Если тоска на душе что делать: Как избавиться от тоски – советы психолога

Содержание

Как избавиться от тоски – советы психолога

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды. Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни. Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия. Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

  1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
  2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
  3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем. К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
  4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
  5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
  6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
  7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
  9. Разберитесь с призраками прошлого.
  10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
  11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
  12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
  13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
  14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
  15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
  16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.

Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.

Отчего возникает тоска?

Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины. Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.

Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

Как избавиться от тоски: 12 способов

Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.

1. Восстановите силы

Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.

2. Начните соблюдать режим дня

Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.

3. Станьте лучше

Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.

4. Займитесь спортом

Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.

Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.

5. Попробуйте экстремальные развлечения

Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.

6. Живите сегодняшним днём

Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.

7. Пересмотрите свой рацион

Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.

8. Смените имидж

Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.

9. Разнообразьте свою жизнь

Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.

Читайте также: как провести выходные: 30 оригинальных идей

10. Учитесь видеть позитив

Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски. Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.

Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.

11. Послушайте вдохновляющую музыку

Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства. Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.

12. Ставьте цели и достигайте их

Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.

Читайте также: как достигать целей?

Заключение

Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.

6 методов справиться со своими переживаниями

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы с вами рассмотрим, что собой представляет боль душевная, по каким причинам возникает, и, наиболее важное – как от неё избавиться.

Потому что в мире маленький процент людей, которые любят страдать, в основном человечество стремиться быть счастливым, или, как минимум, лишённым тяжёлых переживаний.

Что собой представляет?

Она может быть острой, хронической, ноющей и жгучей. В общем, как и физическая, которая также возникает вследствие разрушения границ между окружающей средой и самим организмом.

То есть, чтобы испытать неприятные ощущения на физическом уровне, достаточно врезаться в стену, удариться мизинчиком об угол стола или не рассчитать силу при чистке картошки и пораниться ножом.

С психической болью дела обстоят практически также, только причиной возникновения служит потеря чего-то значимого, привычного.

Травма как бы, не видна на первый взгляд, как в случае с переломом, допустим, ноги, но она ощущается на другом уровне.

Это может быть смерть любимого человека, питомца, разрыв отношений с другом или кем-то очень близким, даже взросление ребёнка и осознание, что он собирается покинуть семейное гнездо и жить отдельно.

Также смена места жительства, работы, утрата того, что всегда доставляло удовольствие и помогало восстановиться. Измена, ложь, несправедливость, разочарование в окружающих, своих возможностях…

В общем, причиной душевных переживаний является всё то, что привнесло изменения в жизнь человека. И чем значимее то «старое» было, тем интенсивнее чувства.

В основном от этой интенсивности и зависит, как скоро душа пойдёт на поправку, и какие последствия утраты дадут о себе знать.

Нередко переживание острой боли, особенно, если не давать выхода чувствам, стараясь удерживать их внутри, заканчивается серьёзными проблемами со здоровьем и депрессией со склонностями к суициду.

Какая же ещё бывает?

Бывает, что психическая боль затрагивает экзистенциальные переживания. Человек лицом к лицу сталкивается с одиночеством и задумывается о своём месте в этом мире, предназначении и вообще, смысле существования.

Пытается понять своё отношение к смерти, помимо страха и ужаса от неизвестности. Всё это заставляет его искать способы, которые помогут перестать чувствовать, отвлекут от навязчивых, депрессивных мыслей.

И тогда появляется риск попасть в ловушку. Когда в попытке спастись от реальности, он начинает употреблять алкоголь, наркотические вещества, увлекается азартными играми, становится зависим от компьютера и так далее.

Это помогает на первых порах, но в один момент перестаёт действовать и дискомфорт возвращается снова, только уже с наиболее серьёзными последствиями.

А бывает, что она становится хронической, сопровождая своего владельца длительное время. Случалось вам купить обувь не совсем по своему размеру?

И носить её, натирая постепенно ноги, пока не образуются такие мозоли, что даже ходьба босиком причиняет дискомфорт?

Вот точно также можно, допустим, выйти замуж за человека, рядом с которым не совсем хорошо. И периодически ранится об него, терпеть насилие или безразличие. Тогда душа буквально ноет, страдая каждую минуту.

Кстати, у каждого из нас есть свой определённый лимит, так сказать, порог переносимости боли.

Он формируется в детстве, если взрослые, которые заботились о ребёнке, удовлетворяли его базовые потребности, эмоционально включались, то ему потом есть откуда черпать ресурсы, чтобы справляться со стрессами.

Слабость душевная же возникает, когда за спиной у малыша не было опоры, отчего, при возникновении проблем, он будет страдать, не зная, как быть дальше.

Чем помогает?

Защита

В это трудно поверить, но психическая боль несёт пользу, важно только прислушаться к своим ощущениям и понять, зачем она вам дана и чему может научить.

Например, она выполняет защитную функцию. Как бы предупреждая о вероятном разрушении.

Когда вы случайно прикасаетесь к горячей кастрюле, на инстинктивном уровне отдёргиваете руку, не успевая даже подумать о том, что произошло и почему. Если же задержались хоть на секунду – то в результате получаете ожог.

А в отношениях, услышав в свой адрес оскорбление от любимого человека, немного отдалится от него – вполне инстинктивная, естественная реакция.

И если обратить на неё внимание, то можно осознать, что рядом с ним не так уж и хорошо. И если выбрать оставаться дальше – то это значит, обрекать себя на страдания.

Тогда переживания становятся маркером того, что когда-то это закончится и именно эти отношения будут расторгнуты по причине несправедливости проявленной агрессии.

Если же выбрать другой вариант – остаться, тогда придётся терпеть и смиряться. В аналогии – приложить руку к кастрюле, об которую не хотелось обжечься и ради высоких целей терпеть дискомфорт, а потом лечить волдыри.

Осознание

К сожалению, человек не всегда способен ценить и беречь то, что любит. Часто он даже не замечает, насколько что-то в его жизни значимо. До тех пор, пока не потеряет.

Так вот, душевная боль является такой себе, лакмусовой бумажкой, по которой легко можно определить важность каких-то событий, людей и так далее.

Также она является неизменным спутником изменений. Люди в момент кризиса очень страдают, некоторые не выдерживают и совершают суицид.

Но невозможно получить новое, не избавившись от старого. Как и реализовывать свои потребности, не желая двигаться.

Допустим, взять брак. Можно испытывать тревогу, грусть, раздражение, печаль, разочарование и прочие неприятные чувства каждую секунду, но слабой интенсивности и оставаться в нём, боясь сделать шаг в сторону неизвестности.

А можно решиться и расторгнуть его, столкнувшись с сильной болью, но зато получить шанс быть счастливым с другим партнёром, когда эмоции улягутся. Это не значит, что выбор всегда стоит делать в пользу развода.

Каждая ситуация индивидуальна и требует определённого подхода. Речь о том, что кризисы в нашей жизни неизбежны и, несмотря на дискомфорт, они на самом деле дарят нам возможности изменить свою жизнь к лучшему.

Кто же с ними не справляется, сталкивается с новой проблемой – внутри личностными конфликтами. Но о них подробнее вы узнаете отсюда.

Основные способы избегания

Неудивительно, что люди стремятся забыться, ищут способы, как справится с душевными мучениями.

Но, часто случается, что защищаясь от неприятных чувств, они лишают себя и возможности дышать полной грудью, ощущая радость и беззаботность, лёгкость.

Психика использует совершенно неконструктивные методы избавления от беспокойства. Их называют механизмы психологической защиты. Они придуманы природой, чтобы нести нам благо, сохранять здоровье.

Только иногда получается, что, переборщив с этой защитой, мы в итоге получаем ещё больше страданий и сложностей.

Механизмы

Наиболее часто встречается избегание и обесценивание. О том, какие ещё механизмы психологической защиты существуют, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Сейчас давайте же рассмотрим те, что помогают унять страдания.

  • Обесценивание. Чтобы не было так плохо, проще взять и решить, что на самом деле не так уж и нужен был человек, с которым пришлось расстаться, работа, с которой уволили и так далее.
  • Избегание. Выбравшись из разрушительных отношений, проще посчитать всех женщин, допустим, глупыми, меркантильными и перестать подпускать их близко. Либо, понимая, сколько беспокойства и тревог принесёт рождение ребёнка, отказаться от этой затеи и присоединиться к движению чайлдфри. Кстати, так обычно реагируют животные, над которыми совершали насилие. Они боятся в дальнейшем подойти к человеку, даже если он протянет руку с целью погладить. То есть, готовы отказаться от удовольствия, лишь бы не попасть в ситуацию, которая была в прошлом и принесла травмы.
  • Перенос, или проекция. Человек, как бы, не признавая наличие боли у себя, проецирует её на других людей, животных. Отчего испытывает к ним то, что хотел бы получить. Например, разворачивает бурную деятельность, пытаясь кому-то помочь и игнорируя собственную усталость, ограниченность ресурсов. Жалеет всех вокруг, забывая уделить время и себе.

Почему следует отправиться к специалистам за помощью?

Хочется напомнить, что любая боль рано или поздно закончится. Даже если кажется, что убрать её никогда не выйдет. И хоть фраза: «Время лечит» порой может раздражать, она не теряет никогда своей актуальности. Потому что после ночи всегда приходит день.

Вы можете просто ускорить процесс выздоровления, обратившись к специалистам. Когда болеет тело, человек идёт к врачам. Это, конечно, когда он заинтересован в том, чтобы жить полноценной жизнью.

Если нет, то игнорирует болезнь, употребляет алкоголь, чтобы особо не волноваться по поводу её наличия. Но этот вариант не для нас. Так вот, когда болит душа – обращайтесь к психологам и психотерапевтам.

Вы сможете с их помощью обнаружить истинные причины возникновения мучительных переживаний. Соответственно, поймёте, как справиться с ними наверняка, преобразуете свои защитные механизмы из деструктивных, в конструктивные.

И, что немаловажно, получите поддержку, выговоритесь, выплачетесь при необходимости и просто ощутите присутствие другого человека рядом. Качественное, не когда вас в пол уха слушают, думая о своём и мечтая, когда вы замолчите.

Кстати, если совсем нехорошо, стоит обратиться и к психиатру. Не для того чтобы вас закрыли в клинике и связали руки смирительной рубашкой.

А чтобы после консультации при необходимости выписали медикаменты, которые снимут тревожность, успокоят и расслабят. Антидепрессанты, к примеру, помогут наладить настроение, которого обычно или нет, или оно нестабильное.

Да и выспаться также не помешает, чтобы восстановить потраченные на эмоции ресурсы, если вам пропишут снотворные препараты.

В общем, помните, чем раньше вы получите помощь – тем больше вероятности выздороветь без особых последствий для организма.

Допустим, без сопроводительной депрессии, астении или, что ещё хуже, психических расстройств, возникновение которых может спровоцировать стресс.

Способы

Восстановление

Когда человек ощущает страдания, он утрачивает связь с собой, своим телом. Поэтому, чтобы вылечить душу, важно восстановить контакт с организмом.

Допустим, если вы нормально переносите массаж, отправьтесь хотя бы на 5 сеансов. Ощущая границы своего тела, вам проще будет замечать, что и у переживаний эти границы тоже имеются, соответственно, когда-то вы выйдите за их пределы и испытаете облегчение.

Расслабятся мышцы спины, шеи, которые обычно при стрессе очень зажаты, напряжены и вызывают дискомфорт.

Рефлексия

Как бы по-детски это ни казалось, но заведите дневник, куда выливайте весь поток мыслей, что роятся в вашей голове. Нельзя копить неприятные и тяжёлые эмоции, так вы только усугубите ситуацию.

Вот представьте, что рана загноилась, и вместо того чтобы её обеззаразить, обработать лекарством и заклеить лейкопластырем, человек просто взял и прикрыл чем-то, чтобы не видеть.

В общем, вы поняли, берёте лист и освобождаете пространство внутри себя для других чувств и мыслей.

Только не стоит сразу же поддавать критике написанное. Перечитаете всё вы когда-нибудь потом, когда станет легче.

Физические нагрузки

Да, наилучший способ избавиться от душевных страданий – это хорошенько поработать физически. Способ выбирайте сами, пусть то будет тренировка, генеральная уборка или просто длительная прогулка по парку.

Помимо того что вы сбросите лишнее напряжение, устанете, а значит быстрее уснёте. Так ещё и получите порцию эндорфинов, гормонов радости.

Пусть не сразу же, но постепенно от физических нагрузок вы начнёте получать удовольствие. А в качестве бонуса будет подтянутая фигура и улучшение самочувствия.

Погрузитесь в состояние

Да, это страшно, моментами до ужаса. Ведь как можно позволить себе отдаться полностью чувствам, если и так невыносимо?

Но это необходимо, чем дольше вы будете пытаться избежать страданий, тем дольше, соответственно, будете с ними жить.

Заручитесь поддержкой близких людей, позвольте себе не быть счастливым и улыбчивым хоть какое-то время. Если вам плохо от расставания с любимым или любимой – горюйте, только так вы

постепенно выйдете на уровень, где не боль, а грусть. А там рукой подать и до ощущения облегчения, спокойствия и даже умиротворения.

Только ни в коем случае не пытайтесь забыть случившееся. Так вы обесцените то, что должно было стать частью вашей жизненной истории, частью вас.

Позаботьтесь о своём здоровье

Если у вас имеется зависимость, неважно, от алкоголя, сигарет и прочее, обязательно займитесь вопросом, как избавиться от неё. Потому что аддикции только усугубляют состояние, а никак не помогают выздороветь и стать счастливым.

Пересмотрите свой рацион, отказавшись от жирного, жареного. Добавьте продукты, которые помогут вашему организму восстановиться, например, орехи, овощи, морская рыба, шпинат.

А бананы, виноград и апельсины с клубникой стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости.

Обязательно высыпайтесь, главное, перед сном не поддавайтесь истерикам, включая фильмы, под которые хочется только плакать.

Проветрите комнату, выпейте стакан тёплого молока и успокойте рой мыслей в голове, выполнив, к примеру, дыхательные техники для снятия стресса.

Путешествие

Ни в коем случае не оставайтесь надолго в полном одиночестве. Да, это моментами крайне необходимо, но есть риск настолько привыкнуть к нему, что потом в дальнейшем не выйдет кого-то подпустить близко.

Так что, когда поймёте, что пора действовать, иначе уныние и апатия возьмут верх, попробуйте сменить картинку. Заручитесь поддержкой человека, который способен быть рядом, не травмируя вас ещё больше, и отправляйтесь в путешествие.

Не обязательно лететь в другую страну, достаточно выбраться из дома и пойти на экскурсию по своему же городу. Посетить выставку, музей, в общем, попробовать провести время немного иначе, чем в последнее время.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Тоска по прошлому — основные причины и способы избавления

Опять лежишь, глядя в потолок, или рыдаешь навзрыд, если под руку попадется вещь, которая принадлежала ему/ей. Тоска по прошлому и состояние апатии не проходит уже который месяц после расставания. Как избавиться от тоски, оторваться от своего прошлого и начать получать удовольствие и радость от сегодняшнего? Объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

У некоторых из нас бывают в жизни моменты, когда погружаемся в воспоминания о бывших отношениях, людях, с которыми было хорошо, но пришлось расстаться. Но хорошо, если это кратковременная ностальгия по ярким эмоциональным переживаниям, которые вы пережили вместе. А если застреваете в прошлом, и появляется невыносимое чувство тоски по тому, что уже не вернуть и пропадает желание жить?

Такая тоска деструктивна, и ее надо лечить. Чтобы справиться со скорбью и болью от разрыва отношений, в любом случае, нужно время. Но от вас зависит, сколько вы потратите драгоценных дней жизни на то, чтоб унять состояние тоски и возможной депрессии.

Тоска по прошлому, или просто память мешает жить?

Есть категория людей, которые живут прошлым. Системно-векторная психология определяет их, как обладателей анального вектора. Глазами они способны увидеть, что настоящее лучше прошлого: по вещам, которые окружают, прогрессу, который толкает жизнь на новый уровень. Но воспринимать могут только прошлое, как лучшее. И это заложено природой. Они не могут воспринимать мир иначе.

Обладатели анального вектора долго решаются, чтоб завязать серьезные отношения. Но если все сложится, отношения будут очень дороги. Если произошел разрыв, могут испытывать приступы тоски по человеку, с которым расстались. Такие люди хорошо помнят мелкие детали отношений, поэтому вещи, связанные с любимым человеком, будут вызывать глухую боль, ощущение отчаяния и пустоты. Тоска будет преследовать на каждом шагу.

Им бесконечно дороги вещи, связанные с определенным периодом жизни, поэтому хранят все очень долго. «Дорог как память» – это их выражение.

Такое чувство тоски деструктивно, поскольку, чем больше человек живет в прошлом, тем меньше способен концентрироваться на настоящем, и тем тяжелее избавиться от тоски.

Тоска по близкому человеку – эмоция, высасывающая жизнь

Но если у человека с анальным вектором есть еще и зрительный, то это уже другая эмоция тоски. В этом случае он уже не просто живет прошлым, а может впасть в состояние тоски. И это состояние, обращенное не наружу, а внутрь себя – тяжелое, затягивающее, вязкое – тоска.

В зрительном векторе тоска по прошлому, связанная с потерей близкого человека, — это потеря эмоциональной связи, без которой невозможно жить. Кажется, что жил полноценной жизнью только тогда, когда любимый человек был рядом. Возникает предчувствие безысходности, которое трудно пережить.

Такие сильные переживания, что тоска накатывает, накрывает с головой. И захлебываешься собственными эмоциями, забывая об окружающем мире. Перестаешь испытывать что-либо, кроме чувства тоски. Если не преодолеть это состояние, кроме тоски может возникнуть и страх одиночества.

Тоска, как от тебя избавиться

При помощи системно-векторной психологии Юрия Бурлана мы разобрались в причинах тоски по прошлому, связанных с потерей близкого человека и состояниями, к которым она приводит. Итак, на душе тоска, что делать, как преодолеть тяжелое состояние и не жить ожиданиями?

Чтобы избавиться от тоски, во-первых, нужно понять, что именно привлекает в прошлых отношениях. Во-вторых, объективно оценить, как тоска по прошлому влияет на жизнь. Не нужно оправдывать свое лежание на кровати, нужно действовать.

Если чувство тоски усугубляется, когда вы видите вещи, связанные с периодом совместного проживания, то нужно для себя понять, насколько они функциональны в быту. Для этого вспомните, когда вы пользовались ими в последний раз и пользовались ли вообще. Если ответ отрицательный, нужно их отдать или продать. Для этого есть множество различных сайтов. Освободите пространство для новой жизни — это первый шаг, чтобы избавиться от тоски.

А для того, чтобы тоска отпустила, необходимо не зацикливаться на своих переживаниях, а выносить эмоции наружу. Вспомните, что вы любили делать больше всего до того, как познакомились. Встречи с друзьями/подругами, походы в кино, выставки, театр… В общем, начните заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Тоска сразу полностью не уйдет, но это облегчит состояние.

Тоска? Нет — приятная ностальгия

Если вы хотите избавиться от тоски по прошлым отношениям, по людям, с которыми пришлось расстаться, и получить устойчивый результат, вы должны понять особенности своей психики и психики окружающих. Это поможет увидеть причинно-следственные связи тех событий, которые произошли в вашей жизни, и воспоминания о них станут приятной ностальгией. Послушайте, как это происходит после тренинга по системно-векторной психологии:


Уже после первых бесплатных занятий по системно векторной психологии Юрия Бурлана моя жизнь, и это мягко сказано, изменилась навсегда! Это как если бы я дышал всю жизнь маленькими глоточками воздуха и тут вдруг узнал что, оказывается, можно вздохнуть полной грудью. Перемены коснулись почти каждой грани моей жизни, и об этом можно рассказать отдельно, но сейчас о том, с чего я начал, а именно с груза прошлого…
…Случилось понимание! Все эти обиды, обидки и обидища на себя, родителей, родственников, любимых, друзей и врагов – начали просто испаряться…»

Александр И., IT-специалист Москва


«…Произношу фразу: «Какая у меня в этом отношении была замечательная семья — интеллигентные мама с папой, без матов, счастливое детство…» Подруга поддерживает: «Конечно, ты была счастливая, а твоя обида на маму, что заставила тебя воспитывать твоего брата, так…» Она еще не успевает договорить свою фразу, как я вдруг бессознательно произношу «Ой, да это такие мелочи!…» и ощущаю ВСЕМ СЕРДЦЕМ такое ПРОЩЕНИЕ и такую БЕСКОНЕЧНУЮ ЛЮБОВЬ и БЛАГОДАРНОСТЬ к своей маме, и сожаление, что я не могу ей этого уже сказать (она умерла 14 лет назад)… Сумасшедшее состояние, а особенно — ОСОЗНАНИЕ этого состояния и глубины случившегося.
Я столько лет на всех этих тренингах (других) говорила с мамой и мною, маленькой девочкой, и училась отпускать и помирить их друг с другом, но не отпускало, я знаю. ТО ОЩУЩЕНИЕ НА СЕРДЦЕ, КОТОРОЕ Я ПОЧУВСТВОВАЛА ВЧЕРА, — ЭТО БЫЛО ПРОЩЕНИЕ… Пишу сейчас и плачу. Но это — хорошие слезы. Я знаю, теперь ей будет хорошо в этой бесконечной Вселенской душе… Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, МАМА!.. »

Наталья Х., инженер Ставангер, Дания

Больше не будет болезненных разрывов, а тоска станет забытым чувством. Вы сможете построить счастливые отношения и получать наслаждение от жизни. Сделать это вы можете уже сейчас, зарегистрировавшись на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана – здесь.

Автор Алла Жалковская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Просмотров: 8 609

Поделитесь этим с другими:

Зимняя тоска - причины, признаки, как с ней бороться

Зимняя тоска и меланхолия, мечтания о тёплых морях и пляжах, приключениях и путешествиях обнаруживают себя наиболее выражено в холодное время года. Зимой в большей степени хочется ярких красок и картинок, поскольку всё предстаёт в серых тонах. Долгими зимними вечерами кажется, что зима будет бесконечной и невольно сама собой может возникнуть тоска на душе.

Зачастую в декабре печаль по теплу и лету обходит стороной, поскольку для многих людей первый зимний месяц наполнен приятными хлопотами в планировании и подготовке к новому году. А вот наступает нередко зимняя тоска после шумных вечеринок, новогодних праздников и застолий. Причины вызывающие данное состояние у всех индивидуальны и зачастую каждый человек сам пытается с ним справиться. Усугубить ситуацию может мерзкая, холодная погода вместе с присоединившейся простудой. И тогда человек оказывается полностью погружённым в «лапы» зимней тоски и печали.

Зимняя тоска это не болезненное расстройство психиатрического спектра, которое нуждается в медикаментозной терапии. Тогда возникает вопрос, как может себе помочь человек в данной ситуации? Если тоска возникла после торжеств, то важно осознать, что праздники являются временными событиями, они не могут длиться вечно, и следует настраивать себя спокойно принимать пустоту после их завершения. Зачастую осознание того, что что-то пошло не так, как планировали и хотели, наступает буквально сразу после окончания праздников. До этого момента человек ещё находится в предвкушении торжества, готовится к нему в приподнятом настроении, ждёт, что вот-вот что-то изменится, а затем с горечью сознаёт, что ничего не меняется в его жизни и волшебства не бывает.

Часто новогодняя ночь оказывается ночью несбывшихся надежд, после которой человек чувствует себя некомфортно. Руки опускаются, настроение падает, присутствует головная боль, и желание продолжать веселиться в последующие дни отсутствует. Нередко после торжеств люди испытывают чувство усталости и опустошённости. Причиной может послужить не только бессонные ночи или количество выпитого спиртного, но и то, как люди отмечают праздники.

Не секрет, что шутки и смех это непременные спутники всех застолий и праздников. Смех снимает напряжение, расслабляет, даёт возможность забыться и не думать о существующих проблемных вопросах. При всём этом для отдельных людей смех имеет негативные последствия. Речь идёт о людях, для которых бурный смех является иллюзией облегчения, который рассредотачивает и затрудняет в дальнейшем умственную работу. В результате после обильного просмотра новогодних юмористических программ или бурного веселья наступает период эмоционального спада. На душе возникает непонятное чувство опустошённости и тоска.

Новый год причисляют к волшебным праздникам, но следует осознавать, что все эти чудеса дело рук человеческих, а вернее наших собственных. Загадывая желания, важно помнить об этом и к ожидаемому чуду следует идти как к поставленной цели – шаг за шагом, планомерно. Мгновенно чудеса не случаются. Простые ожидания доставляют сплошные разочарования.

Поэтому психологи рекомендуют не строить иллюзий, не ждать сиюминутной сказки, быть готовым «во имя волшебства» что-либо делать в жизни самому, а не уповать на судьбу, вздыхая тихонько в ожидании. Только тот, кто действует, может получить в жизни многое.

Если зимняя печаль и тоска затянулась после праздников, то следует задуматься над тем, чтобы обратиться за квалифицированной помощью к психологу.

Советы, как побороть зимнюю тоску

Можно и самостоятельно попытаться побороть зимнюю тоску. Тоскливое настроение связывают напрямую с нехваткой в организме гормона серотонина. Дни зимой короткие и серотонина продуцируется меньше. Исследователи из Принстонского университета установили, что даже простые ритмичные движения, например, постукивание пальцами, покачивание ногой, жевание жвачки увеличивают выработку серотонина. Поэтому зимой надо быть непоседой и больше двигаться.

Необходимо стараться пребывать на улице во время дневного света. Будет достаточно 15 минут утреннего рассветного солнца, чтобы избежать плохого настроения. Солнечный свет необходим для синтеза серотонина, который называют «гормоном счастья».

Следующий важный момент – это обратить внимание на питание, добавив в рацион продукты, способствующие выработке серотонина. Зачастую так бывает, что новогодние праздники прошли и зимний рацион оскудел. Исчезли из меню апельсины, бананы, орехи, ананасы, творог, индейка, сыры. А эти продукты помогают держать организм в норме и не поддаваться зимней тоске. Переедание до тяжести в животе категорически запрещено, что нередко отмечается в период новогодних праздников.

Если человека одолевает зимняя тоска по тёплым дням, то нужно искусственно создать себе уютное настроение зимой. Быть зимой счастливым – это искусство. Для этого следует уметь прислушиваться к своему телу и когда становится холодно или зябко следует выпить горячего напитка или одеться теплее. Можно обернуться на диване в тёплый плед с горячим какао или имбирным чаем, создать укромное место в доме, где можно комфортно провести время, например, наблюдая за снегопадом. Можно также окружить себя приятными на ощупь вещами.

Также отлично поднимает настроение и борется с зимней тоской цитрусовый аромат парфюма или запах ароматических палочек для дома.

Важно научиться радоваться простым вещам, не строить заоблачные планы и наслаждаться настоящим моментом. Радоваться каждому мгновению, к сожалению, могут не все, а следует каждый день воспринимать, как праздник и не жить в ожидании чуда. Надо радоваться солнечному утру, новому дню, возможностям, которые он может подарить.

Разбавить серые будни можно пешими прогулками, которые не только приведут тело в тонус, но и поднимут настроение.

Даже незначительные нагрузки сделают не только стройнее, но и счастливее.

Итак, избавиться от затянувшейся зимней тоски и печали поможет:

– вкусная, полезная еда;

– активный образ жизни;

– удобная тёплая одежда;

– умение радоваться простым вещам и наслаждаться моментом.

Зимой многие люди забывают о любимых занятиях (хобби), что нередко повергает их в уныние. Важно и зимой ставить перед собой цели, достигать их, тогда и зима не покажется такой печальной и длинной.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Тревога, апатия к жизни, тоска... Где выход?

? LiveJournal
  • Main
  • Top
  • Interesting
  • 235 ideas
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

33 способа накормить душу

Подчеркнул? Устали? Застрял в колее? Или просто чувствуете себя немного пошлым? Когда пришло время питать душу, дотянись до этих идей…

1. Назначьте себе 10-минутное свидание ежедневно:

Медитируйте сразу после пробуждения.

Связано: Я действительно пробовал медитацию в течение 30 дней - вот что случилось

2. Примите неспешную ванну с магнием.

Большинство из нас испытывают дефицит магния, особенно в состоянии стресса, - говорит специалист по травам и консультант Линда Лемол, бывший президент и владелец чайной компании Traditional Medicinals.Дефицит магния может снизить энергоемкость и позволить депрессии взять верх. К счастью, наша кожа поглощает магний из воды в ванне, содержащей соли Эпсома, также известный как сульфат магния.

LeMole предлагает добавить в ванну лаванду и наслаждаться светом свечей во время замачивания. «Наша кожа - наш самый большой орган впитывания и выведения, поэтому в горячей воде мы избавляемся от всего негативного и открываемся для исцеляющей, расслабляющей лаванды», - объясняет она. Лемоле добавляет, что поглощение магния через замачивание и прием пероральных добавок магния «может иметь большое значение для расслабления наших обжаренных и истощенных нервов».”

Или рассмотрите согревающую горчичную ванну. Поклонники британских романов могут знать об этих восстанавливающих ваннах, традиционном английском средстве для снятия стресса и болей, а также избавления от токсинов, говорит психолог клиники Кливленда Сьюзан Альберс, психиатр, New York Times бестселлер автор Eat Q . Ее рецепт: в миске смешайте стакана порошка горчичных семян, ¼ стакана английской соли, ¼ стакана пищевой соды и 10 капель вашего любимого эфирного масла. Залить горячей ванной и замочить.

Чтобы усилить эффект после ванны, вотрите в кожу масло магния.

3. Обратите внимание на связь разума, тела и духа.

«Когда мой дух болеет, обычно мое тело тоже», - говорит ЛеМоль, которая немного настраивает свое тело, питаясь более здоровой пищей и больше двигаясь. «Мои эмоции, разум и дух значительно улучшаются». Эксперты говорят, что к продуктам, которые помогают успокоить тревожную дрожь, относятся орехи, семена и темная листовая зелень, которые богаты магнием. Сардины, лосось и грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3; Дефицит омега-3 может вызвать усталость, перепады настроения и депрессию.

4. Служите кому-нибудь.

Защитник Сиэтл Сихокс Рассел Уилсон каждую неделю посещает госпитализированных детей в отделениях интенсивной терапии и онкологических отделениях - и возвращается домой воодушевленным. «Воскресенье - игровой день для меня, но лучший день для меня - вторник, когда я нахожусь в детской [больнице] Сиэтла», - говорит он в блоге больницы. «Все потрясающие возможности, которые у меня были на поле, невозможно сравнить ... Все эти дети такие храбрые, и для меня очень важно быть рядом с ними и поддерживать их. Они не знают, насколько сильно они влияют на меня: я получаю от них еще больший импульс! »

«Ежедневно несколько минут по-настоящему расслабляясь и получая удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья.”

5. Забудьте о себе, читая.

Бывший президент Джимми Картер и его жена Розалин по очереди читают Библию перед сном. Кэти Гудвин, тренер по смене карьеры, любит загадки. «Я верю в побег и знаю ваши личные пути побега. Дай мне хорошую тайну, и я в другой зоне. Это действительно освежает мою душу », - говорит Гудвин, которому нравятся сильные героини, такие как сериал Джулии Спенсер-Флеминг о женщине-священнике Клэр Фергюссон. Если вам нравятся романы, но вы не можете найти время для чтения, посвятите себя чтению 15 минут, - предлагает Карина Дэвидсон, профессор поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.(Она провела исследование, которое показало, что у счастливых людей меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.) «Ежедневно несколько минут по-настоящему расслабляясь и получая удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья, а также может улучшить ваше физическое здоровье», - добавляет Дэвидсон.

6. Простите кого-нибудь.

Поговорите о том, как снять бремя с плеч: Недавнее исследование показало, что участники исследования, которые простили, позже смогли прыгнуть в среднем выше, чем участники, которые не простили. «Когда люди прощают кого-то,« тяжесть с плеч »- это метафора, которая может активировать реальную концепцию легкости», - говорит доцент кафедры менеджмента Вашингтонского университета Райан Фер.Он экстраполирует, что «прощение может помочь людям сохранить больше энергии, нести меньше стресса и даже лучше работать».

7. Поиграйте с собакой или потискайте котенка.

Было показано, что похлопывание пушистого друга снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса. Лаура Т. Коффи, автор книги « Моя старая собака: спасенные домашние животные с замечательными вторыми актами », считает, что собаки старшего возраста оптимизируют этот эффект. «Старшие собаки, как правило, спокойные, мягкие, милые и милые, и они так счастливы быть с вами.Это, конечно, хорошо для души - и для эго. Время, проведенное с собакой постарше, божественно! »

8. Улыбайся!

Простое действие улыбки влияет на ваши чувства, как показывают исследования.

9. Вдохните чистый воздух природы.

Джим Уиттакер выдержал ураганный ветер и снежную бурю и в 1963 году стал первым американцем, покорившим Эверест. В диких местах: «Я вхожу в свой личный собор и знаю, где я вписываюсь в просторы творения», - делится он в своих мемуарах A Life on the Edge .Уиттакер добавляет, что на протяжении всей его жизни красота и богатство природы служили «моим вдохновением, моим комфортом, моим компасом и рулем направления».

Прогуляйтесь по Гранд-Каньону, рекомендует ЛеМоль. Нырнуть в Белизе. Поднимитесь на Хаф-Доум в национальном парке Йосемити. «Мой дух освежается, когда я получаю больше природы, и иногда чем больше, тем лучше», - говорит она. "Почему? Большие дозы Большой Природы подпитывают мою душу основными элементами жизни на планете Земля: большим количеством кислорода, зеленью хлорофилла, микробами в богатой почве, долгими перспективами и панорамами, которые помещают нас в наши размеры и место, а затем благодарность, которая приходит от переживания такой естественной радости.”

Британское исследование показало, что даже пять минут на природе помогают улучшить психическое здоровье и настроение, так что гуляйте, садитесь, катайтесь на велосипеде или что-то подобное. «Прогулка в день должна уберечь врача от занятий», - говорит Джо Бартон, доктор философии, преподаватель по спорту и физическим упражнениям в Университете Эссекса.

10. Найдите новые декорации.

Например, загляните в новый продуктовый магазин этнической кухни, посетите музей в другом городе или закажите билеты в город, в котором вы никогда не были. «Ничто так не вдохновляет и не открывает нам глаза, как путешествие в новое место», - говорит Альберс.«Новая сцена стимулирует ваши чувства и пробуждает вас от действий автопилота, которые заставляют вас чувствовать себя ходячим зомби».

11. Попробуйте вести дневник с вдохновенными диалогами с самим собой.

Тама Кивз из Денвера, тренер по смене карьеры и автор книги «Вдохновленный и неудержимый: безумный успех в работе вашей жизни»! говорит, что учит клиентов этой практике и использует ее сама: «Я записываю свои страхи и сомнения. Затем я отвечаю себе с точки зрения своего вдохновленного себя, голосом, который является самым любящим, что я могу себе представить, возможно, говоря то, что я сказал бы своему лучшему другу или ребенку, кому-то, в кого я страстно верил.Отвечаю на страх этого места. Я часто разговариваю между голосами, пока не почувствую спокойствие. Эта техника помогает мне вывести меня из состояния тревожной разлуки и почувствовать себя в безопасности, сосредоточиться и понять свой самый большой потенциал ».

12. Проведите день с маленьким ребенком.

Они будут видеть (и разделять) чудо во всем.

13. Обед на свету.

Отправляйтесь на улицу или в атриум в полдень, советует Хизер МакОлифф, автор книги Beating Seattle’s Gray .В течение года она измеряла интенсивность света в помещении и на улице в Сиэтле - и получила удивительные результаты. В помещении интенсивность освещения составляла от 300 до 400 люкс, убивающих настроение. Однако даже в облачную погоду на улице было столько же поднимающего настроение света (10 000 люкс), сколько дает светотерапевтический бокс, используемый некоторыми людьми для борьбы с сезонным аффективным расстройством. «Люди должны знать, что адекватное освещение является повседневной потребностью организма, - говорит МакОлифф, - и что они должны сознательно принимать меры, чтобы получить достаточно света, поскольку дома и рабочие места в помещении часто не обеспечивают достаточного освещения.”

14. Погрузитесь в музыку, которую любите.

Вторая часть скрипичного концерта Бетховена «сейчас питает мою душу», - говорит Мария Гудэвидж, автор бестселлера New York Times Soldier Dogs . Житель Сан-Франциско временно перестал встречаться с друзьями и заблокировал другие отвлекающие факторы из-за сжатых сроков написания другой книги, поэтому прослушивание музыки «дало мне большое утешение, счастье и покой. В ларгетто (медленной музыке) есть что-то успокаивающее, неземное и в то же время заземляющее.Это похоже на медленное, обнадеживающее сердцебиение. Истинная забота о душе для меня - это паузы, которые, как я знаю, звучат странно. Возможно, это потому, что у меня нет времени, чтобы остановиться с этим крайним сроком ».

15. Регулярно совершайте добрые дела, ничего не ожидая взамен.

Исследования подтверждают тот счастливый удар, который вам принесет: когда студентам сказали выполнять пять добрых дел в неделю в течение шести недель, их самочувствие улучшилось по сравнению с контрольной группой, согласно исследованию, проводившемуся под контролем Калифорнийского университета в Риверсайде. профессор психологии Соня Любомирская, автор книги The How of Happiness .В этом исследовании наибольший рост был отмечен среди тех, кто выполнил пять действий за один день, а не во времени. Другое исследование показало, что сочувствие к незнакомцам вызывает выброс окситоцина и последующую щедрость.

16. Занимайтесь творчеством.

Посетите местный музей или онлайн-коллекции на MoMA.org или UGallery.com. «Искусство - это когда вы слышите стук из своей души - и отвечаете», - как выразился антолог цитат Терри Гийеметс. В ходе исследования, проведенного Университетским колледжем Лондона, изучалось, что происходит с мозгом, когда человек смотрит на красивые картины, и было обнаружено, что «произведения искусства могут доставить столько же радости, как и безудержная любовь», согласно The Telegraph .

17. Поразмышляйте над стихотворением.

Или напишите. «Я говорю своим ученикам мастерской:« Я хочу, чтобы вы думали о себе как о художниках. Затем, когда вы пишете, рисуете, создаете, вы создаете дизайн, вы лепите, вы создаете хореографию, звук, звуковой сценарий. Вы пишете хор на странице », - сказал американский поэт-лауреат Хуан Фелипе Эррера газете Los Angeles Times .

18. Переходите к музыке.

«Это отличный способ распространить позитивную энергию по всему моему телу и получить излишнюю, не очень позитивную энергию», - говорит Талия Поллок, тренер по здоровью и благополучию из Нью-Йорка.Она с энтузиазмом бегает «под песни, которые говорят с моей душой и заставляют меня чувствовать, что я на вершине мира, полностью способный на все».

19. Очистить / убрать беспорядок.

Беспорядок может быть напоминанием о том, что необходимо сделать, вызывая чувство неудачи, говорит Элейн Арон, доктор философии, автор книги The Highly Sensitive Person . Поднимите себе настроение, поправив несколько поверхностей. «Просто иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум», - цитирует ее слова Prevention.com.

20. Измените среду, когда дети спешат в школу, погрузятся в медитацию.

«Я люблю слушать бодрую и успокаивающую музыку пения йоги Гириша, Кришна Даса, Вау !, Снатама Каура или Джая Лакшми по утрам, когда я готовлю детям завтрак и отправляю их в школу. Пока играет музыка, она превращает обстановку бега в школу в медитацию », - говорит мать двоих детей Жена Музыка, основательница Zhena’s Gypsy Tea.

21. Почувствуйте брызги водопада или шум прибоя.

Отрицательные аэроионы улучшают настроение, как показали некоторые исследования.

22. Вдыхайте аромат, который вы любите, в течение 30 секунд.

В идеале из растения, но подойдет прямо из флакона с эфирным маслом. Выбранный вами аромат не так уж и важен; принцип заключается в том, что мы дышим глубже, когда нам нравится определенный запах, и простой акт глубокого дыхания заставляет нас замедлить наше частое поверхностное дыхание, - говорит Минди Грин, травник из Колорадо, автор и клинический ароматерапевт.Нанесите эфирное масло - цитрусовое, эвкалиптовое, мятное, лавандовое или любой другой аромат, который вам нравится - на носовой платок и храните его в бумажнике или сумочке для быстрого доступа.

23. Представьте свою жизнь как пирог.

Выберите вкус, который описывает вас, и напишите два предложения, объясняющих, почему, советует эксперт по здоровому образу жизни Саманта Эттус, которая считает пирог лучшим способом думать о сбалансированной жизни. Следующие шаги: 1. Разделите свою жизнь на шесть или семь частей: карьера, здоровье, отношения, дети (если они у вас есть), сообщество, друзья, хобби.2. Для каждого сегмента поставьте конкретные достижимые цели, такие как «назначить еженедельное свидание с моим супругом» для сегмента отношений или «связываться с тремя новыми людьми каждую неделю, чтобы расширить мое кругозор» для сегмента карьеры. 3. Начните оценивать свой успех не с того, как вы потратили время или с чувством вины за то, что вам следует делать, а с того, чего вы достигли. «Вуаля!» - говорит Эттус. «Теперь у вас есть более здоровый и счастливый способ смотреть на свою жизнь и добиваться прогресса».

24. Поймай рыбу.

«Рыбалка нахлыстом может питать каждую часть нас; наши глаза наслаждаются красотой воды, наши нос и легкие вдыхают чистый воздух, наши уши слышат звуки бегущей воды, а наши руки изящно отправляют муху в поток », - пишет раввин из Нью-Джерси Эрик Эйзенкрамер. его блог «Раввин нахлыстовой рыбалки.”

25. Поднимающий эликсир.

Когда ей нужно утешение от холодной погоды, «или когда я чувствую себя опустошенным или разочарованным», Линда Лемол, бывший президент чайной компании Traditional Medicinals, тянется за ночным стаканом молока с золотой куркумой. «Каждый ингредиент обладает питательными восстанавливающими лечебными свойствами», - говорит Лемоль, ныне консультант по производству трав. Вот ее рецепт.

Рецепт золотого молока с куркумой *

  • банка кокосового молока емкостью 12 унций (жирного или легкого)
  • 1½ стакана овсяного молока (или миндального, или коровьего)
  • 1 чайная ложка порошка куркумы
  • Кусок ½ дюйма или более свежей куркумы очищенной, нарезанной
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 палочка корицы, нарезанная тонкими ломтиками
  • 1 полдюймовый кусок свежего корня имбиря, очищенного и нарезанного, и / или 1 чайная ложка порошка имбиря
  • Несколько измельченных горошин перца
  • Щепотка кайенского перца
  • Несколько семян кардамона (раскрытые; используйте внутренние семена) и / или ½ чайной ложки порошка кардамона

Указания: Подготовить, измельчить ингредиенты.Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю и тушите под крышкой 10-15 минут. Процедите примерно ¾ стакана смеси в каждую чашку.

(Примечание: если у вас нет свежего имбиря, свежей куркумы, семян кардамона, палочек корицы, используйте порошок. Он все равно будет хорош. Также: специи можно повторно кипятить несколько раз с новым молоком и небольшим количеством свежих специй. добавлен.)

В каждую чашку прибавить:

  • от ¼ до ½ чайной ложки сырого меда
  • ½ чайной ложки топленого масла
  • ½ чайной ложки кокосового масла
  • Несколько капель ванильного экстракта

Перемешайте, взбейте или взбейте пену небольшим погружным блендером, венчиком или вилкой.Пейте сразу, пока он еще теплый.

* По возможности используйте органические ингредиенты, - советует LeMole.

26. Практикуйте благодарность.

Сделайте ежедневной привычкой записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

27. Укрепляйте тело и душу с помощью йоги.

«Йога Сильвербэка» - это ироничное название класса, предназначенного для пожилых клиентов, который иногда преподает Керри Уилсон, который также работает юристом, а теперь занимается разработкой в ​​Уинтер-Хейвене, Флорида. Он считает, что йога превосходит все другие упражнения, потому что она улучшает настроение, снимает боль, очищает разум и является медитативной.

28. Отбросьте перфекционистскую позицию «все или ничего».

Это одно из самых больших препятствий для людей, которым нужно время, чтобы питать душу, говорит психолог Элизабет Ломбардо, автор книги Better Than Perfect: 7 шагов, чтобы сокрушить своего внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите , из Чикаго. Не можете пойти на 90-минутный урок йоги? Попробуйте одну позу йоги в течение дня. Не можете сидеть в течение 30 минут в медитации? Сделайте пять глубоких вдохов. «Лично я люблю гулять на улице.Сочетание физических упражнений, природы и отсутствия отвлекающих факторов позволяет мне по-настоящему питать мою душу. В идеале мне нужно час или больше, - говорит Ломбардо, - но иногда у меня нет времени. Так что я прогуляюсь по кварталу ».

29. Сделайте массаж.

Исследования показывают, что массаж снимает стресс и снимает боль.

Если вы «останетесь на связи со своей душой и останетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено позитивными чувствами».

30. Потеряйся от просмотра живого театра.

«Жизнь сокрушает и сокрушает душу, а искусство напоминает вам, что она у вас есть», - сказала покойная актриса и учитель актерского мастерства Стелла Адлер своим ученикам. Исследование показало, что у студентов из Арканзаса через шесть недель после того, как они увидели высококачественные постановки « Гамлет » или « Рождественский гимн », большее сочувствие и терпимость по сравнению со студентами контрольных групп.

31. Живите полноценно настоящим.

Обратите внимание на щебечущую птицу, бегающую по траве белку, шум ветра, шелестящего по листьям деревьев.«Когда вы не отвлекаетесь на собственное негативное мышление, когда вы не позволяете себе теряться в ушедших или еще не наступивших моментах, вы остаетесь с этим моментом. Этот момент - сейчас - действительно единственный момент, который у вас есть. Он красивый и особенный », - утверждает Сидней Бэнкс в главе, которую он написал для Handbook for the Soul . Бэнкс также говорит, что если вы будете присутствовать, «оставаться на связи со своей душой и оставаться счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено позитивными чувствами.”

32. Взгляните на звезды, может быть, в телескоп.

«Когда я смотрю на вселенную, я чувствую себя большим, потому что напоминаю себе, что не только мы живем в этой вселенной, но и вселенная живет внутри нас», - сказал в своей лекции астрофизик Нил де Грасс Тайсон. И подумайте над этой мыслью Тайсона: «Во Вселенной больше звезд, чем песчинок на любом пляже, больше звезд, чем прошло с момента образования Земли, больше звезд, чем слов и звуков, которые когда-либо произносили все люди, которые когда-либо жили.”

33. Продолжай мечтать.

Сразитесь в доброй битве во имя своей мечты. «Сны питают душу так же, как еда - телу. Много раз в нашей жизни мы видим, как наши мечты разбиваются, а наши желания - несостоятельными, но мы должны продолжать мечтать. Если мы этого не сделаем, наша душа умрет, - говорит Пауло Коэльо, автор бестселлеров The Alchemist . «Нехватка времени - первый симптом процесса убийства наших снов», - сказал ему гид Коэльо во время паломничества.Самые занятые люди находят время, чтобы все сделать, в то время как «те, кто ничего не делает, всегда устают и не обращают внимания на небольшой объем работы, которую они должны делать. Они постоянно жалуются, что день слишком короткий. По правде говоря, они боятся вести хороший бой ».

Связанный: 13 способов заботиться о себе каждый день

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2016 год.

Мой 101 список жизненных целей (и почему вы тоже должны его иметь)

Если вам наскучила жизнь, если вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то сделать - у вас недостаточно целей.–Лу Хольц

Личные цели: мой список «101 жизненная цель» (и почему вы тоже должны ее иметь)

Знатоки науки успеха знают, что мозг - целеустремленный организм. Какие бы личные цели вы ни ставили перед своим подсознанием, оно будет работать день и ночь для их достижения.

Однако одной цели недостаточно. Для достижения одних целей требуется больше времени, чем для других, и если вы потратите годы, работая только над одной целью, вы, скорее всего, разочаруетесь, когда этого не произойдет сразу.

Но когда у вас есть длинный список целей, которых вы хотите достичь, у вас есть больше, к чему нужно стремиться, и больше возможностей вычеркнуть эти цели из своего списка. И спешка, которую вы чувствуете каждый раз, когда вы отмечаете одну из этих целей из списка, вдохновит вас на достижение еще большего.

Как говорит мой друг Брайан Трейси, SMART-цели необходимы для мотивации себя и других для достижения успеха. Я полностью согласен с ним и, как многие из вас могут подтвердить, я призываю всех начать со списка!

Каких целей ВЫ хотите достичь в своей жизни?

Составьте список из 101 цели, которую вы хотите достичь в жизни.Будьте как можно более конкретными. Включите детали, например, когда это произойдет, где это произойдет, сколько вы сделаете, какую модель вы купите, какого она будет размера и т. Д.

Храните свои цели где-нибудь, чтобы можно было часто их пересматривать. Вы можете положить их в колоду карт размером 3 x 5 дюймов, которую вы перетасовываете каждое утро, на плакат или лист бумаги, которые вы вешаете на стену рядом с компьютером, или в книгу, которую вы читаете каждую ночь перед сном. Помня о них, вы с большей вероятностью воплотите их в жизнь.

И каждый раз, когда вы достигаете одной из своих целей, вычеркивайте ее из списка и отмечайте то, чего вам удалось достичь в своей жизни!

Вот мой список, и примеры целей, которых я достиг, выделены жирным шрифтом.

Для вдохновения ознакомьтесь со списком целей, которые я обязался достичь, прежде чем умру:

Путешествие
Я поеду в следующие места:

  1. Рио-де-Жанейро, Бразилия
  2. Рим, Италия
  3. Париж, Франция
  4. Лондон, Англия
  5. Новая Зеландия
  6. Индия
  7. Бали
  8. Таити 7
  9. Тибет
  10. Турция
  11. Африка (на данный момент Марокко и Камерун)
  12. Израиль
  13. Россия
  14. Сингапур, Таиланд и Малайзия
  15. Отдых на греческом острове 9152
    (К настоящему времени я побывал более чем в 50 странах и провел семинары или выступил с речами в 47 из них.)

    Побываю и посмотрю следующие достопримечательности:

    1. Disneyworld
    2. Epcott Center
    3. Эйфелева башня
    4. Ватикан
    5. Великая Китайская стена
    6. Тадж-Махал
    7. Мач-Махал
    8. Великие пирамиды
    9. Пирамиды Терракотовые солдаты Сиань, Китай

    Приключения
    Я буду:

    1. Отправьтесь на рыбалку в Северо-Западные территории
    2. Поднимитесь на ледник на Аляске
    3. Отправьтесь на сафари в Африку
    4. Станьте сертифицированным аквалангистом
    5. Трубка на Гавайях
    6. Научитесь плавать под парусом
    7. Полет на воздушном шаре
    8. Сплав по реке
    9. Покататься на байдарках
    10. Посетить теннисный лагерь Вика Брэдена (удален из-за разрыва диска)
    11. Полет на планере
    12. Погружение на подводной лодке
    13. Научитесь виндсерфингу
    14. Научитесь кататься на лыжах
    15. Уровень черного ромба Ski (удален из-за разрыва диска)
    16. Ski Vail, Aspen, Beaver Creek, Sun Valley & Jackson Hole
    17. Ski в Европе (удалено из-за разрыва диска)
    18. Исследуйте все 5 островов Гавайев
    19. Плавайте с дельфинами 90 012
    20. Перейти на Суперкубок
    21. Перейти на Роуз Боул
    22. Перейти на Финал четырех чемпионатов по баскетболу среди колледжей
    23. Перейти на Олимпиаду
    24. Взять одного из моих сыновей на Олимпиаду

    Личный Достижения

    1. Появился в Шоу Фила Донахью (удалено, потому что оно больше не транслируется, но Я появлялся в Шоу Ларри Кинга, Fox and Friends, The Today Show и Good Morning America, а также в более чем 100 других телешоу и более 700 радиопередач)
    2. Появитесь на шоу Опры Уинфри (в прошлом году я также появлялась на шоу Опры Super Soul Sunday.)
    3. Написать бестселлер (61 бестселлер на данный момент)
    4. Заработать один миллион долларов за один год (20 миллионов долларов лучший год на данный момент, плюс 20 миллионов долларов в год, когда мы продали одну из моих компаний )
    5. Гольф на 18 лунок до 90 (Удалено из-за поломки диска)
    6. Бег на 10 км
    7. Бег на 14 миль менее чем за 3 часа
    8. Встретьтесь с президентом США, пока он / она все еще находится в должности (Я обедал в Белом доме, но президент Буш ехал в Техас; я также встречался с Биллом Клинтоном, но после того, как он покинул свой пост.)
    9. Постройте или купите дом моей мечты
    10. Собственный дом для отдыха на Гавайях
    11. Собственный бильярдный стол
    12. Соберите хорошую коллекцию произведений искусства
    13. Купите Mercedes или Lexus (I владеют 6 автомобилями Lexus)
    14. Говорить в 30 или более странах (47 на данный момент)
    15. Укажите адрес для поступления в университет (пока 3)
    16. Посетите мою 50-ю встречу в Гарварде в 2016 году
    17. Опубликовать 100 книг (на данный момент 225)
    18. Выступить за круглым столом на миллион долларов
    19. Сделать рекламный ролик на телевидении
    20. Написать детскую книгу
    21. Завершить тренинг по НЛП
    22. Создать программу PBS
    23. Увидимся, мои сыновья Кристофер, Оран и Кайл закончили колледж (уже не важно - они выбрали альтернативные пути обучения, хотя Кристофер, сейчас в возрасте 26 лет, только что был принят на программу обучения в Музыкальном колледже Беркли в Бостоне)
    24. Иметь собственный капитал в размере 3 000 000 долларов после выхода на пенсию (у меня уже намного больше)
    25. Продать книги и кассеты на 20 000 долларов в мероприятие в прямом эфире за один день (я продал 160 000 долларов за один день)
    26. 1000000 человек закончили программу GOALS (на данный момент более 600000 человек)
    27. 500000 человек закончили программу STAR
    28. Продать 1000000000 книг (500 миллионов на данный момент)
    29. Продать 1 000 000 аудиоальбомов
    30. Научиться бегло говорить по-испански
    31. Сняться в кино (The Secret, 2006; Опус, 2009; Решение Tapping, 2009; За гранью веры, 2009; Правда, 2010; Подарок, 2010; Хранитель ключей, 2012).
    32. Научитесь рисовать маслом
    33. Опубликуйте стихотворение
    34. Освойте 5 фокусов
    35. Научитесь петь и играть на гитаре 10 популярных песен
    36. Произнесите речь или проведите семинар во всех 50 штатах
    37. Появляется на обложке журнала (на данный момент их более 20)
    38. Получайте 10000 долларов за одно выступление (70 000 долларов США наивысший гонорар на сегодняшний день за один доклад)
    39. Основной доклад на конференции АНБ
    40. 1000 долларов в казино (3000 долларов в казино Hilton в Новом Орлеане)
    41. Поговорите с аудиторией из 10 000 человек (12 000 человек пока самая большая)
    42. Посмотрите одну из моих книг, сложенных высоко в окне книжный магазин
    43. Узнайте, как делать фотографии мирового класса (я только что купил камеру Canon Mark III D5.)
    44. Печатайте 50 слов в минуту
    45. Взвешивайте 175 фунтов (Я похудел на 35 фунтов и опустился до 185)
    46. Жим лежа 200 фунтов
    47. Бегите милю менее 6 минут (Удалено из-за разрыва межпозвоночного диска)
    48. Прогуляйтесь по огню
    49. У меня дома есть личный тренажерный зал
    50. Проведите тренировку для профессиональной спортивной команды
    51. Напишите книгу для пар с женой
    52. Напишите книга для подростков
    53. Напишите детскую книгу
    54. Создайте синдицированную газетную колонку
    55. Возьмите больше уроков игры на гитаре
    56. Устройте невероятную вечеринку в честь 50-летия
    57. Соберите две конференции красивых людей (TLC)
    58. Познакомьтесь со следующими людьми:
      Гарт Брукс
      Билл Клинтон и Хиллари Клинтон
      Джимми Картер
      Далай-лама
      Арнольд Шварценеггер
      Джордж Лукас
      Кенни Роджерс
    59. Посетите Grand Ole Opry в Нэшвилле, Теннесси

    В 2006 году я добавил в свой список следующие цели:

    1. Примите участие в национальном чемпионате по футболу среди колледжей
    2. Примите участие в церемонии вручения наград Country Music Awards
    3. Примите участие в тренинге по программе Landmark Forum
    4. Создайте динамичное коучинговое и обучающее сообщество с 500 или более участниками
    5. Продайте один миллиард книг к 2019 году ( 500 миллионов)
    6. Посетите Буэнос-Айрес, Аргентина
    7. Посетите церемонию вручения Оскара
    8. Посетите Radio Music Awards в Лос-Вегасе, Невада
    9. Выйдите на пенсию с состоянием в 30 миллионов долларов
    10. Доживите до 100+ лет старый
    11. Получите обозначение CPAE от Национальной ассоциации спикеров **
    12. Создайте руководство по учебной программе для курса колледжа на основе Принципов успеха
    13. Создайте руководство по учебной программе средней школы на основе Принципы успеха
    14. Создание учебной программы для учителей на основе куриного супа f или Душа Истории
    15. Посетите Японию
    16. Посетите племя ачавара и поработайте с шаманом в тропических лесах с Линн Твист
    17. Научитесь играть на пианино Баха «Иисусе, радость желаний человека»
    18. Пройдите формальное обучение EFT (Техника эмоциональной свободы) (я даже написал об этом книгу.)
    19. Разработайте тренинг по лидерству
    20. Отправляйтесь в Дубай
    21. Получите аванс в размере 1000000 долларов за книгу (30-дневное решение трезвости)

    Я написал этот список еще в 1989 году в возрасте 45 лет - и я с гордостью могу сказать, что вычеркнул из списка несколько голов - 80, если быть точным!

    Обновление моих новогодних целей на 2019 год:

    2019 год принес много успехов. Я поставил перед собой цели на 2019 год, которые очень важны для меня, моего бизнеса и моей семьи.Вот на чем я сосредоточусь в 2019 году:

    Мои финансовые цели на 2019 год:

    • Для увеличения валового дохода Canfield Training Group на 5 миллионов долларов
    • Чтобы удвоить свой личный доход
    • Чтобы заработать 600000 долларов в виде гонораров за личные выступления
    • Чтобы зарегистрировать 1000 человек в нашей онлайн-программе обучения тренеров
    • Чтобы привлечь 50 человек в нашу программу 2019 Программа подготовки инструкторов
    • Чтобы в нашем круизе по Карибскому морю в марте участвовало не менее 200 человек

    Мои профессиональные цели на 2019 год:

    • Завершить и опубликовать следующие 6 книг: Принципы успеха , Рабочая тетрадь принципов успеха с Брэндон Холл , Принципы успеха для женщин , Сила Wow с Раймондом Аароном, Unstuck книга с Лиз Джанель, Большой, злой хулиган (детская книга) с Мириам Прачечная
    • Заполнить и опубликовать на компакт-дисках «Древо Жизни Медитация» с Дейдре Хаде
    • Завершить стратегическое планирование для крупной программы членства подкастов
    • Завершить и внедрить программу членства и поддержки для наших выпускников Canfield Train the Trainer
    • Завершить полную очистку моего офиса
    • Чтобы нанять себе нового личного помощника на неполный рабочий день
    • Чтобы создать новую более эффективную систему для обработки моей электронной почты
    • для завершения 48 интервью или подкастов, где другие интервьюируют меня - и
    • для разработки пропустить доклад TEDx на тему «Отвержение - миф»

    Мои цели в отношениях на 2019 год:

    • Каждую неделю устраивать свидания с женой Ингой, когда я дома, а не в дороге.
    • Иметь 100 или более свободных дней дома или в отпуске с женой
    • Провести минимум две недели с моим внуком Оззи, который живет в Бруклине, штат Нью-Йорк

    Мои цели в области здоровья и фитнеса на 2019 год:

    • Чтобы весить не более 195 фунтов
    • Для тренировок с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелой атлетики не менее 30 минут в день не менее 3 дней в неделю.
    • Совершать две 20-минутные прогулки в день
    • Выпивать два с половиной литра воды в день
    • Получать как минимум 26 сеансов массажа

    Мои цели для развлечения и отдыха на 2019 год:

    • Провести 30-дневный отпуск на Гавайях с женой
    • Провести недельный отпуск с женой и шестью друзьями на вилле на пляже на Багамах

    Мои личные цели на 2019 год:

    • Читать книги по личному, духовному или профессиональному развитию не менее 30 минут в день.
    • Для просмотра двух выступлений на TED или TEDx каждую неделю.
    • Читать 36 или более книг
    • Завершить озеленение территории вокруг плавательного бассейна

    Цели моего вклада на 2019 год:

    • Провести 4 бесплатные беседы для местных общественных образовательных и некоммерческих организаций в Санта-Барбаре
    • Отдать десятину 10% моего дохода после уплаты налогов некоммерческим организациям, включая The Unstoppable Foundation, Обучение и посредничество в отношении жестокого обращения с детьми, Центр медитации Bodhi Path, Альянс Пачамама, Детский фонд ЮНИСЕФ, Врачи без границ и Прямая помощь.
    • Предоставить одну бесплатную онлайн-программу «Обучение инструкторов» кому-то из страны третьего мира за каждую проданную нами программу.

    После того, как вы закончите свой список, пожалуйста, поделитесь некоторыми из ваших личных целей развития и профессиональных целей в комментариях ниже.

    Я бы с удовольствием их прочитал!

    Узнайте, как изменить свою жизнь и карьеру

    У большинства из нас большие мечты о жизни.

    Мы стремимся создать для себя радостную, изобильную и значимую жизнь.Мы хотим испытать глубокую любовь и дружбу. Мы хотим чувствовать себя сильными морально и физически, полностью здоровыми и финансово обеспеченными. И мы хотим знать, что у нас хорошо получается то, что мы делаем, и что мы оказываем положительное влияние на мир.

    Я создал веб-семинар под названием 7 столпов истинной трансформации жизни , который поможет вам узнать, как именно жить той жизнью, которой вы должны жить.

    Вам также могут понравиться:

    Методы визуализации для подтверждения желаемых результатов: пошаговое руководство

    Как создать доску для расширения возможностей

    5 причин, по которым целеустремленные люди побеждают в жизни

    Job 16: 4 Я мог бы также говорить, как ты, если бы ты был на моем месте; Я мог бы навалить на вас слова и покачать головой.

    Новая международная версия
    Я также мог бы говорить, как вы, если бы вы были на моем месте; Я мог бы выступить против вас и покачать головой. New Living Translation
    Я мог бы сказать то же самое, если бы вы были на моем месте. Я мог бы выплеснуть критику и покачать головой. English Standard Version
    Я также мог бы говорить так же, как вы, если бы вы были на моем месте; Я мог бы объединить слова против вас и покачать головой. Berean Study Bible
    Я мог бы также говорить, как вы, если бы вы были на моем месте; Я мог бы навалить на вас слова и покачать головой.Библия Короля Иакова
    Я также мог бы говорить так же, как вы : если бы ваша душа была вместо моей души, я мог бы нагромождать слова против вас и трясти головой в ответ на вас. Новая версия короля Якова
    Я также мог бы говорить как вы сделать,
    Если бы твоя душа была на месте моей души. Я мог бы навалить против тебя слова И покачать головой: Новая американская стандартная Библия
    «Я тоже мог бы говорить, как ты, Если бы я был на твоем месте. Я мог бы сочинить слова против тебя И покачать головой над тобой. NASB 1995
    «Я тоже мог бы говорить, как ты, Если бы я был на твоем месте.Я мог бы сочинить слова против тебя И покачать головой над тобой. NASB 1977
    «Я тоже мог бы говорить, как ты, Если бы я был на твоем месте. Я мог бы сочинять слова против тебя, И покачать головой, глядя на тебя. Библия с расширениями
    «Я бы также мог говорить, как ты, Если бы ты был на моем месте; Я мог бы составить и , объединить слова против тебя И покачать головой на тебя. Христианская стандартная библия
    Если бы ты был на моем месте, я бы тоже мог говорить, как ты. Я мог бы связать слова против тебя и покачать головой.Христианская стандартная библия Холмана
    Если бы вы были на моем месте, я бы тоже мог говорить, как вы. Я мог бы связать слова против тебя и покачать головой. Американская стандартная версия
    Я тоже мог говорить так же, как вы; Если бы твоя душа была вместо моей души, Я мог бы объединить слова против тебя, И покачать головой над тобой. Брентон Септуагинт Перевод
    Я также буду говорить, как ты сделать : если действительно твоя душа была вместо моей души , тогда я бы оскорбил вас словами и покачал бы вам головой.Contemporary English Version
    Если бы я был на вашем месте, было бы легко критиковать или давать советы. Библия Дуэ-Реймса
    Я тоже мог бы говорить, как ты: и если бы Бог твоя душа была для моей души. Я бы утешил тебя и словами, и покачал бы над тобой головой. English Revised Version
    Я тоже мог говорить, как вы; Если бы твоя душа была вместо моей души, я мог бы объединить слова против тебя и покачать головой в твою сторону.Good News Translation
    Если бы ты был на моем месте, а я на своем, я мог бы сказать все, что ты говоришь.Я мог мудро покачать головой и утопить вас потоком слов. GOD'S WORD® Translation
    Я тоже мог бы говорить, как вы, если бы мы могли поменяться местами. Я мог бы связать слова против вас и покачать головой. Международная стандартная версия
    «Я мог бы также говорить, как вы, если бы вы были на моем месте! Тогда я бы собрал аргумент против вас. Я бы покачал головой, глядя на вас. Танах 1917
    Я тоже мог говорить, как ты; Если бы твоя душа была вместо моей души, Я мог бы объединить слова против тебя, И покачать головой на тебя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *