Диастаз что это: Откуда берётся диастаз и как от него избавиться

Содержание

Откуда берётся диастаз и как от него избавиться

Диастаз считается «фирменной» проблемой молодых мам. По некоторым данным , им в той или иной мере страдает около 60% женщин, покинувших роддом менее 12 месяцев назад.

Но на самом деле с расхождением прямых мышц живота может столкнуться каждый — в том числе и мужчины.

Что такое диастаз и откуда он берётся

Это нарушение проще показать, чем описать. Вот как выглядит диастаз на примере женской фигуры — до беременности и во время либо после неё:

Диастаз прямых мышц животаИллюстрация: Sakurra/Shutterstock

А теперь расшифровка. Брюшная стенка живота, прикрывающая внутренние органы, сформирована двумя большими параллельными группами мышц. Они сходятся на условной вертикальной линии, проходящей по центру корпуса через пупок.

Во время беременности под действием гормонов соединительная ткань, удерживающая мышцы вместе, истончается. К тому же растущая матка постоянно давит на мышечную стенку изнутри. Если ребёнок крупный или беременность многоплодная, воздействие может быть настолько сильным, что соединительная ткань растягивается, а мышцы расходятся. Собственно, «диастаз» в переводе с греческого и означает «расхождение».

Важно отметить, что диастаз развивается далеко не у каждой молодой мамы. В группе риска — беременные маленького роста, в плохой физической форме и те, кому больше 35 лет.

Но есть и другая причина диастаза — резкий набор веса . Жир, который скапливается в районе талии, давит на мышцы и тоже способен вызвать их расхождение, в том числе у мужчин и никогда не рожавших женщин.

К дополнительным факторам риска медики относят :

  • Частые и значительные колебания веса.
  • Гиревой спорт.
  • Упражнения на пресс.
  • Пожилой возраст.
  • Наследственность. Если диастаз есть у кого‑то из ваших ближайших родственников, он с повышенной вероятностью может развиться и у вас.

Как распознать диастаз

Основной симптом нарушения — вертикальная выпуклость по центру живота. Иногда расхождение мышц бывает незначительным, и его можно обнаружить лишь под нагрузкой, например когда вы садитесь из положения лёжа.

Других признаков может и не быть. Но есть риск, что, если вы не избавитесь от диастаза, они появятся.

Чем опасен диастаз

Вот несколько неприятных моментов, которые могут возникнуть при расхождении мышц:

  • Дискомфорт и боль в животе.
  • Боль в пояснице.
  • Нарушения осанки.
  • Запоры.
  • Вздутие живота.
  • Урогинекологические проблемы: недержание мочи и кала, пролапс (опущение, выпадение) тазовых органов.

К счастью, такие осложнения развиваются не у всех. Но их риск повышается, если диастаз не корректировать.

Как избавиться от диастаза

Существует два основных метода коррекции диастаза. Выбрать наиболее подходящий поможет терапевт — для начала проконсультируйтесь с ним.

1. Физиотерапия

Это коррекция с помощью упражнений, которые укрепляют мышцы живота, спины и бёдер. Кроме того, физиотерапевт может порекомендовать вам следить за осанкой, носить корсет и заниматься аэробными видами активности — гулять, бегать, плавать, кататься на велосипеде, посещать классы йоги или пилатеса.

Силовых упражнений, особенно с нагрузкой на пресс (планка, отжимания, скручивания), лучше избегать — они могут ухудшить состояние.

Однако физиотерапия помогает лишь в тех случаях, если диастаз небольшой. С точки зрения доказательной медицины на сегодня эффективность этого метода недостаточно подтверждена.

2. Хирургическое вмешательство

Это более эффективный способ избавиться от диастаза. Вариантов операции два:

  • Открытая. Мышцы сшивают, сделав большой разрез на животе. Такую операцию назначают, только если помимо коррекции диастаза требуется удалить избыток жировой ткани и кожи (эта процедура называется абдоминопластикой).
  • Малоинвазивная. Брюшную стенку восстанавливают через крошечные проколы. Такая операция менее травматична, после неё не остаётся шрамов, а пациента выписывают из больницы уже через день‑два после процедуры.

Читайте также
🤰🤢💉

Диастаз прямой мышцы живота-что это и как лечить

В этой статье я расскажу о проблеме, с которой сталкивается большинство женщин после беременности, а также некоторые дети и взрослые – диастазе прямой мышцы живота.

Мы рассмотрим, что такое диастаз и как его можно вылечить, чтобы защитить свои внутренние органы, сохранить здоровье и выглядеть красиво.

Содержание статьи:

Что такое диастаз прямой мышцы живота?

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение их внутренних краев («диастаз» — с греческого «расхождение») из-за растяжения или ослабления тонкой и прочной сухожильной мембраны белого цвета (белой линии живота), соединяющей эти мышцы между собой.

Прямые мышцы живота – это две вертикальные (левая и правая) мышцы, расположенные между реберной дугой и лонной костью.

Белая линия состоит из большого количества прочного волокнистого белка (коллагена). Наиболее широкая она в верхней части (до 22 мм) и суживается книзу (до 15 мм на уровне 2 см ниже пупка). У некоторых людей она отсутствует ниже пупка и прямые мышцы живота в этом месте соприкасаются между собой.

diastaz pryamoy mishtsi givota

 

При диастазе белая линия истончается или ослабляется и перестает удерживать прямые мышцы живота в нужном положении. Мышцы расходятся в стороны на 20 мм и более.

Диастаз не является грыжей. При диастазе, в отличие от грыжи, в белой линии отверстий не появляется и органы брюшной полости через это отверстие под  кожу не выходят.

Причины диастаза

Диастаз больше всего распространен:

  • у женщин в связи с беременностью (более половину всех случаев заболевания)
  • у детей – вследствие недоношенности или недоразвития передней брюшной стенки
  • у взрослых (в том числе, мужчин) – не связанный с беременностью

У мужчин диастаз бывает:

  • в пожилом возрасте
  • при значительных колебаниях веса
  • при занятиях тяжелой атлетикой
  • при сидячем образе жизни
  • при наследственной слабости мышц живота
  • при состояниях, вызывающих высокое внутрибрюшное давление

Клинические проявления диастаза

Из-за неправильного функционирования мышц живота, вызванного диастазом, в связи с перераспределением нагрузок на другие отделы (спину), могут возникать следующие проблемы:

  • поясничные и тазовые боли
  • дискомфорт из-за болей в спине
  • неправильное положение тела
  • нестабильность корсета
  • запоры

У женщин, начиная с 14 недели беременности, начинают расходиться края прямых мышц живота, и длится этот процесс до родов. Сразу после родов начинается быстрое уменьшение диастаза, а после 2 месяцев процесс восстановления замедляется.

Если через год диастаз не восстановился полностью, значит ждать естественного самовосстановления не стоит.

diastaz pryamoy mishtsi givota

Диастаз можно условно классифицировать

по его ширине:

  • первая степень: ширина диастаза от 2,2 до 5 см
  • вторая степень: ширина диастаза от 5,1 до 8 см
  • третья степень: ширина диастаза более 8,1 см

по локализации:

  • надпупковый
  • подпупковый
  • смешанный (одновременное расхождение мышц выше и ниже пупка)

Диагностика диастаза

В большинстве случаев диастаз можно обнаружить при осмотре, пальпации и простом измерении с помощью линейки, не прибегая к дополнительным методам. Иногда используют инструментальные или аппаратные методы – УЗИ (ультразвуковое исследование) или КТ (компьютерная томография).

Если у женщины хорошо развиты мышцы и не очень много подкожного жира, диастаз можно увидеть у нее в положении стоя. Диастаз определяется в виде вертикального дефекта (расхождения) между прямыми мышцами.

При напряжении брюшного пресса (особенно при сгибании спины в положении лежа на спине) в зоне брюшины появляется продольное выпячивание. Пальцами можно ощупать внутренние края мышц и определить (измерить) ширину дефекта.

В случае наличия избыточного веса у пациентки может потребоваться УЗИ, которое позволит точно измерить ширину диастаза на всех уровнях.

Профилактика диастаза

На возникновение диастаза прямых мышц живота оказывают влияние многие факторы, среди которых наличие или отсутствие лишнего веса, осанка, тонус мышц, образ жизни, резкие похудения и наборы веса и другие. Некоторые называют еще генетическую предрасположенность.

Как бы то ни было, вряд ли кто-либо станет кардинально менять себя из-за боязни появления диастаза. Ибо привычка – вторая натура. Однако подготовить себя морально и постараться исключить из своей жизни факторы, способствующие развитию диастаза прямых мышц живота, может каждый.

Так как белая линия, как было сказано выше, состоит из волокнистого белка – коллагена, то для профилактики диастаза неплохо будет включить в свой регулярный рацион питания продукты, содержащие коллаген или способствующие его усвоению:

  • костный бульон
  • яйца
  • красная рыба
  • авокадо
  • цитрусовые фрукты
  • ягоды (ежевика, малина)
  • томаты
  • зелень

Лечение диастаза

Для самостоятельного лечения или, точнее, для естественного самовосстановления диастаза следует соблюдать некоторые простые правила:

  • не поднимать тяжести (если нужно что-то поднять, лучше согнуть колени и выпрямить спину)
  • избегать любых движений, приводящих к растяжению (расхождению) мышц
  •  вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку
  •  не давать выпячиваться диастазу (поддерживать свой живот при напряжении брюшного пресса, при кашле и чихании)
  • в течение года после родов носить поддерживающий брюшной бандаж или корсет
  • не лечить диастаз в период беременности
  • применять кинезиотейпирование (откроется в новой вкладке), проконсультировавшись со специалистом
  • в случае прекращения улучшений по истечении достаточного времени обратиться к врачу

diastaz pryamoy mishtsi givota

 

Хирургическое лечение

В случае если диастаз не исчез, по прошествии 1 года после родов, операция остается единственной возможностью решения проблемы. Особенно, при наличии сопутствующей диастазу пупочной грыжи. Операция может выполняться через разрез или через проколы (эндоскопическая операция).

Делать операцию имеет смысл, если женщина не планирует больше рожать детей.

Операции через разрез морально устарели и делаются, в настоящее время, лишь в случаях наличия у пациентки излишков дряблой кожи (абдоминопластика). Обычно делается горизонтальный разрез (вдоль линии бикини), через который производится удаление лишней кожи, грыжи (если есть) и вертикальное сшивание прямых мышц живота (устранение диастаза).

Эндоскопические операции делаются через проколы или минимальные разрезы кожи. Все действия контролируются через экран монитора, куда передается изображение с медицинской видеокамеры. Такая операция гораздо предпочтительней с косметической точки зрения.

Упражнения при диастазе

Существуют разные теории и версии по поводу эффективности физических упражнений (лечебной физкультуры) для уменьшения расстояния между прямыми мышцами живота. Некоторые специалисты считают, что физические упражнения помогают в лечении диастаза, другие считают, что физкультура не приводит к удовлетворительным результатам и единственный действенный метод лечения – хирургический.

Лично я считаю, что если делать простые и безопасные упражнения, то в любом случае это, как минимум, будет полезно для всех задействованных при их выполнении мышц тела. Даже укрепляя мышцы спины и ног, Вы одновременно помогаете мышцам живота – так устроен мышечный корсет человека. Так что, не сдерживайте себя в желании помочь своему телу, особенно, если Вы привыкли к подвижному образу жизни.

В то же время, при беременности, не стоит продолжать свои занятия по фитнесу, пилатесу или йоге в обычных группах, даже если они пока кажутся Вам «нетяжелыми». Лучше записаться в специальную группу для беременных, где предлагаются только безопасные упражнения.

Во время беременности можно аккуратно делать следующие упражнения:

  • подъемы по лестнице и ходьба в горку;
  • в положении сидя на полу: легкие наклоны прямой спиной. Подтягивания колен к груди, раздвинув ноги шире плеч. Поднятие бедер и таза вверх с опорой двумя руками в пол на уровне плеч;
  • небольшие разгибания для раскрытия грудного отдела с поддержкой. Можно заниматься на специальных корректорах, роллах и фитболах (мячах) большого диаметра;
  • отжимания от стенок или на специальных тренажерах для беременных;
  • легкие скручивания мышц живота и таза в безгравитационном положении (в положении лежа, когда не чувствуется дополнительная нагрузка за счет силы притяжения).

Если Вы занимаетесь с инструктором, лучше чтобы это была женщина, которая имеет опыт беременности и понимает что чувствует женщина в таком положении.

diastaz pryamoy mishtsi givota

Как рожать с диастазом?

С каждыми следующими родами расхождение мышц живота становится все сильнее. И у женщин, у которых не произошло полное восстановление диастаза после прошлых родов, и наступила очередная беременность, возникает резонный страх: не порвутся ли во время новой беременности и родов мышцы и не вывалятся ли наружу внутренние органы?

У нас трое детей и моя жена рожала всех естественным способом. После каждых родов у нее появлялся диастаз, который не восстанавливался полностью, а только становился больше. Однако, во время записи на третьи роды, очень опытная акушерка уверенно сказала: «Не бойтесь, ничего не порвется».

Так и случилось. Роды прошли хорошо и спокойно (по крайней мере, без боязни за живот) благодаря уверенному тону той возрастной сотрудницы роддома. Так что, рожайте спокойно. А потом спокойно решите, что делать с диастазом.

Заключение

Надеюсь Вам понятно, что такое диастаз прямой мышцы живота, как его можно определить, как лечить и какие упражнения лучше делать для восстановления.

Оставляйте свои комментарии под статьей и делитесь статьей с друзьями.

Приходите на сеанс и будьте здоровы!

 

 

Диастаз: что это, причины появления у новорожденного, при беременности, у мужчин и женщин, хирургические, физические методы восстановления расхождения мышц

Диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое может произойти у женщин, детей и мужчин. Причина патологии – ослабление, разрыхление соединительной ткани, чрезмерное внутрибрюшное давление, усиленные/неконтролируемые тренировки, беременность и роды.

Лечение диастаза проводится терапевтическими или хирургическими методами. При 1-2 степени развития проблемы помогут физкультура, массаж, диета, ношение бандажа. При 3 степени назначается абдоминопластика или эндоскопическая герниопластика.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота на уровне пупка или на 3 см выше его. Патология располагается вдоль «белой» линии (срединной), которая собственно и удерживает мышцы живота в правильном положении. Подобное заболевание может диагностироваться у:

  • женщин – чаще связано с беременностью и родами,
  • мужчин – на фоне дистрофических изменений в тканях,
  • детей – следствие недоразвитости брюшной стенки, что встречается при рождении недоношенного ребенка.

Диастаз

Симптомы и признаки

Диастаз живота не диагностируется на ранней стадии развития, поэтому первые симптомы и признаки визуализируются, когда расхождение уже составляет минимум 15 мм. Первое, на что обращают внимание – отвисание живота (без явного увеличения массы тела), изменение фигуры (верх остается в пределах нормы, нижняя часть обвисает, появляется «фартук»). Если диастаз продолжает свое развитие, то появляются более выраженные симптомы:

  • частая отрыжка, не сопровождающаяся изжогой,
  • нарушение работы кишечника – повышенное газообразование, поносы, кишечные колики,
  • повороты туловища и быстрая/спортивная ходьба причиняют явный дискомфорт в области живота.

Диастаз

Неприятные ощущения возникают и при физических нагрузках – в области выпячивания живота появляется сильная боль, но не резкая, а затяжная/ноющая.

По мере прогрессирования патологии могут возникнуть функциональные нарушения:

  • мышцы стенок брюшной полости ослабевают, истончаются,
  • внутрибрюшные органы опускаются,
  • соединительная ткань теряет способность к сокращению (втянуть живот на вдохе уже не получится),
  • мышцы пресса практически полностью атрофируются.

абдоминопластика после родовРекомендуем прочитать об абдоминопластике при диастазе. Вы узнаете о показаниях к операции, видах оперативного вмешательства, этапах подготовки к процедуре и восстановительном периоде.

А здесь подробнее о методах восстановления после родов.

Степени проявления и классификация видов

Различают 3 степени проявления диастаза:

  • 1 – белая линия живота расширена на 3-5 см, симптомы отсутствуют, живот не выпячивается, не обвисает,
  • 2 – расхождение прямых мышц составляет максимум 10 см, форма живота меняется, и это видно невооруженным взглядом: имеется выпячивание, кожа по его середине выраженно дряблая,
  • 3 – мышцы расходятся на расстояние вплоть до 20 см, живот выпяченный и одновременно обвисший, имеется высокая вероятность развития пупочной грыжи.

Диастаз

Классификация видов диастаза строится на том, какая именно область живота подвержена патологическим изменениям:

  • белая линия разошлась над пупком,
  • мышцы не сходят сразу под пупком,
  • изменениям подвержены прямые мышцы по всему животу.

Чем опасен диастаз

Вот чем опасен диастаз, кроме того, что он дает косметический дефект:

  • недержание мочи во время сильного кашля или при чихании,
  • неприятные ощущения, боль во время полового акта,
  • опущение внутренних органов.

Поэтому врачи настаивают на коррекции расхождения, пока еще можно это сделать физическими упражнениями. Позже, когда белая линия ослабнет максимально, решить проблему можно только хирургическим путем.

Диастаз и грыжа

Диастаз и грыжа – два разных заболевания, отличие которых заключается в отсутствии или присутствии отверстий по белой линии живота. При диастазе она может быть максимально растянута, истощена, но всегда остается целой. При грыже в ней образуется отверстие, через которое и выпячиваются наружу органы брюшной полости (чаще кишечник).

В некоторых случаях диастаз и грыжа сочетаются, и в таком случае при перерастянутой белой линии будет диагностироваться отверстие. Решение проблемы – хирургическое вмешательство, во время которого и убирается диастаз, и ушивается грыжевое кольцо.

Диастаз прямых, косых мышц живота: причины появления

Причин появления диастаза прямых или косых мышц живота много, но врачи в первую очередь говорят о слишком большом напряжении, физической нагрузке с упором на живот и растяжением мышечных волокон.

У женщин

У женщин мышцы живота – это прямые парные, которые заключены в «футляр» из боковых и сухожилий. Белая линия живота – это место их соединения. Во время беременности происходит гормональная перестройка в организме, которая приводит к разрыхлению соединительной ткани.

Без этого процесса невозможны не только естественные роды, но и сам процесс вынашивания – ребенок активно растет в утробе, живот выпячивается, а неразрыхленная соединительная ткань станет препятствием к нормальному течению этого процесса.

Диастаз

Как только женщина рожает ребенка, в организме запускается обратный процесс – соединительная ткань самостоятельно укрепляется, в течение 6 месяцев все приходит в норму. В некоторых случаях подобного не происходит по причине чрезмерных физических нагрузок или тяжелой работе. К диастазу могут также привести:

  • хронические запоры,
  • продолжительный/постоянный сильный кашель,
  • подъем тяжестей.

У мужчин

Расхождение прямых мышц у мужчин чаще всего наблюдается на фоне постоянной тяжелой физической работы и неправильных тренировок. Большую роль играет и вес мужчины – ожирение, а затем резкое похудение оставляет соединительную ткань в рыхлом состоянии, она просто не успевает сокращаться и укрепляться, выпячивание остается.

Занятия спортом, особенно на фоне ожирения, должны проходить только под контролем тренера, инструктора. Грамотно составленный комплекс упражнений без «олимпийских» рекордов – залог того, что диастаз скорректируется и исчезнет.

У детей, новорожденных

Нередко расхождение мышц живота диагностируется у детей, присуще оно спортсменам, когда присутствует тренерская ошибка. Подбирать комплекс упражнений, определять уровень физических нагрузок в детском возрасте нужно в индивидуальном порядке.

Диастаз

Если диастаз диагностируется у новорожденных, то это происходит в двух случаях:

  • внутриутробно не произошло полноценное развитие и формирование брюшной стенки,
  • ребенок родился недоношенным и полностью несформированным.

Как правило, такие проблемы у новорожденных легко решаемы. Понадобится время, терпение и выполнение комплекса упражнений, назначенных физиотерапевтом.

При беременности

Нормальным считается расхождение прямых мышц живота во время беременности до 2 см – это физиологический процесс, не требующий коррекции.

При вынашивании малыша мышцы живота женщины подвергаются сильному давлению изнутри – ребенок растет, матка увеличивается и буквально «раздвигает» прямые мышцы по белой линии живота. И это естественный процесс, ведь организм подготовился к нему и его соединительная ткань уже разрыхлилась на первых неделях беременности.

Диастаз

Диастаз после родов, кесарева: почему происходит растяжение мышц

Диастаз после родов диагностируется у каждой женщины, но он может быть физиологическим явлением – по белой линии расхождение составляет максимум 2 см. Естественное растяжение связано с давлением матки на брюшную стенку, а затем с прохождением ребенка по родовым путям. Именно для этого соединительная ткань разрыхляется при гормональной перестройке после зачатия.

Диастаз

Вероятность развития большого расхождения мышц имеется после кесарева сечения. Во время операции травмируются мышечные ткани (они просто разрезаются), а это приводит к снижению их способности самостоятельно сокращаться. В результате формируется диастаз, а учитывая, что начинать коррекцию проблемы физическими упражнениями можно только через 8-10 месяцев после такого родоразрешения, можно быть уверенным в том, что выпячивание живота (пусть и не выраженное) останется.

Как определить диастаз

Определить диастаз можно самостоятельно с помощью теста (пальцами ощупать живот и найти выемку), обратить внимание на симптомы, проанализировать нагрузки, или доверить диагностику врачу, который осмотрит и направит на УЗИ для подтверждения диагноза.

В первые 2-3 месяца после родов можно не проводить никакие тесты, потому что именно этот период отводится для восстановления женщины – мышцы сокращаются, гормональная система приходит в норму. Но уже через указанный срок могут появиться первые симптомы патологии, а именно – выпячивание в определенной части живота.

Тест, чтобы выявить самостоятельно

Самостоятельно выявить расхождение прямых мышц живота можно с помощью простого теста:

  1. Лечь на пол или любую другую твердую горизонтальную поверхность.
  2. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на полу.
  3. Приподнять голову и предплечья.
  4. Рукой нащупать белую линию живота – под пальцами почувствуется ложбинка/выемка, располагается и над пупком, и под ним.

Диастаз

На что нужно обратить внимание:

  • Имеется ли дискомфорт, боль при нажатии на белую линию внизу живота (около сочленения лонных костей).
  • Присутствует ли дискомфорт в области таза при нажатии на ложбинку в месте 2-3 см ниже пупка. Возможно отхождение газа из влагалища, непроизвольное мочеиспускание (выходит буквально несколько капель мочи).
  • Пальцами прощупывают границы по длине срединной линии живота. Можно обнаружить либо четкие границы (разрыв) соединения, либо мягкий разрыв (ощущается как мягкий провал).

Присутствие указанных явлений – признаки диастаза и повод для немедленного обращения к врачу.

Смотрите в этом видео о том, как определить у себя диастаз:

Какой врач определяет диастаз

Диастаз определяет врач-хирург, он проведет первичный осмотр пациента, подтвердит или опровергнет подозрения на расхождение прямых мышц живота. Для постановки точного диагноза и определения степени запущенности заболевания даст направление на ультразвуковое исследование брюшной полости.

После получения всех результатов обследований хирург подберет адекватное лечение в индивидуальном порядке.

Упражнения при диастазе после беременности

После беременности можно скорректировать диастаз упражнениями, но начинать их выполнять можно только по разрешению врача-гинеколога или через 6 месяцев после родов. Усиленные тренировки, чрезмерные нагрузки, неправильно подобранные упражнения могут дать обратный эффект – соединительная ткань атрофируется, мышцы потеряют способность к сокращению и тогда придется прибегать к хирургическому вмешательству.

Что нельзя делать

Нельзя делать при диастазе такие упражнения:

  • с подъемами нижних конечностей и корпуса,
  • «велосипед» и «ножницы»,
  • упражнения из йоги, которые приводят к повышению внутрибрюшного давления,
  • силовые тренировки, которые обеспечивают давление на белую (срединную) линию живота.

Диастаз

Нужно отказаться от отжиманий, прыжков, махов ногами и любых других упражнений, которые способствуют растягиванию брюшной стенки.

Какие можно после родов

После родов можно выполнять лишь ограниченное количество физических упражнений, которые будут способствовать коррекции диастаза. К таковым относятся:

  • Классическая «кошка». Нужно встать на четвереньки, выпрямить спину. Выполняя медленный и глубокий вдох, втягивать живот и одновременно привести спину в позицию «дуга». Задержаться в этом положении на 5-10 секунд и вернуться в исходное, выполняя глубокий и медленный выдох.
  • Подъемы таза. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы расположить на полу. На вдохе таз/ягодицы поднимаются над полом, на выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, резкие движения запрещены.
  • Дыхание животом. Упражнение выполняется стоя, лежа или сидя. Важно дышать именно животом, для чего занятие лучше контролировать – положить руку на живот. Вдох (глубокий и медленный) – живот должен втягиваться, выдох – он возвращается в нормальное положение, не выпячивается. Рука должна соответственно двигаться в такт дыханию.

Диастаз

Каждое упражнение выполняется минимум 5 раз, по мере укрепления мышц можно увеличивать нагрузку и выполнять 3 подхода по 10-15 повторов.

Упражнения на пресс

Классические упражнения на проработку пресса при диастазе запрещены, разрешены лишь следующие:

  • «Плечевой мост». Из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами (стопы на полу, руки вдоль туловища) нужно поднимать ягодицы/таз максимально высоко. Во время нахождения в высшей точки подъема напрягаются мышцы ягодиц и пресса, задержаться нужно на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить минимум 10 повторов.
  • «Сотня». Не меняя исходного положения нужно приподнять от пола голову и плечи (не корпус!), подбородок прижимаем к груди, задержаться на 5-10 секунд. В этот момент мышцы пресса должны быть напряжены, но боль не допустима. Повторить упражнение нужно в 2 подхода по 10 раз каждый.

Диастаз

Во время выполнения этих упражнений важно максимально втягивать живот и не поднимать корпус – в этом состоит главное отличие от классических нагрузок на пресс.

Планка

Диастаз можно скорректировать и классической планкой, которая выполняется следующим образом:

  • Нужно лечь на пол на живот, затем сделать упор на носки (ноги прямые) и предплечья с ладонями. Последние должны быть расположены на ширине плеч и не выпирать перед головой.
  • Выпрямляется спина, голова приподнимается, взгляд устремляется вперед, мышцы живота напряжены, сам живот втянут.
  • В таком положении нужно выдержать 60 секунд минимум. Начинать можно с меньшего времени, постепенно его увеличивая.

Эксперт по косметологииБоковая планка запрещена, ее можно делать только после того, как будет уменьшено или полностью исчезнет выпячивание на животе.

Тренировки на фитболе

Даже простое сидение на гимнастическом мяче с прямой спиной и упором на ноги даст нужный эффект – мышцы живота напрягутся и укрепятся, но лучше проводить 10-минутные тренировки на фитболе, выполняя два упражнения:

  • Лечь на пол, ноги положить на мяч таким образом, чтобы они создали прямой угол по отношению к туловищу. На глубоком вдохе нужно приподнять таз от пола, затем делается глубокий выдох – и таз приподнимается еще выше. В этот момент будет чувствоваться сильное напряжение в мышцах живота, но боль не должна беспокоить.
  • Не меняя положения, но упершись в мяч ступнями, нужно поднимать таз максимально высоко до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение живота в области пупка. В этом положении нужно зафиксироваться на 10 секунд.

Диастаз

Каждое упражнение повторяется 10 раз, можно выполнять по 2-3 подхода. Дыхание должно быть ровным и глубоким, на выдохе выпячивать живот нельзя.

Упражнения и занятия для всех

Если диастаз развился не в связи с беременностью и родами, то для коррекции состояния нужно будет проводить усиленные тренировки.

Как качать пресс

Как правильно качать пресс при расхождении мышц живота:

  1. Принять любое удобное положение – сидя, стоя или лежа.
  2. Втянуть живот и мысленно подтянуть пупок к позвоночнику.
  3. Сразу же расслабить живот.

Такие чередования напоминают пульсацию живота, выполняется упражнение в достаточно высоком темпе, дыхание должно быть ровным и спокойным. Необходимо выполнить за день 5 подходов по 100 таких «прокачиваний».

Диастаз

Неплохо укрепляет мышцы пресса упражнение на «ленивое» скручивание:

  1. Лечь на спину, ноги упереть в пол стопами, руки расположить вдоль туловища.
  2. Поворачивать голову на лево, а колени на право – в этом положении задержаться на 3-5 секунд.
  3. Выполнить движение в противоположную сторону.

Повторяется упражнение минимум 15 раз для каждой стороны. После него, не меняя исходного положения, можно выполнить еще одно:

  1. Приподнять левую ногу от пола (не разгибая ее).
  2. Вторую ногу медленно опускать вниз, скользя стопой по полу.
  3. Медленно вернуться в исходное положение.
  4. Повторить движение для другой ноги.

Повторить упражнение нужно 15 раз для каждой нижней конечности.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на пресс при диастазе:

Йога

При диастазе занятия йогой нежелательны, потому что она подразумевает сильное напряжение мышц живота и их максимальное напряжение.

Врачи допускают использование такой нагрузки только в том случае, если человек продолжительное время занимается йогой и умеет максимально напрягать глубокие мышцы нижнего пресса. Это поможет постоянно пребывать в напряжении, укрепить и прямые мышцы, делать подъем тяжестей более щадящим для белой линии – например, при попытках поднять ребенка вместе с коляской на этажи.

Единственное, что может помочь из курса йоги – дыхательная гимнастика, когда в процесс вовлечен только живот.

Силовые тренировки

При диастазе силовые тренировки запрещены, но посещать тренажерный зал можно, и там доступны следующие упражнения:

  • сгибания туловища, находясь на вертикальном тренажере – важно обездвижить ноги,
  • работа на гребном тренажере,
  • тренировка с обручем (вращение его),
  • проработка мышц голени на тренажере без движений корпусом,
  • проработка мышц бедра без задействования корпуса.

Диастаз

Бег при диастазе

Бег при диастазе не запрещен, можно начинать с активной ходьбы и потом переходить на классические занятия. Особенно важно постепенно наращивать нагрузку при имеющемся лишнем весе. Специалисты рекомендуют проводить такие тренировки на свежем воздухе и сочетать их с минимальным набором упражнений на пресс.

Категорически запрещен бег, если кроме диастаза диагностированы пупочная грыжа, варикозное расширение вен нижних конечностей или имеются какие-либо другие медицинские противопоказания.

Планка при диастазе после родов

После родов при диастазе будет полезна планка, ее можно выполнять в любом варианте, но переходить от классического вида к боковым статическим напряжениям нужно не раньше, чем через 8-10 месяцев после беременности.

Начинать выполнение планки нужно с минимального времени, чтобы мышцы живота не испытывали перенапряжения. Постепенно время увеличивается, при тренировке не должны беспокоить боли в области пресса. В перерывах между занятиями в животе может ощущаться лишь легкий дискомфорт.

Диастаз

ЛФК

При диастазе врач даст направление на прохождение курса ЛФК, если расхождение мышц живота находится в 1-2 степени развития. Специалист по лечебной физкультуре, основываясь на рекомендациях хирурга и данных обследований пациента, подберет адекватный комплекс упражнений. Крайне желательно проходить занятия вместе с инструктором, который укажет на правильность или неточность выполнения упражнений.

Курс ЛФК при диастазе длится 21 занятие, после чего понадобится пройти контрольное обследование для оценки динамики заболевания. Если она положительная, то будут даны рекомендации по поводу увеличения нагрузок.

Какие упражнения нельзя при диастазе

При диастазе нельзя выполнять следующие упражнения:

  • подъемы ног из положения лежа на спине и махи ими типа «ножницы», «велосипед»,
  • одномоментные подъемы нижних и верхних конечностей в положении лежа на спине,
  • любые упражнения на пресс, сопровождающиеся подъемом тяжестей,
  • скручивания,
  • отжимания и длительные стояния в положении «на руках».

Смотрите в этом видео о запрещенных упражнениях при диастазе прямых мышц живота:

Как еще устранить проблему без операции

Безоперационные методы устранения – это не только физкультура и специфические тренировки, к таковым относятся:

  • тейпирование,
  • диета,
  • массаж,
  • ношение бандажа.

Диастаз

Они дадут положительный результат только в том случае, если степень развития расхождения прямых мышц живота находится в пределах 1-2.

Тейпирование

Тейпирование – это наложение специальных клейких «пластырей», что считается физиологическим лечением и имеет ряд преимуществ:

  • стоимость такой терапии максимально низкая,
  • процесс протекает безболезненно,
  • пациент может продолжать вести активный образ жизни и заниматься спортом,
  • процесс лечения продолжает в круглосуточном режиме.

Процедура по накладыванию тейпов проводится в положении лежа на спине. Наклеивается пластырь по ширине разрыва, натяжение должно составлять 30-50%, то есть полностью соединять разошедшиеся мышцы живота не нужно. Повторять накладывание пластырей нужно каждые 5-7 дней. Они выполнены из водонепроницаемого материала и поэтому даже после водных процедур остаются на месте первоначальной фиксации.

Продолжительность такой терапии при диастазе – 2 месяца.

Смотрите в этом видео о том, как проводят тейпирование при диастазе:

Диета, чтобы убрать живот

Сама по себе диета при диастазе не даст положительного эффекта, она должна сочетаться с другими терапевтическими методами решения проблемы. Но правильное питание ускорит процесс восстановления плоского живота и поможет снизить вес, если имеется такая проблема после родов.

Что подразумевает диета против живота при диастазе:

  • Основа питания – волокнистая пища. К таковой относятся овощи, зерновые – яблоки, различные крупы, зелень, кабачки, бобовые культуры, морские водоросли и разнообразные овощи.
  • Фрукты обязаны присутствовать в ежедневном меню. Их не стоит сочетать с кашами или творогом, лучше представить их отдельным «блюдом». Оптимальным выбором для решения проблемы диастаза станут яблоки, груши, апельсины и грейпфруты. Их стоит употреблять во время второго завтрака (разрешено сочетать с натуральным йогуртом) или на полдник.
  • Белки – составляющая мышечных волокон. Так как необходимо укрепить прямые мышцы живота, повысить их сократительную способность, белковая пища обязана присутствовать в меню. Один раз в неделю нужно съедать 200-300 г рыбы, дважды в неделю – белое мясо птицы в количестве 300-400 г. Также в рационе должны присутствовать яйца, орехи и семечки, но не более 50 г в сутки.

Диастаз

Животные жиры из питания полностью исключаются, отдавать предпочтение стоит растительным маслам – оливковому, льняному, тыквенному, кукурузному и подсолнечному. Все салаты, блюда заправляются соусами на основе перечисленных масел.

Питание при диастазе должно быть дробным – прием пищи осуществляется 5-6 раз в сутки и небольшими порциями (максимум 250 г на трапезу). Важно соблюдать и питьевой режим – в день выпивается не менее полутора литров чистой воды. В указанный объем не входят супы, компоты, чаи, кофе и другие напитки.

Массаж

На мышечную ткань живота массаж влияет не выраженно, но его рекомендуют врачи при диастазе, как первое средство. После естественных родов процедура может выполняться через 3-4 недели, после кесарева сечения – не ранее, чем через 2 месяца, но эти показатели индивидуальны и должны быть подтверждены гинекологом и хирургом.

Массажные приемы Эффект
Поглаживания
  • очищают кожу от оставшихся на ней выделений сальных и потовых желез, ороговевших чешуек,
  • максимально успокаивают и расслабляют тело, нервную систему,
  • ускоряют обменные процессы, уменьшают отеки,
  • улучшают опорожнение кровеносных и лимфатических сосудов,
  • способствуют повышению температуры тела в области воздействия,
  • повышают тонус кожи и мышц под ней.
Растирания
  • снимают болевой синдром,
  • способствуют растяжению, рассасыванию рубцов, спаек, растяжек,
  • усиливают местный лимфоток и кровоснабжение,
  • улучшают питание тканей.
Разминания
  • способствуют выведению из тканей через поры продуктов обмена,
  • активизируют метаболизм в местах воздействия,
  • глубоко воздействуют на мышцы живота, улучшают их сократительную способность,
  • увеличивают подвижность и эластичность соединительных тканей,
  • снимают мышечное утомление.
Ударные приемы
  • рефлекторно воздействуют на гладкую мускулатуру органов брюшной полости, улучшая моторику и пищеварение,
  • усиливают приток артериальной крови в места воздействия,
  • повышают возбудимость нервной системы.

Вибрационные приёмы (завершающие)

  • способствуют усилению рефлексов,
  • на нервную систему действуют либо возбуждающе, либо успокаивающе, в зависимости от интенсивности и времени воздействия,
  • активизируют секреторную функцию органов пищеварения — печени, поджелудочной железы,
  • действуют обезболивающе,
  • ускоряют процессы регенерации в тканях,
  • влияют на работу желудка и кишечника, почек, половых желез,
  • снимают общее утомление.

Массаж можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Важно выполнять процедуру регулярно – например, через день. Продолжительность курса составляет минимум 3 месяца, должны в этот период присутствовать и специфическое питание, и физические нагрузки.

Поможет ли бандаж

Бандаж следует носить после родов, кесарева сечения и использовать в качестве поддержки, фиксации мышц живота во время выполнения физических упражнений. Сам по себе бандаж не поможет решить проблему, но он будет вспомогательным элементом комплексного воздействия на прямые мышцы живота.

Диастаз: операция как эффективный вариант лечения

Операция при диастазе считается крайней мерой, но именно она позволяет быстро и навсегда избавиться от проблемы. Хирургические вмешательства часто проводятся эндоскопическим методом, что дает такому лечению много преимуществ:

  • вмешательство малотравматично,
  • послеоперационный период сокращен до возможного минимума,
  • осложнения и неприятные/тяжелые последствия фиксируются крайне редко.

Абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота

Для устранения диастаза прямых мышц живота проводят операцию одновременно с абдоминопластикой, что дает возможность не только вернуть на прежнее место мышечные ткани и соединить их, но и избавить пациента от лишних жировых отложений. В результате живот снова станет плоским и подтянутым, без отвисшей кожи.

Чаще всего проводят классический тип операции, который подразумевает использование общего наркоза. Суть вмешательства – сведение прямых мышц живота и их сшивание нитями, которые не обладают способности рассасываться. «Попутно» врач удаляет лишнюю кожу и жировые отложения.

Диастаз

Послеоперационный период длится 3 суток, пациенту разрешается вставать только на второй день, принимать пищу – после восстановления функции кишечника. На 3 сутки снимаются дренажи, затем раны обрабатываются антисептическими растворами. Полное восстановление после сложной абдоминопластики при диастазе отмечается через 4-6 месяцев.

Возможные осложнения в раннем послеоперационном периоде:

  • отеки,
  • гематомы,
  • потеря чувствительности в области живота.

Эти последствия временные, уже через 7-10 дней самостоятельно исчезают и не требуют медицинского вмешательства.

Эндоскопическая герниопластика (пластика диастаза прямых мышц живота)

Эндоскопическая герниопластика может проводиться двумя способами:

  • ненатяжная пластика – происходит фиксация сетки-эндопротеза из синтетических материалов, вокруг которой нарастает/укрепляется соединительная ткань,
  • натяжная пластика – корсет, фиксирующая конструкция создается из собственной ткани пациента, которая берется с брюшной стенки.

Диастаз

Преимущества проведения пластики диастаза прямых мышц живота:

  • послеоперационные рубцы отсутствуют – хирург работает с помощью эндоскопа, выполняя все манипуляции через 3 прокола,
  • реабилитационный период длится всего 1 сутки,
  • операция проводится без общего наркоза.

Восстановление после операции

Если операция проводилась классическим способом, то восстановление будет длительным и достаточно тяжелым: пациенту можно будет вставать только через сутки после окончания манипуляции, дренажи снимаются на 3 сутки, а домой выписывается больной не ранее, чем на 5-7 день. Еще в течение месяца ему запрещено заниматься спортом, поднимать тяжести, выполнять резкие движения корпусом.

При эндоскопическом методе коррекции диастаза восстановление протекает гораздо быстрее – через сутки пациент может отбыть домой, на 3 сутки ему разрешено выполнять легкие физические упражнения (например, из комплекса дыхательной гимнастики), а через 10 дней врач назначает курс ЛФК для укрепления мышечных волокон.

Как избежать диастаза у детей, мужчин и женщин

Избежать диастаза можно, если соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • занятия спортом должны присутствовать в жизни мужчин, женщин и детей постоянно,
  • физические нагрузки должны быть умеренными, они могут увеличиваться постепенно и только под контролем инструктора,
  • подъем тяжестей «на руках» желательно не делать, но при необходимости брать груз «на живот» категорически запрещено.

Диастаз

Если речь идет о риске развития диастаза после родов, то женщина должна помнить о:

  • необходимости ношения бандажа после родов,
  • запрете подъема тяжестей, даже средний вес нужно поднимать грамотно – сгибая локти и прижимая их к туловищу,
  • самой здоровой позе для сна – на спине или на боку, но не на животе,
  • контроле состояния мышц живота – их нужно постоянно напрягать, втягивать,
  • правильной осанке.

Можно ли рожать самостоятельно с диастазом

Если в анамнезе беременной женщины есть диастаз, то естественные роды не запрещаются. Врачи лишь подскажут, как скорректировать состояние мышц и добиться их укрепления перед родами. Для этого нужно будет пройти курс ЛФК.

Если диастаз диагностирован на 3 стадии развития, то самостоятельные роды будут запрещены, женщине предложат кесарево сечение.

Рекомендуем прочитать о методике проведения абдоминопластики. Из статьи вы узнаете о видах абдоминопластики, реабилитационном периоде после операции, уходе за швами.

А здесь подробнее о часто встречаемых осложнениях после абдоминопластики.

Диастаз прямых мышц живота – состояние, которое нельзя назвать истинно патологическим, но оно требует лечения. Вовремя начатая терапия позволит восстановить мышечный каркас и исключить хирургическое вмешательство.

методика проведения абдоминопластики Загрузка…

что такое норма и патология?. Блог YogaMammy

Если расхождение достаточно широкое, и вы обнаружили у себя симптомы диастаза – не отчаивайтесь, выход есть! В ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью специальных комплексов восстановительных упражнений и соблюдая несложные правила безопасности в обычной жизни.

Противопоказания при диастазе.

  1. В обычной жизни:
  • вставать и ложиться следует через бок
  • носить тяжесть (в том числе малыша) следует симметрично нагружая спину (рюкзаки вместо сумок на одно плечо и пакетов, в случае ношения малыша — эргорюкзаки, слинги-шарфы, а не хипситы и слинги с кольцами)
  • поднимать тяжести следует не за счет мышц спины, а за счет ног, при этом в момент усилия нужно подтягивать мышцы тазового дна

   2.  Чтобы исключить прогрессирование диастаза, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости и напряжение прямых мышц брюшного пресса, в частности:

  •  упражнения, включающие подъем плеч из положения лежа;
  • упражнения, включающие полный или частичный подъем туловища;- подъем ног;
  • классические скручивания;- упражнения, в которых органы брюшной полости давят на брюшную стенку за счет силы тяжести: планки и их различные вариации, отжимания от пола;
  • боковые планки
  • наули

Этот список запретных упражнений будет постепенно сокращаться с освоением техник контроля натяжения белой линии.

Выбор правильных восстановительных упражнений.
Сегодня интернет переполнен описаниями и видео с упражнениями, которые призваны избавить от диастаза всех и вся. В лучшем случае это переведенные на русский язык и адаптированные видео зарубежных фитнес-гуру и модных блогеров, в худших – неграмотный и непрофессиональный подход. Фитнес-индустрия рассматривает диастаз исключительно как медицинскую проблему (а именно хирургическую), связывая борьбу с диастазом исключительно с «закачиванием» мышц живота. Это значительно упрощает и саму проблему диастаза, и, следовательно, ее решение. При этом не учитываются ни параметры расхождения (ширина, глубина диастаза), ни состояние ткани белой линии, ни набор симптомов, сопутствующий диастазу, ни даже пресловутые степени диастаза.

Чтобы правильно выбрать упражнения для коррекции диастаза, очень важно понимать, что соединительная ткань, из которой состоит белая линия, в принципе не может «срастись» обратно в силу своего строения.
Но диастаз можно взять под контроль, если настойчиво, последовательно и регулярно работать с мышцами живота и тазового дна. 

Выбирая упражнения для коррекции диастаза, рекомендуем вам ориентироваться на следующие критерии:

  1. Это должен быть комплекс упражнений, нацеленный прежде всего на тренировку и скоординированную работу глубоких мышц, а именно поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, поскольку работа этих мышцы особым образом связана.
  2. Только после подготовки внутреннего мышечного «ядра» имеет смысл переходить к тренировке более поверхностных мышц – косых и прямой мышцы живота.
  3. Тренировка любых групп мышц должна базироваться на принципе функциональности, т.е. это не тренировка ради тренировки, а тренировка ради дальнейшего использования полученных навыков. Поэтому крайне важно координировать упражнения с циклом дыхания.

Мы предлагаем вам познакомиться с базовыми упражнениями, необходимыми для освоения навыка координации глубоких мышц. Несмотря на кажущуюся простоту эти упражнения несут огромную пользу и закладывают основу для правильной работы глубоких мышц.

1.  Диафрагмальное дыхание – учимся расслаблять живот. Это необходимо, поскольку при напряженном животе правильная тренировка глубоких мышц невозможна.

Со вдохом постепенно и плавно расширяйте грудную клетку, направляйте нижние ребра в стороны и расслабляйте живот. С выдохом ребра и живот без каких-то специальных усилий верните в изначальное положение.

Тренируйте этот тип дыхания в разных позах (сидя, стоя, лежа) и при любой возможности.

Видео-инструкция:

Признаки диастаза косых мышц живота |Диастаз прямых мышц живота симптомы

Диастаз: что это такое, симптомы, лечение. Этому вопросу посвящена данная статья. Диастаз прямых мышц живота наиболее часто поражает женщин, родивших ребенка. Однако патологическое это состояние присутствует и у других групп населения, включая мужчин и детей. 

Прямые мышцы являются самыми крупными мускулами брюшного отдела. Вместе с мышцами тазового отдела и спины они отвечают за правильное распределение нагрузки при движении и поднятии тяжестей. Когда развивается диастаз, то эта функция нарушается, что отрицательно отражается на самочувствии человека и работе внутренних органов. 

Диастаз: симптомы

Знание симптомов диастаза позволяет обеспечить раннюю терапию этого состояния и его профилактику. Расхождение мышц обычно проявляется развитием выпячивания в срединной части живота. Оно наиболее заметно при напряжении и сокращении прямых мышц. Среди дополнительных симптомов диастаза присутствуют:

  • боли в пояснице, тазовом отделе, тазобедренных суставах и коленях 
  • нарушение осанки
  • запоры
  • вздутие живота
  • недержание мочи 
  • развитие грыж различных участков брюшного отдела

Что приводит к развитию диастаза 

Обычно диастаз развивается при избыточном внутреннем давлении на мышцы живота. Это может приводить к их расхождению. Прямые мышцы, формирующую переднюю часть брюшной стенки, расходятся, и это приводит к повышенному давлению со стороны органов брюшной полости. В результате формируется выпячивание в районе белой линии.

Беременность — наиболее частая причина возникновения диастаза. Растущий плод оказывает давление на мышцы живота, что приводит к их постепенному и естественному расхождению. Однако диастаз встречается и у мужчин, а также у женщин, никогда не рожавших. В таких случаях он зачастую обусловлен ожирением, приводящим к отложению большого количества внутриполостного жира, давящего на прямые мышцы и вызывающего их расхождение. К диастазу также могут приводить следующие причины:

  • поднятие тяжестей при интенсивных физических тренировках
  • неправильное выполнение упражнений на пресс, приводящее к травмированию (однако разрыв мышцы живота, симптомы его не следует путать с диастазом)
  • частые или быстрые изменения веса тела 
  • патологические состояния органов брюшной полости, например раковые заболевания или цирроз печени, влекущие значительное увеличение объема или развитие отечности 
  • пожилой возраст
  • наследственные дефекты в структуре мышц и сухожилий живота

Признаки диастаза при беременности 

Диастаз после родов, признаки и симптомы интересуют всех рожениц, ведь это распространенное и нежелательное явление. Во время беременности у женщин обычно постепенно развивается и прогрессирует диастаз. Это вполне нормально, ведь именно расхождение мышц позволяет матке и плоду увеличиваться в объеме и обеспечивает нормальное протекание беременности. Этот физиологически нормальный процесс обратим, последствия диастаза обычно постепенно проходят через несколько недель после родов. Однако если проявления диастаза не пропадают даже через 2–3 месяца после рождения, то необходимы обращение к специалисту, специальные комплексы упражнений и корректировка рациона. 

На проявлениях диастаза сказывается не только степень расхождения мышц, но и состояние и плотность белой линии живота. Если она достаточно плотная и находится в хорошем состоянии, то небольшое расхождение мышц может и не быть проблемой для роженицы. Диастаз, наблюдаемый при беременности, в определенной степени обусловлен гормональными изменениями, приводящими к размягчению и увеличению растяжимости белой линии живота. 

Гормональные перестройки при беременности носят обратимый характер, и после родов белая линия постепенно становится плотной и малорастяжимой. Таким образом при беременности не происходит растяжение или разрыв мышцы, а наблюдается лишь физиологически оправданное расхождение мышц, то есть не может идти речи о растяжении внутренней косой мышцы живота, симптомах его. Диастаз является расхождением прямых мышц, а не их растяжением.

Следует делать все, чтобы смягчить проявления диастаза во время беременности, а также ускорить восстановление брюшной стенки после родов. Так как увеличенная матка существенно изменяет пропорции тела при беременности, то это затрудняет оценку степени диастаза у беременной. Однако до беременности и после родов вполне реально самостоятельно или при помощи специалиста выявить присутствие диастаза и его выраженность. 

Какие признаки позволяют оценить выраженность диастаза 

После родов спустя 2–3 недели уже можно оценивать, насколько брюшная стенка возвращается к норме. Эту оценку целесообразно проводить в несколько этапов: 

Лягте на спину, согните колени, ступни прижмите к поверхности. Расстегните одежду, чтобы видеть свой живот. 

Проведите ладонью по срединной части брюшного отдела и прощупайте белую линию. Начните с мечевидного отростка и ведите ладонью до лобковой кости. Проверьте, не прощупываются ли вдоль центральной линии особо мягкие участки. Насколько глубоко вы можете продавить пальцами вглубь? 

Используя три средних пальца одной руки, надавите на средний участок живота над пупком. Надавите подбородком на грудь и медленно приподнимите голову с поверхности, при этом плечи держите опущенными. Не следует делать подъем туловища, нужно ограничиться обычным поднятием головы. Повторите такое действие несколько раз. При помощи трех пальцев постарайтесь ощутить изменения в белой линии живота. Выпирает ли она наружу? Или, может быть, она наоборот формирует глубокую впадину? Именно эти признаки характерны для диастаза. 

Повторите все действия, но при этом разместите три пальца несколько выше, ближе к мечевидному отростку. Аналогичным образом прощупайте белую линию живота ниже пупка.

Проделайте аналогичные действия, но до прижатия подбородка и поднятия головы сделайте выдох и напрягите мышцы тазового дна. Это позволит вам лучше прощупать белую линию живота и оценить ее состояние. 

Также постарайтесь визуально оценить расстояние между левой и правой прямыми мышцами. После завершения беременности, при удачном протекании восстановления организма это расстояние должно постепенно сокращаться до значений меньше 5 см. Подобную оценку можно делать регулярно, например ежемесячно, чтобы отследить эффективность определенных физических упражнений и диеты в борьбе с диастазом после беременности. На нашем сайте вы также можете ознакомиться с дополнительной статьей, описывающей, как проверить наличие диастаза. Также вашему вниманию предлагается материал, рассказывающий, как вылечить диастаз после родов.

Автор статьи:

    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

  • Телефон: +7 (495) 739-95-73
  • E-mail: [email protected]
  • Сайт: doctor-sokolov.ru

Diastsis Recti — Руководство по разделенным мышцам живота

Попробуйте упражнения на пресс, безопасные для пресса.

Как мы уже упоминали, традиционные движения кора, такие как планка и скручивания, не работают. Вместо этого вам нужно укрепить глубокие мышцы живота с помощью некоторых безопасных для живота упражнений. К ним относятся:

  • Поперечное основание живота
  • Диафрагмальное дыхание
  • Боковая фиксация
  • Осадки согнутого колена
  • Модифицированная Cat
  • Поперечный марш
  • Походы по бедрам 9007
  • Роллинг мостик из этих упражнений в нашей программе тренировок Diastasis Recti.

    Исправьте осанку.

    Мы проводим 12 часов в день в вертикальном положении, это ключевое время, чтобы не допустить чрезмерного растяжения брюшной стенки. Поставьте ступни параллельно, положите бедренную кость на кости лодыжки. Сложите грудную клетку над тазом, стараясь не раздувать ребра. Дышите нормально.

    • Проверка осанки
    • Удлините позвоночник
    • Расслабьте плечи
    • Слегка напрягите корпус, чтобы ребра не вспыхивали
    • Сложите грудную клетку над тазом
    • Положите таз на колени
    • Мягкие колени
    • Распознавайте любой наклон головы

    Активируйте тазовое дно.

    Выполняйте упражнения Кегеля. Задержитесь на 5-10 секунд (при этом вы должны уметь разговаривать, чтобы не задерживать дыхание). И расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте 10 сокращений. Попробуйте делать это от 10 до 20 раз в течение дня. Научиться расслаблять эти мышцы так же важно, как и включать их, поэтому не пропускайте этот шаг!

    Дышите правильно.

    Диафрагмальное дыхание помогает вам в полной мере использовать возможности легких. Лягте на спину на ровную поверхность, согнув колени и поместив кончики пальцев внутрь тазобедренных костей.Медленно вдохните через нос вверх к диафрагме, не расширяя грудную клетку / не выгибая спину. Выдыхая через рот со звуком «шшшш», напрягите мышцы живота. Вы почувствуете это напряжение поперечной мышцы живота кончиками пальцев.

    Начните ежедневные силовые тренировки.

    Важно включить безопасные силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Все тренировки Moms Into Fitness Diastasis Recti были изменены, чтобы быть безопасными для людей с диастазом прямых мышц живота, включая гибкость, кардио и силовые тренировки.Здоровые (от тонуса) и податливые (от растяжки) мышцы вам понравятся!

    Если вы бегун, бегите осторожно.

    Бег оказывает дополнительное давление на тазовое дно, что может усугубить диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и боль, но есть способы бегать безопасно. Подождите шесть-восемь недель, чтобы начать бегать, и делайте это медленно, проводя по две-три недели на одной дистанции за раз. Загрузите наше Руководство Ab Rehab, чтобы получить дополнительную информацию о беге с диастазом прямых мышц живота.

    Не забывайте про оружие.

    Диастаз прямых мышц живота — это проблема основных мышц, но она может повлиять на все остальное тело. У нас есть несколько упражнений для рук, которые помогут избежать дополнительной нагрузки на мышцы живота. Например, держите гантель обеими руками, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Затем согните колени и оттолкнитесь, как будто собираетесь сесть на стул; как вы

    .

    Диастаз прямой кишки: что это такое и как его предотвратить

    Для многих женщин «вернуть пресс» после рождения ребенка — обычная цель фитнеса. Однако если делать слишком много слишком быстро, это может нанести вред вашему сердцу. Это может даже привести к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота, которое приводит (среди прочего) к «мумие животика» или к тому, что человек все еще выглядит беременным.

    К счастью, существуют простые и безопасные тренировки пресса, которые могут восстановить силу корпуса, не вызывая диастаза прямых мышц живота.

    Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы дать вам краткое руководство по диастазу прямых мышц живота.

    Прочтите, чтобы узнать, что это такое, как этого избежать и что делать, если оно у вас есть. Также прочтите, как постепенно восстановить силу живота после родов.

    Диастаз прямой кишки: что это такое

    «Диастаз прямых мышц живота возникает, когда самый поверхностный слой мышц живота, прямая мышца живота, отделяется, оставляя промежуток между мышцами», — объясняет Соланж Росс, лицензированный физиотерапевт, который специализируется на реабилитации беременных и тазового дна и владеет Complete Core .

    Хотя некоторое разделение является нормальным явлением как для мужчин, так и для женщин, во время беременности оно возникает у женщин, которые испытывают повторяющиеся растяжки. «Это обычно определяется как зазор примерно 2,7 см или больше между двумя сторонами прямой мышцы живота», — говорит Санди Гувер, BSN, RYT500 и владелец Roots Prenatal Yoga.

    Наши новые фитнес-тренировки для беременных уже здесь! Проверь их.

    Почему возникает диастаз прямой кишки

    Во время беременности ваши мышцы и связки растягиваются по мере того, как матка движется вверх по брюшной полости.Гормоны беременности также увеличиваются, в результате чего мышцы и связки становятся более расслабленными, чем это было до беременности.

    «Из-за нормального набора веса во время беременности, увеличения изгибов позвоночника и изменений центра масс тела женщины испытывают повышенные потребности. Это изменяет взаимоотношения между тазом и грудной клеткой, и мышцам кора становится сложнее работать в правильном направлении », — говорит Росс. «Диастаз прямых мышц живота — это признак того, что давление в ядре не регулируется должным образом, и он может усугубляться подъемом тяжестей, неправильным дыханием и травмой во время родов.”

    В какой-то степени предполагается, что во время беременности ваш пресс разделяется, чтобы освободить место для матки и растущего ребенка. Но Гувер говорит, что конечная цель — вернуть пресс в исходное положение после рождения ребенка.

    Другие факторы, которые делают некоторых женщин более предрасположенными к развитию диастаза прямых мышц живота, включают: возраст старше 35 лет, наличие более крупного ребенка с точки зрения веса, многоплодная беременность и многоплодная беременность с течением времени.

    Признаки и симптомы диастаза прямой кишки

    Диастаз прямых мышц живота обычно ощущается как глубокая «дыра» в животе вокруг области пупка.Вы также можете заметить недостаток силы в своем прессе, который раньше позволял вам легко переходить из одного положения в другое.

    «Когда вы встаете из положения лежа или садитесь из положения лежа, или даже поднимаете тяжести, вы можете увидеть, как ваш живот выпячивается в форме конуса или немного пузырится в верхней части живота», — сказал Росс. «В некоторых случаях живот может казаться твердым, например, во время беременности, поскольку более глубокие мышцы не работают, чтобы обеспечить поддержку, а самый внешний слой работает сверхурочно».

    Гувер говорит женщинам провести самопроверку или попросить кого-нибудь проверить от их имени.«Чтобы провести самопроверку, лягте на спину, руки по бокам. Слегка приподнимите голову, чтобы задействовать пресс. Поместите руку под голову для поддержки, а затем начните с пупка, чтобы проверить на 2 дюйма выше и ниже. Вы ищете глубину и ширину; Разделение на 1-2 пальца является нормальным явлением, поэтому в любом случае вам понадобится профессиональная помощь ».

    Безопасные упражнения для пресса для защиты ядра

    Вместо того, чтобы выполнять традиционные упражнения для пресса от спины во время беременности, Росс рекомендует сосредоточиться на упражнениях на подвижность таза, таких как наклоны таза, тазовые круги и мосты.В сочетании с правильным дыханием они улучшают взаимосвязь между брюшным прессом и мышцами тазового дна. Или попробуйте все тело, функциональные движения, такие как приседания, выпады и наклоны с правильным дыханием. Не забудьте также включить упражнения на раскрытие бедер, чтобы ваше ядро ​​могло найти хороший баланс между силой и гибкостью.

    «Самая безопасная форма абдоминальной работы во время беременности — задействовать мышцы кора без дополнительной нагрузки», — говорит Гувер. «Если женщина предпочитает использовать вес для упражнений, я бы порекомендовал небольшое количество (гантели 5-10 фунтов).Меньше — больше.»

    Гувер вторит Россу, который советует женщинам практиковать наклоны таза стоя и лежа на спине, а также скольжение пяткой, перекатывание бедер, приседания и упражнения Кегеля.

    Также не забудьте скорректировать свои цели. Если вы до рождения ребенка тренировались, чтобы хорошо выглядеть в купальнике, или собирали кубики из шести кубиков, подумайте о восстановлении силы корпуса для улучшения подвижности и здоровья тазового дна. Дайте себе достаточно времени, чтобы набраться сил после родов, так как у большинства женщин на выздоровление уходит несколько месяцев, а у тех, кто страдает диастазом прямых мышц живота, — намного дольше.

    Основные упражнения, которых следует избегать при диастазе прямой кишки

    Если у вас диастаз прямых мышц живота, держитесь подальше от упражнений на пресс, которые требуют от вас длительного удерживания определенных положений, особенно против силы тяжести. «Планка может вызвать нагрузку на брюшную стенку, которая уже ослабла из-за диастаза», — сказал Росс. «Если вы хотите делать планки, проходите через них, а не в статической фиксации. Избегайте положений, которые вызывают чрезмерное растяжение живота. Я также рекомендую своим клиентам избегать глубоких разгибаний спины и чрезмерных скручиваний.”

    В дополнение к позе планки, традиционные скручивания могут усилить симптомы диастаза прямых мышц живота. Гувер предлагает избегать упражнений, которые выталкивают мышцы пресса, а не втягивают их.

    «Я советую своим мамочкам-йогам избегать приседаний и не выполнять кранчи после первого триместра», — говорит Гувер. «По мере того как ребенок и матка женщины растут (особенно после 31+ недели), я предлагаю студентам опускать колени на пол или коврик для йоги при работе с положениями планки. Или идите к стене вместо земли для отжиманий, чтобы не напрягать поясницу из-за силы тяжести, тянущей вниз вес живота.”

    Как скоро станет еще меньше времени для работы в прессе после родов?

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений после беременности. Росс рекомендует базовое развитие брюшной полости через шесть недель после родов. Пример простой абдоминальной прогрессии: начните работу в положении лежа на крючке, с подъемом согнутых коленей, скольжением ног или выпадением согнутых коленей. Если мышцы живота не растягиваются, перейдите в положение на столе. Росс также рекомендует сосредоточиться на активации тазового дна и глубокого ядра, чтобы восстановить выравнивание и защитить ядро.В целом, регулярные движения по уходу за ребенком — например, то, как вы наклоняетесь, чтобы поднять ребенка или носить его с собой — помогут вам со временем укрепить мышцы кора, середину спины и бедер, придав им правильную форму.

    «Вы можете начать прорабатывать мышцы кора после рождения ребенка, практикуя диафрагмальное дыхание. Почувствуйте, как мышцы растягиваются с каждым вдохом, а на выдохе мягко поддерживают их. Ежедневно работайте над правильным расположением тела, чтобы восстановить связь между тазом и грудной клеткой », — говорит Росс.«Следите за тем, как вы стоите, наклоняетесь, сидите и двигаетесь, чтобы вносить коррективы в течение дня».

    «Чем раньше, тем лучше, но чем меньше, тем лучше», — утверждает Гувер. «Быть ​​сильным изнутри — всегда лучший курс действий. Не переусердствуйте и сосредоточьтесь на укреплении устойчивости кора, прежде чем добавлять веса или увеличивать время тренировки ».

    Как выглядит восстановление при диастазе прямой кишки

    Многие женщины хотят знать, сколько времени потребуется для лечения диастаза прямых мышц живота.Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.

    «В послеродовой период это становится косметической проблемой для многих женщин, поскольку они снова начинают заниматься спортом и теряют вес после беременности. Они могут заметить, что у них все еще есть живот », — отмечает Росс. «Это также влияет на повседневную жизнь. Разделение создает слабость, которую можно почувствовать во время повседневной деятельности, например, вставать и опускаться со стула, ложиться и вставать с постели, а также ухаживать за новорожденным. Если не лечить, долгосрочные эффекты могут включать боль в пояснице, недержание мочи и пролапс тазовых органов.”

    Гувер говорит, что диастаз прямых мышц живота также может вызывать боли в спине или боли во время сексуальной активности. Это также делает среднюю линию более уязвимой для травм и грыж. «Диастаз прямых мышц живота может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от тяжести разрыва и того, что человек выбирает для его лечения», — сказал Гувер. «Любое расслоение мышц живота обычно уменьшается в течение первых восьми недель после родов. Но у многих женщин в послеродовом периоде соединительная ткань остается растянутой.Ослабление мышц живота может затруднить поднятие предметов. Дополнительные осложнения могут проявляться в ослаблении таза и изменении осанки ».

    Исцеление требует ежедневных усилий

    Росс отмечает, что время заживления зависит от человека и требует ежедневных усилий. «Вам необходимо переобучить свои глубокие мышцы кора и интегрировать их в повседневную работу . Ключевым моментом является изучение механизмов тела, позиционирования и использования дыхательных стратегий во время занятий с ребенком.Также важно убедиться, что вы не слишком агрессивны при выполнении любых упражнений, которые вы решите. Не соревнуйся с работой по исцелению ».

    Гувер добавляет: «Никогда не поздно укрепить ядро, и все начинается с тазового дна. Моей младшей сейчас три с половиной года, а при рождении она была почти 13 фунтов. Я все еще изучаю, как изменилось мое тело во время беременности. Я изучаю, сколько мелочей я могу делать. Регулировка осанки и осознания дыхания, а также использование поролонового валика могут помочь мне лучше подключиться к сердцевине.”

    Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, обратитесь за помощью. Получите надлежащую оценку у женского физиотерапевта, учителя йоги или личного тренера, специализирующегося на этом состоянии.

    А пока, если вы ищете наши новые программы тренировок для беременных, вот они!

    .

    Симптомы диастаза прямых мышц живота и способы их лечения

    Ваше 10-летие — это событие, достойное того, чтобы провести вечер. Соня Сакос *, мама двоих детей четырех и семи лет, была готова отпраздновать, когда она ушла с работы и прыгнула в метро, ​​чтобы встретиться с мужем и сиделкой дома.

    Ее настроение изменилось, когда доброжелательный пассажир взглянул на ее живот и предложил сесть. Сакос смущенно отказался и поплелся к другой части поезда. Но это случилось снова, а потом еще раз, прежде чем Сакос, уже подавленный, добрался до своей остановки.«Я пришел домой, уронил сумку и расплакался. Мне было так ужасно, что мы все-таки не гуляли той ночью », — говорит она.

    class = «p3 ″> Хотя это никогда не происходило в такой быстрой последовательности, это был не первый случай, когда кто-то предполагал, что Сакос беременна после того, как ей сделали последнее кесарево сечение. Страдая от этого недоразумения в течение многих лет, она пришла в негодование из-за пологого склона своего живота и решила, что должна что-то с этим делать. Через группу матерей на Facebook она нашла физиотерапевта, специализирующегося на послеродовом диастазе прямых мышц живота, заболевании, которое она (правильно) подозревала.

    Что такое диастаз прямых мышц живота?

    Также известный как абдоминальное разделение, диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота — два больших вертикальных банка мышц, которые встречаются в центре живота (известные как «шесть блоков») — отрываются от точки их прикрепления, линии alba, которая проходит по средней линии тела. Прямая мышца живота, самая большая из мышц живота, работает вместе с тазом и поясницей, помогая перемещаться и переносить вес через область таза.Он также является частью стенки мышцы, которая удерживает на месте матку, кишечник и другие органы и оказывает поддержку тазовому дну. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая связывает пресс.

    Если вы носили в животе доношенного ребенка, скорее всего, вы пережили некоторую степень разлуки. «Это определенно норма, поскольку ребенок растет, и гормональных изменений влияют на соединительную ткань, позволяя ей расслабиться», — объясняет Кэти Хаук, физиотерапевт из Торонто, специализирующаяся на реабилитации тазового дна и лечении пациентов с диастазом.По ее словам, вероятность развития диастаза увеличивается у тех, кто беременен многоплодной беременностью, перенес повторные операции на брюшной полости (например, кесарево сечение) и у кого было более одной беременности (теория гласит, что наши тела быстрее переносятся растянуться и принять форму беременной при второй и последующих беременностях). В редких случаях расслоение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы протыкают отделенный пресс и прижимаются к коже. К счастью, это не норма.

    Симптомы диастаза прямых мышц живота

    Так как же узнать, что ваш пресс разошелся и не хочет встречаться снова? Хотя диастаз не является болезненным и обычно не проявляется до послеродового периода, иногда его можно обнаружить примерно на 25-й неделе беременности с помощью медицинского осмотра или ультразвукового исследования (на поздних сроках беременности, когда давление на живот достигает пика, диастаз сложно диагностировать). Элизабет Парсонс, личный тренер, владеющая Core Expectations, службой дородовой и послеродовой реабилитации на дому в Торонто, говорит, что характерный (и потенциально поразительный) признак во время беременности — это когда живот приобретает форму конуса или купола. когда вы активируете мышцы пресса, откидываясь на диван или пытаясь сесть в постели.(Когда тело находится в состоянии покоя, она может выглядеть как впадина или впадина.) Эта форма часто указывает на слишком большую нагрузку на брюшную стенку, говорит Сара Захаб, кинезиолог и физиолог из Оттавы.

    «Тот факт, что у вас диастаз, не так уж ужасен сам по себе — это то, что ваше тело должно делать, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка», — говорит Парсонс. «Очень важно собрать все воедино и восстановить функции этих мышц [в послеродовом периоде]». Хотя Хаук рекомендует женщинам обратиться к физиотерапевту, чтобы оценить их основные силы во время беременности (физиотерапевты отправят вас домой с некоторыми упражнениями для облегчения живота, чтобы уменьшить боль в спине), в реальности диагностика отделенного пресса во время беременности проводится нечасто.Большинство женщин обращаются к экспертам, таким как Парсонс, через несколько недель и месяцев после родов, когда они замечают выступающий живот и общее чувство слабости в своей сердцевине. «Многие мамы приходят ко мне и говорят, что у них слабость, когда они идут за чем-то вроде корзины для белья — такое ощущение, что там ничего нет», — говорит Парсонс. Другие признаки диастаза включают недержание мочи, которое продолжается более восьми недель после родов (отделенный пресс часто может вызывать дисфункцию тазового дна, что может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта), боли в пояснице и внешний вид беременных на четвертом месяце беременности (для через несколько месяцев или лет после родов) или ту же куполообразную выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь из положения лежа.

    «Чувство слабости и боли в спине после беременности — обычное явление, поэтому диастаз — это то, чего часто не хватает», — говорит Хаук. В то время как послеродовые женщины во Франции проходят медицинский осмотр для проверки наличия диастаза перед выпиской из больницы, а также проходят спонсируемые государством сеансы физиотерапии для восстановления их сердцевины, врачи в Канаде обычно не проверяют состояние (или общее состояние тазовых органов). здоровье пола, если на то пошло). К счастью, проверить себя несложно — хороший первый шаг, если вы пытаетесь решить, стоит ли инвестировать в физиотерапевтическое обследование.

    Сначала, говорит Хок, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Начиная с пупка, воткните несколько пальцев прямо в живот. Медленно оторвите голову от пола, как будто собираетесь сделать хруст. «Что вы хотите почувствовать, так это край ваших мышц живота, обнимающих или сжимающих ваши пальцы», — говорит она. «Если вы не чувствуете этого двумя или тремя пальцами, добавляйте еще пальцы, пока не почувствуете объятие». Разрыв в один или два пальца — это нормально и не требует лечения; разрыв может сократиться, а может и не исчезнуть, но вряд ли он будет препятствовать здоровому функционированию, говорит Хаук, если только не сопровождается другими проблемами, такими как недержание мочи или боль в пояснице.В этом случае или если промежуток больше двух пальцев, пора обратиться к физиотерапевту, который специализируется на лечении тазового дна, особенно если вы планируете иметь больше детей. Более сильный стержень облегчит последующую беременность и послеродовое восстановление.

    Иллюстрация: Ника Патрисио

    Как лечить диастаз прямых мышц живота

    Не всем нужен особый уход. Не волнуйтесь, если вам осталось меньше восьми недель после родов — выздоровление требует времени. В этот период многим женщинам посчастливилось получить то, что она называет «спонтанным выздоровлением», что означает, что соединительная ткань, соединяющая большие мышцы пресса, срастается или приближается достаточно близко для восстановления нормальной основной функции. Послеродовые бинты или повязки на корсет , предназначенные для поддержки растянутых мышц пресса, могут помочь в первые восемь недель, но Хаук предупреждает, что они не являются чудодейственным средством. «Это было бы очень похоже на обертывание лодыжки, если бы вы ее перекатили», — объясняет она. «Это способ оказать временную поддержку, пока эти мышцы не работают так, как должны». Но будьте осторожны, добавляет Хаук. Слишком тугое переплетение послеродовых бинтов может привести к ухудшению состояния кора, оказывая большее давление на тазовое дно, которое и так не может нормально функционировать при слабом прессе.

    Те, кому не посчастливилось выздороветь спонтанно, обычно не знают, что у них есть проблема, пока симптомы не появятся в течение недель, месяцев, а иногда и лет после родов. В случае с Сакосом это был затяжной живот, который не могли изменить никакие обычные упражнения или полезное питание. «Женщины скажут:« Я выгляжу так, как будто я все еще на пятом месяце беременности ». Я похудела и снова в своих обычных джинсах, за исключением живота », — говорит Парсонс. «Обычно это не вес ребенка. Это диастаз.”

    Прежде чем вы опуститесь на пол и потренируете живот, вы должны знать, что самые распространенные упражнения на мышцы кора — скручивания, скручивания живота и, при неправильном выполнении, планка — могут ухудшить состояние. «Лучшие упражнения для пресса [для женщин с диастазом] — это те, которые нацелены на глубокие стабилизаторы ядра», — говорит Захаб.

    Она имеет в виду поперечные мышцы живота, глубокие мышцы живота, которые составляют основу сильного и здорового ядра. Многие из упражнений, используемых для нацеливания на них — например, диафрагмальное дыхание, лежа на спине с поднятыми коленями и задействованным корпусом или маршированием на месте с напряженным корпусом, — даже не заставят вас потеть.«Упражнения кажутся обыденными. Это не мясо и картошка тренировки », — говорит Бонни Бёрлтон, 34-летняя бывшая канадская национальная спортсменка, которая живет в Гатино, Квебек. Она начала обращаться к Захабу за помощью в коррекции ее диастаза во время и после рождения первого ребенка и в конечном итоге осталась сильнее, чем была до беременности.

    Делая глубокий вдох, помните: независимо от того, как долго у вас был диастаз, его можно исправить. Захаб помог клиентам полностью восстановить свои основные функции и потерять постоянный живот в течение 10 лет после рождения последнего ребенка.Лишь в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению, требуется операция. (Семейные врачи не рекомендуют ложиться под нож, если нет грыжи, которую нужно исправить.) При так называемой абдоминопластике или, точнее, складке мышц (также известной как подтяжка живота), мышцы хирургическим путем сшивают вместе. Однако если это кажется легким выходом, обратите внимание на цену: большинство операций начинаются с 8 500 долларов и покрываются провинциальным медицинским страхованием только в том случае, если они необходимы с медицинской точки зрения.Пластика грыжи дает хорошие результаты, но плохая функция мышц живота — нет. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи отговаривают пациентов поднимать что-либо, в том числе младенцев. Через шесть недель вы можете возобновить большинство обычных функций, но не тренировку пресса.

    Вариант, который легче всего переварить? Найдите хорошего специалиста. Ищите физиотерапевта, обученного терапии тазового дна, или личного тренера с опытом работы в области кинезиологии, физиологии упражнений или прошедшего аккредитованный курс лечения абдоминального диастаза.«Никогда не поздно взглянуть на это», — говорит Хаук. «Всегда есть что-то, что можно сделать».

    * Имя изменено

    Подробнее:
    Правда о пролапсе таза
    Послеродовой секс: почему иногда бывает больно
    8 способов полюбить тазовое дно

    .

    Что такое диастаз прямой кишки? Тест на диастаз Ректи и упражнения, которых следует избегать

    После родов у многих мам на месяцы или годы наблюдается выпуклость или выпуклость в области живота. Иногда это происходит из-за лишнего веса, который не теряется в послеродовом периоде, но это также может быть связано с состоянием, известным как Diastasis Recti Abdominis (DRA), о котором многие женщины даже не подозревают.

    Это состояние вызывает разочарование у многих женщин, когда они действительно худеют, но все еще имеют этот животик, который просто не исчезнет. С медицинской точки зрения ДРА — это разделение между двумя брюшками прямой мышцы живота на белой линии, и это состояние может возникать более чем в половине всех беременностей. Когда женщина беременна, ее брюшная стенка расширяется, и хотя большая часть брюшной полости может растягиваться, чтобы приспособиться к этим изменениям, происходящим во время беременности, другие сильно повреждены.

    Связано: Рекомендации по послеродовым упражнениям: как, когда и почему

    Физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить наличие и размер ДРА.Традиционным фактором, определяющим диагноз ДРА, является расстояние между брюшными мышцами не менее 2–3 пальцев или 2,7 сантиметра.

    DRA не проходит самостоятельно у многих женщин в послеродовом периоде. Это состояние может привести к тому, что женщинам будет сложно надеть штаны до беременности, даже если они того же веса и размера, что и раньше. DRA также может быть связан с болями в животе и проблемами таза. Многие женщины не знают об этом заболевании и просто думают, что им нужно похудеть.Проблема в том, что даже если вес теряется, брюшная стенка все равно «выпячивается» из-за разделения мышц.

    У вас диастаз прямой кишки?
    Чтобы проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поместите пальцы ладонью к себе на пупок. Немного приподнимите голову и шею над полом, как будто вы делаете кранч, одновременно надавливая пальцами.Если есть разрыв, это означает, что у вас диастаз. Вы должны провести тест чуть выше пупка и чуть ниже кнопки, так как зазор в этих местах может быть разным.

    Как исправить диастаз прямой кишки?
    Так что, возможно, вы сделали тест на диастаз прямой кишки и поняли, что да, у вас есть это состояние. Теперь вам может быть интересно, что с этим делать. Небольшие промежутки можно уменьшить с помощью специальных упражнений, в то время как в тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия или даже операция.Есть упражнения Diastasis Recti, которые можно выполнять дома, а также упражнения, которых следует избегать. Если вы все еще чувствуете, что состояние не улучшается, возможно, вам потребуется обратиться за медицинской помощью — имейте в виду, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно после беременности.

    Каких упражнений следует избегать при диастазе прямой кишки?
    Следует избегать многих упражнений, которые, как считается, способствуют укреплению корпуса. Выполнение упражнений, таких как планка и скручивание, на самом деле может ухудшить состояние.Вам также следует избегать упражнений, требующих откидывания назад над большим мячом для упражнений, поз йоги, которые растягивают мышцы живота, и других упражнений на пресс, которые сгибают верхнюю часть позвоночника от пола. Избегайте подъема и переноски очень тяжелых предметов. Не выполняйте упражнения на четвероногих (на руках и коленях) без адекватной поддержки живота и старайтесь избегать сильного кашля без поддержки живота.

    Существуют ли упражнения для улучшения диастаза прямой кишки?
    Основное внимание в упражнениях для DRA должно быть направлено на улучшение контроля поперечных мышц живота.

    Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить поперечные мышцы живота или внутренний «пояс» тела, который при сокращении сжимает брюшную стенку. Вы также должны сосредоточиться на движениях всего тела, таких как приседания и выпады, используя хорошую технику и выполняя сокращение поперечного живота (TA).

    Подробнее: Упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые помогают и чего следует избегать

    Вам также необходимо убедиться, что вы правильно встаете из положения лежа и всегда помните о своей позе, особенно при движении.Шины имеют неоднозначные отзывы о том, помогают ли они исцелять или мешают мышцам делать то, что им нужно, но это ваше решение, и следует проконсультироваться с вашим врачом. Это может помочь вам больше справиться с болью и заживлением в ближайшем послеродовом периоде, особенно если вам также сделали кесарево сечение. После того, как вы установили сильное сокращение ТА, может также помочь использование полотенца или простыни, чтобы помочь втянуть мышцы живота при выполнении упражнений, которые действуют как ручная шина, чтобы еще больше сблизить мышцы.Перед использованием внешних источников стабильности важно установить некоторый контроль, чтобы максимизировать результаты.

    Если вы попробовали эти упражнения, но они все еще не помогли, обратитесь к врачу, он определит, нужна ли вам физиотерапия, и приступит к дальнейшим действиям. Это обычная проблема, когда выполнение упражнений может помочь, но если вы не знаете, что такое заболевание существует, его трудно исправить.

    Автор: Л. Августин, физиотерапевт

    Вы лечили диастаз прямых мышц живота? Были ли у вас успешны определенные стили тренировок или физиотерапия?

    Список литературы
    Кьярелло К., Фальцоне Л.А., МакКаслин К.Э., Патель М.Н., Улери К.Р.Влияние программы упражнений на диастаз прямых мышц живота у беременных. Журнал физической терапии женского здоровья. 2005; 29: 11-16.
    Ли, Д. Рассмотрение диастаза прямой мышцы живота и послеродового здоровья при тренировках. (По материалам «Стабильность, воздержание и дыхание — Роль фасции в функционировании и дисфункции тела, а также возможные последствия после беременности и родов. Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
    »)
    https: // www.befitmom.com/diastasis-recti.php
    https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *