузи

Использование блендера для смузи вместо обычного блендера может помочь вам получить более однородную консистенцию.Если вы добавляете свеклу, сельдерей и яблоки, вам понадобится блендер, который действительно хорошо переваривает эти ингредиенты. Профессиональный блендер - всегда хороший выбор, если он в вашем бюджете. А приобретение блендера с насадками для чашек для смузи значительно упрощает прием этих смузи в дороге.

Какие виды смузи для сжигания жира самые лучшие?

Трудно выбрать лучшие смузи для сжигания жира. Многое будет зависеть от того, какие смузи вам нравятся.Ягодные смузи - одни из наших любимых. Кроме того, легко найти множество ягод, которые можно добавить в свои смузи. Но вот несколько советов, которые следует учитывать при выборе смузи.

  • Если вам нравятся зеленые смузи для похудения, обязательно добавьте в свой смузи горсть капусты или молодого шпината. Одно из наших любимых сочетаний - клубника и шпинат.
  • Когда вы готовите ночной смузи для похудения, не забудьте отказаться от зеленого чая. Кофеин может помешать вам уснуть.
  • Смузи для легкого похудения содержат только несколько общих ингредиентов, например, наш рецепт хорошего смузи Berry Good Smoothie Recipe является хорошим примером простого смузи.

Изображения через tumblr, если вы были ошибочно опубликованы на tumblr и хотели бы получить кредит, просто свяжитесь с нами.

PIN ЭТО ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПОЗЖЕ

💖 Если понравилось, поделись

Связанные

5 жиросжигающих смузи на завтрак для ускорения похудания

Смузи занимают особое место в моем сердце.Я их просто обожаю. Они не только восхитительны на вкус, но и являются самым простым способом получить зелень и продукты, богатые питательными веществами, без необходимости готовить или есть салат каждый божий день… Лол!

И мое любимое время дня, чтобы выпить смузи, - это первое утро с утра. Это так заряжает энергией и действительно помогает укрепить мой мозг и насытить мое тело питанием.

Сегодня я делюсь пятью смузи для похудения, которые сжигают жир, и вы можете использовать их вместо еды, чтобы ускорить похудание.

Все эти рецепты смузи на 100% не содержат глютен и безопасны для палео. И некоторые из них также подходят для кето. Имейте в виду, что вы можете легко приготовить любой из моих рецептов смузи с низким содержанием углеводов, заменив банан / фрукт дополнительным авокадо. Вы также можете использовать замороженную предварительно приготовленную на пару цветную капусту для получения кремовой текстуры с низким содержанием углеводов.

Все эти рецепты смузи содержат ингредиенты, которые помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию жира и уменьшают воспаление.

Смотрите видео с рецептами ниже…

Постный зеленый смузи с маття

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Бодрящий смузи из свеклы Маття

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1 маленькая свекла, очищенная и нарезанная кубиками

  • 1/2 замороженного банана

  • 1 столовая ложка льняного масла (также можно использовать конопляное масло, масло среднецепочечных триглицеридов и т. Д. )

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1 мерная ложка коллагенового протеинового порошка (или ваш любимый протеиновый порошок)

  • 1 чайная ложка порошка маття

  • 1 горсть шпината

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Смузи с черничным маффином и белком

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1/2 C. Замороженная черника

  • 2 столовые ложки миндального масла

  • 2 столовые ложки молотых семян чиа

  • 1 мерная ложка коллагена здоровый протеиновый порошок)

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Бодрящий смузи с какао-мокко

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1 горсть шпината

  • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1
  • порошка для добавления

  • 1
  • порошка )

  • 1/2 авокадо

  • 2 мерные ложки коллагенового протеинового порошка

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Жиросжигающий смузи с куркумой

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 2 столовые ложки молотых семян чиа

  • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

  • 2 мерные ложки коллагенового протеинового порошка для начала

  • 00 медленно если вы не привыкли к вкусу)

  • 1 чайная ложка корицы

  • Щепотка молотого имбиря (по желанию)

  • Сырой мед или подсластитель с низким содержанием углеводов по вкусу (по желанию)

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Как приготовить лучший смузи, по мнению диетолога

Если вы переходите на смузи в рамках своей стратегии похудения или улучшения здорового питания, вашему меню, возможно, потребуется немного внимания. При правильном использовании смузи могут иметь питательный смысл, поскольку содержат полезные ингредиенты, а также клетчатку, витамины, минералы и другие полезные для здоровья вещества. Но даже некоторые из самых полезных ингредиентов смузи могут накапливать много калорий и, следовательно, мешать достижению ваших целей по снижению веса или, что еще хуже, привести к непреднамеренному увеличению веса.Читайте дальше, чтобы узнать, совершаете ли вы некоторые распространенные ошибки в приготовлении коктейлей, узнайте, как приготовить лучший коктейль, и найдите одобренные диетологами рецепты, которые помогут ускорить процесс приготовления коктейля.

СМУЗИ, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ

При приготовлении смузи или чаши для смузи есть несколько распространенных ловушек, которых следует избегать.

  • Вы пьете смузи за завтраком. Если ваш смузи содержит протеиновый порошок, греческий йогурт, ореховое масло и т.п., скорее всего, он содержит достаточно калорий, чтобы заменить вашу еду, а не сопровождать ее.Если вы любите смузи вместе с утренней трапезой, возможно, вы захотите пересмотреть рецепт смузи, чтобы снизить калорийность завтрака.
  • Вы добавили слишком много фруктов. Хотя фрукты - полезный ингредиент для смузи, вы можете получить слишком много хорошего - в виде калорий и углеводов. Общее практическое правило - съедать около 1 чашки фруктов на один смузи. Это насчет порции. Если положить в блендер несколько разных фруктов, можно легко получить гораздо больше, поэтому, если вы смешиваете фрукты, следите за общим количеством.
  • Вы не следите за добавленными подсластителями. Будь то кленовый сироп, мед, агава, кокосовый сахар или любая другая форма добавления сахара, из-за слишком большого количества подсластителя многие смузи не работают. Другие добавленные сахара могут поступать в виде растительного молока (иногда даже в оригинальных вариантах) и ароматизированных йогуртов. Поскольку фрукты по своей природе сладкие, попробуйте добавить немного сахара, если он есть.
  • Вы добавляете слишком много «бустеров». Ореховое масло, семена чиа и протеиновые порошки могут быть отличными добавками к смузи, но, как и другие ингредиенты смузи, можно переборщить.Столовая ложка арахисового или миндального масла содержит около 100 калорий; протеиновые порошки часто начинаются с 100 калорий; а семена чиа, льна или конопли доведут вас до отметки в 100 калорий за две или три столовые ложки. Если вы не будете осторожны со своими надстройками, калории могут быстро накапливаться.

Как приготовить лучший смузи

Хотя потребности в калориях различаются в зависимости от возраста, веса, гормонов, уровня активности и многого другого, как показывает практическое правило, большинство из нас хорошо справляется с закусками, которые содержат менее 200 калорий; завтрак с 300–450 калориями удовлетворит потребности большинства взрослых.Вот как получить максимум питания без заоблачных калорий.

  • Фрукты. Начните с 1 чашки свежих или замороженных фруктов. Некоторые отличные фруктовые основы включают клубнику, чернику, манго, бананы, ананас, вишню и персики.
  • Вегетарианский. Если вы не возражаете против зеленого цвета, добавьте горсть шпината или капусты - хороший способ добавить в напиток больше антиоксидантов. Эта зелень также придаст вашему смузи больше тела, но вкус небольшой порции практически незаметен в сочетании с фруктами.
  • Белок. Я обычно ем от ½ до 1 стакана простого греческого йогурта, в котором содержится до 24 г этого утоляющего голод питательного вещества. Вы также можете использовать творог, шелковый тофу или бобовые, например нут. Другой способ - использовать протеиновый порошок. Если вы идете по этому пути, следите за этикетками и следите за добавленными или искусственными подсластителями. Также обратите внимание на источник белка, особенно если вы соблюдаете определенные диетические ограничения (например, избегаете молочных продуктов или сои).Популярные варианты включают сывороточный белок и гороховый белок, но вы также можете найти миндальный белок, арахисовый белок, конопляный белок, белок яичного белка, соевый белок, белок коричневого риса и другие. Когда дело доходит до порошков, лучше всего подходят простые списки ингредиентов. Например, в Naked Whey Naked Nutrition указан только один ингредиент: концентрат сывороточного протеина.
  • Жир растительного происхождения. Ореховое масло, семена (например, чиа, конопля или молотые семена льна) и авокадо могут сделать ваш смузи дополнительной начинкой и, в зависимости от того, какой из них вы выберете, могут содержать омега-3 жирные кислоты или мононенасыщенные жиры, защищающие сердце.Но эти добавки также увеличивают количество калорий. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь столовой ложки семян или орехового масла или примерно четверти авокадо.
  • Жидкость: Вы можете выбрать молоко, немолочное молоко, кокосовую воду, кофе или чай со льдом и сок. Если вы хотите увеличить количество белка, возьмите молоко или молоко с гороховым белком, которое содержит от 8 до 10 граммов на чашку. Если вы получаете достаточно белка из другого источника, кокосовая вода или миндальное молоко - более легкие варианты. Всплеск сока - отличный способ добавить сладости вашему смузи, но если вы собираетесь пойти по этому пути, помните о других подсластителях.
  • Усилители вкуса: Ароматические посыпки включают какао-порошок, корицу, куркуму, имбирь и несладкий порошок матча. Они делают ваш смузи более сложным, а также могут принести другие преимущества для здоровья.
  • Зерна. Некоторым людям нравится добавлять в коктейли овес или другие богатые клетчаткой зерна. Помимо увеличения объема, вы получите все преимущества цельнозерновых продуктов, если добавите их в смесь или миску для смузи.
  • Лед. Мне нравится бросать горсть кубиков льда в блендер, потому что лед добавляет больше объема (читай: смузи большего размера), благодаря чему мои глотки остаются дольше. Холодные глотки тоже нужно пить дольше. Чем больше вы будете задерживаться на коктейле (или любой другой еде или закуске), тем более запоминающимся, удовлетворительным и приятным он будет.

Здоровые рецепты смузи

Если вы не хотите использовать приведенную выше формулу для приготовления смузи, попробуйте некоторые из этих рецептов. Обратите внимание, что размеры порций различаются, поэтому вам нужно следить за этим и соответствующим образом корректировать, в зависимости от того, является ли ваш смузи закуской, едой или боковым глотком.

Ежевичный смузи с бананом и лаймом Данаэ Халлидей, reciperunner.com

Ежевичный смузи с бананом и лаймом

Ежевика и лайм составляют освежающее и богатое антиоксидантами сочетание, а банан (основной продукт смузи) сохраняет его насыщенным. Смесь протеина и молока приносит достаточную дозу протеина в этот утренний прием пищи.

Чаша для смузи с персиковым протеином Кэтрин Руди, Foodiegirlchicago.com

Чаша для смузи с персиковым протеином

Иногда приятно есть ложкой, и именно здесь в игру вступают чаши для смузи.К тому же хрустящие начинки привносят еще одну аппетитность.

Смузи с зеленым авокадо и персиком Янтарный кетчум, MS, RD, Homemadenutrition.com

Смузи с зеленым авокадо и персиком

Вы можете использовать свежие или замороженные персики в этом восхитительном смузи, кремообразность которого придается авокадо. Это угощение станет отличным перекусом между приемами пищи, оно богато фруктами и овощами, чтобы помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности.

Смузи с апельсином, манго и имбирем Дженна Брэддок, RDN на makehealthyeasy.com

Смузи с апельсином, манго и имбирем

В этом рецепте смузи много ароматов свежего имбиря и молотой куркумы, а также манго, апельсина, огурца и сельдерея.Поскольку в нем мало белка, вы можете считать его закуской или поэкспериментировать с выбранным белком.

Клубничный смузи с чизкейком Кейли МакМорди, MCN, RDN, автор livelytable.com

Клубничный смузи с чизкейком

Клубничный чизкейк? Да, пожалуйста! В этом декадентском смузи всего 5 полезных для вас ингредиентов, которые сделают ваш выходной день отличным.

апельсиновый смузи из кабачков и клубники Линдси Жанейро, RDN, CLT, Nutritiontofit.com

апельсиновый смузи из клубники и кабачков

Этот коктейль на две порции - восхитительный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности во фруктах и ​​овощах.Как и многие другие смузи, вы можете смешать его с напитком или миской для смузи. Если вы хотите сделать из него больше еды, добавьте богатые белком усилители, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт.

Чаша для смузи с поджаренным кокосом и дикой черникойLauren PIncus, MS, RD, Nutritionstarringyou.com

Чаша для смузи с поджаренным кокосом и дикой черникой

В этой миске для смузи содержится 27 г протеина, который поможет вам пережить долгое утро. Кроме того, дикая черника богата антиоксидантами и клетчаткой.

Ягодный смузи, полезный для кишечника, Энджи Аше, доктор медицинских наук, Eleat Sports Nutrition

Ягодный смузи, полезный для кишечника,

Если немолочный смузи вам больше подходит, то этот с протеиновым порошком на растительной основе сделает вкусное и сытное блюдо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *