Если не можешь заснуть: Что делать, если не можешь уснуть: ТОП-12 способов

Содержание

Не можете уснуть ночью? Займитесь делом!

— Как Вы спите?

— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.

Это был анекдот.

Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.

В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.

Не надо себя мучить

Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.

Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!

Только вот чем?

Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.

Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.

Занятие №1: Почитайте книгу

Мой любимый «нук» — Formatureonly/Flickr.com

Кэп предлагает почитать книгу. Для меня это самый действенный способ расслабиться.

Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.

Занятие №2: Мозговой штурм

А еще можно порисовать — seeincolors/Flickr.com

Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.

Почему?

Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.

Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?

Занятие №3: Распланируйте день

Хотя всего на свете не спланируешь — mecookie/Flickr.com

Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.

Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.

Занятие №4: Съешьте «лягушку»

А для кого-то они — национальная кухня — snowpeak/Flickr.com

«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.

Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.

Занятие №5: Прогуляйтесь

Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе — epSos.de/Flickr.com

Что может быть приятнее ночной прогулки?

На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.

Чем точно не стоит заниматься

Фу таким быть! Greencolander/Flickr.com

Не стоит жрать ночью. Да, это рекомендация невыполнима на практике, но я не мог не сказать об этом.

Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.

Что вы делаете во время бессонницы?

И как вам все-таки удается заснуть?

Пишите в комментариях!

Как заснуть днем быстро: способы, почему не могу

С проблемой засыпания в светлое время суток нередко сталкиваются люди, чей график требует бодрствования или малого количества сна ночью. Как заснуть днем, если надо хоть немного выспаться и восстановить силы – расскажет сайт sympaty.net.

Как настроить себя на дневной сон?

Чтобы в этом разобраться, нужно понять причины, отчего почти каждый человек сталкивается с вопросом «почему не могу заснуть днем?». Виной тому гормон мелатонин, выделение которого связано с освещенностью, и который создает ощущение сонливости.

Чтобы захотеть спать, человеку нужно оказаться в темноте – и неважно, является ли эта темнота естественной ночной либо созданной благодаря плотным шторам. В темноте (по крайней мере, в поле зрения спящего) не должно быть каких-либо мигающих огоньков (роутер, ноутбук и т.п.), работающих мониторов и прочих источников пульсирующего света.

Плотные шторы помогут создать атмосферу для сна даже днем

Решение – маска для сна!

Ложась спать, убедитесь, что в комнате комфортная температура – что вам не жарко и не холодно. Несмотря на советы засыпать на свежем прохладном воздухе, холод может мешать погружению в сон – и тогда стоит запастись теплым одеялом.

Кстати, об одеяле – большинству людей уютнее засыпать под тяжелым одеялом. Еще один лайфхак – чистое, свежезастеленное постельное белье, на котором куда лучше спится. Иногда советуют капнуть на постель чуть-чуть ароматического масла лаванды, но «Красивая и Успешная» предупреждает, что запах, даже приятный, может помешать, если вы к нему не привыкли или в принципе не любите парфюмерных запахов.

В течении двух-трех часов до предполагаемого сна не стоит пить кофе, крепкий чай, есть темный шоколад, — чтобы вам не помешала кофеиновая бодрость.

Маска для сна и чистое постельное белье — то, что доктор прописал!

И конечно – тишина. Оградите себя, по возможности, от резких и громких звуков, музыки и голосов. Однако многим людям (и детям) помогает быстрее заснуть «белый шум» — аудиозаписи монотонных тихих звуков типа шума дождя. Заодно, «белый» фоновый шум может немного глушить посторонние звуки.

Рабочий график: как подстроить биологические часы под сон днём?

Тут многое зависит от того, какую вы ставите себе задачу – полноценно выспаться днем вместо ночи (например, если работаете в ночную смену), или же включить в свой суточный график короткий сон днем, не исключающий длительного ночного сна.

Поменять местами день и ночь регулярно живущим по такому распорядку людям обычно не очень сложно.

Во-первых, нет задачи заснуть мгновенно – так как на засыпание и сон отводиться столько же времени, сколько отводилось бы в темное время суток.

Во-вторых, после долгого периода без сна организм обычно устает, и человек легко отправляется в царство Морфея при наступлении соответствующей возможности.

При регулярном дневном сне организм сам подстроится под режим и засыпать будет легче

Тут важно определить, в какой промежуток суток вам легче засыпать и сколько часов спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Например, вы приходите со смены в 8 утра, а выйти из дому должны в 8 вечера. Из имеющихся 12 часов для сна нужны не все, а лишь 7-9. Соответственно, проследите за собой – возможно, стоит лечь спать в полдень и проснуться в 19.00, нежели ложиться в 8.00, когда вам еще не хочется засыпать.

Выяснив подходящий вам ритм, старайтесь его придерживаться даже в те дни, когда «перевернутый» день необязателен.

Также не давайте спать себе слишком долго – установив комфортную для вас длительность сна, включите будильник и просыпайтесь по нему.

Если нужно немного поспать

Другой вопрос – как быстро заснуть днем и проспать небольшой отрезок времени. Опять же, важен режим – если сиеста будет в одно и то же время, вы привыкнете к этому, и вас начнет клонить в сон ближе к этому времени. Также важно при этом зафиксировать время и длительность ночного сна.

Кроме того, рекомендуется ложиться поспать в диапазоне 12.00 — 16.00.

А еще один секрет – подстройка организма под биологические ритмы. В первую очередь, под фазы сна. Одна фаза длится около двадцати минут, а примерно за сорок минут человек успевает проспать две «быстрые» фазы. Соответственно, этого времени хватит для того, чтобы почувствовать «перезагрузку» — дольше днем спать не стоит.

Циклы сна меняются в зависимости от возраста

Даже если днем ложится спать ребенок, которому действительно суммарно в сутках нужно больше часов сна, чем взрослому, все равно лучше разбудить его через сорок минут, а спустя несколько часов, по необходимости, устроить второй дневной сон.

Техники: как заснуть, если не хочется

Упражнения, позволяющие заснуть в считанные минуты, если время на сон ограничено, а поспать надо, придумывали очень многие люди. Среди них – военные, представители спецслужб, йоги, психотерапевты и т.д. Что делать, чтобы заснуть быстро?

  1. Лечь на спину и лежать, закатив глаза (то есть, стараясь смотреть вверх). Говорят, что спецназовцы таким способом засыпают за минуту.
  2. Моргать «наоборот». То есть лежать с закрытыми глазами, но открывать их буквально на секунду с периодичностью в 10-15 секунд.
  3. Расслаблять по очереди все части тела, двигаясь «волной» от головы к ступням, и пытаясь ощутить расслабление всех мышц, включая лицо, пальцы и т.д.

Однако стоит понимать, что не все «супер-способы» действуют на всех людей и в любой ситуации. Кого-то это вводит в сонливость, а кто-то, напротив, чересчур концентрируется на самих упражнениях и мешает своему мозгу «отключиться» в состояния сна. Хотя поэкспериментировать с техниками на засыпание, безусловно, имеет смысл!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна. Проверила — Крижановская Елизавета Анатольевна, семейный врач. Подробнее про авторов сайта

Долго не могу уснуть, что делать :: SYL.ru

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость – все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: "Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?" Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Общая информация

Что делать, если не можешь уснуть ночью? Для начала необходимо выявить истинную причину возникновения бессонницы. Для этого можно обратиться к специалисту или же понаблюдать за своим организмом, с целью найти связь между нарушениями сна и событиями в жизни.

Как правило, в 90 % случаев возгласы «Не могу уснуть! Что делать?» исходят от чересчур эмоциональных людей, которые крайне тяжело переживают ссоры, расставания и даже банальную перепалку в общественном транспорте.

Выявление причины бессонницы

Не могу долго уснуть, что делать? Если такой вопрос вы задаете себе очень часто, то, значит, с вашим организмом что-то не так. Ведь сон — это вполне естественный для человека процесс. Если ему не мешать, то все должно идти хорошо. Если же у вас бессонница, то ваше подсознание дает команду: «Не спать!», вследствие чего организм не может расслабиться должным образом.

Все существующие причины бессонницы сводятся к трем основным:

  • сопротивление сну подсознанием или сознанием;
  • неспособность тела расслабиться;
  • помехи со стороны окружающих условий.

Таким образом, если вы задаете себе вопрос: "Не могу уснуть, что делать?", необходимо определить, вследствие какой причины возникла ваша бессонница (мозг, тело, условия).

Определение типа бессонницы

Для лечения такого состояния необходимо разобраться, каким типом бессонницы вы страдаете. Как правило, это знание позволяет определить, стоит ли вам обращаться к врачу или вам необходимо лишь обратить свое внимание на какие-либо личные переживания.

  • Хочу спать, не могу уснуть. Что делать? Если вам сложно заснуть с вечера, то причинами бессонницы могут быть эмоциональные срывы, важные события, что произошли днем или произойдут на следующие сутки. Также могут влиять и внешние условия (например, шум, исходящий из соседней квартиры, комнаты, улицы и прочее). В этом случае рекомендуем отключить свой мозг и подумать о чем-либо нейтральном, не касающемся важных событий. Что касается шума, то предлагаем просто воспользоваться бирушами. Они продаются практически во всех аптеках.
  • Хорошо засыпаю, но потом долго не могу уснуть ночью. Что делать? Чаще всего такое явление наблюдается при возникновении шума. Сон человека прерывают извне, а затем он не может снова уснуть, размышляя на ту или иную тему. Также ночная бессонница может возникнуть из-за каких-либо заболеваний. К примеру, судороги, болезни желудка очень часто становятся причиной прерывания сна. Для устранения таких патологий рекомендуем обратиться к врачу.
  • Сплю всю ночь, но не высыпаюсь. Причинами такого отклонения также могут выступать заболевания (например, апное сна) и стресс, который был пережит человеком накануне.

Почему возникает бессонница

Ребенок не может уснуть. Что делать? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, так как бессонница малыша может быть связана с болезнью, о которой вы даже не подозреваете.

Если вы не можете заснуть, ворочаясь в кровати, то, скорее всего, ваше тело не может найти подходящую позу для расслабления. Как правило, это происходит из-за переизбытка или, наоборот, недостатка физической нагрузки днем. Следует отметить, что во время спорта температура тела повышается, а вот во время сна она заметно понижается. Таким образом, интенсивные физические нагрузки на ночь противоречат самой природе сна.

Также бессонница нередко возникает по причине мышечных блоков. Хороший массаж и сауна вам помогут избавиться от недуга.

Прием снотворного

Не могу уснуть, что делать? Народные средства в этом случае помогают гораздо лучше традиционной медицины. Большинство людей, страдающих бессонницей, пытаются расслабиться, принимая снотворные таблетки. Во-первых, делать это без назначения врача крайне не рекомендуется. Во-вторых, многие специалисты вообще не советуют принимать лекарства, способствующие быстрому засыпанию. Это связано с тем, что такие препараты очень часто вызывают зависимость, а также имеют большое количество побочных явлений.

Головные боли, раздражение, повышенная возбудимость – это малое количество того, что ждет вас после приема снотворных средств.

Внутренние заболевания

Очень часто причиной бессонницы являются сосудистые заболевания. Синдром беспокойных рук, ног, спины и прочее – все это не видимо глазу, но заснуть не дает. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, так как лечить надо не симптомы, а причину заболевания.

Кстати, нередко люди просыпаются ночью из-за резких болей в желудке. Возможно, у вас развивается язва, поэтому лучше не откладывать прием к гастроэнтерологу на потом.

Переедание и алкоголь

Не могу уснуть с похмелья. Что делать? Такие случаи возникают очень часто. Дело в том, что алкоголь, даже в маленьких количествах, способствует излишней возбужденности. Поэтому перед сном его лучше не употреблять. То же самое касается и еды. Плотно поужинав, довольно сложно уснуть, ведь желудок начинает активно перерабатывать пищу, чем беспокоит весь организм в целом.

Для хорошего и крепкого сна за два часа до него рекомендуем выпить лишь стакан кефира или йогурта.

Условия хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Время сна

Если вы не хотите страдать от бессонницы, то рекомендуем выбрать свой определенный ритм, соответствующий вашему образу жизни. Для большинства людей идеальным считается сон с 22:00 до 6:00 утра.

Эмоциональная составляющая

Чаще всего людям мешает спать их собственный мозг, а точнее, эмоции. Если перед тем как ложиться в кровать, человек ставит себе задачу найти решение какого-либо вопроса, то заснет он только к утру. В связи с этим вечером необходимо не нагружать свой мозг, а, наоборот, позволить ему расслабиться. Для этого хорошо подходят медитации в полной тишине, спокойная классическая музыка или звуки природы.

Также следует отметить, что довольно часто причинами бессонницы становится страх. Например, при просмотре очередного фильма ужасов у ребенка может сложиться ощущение, что в его комнате кто-то находится. Прислушиваясь к каждому шороху, он не может уснуть, а утром чувствует себя усталым и разбитым.

Если все перечисленные проблемы касаются вас или ваших близких людей, то предлагаем воспользоваться простыми советами, которые позволят сделать ваш сон более крепким и спокойным.

Правила хорошего сна

  • Перед сном не смотрите телевизор и не читайте. Если передача или книга интересны и эмоциональны, то они не дадут вам заснуть еще очень долгое время.
  • Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время (например, в 10 или 11 вечера). Однако в дальнейшем не стоить пытаться заснуть ранее этого предела. Вы все равно будете ворочаться.
  • Во второй половине вечера не занимайтесь активной деятельностью. Вообще перед сном старайтесь не думать о своих проблемах. Также не следует заниматься планированием дел на завтра.
  • Чтобы уснуть быстро, некоторые медики рекомендуют перед сном выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.
  • Если вы не смогли заснуть через 20-25 минут после того, как легли в постель, то необходимо встать и заняться релаксационным аутотренингом.
  • В прохладном помещении спится лучше, нежели в душном. Поэтому свою комнату следует регулярно проветривать.
  • Несмотря на стереотипы, перед сном не рекомендуется считать овечек или слонов. По утверждению специалистов, такая деятельность может спровоцировать активность головного мозга, что поспособствует еще большей бессоннице.
  • Не следует заниматься активными физическими упражнениями вечером. Тренировки лучше закончить за 3 часа до того, как лечь в постель.
  • Не переедайте во время ужина. Последний прием еды должен быть легким и состоять за 3 часа до сна.
  • Чтобы быстро уснуть вечером, не следует спать днем.
  • Если вы проснулись из-за кошмарного сна, то придумайте ему приятное окончание.

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

10 способов как победить бессонницу?

9 Фев28088

Анна Ремиш, научный обозреватель: Хороший сон – мечта любой мамы. Однако не секрет, что маленькие дети не способствуют ее осуществлению: то засыпают по 2 часа, то просыпаются по 10 раз за ночь*… И как, скажите, тут высыпаться?! Тем не менее, это возможно. По крайней мере, ученые, изучающие сон (не удивлюсь, если они и сами плохо спят), уверенны, что благодаря 10 простым рекомендациям, бессонные ночи уйдут в прошлое!

Определите вашу норму сна
Для этого необходимы три ночи, дневник наблюдений и помощь команды поддержки (лучше всего проделать это в выходные или во время отпуска). Суть: как только вы почувствуете, что хотите спать, ложитесь, выключайте будильник и спите до полного высыпания (понятно, что первый день не считается, так как вы будете отсыпаться за весь прошедший год). Запишите время отбоя и подъема, а дня через три посчитайте среднее количество часов, которое вы высыпаете. Если по каким-либо причинам, вы не можете провести такой эксперимент, возьмите за основу среднестатистическое значение нормы сна для взрослых — 8 часов.

Уберите лишний «шум»
Таким «шумом» может быть телевизор, включенный компьютер и наша любимая привычка читать перед сном соцсети или проверять новости. Кроме того, если вы хотите высыпаться, не стоит работать в спальне, потому что спальня должна быть только для сна! Поэтому возьмите себя в руки и хотя бы за 30 минут до отбоя безжалостно выключите компьютеры, телефоны, телевизоры, так как они, во-первых, оттягивают драгоценное время вашего засыпания, во-вторых, не дают расслабиться, в-третьих, экран смартфона работает в спектре синего цвета, который имитирует солнечный, а это раздражает глаза и способствует уменьшению выработки гормона сна мелатонина, из-за чего желание уснуть полностью улетучивается.

Не ешьте перед сном
Вообще, этот пункт содержит еще и рекомендацию не пить «для расслабления» алкоголь. Засыпать на сытый желудок минимум неудобно: мешают тошнота или даже изжога. Что касается алкоголя, то ученые обнаружили связь между нарушениями сна во второй половине ночи и рюмочкой-другой вечером. Поэтому, чем больше времени пройдет между едой и сном, тем лучше.

Методы релаксации
За 30-40 минут до отбоя:

  • Почитайте книгу или журнал (бумажную или ридер, но не планшет),
  • Запишите свои мысли или составьте план на завтра (исследователи считают, что привычка вести дневник, в принципе, помогает в борьбе с любым стрессом),
  • Заведите ежедневные ритуалы, после которых всегда будете идти спать: примите расслабляющий душ, почистите зубы, вполголоса поговорите о чем-нибудь приятном с родными.
  • Если владеете практиками йоги, помедитируйте.
  • Секс — лучший способ уснуть, но, к сожалению, на него не всегда хватает сил.
  • Обязательно притушите свет — это поможет выработке достаточного количества мелатонина, и вы быстрее уснете. Кстати, для детей это правило тоже актуально: яркий свет перед сном разгуливает их и не дает возможность быстро расслабиться.

Не думайте о том, что не уснете
Когда ложитесь спать, постарайтесь ни о чем не беспокоиться, а лучше подумайте о чем-нибудь приятном или помечтайте… Если же вы будете постоянно испытывать страх от того, что не уснете, вы не сможете уснуть! Ведь каждый раз, когда мы беспокоимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, а значит – бодрствования, поэтому совершенно не удивительно, что после этого, в принципе, не хочется спать. Попробуйте применить метод релаксации Джейкобсона, который сводится к переменному напряжению и расслаблению мышц. Или методику, заимствованную из йоги, — начиная с головы, расслабляйте каждую часть тела, проговаривая про себя: «Мое лицо/глаза/лоб/плечи полностью расслабленны».

Если уснуть не удается
Если вы по каким-то причинам не уснули в течение 20-30 минут, не лежите в постели — вставайте и займитесь каким-нибудь делом (только не включайте компьютер или телефон), а, например, почитайте. Минут через 30 снова попробуйте лечь в постель.

Не досыпайте утром
Многие люди, проснувшись раньше срока, любят еще чуточку поспать. Однако эксперты выяснили, что в этом случае вам будет значительно труднее подняться вовремя, так как вы можете уйти в фазу глубокого сна и попросту проспать. Так что раз уж ваш организм дал сигнал к подъему, пойдите ему навстречу.

Уберите из спальни часы и светящиеся предметы
При проблемах со сном часы будут только расстраивать и повышать уровень тревожности, что абсолютно не способствует засыпанию. Светящиеся предметы, как уже отмечалось выше, мешают выработке гормонов сна.

Не ложитесь спать позже 12 или часа ночи
Люди, как и другие наземные животные, испокон веков привыкли к чередованию темного и светлого времени суток, что влияет на ритмы сна и бодрствования. Ученые выяснили, что гормон сна — мелатонин — вырабатывается примерно до 2-х часов ночи, а затем наступает время кортизола, который готовит организм к пробуждению. Поэтому, если вы ложитесь спать в половину второго ночи, у вас есть очень мало времени, чтобы уснуть в пересменок между этими гормонами. А значит, если вам нужно высыпаться, найдите способ укладываться пораньше.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
Любая мама сталкивается с подобной ситуацией. И хуже всего, если ее будят в 3-5 утра, так как уснуть в это время очень и очень сложно. Первое, что вы можете сделать, — встать и полчасика почитать книгу или журнал, потому что, оставаясь в постели, вы рискуете так и не уснуть до самого утра. Заварите себе успокаивающего травяного чая или выпейте стакан теплого молока**. Наденьте наушники и включите какой-нибудь монотонный звук (например, аудиокнигу или шум волн) – это поможет мозгу побыстрее расслабиться. Не думайте о том, что вам обязательно надо уснуть, и не садитесь за компьютер. А если уж рука непреодолимо тянется к смартфону, то установите на нем приложение, которое меняет цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток. Чтобы лишний раз не раздражаться, не смотрите на часы, а, ложась в постель, наденьте на глаза специальную маску и попробуйте один из методов релаксации, описанных выше. Помните, что гаджеты, тревожные мысли и беспокойство — главные причины бессонных ночей.

Если эти методы не работают, то, возможно, проблема серьезнее, чем банальное нарушение биоритмов, и требует консультации специалиста (невролога или психолога).
*Согласно данным Американской академии педиатрии, до 60% детей плохо спят по ночам.
** Молочные продукты влияют на выработку мелатонина, поскольку из содержащейся в них аминокислоты триптофана, синтезируется серотонин, а из него, в свою очередь, — мелатонин. Так же молоко оказывает общее успокаивающее действие на организм.

Не могу уснуть — приметы о бессоннице

Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.

  • Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

  • Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
  • С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
  • Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй

Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.

Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа

Не могу уснуть из-за мыслей, о чем думает человек перед сном

Состояние, когда мысли перед сном мешали заснуть, бывало наверно не раз у каждого человека. У кого-то оно проявляется однократно, только в периоды эмоционального перевозбуждения или стрессовых ситуаций. А у кого-то такое состояние становится навязчивым и приводит к хронической бессоннице. Если навязчивые мысли не дают уснуть продолжительное время и человек начинает бояться ложиться спать, потому что знает, что начинается неприятный период бессонницы, значит нужно принимать какие-то меры.

Как думает человек перед сном

Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

  • спокойный глубокий сон;
  • самочувствие;
  • чувство высыпания;
  • настроение;
  • жизненный тонус;
  • принятие решений.

Какие мысли приходят перед сном

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

От мыслей перед сном зависит следующий день

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

 

Как избавиться от мыслей перед сном

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Позаботьтесь о гигиене сна

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Расслабление

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Техники избавления от мыслей

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Если у вас проблемы со сном, вот что делать - Health Essentials от Cleveland Clinic

Ваша кровать должна быть местом отдыха и омоложения. Но если у вас проблемы со сном, скорее всего, это не так.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Не только отсутствие сна может быть неприятным, но и хороший ночной сон жизненно важен для поддержания вашего общего здоровья и психического благополучия.Семь или более часов качественного сна каждую ночь заряжают ваше тело физически, но также могут помочь вывести токсины из вашего мозга и дать вашему разуму полностью отдохнуть, что поможет в вашей умственной активности, принятии решений и общей ясности на следующий день. А если вы заболели, ваш мозг должен быть в отличной форме, чтобы помочь вам выздороветь.

Вот почему эксперт по сну Нэнси Фолдвари-Шефер, DO, говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы решить любые проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь.

Различные способы прерывания сна

Помимо внешних воздействий, таких как повторяющиеся звуки (от плачущего младенца до храпящего партнера) или связанные с путешествием изменения времени, которые не дают вам спать по ночам, лишение сна может проявляться во многих других формах.

«Например, некоторые люди страдают хронической бессонницей - расстройством сна, при котором возникают проблемы с засыпанием и / или сном, - говорит доктор Фолдвари-Шефер. «У других могут быть циклы пробуждения, но они не могут снова заснуть».

А иногда, даже если вы можете заснуть, но были сосредоточены на нерешенных проблемах или заботах прямо перед тем, как закрыть глаза, это может повлиять на качество сна, которого вы действительно достигаете. «Утром вы можете почувствовать себя вялым, чувствовать себя усталым, капризным или непродуктивным», - говорит доктор.Фолдвари-Шефер говорит. «Кроме того, недостаток сна может повлиять на ваше суждение и эмоциональную реакцию на обычные повседневные дела».

Как стресс может повлиять на ваш сон

Многие из нас склонны переносить свой ежедневный стресс в постель, а это как раз то место, где ему не место. Нелегко избавиться от стресса в конце дня. Но сосредоточение этих стрессовых мыслей прямо перед сном определенно может помешать вам получить хороший глаз.

«Этого следует избегать по возможности, так как это может вызвать множество проблем со сном», - сказал доктор.Примечания Фолдвари-Шефера. «Это может потребовать практики, но очень важно придерживаться поведения, снижающего стресс, в конце дня. Чем активнее вы каждую ночь избавляетесь от стресса, тем больше вероятность улучшения общего качества сна ».

Как снять стресс перед сном

Возможно, вы не подозреваете, что перенос стресса в постель может вызвать формирование отрицательного цикла. Если у вас проблемы с засыпанием, чем дольше вы лежите без сна, тем сильнее вы можете уснуть.Вскоре вы можете по незнанию ассоциировать свою кровать скорее с местом дискомфорта, чем с комфортом. Главное - избавиться от любых негативных ассоциаций с вашим пространством для сна, сформировав здоровые привычки перед сном. Доктор Фолдвари-Шефер предлагает следующие советы по совершенствованию практики перед сном:

  • Планируйте завтра вечером раньше - Выделите время каждый вечер до или после обеда, чтобы «подытожить» свои мысли о последних 24 часах. Планирование следующего дня задолго до сна может помочь вам проверить эту «рамку планирования» достаточно рано, чтобы дать себе время для перехода и успокоить свой разум перед сном.
  • Вставайте, если вы не спите через 20 минут - Может быть, неплохо перенести свои разочарования в другую комнату и оставить их там - буквально. Короткая прогулка заставит ваш мозг сосредоточиться на координации движений, а не на беспокойстве. Запишите, что у вас на уме, на листе бумаги и вернитесь к этому утром. Вы вернетесь в постель, ожидая утром свежего взгляда (в любом случае, это лучшая практика), и оставите спальню как особое место для отдыха и расслабления.
  • Разработайте ритуал перед сном - Прогуляйтесь после обеда, чтобы полюбоваться закатом, примите длительную ванну или насладитесь вечерней чашкой травяного чая без кофеина.
  • Избегайте чрезмерной стимуляции - Не ешьте, не работайте и не просматривайте любые изображения на экране в постели. Может помочь чтение книги за кадром или просмотр расслабляющего плейлиста, чтобы дать вашему разуму что-то связать, но не перегрузить.
  • Практикуйте йогу или медитацию - Закрывайте глаза, практикуйте простую внимательность, осознанность или сосредоточенное внимание на своем дыхании в течение пяти минут.Это может помочь вашему телу и разуму расслабиться и перейти к более спокойному сну.

Если попытки снизить или контролировать стресс не помогают при бессоннице, то когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ-i) может быть хорошим вариантом.

«CBTi - это структурированная программа, которая помогает вам выявлять и заменять мысли и поведение, которые вызывают (или усугубляют) проблемы со сном, новыми привычками и образцами мышления, которые способствуют здоровому сну», - объясняет эксперт по сну Мишель Дреруп, PsyD.

«CBTi предлагается обученными специалистами по всей стране, в том числе во многих крупных больницах или академических медицинских центрах», - добавляет доктор Дреруп. «Есть также несколько онлайн-программ, таких как Cleveland Clinic’s Go! в программу сна ».

Болезнь может быть причиной того, что вы не можете спать

Недостаток сна может также указывать на различные нарушения сна или другие проблемы со здоровьем, которые необходимо решать с помощью надлежащей медицинской диагностики и лечения. После лечения вашего заболевания вы можете в конечном итоге увидеть улучшение сна.

Основные медицинские условия, которые могут помешать вам спать, включают:

  • Хроническая боль.
  • Кислотный рефлюкс.
  • Синдром беспокойных ног (СБН).
  • Апноэ во сне (как у мужчин, так и у женщин).
  • Гормональные изменения, вызванные менопаузой.
  • Нарколепсия.
  • Диабет.
  • Ночные ужасы.
  • Лунатизм.
  • Депрессия.
  • Общие проблемы, связанные со старением.

«В любом из этих случаев вы, вероятно, не будете спать спокойно всю ночь, пока проблема не будет выявлена ​​и должным образом не решена опытным врачом или специалистом первичной медико-санитарной помощи», -Фолдвари-Шефер говорит.

Убедитесь, что вы отслеживаете симптомы, которые испытываете, и расскажите о них своему врачу.

Sleeping With Sirens - If You Can't Hang Lyrics

Встретил девушку в семнадцать лет
Думал, что она значила для меня весь мир,
Так что я дал ей все,
Оказалось, что она мошенница
Сказала, что долго думала
И нашла кого-то нового
Я ' я думал, что все это время

Ну, я никогда не думал, что ты останешься
Надеюсь, он заберет твое грязное сердце
А потом когда-нибудь выбросит тебя
Прежде чем ты уйдешь, есть одна вещь, которую ты должен знать

Если сможешь ' Тогда повесь, вот дверь, детка
Если ты не можешь повесить, тогда вот дверь, детка
Если ты не можешь повесить, вот и дверь, детка
Если ты не можешь повесить, тогда вот дверь

Я не хочу тратить ваше драгоценное время
Потому что вы такое красивое, красивое, красивое, красивое лицо
Но вы превратились в довольно большую трату моего времени
Я не хочу занимать все ваше время
Потому что ты такое красивое, красивое, красивое, красивое лицо
Но ты превратился в довольно большую трату моего времени

Ты самый низкий тип
Ты самый низкий

Я встретил девушку, застрявшую в ней способами
Она нашла мальчика, которого она знала, что она изменит
Я сменила одежду, волосы, лицо
Чтобы посмотреть, как мы разошлись
Она сказала, что мы расстались на какое-то время
Надеюсь, мистерРайт терпит всю ту чушь, которую вы делаете

Держитесь подальше,
Пока я сижу здесь один
И выясняю, как я попал сюда
Перед тем, как уйти, есть одна вещь, которую вы должны знать

Если ты не можешь повесить, тогда вот дверь, детка
Если ты не можешь повесить, тогда вот дверь, детка
Если ты не можешь повесить, тогда вот дверь, детка
Если ты не можешь повесить, тогда , вот и дверь

Я не хочу тратить твое драгоценное время
Потому что ты такое красивое, красивое, красивое, красивое лицо
Но ты превратился в довольно большую трату моего времени
Я не хочу брать все свое время
Потому что ты такая хорошенькая, хорошенькая, хорошенькая, симпатичная личико
Но ты превратила мое время в довольно большую трату

Я не хочу путать вещи
Она сказала, что никогда согласиться на какого-то мальчика, которого она не могла использовать
Так что теперь мне нужно позвонить доктору
Чтобы он прописал мне лекарство
Чтобы я мог справиться со всеми воспоминаниями о том, что был здесь таким образом

Я встретил девушку в двадцать три года
Знал она значила для меня весь мир,
Я дал ей все,
И она сделала то же самое для меня

Представьте себе это!
Потому что ты такое красивое, красивое лицо
Нет, ты такое красивое, красивое лицо
Потому что ты такое красивое, красивое лицо
Нет, ты такое красивое, красивое лицо

Я не Не хочу тратить свое драгоценное время
Потому что ты такое красивое, красивое, красивое, красивое лицо
Но ты превратился в довольно большую трату моего времени
Я не хочу занимать все твое время
Потому что ты Ты такая красивая, красивая, красивая, хорошенькая
Но ты превратилась в довольно большую трату моего времени

Не могли бы вы остаться и войти внутрь, детка
Не могли бы вы остаться и быть моим, детка
Не могли бы вы Останься и войди внутрь, детка
Не могли бы вы остаться и быть моим?

10+ «Открытые, когда вы не можете спать» Идеи и сообщения для писем

В ваше отсутствие «открытые письма» могут успокоить душевную боль тех, кто сильно по вам скучает, будь то из-за отношений на расстоянии или чего-то более ограниченного .Если вы планируете отсутствовать или уезжать из города, то приготовьте несколько писем, которые помогут успокоить усталое сердце любимого человека. Они будут праздновать то, что действительно важно, разоблачать намерения вашей любви и даже вдохновлять на постоянную целеустремленность.

Перейти к этим разделам:

Прежде чем вы соберетесь с мыслями, ручками и бумагой, чтобы составить несколько писем своим близким, посмотрите ниже. После этого найдите тихое место, где вы сможете успокоить своих друзей искренними словами.

Шаги по написанию письма «Откройся, когда не можешь спать»

При составлении письма «когда откроется» на случай, когда ваш партнер или друг не может заснуть, сначала вам нужно представить их беспокойный сценарий.Оказавшись в таком настроении, представьте, что вы могли бы сказать своему другу, чтобы облегчить его боль или беспокойство. Как только вы будете готовы, начинайте писать.

Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями, чтобы узнать, что сказать:

1. Отмечайте их важность для вас

Расскажите им, как и почему они важны для вас, приведя конкретные примеры. На мгновение они могут забыть о своих заботах и ​​вместо этого сосредоточиться на них.

2. Вспомните заветные моменты

Составьте список всех первых, которыми вы поделились.

  • Первое свидание, поцелуй, кино или прижаться
  • Первая «Я люблю тебя»
  • В тот момент, когда вы узнаете, что это были те
  • В последний момент вы осознали, что они навсегда в вашем сердце
  • Глупости, которые всегда заставляют смеяться
  • Все, о чем они не подозревают, но вы все время видите

3. Поддержите их

Стресс, беспокойство, депрессия и множество других вещей могут мешать людям спать по ночам.Если вы применили все свои навыки слушания до того, как написать это письмо, вы уже знаете, что не дает вашему другу спать.

Вместо того, чтобы вспоминать о борьбе вашего друга, поставьте его на пьедестал.

Вот несколько примеров, которые заставят вас задуматься:

Для рабочих нагрузок

Напомните им, как вы восхищаетесь их достижениями:

  • «Я уважаю то, насколько вы смелы и скромны в своей работе».
  • «Ваши коллеги уважают вас и вашу трудовую этику.”
  • «Я не из тех, кто любит бодрые разговоры, но на этот раз я вижу одну. Позвольте мне рассказать вам, почему."

Для семейных и личных отношений драмы

Напомните им, что они любящие и добрые:

  • «Вы всегда шли более высокой дорогой, как бы ни ошибались другие».
  • «Вне зависимости от ситуации, ты всегда щедр на свою любовь».
  • «Несмотря на то, что сейчас с вашими братьями и сестрами происходит какая-то драма, скоро вы станете лучше, чем были раньше.”

Для депрессии

Вспомните моменты, когда они вызвали у вас трепет или любовь:

  • «С того момента, как мы встретились, я был впечатлен вашим упорством и мужеством».
  • «Независимо от того, что вы терпите или удерживаете внутри, ваша красота и доброта сияют больше всего».
  • «Я так много победил в этой жизни благодаря тебе. Ты моя скала ».

При чувстве одиночества или изоляции

Дайте вашему соединению определение.

  • «Твое сердце запечатлено в моей душе, оно поддерживает меня, когда мы далеки».
  • «Мое сердце исполнено радости, зная, что ты моя».
  • «Ты мой мир; любовь всей моей жизни; солнце утром и луна ночью ».

На горе в связи с утратой

Сочувствуйте им, чтобы они знали, что они не одиноки:

  • «Я знаю, что ты скучаешь по своему отцу прямо сейчас, потому что я все еще скучаю по своему, а прошло уже 15 лет.
  • «Блю тоже стала моей кошкой, и я скучаю по ней так же сильно, как и ты.”
  • «Я всегда рядом. Просто закрой глаза и подумай обо мне. Когда руки становятся теплыми, это потому, что я держу их. Когда твои ноги больше не мерзнут, это потому, что я с тобой ».

4. Оферта благодарности

Дарить и получать благодарность дает состояние спокойствия в мозгу, выделяя дофамин и серотонин. Это означает, что и вы, и ваш любимый получите пользу от этих нейротрансмиссий.

Итак, расскажите им обо всем, за что вы им благодарны.Это могло быть разницей между долгой бессонной ночью и ночью, полной сладких снов.

5. Мотивируйте их на то, чтобы выспаться.

Когда партнера нет дома, может показаться, что время бежит со скоростью улитки. Вот несколько нежных фраз «отсчет времени» и «до встречи во сне», которые убедят их, что хороший ночной сон принесет наилучшие результаты.

  • «Шесть дней и пробуждение, а потом я буду дома, чтобы снова тебя обнять.”
  • «Вечер вторника. Еще через три утра я снова буду дома ».
  • «Я знаю, что ты лежишь в постели без сна, но чем раньше ты заснешь, тем быстрее я снова буду с тобой».
  • «Если ты не спишь, я не найду тебя во сне».
  • «Я сказал, что ты всегда будешь навещать тебя во сне, но если ты не спишь, то как я могу тебя снова обнять? Иди спать, дорогой. Я скучаю по тебе."
  • «Я не хочу, чтобы ты завтра заснул в дороге, поэтому, пожалуйста, поспи.”

Идеи подарков «Откройся, когда не спишь»

Вот несколько способов помочь любимому человеку заснуть, и ему даже не придется вставать с постели.

1. Корзина лечебных трав от беспокойства

Травы, такие как ромашка, лаванда и мелисса, успокаивают нервы. Вы найдете их в виде чая, лосьона, пакетиков и свечей. Нет необходимости в гигантском дисплее, просто соберите небольшую коллекцию, чтобы у них было несколько вариантов.

2.Цифровая музыка

Хотя микстейпы и списки воспроизведения компакт-дисков ушли в прошлое, теперь вы можете создавать USB-накопители с музыкой для любимого человека.

Выберите успокаивающую музыку, например звуки окружающей среды или естественные звуки. Включите несколько песен о том, чтобы не сдаваться, если они уместны.

3. Маска для сна

Утяжеленные маски для сна известны своей способностью улучшать сон. Вот почему:

  • Лучше блокируют свет.
  • Некоторые из них имеют возможность ароматерапии.
  • Давление маски вызывает умиротворение.

Примеры писем «Открывай, когда не спишь»

Ниже приведены некоторые идеи о том, что писать, когда работа мешает. Когда жизнь уводит вашего любимого человека, напомните ему об основе ваших отношений. Не стесняйтесь использовать примеры в качестве шаблона и при необходимости изменять их.

Пример:

К миссис,

Сегодня вечер вторника! Еще через три утра я снова буду дома.Эта поездка заставила меня понять, насколько мне нужно быть рядом с тобой ночью. Но, по крайней мере, мое сердце полно радости, зная, что ты моя, даже если кровать пуста. Я так много победил в этой жизни благодаря тебе.

Я знаю, что ты чувствуешь вещи глубже, чем другие, и что иногда тебе так грустно. Помните, что неважно, что вы терпите или держите внутри, больше всего сияет ваша красота и доброта. Ты моя скала, дорогая, так что подожди еще немного. Скоро я буду дома каждую ночь.

Не могу дождаться встречи с вами.

С любовью,

Мистер

П.С. Маска пахнет лавандой и должна помочь вам уснуть.

Пример:

Моя любовь,

Вы проснулись. Хотел бы я быть еще там, и я знаю, что вы тоже. Я тоже соскучился.

Может быть, вы этого не осознавали, и возможно, вы не могли видеть, как ваши глаза менялись с голубых на серые, когда мы разговаривали, но я всегда мог сказать, как вы себя чувствовали из-за этих глаз.Когда вы смеетесь, они синие, как океан. А если серьезно, они немного зеленые. Но когда вы убиты горем, они такие же серые, как любой зимний день в Сиэтле. Я просто хотел, чтобы вы знали, что я всегда вас видел, слышал и слушал, даже когда вы не говорили.

Итак, вы знаете, я любил любить вас все эти годы. И я так благодарен, что вы, наконец, сказали «да» после трех предложений, потому что все - все это того стоило. Я знаю, что сейчас это непросто, и тебе так грустно, и мне хотелось бы быть там, чтобы забрать всю твою боль, но я всегда рядом.Просто закрой глаза и подумай обо мне. Когда твои руки теплые, это потому, что я держу их. Когда твои ноги больше не мерзнут, это потому, что я лежу рядом с тобой.

Итак, попробуйте поспать. Потому что, если ты не спишь, я не найду тебя во сне.

До скорой встречи…

Пример:

Сэм,

Вы помните тот компакт-диск, который вы сделали для меня, когда мы только начали встречаться? Что ж, я кое-что сделал для тебя.Идите и подключите его к ноутбуку. Я буду ждать.

Итак, этот плейлист взят с нашего первого свидания во французском ресторане на Summit Ave. Я позвонил им на следующий день, чтобы узнать список песен, но так и не смог с ним что-нибудь сделать. Вы помните, как было тесно? Я даже не хотел пользоваться ванной, потому что нам приходилось перемещать два стола, чтобы войти и выйти. С того самого первого свидания я знала, что выйду за тебя замуж.

Сейчас может быть сложно, но ты всегда щедр на свою любовь, и я все еще чувствую это.Просто знай, что я всегда тебе благодарен. Мы с этим справимся.

С любовью,

Бет

Успокаивает любимых

Самое важное, что нужно помнить при написании письма «Открытое, когда ты не можешь спать», - это предложить свою любовь. Как бы то ни было, как бы вы это ни выражали, пока вы можете это показать, все будет идеально.

Как заснуть: эксперт советует такой режим сна, если вы не можете заснуть

Бессонница и невозможность спать по ночам могут быть чрезвычайно стрессовыми, особенно если это случается часто.Отсутствие нормального ночного сна не только вызывает у вас усталость и сонливость, но и может серьезно повлиять на ваше эмоциональное и психическое благополучие. Большинство людей время от времени плохо спят по ночам, но некоторым трудно выспаться каждую ночь. По словам эксперта по сну доктора Нерины Рамлахан, способность заснуть или хорошо выспаться может быть связана с «несовместимостью сна» с вашим партнером.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Лидса и продавцом кроватей Silentnight, показало, что 25% британцев могут закрывать глаза только на пять часов в сутки или меньше - и доктор Рамлахан считает, что виной всему может быть несовместимость сна.

В результате доктор Рамлахан считает, что сон в отдельных кроватях может помочь улучшить качество вашего сна.

Врач утверждает, что время от времени проводить ночь вдали от партнера может «творить чудеса» как с вашим режимом сна, так и с вашими отношениями.

По словам доктора Рамлахана, есть два типа спящих. Первый - это «чувствительный» тип, который просыпается при малейшем шуме, не может заснуть, если находится в стрессе, и нуждается в своей стороне кровати и собственной подушке.

Второй - «спящий мартини», который может вздремнуть в любое время, в любом месте и в любом месте.

Если вы и ваш партнер относитесь к противоположным типам, могут быть моменты, когда вам нужно провести несколько ночей отдельно.

«Мои исследования с Silentnight показали, что колоссальные 40 процентов взрослых британцев говорят, что храп или тяжелое дыхание их партнера являются причиной того, что они не могут хорошо выспаться ночью», - сказал д-р Рамлахан.

«Этот, среди других факторов, таких как стресс и беспокойство, может стать причиной бесчисленных ночей ворочаний и ворочаний.

«Вместо этого, если вы беспокоитесь о том, чтобы высыпаться, не стесняйтесь время от времени с любовью договариваться о том, чтобы спать отдельно.

«В остальное время работайте над тем, чтобы спать вместе, но имейте запасной план. Старайтесь общаться открыто и честно, но не в два часа ночи!

«Возьмите самую большую кровать, которую вы можете разместить в своей комнате, матрасы, которые минимизируют движения вашего партнера, и используйте белый шум, например вентилятор, для маскировки таких шумов, как храп.

«Главное - общаться без порицания и стыда.Сохраняйте чувство юмора. Если вы действительно не можете спать вместе, не заставляйте себя делать это, просто убедитесь, что у вас много времени для объятий, и спланируйте интимные моменты. Это может привнести в отношения совершенно другой уровень удовольствия ».

Доктор Рамлахан также предлагает «попрактиковаться» с вашим партнером в течение примерно 30 минут, так что учитывайте свои индивидуальные предпочтения.

Врач настаивает на том, что сон в разных кроватях не должен приводить к потере близости, но на самом деле может помочь сохранить здоровые отношения.

«Близость не следует недооценивать, если вы беспокоитесь о своем сне.

«Близость к партнеру вызывает выработку окситоцина, так называемого« гормона любви », который позволяет вам чувствовать себя в безопасности и расслабляться. На самом деле это жизненно важно для хорошего восстанавливающего сна.

«Окситоцин можно вызвать, просто обняв вашего партнера или сказав ему, что вы его любите».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *