Жиросжигающие смузи для похудения: Жиросжигающие смузи: виды и рецепты

Содержание

Жиросжигающие смузи: виды и рецепты

Прежде всего следует понимать, что не существует в природе продуктов, которые действительно сжигали бы жиры. Процесс похудения должен состоять из комплекса физических нагрузок, определенной диеты и внутренней самодисциплины. Однако некоторые продукты, которые окрестили жиросжигающими, способствуют улучшению и ускорению процессов метаболизма. Иными словами, они помогают организму вырабатывать вещества, запускающие липидный обмен, и превращать жир в источник энергии.

Какие продукты считаются жиросжигающими?

К ним относятся цитрусовые, например, апельсин и грейпфрут, многие специи, ананасы, а также злаки, в которых находится много клетчатки. Растения семейства Капустные тоже входят в данную категорию продуктов. Чтобы смузи получались более густыми и питательными, в них следует добавлять бананы или яблоки, а еще разную зелень в качестве дополнительного источника витаминов. Обычно смузи потребляют как полноценный прием пищи, поскольку они выходят весьма питательными. Важно понимать, что смузи, приготовленные самостоятельно из купленных продуктов, резко отличаются от магазинных. Чтобы улучшить вкусовые качества, производители часто используют для их приготовления огромное количество сахара, поэтому данные напитки превращаются в нечто совершенно неполезное.

Вкусные и полезные рецепты смузи

В любом рецепте все, что необходимо сделать, - это смешать ингредиенты в блендере. Мы расскажем о некоторых самых популярных рецептах, несущих огромную пользу для здоровья.

Сперва речь пойдет о смузи, которые можно использовать вместо завтрака. Лучшего начала дня не придумать. Для приготовления понадобятся: половинка банана и зеленого яблока, чайная ложка водорослей, столовая ложка отрубей, а также мята, шпинат, базилик и кинза, которые придадут смузи дополнительных вкусовых нот. Другим вариантом «витаминного завтрака» может стать смузи из одной с половиной чашки соевого молока, половины чашки любых ягод, смешанных с двумя столовыми ложками овсянки, соком лимона, льняными семечками, маком, ванилином и капелькой меда.

Этому смузи стоит дать настояться, поэтому лучше всего готовить его с вечера.

Одним из жиросжигающих продуктов считается имбирь, поэтому смузи с его участием существует весьма много. Один из рецептов: шпинат смешать с чайной ложкой имбирного корня, двумя яблоками, двумя маленькими ложками меда и водой. Вода здесь нужна, чтобы получить ту консистенцию, которая нравится вам, поэтому ее точной дозировки не существует.

Отличным вариантом станет смузи, выводящий из организма токсины. Главные его компоненты: зеленый чай, малина, ежевика, кокосовое молоко, льняные семена и мед. Все ингредиенты берутся в размерности половины чашки, семена - две чайный ложки.

Жиросжигающий смузи. Рецепт фитнес-тренера Милены Поздняк

Оздоровительный, омолаживающий, очищающий, излечивающий, уменьшающий состояние голода, жиросжигающий смузи. Восстанавливает тело и гормональный фон.

Статья в тему: Полезные рецепты смузи: 11 напитков для энергии и здоровья

Его лучше всего делать утром.

Или после ритуала, j о котором мы писали здесь, когда хочется кушать, сделайте его как завтрак. Можно после тренировки вечером. Консистенция – плотная.

Жиросжигающий смузи: ингредиенты

  • Шпинат – базовая основа.
  • Зеленое яблоко (антоновка) – половина. Можно заменить голубикой, черной смородиной, малиной, киви, грейпфрутом.
  • Сельдерей.
  • Кокосовое масло – 1 ч.ложка. Обязательный жиросжигающий ингредиент. Облегчает работу печени. Заменить ничем нельзя.
  • Лимон – половина.
  • Корица – выравнивает глюкозу, инсулин.
  • Суперфуды (добавьте если подходят). Может быть льняная мука или льняное семя.
  • Добавка «Зеленая формула» – здесь более 57 активных веществ (сублимированные грибы, ягоды, овощи, бактерии). Заряжает и насыщает. Его можно купить здесь.

Польза жиросжигающего смузи

  • Снижает вес, ощущения голода и вероятность заболевания диабетом.
  • Обладает эффектом омоложения, насыщает.
  • Повышает спортивные результаты, силу и выносливость, иммунитет и обменные процессы организма;
  • Улучшает состояние кожи, работу гормонального фона и костно-суставной системы.
  • Уменьшает целлюлит.

Статья в тему: 5 изумительных протеиновых смузи, которые помогут вам похудеть

Смузи – не фруктовый! Овощной. Должны быть ингредиенты, ощелачивающие организм – кислые фрукты и овощи. Сладкие лучше убрать. Покупаются замороженные. Измельченные лучше разбить будут блендером.

 

Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.

Лучшие рецепты смузи для похудения :: SYL.ru

Смузи - это натуральные коктейли, состоящие из фруктов, овощей, молочных продуктов и сока. Это низкокалорийный продукт, способный насыщать тело необходимыми элементами, быстро усваивается. В отличие от питьевых йогуртов, смузи не содержит в себе сахара, зато практически полностью состоит из клетчатки и белка. Это эффективное средство поможет избавиться от лишнего веса. Существует достаточно много рецептов смузи для похудения, каждый нашел своих поклонников в разных уголках мира.

Преимущества употребления смузи для организма

Смузи - это вкусный, нежный коктейль, который обычно пьют через соломинку или кушают маленькой ложечкой. Он является здоровым и полезным напитком, имеющим такие плюсы:

  • Смузи насыщает организм полезными витаминами и минералами, а также укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма в борьбе с вирусами.
  • Благодаря большому содержанию клетчатки, способствует нормализации работы органов ЖКТ, а также очищает организм и выводит токсины.
  • Коктейль способствует поддержанию жизненного тонуса, укреплению нервной системы, а также используется как средство против стресса.
  • Употребление этого напитка вместо ужина поможет избавиться от лишнего веса. Так, придерживаясь такого коктейльного меню, можно сбросить до 8 кг за три недели.
  • Смузи полезно давать маленьким детям. В напиток следует добавить молоко, кефир, йогурт, так как растущему организму просто необходимы различные микроэлементы. Не стоит поить ребенка диетическими коктейлями, в него можно добавлять орехи, шоколад, сливки. Только сахар лучше всего заменить на несколько ложек меда.

Употребляя смузи, человек не только насыщает организм витаминами, но и получает удовольствие от его вкуса.

Отрицательное воздействие смузи на организм

Многие девушки в качестве напитка выбирают смузи. Рецепты для похудения можно прочесть дальше в статье. А сейчас следует рассмотреть отрицательное воздействие напитка на организм человека в таких случаях:

  1. Когда имеется аллергическая реакция на один из ингредиентов коктейля. В этом случае необходимо очень осторожно выбирать компоненты, чтобы не нанести вред организму.
  2. При возникновении расстройства желудка из-за несоблюдения технологии приготовления. "Изюминкой" смузи является употребление овощей и фруктов в натуральном виде, т.е. без термической обработки. Поэтому следует тщательно подготовить продукты: вымыть под проточной водой, если есть необходимость, то очистить от кожуры.
  3. При употреблении только одного напитка на протяжении всего дня без полноценного питания. Нельзя полностью отказываться от твердой пищи, она необходима и приносит только положительный эффект для организма.
  4. Беременным и кормящим мамам не следует увлекаться таким коктейлем, его можно пить только в умеренных количествах.

Необходимо запомнить, что употребление такого напитка должно быть в меру.

Диетические смузи

Чтобы сбросить лишний вес, девушки употребляют диетические смузи. Рецепты для похудения они находят в печатных изданиях или в сети Интернет. Условно коктейли для избавления от лишних килограммов можно разделить на:

  • фруктово-ягодные;
  • овощные;
  • смешанные (в состав которых входят овощи, фрукты, ягоды).

Правильно подобранные овощи и фрукты придадут напитку неповторимый вкус.

Основные правила приготовления

Перед тем, как опробовать рецепты смузи для похудения, необходимо знать правила приготовления такого напитка:

  1. Для диетического коктейля необходимо выбирать натуральные продукты, имеющие низкую калорийность. Конечно, чтобы насытить организм можно использовать высококалорийные фрукты, но только в небольшом количестве.
  2. Никогда не употреблять смузи в холодном виде или добавлять в него лед. Если принимать такую пищу, рецепторы не смогут распознать вкус, и тогда возникает риск переедания.
  3. В рецептуре диетических смузи не используется сахар, такой напиток принесет только лишние килограммы. Также не стоит добавлять изюм, мороженое, шоколад (даже горький), так как сладкие компоненты увеличивают голод, способствуют появлению избыточного веса.
  4. Употреблять смузи можно вместо полноценного приема пищи, например, заменяя завтрак или ужин. Не стоит запивать им основной прием пищи или лакомится в любое время суток, такой рацион не сможет избавить от лишних килограммов, а только добавит новые.
  5. В овощных рецептах смузи для похудения не используется соль. Это достаточно вредный компонент, поэтому лучше добавить высушенную морскую капусту или приправы.
  6. Не рекомендуется пить смузи вместо обычной воды. Его необходимо тщательно пережевывать, так как в таком напитке находится много растительных волокон.

Соблюдая несложные правила приготовления, можно добиться получения по-настоящему вкусного и питательного напитка.

Полезные ингредиенты для смузи

Необходимо знать, какие продукты помогут избавиться от лишних килограмм. Здесь будет представлен список самых основных и полезных ингредиентов для смузи:

  • Фрукты. Самыми лучшими из них являются яблоки, груши, цитрусовые, черешня и абрикосы.
  • Овощи. Порадуют вкусовые рецепторы, помогут избавиться от лишнего веса - томаты, огурцы, базилик, морковь, цветная капуста.
  • Молочные продукты. Для снижения веса в приготовлении смузи используют обезжиренный кефир, творог и йогурт.
  • Ягоды. Самыми лучшими жиросжигателями считаются малина, клюква, черника, клубника, смородина и крыжовник.

Сочетая в напитке разнообразные овощи и фрукты, можно добиться эффективного результата в избавлении от лишнего веса.

Рецепты смузи из фруктов и ягод для похудения

Наиболее популярны среди населения коктейли из фруктов, изобилие которых можно найти в супермаркетах в любое время года. Рецепты достаточно просты. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо воспользоваться специальным кухонным оборудованием. Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения представлены далее. Помните, что если следовать инструкциям, то получится действительно вкусный напиток. Итак, рецепты:

  1. Рецепт сытного смузи. Многие девушки предпочитают этот рецепт коктейля, так как он достаточно питателен, может заменить полноценный завтрак или ужин. Для получения такого напитка необходимо взять 1 стакан клубники и половину спелого банана. Фрукты измельчают с помощью блендера, затем добавляют стакан беспроцентного кефира или обезжиренного йогурта, взбивают. В конце добавляется нежирный творог.
  2. Рецепт смузи с киви. В этом случае напиток делается из четырех киви, свежевыжатого сока одного апельсина, стакана обезжиренного йогурта, одной большой ложки меда. Все ингредиенты измельчить блендером.
  3. Рецепт малинового смузи. В емкость для измельчения добавить один спелый банан, одно киви, стакан малины. В конце необходимо влить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  4. Мандариновый смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях дают возможность самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от своих предпочтений. Так, в этом рецепте необходимо измельчить в блендере один банан, два мандарина, добавив 100 мл нежирного йогурта, 300 мл молока, одну большую ложку меда. Если коктейль слишком питательный, можно взять половину или 1/3 банана.
  5. Фруктовый смузи с зеленым чаем. Для приготовления нужно смешать банан, яблоко, два киви, 70 г светлого винограда и один стакан заваренного зеленого чая. Затем с помощью блендера измельчаются все ингредиенты до однородной массы. Стоит отметить, что из винограда необходимо вынуть косточки.
  6. Рецепт смузи, которым можно заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо смешать половину авокадо, один спелый банан, две больших ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, маленькую ложку меда и щепотку корицы. Все компоненты измельчают блендером и разливают в стакана. Подавать можно сразу после приготовления.
  7. Рецепт смузи с овсяными хлопьями. В специальную емкость для взбивания добавляют банан, четверть стакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного молока и йогурта, половину маленькой ложки меда.
  8. Рецепт смузи для похудения с кефиром. Чтобы приготовить полезный и диетический напиток, необходимо в чаше блендера смешать один банан, два стакана беспроцентного кефира, одну большую ложку меда и маленькую ложку лимонного сока. Все ингредиенты необходимо измельчить в течение нескольких минут до получения однородной массы.
  9. Рецепт смузи с малиной. Для приготовления нужно взять один банан, полстакана малины, 100 мл молока и щепотку корицы. С помощью блендера измельчить продукты, затем готовый напиток разлить по стаканам.
  10. Смузи с черникой. Практически в каждом рецепте такого напитка присутствует банан. Этот фрукт прекрасно питает организм, его природные микроэлементы делают коктейль в меру сладким и воздушным. В этом рецепте также необходимо взять один банан, треть стакана черники, полстакана нежирного молока или йогурта. Ингредиенты измельчить блендером до получения напитка без кусочков.
  11. Рецепт смузи с киви и творогом. Сначала в чашу блендера кладут три киви, очищенные от кожицы и порезанные кубиками, и одну большую ложку меда. Все взбивается и кладется в фужеры. Затем измельчаются три банана и две большие ложки творога, все аккуратно выкладывается на пюре из киви.

Если возникают вопросы о технологии приготовления того или иного напитка, то в любой момент можно обратиться к рецептам смузи для похудения с фото. Такие пошаговые инструкции дают возможность сделать действительно полезные и питательные коктейли.

Рецепты овощных смузи для похудения

Овощи очень полезны в любом виде (благодаря большому содержанию углеводов, клетчатки, необходимых микроэлементов и витаминов). Поэтому такие смузи способны заменить полноценный ужин. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что коктейли из овощей не очень-то вкусные. Это убеждение существует до тех пор, пока они не попробуют такой напиток. Разнообразные детокс-рецепты смузи для похудения:

  1. Рецепт смузи с огурцом и томатами. В чашу блендера помещают один огурец, один томат, две капли соуса табаско, четвертую часть болгарского перца, один стакан нежирного йогурта, зелень, приправы по вкусу. Все компоненты измельчают до однородной массы.
  2. Рецепт смузи с брокколи. Приготовление этого коктейля начинается с отваривания брокколи (не следует добавлять соль и приправы). Когда овощ будет готов, его помещают в емкость для взбивания блендером, добавляют пучок зелени, стакан беспроцентного кефира. Такой напиток напоминает зеленый суп, поэтому употреблять его следует теплым.
  3. Рецепт смузи с огурцом и луком. Этот коктейль отлично утолит жажду, придаст сил и бодрости. Для его приготовления необходимо измельчить до однородной массы: один огурец, один болгарский перец, стебель зеленого лука, маленькую ложку лимонного сока и натертого корня имбиря, один стакан минеральной воды.
  4. Смузи рецепт для похудения с сельдереем. Чтобы приготовить этот напиток, необходимо заранее подготовить овощи: свеклу потереть на терке и выжать из нее сок, помидоры ошпаривают и снимают кожицу, две моркови измельчают блендером, два сельдерея мелко режут. Затем все компоненты помещают в емкость, взбивают до однородной массы.
  5. Рецепт смузи с чесноком. В чашу блендера кладут мелко порезанные три моркови, свеклу, редис, чеснок и петрушку. Все овощи измельчают в течение нескольких минут. Готовый коктейль наливают в стаканы.

В результате приема худеющие не только избавляются от лишнего веса, но и насыщают организм витаминами и полезными веществами.

Рецепты смешанных смузи

Необычными и вкусными являются напитки, которые готовятся из овощей и фруктов. В них сочетаются достаточно разные компоненты и получается взрыв вкуса. Самые необычные соединения овощей и фруктов:

  1. Рецепт смузи для похудения в домашних условиях с морской капустой. Для приготовления этого напитка в емкость кладут 100 г нарезанной белокочанной капусты, одну большую ложку морской капусты, 70 г шпината, киви, грушу, две большие ложки нежирных сливок и полстакана воды. Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной массы.
  2. Рецепт смузи с клюквой. Сначала грушу, яблоко и огурец очищают от кожицы, перекладывают в емкость для взбивания. Туда же добавляют пучок шпината, один сельдерей, 100 г клюквы и измельчают блендером. Такой коктейль является прекрасным мочегонным средством.
  3. Рецепт смузи с манго. Для приготовления необходимо взять один очищенный манго, 100 г белокочанной капусты, два сельдерея, стакан свежевыжатого апельсинового сока, несколько веточек мяты. Все компоненты измельчаются блендером в течение нескольких минут. Этот напиток прекрасно очистит кишечник от токсинов и восстановит микрофлору.

Несмотря на (казалось бы) несочетаемые компоненты, напитки получаются вкусными и питательными.

Смузи: действенный инструмент для похудения

Смузи - очень вкусный и полезный коктейль. Но не стоит использовать его как единственное блюдо в диете. Больше эффекта можно получить, соединив употребление смузи и других полезных продуктов. В этой статье было перечислено много рецептов коктейлей смузи для похудения, а сейчас будут описаны два способа снижения веса с их помощью:

  1. Для начала можно заменить завтрак или ужин употреблением напитка. Лучше всего отдать предпочтение вечерней трапезе, так как вес набирается за счет неправильного приема пищи в вечернее время.
  2. Употреблять смузи в разгрузочный день. То есть один день в неделю перейти полностью на жидкое питание, комбинируя употребление смузи с водой и зеленым чаем.

Употребляя напитки таким образом, можно добиться положительного эффекта в процессе похудения.

Звездные рецепты смузи

Голливудские актрисы, чтобы добиться стройности и подтянутости тела, постоянно употребляют смузи. Вот несколько ярких примеров:

  • Боб Харпер предпочитает употреблять на завтрак ягодно-яблочный смузи с зеленью.
  • А вот обворожительная Джессика Альба называет свой любимый коктейль "Зеленый монстр". Это смесь ягод и овощей, полностью диетический продукт.
  • Многие смотрели сериал "Друзья", где главная героиня Дженнифер Энистон без ума от этого напитка. Ее любимый коктейль - это вегетарианский вишневый смузи.
  • В рационе Кэтти Перри не найти скучных банановых напитков. Ее утренний коктейль похож на ужин в маленьком стакане.

Смузи - удивительно простой в приготовлении и вкусный напиток. Его полезное действие почувствует каждый, кто решится регулярно употреблять этот коктейль. Так, избавиться от лишних килограмм не составит труда.

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудания, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
  • здоровые жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
  • волокно: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
  • с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак смузи для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», - говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов от талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», - говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе тестирования Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных смузи для похудения, которые вы найдете в книге - Zero Belly Smoothies !

Фруктовые смузи

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер. Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты - красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших коктейлей из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженный банан
  • ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска с овсяными хлопьями - это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженный банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Даш молотого перца
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании две группы следовали почти идентичным режимам питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую - нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ чашка фисташек
  • ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане. Не недооценивайте целебные свойства темного шоколада - это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 квадрата темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

ЗЕЛЕНЫЕ СМАЗКИ

Когда вы думаете о зеленых напитках, вы, вероятно, сначала думаете о зеленых соках.Приготовление сока стало безумно популярной тенденцией в питании с тех пор, как Бейонсе заявила, что использовала Master Cleanse, чтобы подготовиться к Dreamgirls .

Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты - это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи. Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.Во-вторых, при приготовлении сока из продуктов удаляется вся натуральная клетчатка, что похоже на устранение политического предубеждения из Карточного домика: грубые вещи делают его хорошим. В-третьих, сокам не хватает жиров и белков; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер - все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более богата питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

  • 1 стакан салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и семян чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот. А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашка детской капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.На самом деле, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

ОРЕХОВЫЕ И ШОКОЛАДНЫЕ

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи - противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны - содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно расплющить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти сочные коктейли на вкус больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле - мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Ешьте это, а не то!

Если вы хотите, чтобы ваши смузи для похудения имели вкус десерта, этот рецепт вам подойдет. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

  • 1/2 банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка "

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из книги Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

  • 1/2 банана
  • ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой земляной пунш из белков и волокон. Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка черной фасоли
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка "

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики - полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел - "Джастин". Он сделан из обжаренного миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, что придает спреду кремовую текстуру.(Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного шоколада или ванили

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

SAVORY

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше походить на пикантный суп, чем на яркую начинку.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса Табаско
  • ¼ лайм
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листика мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный аромат зеленого чая прекрасно подходит для создания восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения в детстве.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ банана
  • ⅛ ч. Л. Мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 средних листьев базилика
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С - исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ тыквенных специй
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

ЛЮБИМЫЕ НУТРИЦИОНИСТЫ

Самое замечательное в суперпродуктах Zero Belly Superfoods - их так много разнообразия, что смешивать и сочетать их просто весело.Для этого выбора я попросил лучших диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о продуктах, и все результаты были восхитительными и питательными. Обратите внимание на количество белка - если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основателя и владельца IronPlate Studios

"Сочетание низкокалорийного немолочного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов - отличное начало для всех, кто хочет похудеть и стать здоровым.Начиная день с смузи, такого как этот, вы вытащите ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быстрое поглощение энергии и белка, в которых нуждается ваше тело утром, не слишком много ».

  • ½ стакана замороженных ягод
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2.5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

, Кэсси Бьорк, специалист по здоровому образу жизни

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо , ты можешь пить по одной каждое утро и не заболеть ».

  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ стакана жирного кокосового молока
  • 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT

При таком низком содержании протеина этот смузи нельзя назвать заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

, Изабель Смит, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов.Какао-порошок является хорошим источником флаваноидов, полезных для мозга и сердца, а также придает смузи вкус, как будто я добавил тонну шоколада. Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если у меня есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как проросший рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться.«

  • 1/2 банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

, Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, персональный тренер

"Тыквенный пирог без пирога, круглый год? Да, пожалуйста! Тыква - хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда ".

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 стакан кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
  • 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Здоровых рецептов смузи для похудения

Смузи стали последней блестящей новинкой в ​​области похудания, но в отличие от многих модных продуктов, которые появляются на несколько месяцев, а затем исчезают в бездне Интернета; смузи обеспечивают легкий и здоровый вес для похудения.

Создать полезные рецепты смузи для похудения проще, чем вы думаете; все, что вам нужно, - это несколько ингредиентов, и вы можете быстро уменьшить количество калорий, получая при этом заряд энергии для полуденных тренировок.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что нужно для приготовления полезных смузи для похудения.

Фрукты и овощи

Продуктовый ряд - это место, где приготовление полезных рецептов смузи может быть действительно увлекательным благодаря разнообразию. Смешайте фрукты с овощами или создайте свою собственную комбинацию фруктовых и овощных смузи, чтобы вам никогда не надоесть эта низкокалорийная закуска.

Самое замечательное в рецептах здоровых смузи - это то, что вам не нужно ограничивать выбор продуктов в эти долгие зимние месяцы. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты и овощи для приготовления полезных смузи для похудения. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поэкспериментировать с различными видами фруктов и овощей, чтобы получить вкусную смесь, которая поможет вам сбросить лишний вес.

[Не бойтесь смешивать и сочетать продукты для получения полезных смузи.]

Жир

Смузи здоровому смузи придает жир, но вам не нужно сходить с ума от жира, который вы добавляете в здоровые смузи для похудения.На самом деле вам вообще не нужно добавлять жир в коктейль, если вы этого не хотите, но если вы это сделаете, для вас есть несколько вариантов с низким содержанием жира.

Забудьте добавлять мороженое в рецепты полезных смузи, потому что это не делает его смузи и уж точно вредно для здоровья. Вместо этого используйте обезжиренный или обезжиренный простой йогурт или греческий йогурт, чтобы придать смузи кремовый оттенок, благодаря которому смузи стали такими популярными. Один смузи никогда не потребует более стакана жира, и вы можете добавлять меньше, если вы решите добавить жир в свои рецепты смузи для похудения.

Лед

Общее правило приготовления здоровых смузи для похудания - использовать лед или жир, но редко и то, и другое. Лед придает текстуру смузи без добавления лишних калорий, например жира. Просто убедитесь, что вы используете колотый лед, чтобы в вашем здоровом смузи не образовались огромные куски льда.

Вам понадобится от ½ стакана до 1 стакана льда на 2 или более порции здоровых смузи.

Рецепты полезных смузи

Теперь, когда у вас есть основы для создания рецептов смузи для похудения, вот несколько рецептов, с которых вы можете начать.

Смузи для повышения иммунитета

Состав:

½ стакана нарезанного арбуза

1 стакан нарезанной клубники

2 нарезанных спелых банана

1 оранжевый

1 мерная ложка ванильной сыворотки или яичного протеина

Инструкции: Поместите все ингредиенты в блендер до получения однородной массы. Добавьте еще ½ апельсина, выжатого, если смузи слишком густой. На 2 порции.

Смузи Кровавая Мэри

Состав:

1 стакан томатного сока без натрия

½ стакана нарезанной молодой моркови

1 стебель сельдерея, нарезанный

1 стакан колотого льда

½ стакана нарезанных огурцов

1 ст.Вустерширский соус

1/3 стакана нарезанного зеленого болгарского перца

1 мерная ложка ванильной сыворотки или яичного протеина

Указания: Добавьте овощи и Вустерширский соус в блендер и дайте ему поработать примерно 30 секунд, затем добавьте томатный соус и лед и снова дайте смузи дать желаемой консистенции. На 3 порции.

Смузи из папайи и ягод

Состав:

1/3 стакана нарезанной клубники

1/3 стакана черники

1/3 стакана ежевики

1 ст.мед

1 стакан папайи, очищенной от кожуры и семян

½ стакана кокосового молока

1 мерная ложка ванильной сыворотки или яичного протеина

Указания: Поместите все ингредиенты в блендер и плотно закройте крышкой. Взбивайте 30 секунд или пока не получите кремообразный полезный смузи. На 1 порцию.

Острый сладко-овощной смузи

Состав:

8 помидоров, нарезанных кубиками

1 нарезанный цуккини

3 ломтика красного лука

1 ч.семена льна

1 ст. порошок чили

2 нарезанных красных болгарских перца

¼ авокадо, нарезанный кубиками (по желанию для кремового вкуса)

½ ч. Л. дымный перец

8 нарезанных палочек сельдерея

½ стакана дробленого льда

1 мерная ложка ванильной сыворотки или яичного протеина

Инструкции: Добавьте помидоры в блендер и дайте ему перемешать. Добавьте болгарский перец, сельдерей и цукини и тушите до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы. На 4 порции .

Это всего лишь несколько полезных рецептов смузи для похудения, которые помогут вам начать работу. Поэкспериментируйте и сделайте свои собственные полезные коктейли для похудения. Не забудьте добавить семена льна и / или сывороточный / яичный белок, чтобы повысить питательную ценность вашего смузи.

О Робе Поулосе

Свяжитесь с Робом в Google+

36 супер продуктов, сжигающих жир и помогающих похудеть


Вы немного скептически относитесь к словам «продукты для сжигания жира»? Я имею в виду, что довольно трудно поверить, что добавление большего количества калорий, жиров и углеводов в ваше тело может действительно привести к потере веса.Но есть некоторые полезные продукты, которые обладают очень сильным термогенным эффектом и могут сжигать калории, когда вы их перевариваете. Есть также продукты, которые ускоряют обмен веществ и запускают гормоны, борющиеся с жиром. Так что возьмите вилку и попробуйте эти 36 продуктов для сжигания жира, которые помогут вам избавиться от этих надоедливых фунтов!

1) Помидоры

Это фрукт? Это овощ? Какая разница? Все, что вам нужно знать, это то, что в нем есть масса полезных вещей, которые помогут вам сжечь жир и похудеть! Группа японских исследователей обнаружила в помидорах мощное сжигающее жир соединение под названием 9-оксо-ОДА.Другие исследования показали, что содержащиеся в помидорах бета-каротин и ликопин помогают при сжигании жира. Исследователи обнаружили, что у людей, которые едят бета-каротин и диеты, богатые ликопином, талия меньше, а жир на животе ниже.

Кроме того, помидоры низкокалорийны, нежирны и богаты клетчаткой! Как и любой добросовестный суперпродукт, помидоры приносят больше пользы, чем просто потеря веса. Они содержат антиоксиданты, которые предотвращают различные болезни и недуги. Так что в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, обязательно добавьте помидоры в корзину.


2) Грейпфрут

Грейпфрут редко попадает в списки покупок многих людей, но должен. Что касается похудания, то давний миф о том, что грейпфрут способствует похуданию, оказался правдой. В одном исследовании, опубликованном в журнале Metabolism, исследователи обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм от талии. В отдельном исследовании с участием 91 человека с ожирением исследователи обнаружили, что участники, которые съели половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли 3 человека.5 фунтов в течение 12 недель. Есть множество других исследований, которые пришли к таким же результатам.

Было доказано, что грейпфруты не только активируют гормоны сжигания жира, но и поддерживают чувство сытости и подавляют аппетит. Если у вас нет времени съесть целый грейпфрут, вы всегда можете приготовить свежий грейпфрутовый сок и взять его с собой!


3) Специи

Нет необходимости есть пресную и скучную пищу, когда вы пытаетесь похудеть. Это прекрасное время для экспериментов с приправами разных культур.Многие из них обладают термогенными свойствами, которые ускоряют обмен веществ, в то же время придают некоторым средним блюдам вкус, как будто они из ресторана.

Некоторые примеры: семена горчицы придадут остроты вашему блюду, а также улучшат метаболизм, имбирь может помочь пищеварению, женьшень может повысить вашу энергию, а черный перец поможет сжечь калории. Еще есть желтая волшебная куркума. Если вам нравится индийская кухня, скорее всего, вам понравится куркума. Наряду с восхитительным ароматом куркума помогает расщеплять жир.


4) Острый перец

Если вам нравится горячая еда, у меня для вас есть отличные новости! Острый перец, такой как хабанеро, халапеньо и чипотле, действительно может помочь вам похудеть, а также добавить удовольствия в еду. Это потому, что они содержат капсаицин, который дает несколько преимуществ, связанных с похуданием. Одним из основных преимуществ капсаицина является его способность превращать пищу в энергию, что ускоряет похудание в брюшной полости.

Если вы беспокоитесь о том, что употребление такого острого перца может каким-то образом прожечь дыру в желудке, недавние исследования показывают, что они действительно могут помочь предотвратить проблемы с желудком, такие как язвы, убивая вредные бактерии.Так что стреляй!


5) Корица

Не стоит недооценивать силу корицы… она больше не только для выпечки. Вы можете добиться похудания, просто добавив в свой рацион больше корицы. Просто употребление чайной ложки в день дает положительные результаты. Что вызывает магию? Корица помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Эти уровни играют важную роль в том, как вы себя чувствуете в течение дня - насколько вы энергичны или насколько вялым вы себя чувствуете.Поддержание хорошего уровня сахара в крови также может помочь вам избавиться от тяги. Только убедитесь, что вы не считаете корицу на булочке с корицей!


6) Органический сырой яблочный уксус

Кислая пища может увеличить скорость сжигания углеводов в организме. Они также могут улучшить ваш метаболизм, что может привести к потере веса. Яблочный уксус - не исключение. Ферменты, содержащиеся в яблочном уксусе, помогают переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови. Как я уже упоминал выше, это может помочь подавить тягу к еде.

Помимо добавления яблочного уксуса в салат, вы также можете просто добавить ложку в стакан воды и выпить смесь примерно за 30 минут до еды. Однако когда дело доходит до того, какую марку яблочного уксуса вы используете, не судите о книге по обложке. Вместо кристально чистого уксуса лучше использовать тот, который выглядит мутным, и в нем плавает вещество, напоминающее паутинку. Это действительно желательно. Его называют «матерью», что означает, что он по-прежнему содержит полезные соединения (включая полезные пробиотики).


7) Яблоки

Яблоки часто считаются лучшей диетой для здоровья, и это справедливо. Они приносят организму много пользы для здоровья, включая потерю веса. Отчасти это связано с тем, что в яблоках много пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жира, которое могут усвоить ваши клетки. Кроме того, в яблоках много клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Просто не забудьте хорошо пережевывать яблоко перед тем, как проглотить, и употребляйте органические продукты, чтобы не снимать кожуру! Знаете ли вы, что кожура богата полезными питательными веществами?


8) Груши

Груши часто упускают из виду как давно потерянных родственников яблок, но они также обладают множеством преимуществ, включая потерю веса.Как и яблоки, груши содержат пектин и богаты клетчаткой, которая помогает превзойти перекусы в середине утра или после полудня. Если вы не держите в доме груши, пора начинать. Вы можете съесть их как закуску или приготовить с ними!


9) Дыня

Мускусная дыня - отличный продукт для похудения, поскольку она богата клетчаткой и борется с жиром бета-каротином. Он также сладкий, но низкокалорийный, что делает его идеальным угощением. Однако, когда дело доходит до дыни, врачи говорят, что лучше есть ее в одиночестве.В интервью о правильном сочетании продуктов доктор Джозеф Меркола сказал:

«Ешьте дыню в покое или оставьте ее в покое, иначе ваш желудок будет стонать». Короче говоря, дыня плохо переваривается с другими продуктами и часто вызывает проблемы, если вы не едите ее в одиночку.


10) Бананы

Бананы содержат растворимую клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Так что, если вы съедите банан на завтрак, вы сможете приготовить его на обед без урчания в животе.Если вы все же захотели перекусить в полдень, почему бы не открыть еще один банан? Один банан среднего размера содержит всего около 110 калорий, что делает его отличной идеей для перекуса.

Бананы идеально подходят практически для любого случая, так как они универсальны. Поскольку они поставляются в собственной защитной упаковке, они являются отличным перекусом. Если у вас есть время посидеть и насладиться бананом, почему бы не разрезать его и не добавить в овсянку? Они являются идеальным дополнением к смузи, их можно сушить в банановую стружку, и они имеют восхитительный вкус с небольшим количеством темного шоколада, посыпанного сверху!


11) Ягоды (особенно черника)

Ягоды в целом отлично подходят для похудания и похудания.Это потому, что они богаты полифенольными антиоксидантами, которые помогают сжигать жир, а также предотвращают его образование. Различные исследования, проведенные как на крысах, так и на людях, внимательно изучали роль ягод в похудании. Исследователи обнаружили многообещающие результаты похудания. Однако мы выделили чернику, потому что она является отличным источником антиоксиданта ресвератрола, который, по словам исследователей, может помочь вам похудеть.


12) Апельсины

Когда вы жеваете апельсин, вы, скорее всего, думаете об их удивительной дозе иммуностимулирующего витамина С.Но знаете ли вы, что они также помогают похудеть? Хотя этот фрукт действительно содержит хорошее количество сахара, клетчатка апельсинов на самом деле помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, апельсины низкокалорийны.


13) Гайки

Это тот продукт, который вам предлагается есть почти в каждом существующем диетическом плане. Орехи - это пища, объединяющая вегетарианцев и последователей палео. Нам еще предстоит найти диету, в которой говорится, что их нельзя есть. Они прямо с Земли, и небольшая горстка сырого органического миндаля, грецких орехов или орехов пекан может стать хрустящей закуской, которая оставит вам хорошее самочувствие на несколько часов или больше.Кроме того, они содержат полезные питательные вещества, способствующие снижению веса!

Если вы не любите орехи на закуску, попробуйте нарезать их и посыпать ими основные блюда или гарниры. Вы по-прежнему будете получать полезные жиры, которые они приносят, и они помогают придать еде аромат.


14) Овес

Хотя углеводы приобрели плохую репутацию, овес играет важную роль в похудании. Это потому, что они содержат хорошее количество клетчатки, замедляют пищеварение, помогают дольше чувствовать сытость и ускоряют метаболизм.В одном исследовании, проведенном Университетом Тафтса, исследователи обнаружили, что люди, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из переработанных белых углеводов.

Все, от тренера Боба Харпера до Американской кардиологической ассоциации, говорят, что съесть тарелку овсянки на завтрак - это хорошее начало дня! Овсянка не только способствует снижению веса, но и приносит пользу здоровью сердца, снижая высокое кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.


15) Лебеда

Многие вегетарианцы уже давно знают о многих преимуществах киноа. Сегодня это популярная безглютеновая пища в нескольких диетах. Это потому, что квиноа - это полноценный белок, то есть он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Кроме того, квиноа помогает дольше сохранять чувство сытости, имеет низкое значение по гликемическому индексу и содержит множество других важных питательных веществ, которые приносят пользу организму.

Если вы еще не пробовали, чего вы ждете? Посмотрите это видео, чтобы узнать, как включить киноа в свой обычный рацион.


16) Сладкий картофель

Сладкий картофель - это не только вкусная еда на День Благодарения. Они отлично подходят для людей, сидящих на диете, потому что в них меньше калорий, чем в обычном картофеле, а также они помогают вам оставаться сытым между приемами пищи. Их часто называют «медленными углеводами», потому что они медленно перевариваются. Кроме того, они богаты мощными питательными веществами, которые стабилизируют уровень сахара в крови, снижают инсулинорезистентность и поддерживают правильную работу пищеварительной системы.Если вы пристрастились к окорочкам, это может быть идеальная еда для вас!


17) Кедровые орехи

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые действительно помогают подавить аппетит. Это питательное вещество, повышающее уровень грелина. Грелин - это гормон, который часто называют «гормоном голода». Проще говоря, чем выше у вас уровень грелина, тем вы голоднее. В некоторых исследованиях исследователи обнаружили, что люди, принимавшие гормон, ели значительно больше, чем обычно.Этот гормон в основном вырабатывается в желудке и работает, сигнализируя мозгу о том, что тело хочет еды.

Добавив кедровые орехи в свой рацион, больше не нужно будет думать о дорогих таблетках для похудения с вредными химическими веществами. Все, что вам нужно сделать, это иметь в наличии запас кедровых орехов. Поскольку кедровые орехи крошечные и хрустящие, вы можете съесть их много, не беспокоясь о том, что ваши усилия по снижению веса испортятся.


18) Фасоль

Фасоль - это основной продукт для похудения.Их рекламируют за их способность регулировать уровень сахара в крови и помогать пищеварению благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку органических черных бобов в качестве гарнира к следующему блюду, особенно если они могут заменить более углеводные продукты, такие как хлеб или рис. Во многих ресторанах под рукой есть черная фасоль в качестве заменителя гарнира, поэтому она станет отличным выбором, когда вы гуляете с друзьями и хотите хорошо поесть, не выглядя так, как будто вы соблюдаете диету.


19) Чечевица

Чечевица становится все более популярным продуктом для похудания.Их высокое содержание клетчатки помогает сохранять хорошее самочувствие между приемами пищи и не допускает резких скачков уровня сахара в крови. Если вы идете вегетарианцем, вы можете использовать чечевицу как хороший источник белка. Вы также можете использовать их в качестве гарнира к другому белку. Чечевица также помогает контролировать уровень холестерина.


20) Спаржа

Спаржа помогает похудеть несколькими способами. Прежде всего, это естественное мочегонное средство, то есть может помочь избавить организм от лишней жидкости.Во-вторых, спаржа является детоксикационной пищей, что означает, что она помогает выводить токсины и другие отходы из организма. Наконец, он улучшает пищеварение, питая полезные бактерии кишечника (пробиотики). Не говоря уже о том, что это суперпродукт, содержащий множество витаминов и минералов, которые помогают вам во всех отношениях.

Многим людям, сидящим на диете, нравится вкус спаржи, и ее очень легко приготовить.


21) Авокадо

Если вы поклонник гуакамоле, то съешьте! Это одна из самых эффективных закусок для похудения, потому что ее главный ингредиент - авокадо! Авокадо - это уникальный зеленый фрукт, который богат витамином B, повышающим настроение, и снижает уровень гормонов стресса.Поскольку высокий уровень гормона стресса кортизола связан с увеличением веса, это лишь одна из причин, по которой авокадо так хороши для похудения. Кроме того, по мнению исследователей, авокадо может предотвратить распространение жира в области живота и подавить тягу к еде.


22) Грибы

Есть несколько разных видов грибов. Они включают белые шампиньоны, грибы портабелло, грибы кримини и грибы майтаке. Хотя все они обладают своими уникальными характеристиками (от внешнего вида до питательных веществ), все они имеют одну общую черту - они способствуют снижению веса.

Грибы низкокалорийны, практически не содержат жира и сахара и богаты полезными питательными веществами, такими как калий. Кроме того, исследователи из Университета Буффало изучили влияние грибов портобелло на вес. После двухнедельного исследования они обнаружили, что грибы портобелло могут помочь людям похудеть, регулируя уровень сахара в крови.

Грибы - прекрасные топперы для салатов, их можно есть сырыми, как чипсы, или их можно использовать в приготовленных блюдах. В следующий раз, когда вы будете покупать грибы, попробуйте сделать ответвления от популярного белого шампиньона.


23) Брокколи

Оказалось, ваша мама и бабушка были правы - брокколи действительно полезна для вас! Наряду с обеспечением вашего организма необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования, популярные овощи также могут помочь вам избавиться от жира. Как? Что ж, брокколи низкокалорийна и насыщает вас! Хотя, это не просто наполнитель. Он содержит множество питательных веществ на фунт, а также богат клетчаткой, поэтому он поддерживает вашу регулярность и поддерживает хорошее самочувствие. Усильте аромат специями или перцем.Однако откажитесь от сырного супа с брокколи, так как он не помогает похудеть!


24) Шпинат

В шпинате мало калорий и углеводов, но много клетчатки. Это отличное сочетание, если вы хотите похудеть! Кроме того, шведские исследователи обнаружили, что женщины, употреблявшие шпинат в течение трех месяцев, испытали снижение веса, голод и тягу. Вы можете есть шпинат разными способами, свежим в виде салата или приготовленным. Вы также можете заморозить свежий шпинат.Он помогает похудеть за счет увеличения объема желудка без потери калорий.


25) Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксидант ECGC, который запускает высвобождение жира из клеток, помогая повысить способность печени превращать жир в энергию. Ежедневное употребление нескольких чашек этого чая также может улучшить ваш метаболизм. Если вы тоже тренируетесь, вы получите еще большую пользу. В недавнем исследовании ученые обнаружили, что люди, которые выпивали 4-5 чашек зеленого чая каждый день и тренировались по 25 минут в день, теряли в среднем на два фунта больше, чем спортсмены, не пьющие чай.

СОВЕТ. Убедитесь, что вы предпочитаете обычный зеленый чай, а не чай в бутылках с сахаром. Поскольку зеленый чай является популярным чаем, на рынке существует множество его вариантов в бутылках. Лучшее, что вы можете сделать, - это заварить себе зеленый чай. Так вы будете точно знать, что пьете.


26) Кокосовое масло

В ложке кокосового масла содержится 14 граммов жира, 12 из которых - насыщенные жиры. Хотя сат-жиры когда-то считались «плохими» жирами, сегодня мы знаем, что не все сат-жиры одинаковы.По словам исследователей, насыщенные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, в основном представляют собой полезную лауриновую кислоту, которая считается чрезвычайно полезной жирной кислотой со средней длиной цепи (MCFA). MCFA легко усваиваются. Они также немедленно превращаются в энергию, а это значит, что они не откладываются в виде жира. Фактически, исследователи обнаружили, что у людей, потребляющих кокосовое масло, талия меньше, потому что оно помогает бороться с жиром на животе. Кроме того, СЦЖК помогают стимулировать обмен веществ, что приводит к потере веса.

В одном исследовании, проведенном Женевским университетом, исследователи накормили восьми здоровых молодых людей одной-двумя столовыми ложками MCFA или LCFA перед едой.В конце исследования исследователи обнаружили, что у мужчин, которые ели СЦЖК, потребление энергии увеличилось на 5 процентов, в результате чего они теряли около 120 калорий в день.

В отдельном двухнедельном исследовании исследователи изучали, как употребление СЦЖК влияет на аппетит. Они накормили шестерых здоровых мужчин диетой с высоким содержанием СЦЖК и обнаружили, что они сразу же потребляли на 256 калорий меньше в день. Итак, как видите, в конечном итоге добавление кокосового масла в пищу может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.


27) Оливковое масло

Хотя оливковое масло не содержит СЦЖК, оно по-прежнему считается полезным жиром. Это масло, которое мы назвали «жидким золотом», обладает мощными противовоспалительными свойствами и богато питательными веществами, которые способствуют снижению веса. Кроме того, оливковое масло может заменить заправку для салата и другие масла, которые считаются «плохими» жирами. Простая замена плохих жиров на хорошие может иметь огромное значение для вашей талии и жира.


28) Яйца

С годами яйца приобрели довольно плохую репутацию.Некоторые люди вообще избегают яиц, потому что считают, что высокое содержание жира и холестерина делает их нездоровыми. Однако важно помнить, что не все жиры и холестерин одинаковы. Яйца на самом деле являются отличным источником полезных жиров и хорошего холестерина. Кроме того, яйца - отличный источник нежирного белка, который помогает сжигать жир в течение всего дня. Исследования показывают, что яйца поддерживают гормоны потери веса.


29) Лосось

Вкусно и сытно! Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и другими важными питательными веществами, которые помогают наращивать мышцы, сжигать жир и способствовать снижению веса.

На первый взгляд может показаться, что лосось слишком жирный, чтобы быть суперпродуктом для похудания. Но имеет значение тип жира. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые борются с воспалениями, способствуют сжиганию жира и блокируют накопление жира.

При покупке лосося выбирайте выловленного в дикой природе, а не выращенного на ферме.


30) Куриная грудка

Хотя это не вариант, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, нежирная куриная грудка часто используется как сидящими на диете, так и бодибилдерами из-за ее высокой белковой ценности и низкого содержания жира.Темное мясо курицы не соответствует требованиям по качеству белка. Просто помните, что если вы хотите похудеть, вам следует есть куриную грудку без кожи. Попробуйте использовать разные специи, подобные упомянутым в начале этой статьи, чтобы сделать его более ароматным и питательным. Когда вы комбинируете силовые тренировки с диетой, состоящей из нежирной курицы, это помогает тонизировать мышцы, что приводит к ускорению метаболизма.


31) Грудка индейки

Грудка индейки - это еще один постный белок, который можно использовать на кухне.Наряду с постным источником белка грудка индейки отлично подходит для людей, которые придерживаются безуглеводной или низкоуглеводной диеты.


32) Свиная вырезка

Вы можете быть удивлены, узнав, что врачи теперь называют свинину хорошей диетической пищей (при условии, что вы выбираете правильную нарезку). Исследование, проведенное учеными из Университета Висконсина, показало, что порция свиной вырезки в три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи. Кроме того, в отдельном трехмесячном исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой.Участники испытали значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе.


33) Органическое постное мясо

Нежирное мясо богато белком, но не содержит жиров, но выбирайте органические. С обычным мясом коровы, свиньи и другие животные накачиваются антибиотиками и гормонами роста. Вы знаете, что это значит для вас? Что ж, вы в конечном итоге употребляете эти антибиотики и гормоны роста! Это может помешать вашим усилиям по снижению веса.Если вы не можете найти органические продукты, выбирайте полностью натуральные продукты или траву.


34) Греческий йогурт

Греческий йогурт привлекает внимание как более здоровая форма йогурта. Это потому, что он содержит больше протеина и меньше сахара, чем обычный йогурт. Помимо употребления греческого йогурта прямо из контейнера, вы также можете использовать его для замены других «нездоровых» начинок. Например, вы можете использовать его как разумную замену сметане и избавиться от большого количества калорий и граммов жира.Вы также можете использовать его в выпечке, чтобы заменить другие жиры и масла, но это может потребовать некоторых проб и ошибок.


35) Семена льна

Можно посыпать семенами льна практически все и сразу повысить пищевую ценность! Это потому, что семена льна содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают вашему организму. Например, семена льна являются хорошим источником омега-3 и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Это незаменимые жирные кислоты, которые также ускоряют метаболизм.В качестве дополнительного бонуса он также снижает уровень плохого холестерина.


36) Арахисовое масло

Арахисовое масло заслуживает особого упоминания при похудании, потому что это хороший жир и богатый белок. Он имеет прекрасный вкус, может подавить тягу и дольше сохранять чувство сытости. В диетах для пресса арахисовое масло рекомендуется для приготовления смузи и считается суперпродуктом.

Миндальное масло также является хорошим жиром, который может обеспечить много сливочного вкуса, но обычно оно дороже, чем арахисовое масло.В любом случае выбирайте органические сорта, чтобы получать только арахис и, возможно, морскую соль.

10 соков, способствующих снижению веса и сжиганию калорий

Включение определенных здоровых привычек в свой ежедневный рацион может привести к значительным изменениям в вашей жизни и здоровье. Лучше всего прояснить несколько недоразумений, связанных с приготовлением сока. Периодическое употребление сока при переедании нездоровой пищи и малоподвижном образе жизни не может помочь в похудании.Это здоровая привычка, которую необходимо включить в повседневную жизнь, чтобы пользоваться ее преимуществами для здоровья. Употребление натуральных фруктовых и овощных соков чрезвычайно полезно для детоксикации организма и является одним из лучших естественных способов похудеть и ускорить процесс сжигания жира.

Почему мне следует пить сок?

Что ж, самый распространенный вопрос, который обсуждает в кругах здоровья и фитнеса относительно приготовления сока, заключается в том, что лучше: фруктовый и овощной сок или их целиком.Целые фрукты и овощи - действительно лучший вариант, но есть определенные причины, по которым соки выигрывают.

  • Приготовление сока увеличивает общее потребление фруктов и овощей, что невозможно, если мы едим их целиком.
  • Отжим сока способствует похудению за счет ускорения обмена веществ.
  • Некоторые овощные соки улучшают сердечно-сосудистую систему и снижают уровень холестерина в крови.
  • Высокое содержание антиоксидантов и клетчатки помогает снизить риск всех видов рака.

10 лучших натуральных соков, которые помогают похудеть

Хотя таблетки и экстренные диеты широко доступны, которые, по-видимому, могут способствовать снижению веса, но большинство из них имеют серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе, и поэтому лучше всего прибегать к натуральным средствам, которые проверены временем и не имеют вреда. влияние на здоровье.

Морковно-грейпфрутовый смузи

Важность морковного сока для похудания хорошо известна.Морковь очень низкокалорийна и богата клетчаткой, что делает морковный сок идеальным овощным соком для похудения. Будучи богатым клетчаткой, он помогает дольше сохранять животик насыщенным и предотвращает бессмысленное пристрастие к еде, что является одной из основных причин увеличения веса. Исследования показывают, что употребление грейпфрута после еды с высоким содержанием жиров может помочь сократить количество калорий на одну пятую. Таким образом, сочетание этих двух суперпродуктов для похудения делает идеальный смузи для сжигания калорий.

Состав:

  • Розовый грейпфрут - 1
  • Морковь - 4
  • Лимонный сок - 2 столовые ложки
  • Имбирь - 1 дюйм

Очистите грейпфрут и нарежьте внутреннюю мякоть грубыми кубиками. Очистить морковь и нарезать мелкими кубиками. Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн; добавить к нему лимонный сок и очищенный имбирь. Перемешивайте 3-4 минуты, влейте в высокий стакан для смузи и наслаждайтесь. Это одно из лучших домашних средств для похудения, которое показывает большую эффективность при ежедневном употреблении один раз.

Смузи из свеклы, моркови и клубники

Сбалансированная диета для похудения должна включать свеклу. Свекла помогает повысить выносливость при упражнениях и выносливость, так что вы можете дольше заниматься в тренажерном зале, не чувствуя себя истощенным. Он содержит высокий уровень как растворимых, так и нерастворимых волокон, что способствует снижению веса. Эллаговая кислота и антоцианы, присутствующие в клубнике, помогают сбросить вес, уменьшая воспаление и восстанавливая функции гормонов, снижающих вес.Антоцианы стимулируют выработку гормона адипонектина, который ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода, замедляя скорость переваривания крахмалистой пищи.

Состав:

  • Свекла - 2
  • Клубника - 1 стакан
  • Морковь - 1

Очистить свеклу и морковь, нарезать небольшими кубиками, добавить все овощи и клубнику в кухонный комбайн, добавить 1/4 стакана воды и хорошо перемешать, чтобы получилась однородная паста.Налейте в высокий сервировочный стакан и наслаждайтесь.

Смузи из огурцов и киви

Огурец - удивительный овощ, который помогает естественным образом похудеть. , и здоровая диета для похудения часто включает этот сочный овощ. Богатый водой и низким содержанием натрия, он помогает уменьшить вздутие живота и задержку воды. Состоящий всего из 45 калорий, он делает удивительно низкокалорийную закуску, которую вы можете перекусить в любое время, а также способствует увеличению объема салатов. Киви богаты энергией, питательными веществами и витаминами, а также содержат мало калорий, что делает его идеальной вкусной кислой закуской для тех, кто пытается похудеть.Киви также богат пищевыми волокнами, которые помогают дольше сохранять сытость, предотвращая бессмысленное пережевывание пищи.

Состав:

  • Киви - 2
  • Огурец - 1
  • Лайм - 1/2
  • Листья мяты - несколько

Очистить и измельчить киви и огурцы, добавить их в блендер, добавить немного лайма и листья мяты; хорошо смешайте и ощутите всю мощь этого среднего зеленого смузи.

Смузи из сладкого перца и яблок

Натуральные средства для похудения должны включать болгарский перец.Ярко окрашенный перец, особенно красный, богат капсаицином, который придает ему пряный и жгучий характер. Капсаицин повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ за счет термогенеза, который помогает организму сжигать калории и улучшать окисление жиров. Ежедневное употребление не менее 6 мг капсаицина увеличивает сжигание абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. Яблоки содержат мало жира, калорий и натрия, а также много клетчатки и витаминов, что делает их идеальным продуктом для естественной потери веса.Водорастворимые волокна в яблоках помогают извлекать холестерин из кровотока и поддерживать здоровье сердца.

Состав:

  • Красный перец - 1
  • Красное яблоко - 1
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите болгарский перец и яблоко и добавьте в блендер, добавьте лимонный сок и смешайте все ингредиенты с 1/2 стакана воды в течение нескольких минут, перелейте содержимое в стакан и наслаждайтесь острым и острым вкусом этот восхитительный красный смузи.

Смузи из сельдерея, огурца и яблока

Сбалансированная диета для похудения должна включать в себя сырой сельдерей как хрустящую и сытную закуску, не добавляющую лишних калорий в организм. Будучи чрезвычайно низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов C, K, фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон, он также является важным ингредиентом соковой диеты для похудения. Сочетание сельдерея с сочным огурцом и вкусными яблоками помогает еще больше повысить его эффективность для похудения.

Состав:

  • Стебли сельдерея - 3
  • Огурец - 1
  • Красное яблоко - 1

Нарежьте стебли сельдерея на кусочки среднего размера, нарежьте огурец и яблоко и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная паста.Налейте в кружку и добавьте немного лимона.

Смузи с мятой, арбузом и капустой

Любая вегетарианская диета для похудения должна включать мяту. Это не только помогает улучшить вкус блюд, но и помогает похудеть, подавляя аппетит. Как естественное средство подавления аппетита, пережевывание нескольких листиков мяты между приемами пищи помогает сдержать тягу к нездоровым перекусам. Арбуз состоит в основном из воды и, поскольку он увлажняет, насыщает и чрезвычайно низкокалорийен, он является идеальным фруктом для похудения.Это также лучший фрукт для очищения и детоксикации организма. Кале часто называют королем овощей с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и бета-каротина, которые не только помогают сбросить вес, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращают рак.

Состав:

  • Листья мяты - Пригоршня
  • Листья капусты - 6
  • Арбуз - 2 стакана (очищенные и нарезанные)

Вымойте и нарежьте листья мяты и капусты, залейте все ингредиенты в кухонный комбайн вместе с 1/2 стакана воды, хорошо перемешайте, чтобы образовалась паста гладкой консистенции, налейте большую сервировочную кружку и наслаждайтесь порошок семян чиа сверху.

Смузи из огурцов и ананасов

Ананас, восхитительный тропический фрукт с освежающим вкусом, полезен для похудения из-за высокого содержания воды и клетчатки, которые помогают в достижении целей по снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости. Это также помогает подавить аппетит и уменьшить тягу к нездоровым перекусам. Шпинат, еще один листовой зеленый овощ, помогает предотвратить тягу к еде и является важной частью низкокалорийных блюд, таких как диета GM и диета на 1200 калорий, потому что вы можете есть много, не думая о накоплении калорий.

Состав:

  • Огурец - 1
  • Ананас - 1 чашка (нарезанный)
  • Шпинат - 1 стакан

Огурцы и шпинат нарезать крупно, добавить все ингредиенты в кухонный комбайн и добавить ½ стакана воды. Хорошо перемешайте и перелейте в сервировочный стакан, чтобы насладиться острым и ароматным вкусом этого смузи для похудения.

Смузи из брокколи, огурцов и салата

Лучшая диета для похудения должна включать брокколи.Чашка брокколи содержит всего 40 калорий и является богатым источником витаминов A, C, K, а также пищевых волокон и фолиевой кислоты. Это также эффективный вегетарианский источник жирных кислот омега-3, который также способствует снижению веса. Как и большинство зеленых овощей, он помогает вам оставаться сытым, не добавляя пустых калорий. Салат-латук, особенно салат-латук, чрезвычайно эффективен для сжигания брюшного жира и ускорения похудания с живота. Он не только богат бета-каротином, фолиевой кислотой, витамином С и пищевыми волокнами, но также богат хромом, который способствует потере жира и сохраняет и способствует формированию сухой мышечной массы в сочетании с обычными упражнениями.

Состав:

  • Брокколи - 1 большой
  • Огурец - 1
  • Салат Ромэн - 1 головка
  • Лимонный сок - 1 столовая ложка

Порубите брокколи, салат и огурец примерно и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте ½ стакана воды и тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная паста, перелейте ее в высокий стакан и добавьте к ней лимонный сок. Наслаждайтесь этим утром первым делом.

Смузи из помидоров, моркови и спаржи

Лучшие соки для похудения обязательно должны включать помидоры.Эти вкусные и сочные красные фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить вредное воздействие воспаления и задержку жидкости в организме. Это также помогает в обращении вспять резистентности к лептину в организме, что помогает регулировать обмен веществ, аппетит и процесс сжигания жира в организме. Спаржа помогает похудеть разными способами. Будучи отличным источником растворимых волокон, он помогает вам оставаться сытым и подавляет чувство голода. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, помогая метаболизму глюкозы в крови.Это естественное мочегонное средство, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма и является естественным средством от вздутия живота.

Состав:

Помидоры - 3 среднего размера

Спаржа - 6 стеблей

Морковь - 3

Вымойте и нарежьте все овощи примерно, добавьте в кухонный комбайн, добавьте 1/4 - стакана воды, хорошо перемешайте и перелейте в сервировочный стакан. Наслаждайтесь нотками лимонного сока и мяты.

Пряный грушевый смузи со шпинатом и клубникой

Груши содержат много углеводов, но мало калорий, что делает их идеальной пищей до и после тренировки, которая улучшает мышечную массу и снижает тягу к нездоровой пище за счет повышения сытости, что делает ее идеальным ингредиентом для соков для похудения.Груша среднего размера содержит всего 100 калорий и 6 граммов клетчатки, которая требует времени, чтобы расщепиться в желудке и удерживает уровень сахара в крови под контролем, постоянно выделяя контролируемое количество глюкозы в кровоток. Но вам должно быть интересно, почему его называют «Пряным смузи», ведь ни один из этих ингредиентов не является пряным. Это потому, что мы собираемся добавить немного кайенского перца поверх смузи, чтобы придать ему пряный и горячий оттенок, который также способствует сжиганию жира за счет термогенеза.

Состав:

  • Груша - 1
  • Шпинат - 1 горсть
  • Клубника - 1 стакан
  • Кайенский перец - щепотка

Очистите грушу от кожицы и удалите семена, нарежьте шпинат и клубнику и добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн, добавьте 1/4 -го стакана воды, хорошо перемешайте, налейте в стакан и наслаждайтесь вечером.

Лучший способ максимизировать эффективность этих соков - заменить их другой твердой пищей во время завтрака, обеда, закусок и ужина, а также вести здоровый и активный образ жизни, чтобы сжигать жир и поддерживать форму.

Источники изображений: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. .Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

8 смузи перед сном для похудения

Полезные свойства смузи стали чрезвычайно популярными среди людей, заботящихся о своем здоровье, не только потому, что они потрясающие на вкус, но и потому, что они, как известно, ускоряют обмен веществ, повышают уровень энергии и предотвращают приступы голода.Многие из нас переедают в полночь и добавляют в день лишние калории, которые накапливают лишний вес в организме. Потеря веса занимает много усилий, самоотверженности и напряженной работы и должны быть осуществлены последовательно с большим количеством силы воли и искренности. Каждая тарелка того, что вы потребляете, имеет значение, поэтому сегодня мы поговорим о некоторых вариантах здорового питания, которые отлично подходят для похудения перед сном. Да, вы правильно угадали! Мы предлагаем 8 полезных коктейлей перед сном, которые вы попробуете, если хотите похудеть.Было проведено множество исследований по составу и ингредиентам смузи для похудения, поэтому мы выбрали только те рецепты, которые полезны для вас и не содержат нежелательных жиров и сахаров. Вы можете попробовать любой из этих смузи в зависимости от того, насколько вы готовы экспериментировать со вкусом и ароматом.

1. Смузи с имбирем и алоэ вера:
Основная цель ночного смузи - насладиться здоровым напитком, который может значительно помочь в снижении уровня жира, но при этом полезен для организма.Накопление жира может происходить по всему телу, но одно из самых неприятных мест скопления жира может быть в области живота. Смесь имбиря и сока алоэ вера в качестве смузи перед сном может творить чудеса, помогая избавиться от надоедливых фунтов. Итак, вот рецепт этого смузи.

Состав:

  • 2-3 чайные ложки лимонного сока.
  • Полстакана огуречного сока.
  • 2 чайные ложки тертого имбирного сока
  • 2 столовые ложки сока алоэ вера.
  • Немного петрушки или кинзы (листья кориандра).
  • ½ стакана воды.

Сделать этот смузи очень просто; просто добавьте все ингредиенты в блендер. Смешайте их, пока они не станут очень гладкими, и наслаждайтесь ими как напитком перед сном. Употребление этого напитка вместе с дисциплинированной тренировкой может помочь вам быстрее сжигать калории, поскольку все ингредиенты в этом напитке ускоряют метаболизм и ускоряют процесс сжигания жира.

2. Смузи из овса и клубники :
Не любите простой овес? Что ж, мы можем рассказать вам, как вы можете сбросить лишние килограммы, добавив овес в свой режим похудания, а именно, добавив овес в коктейль.На самом деле, вы даже можете придать этому смузи потрясающий вкус, добавив в напиток немного созревшей малины. Преимущество этого напитка в том, что вы можете заменить тяжелый ужин, употребляя овсяные хлопья в форме смузи. Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости, а также станет полезным дополнением к вашему рациону перед сном. Для приготовления смузи вам понадобятся следующие ингредиенты.

Состав:

  • 1 стакан клубники.
  • 1 стакан простого овса.
  • 1 чайная ложка меда.
  • 1 стакан несладкого миндального молока.

Возьмите все эти ингредиенты в миксере-мясорубке и хорошо перемешайте. Также добавьте немного воды, чтобы отрегулировать консистенцию. Этот смузи, приготовленный в основном из овса, имеет густую консистенцию и служит прекрасным ночным смузи для похудения.

3. Смузи из зеленого шпината: Это хорошо известный факт, что зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и могут дольше сохранять чувство сытости. Листовые овощи также улучшают пищеварение.Так как в ночное время не следует переедать тяжелые продукты из-за медленного обмена веществ, вы можете легко переключиться на этот зеленый листовой смузи. В качестве бонуса шпинат имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он снижает общее количество потребляемых калорий и углеводов и не может слишком сильно повысить уровень инсулина. Так почему бы не попробовать эту зелень в качестве вкусного смузи? Вот рецепт этого напитка.

Состав:

  • 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта.
  • 3 стакана свежих листьев шпината.
  • Несколько созревших зеленых ягод (по желанию).
  • 2-3 чайные ложки лимонного сока.
  • Полстакана воды.

Хорошо перемешайте все ингредиенты, пока они не получат густую консистенцию. Тадаа! Ваш напиток для похудения перед сном готов.

4. Банановый смузи для похудания : Этот смузи для похудения - идеальное лакомство для сладкоежек. Одним из основных ингредиентов этого смузи является банан, который является подслащенным натуральным фруктом. Он также содержит греческий йогурт, гранатовый сок и фисташки для придания антиоксидантной силы.Невозможно просто устоять перед этой удивительной комбинацией ингредиентов, которые не калорийны и способны пощекотать ваши вкусные бутоны. Этот смузи богат клетчаткой и белком, что означает, что он успешно контролирует вашу тягу к полуночным блюдам. Итак, вот рецепт этого напитка.

Состав:

  • 1 стакан греческого йогурта.
  • 1 стакан зерен граната.
  • 2 нарезанных замороженных банана.
  • 2 чайные ложки имбирного сока.
  • Горсть фисташек.
  • 3-4 кубика льда.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь этим здоровым напитком для похудения.

5. Смешанный ягодный смузи: Если вы любите ягоды, то этот полезный смузи вам обязательно нужно попробовать. Ягоды - хороший источник витамина С, который повышает уровень серотонина в крови. Этот серотонин превращается в мелатонин, который помогает снять нежелательный стресс, так что вы легко засыпаете.Они также являются мощными жиросжигателями, когда речь идет о похудании. Вы также можете добавить кокосовое молоко в этот смузи, который богат антиоксидантами и триглицеридами со средней длиной цепи, что увеличивает скорость метаболизма в печени до 30 процентов. Рецепт приготовления этого вкусного смузи приведен ниже.

Состав:

  • 1/2 стакана кокосового молока.
  • 1/2 стакана свежей или замороженной черники
  • 1/2 стакана свежей или замороженной клубники
  • 1/2 стакана свежей или замороженной ежевики
  • 3-4 кубика льда.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь этим здоровым напитком для похудения.

6. Смузи из семян чиа с финиками: Вот еще один удивительный смузи для людей, которые жаждут сахара в своих напитках. Финики, богатые питательными веществами, также служат отличной альтернативой рафинированному сахару и могут быть легко добавлены в коктейль перед сном. Они также богаты клетчаткой, что означает, что все, что вы потребляете, не причиняет вреда организму. С другой стороны, семена чиа уменьшают чувство голода и надолго удовлетворяют ваш индекс сытости.Вы также можете добавить немного кокосового масла, так как оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Вот рецепт смузи на ночь.

Состав:

  • 1 небольшая горсть свежих фиников.
  • 2 чайные ложки семян льна.
  • 2 чайные ложки семян чиа.
  • 2 чайные ложки кокосового масла.
  • Полстакана воды

Перелейте все эти ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Подавать охлажденным с кубиками льда.

7. Авокадо-персиковый смузи: Этот вкусный смузи действительно сливочный и содержит персик в качестве альтернативы рафинированному сахару, чтобы удовлетворить вашу тягу к сахару! Авокадо богат витамином A, E, K, B, C, натуральной клетчаткой и белком, что помогает предотвратить частые ночные приступы голода. Он также придает напитку роскошную текстуру, а самое главное - он натуральный и полезный! Также добавьте в этот напиток для похудения немного кокосового масла. Рецепт этого смузи приведен ниже.

Состав:

  • 1/2 очищенного авокадо
  • 2-3 замороженных персика
  • 1 чайная ложка имбирного сока
  • 2-3 чайные ложки виноградного сока
  • 1 1/2 стакана кокосового масла
  • Несколько кубиков льда.

Перелейте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

8. Смузи из свеклы и тыквы: Свекла - это удивительно богатый питательными веществами продукт, который играет важную роль в похудании. Тыквы - также полезные продукты для похудения, которые вы добавляете в свой коктейль для похудения.Эти ингредиенты содержат мало калорий и сахара и не причиняют вреда организму. Кроме того, они помогают дольше сохранять сытость, предотвращая тягу к перееданию. Наслаждайтесь этим богатым овощами смузи для похудения и наблюдайте за изменением веса своего тела.

Состав:

  • 1 стакан несладкого кокосового молока.
  • 1/4 стакана воды.
  • 1/4 стакана тыквы.
  • 2-3 очищенных свеклы.
  • 1 чайная ложка семян чиа.
  • 1/4 чайной ложки корицы

Перелейте все эти ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Подавать охлажденным с кубиками льда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *