Диастаз это что: Диастаз прямых мышц живота после родов: лечение, как определить, упражнения при диастазе

Содержание

Диастаз прямых мышц живота после родов: лечение, как определить, упражнения при диастазе

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание

Диастаз прямых мышц живота и диастаз лона. Решаемые проблемы беременности. Интервью с д.м.н., профессором М.А. Чечневой

— Что такое диастаз мышц и что такое диастаз лонного сочленения?

— Беременность — удивительное и прекрасное время, но это ещё и период дополнительных нагрузок, который становится, несомненно, испытанием на прочность для женского организма.

Ранее существовавшая бытовая точка зрения, что беременность омолаживает и придаёт сил, ничем не подтверждается. Во время вынашивания ребёнка на организм матери ложатся значительные дополнительные нагрузки, которые часто ведут к проявлению проблем, невидимых до беременности.

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краёв мышц по белой линии живота (соединительнотканная структура) на расстояние более 27 мм. Диастаз лонных костей — одно из проявлений ассоциированной с беременностью тазовой опоясывающей боли. Эта патология поражает всё тазовое кольцо, крестцово- подвздошные сочленения и симфиз. И они, безусловно, имеют общие причины для появления.

Формированию подобных проблем способствует уменьшение прочности коллагена соединительной ткани. Одна из причин — врождённая предрасположенность, так называемая дисплазия соединительной ткани, когда ткани очень эластичные, растяжимые. Во время беременности в организме женщины увеличивается продукция гормона релаксина, который снижает синтез коллагена и усиливает его распад. Это предусмотрено природой для создания максимальной эластичности родовых путей. Однако попутно под действие релаксина попадают и другие структуры, например передняя брюшная стенка и лонное сочленение.

— Как влияет диастаз мышц и диастаз лонного сочленения на беременность и роды?

— Расхождение прямых мышц живота наблюдается примерно у 40 % беременных. Во время беременности оно не даёт серьёзных осложнений, угрожающих жизни матери или состоянию плода. Однако неполноценность работы прямых мышц живота заставляет перераспределять нагрузку на мышцы спины, что может привести к пояснично-тазовым болям и, соответственно, дискомфорту в спине. Во время родов мышцы живота участвуют в потугах, и нарушение их анатомии и функции может повлиять на родовой акт.

С диастазом лонного сочленения дела обстоят сложнее. Как уже говорилось, это только одно из проявлений нарушения структуры и функции лонного сочленения (симфизиопатия) во время беременности. Оно встречается примерно у 50 % беременных в разной степени выраженности: в 25 % случаев приводит к ограничению подвижности беременной, в 8 % — к тяжёлым нарушениям вплоть до инвалидизации.

При симфизиопатии страдают связки лонного сочленения и хрящи, соединяющие лонные кости. Всё это приводит к выраженной боли в лонном сочленении, тазовых костях, пояснице, а также к нарушению походки и невозможности без посторонней помощи встать или лечь. У женщин с синдромом тазовой опоясывающей боли отмечаются значительные уровни дискомфорта, снижения трудоспособности и депрессии с сопутствующими социальными и экономическими проблемами. Они включают нарушение сексуальной активности при беременности, синдром хронической боли, риск венозной тромбоэмболии из-за длительной неподвижности и даже обращение за ранней индукцией родов или операцией кесарева сечения, чтобы прекратить боли.

Во время родов у такой пациентки может произойти разрыв лонного сочленения, может потребоваться операция по его восстановлению.

— Как предупредить развитие диастаза мышц и лона в период беременности и родов? Какие факторы увеличивают вероятность его развития?

— Нет рецепта, который будет стопроцентным. В медицинской литературе существует прекрасный термин «модификация образа жизни». Какие бы заболевания мы ни исследовали, будь то симфизиопатия, сахарный диабет или преэклампсия, группу риска патологии всегда составляют женщины с избыточным весом. К беременности нужно готовиться, нужно быть в хорошей физической форме. Во время беременности нужно следить за прибавкой веса. Рекомендация «кушать за двоих» не просто ошибочна, а крайне вредна. Беременные должны сохранять разумную физическую активность. Слабые и дряблые мышцы живота в сочетании с крупными размерами плода, несомненно, увеличивают риск диастаза.

Факторами риска симфизиопатии в многочисленных исследованиях называют тяжёлый физический труд и предшествующие травмы костей таза. Такие факторы, как время, прошедшее от предыдущих беременностей, курение, использование гормональной контрацепции, перидуральная анестезия, этническая принадлежность матери, число предыдущих беременностей, плотность костной ткани, вес и гестационный возраст плода (переношенный плод), не связаны с повышенным риском развития симфизиопатии.

— Как диагностировать диастаз прямых мышц и диастаз лонного сочленения?

— В большинстве случаев диагноз диастаза прямых мышц живота можно поставить клиническим путём. Бывает, достаточно осмотра, пальпации и простых измерений.

В положении стоя можно увидеть расхождение мышц, когда у женщины не выражена подкожно-жировая клетчатка. При этом диастаз определяется в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами.

При напряжении брюшного пресса в зоне диастаза наблюдается продольное выпячивание. Особенно хорошо такое выпячивание заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги. При необходимости можно измерить ширину дефекта просто с помощью линейки.

Самым точным методом диагностики может быть ультразвуковое исследование. При УЗИ хорошо видны внутренние края прямых мышц и может быть измерено расстояние между ними на разных уровнях.

Компьютерная томография применяется в диагностике диастаза крайне редко, в основном в научных исследованиях.

Для диагностики симфизиопатии и диастаза лонного сочленения не существует какого-то одного теста как «золотого стандарта».

Первое место, конечно, занимает опрос и осмотр пациентки. Обращаем внимание на походку беременной, на то, как она садится, ложится и как встает. Для симфизиопатии характерна «утиная походка», когда беременная переваливается с ноги на ногу. При пальпации в области лона отмечается болезненность и отёк. Используются так называемые болевые провокационные тесты, например мат-тест (подтягивание ногой к себе мнимого коврика, мата).

Для оценки качества жизни, уровня боли и нетрудоспособности используются анкеты-опросники: «Качество жизни, обусловленное здоровьем» (HRQL), «Индекс нетрудоспособности Освестри» (ODI), «Индекс оценки нетрудоспособности» (DRI), «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» (EPDS), «Индекс мобильности при беременности» (PMI) и «Оценка тазового кольца» (PGQ).

Из инструментальных методов наиболее широко используются УЗИ, реже компьютерная или магнитно-резонансная томография. УЗИ позволяет оценить состояние связок лонного сочленения и межлонного диска, степень выраженности изменений и риск естественных родов.

— Какое лечение необходимо при диастазе прямых мышц или лонного сочленения?

— Первична профилактика: при планировании и во время беременности необходимо укреплять все группы мышц тазового пояса, а также тазовой диафрагмы.

Чаще диастаз прямых мышц исчезает самостоятельно в течение первых месяцев после родов. Специальные физические упражнения для коррекции работы мышц, для придания им тонуса и восстановления их основных функций должны выполняться под руководством грамотного инструктора. Есть виды физических упражнений, которые могут, наоборот, ухудшить ситуацию при диастазе прямых мышц живота. В некоторых случаях, когда нет эффекта от лечебной физкультуры, приходится прибегать к хирургической коррекции дефекта. В настоящее время практикуется и эндоскопическая, и открытая хирургия. Выбор метода зависит от величины и локализации дефекта.

При симфизиопатии лечебная гимнастика снижает поясничную и тазовую боль. Положительный эффект при симфизиопатии имеет акупунктура и ношение тазового бандажа.

Начальное лечение при расхождении лонного сочленения должно быть консервативным даже при наличии тяжёлых симптомов. Лечение включает постельный режим и использование тазового бандажа или стягивающего таз корсета. Раннее назначение физиотерапии с дозированной лечебной гимнастикой позволит избежать осложнений, связанных с длительной иммобилизацией. Ходьбу следует осуществлять с помощью вспомогательных устройств типа ходунков.

В большинстве случаев (до 93 %) симптомы дисфункции тазового кольца, в том числе лонного сочленения, прогрессивно стихают и полностью исчезают через шесть месяцев после родов. В остальных случаях он сохраняется, приобретая хронический характер. Однако если диастаз превышает 40 мм, то может потребоваться хирургическое лечение. Большинство исследований рекомендует хирургическое вмешательство только после отказа от консервативного лечения, неадекватного увеличения диастаза или его рецидива. Описано несколько операций, включая наружную фиксацию и открытую репозицию лонных костей с внутренней фиксацией.

Лучший совет по профилактике, диагностике и лечению: задайте грамотному доктору все вопросы, которые вас беспокоят. Только совместные усилия доктора и пациентки могут преодолеть все проблемы и найти оптимальные пути решения.

Диастаз прямых мышц живота — причины, лечение расхождения мышц брюшного пресса у женщин после родов

26 Декабря 2018 г.

Рождение ребенка, пожалуй, самое счастливое событие в жизни женщины. Но беременность и роды не проходят для женского организма бесследно, порой они приводят к появлению целого ряда проблем со здоровьем. Одно из самых частых последствий такого рода – диастаз (расхождение) прямых мышц живота.

Если женщина худощава, а брюшной пресс у нее неплохо развит, диастаз проявляется как хорошо заметная, в несколько сантиметров шириной впадина между мышцами. Но куда чаще патология оборачивается появлением у женщины выступающего – порой довольно сильно, как на 3-5 месяце беременности – живота. При этом дефект в мышечном корсете обнаружить по-прежнему легко: если напрячь брюшной пресс, то в зоне диастаза появляется выпячивание. Оно особо заметно, если лежа на спине с согнутыми ногами, пациентка поднимет голову. А если одновременно прощупывать живот в районе пупка пальцами, можно почувствовать, как мышцы в зоне диастаза расходятся в стороны.

Надо ли лечить диастаз?

Можно решить, что диастаз – не более чем косметический дефект. Но некоторым женщинам и этого вполне достаточно для появления серьезных психологических комплексов. Однако эта патология может обернуться и другими проблемами.

Дело в том, что предназначение мышц брюшного пресса, вопреки широко распространенному мнению, вовсе не сводится к сгибанию туловища. У них есть ряд едва ли не более важных задач.

Во-первых, эти мышцы – защитный панцирь для расположенных в брюшной полости внутренних органов. Кроме того, они играют важную роль в удержании вертикального положения тела. И как раз эта функция при диастазе страдает больше всего, поскольку мышцы живота раскоординированы. Организм вынужден перераспределять нагрузку, в первую очередь – на мышцы спины. Результат – нарушения осанки, боли в спине и пояснице.

Почему возникает диастаз

Прямые мышцы живота, правая и левая, соединены тонкой, но весьма прочной мембраной, которую называют «белой линией». Ее местонахождение очень хорошо определяется у спортивных людей: оно обозначается вертикальной линией, разделяющей «кубики» пресса. Наибольшей ширины белая линия достигает в верхней части живота, постепенно сужаясь к низу.

Если белая линия растягивается и истончается, удержать мышцы в правильном положении она не способна, и те расходятся в стороны – формируется диастаз. Патология эта встречается из-за недостаточной развитости мышц у недоношенных детей. У взрослых любого пола она может развиваться вследствие дистрофических изменений тканей. И все же намного чаще с этой проблемой сталкиваются рожавшие женщины.

Развитие диастаза во время беременности практически неизбежно: в третьем триместре он наблюдается почти у 100% женщин. Способствуют этому не только увеличение матки, но и гормональные изменения.

Во время беременности организм женщины активно вырабатывает релаксин. Этот гормон препятствует выработке и ускоряет распад коллагена – белка, который входит в состав соединительных тканей. В итоге связки и сухожилия становятся эластичней: так облегчается растяжение родовых путей. Но одновременно релаксин влияет и на состояние других тканей. В частности – становится чрезмерно эластичной и легко растягивается белая линия живота…

Как правило, организм женщины восстанавливается в течение нескольких месяцев после родов. Гормональный фон нормализуется, начинает в достаточном объеме вырабатываться коллаген – и белая линия живота возвращается если не к исходному состоянию, то хотя бы в пределы нормы.

К сожалению, у трети женщин этого так и не происходит. Если диастаз наблюдается даже год спустя, надеяться, что все пройдет само собой, уже не приходится.

Норма расстояния между прямыми мышцами живота

Пациенты моложе 
45 лет

Пациенты старше 
45 лет

На уровне пупка

до 27 мм

до 27 мм

Выше пупка

до 10 мм

до 15 мм

Ниже пупка

до 9 мм

до 14 мм

Лечение диастаза

Когда речь заходит о мышечных проблемах, мысль о лечебной физкультуре (йоге, фитнесе – в зависимости от личных предпочтений) первой приходит в голову любой пациентке. Едва ли не каждый интернет-сайт для женщин содержит материалы, посвященные этой теме. Но есть одна проблема: информация с разных ресурсов зачастую противоречит друг другу.

Это не удивительно, поскольку полностью отражает ситуацию в медицинском сообществе. Одни исследования показывают неэффективность физических упражнений, другие – дают строго противоположные результаты. При этом сторонники физкультуры никак не могут выработать единого подхода: перечни рекомендованных и запрещенных упражнений у разных групп исследователей отличаются кардинальным образом.

В итоге все, что можно честно сказать по поводу лечебной физкультуры при диастазе, это перефразировать старый анекдот про блондинку и динозавра: «Либо поможет, либо нет». При легкой форме патологии – можно и попробовать (под наблюдением специалиста!). Но если расхождение мышц значительно превышает норму, а тем более, если диастазу сопутствует грыжа, остается только один вариант – хирургическое лечение.

Важно отметить, что операцию проводят только если прошло больше года после родов, и новых беременностей женщина не планирует. Дело в том, что устраняется диастаз с помощью установки сетчатых имплантов из специальных синтетических материалов.

Разрабатывались они для лечения грыж живота: сеткой закрывают дефект брюшной стенки, через который внутренние органы выходят за пределы брюшной полости, формируя грыжу. Для устранения диастаза сетчатый имплант закрепляется на прямых мышцах живота со стороны брюшной полости, надежно удерживая их в нормальном положении.

Операцию можно провести двумя способами. Открытый доступ – через разрез – в наше время используют сравнительно редко. К нему прибегают, только если на животе имеются избытки кожи и жира, которые необходимо удалить одновременно с устранением диастаза.

Лапароскопический метод обеспечивает намного лучший косметический эффект. Хирург в данном случае оперирует через 3 мини-прокола с использованием специальных манипуляторов, контролируя ход операции по монитору. И единственными заметными последствиями оперативного вмешательства в данном случае являются три небольшие точки на животе.

Эта современная методика обеспечивает не только прекрасный косметический эффект. Она позволяет свести к минимуму (менее 0,5%) риск рецидива, а так же значительно сократить период восстановления после операции. Пациентка проводит в стационаре всего 1-2 дня, а полная реабилитация занимает всего 1-2 месяца.

самые эффективные упражнения от диастаза после беременности в домашних условияхWomFit

«Диастаз случается, когда пространство между левой и правой мышцами живота увеличивается. Я описываю это как «та дурацкая вещь, которая случается после родов». И именно поэтому я чувствовала себя обязанной поделиться своим опытом как избавиться от диастаза после родов в домашних условиях.

Я знаю по себе, как этот побочный эффект от беременности и родов может подорвать уверенность в себе. Более того, информации о диастазе нам дают очень мало. После рождения моего первого сына я сразу же вернулась к скручиваниям и планкам, даже не подозревая, что сильно ухудшила свое положение. И хотя я вернулась к своему весу до беременности вскоре после рождения сына, я не смогла преодолеть ненависть к расхождению мышц посередине живота, которое происходит в процессе беременности. Да, да, конечно, я была безумно благодарна за здорового ребенка и полностью понимала, что беременность изменит мое тело, НО я не мотивационный оратор, поэтому давайте будем реалистами, не любить свое тело после родов — это на 100% нормально, мамы тоже люди.

Самопринятие и немного благодарности — это первый шаг. Но есть вещи, которые вы можете сделать для лечения выраженного диастаза прямых мышц живота. Вот моя история и правильные упражнения, лфк которое вы можете выполнять почти сразу после родов (и даже через ГОДЫ после того, как у вас появились дети), чтобы помочь самим себе избавиться от выпирающего живота.

Видео: как проверить диастаз

Хотите знать, если у вас есть диастаз? Посмотрите это видео, чтобы проверить себя и определить, есть ли у вас расхождение мышц живота!

Ниже приведены мои фотографии живота от 38 недель беременности до 10 дней после родов. В то время как послеродовое тело каждой женщины меняется/лечится/ приходит в норму по-разному, я просто документирую свое путешествие в надежде, что это поможет другим мамам справиться с диастазом.

Как вы можете видеть, мой живот резко уменьшился за короткий промежуток времени. Я обязана этим послеродовому корсету, который я носила, не переставая (весь день и ночь), а также послеродовым базо

Диастаз прямых мышц живота. Что это и как узнать, есть ли он у вас?

8705 Просмотров 0

Такая проблема как диастаз чаще встречаться у женщин после беременности, в результате повышенной нагрузки на мышцы брюшного пресса во время вынашивания плода. В некоторых случаях проблема может возникнуть из-за генетической предрасположенности, слабо развитого брюшного пресса или поднятия тяжелых грузов.

Расхождение прямых мышц живота оказывает не только эстетические неудобства, когда живот обвисает и становиться дряблым. Из-за того, что атрофируются мускулы пресса и спины, могут образовываться межпозвоночные грыжи, появится проблемы с ЖКТ и нарушиться пищеварения, а также возможен риск опущения внутренних органов.

Чтобы вернуть прессу бывалую красоту и избежать возможных проблем со здоровьем, необходимо выполнять комплекс несложных упражнений от диастаза в домашних условиях.

Что такое диастаз?

Растяжение прямых мышц живота — это увеличение расстояния между двумя секциями пресса (Rectus Abdominis) брюшной полости. Это расхождение происходит в районе «белой линии» (Linea Alba), прямо посередине коллагеновых структур соединительной ткани на передней части живота.

Во время беременности организм женщины претерпевает много изменений. И не всегда тело возвращается в свои прежние формы.

Прямые мышцы живота простираются от ребер до лобковой кости. Они помогают поддерживать вертикальное положение и живот втянутым.

Во время беременности они растягиваются, и образуется что-то вроде впадины или вакуума. Содержимое брюшной полости как бы «выпячивается» наружу.

Диастаз обычно проходит бессимптомно, в некоторых случаях может болеть поясница, если пресс напряжен и работает неправильно. Даже после родов, когда женщина теряет набранный за беременность вес, она может иметь живот как при беременности. Обычно к вечеру живот становится более заметным. Женщины, родившие двойню, имеют наибольший риск развития диастаза.

Важно отметить, что это растяжение остается и после родов, и если диастаз никак не лечить, все останется прежним и через год после родов.

У 66% женщин с диастазом есть и дисфункция мышц тазового дна той или иной степени выраженности.

«Белая линия» (соединительная ткань, которая образует точку встречи мышц пресса с обеих сторон) теряет прочность и стабильность. Все части брюшного пресса — поперечные, внутренние и внешние косые, а также прямые — встречаются в этой центральной линии. Из-за этого при диастазе все мышцы брюшной полости находятся под угрозой и могут работать не так, как положено. Эта нехватка защиты и стабильности негативно сказывается на работе всего тела как эстетически, так и функционально.

В этой статье мы собрали самые бережные упражнения, которые приведут в норму соединительную ткань живота без операций и укрепят его мышцы в целом. Также здесь вы найдете упражнения, от которых лучше будет отказаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Для начала нужно проверить, если ли у вас растяжение. Поставить диагноз вам поможет несложный тест, приведенный ниже или можете посмотреть видео для наглядности.

Как выглядит?

При поднятии корпуса из лежачего положения в сидячее живот принимает вид «купола», выпячиваясь. Порой это выглядит как несколько месяцев беременности. Помимо эстетической непривлекательности диастаз ассоциируется со слабыми мышцами кора и тазового таза.

Что вызывает диастаз?

Расхождение является результатом чрезмерного давления или нагрузки, возникающих внутри брюшной полости. Диастаз чаще всего встречается на последних неделях беременности, особенно во время второй и последующих беременностей.  Стоит отметить, что беременность не является причиной растяжения мышц. Беременность лишь усугубляет процесс расхождения мышц на животе из-за неконтролируемой нагрузки внутри брюшины.

Прямые мышцы пресса — это только один из 4 слоев мускулов брюшной полости: поперечные (самый глубокий слой), внешние и внутренние косые (следующие два слоя), которые формируют очертания талии, и далее сверху идут прямые мышцы.

Когда две части растягиваются, соединительная ткань между этими мышцами ослабевает и теряет эластичность. Другие мышечные и фасциальные конструк

Что такое диастаз прямой кишки? — TheTot

Бесплатная стандартная доставка для заказов на сумму более 75 долларов США в пределах США! * Применяются исключения.
Окно рождественских отгрузок закрыто. Купите подарочную карту Tot ЗДЕСЬ.
СКИДКИ до 80%! Распродажа в конце года. Используйте код EXTRA30. Окно возврата увеличено до 27.01.21.


Покупатель личных подарков Поговорите со специалистом. Начать сейчас >> TheTot войти в систему Программа вознаграждений
  • Новое
    • Новое
      • Избранные магазины
        • Бестселлеры
          • Магазин «День святого Валентина»
          • Праздничный магазин игрушек
          • Обязательно к празднику
          • Праздничные набивки для чулок
          • Первое Рождество ребенка
          • Основы обучения
          • Сделано в США
          • Избранное Насибы
          • Stay Home Essentials
          • Магазин подарков на день рождения
          • Чистая ванна и косметика
          • Магазин органических продуктов
          • Пижамный магазин
          • Персонализированный магазин
          • Магазин семейной одежды
    • Hart + Land
      • Все HART + LAND
        • HART + LAND Essentials
        • HART + LAND Sleep
        • Подарочные наборы HART + LAND
  • Детские
    • Одежда для девочек (0-24 месяца)
      • Одежда для новорожденных девочек
      • Just In
        • Боди
        • Один предмет
        • Платья
        • Пузыри и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Брюки, леггинсы и джинсовая ткань
        • Шорты и юбки
        • Куртки и пальто
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки и колготки
        • Аксессуары для волос
        • Особые случаи
        • Шляпы и капоты
        • Прочие аксессуары
    • Одежда для новорожденных мальчиков (0-24 месяца)
      • Вся одежда для маленьких мальчиков
      • Just In
        • Боди
        • Один предмет
        • Пузыри и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Низ
        • Куртки и пальто
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки
        • Особые случаи
        • Шляпы и капоты
        • Прочие аксессуары
    • Одежда для новорожденных (0-3 месяца)
      • Вся детская одежда
        • Вся детская одежда
          • Только в
      • Семейное соответствие
      • Hart + Land
        • Все HART + LAND
        • HART + LAND Essentials
        • HART + LAND Sleep
        • Подарочные наборы HART + LAND
    • Подарки
      • Подарки для детского душа
        • Дары крещения
        • Подарки на день рождения
        • Персонализированный магазин подарков
        • Подарочные наборы
        • Подарочные карты
      • Избранное для малышей
        • Автокресла
          • Коляски
          • Мебель
          • Кормление из бутылочки
          • Сестринское дело
          • Основы для подгузников
          • Игрушки
          • Бестселлеры
  • Дети
    • Одежда для девочек (2-12 лет)
      • Одежда для девочек
        • Только в
        • Платья
        • Пузыри, комбинезоны и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Брюки, леггинсы и джинсовая ткань
        • Шорты и юбки
        • Ja

Руководство персонального тренера по диастазу прямой кишки | Что такое диастаз прямой кишки? | thePTDC

Когда я заканчиваю объяснять женщинам о разделении живота или диастазе прямых мышц живота, на их лицах обычно появляется шок и ужас.»Будет ли это когда-нибудь снова вместе?» — спрашивают они с понятным беспокойством.

Да, при последовательных и целенаправленных усилиях можно вылечить диастаз прямых мышц живота (DR). Но на самом деле цель не в этом.

Позвольте мне объяснить.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Мы не особо много говорим о DR в фитнес-индустрии. Но мы должны. Фактически, он должен кричать на ваше внимание. Это потому, что, будучи тренером, вы легко можете усугубить ситуацию. Возможно, вы делаете это прямо сейчас со своими послеродовыми клиентами.

DR возникает, когда белая линия живота, полоска соединительной ткани между двумя сторонами прямой мышцы живота, становится растянутой и дряблой. Чаще всего это происходит во время беременности, когда растущий плод прижимается к брюшной стенке, в результате чего белая линия в ответ расширяется.

Мы обычно описываем DR как разделение, по крайней мере, на два пальца шириной 2,7 сантиметра или чуть больше дюйма, хотя оно может быть в несколько раз больше. Хуже ширины слабость и глубина соединительной ткани.Мы говорим «воткни пальцы в живот и пощупай пульс».

Вот почему вам должно быть интересно:

Разделенные мышцы и слабая белая линия дают вашему послеродовому клиенту ослабленную систему поддержки, что приводит к дисбалансу мышечной силы, нарушению осанки и большему риску любого количества травм в тренажерном зале или вне его.

При отсутствии лечения хронически слабое переднее ядро ​​пациента заставит его полагаться на другие мышцы (например, сгибатели бедра) для стабилизации таза.

Это рецепт от боли в пояснице, вдобавок к тому факту, что они будут продолжать смотреть на пятом месяце беременности и в послеродовой период. И если вы попытаетесь добиться прогресса в обучении, прежде чем обратиться к DR, ваш клиент может оказаться в еще большем разделении.

Как проверить диастаз прямых мышц живота

Во-первых, я всегда рекомендую направлять ваших дородовых и послеродовых клиентов к физиотерапевту тазового дна. Физиолог может убедиться, что не происходит серьезных проблем (например, выпадения матки, прямой кишки или мочевого пузыря), может самостоятельно оценить DR и научить клиента, как правильно активировать мышцы брюшного пресса и тазового дна.

Проверить DR легко, и важно научиться этому, если вы хотите помочь своим послеродовым клиентам добиться прогресса в их обучении.

Шаг 1: Заставьте клиента лечь на спину, как если бы он готовился к ягодичному мосту.

Шаг 2: Попросите их сделать пару диафрагмальных вдохов и полностью расслабить мышцы живота и ягодиц.

Шаг 3: Сильно нажмите 2–3 пальца чуть выше пупка так, чтобы пальцы и рука двигались вертикально вдоль белой линии, кончики пальцев обращены к голове.

Шаг 4: Попросите клиента подтянуть подбородок к груди и медленно оторвать голову от пола, пока вы не почувствуете, что стороны мускулов просто начинают сближаться. Попросите их повторить это 2-3 раза, чтобы получить точное измерение. Возможно, вам придется добавить или убрать пальцы (или руки), чтобы получить подходящую ширину. Отметьте, сколько пальцев у IRD.

Шаг 5: В этом положении посмотрите, насколько глубоко в животе вы можете надавить пальцами.Это покажет вам, насколько растянута соединительная ткань. Обратите внимание, действительно ли соединительная ткань кажется неглубокой и натянутой или вы можете сильно вдавить пальцы в живот.

Шаг 6: Повторите шаги 4 и 5, на 1,5–2 дюйма выше и ниже пупка.

Шаг 7: Повторите оценку для пупка, ниже пупка и выше пупка. Однако на этот раз незадолго до того, как клиент поднимет голову, он сделает выдох и сделает легкий подъем тазового дна.Запишите, есть ли различия в ощущении соединительной ткани или IRD.

(Примечание: при хорошо функционирующем ядре мы хотим чувствовать хорошее напряжение в белой линии, когда клиент делает подъем головы и подъем тазового дна. При диастазе, который все еще требует исцеления, вы почувствуете, что белая линия остается слабой с головной подъемник и подъемник тазового этажа.)

Как исправить диастаз прямой кишки, а главное не усугубить его?

Есть особые рекомендации по программированию упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота для ваших клиентов с помощью DR.Вот что следует подчеркнуть:

1. Учимся снова переворачиваться. Если ваш клиент переходит из положения лежа на спине в положение сидя, научите его сначала перекатываться на бок, а затем подталкивать себя вверх, используя силу верхней части тела, чтобы сесть. Это позволит избежать ненужного прямого давления на DR.

2. Ребра над бедрами. Это одна из моих любимых реплик, позаимствованная у Джули Виби. Вы хотите, чтобы ваш клиент во время упражнения держал грудную клетку над тазом, чтобы соединительная ткань не растягивалась постоянно.Посмотрите это видео от Тони Джентилкора о том, как научить своих клиентов «владеть положением ребер».

Примечание: Тони Джентилкор написал отличный блог о положении ребер, который вы можете найти здесь: www.tonygentilcore.com/blog/simple-squat-fix-owning-rib-position/.

3. Обучите модели дыхания. Во время и после беременности вы можете заметить вздутие грудной клетки и неспособность сделать диафрагмальный вдох через все ядро. Нам нужно повторно тренировать диафрагму и грудную клетку, чтобы полностью расширяться и сжиматься в положении ребер над бедрами.Мы хотим, чтобы клиент чувствовал легкое смягчение тазового дна и брюшного пресса на вдохе и легкое сокращение тазового дна и брюшного пресса на выдохе. Посмотрите это видео Майка Робертсона о коррекции неправильного дыхания.

Примечание: Майк Робертсон написал отличный блог о коррекции дыхания. Вы можете найти его здесь: http://robertsontrainingsystems.com/blog/are-you-full-of-hot-air/.

4. Все нейтрально . Ваша единственная цель при тренировке брюшного пресса — максимально снизить прямое давление на ДР.Начните тренировать базовое выравнивание таза, правильное сокращение и расслабление тазового дна, скольжение пятки, вариации мертвого жука, боковые планки и жим Паллофа.

5. Сброс таза . Вы можете обнаружить, что ваш клиент теперь имеет привычку находиться в положении таза с наклоном назад или вперед. Нам нужно научить их чувствовать, что такое более нейтральное выравнивание в упражнениях стоя, сидя и лежа на спине, а также в повседневных жизненных задачах.

Просто скажи нет

Процитирую одного из моих клиентов, который отказывается делать что-либо, похожее на быстрое движение или использование гирь: «Просто скажи« нет »всему, где вы создаете неуправляемое внутреннее давление в животе во время лечения ДР.

Это означает, что нужно сказать нет о скручиваниях, приседаниях, упражнениях с передней нагрузкой (птичьи собаки, передние планки и т. Д.), А также о любых упражнениях, в которых клиент наклоняется вперед и не может создать достаточное напряжение, чтобы удерживать живот ( например, обычные тяги). Ни вздутия живота, ни давления вниз.

Хорошие новости? Вы скажете да на эти вещи гораздо раньше, если сразу начнете лечение диастаза прямых мышц живота. Дородовое и послеродовое обучение — один из наиболее недостаточно обслуживаемых рынков в нашей отрасли, и эти женщины заслуживают того, чтобы мы, как тренеры, о них позаботились.

Дополнительное чтение:

Консультации по обучению беременных клиентов — Джесси Манделл на PTDC

Программирование послеродовых упражнений — Джесси Манделл на PTDC

Техника кортежа

: http://www.diastasisrehab.com/what-is-diastasis-recti.php

Команда по животу: http://thetummyteam.com/physical-therapy/diastasis-recti/

Дайан Ли: http://dianelee.ca/articles/DRA-InTouch.pdf

Автор

Джесси Манделл — персональный тренер из Калгари, Альберта, специализируется на упражнениях до и после родов.Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или пообщаться с ней в Facebook или Instagram.

Диастаз прямой кишки и беременность — что нужно знать

  1. CareNotes
  2. Диастаз прямой кишки и беременность

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота расслаиваются.Мышцы проходят по левой и правой сторонам живота от грудной клетки до таза. Давление раздвигает мышцы. Мышцы могут разделиться над пупком, под ним или над обоими. Диастаз прямых мышц живота может случиться как у мужчин, так и у небеременных женщин. Обычно это происходит из-за ожирения или тяжелой атлетики. Чаще всего встречается у беременных. Основная причина — давление на мышцы живота со стороны растущего малыша. Гормоны беременности также способствуют ослаблению соединительной ткани в брюшной полости.

Что увеличивает риск диастаза прямых мышц живота во время беременности?

  • Беременность более чем одним ребенком
  • Слабые мышцы живота
  • Ожирение до или во время беременности
  • Вздутие или жидкость в брюшной полости
  • Возраст старше 35 лет

Каковы признаки и симптомы диастаза прямых мышц живота?

  • Шишка в середине живота, которая увеличивается, когда вы кашляете, чихаете или садитесь
  • Боль в животе, тазу или спине
  • Проблемы с контролем мочеиспускания или дефекации
  • Все еще выглядят беременными после родов

Как лечить или лечить диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота часто проходит сам по себе через 4–6 недель после родов.Следующее может помочь вам справиться с диастазом прямых мышц живота во время или после беременности:

  • Обратитесь к физиотерапевту, если назначено. Вам нужно будет подождать не менее 2 недель после родов, прежде чем вы сможете выполнять упражнения, которым вы научились в терапии. Не пытайтесь выполнять упражнения для пресса без физиотерапевта. PT может помочь вам со следующим:
    • Улучшение движения и силы
    • Уменьшить боль
    • Укрепление мышц живота безопасными упражнениями
    • Научитесь безопасно поднимать предметы
    • Сядьте из положения лежа без задействования (задействования) мышц живота
  • Не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов. Поднятие тяжестей может ухудшить ваши симптомы.
  • Наденьте скоросшиватель, как указано. Связующее помогает укрепить мышцы и уменьшить боль. Спросите своего лечащего врача, где купить переплет.
  • Поддерживайте здоровый вес. Ваш лечащий врач может сказать вам, какой вес можно безопасно набрать во время беременности. Он или она также может порекомендовать здоровый вес после родов. При необходимости ваш врач может помочь вам составить безопасный план похудания.

Когда мне следует позвонить своему врачу или акушеру?

  • Вас рвет кровью.
  • У вас черный стул или вы видите кровь в дефекации.
  • У вас сильная боль в животе или тазу.
  • У вас внезапное увеличение размера выпуклости, которую невозможно вернуть назад.
  • У вас тошнота или рвота.
  • У вас появились новые или усугубляющиеся проблемы с контролем мочеиспускания или дефекации.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Восстановление диастаза прямой кишки: 10 поз йоги + полезные советы

Ваше последнее маленькое чудо оставило вас с диастазом прямых мышц живота?

Вы не уверены, есть ли у вас такое состояние? Не беспокойтесь, потому что вы не одиноки.Многие мамы даже не слышали о диастазе прямых мышц живота, пока не забеременели.

Но если вы знаете об этом — и вам интересно, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь вылечить диастаз прямых мышц живота — ответ — да.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда брюшная стенка (в частности, белая линия живота) начинает отделяться из-за растущей шишки ребенка.

Это разделение живота на самом деле часто встречается во время беременности, но у некоторых женщин может возникнуть более серьезное разделение брюшной стенки.Это серьезное разделение пресса ослабляет сердцевину и может вызвать дискомфорт.

Хотите узнать больше о диастазе прямой кишки или хотите узнать, есть ли он у вас? Прочтите это: Диастаз прямой кишки — как избежать разделения мышц живота и как лечить (для мам)

Примечание: Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций и не используются для лечения или диагностики.

По любым вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, ознакомьтесь с общими практиками и упражнениями, которых вам следует избегать при диастазе прямых мышц живота.

Вот 10 поз и практик йоги, которые помогут вылечить диастаз прямой кишки:

1. Сокращения сердечника в наклонном или сидячем положении

Это тонких движений для укрепления глубоких основных мышц вашего тела. Простое сокращение кора и втягивание живота внутрь — это идеальный мягкий старт для укрепления кора и начало пути к восстановлению диастаза прямых мышц живота.

Попробуем:

  • Начните в сидячем положении (на коврике для йоги или на стуле) или откинувшись
  • Положите руки на живот
  • Сделать глубокий вдох и выдох
  • После выдоха втяните живот (подтянув пупок к позвоночнику)
  • Держись, но продолжай дышать
  • При необходимости осторожно отпустите и сделайте несколько мягких вдохов
  • Повторяйте столько раз и столько раз, сколько хотите





2.Доска с упором для стены

Как упоминалось выше, при восстановлении диастаза прямых мышц живота следует избегать вашей обычной позы планки. Поза планки — отличная поза не только для укрепления корпуса, но и для всего тела, включая спину. К счастью, мы можем изменить позу планки, прижав ее к стене и удерживая в вертикальном положении.

Попробуем:

  • Начните стоять у стены, ладони прижаты к стене, руки прямые, а плечи прижаты к бедрам
  • Включите ядро, приблизив пупок к позвоночнику
  • Сделайте шаг назад обеими ногами, чтобы почувствовать, как все ваше тело задействовано
  • Оставайтесь здесь и сосредоточьтесь на поддержании активности ядра
  • Если вы чувствуете сильную сердцевину, вы можете добавить несколько «отжиманий».
  • Не забывайте держать локти прижатыми к Чатуранге Дандасане, а ваше ядро ​​активно
  • Не забывай дышать
  • Практикуйте позу планки у стены или «отжимайтесь» на несколько вдохов, затем повторите по желанию.

3.Приседания с упором на стену

Приседания укрепляют не только ноги и ягодицы, но и мышцы кора. Поначалу может быть трудно удерживать осознанность во время повторения приседаний, особенно во время восстановления диастаза прямых мышц живота. Приседания к стене — еще одна отличная модификация для медленного развития осознанности и силы.

Попробуем:

  • Встаньте спиной и пятками к стене
  • Не стесняйтесь вытягивать руки вперед (не выше плеч), чтобы сохранять равновесие
  • Выдохните и медленно опустите бедра к земле, но держитесь спиной к стене
  • Когда вы опускаетесь, идите ступнями вперед, чтобы колени в конечном итоге упирались в лодыжки
  • Сделайте паузу и осторожно активируйте ядро ​​
  • На следующем вдохе задействуйте ноги, корпус и ягодицы, чтобы отжиматься до положения стоя
  • Повторить 5-10 раз
  • Если у вас есть мяч для упражнений, поместите мяч за спину, чтобы вам было легче приседать со стенкой

4.Метчики для ног лежа на спине

Если вы стремитесь выполнять более «традиционную» работу кора, пожалуйста, обязательно делайте упражнения лежа на спине (на спине), чтобы не нанести больший вред диастазу прямых мышц живота.

Важный совет, который следует запомнить: никогда не делайте движения похожими на кранчи или приседания, поэтому держите плечи и голову на полу.

Попробуем:

  • Откиньтесь на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на землю
  • Положите руки на бедра, чтобы понять, слишком ли они двигаются
  • Вдохните и поднесите правое колено к груди, прижав правый палец ноги к левому колену
  • Сделайте здесь паузу, чтобы сделать несколько вдохов, пока ваше ядро ​​активировано (пупок к позвоночнику)
  • Когда вы будете готовы расслабиться, выдохните и опустите правую ногу на землю
  • Повторить с левой стороны
  • Практика по 3-5 раз на каждую сторону

5.Подъемы альтернативных ног лежа на спине

Если вы чувствуете себя более связанным с активизацией нижней части живота с помощью выталкивания носков на спине, вы можете добавить немного большей интенсивности с помощью попеременных подъемов ног на спине.

Это движение вызывает такое же осознание и активацию кора для укрепления ваших глубоких мышц кора, но с немного большей интенсивностью. Если вы еще не готовы, пропустите это упражнение.

Попробуем:

  • Начните лежать на коврике для йоги с вытянутыми ногами
  • Положите ладони на коврик, расположив большие пальцы рук под бедрами (это называется ассистом).
  • Когда будете готовы, активируйте ядро, прижав пупок к позвоночнику, и попытайтесь соединить поясницу с ковриком.
  • Возьмитесь за правую ногу и медленно поднимите ее на пару дюймов над ковриком, но не позволяйте нижней части спины подниматься.
  • Если вы чувствуете, что поясница отрывается от коврика, остановитесь и медленно верните ногу на коврик.
  • Повторите с противоположной стороны и продолжайте чередовать подъемы ног, медленно и на вдохе




6.Поза моста с тазом бедра

Поза моста

— отличная поза для восстановления диастаза прямых мышц живота, потому что она укрепляет не только мышцы кора, но и спину. Когда мы добавляем контролируемые импульсы бедер в позу моста, мы можем постепенно наращивать силу кора.

Попробуем:

  • Начните откидываться на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на коврик
  • Положите руки на бедра ладонями вниз
  • Прижмите ступни к коврику, приведите в движение ноги и поднимите бедра
  • Убедитесь, что вы используете ноги, а не только ягодицы, когда поднимаете бедра.
  • Пауза в позе моста на несколько вдохов
  • Продолжайте прижимать ладони к коврику, а затем медленно опустите бедра к коврику
  • Затем активируйте корпус и спину, чтобы поднять бедра до уровня колен
  • Продолжайте медленно двигать бедрами и обязательно продолжайте дышать
  • Пульсируйте бедра 5-10 раз, затем медленно опустите к спине

7.Core Spirals

Один из моих любимых способов укрепить ядро, не делая ни единого приседания, — это спиральное упражнение. Я практикую эту технику во время Бути-йоги и считаю ее очень эффективной в укреплении поперечных мышц живота, которые охватывают весь живот.

Укрепление этих глубоких мышц кора поможет вам восстановиться после разделения пресса и восстановлению диастаза прямых мышц живота.

Попробуем:

  • Сядьте на коврик в полулотосе или в позе простого сиденья
  • Положите одну руку на живот, а другую — на поясницу
  • Включите ядро ​​и медленно начните вращение по часовой стрелке
  • Используйте руки как напоминание о том, что спирали должны быть как можно более тугими
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы подтягивать пупок к позвоночнику и задействовать косые мышцы живота каждой спиралью
  • Продолжайте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем вращайте по спирали против часовой стрелки еще 30 секунд

8.Наклон таза

Наклоны таза — это безопасный и простой способ задействовать глубокие мышцы кора и укрепить спину. Кроме того, их можно делать в любое время, когда вы сидите. Важно медленно практиковать наклоны таза, чтобы дать себе возможность также сосредоточиться на укреплении тазового дна.

Попробуем:

  • Сядьте в кресло и обратите внимание на нижнюю часть живота и поясницу
  • На выдохе прижмите нижнюю часть спины к стулу (так, чтобы нижняя часть спины касалась стула)
  • Держите мышцы кора, продолжая наклонять

Диастаз прямой кишки: что нужно знать женщинам |

В Интернете есть много неточных блогов, видео и сообщений в социальных сетях, и я часто слышу, как женщины все еще разочарованы отсутствием правильной информации о диастазе прямой кишки.

Имея это в виду, я подумал, что пришло время написать для вас обновленный блог фактов и небольшую серию новых статей по этой теме!

Это то, что мы знаем в 2018 году, а теперь обновлено для 2020 года!

1: Diastsais Recti (DR) известен под разными именами;

Он также известен как Diastasis Rectus Abdominus (DRA), как его называют большинство физиотерапевтов, и (DRAM).

Диастаз означает разделение, а во время беременности мы называем диастаз прямых мышц живота.

Несмотря на то, что прямые мышцы живота разделяют, на самом деле это соединительная ткань, Linea Alba, которая скрепляет прямые мышцы живота, фактически расширяется.

Степень растяжения белой линии, чтобы приспособиться к беременности, обычно определяет ширину и глубину послеродового разделения.

Важно точно оценить свой диастаз через 2-3 недели после родов, чтобы определить размер. Тестирование слишком рано после родов может быть неточным, поскольку излишняя жидкость и сокращение матки могут помешать получению точного результата.

Теперь мы знаем, что оценка глубины и натяжения соединительной ткани (белой линии) намного важнее, чем просто регистрация разделения по ширине (этот способ измерения — старая школа).

Чтение: должен ли ваш диастаз закрываться для оптимального функционирования

Оцените свой диастаз по этому 10-минутному видео

2: Диастаз возникает естественным образом во время беременности

У большинства женщин к концу беременности наступает определенная степень разлучения.Диастаз возникает естественным образом, и его часто необходимо, чтобы освободить место для ребенка. Но размер, а затем и глубина разрыва могут стать проблематичными после родов, если с ними не справиться правильно. Женщины часто не чувствуют разлуки во время беременности.

Если ваш диастаз не достиг оптимального значения через 8–12 недель после родов, то для заживления необходимы специальные укрепляющие упражнения, управление осанкой и правильное питание.

Boissonnault & Blaschak (1988) обнаружили, что 27% женщин имеют ДРА во втором триместре и 66% — в третьем триместре беременности.У 53% этих женщин ДРА продолжалась сразу после родов, а у 36% осталась аномально широкая через 5-7 недель после родов. Coldron et al (2008) измерили расстояние между прямыми мышцами от 1 дня до 1 года после родов и отметили, что расстояние заметно уменьшилось с 1 дня до 8 недель, и что без какого-либо вмешательства (например, тренировок с упражнениями или другой физиотерапии) больше не было. закрытие в конце первого года. — См. Больше на: http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.E3meFiky.dpuf

3: Вы МОЖЕТЕ уменьшить и предотвратить широкий диастаз во время беременности;

Управление осанкой, упражнения, правильное питание и недопущение увеличения веса во время беременности помогут уменьшить разлуку.

Как я уже упоминал ранее, ДР естественным образом возникает во время 99% беременностей на сроке 39 недель, но, приняв вышеуказанные меры, вы сможете контролировать размер диастаза.

Помощь в предотвращении чрезмерного разлуки во время беременности поможет заживлению после родов и уменьшит некоторые проблемы, связанные с ДР.Такие проблемы, как боль в пояснице и бедре, плохая осанка, грыжи, подтекание (проблемы с контролем мочевого пузыря) и животик, который не исчезнет.

4: Вы можете лечить через много лет после рождения

Излечить разлуку можно через много-много лет после рождения. Я лично тренировал женщин, которым более 10 лет после рождения, и они заметили большую разницу в своей основной силе, внешнем виде живота и осанке! Так что улучшать никогда не поздно.

”Дорогая Лоррейн, Ваш 14-дневный NMMT-вызов дал мне надежду, что мой 20-летний 4-сантиметровый диастаз действительно вылечит.Как 48-летняя мама троих детей, я думала, что это будет у меня до конца моей жизни.
У меня есть опыт танцев и гимнастики, поэтому я всегда был в хорошей форме, но до того, как услышал, как вы говорите о диастазе, я никогда не слышал такой подробной и полезной информации о том, как его вылечить, несмотря на то, что я посещал 6-недельные послеродовые упражнения класс после рождения третьего ребенка.
Я также теперь понимаю, почему у меня было такое плохое состояние и я не зажил — я делал неправильные упражнения до и после родов.
Спасибо, что сделали эту задачу доступной с финансовой точки зрения.У меня очень ограниченный бюджет, но в вашем рекламном ролике вы сказали, что 10 долларов — это цена за кофе (для меня это мой месячный бюджет на кофе), и я подумал, хорошо, я сделаю это рождественским подарком для себя.
Это были лучшие 10 долларов, которые я потратил на себя за долгое время. Я не могу вас отблагодарить. Воздействие на меня потенциально огромно. Хотя я не мог выполнять упражнения каждый день, я записал их, чтобы выполнять их в будущем. Мой животик стал более плоским, чем когда-либо с тех пор, как я родила детей, и теперь я наконец надеюсь, что мышечный разрыв действительно может начать сокращаться.Спасибо Спасибо спасибо. С наилучшими пожеланиями, Энн

* Вы также можете продолжить лечение разлуки в первом триместре беременности, если не вылечились оптимально до зачатия.

Присоединяйтесь к 14 Day No Crunch Core Challenge, подходящему для беременных и послеродовых

5: Только 5% женщин нуждаются в операции для исправления

Меня расстраивает то, что во многих сообщениях, которые я вижу о DR на Facebook и Instagram, часто встречаются комментарии, в которых говорится, что « операция — единственный вариант» .Это определенно неправда, и последнее открытие Дайан Ли определенно не предполагает этого, как и мой более чем 20-летний опыт!

Вам нужна операция?

Если вы пытались излечить расслоение мышц более 12 месяцев, закончили грудное вскармливание, и ваше разделение не меняется, и вам также трудно создать какое-либо напряжение в белой линии, тогда вам следует обратиться к физиотерапевту по женскому здоровью для ультразвук. Ультразвук подробно покажет вам, вышла ли соединительная ткань (белая линия) за пределы заживления с помощью реабилитационных упражнений, управления осанкой и питания.

Есть ли у вас дисфункция основных мышц?

6: Важно то, как вы дышите и задействуете основные мышцы

Умение правильно дышать и активировать 4 основные мышцы (диафрагму, поперечный живот (TA), тазовое дно (PF) и Multifudus) как во время беременности, так и после нее, поможет уменьшить разделение во время беременности и затем помочь заживлению после родов.

Дыхание важно не только потому, что нам нужно делать это постоянно, но и потому, что мы используем мышцы кора, чтобы дышать! Если мы недостаточно дышим и задействуем основные мышцы, поперечные мышцы живота не сокращаются оптимальным образом.Поэтому неправильное дыхание и активация основных мышц не помогут закрыть DR.

Таким образом, обучение дыханию и точное задействование основных мышц является одним из первых шагов в процессе исцеления. Я провожу дыхание и очень подробно корректирую активацию основных мышц в программе Birth3FitMum .

7: Вам не нужно полностью закрывать зазор для оптимальной работы

Новое исследование теперь показывает, что вам не нужно полностью закрывать отделение для оптимального функционирования.

Это означает, что если у вас хорошее напряжение вашей Linea Alba и ваше тело функционирует без боли, утечек или каких-либо других симптомов, предполагающих разделение, то ваш диастаз излечился.

Разделение брюшной мышцы — это уже не только ширина, не это важно. Вместо этого мы сосредоточимся на прочности и напряжении соединительной ткани — вашей белой линии.

Подробнее читайте здесь

8: Грудное вскармливание и диастаз

Грудное вскармливание действительно влияет на восстановление после родов, некоторым женщинам может быть трудно уменьшить свой диастаз до оптимального во время кормления, особенно в течение первых 6 месяцев.Это не повод останавливаться. Это просто означает, что вам, возможно, потребуется быть очень бдительным в отношении своей осанки и упражнений по реабилитации, чтобы предотвратить усиление разделения и не беспокоиться о том, что оно не закрывается так быстро, как вам хотелось бы. На одних женщин это влияет больше, чем на других. Я хотел бы видеть больше исследований по грудному вскармливанию и лечению диастаза.

Я расскажу об этом более подробно в следующем блоге этой новой серии статей.

9: Вам не нужно носить пояс или переплет

Специальные предродовые ремни и связующие очень популярны в настоящее время, и многие компании в настоящее время поставляют эти типы товаров для «исправления живота».Одна из первых программ «Исцелите свой диастаз» почти полностью основывалась на ношении связующего во время выполнения упражнений, а также в течение нескольких дней и недель во время выполнения программы.

У них разные взгляды на послеродовое связывание и его влияние на исцеление разлуки, одни профессионалы клянутся ими, другие не используют их.

Мои личные взгляды ошибочны по отношению к вам, не нужно их чередовать. Имея более чем 20-летний опыт работы в индустрии фитнеса до и после родов, все мои клиенты никогда не использовали и не нуждались в связующих ни во время беременности, ни после нее.Мне самой не нужно было их носить, и мой диастаз после того, как 3 ребенка вылечили с помощью корректирующих упражнений, хорошей осанки и питания.

Однако я верю, что в некоторых случаях связующее может помочь в заживлении. Пару лет назад я обучал физиотерапевта, который родил близнецов, которые носили специальный кесарево сечение вскоре после родов, и это, безусловно, помогло ей выздороветь намного быстрее. Если у вас есть связующее, вам следует работать вместе с физиотерапевтом, так как это гарантирует, что вы активируете свой собственный «мышечный пояс», а не полагаетесь на связующее для поддержки.

Я добавил пару ссылок для дальнейшего чтения в конце блога.

10: Как выглядит диастаз?

Диастаз может сильно отличаться от человека к человеку. Вы можете иметь диастаз с плоским животом, и вы можете иметь разделение с упрямой мумией животик!

Наиболее распространенные признаки: —

Животик мумие

Выступающий пупок

Боль в спине и бедре,

Проблемы с утечкой (SUI — внезапное недержание мочи)

Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы также можете заметить выпячивание живота, когда выполняете скручивания, или у вас может быть упрямая собака при беременности. Исследования показывают, что выпячивание живота может происходить без диастаза, и наоборот.

Как я уже упоминал, эта новая серия блогов будет продолжаться в течение следующих нескольких недель и месяцев, положив конец путанице для многих из вас! Если у вас есть какие-либо вопросы о диастазе, на которые вы хотите, чтобы я ответил, прокомментируйте их здесь, чтобы я мог помочь.

Чтобы помочь излечить разделение мышц живота, следуйте нашей успешной 12-недельной программе Birth3FitMum .

И если вам понравилась эта статья, но вы еще не готовы инвестировать в программу, вы можете помочь сохранить расходы на этот веб-сайт и купить мне кофе, спасибо x

Дополнительная литература:

Следующая часть нашей новой серии о диастазе прямых мышц живота: Секс и разделенный пресс

Рождение3FitMum 12-недельная послеродовая программа упражнений и оздоровления

Профилактика диастаза во время беременности

Должен ли ваш DR закрываться для оптимального восстановления

Упражнения, которые помогут закрыть диастаз

Как действительно вылечить диастаз, я смотрю на связывание, осанку, упражнения и питание

Переплет:

Бинты для живота с физиотерапевтом Джули Вибе

Обвязка живота с помощью Fit2b

Физиотерапевты женского здоровья

Лоррейн Скапенс — основательница https: // упражнения для беременных.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *