Диета любимая на месяц: Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг легко

Содержание

Диета "любимая" - «Онлайн марафон на 30 дней любимой. »

Всем привет

Сегодня мой отзыв будет посвящён лишнему весу и борьбе с ним. Начну пожалуй с предыстории.

С детства, до подросткового возраста я была явным дрищем, вес в 14 лет был 31кг при 150см примерно. Далее наступил переходный период, взросление и употребление пива, что принесло за собой 20кг и растяжки на бёдрах. Тогда я особо не комплексовала относительно веса. Иногда без диеты худела до 45кг,вес "прыгал" 45-50кг.

Это до свадьбы, вес 48-50кг

Далее брак, беременность...и поехала я рожать в весе 83кг. Такой прям колобочек, при этом я себя тогда такой миниатюрной считала:)

Из род. дома я вышла с весом 76-77кг,и за 1.5 мес похудела до 56кг,так как придерживалась строгой диеты кормящей мамы. Когда ребёнку был год, то прекратилось грудное (смешанное) вскармливание, и я решила, что уже можно сесть на диету, не беспокоясь за колики/аллергию. Но, все пошло не так как я планировала, вместо диеты я начала кушать запрещённые раннее вкусняхи, чипсы, колбасу, бургеры, пиво после бани у свекров.

И после месяца "разгульной" жизни на весах я увидела 63кг,печально,но и это не стало "волшебным пенделем" для похудения. Ещё через 1.5 мес я увидела на весах отметку 66 кг, и тогда начала искать не особо затратную диету, и решила попробовать диету Любимая. Много раз срывалась, но с раза 10 я все таки смогла продержаться на ней 2.5круга и на весах тогда было 57кг. Вес держался примерно 1.5 года, в пределах 55-58 кг.

Но летом 2018 мне по определённой причине гинеколог назначила витамины для беременных витрум пренаталь форте. Купила я сразу пачку из 100 пилюль)) пропила 2 примерно месяца и на весах +10кг. И "прекрасный" вес 65.8 при росте 158см.

Я заметила явное ухудшение здоровья, садилась на любимую, срывалась. Могла просидеть без нарушений диету и скинуть всего 1200 за неделю. Далее новый год, праздники... И вес 66.7. Я все не могла собрать силу воли и начать худеть, но в конце января на меня "напал" такой боевой дух, что отступать я не собираюсь.

Решила просидеть на диете примерно 30дней . Заканчивая 6-ой день диеты переходя на новый круг. Да, вредно,но это мой выбор.

Меню диеты знакомо многим:

1 день-Питьевой (вода, соки, йогурты, кефир, чай, кофе, ряженка, снежок и т. д).

2 день- Овощной (желательно не употреблять картофель).

3 день- Питьевой

4 день--Фруктовый (желательно избегать бананов и винограда, но я думаю, что если очень хочется, то до обеда можно себе позволить)

5 день - Белковый (творог, кальмары, кур. грудка, яйца и тд)

6 день- Питьевой

7 день - Выход из диеты, более менее сбалансированное питание, но у меня после 6-го дня начинался овощной день.

Сразу скажу, что на диете я не отказываюсь от соли, сахара, масла, но тем не менее стараюсь свести к минимуму. Так же на протяжении диеты я буду принимать океанол (рыбий жир).

Многие ищут мотивацию для похудения,я не исключение, но я решила, что моё отражение в зеркале и будет моей мощной мотивацией, а не картинки с тощими девушками.

Ещё раз всем огромный привет, не получилось отсидеть диету, к сожалению, тк сына по горящей путевке отправили на реабилитацию, естественно я вместе с ним, и там не вариант было ходить голодной и вялой, и без этого нервы были на пределе, тяжёлая адаптация и в речку упали с ним, лёд проломился (23.02). Сейчас у меня есть ровно месяц до следующей реабилитации, так что с завтрашнего дня (04.03.19) начинаю заново. Правда сейчас решила взвешиваться каждое утро . Искренне надеюсь, что все получится,хотя морально истощена (тяжело далась поездка). Кто желает начать с завтрашнего дня, то пишите, будем вместе худеть)

День 1/30 Питьевой (04.03.19) :

С самого утра встала на весы, вес не радует конечно - 64.9.

День 1/30

За весь день выпила примерно 1.5 литра воды, 4 кружки чая. Ночью начались "красные дни календаря" , так что не знаю, что покажут весы, но мне кажется я отекла.

День 2/30 Овощной (05.03.19):

Как уже писала, что ночью начались деньки женские. .. Вес утром 64.2.

День 2/30

Итог за питьевой день - 700гр,не густо конечно, но что есть, то есть. День планирую провести не салате из капусты.

Весь день уплетала данный салат, планирую его готовить каждый овощной день. Вечером потушила капусту с помидором и болгарским перцем. Если честно, то я сытая прям, но немного кружилась голова. Думаю,что утром весы покажут привес:(

День 3/30 Питьевой (06.03.19):

Доброе утро ) прям реально оно доброе, когда видишь хороший отвес. Удивлена если честно. Утром выпила кофе с молоком и сахаром. Скорее всего куплю снежок на сегодня.

День 3/30

Диета Любимая на 7 дней: меню, продукты, результаты

Диета«Любимая» — это простой, действенный и финансово доступный метод снизить вес за 7 дней. Главная особенность этой диеты – чередование питьевых дней с днями приема в пищу низкокалорийных продуктов.

Каждый день диеты разрешено употреблять однотипные продукты – питьевые, фруктовые, овощные или белковые.

На период диеты исключить чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется принимать витамины для снижения риска авитаминоза.

По окончании недельной программы повторить эту методику разрешено не раньше, чем через 90 дней.

Список продуктов диеты «Любимая»:

Дни Продукция
Разрешенная Запрещенная
Питьевой Вода, нежирный бульон, кефир, йогурт, натуральный фруктовый и овощной сок Газированные напитки с добавлением сахара, магазинные соки
Овощной Овощи во всех видах, кроме жареного Картофель
Фруктовый Любые фрукты Бананы и виноград
Белковый Обезжиренный творог, отварное мясо курицы, рыбы, яйца, бобы, фасоль, орехи небольшими порциями Жирные сорта мяса и рыбы

Кроме того, следует воздержаться от употребления спиртных напитков, майонеза и сметаны.

Подробное меню на каждый день:

День Вид питания Рацион
Первый Питьевой Завтрак – 150 мл кефира нежирного сорта.

Обед – 250 мл несоленого бульона, сваренного на филе курицы.

Полдник – 200 мл натурального малокалорийного йогурта.

Ужин – 150 мл теплого молока

Второй Овощной Завтрак – 2 помидора.

Обед – капустный салат с огурцом, зеленью и 1 ст. л. оливкового масла.

Полдник – 2 огурца.

Ужин – порция салата из свежих овощей

Третий Питьевой Завтрак – 150 мл молока.

Обед – 250 мл куриного бульона.

Полдник – 200 мл кефира.

Ужин – отвар из травяного сбора или чай

Четвертый Фруктовый Завтрак – 1 большой апельсин. Спустя 2-3 часа – 1 грейпфрут.

Обед – порция салата из фруктов.

Полдник – 1 груша.

Ужин – 1 грейпфрут

Пятый Белковый Завтрак – 2 яйца, вкрутую или всмятку. Спустя 2-3 часа – 200 гр. нежирной рыбы.

Обед – 150-250 гр. отварного филе курицы.

Полдник – 150 гр. обезжиренного творога.

Ужин – 100 гр. твердого сыра

Шестой Питьевой Завтрак – чай или 200 мл кефира.

Перекус – 250 мл сока из натуральных фруктов.

Обед – 200 мл куриного бульона.

Полдник – 200 мл ряженки.

Ужин – 250 мл теплого нежирного молока

Седьмой Переход к привычному питанию Завтрак – 2 яйца и чай. Через 2 часа после еды– 1 яблоко.

Обед – суп с овощами и 1 ст. л. гречки.

Полдник – 2 апельсина.

Ужин – овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла

 

Описанное меню корректируется исходя из индивидуальных предпочтений. Каждый день следует пить 2 л жидкости. Для лучшего усвоения питательных веществ рекомендуется пить по 200 мл теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи.

  1. Первые два дня — питьевые. За весь день разрешено выпить 1,5 л нежирного кефира.
  2. Третий день — яблочный. Суточная норма – 1,5 кг. Употреблять фрукт в любом виде. Вместо яблок можно использовать апельсины в том же количестве.
  3. С четвертого по шестой — белковые дни. Ежедневно потреблять в пищу по 1 кг филе курицы в отварном виде.
  4. Седьмой день — алкогольный. Весь день употреблять сухое красное вино порциями по 100-150 мл, при этом съедать по 30 гр. нежирного твердого сыра.

Использовать подобную методику можно после консультации с врачом.

В этой вариации диета тоже делится на несколько этапов:

Длительность этапа в днях Вид питания Рекомендации
1-3 Жидкость Каждый день пить по 1,5 л нежирного кефира
4-6 Фрукты Можно есть только сырые или приготовленные любым способом
7-9 Белок Употреблять отварную, запеченную или паровую куриную грудку без ограничений в количестве
10-12 Алкоголь Ежедневно пить не более 1 бутылки сухого красного вина и съедать по 200 гр. нежирного сыра твердых сортов

 

Количество потребляемых продуктов с 4 по 9 день не ограничено и рассчитывается каждым человеком индивидуально. На протяжении всей диеты следует выпивать 1,5 л обычной воды ежедневно.

При желании описанный способ похудения может быть продлен еще на 2 дня, рацион которых полностью повторяет первый этап.

Особенность этого метода – сокращение количества дней, состоящих только из употребления жидкости:

  1. Первый день — меню включает в себя только супы на курином бульоне с добавлением шпината, красного перца и любой зелени.
  2. Второй день – только фрукты. Лучше всего есть грейпфруты, гранаты, апельсины и яблоки с низкой калорийностью.
  3. Третий день – кефирный. За сутки следует выпить 1,5 литра обезжиренного кефира. При сильном голоде разрешено съесть несколько яблок.
  4. Четвертый день – белковый. Подойдут отварное куриное филе, нежирная рыба на пару. Разделить 600 гр. мяса на три приёма пищи.
  5. Пятый день – питьевой. Основное меню аналогично 1 дню. Можно добавить 450 мл натурального гранатового или грейпфрутового сока, разделенных на 3 приёма.
  6. Шестой день – овощной. Разрешено есть сырые, отварные, тушеные или приготовленные на пару овощи..
  7. Седьмой день – смешанный. Меню включает в себя куриное филе или рыбу нежирных сортов, овощные и фруктовые салаты.

Легкий вариант диеты позволяет организму чувствовать себя более комфортно за счет наличия в меню супов.

Вес после диеты «Любимая» напрямую зависит от изначального веса, соблюдения всех советов по питанию и наличию умеренных занятий спортом. В среднем за неделю можно сбросить 7 килограмм.

Главные преимущества подобного способа похудения – быстрое устранение лишних килограмм, разнообразное меню и отсутствие строгих ограничений в объеме порций.

Основной минус диеты – нехватка витаминов и минералов может привести к авитаминозу. Кроме того, употребление однотипных продуктов способствует ухудшению работы органов пищеварения и замедлению работы обмена веществ.

Основные правила возвращения к обычному рациону, соблюдение которых позволит сохранить полученный результат и минимизирует риск нанесении вреда здоровью:

  1. Постепенное возвращение в рацион привычных продуктов. В течение первых нескольких дней рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийной пище.
  2. Отказ от фаст–фуда, выпечки, жирной, жареной пищи и хлебобулочных изделий.
  3. Ежедневное употребление 2 л очищенной воды. Пить ее следует за 30 минут до еды или через 1 час после.

Специалисты рекомендуют придерживаться меню последнего дня на протяжении 3-6 дней после окончания диеты.

  • гастрит;
  • болезни желудка хронического типа;
  • сбои в работе органов пищеварения и почек;
  • сердечная недостаточность;
  • диабет;
  • гипертония.

После операции на органах брюшной полости, во время беременности и кормления ребенка, похудение по этой методике запрещено.

Важно помнить, что превышение рекомендованной длительности диеты приводит к гормональным сбоям, ухудшению работы пищеварения и иммунитета.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

меню на 7 и 12 дней, отзывы и результаты

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал.  Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что  жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.


Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем.  Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется.  На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

  • короткий период похудения;
  • неограниченный размер порций;
  • очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • скачки артериального давления;
  • замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

  • с печенью;
  • с почками;
  • с сердечно-сосудистой системой;
  • с пищеварительной системой;
  • анемия;
  • нарушен обмен веществ;
  • гормональные проблемы.

А также:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне  мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость  вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

2-ой день — овощной.  В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными.  Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

4-ый день — фрукты. Помним о  том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите.  Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный,  морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них.  Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День недели Прием пищи Блюда и продукты для диеты
1-день Завтрак Стакан черного или зеленого чая без сахара
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Обед Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Ужин Чай или нежирный кефир
2-день Завтрак Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
Обед Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
Ужин Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-день Завтрак Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Перекус Яблоко или апельсин
Обед Фруктовый салат из любимых фруктов
Перекус Яблоко или груша
Ужин Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день Завтрак яйца всмятку или в крутую — 2 шт
Перекус Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
Обед Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
Перекус Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
Ужин Отварная куриная грудка
6-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-день Завтрак 100 г. Нежирного творога
Перекус Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Обед Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
Перекус Фрукты или стакан сока
Ужин Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать.  Она проходит в четыре этапа по три дня:

  • Питьевой
  • Яблочный
  • Куриный
  • Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем.  Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.

Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с  кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

Продукты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности) 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 3 0,1 3,8 30
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Простокваша 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сыр российский 23,4 30 0 371
Сыр голландский 26,8 27,3 0 361
Сыр пошехонский 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 24 13,5 0 226
Творог нежирный 18 0,6 1,5 86
Крупы:
Гречневая 12,6 2,6 68 329
Манная 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 12 2,9 69,3 334
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное 0 99,8 0 898
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Овощи:
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Горошек зеленый 5 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 0 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 0 6,1 31
Капуста цветная 2,5 0 4,9 29
Лук зеленый (перо) 1,3 0 4,3 22
Лук порей 3 0 7,3 40
Лук репчатый 1,7 0 9,5 43
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 0 3 15
Перец сладкий 1,3 0 4,7 23
Петрушка (зелень) 3,7 0 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 0 11 47
Редис 1,2 0 4,1 20
Редька 1,9 0 7 34
Репа 1,5 0 5,9 28
Салат 1,5 0 2,2 14
Свекла 1,7 0 10,8 48
Томаты 0,6 0 4,2 19
Фасоль 4 0 4,3 32
Черемша 2,4 0 6,5 34
Чеснок 6,5 0 21,2 106
Шпинат 2,9 0 2,3 21
Щавель 1,5 0 5,3 28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы 0,9 0 10,5 46
Ананас 0,4 0 11,8 48
Вишня 0,8 0 11,3 49
Гранат 0,9 0 11,8 52
Груша 0,4 0 10,7 42
Инжир 0,7 0 13,9 56
Персики 0,9 0 10,4 44
Слива 0,8 0 9,9 43
Черешня 1,1 0 12,3 52
Яблоки 0,4 0 11,3 46
Апельсин 0,9 0 8,4 38
Грейпфрут 0,9 0 7,3 35
Лимон 0,9 0 3,6 31
Мандарин 0,8 0 8,6 38
Брусника 0,7 0 8,6 40
Голубика 1 0 7,7 37
Ежевика 2 0 5,3 33
Земляника 1,8 0 8,1 41
Клюква 0,5 0 4,8 28
Крыжовник 0,7 0 9,9 44
Малина 0,8 0 9 41
Смородина черная 1 0 8 40
Черника 1,1 0 8,6 40
Мясо, птица:
Говядина 18,9 12,4 0 187
Конина 20,2 7 0 143
Кролик 20,7 12,9 0 199
Телятина 19,7 1,2 0 90
Индейка 21,6 12 0,8 197
Курица 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Яйца:
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты:
Камбала 16,1 2,6 0 88
Карась 17,7 1,8 0 87
Карп 16 3,6 0 96
Ледяная 15,5 1,4 0 75
Лещ 17,1 4,1 0 105
Макрурус 13,2 0,8 0 60
Минтай 15,9 0,7 0 70
Навага 16,1 1 0 73
Окунь морской 17,6 5,2 0 117
Палтус 18,9 3 0 103
Путассу 16,1 0,9 0 72
Судак 19 0,8 0 83
Треска 17,5 0,6 0 75
Тунец 22,7 0,7 0 96
Хек 16,6 2,2 0 86
Щука 18,8 0,7 0 82
Язь 18,2 0,3 0 117
Креветка дальневосточная 28,7 1,2 0 134
Кальмар 18 0,3 0 75
Краб 16 0,5 0 69
Креветка 18 0,8 0 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

  • плохое настроение, депрессия;
  • вечеринка, праздник, гости;
  • путешествие, отпуск;
  • отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

  • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
  • совершите получасовую прогулку;
  • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки,  также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур.  Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

  • перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
  • заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
  • на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
  • откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
  • при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
  • для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
  • каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
  • в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
  • диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т. к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром.  Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем  делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Фото До и После

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат.  Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

Диета Любимая 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Шаг первый. Питьевой.

Прежде всего, необходимо пополнить запас жидкости в организме. Разрешены кисломолочные напитки (Например, питьевой йогурт, кефир), натуральные фруктовые или овощные соки (свежевыжатые соки необходимо разводить водой в отношении 1:1 или 1:2), можно пить овощной или куриный бульон. Ограничений по объему употребления жидкостей не существует. Единственная рекомендация – «питайтесь по графику» в 3-4 приема.

В питьевые дни (1, 3, 5) запрещены любые спиртосодержащие, сахаросодержащие и газированные напитки. Кроме чистой (желательно пропущенной через фильтр) воды можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

В течение этого дня организм начинает активно избавляться от шлаков, питьевой режим способствует очищению от токсинов и постепенно запускаются процессы потери веса.

Шаг второй. Овощной.

В этот день овощи можно употреблять в любом виде – сырые, отварные, запеченные, тушеные, приготовленные на пару. Можно готовить винегреты, пюре, рагу, запеканки. Единственный запрет распространяется на жареные овощи. Вместе с овощами организм получает целый набор необходимых для жизнедеятельности набор витаминов и микроэлементов. Польза от овощного дня максимальная.

Исключить необходимо крахмалосодержащие овощи (например, картофель). Они хорошо насыщают организм, но не принесут никакой пользы.

Не забываем про питьевой режим: около 2-х литров очищенной воды без газа в течение суток.

Шаг третий. Питьевой.

Повторяем систему питания, рекомендованного для первого дня.

Шаг четвертый. Фруктовый.

Этот день не только праздник вкуса, но и настоящая витаминная «бомба» для организма. Исключить нужно только бананы и виноград (они слишком калорийны). Остальные фрукты употребляйте в любых количествах. Можно есть как привычные, так и экзотические фрукты. Если любите ананасы или цитрусовые, обратите на них особое внимание, эти плоды отлично сжигают жир.

В этот день пейте больше воды или травяные чаи.

Шаг пятый. Белковый.

Это самый сытный день в семидневной диете «Любимая». Дошла очередь до белого куриного мяса (без жира и шкурки), рыбы, морепродуктов, бобовых, яиц и творога. Организм наполняется энергией и насыщается протеинами. Порции не ограничены, но приемы пищи необходимо разграничить на несколько приемов с перерывами в 2-3 часа.
При приготовлении блюд старайтесь исключить соль. И не забывайте про питьевой режим.

Шаг шестой. Питьевой.

Как и в первый день разрешены соки, молочнокислые напитки, мясные бульоны и отвары из овощей.

Шаг седьмой. Смешанное питание, подготовка к выходу из диеты.

За шесть дней организм успел перестроиться, прислушайтесь к нему внимательно и постарайтесь насытить при помощи простых диетических блюд. Это может быть легкий супчик, запеченные овощи, отварное мясо или рыба.

Можно добавить в меню гречневую или овсяную кашу. Но запомните, важно подготовить организм к приему смешанной пищи, а не набивать желудок.

Я пробовал коктейли для замены еды в течение месяца (вот что произошло)

Коктейли для замены еды - честный рассказ о классической диете

Я собираюсь рассказать вам, почему коктейли, заменяющие прием пищи, могут быть вашей любимой диетой.

Итак, основные правила этой диеты вы знаете.

Вы заменяете 2-разовое питание одним из следующих:

А затем съешьте одну здоровую пищу в конце дня.

У меня были вопросы по этой диете (я не гуглил ответы):

Вам тоже разрешено есть закуски?

Имеет ли значение, какой прием пищи вы замените коктейлем?

Вы должны тренироваться больше, меньше или это не имеет значения?

Я ненавижу сложные вещи, поэтому вот как я это сделал:

  • Я заменил завтрак и обед одним из этих коктейлей.
  • Я все еще пил свои 2 чашки кофе (со сливками) каждое утро.
  • Я НЕ ел закуски.
  • Я придерживался своего обычного графика упражнений, то есть тренировался 5-7 дней в неделю в течение примерно часа.
  • Я ел на ужин все, что хотел.

Вот как все обернулось (и чего вы можете ожидать, если попробуете эту диету)…

Внимание: я не диетолог и не врач. Этот пост не является рекомендацией по диете или каким-либо медицинским советом или советом по питанию.Этот пост задуман как развлекательный, информативный и честный отчет о том, что случилось со мной, когда я придерживался диеты с использованием коктейлей для замены еды.

День первый

Не обманывайтесь

Внимание: вам никогда не захочется пить коктейль, заменяющий еду. (И не только потому, что нет взбитых сливок или вишни.)

У меня для вас печальные новости.

После того, как вы купите коктейли для замены еды на неделю, вы обнаружите, что эта жидкая смесь примерно так же близка к (молочному) коктейлю, как гамбургер с тофу похож на Биг Мак или куриная грудка на гриле к ведру оригинального KFC. .

Вы поняли. Я уверен, что знал это на каком-то уровне, но слово «коктейль» - это уловка, чтобы убедить вас, что ваша новая жидкая еда будет вкусной, потому что ваше подсознание естественным образом связывает слово «коктейль» с аббревиатурой «молочный коктейль», которую мы все могут согласиться - прекрасное слово.

Но не обманывайте себя.

Ваш заменитель еды - это напиток, а не молочный коктейль.

Я пробовал коктейли для замены еды нескольких марок, и все они имели консистенцию цельного молока. (Кстати, моим любимым вкусом оказался ваниль. Я попробовал 4 марки, и я думаю, что универсальный Equate * Walmart Brand * самый вкусный.)

Не поймите неправильно. Можно было и хуже на вкус. И был твердым. Или странное затяжное послевкусие желтого картона.

Мои заменители еды в основном казались ароматизированными цельным молоком, что никоим образом не убеждает мое тело в том, что я только что поел.

Фактически, первые несколько дней мое тело было похоже: « Я голоден, а не хочу пить.Что творится? Где жевательные таблетки ? ».

В моей маленькой голове пробыли несколько долгих недель.

День второй

Не ходите в библиотеку

Я не очень люблю диеты. На самом деле, не считая средней школы, я соблюдала официальную диету только раз в жизни.

Я успешно сбросил около 10 фунтов. пару лет назад после тщательного подсчета каждой калории… около 8 месяцев.

С тех пор я поправился примерно на 5 фунтов, и было 5 фунтов, которые я никогда не терял, поэтому с приближением сезона купальных костюмов я решил попробовать коктейли, заменяющие еду, вместо того, чтобы браться за другую постоянную работу по анализу и отслеживанию каждый предмет, который я кладу в рот.

Я хочу сказать, что раньше я сидел на диете, но это было давно.

Я забыл, какие звуки может издавать мой живот после того, как лишил его пищи на целый день .

Мой желудок может рычать, кричать, плакать и мычать, как звук умирающего йети, на громкости, которой можно было бы похвастаться, если бы она не была такой тревожной.

На самом деле я попросила мужа спросить меня из другой комнаты: «Что ты сказала?», Но обнаружила, что это не я сказал ничего… это моя нутро звала его о помощи.

Шум, который издает мой животик, менялся день ото дня.

Честно говоря, мне хотелось бы, чтобы это было более предсказуемо, потому что это может быть неловко.

Стоять в очереди в Walmart или сидеть в церкви может быть неудобно, когда длинный визг, исходящий из вашего туловища, превышает децибель проповедника или звук ваших дрожаний вместо еды, просматриваемых в кассе .

Но помните, как и при любой диете, если в какой-то момент во время этого процесса вы не испытываете чрезмерного голода, значит, вы, вероятно, делаете что-то неправильно.

День третий

Вы только думали, что сошли с ума до

Знаешь, как иногда люди действуют тебе на нервы?

Бывают дни, когда каждый человек, входящий в мое личное пространство, невероятно раздражает. (Я не знаю, почему они все решают меня разозлить в один и тот же день, но это вещь.)

Ну, когда вы сидите на диете, вы можете умножить количество таких дней, чтобы включить их все.

Если вы планируете попробовать эту диету и хоть немного похожи на меня, приготовьтесь сходить с ума по всему, от шума ветра до цвета вашей машины.

К концу первой недели

Найдите сагу, которую вы хотели прочитать

Есть ли в вашем списке книг, которые стоит прочитать, Анна Каренина ? Как насчет Властелин колец ?

Угадайте, что? Вы собираетесь проводить много времени в ванной, когда начнете заменять еду жидкостью.

Положите роман, который вы давно хотели прочитать, в любимой ванной комнате дома. У вас будет много времени, чтобы пройти через это.

К концу первой недели этой диеты я спланировал свои дела в соответствии с тем, в каких магазинах самые чистые туалеты.

Вперед к результатам

Я уже около 4 недель принимаю заменители пищи с помощью коктейльной диеты.

Я должен быть с вами честен.

Я перестал «есть» коктейли, заменяющие еду, дважды в день к 3 неделе. Мне они просто надоели.

Я все еще ел один «коктейль» в день, но обычно заменял второй на вкусную сочную миску с воздухом, поливитамины или что-то с такой же калорийностью (около 180 калорий).

Мой сын-подросток почему-то очень любит есть мои 180-калорийные закуски, поэтому я много ел воздух и витамины.

Изменился ли мой вес?

Я не проверял свой вес до 2-й недели, потому что не хочу разочаровываться и потому что предпочитаю делать что угодно, только не наступать на весы.

В конце второй недели я сбросил фунт.

Для меня такая же закономерность (потеря веса около ½ фунта в неделю). На этой неделе была 4 -я неделя , и я сбросил 2 фунта.

Для сравнения, когда я сидел на последней диете и считал каждую последнюю калорию, я похудел примерно на 10 фунтов за 8 месяцев. Итак, для меня коктейльная диета, заменяющая еду, привела к более быстрой потере веса.

Все мы знаем, что слишком быстрое похудение - это плохо, и этого трудно избежать. Я все еще сижу на этой диете, поэтому не могу сказать, слишком ли быстрый для меня этот темп или нет. Моя цель - сбросить около 7 фунтов, так что у меня есть еще несколько недель.

вещей, которые я понял во время этой диеты, и почему эта диета может быть вашей любимой

Я трачу много времени на еду

Завтрак никогда не отнимал у меня много времени, но у меня появилась привычка останавливать свой день и растягивать обед так, чтобы это было целым событием, на котором мой разум и тело полностью проверялись.И из-за этого я был практически бесполезен, чтобы многое успеть за остаток дня.

Убрав эту еду и все, что с ней связано (например, сонливость после обеда) , я смог быть продуктивным весь день. Это был приятный сюрприз, которого я не ожидал.

Я вышел из-под контроля

Я решил, что мои обычные привычки в еде похожи на «снежный ком, несущийся с холма», то есть полностью выходящий из-под контроля, когда я начинаю идти…

Позвольте мне спросить вас, как часто вы говорите: « Ух, я слишком много съел. . . ’?

Перед началом этой диеты я говорил это регулярно.

Есть меньше порождает меньше еды

Когда вы мало едите весь день, ваш желудок становится меньше.

Вы обнаружите, что даже если вы можете провести целый день в фантазиях о том, сколько и что вы планируете съесть на ужин, вы не сможете съесть столько. Я был удивлен тем, как быстро я заполнился.

Приятно было то, что я лег спать довольный.(Я действительно оценил это в этой диете. Отстойно ложиться спать с урчанием в животе. В прошлый раз я делал это в течение 8 месяцев.)

Плохое время

Мне никогда не следует проводить диетические эксперименты во время налогового сезона… это все равно что сесть за обедом съесть шпинат, а затем добавить банку свеклы на десерт.

Но, в конце концов, есть ли когда-нибудь действительно идеальное время, чтобы сесть на диету? Нет, нет.

Может быть, мне не нужно столько еды, сколько я думаю

Ненавижу это признавать, но иногда ем просто чтобы поесть. Голод не имеет к этому никакого отношения.

И я всегда использовал свои упражнения как предлог, чтобы есть больше. (Я тренируюсь почти каждый день, и мои тренировки включают тяжелую атлетику и интенсивные кардио)

Хотя во время этой диеты я временами очень голодал, могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя «слабым». И я ни разу не пропускал тренировки, потому что у меня не было сил.

По правде говоря, я тренировался для Warrior Dash все время, пока придерживался диеты, замещающей еду, и у меня не было никаких проблем с бегом или тренировками.

Это кое-что мне подтверждает - мой обычный режим питания включает гораздо больше калорий, чем на самом деле нужно моему организму.

Уловка будет в том, чтобы помнить об этом, когда эта диета закончится.

Почему я думаю, что эта диета может быть вашей любимой?

В конце концов, эта диета несложная.

Технически, вы должны есть низкокалорийный ужин, чтобы вы могли усложнить задачу, если бы действительно захотели, но это не должно быть так.

Я похудела, не считая калорий.

А простые вещи делать легче. Это просто факт.

Некоторые диеты в наши дни содержат так много шагов, ингредиентов и деталей, которые нужно запомнить, что, давайте посмотрим правде в глаза, это реально слишком много, чтобы брать на себя и придерживаться для обычного человека, который уже ведет напряженную, хаотичную жизнь.

Когда что-то легкое, у вас больше шансов придерживаться этого и получить желаемый результат.

Диета есть диета есть диета

Я понимаю, что существует ТОННА диет.

Пытаться выбрать один - все равно что заглянуть в меню на фабрике чизкейков. Слишком много вариантов.

Вам нужно понять, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий в течение определенного периода времени. (Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Период.)

Вы можете изменить время дня, когда вы едите, цвет вашей еды, контейнеры, из которых вы едите, бренды, которые вы едите, что вы носите, когда едите, с кем вы едите, форму вашей еды или то, как вы готовить еду.

Но чтобы похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем едите.

Если вы хотите похудеть, выберите план питания, соответствующий вашему образу жизни и индивидуальности.

Лично я знаю, что не могу придерживаться диеты, когда мне нужно покупать специальные ингредиенты и готовить определенные блюда. У меня это никогда не сработает. Любая диета, напоминающая работу на неполный рабочий день, не подходит моему стилю. Я знаю это о себе.

Вы должны найти диету, которая будет соответствовать вашему уникальному стилю .

Это первый шаг.

Оставайтесь со мной, потому что второй шаг так же важен, как и первый (если не больше).

Вы должны тренироваться. Ты знаешь, что это правда. Соблюдаете ли вы диету или нет, вам нужно делать какие-то упражнения, чтобы оставаться здоровым.

Есть причина, по которой каждая диета включает предупреждение о том, что вы должны заниматься спортом, чтобы добиться наилучших результатов.

Можно ли похудеть без упражнений? Конечно.Смотрите "Обнаженные и напуганные". Вы похудеете, если будете есть только муравьев и змей.

Но когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий. Так что математическое уравнение, которое вы пытаетесь решить (сжигать больше калорий, чем потребляете), становится проще.

Помимо того, что упражнения полезны для вас по миллиону разных причин, просто делайте это уже .

Рекомендуемая литература : 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать домашние упражнения отличными

Спасибо за чтение!

Ты, как всегда, классный.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослого населения США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую люди едят, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя большое количество здоровой пищи для сердца. Программа рекомендует следующее:

  • есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
  • выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
  • ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , таких как жирное мясо и жирные молочные продукты
  • ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
  • ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день - в идеале - 1500 мг в день - и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.

Согласно данным AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых типов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, устранение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также способствует здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Присутствие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, в том числе бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

  • ягоды, такие как черника и малина
  • темная зелень
  • тыква и морковь
  • орехи и семечки

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Узнайте больше о продуктах для борьбы с раком здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диеты с высокой гликемической нагрузкой могут вызывать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельные зерна имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, включает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

  • йогурт
  • кимчи
  • квашеная капуста
  • мисо
  • кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса помогает снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

  • сердечных заболеваний
  • диабета 2 типа
  • низкой плотности костей
  • некоторых видов рака

Многие полезные для здоровья продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к снижению веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

  • управлении уровнем глюкозы в крови
  • поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
  • предотвращении или отсрочке осложнений диабета
  • поддержании умеренного веса

Жизненно важно людям с диабетом - ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

  • обезжиренные молочные продукты
  • брокколи
  • цветная капуста
  • капуста
  • рыбные консервы с костями
  • тофу
  • бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровое питание.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, обычно передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить питание, в том числе:

  • замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
  • не есть мясо как минимум 1 день в неделю
  • обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
  • замена коровьего молока на растительное молоко
  • употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
  • избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
  • есть больше нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также может быть полезно пройти кулинарный урок и узнать, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет много преимуществ для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

Что есть и чего избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желтуха - это накопление билирубина в крови.Билирубин - это желтый пигмент, выделяющийся при распаде эритроцитов. Слишком много этого пигмента вызывает пожелтение кожи, глаз и десен.

Печень обычно фильтрует билирубин из крови, поэтому желтуха обычно связана с заболеванием или недостаточностью печени.

Большинство случаев желтухи возникает у новорожденных, детей младшего возраста, подростков и взрослых с ослабленным иммунитетом.

В большинстве случаев уровень билирубина в крови от 2 до 3 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше вызывает видимые симптомы.

Диета человека играет важную роль в выздоровлении и профилактике желтухи.

Во время пищеварения печень вырабатывает желчь, которая помогает кишечнику расщеплять жиры.

Печень также отвечает за переработку или метаболизм большинства переваренных питательных веществ, токсинов и лекарств.

Все продукты и напитки требуют, чтобы печень выполняла определенную работу. Но разные питательные вещества и химические вещества перевариваются и метаболизируются по-разному, что делает некоторые более благоприятными для печени, чем другие.

Объем работы печени увеличивается, когда пища трудно переваривается. Это особенно верно в отношении большого количества рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров.

Токсины, такие как алкоголь и некоторые лекарства, также могут повреждать клетки печени в процессе обмена веществ.

Людям с желтухой обычно рекомендуют есть продукты и напитки, которые помогают улучшить пищеварение и обмен веществ, защищают печень от дальнейшего повреждения и выводят токсины из печени.

Врач предложит индивидуальный план лечения, включая рекомендации по питанию, человеку, выздоравливающему от желтухи.

Эти предложения будут отличаться в зависимости от серьезности случая и любых основных медицинских условий. Но есть определенные продукты и напитки, которые большинству людей с желтухой рекомендуется добавлять в свой рацион.

Продукты и напитки, которые следует употреблять во время выздоровления от желтухи, включают:

Вода

Сохранение водного баланса - один из лучших способов помочь печени избавиться от желтухи. Вода не только помогает облегчить пищеварение, но также помогает печени и почкам выводить токсины.

Большинство людей должны выпивать не менее 64 унций или чуть менее 2 литров воды в день.

Если люди считают вкус безвкусным, они могут попробовать добавить чайную ложку или больше свежего сока лимона, лайма или грейпфрута в воду, чтобы получить дополнительную дозу антиоксидантов.

Свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты и клетчатку, которые помогают ограничить повреждение печени в процессе обмена веществ и облегчить пищеварение.

Все фрукты и овощи содержат определенный уровень полезных для печени питательных веществ, но некоторые их разновидности особенно полезны при заболеваниях печени.К ним относятся:

  • цельная клюква, черника и виноград
  • цитрусовые, особенно лимоны, лаймы и грейпфруты
  • папайи и дыни
  • тыквы, сладкий картофель и ямс
  • авокадо и оливки
  • помидоры
  • морковь , свекла и репа
  • овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
  • имбирь и чеснок
  • зелень шпината и капусты

Для оптимальной пользы для здоровья люди должны есть цельные фрукты и овощи и избегать калорий продукты с низким содержанием клетчатки, такие как фруктовые соки и смеси.

Также рекомендуется ограничивать или избегать сильно переработанных и рафинированных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).

Кофе и травяной чай

Кофе и травяные чаи содержат высокие дозы антиоксидантов, а также кофеин, который помогает стимулировать пищеварение. Ряд травяных чаев можно купить в Интернете.

Было доказано, что в умеренных количествах кофе помогает снизить риск заболеваний печени, включая рак и фиброз (рубцевание), и замедлить их прогрессирование.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат большое количество полезных для печени питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и минералы.

Исследование 2013 года подтвердило, что субъекты, которые ели овес, богатый бета-глюканом, улучшили функцию печени после 12 недель употребления.

Орехи и бобовые

Большинство орехов и бобовых богаты антиоксидантами, включая витамин Е и фенольную кислоту.

Цельные орехи и бобовые также обычно богаты клетчаткой и полезными жирами.Исследования показывают, что грецкие орехи и другие древесные орехи полезны для функции печени при регулярном употреблении.

Постные белки

Постные белки, включая тофу, бобовые и рыбу, оказывают меньшую нагрузку на печень, чем красное мясо. Жирные виды рыб, такие как лосось и скумбрия, содержат омега-3 и цинк, которые помогают метаболизировать жирные кислоты, спирты, углеводы и белки.

Продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать во время выздоровления от желтухи, включают:

Алкоголь

Алкоголь токсичен для большинства внутренних тканей организма, включая печень.Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать хроническое воспаление, снизить функцию печени и привести к фиброзу.

Большинству людей с желтухой или другими заболеваниями печени следует полностью избегать употребления алкоголя.

Рафинированные углеводы

Сода, выпечка, белый хлеб и макаронные изделия содержат большое количество рафинированного сахара.

Слишком большое количество сахара связано с рядом заболеваний, нарушающих функцию печени, включая диабет 2 типа и ожирение.

Упакованные, консервированные и копченые продукты

Поделиться на PinterestНекоторые молочные продукты содержат высокий уровень насыщенных жиров, и их следует избегать.

Многие фасованные, консервированные или копченые продукты, особенно мясные деликатесы и овощные консервы, содержат высокий уровень консервантов.

Эти консерванты обычно представляют собой соли, такие как нитраты и сульфаты. Соль обезвоживает организм, затрудняет пищеварение и обмен веществ и оказывает нагрузку на печень.

Пищевые продукты с содержанием соли 1,5 грамма (г) на 100 г (или 0,6 г натрия) или выше считаются продуктами с высоким содержанием соли.

Насыщенные и трансжиры

Жареные, масляные и фаст-фуды содержат большое количество насыщенных и трансжиров, которые трудно переваривать, особенно те, которые приготовлены с частично гидрогенизированными растительными маслами.

Некоторые молочные продукты, в том числе сыры, цельное молоко и жирные йогурты, также содержат высокий уровень насыщенных жиров.

Исследователи не совсем уверены, почему, но исследования показывают, что у людей, потребляющих большое количество насыщенных и трансжиров, происходят изменения в печени и повышается инсулинорезистентность. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови и помогает переваривать сахар.

Большое потребление насыщенных и трансжиров также связано с ожирением и недоеданием, которые являются факторами риска заболеваний печени, включая желтуху.

Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6 процентов от общего количества калорий и попытаться ограничить или полностью отказаться от трансжиров.

Сырая или недоваренная рыба или моллюски

Сырая или недоваренная рыба и моллюски могут содержать токсины, которые могут повредить печень и другие органы пищеварения.

Также существует риск того, что они содержат вирусы, бактерии и паразиты, которые могут заразить печень.

Говядина и свинина

Богатое мясо, такое как говядина и свинина, содержит большое количество животных аминокислот и жиров, которые могут плохо перевариваться и вызывать нагрузку на поврежденную печень.

Большинство исследований показывают, что нежирное мясо, такое как птица и рыба, а также растительные белки, такие как бобовые и тофу, являются более благоприятными для печени источниками белка.

Людям, относящимся к группе высокого риска желтухи, часто рекомендуют есть определенные продукты, полезные для печени, чтобы снизить их шансы на развитие этого заболевания.

Люди, которым полезны продукты и добавки, полезные для печени, включают:

  • беременных женщин и кормящих матерей
  • новорожденных и очень маленьких детей
  • лиц с ослабленным иммунитетом
  • людей с заболеваниями печени, такими как гепатит, желчь непроходимость протоков (камни в желчном пузыре или опухоли) и алкогольная или жировая болезнь печени
  • людей, принимающих определенные лекарства по рецепту, особенно нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), рецептурные обезболивающие, стероиды, иммунные и гормонорегулирующие препараты
  • человек с наследственными заболеваниями , особенно синдром Гилберта и синдром Дублина-Джонсона

Однако большинство детей и взрослых, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, имеют низкий риск развития желтухи и не нуждаются в каких-либо диетических изменениях, если только это не рекомендовано доктор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *