Депрессия плохо на душе: Плохо на душе’? Депрессия? :))

Содержание

Депрессия: как выйти из депрессии и почему она возникает

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), по всему миру от депрессии страдают более 300 миллионов человек разных возрастов. Тяжёлые формы депрессии приводят к самоубийству. Это делает депрессию особенно опасной для молодёжи: самоубийство находится на втором месте среди причин смерти людей в возрасте от 15 до 29 лет. Кроме того, депрессия является главной причиной инвалидности. Informburo.kz рассказывает о том, почему депрессия – это болезнь, в чём её причины и как с ней бороться.

Что такое депрессия?

Депрессия – это не просто продолжительное плохое настроение. Это психическое расстройство, то есть заболевание, которое нужно лечить. Как справляться с депрессией? Известны эффективные способы лечения депрессии, но по данным ВОЗ, такое лечение в мире получают менее половины тех, кто от неё страдает. А в некоторых странах лечение получают менее 10% заболевших. Одна из причин этой ситуации – социальная стигматизация, то есть навешивание ярлыков. В обществе существует множество стереотипов, которые заставляют людей скрывать свою депрессию:

  • "Это – слабость, говорить о которой стыдно".
  • "Такие люди никому не нужны, никто не хочет быть с психами".
  • "Меня будут считать буйным, я не смогу жить как прежде".
  • "Мне никто не поверит, надо мной будут только смеяться";
  • "Я снова буду слушать, что просто хочу пострадать, ведь я не похож на депрессивного человека".
  • "Мне страшно, что я схожу с ума".
  • "Меня уволят с работы, если узнают о депрессии".
  • "Меня закроют в лечебнице или заставят принимать антидепрессанты – это страшно".
  • "Вдруг это неизлечимо".

Люди молчат и скрывают своё состояние. Им нужна помощь и лечение, которого они не получают. Ведь не всегда организм способен самостоятельно справиться с болезнью, она может прогрессировать и приводить к печальному итогу.

Но в сентябре 2017 года люди стали открыто рассказывать в социальных сетях о депрессии: появился флешмоб Face of Depression (в русскоязычном сегменте также используется название "Лицо депрессии" и "У депрессии нет лица"). Флешмоб начался после того, как 16 сентября Талинда Беннингтон выложила видео в своём "Твиттере". На видео её муж – известный солист группы Linkin Park Честер Беннингтон – за 36 часов до того, как он повесился. Честер и его сын едят конфеты с разными вкусами: попадаются с "нормальным" вкусом, например, клубники и банана, или противные вроде грязных носков и протухшего яйца. Честер смеётся и выглядит счастливым. Талинда Беннингтон хотела показать, что у депрессивного человека нет особого выражения лица или характерных признаков, по которым окружающие могут понять, что ему плохо.



Флешмоб набрал обороты: люди делятся своими фотографиями и историями о депрессии с хештегом #faceofdepression. Трудно поверить, что многие из этих улыбчивых людей вскоре после этой фотографии попытаются совершить самоубийство.

Однако в интернете появилось много историй, которые только путают тех, кто хочет разобраться в проблеме. Фотограф Лиза Жакова с биполярным расстройством (форма депрессии) рассказала в интервью журналу Psychologies: "Про депрессию много пишут и говорят, но реально полезных текстов, из которых действительно можно что-то узнать и понять, очень мало – за всё время я таких прочитала всего два, наверное. При этом ничего полезного нет не только для здоровых людей, но и для людей, знакомых с депрессией не понаслышке… Мне кажется, что флешмоб излишне романтизирует эту историю. Это неправильный посыл, потому что это не помогает бороться с депрессией. Человеку в депрессии часто нужна помощь кого-то близкого, чтобы он хотя бы решил обратиться к врачу со своей проблемой".


Читайте также: "У нас считают, что шизофрения заразна". Как живут казахстанцы с психическими расстройствами

Симптомы: как понять, что это – депрессия

Выявить депрессию бывает сложно, потому что нет специфических симптомов, точно указывающих именно на депрессию. Информационные бюллетени ВОЗ указывают основными следующие симптомы: подавленное настроение, тревога и страх, безразличие к происходящему, быстрая утомляемость, потеря способности концентрировать внимание и даже физическая боль.

Участники флешмоба рассказывали, как они себя чувствовали во время депрессии. И хоть они отмечали общие симптомы и признаки депрессии, они у всех проявлялись по-разному.

"Я просто почти полгода не выходила из дома, хотя каждый день собиралась это сделать".

"Я физически чувствовал сильнейшее угнетение, как бывает при отравлении. Было ощущение погружения в бесконечный чёрный колодец, отстранённости от всего мира. Причём это казалось единственной сутью жизни и почему-то было почти неважно, что это потом пройдёт".

"Вкус у еды пропал. Было неважно, ел ты или нет. И спал ли вообще – тоже".

Подробные истории рассказали участники флешмоба изданию "Медуза".

"Организм окончательно истощил все ресурсы, боль стала по-настоящему невыносимой, от неё невозможно было отключиться или отвлечься. Болело сердце – не орган, а то место, за которое люди хватаются, когда происходит что-то неожиданное, и солнечное сплетение, такая мучительная, долгая боль. Я плакала, засыпала на пару часов, снова плакала, засыпала, – и так, кажется, сутки или больше".

"Психиатр предложила мне лечь в больницу, но я была категорически против. Через два дня депрессия усилилась настолько, что я даже не могла ходить и есть, – и меня госпитализировали, поскольку мне было уже всё равно. В больнице у меня наступила дереализация, то есть потеря связи с реальностью. Я впервые почувствовала, что у меня нет души, есть только тело, которому нужно только пить воду и курить иногда. У меня исказилось внешнее пространство, коридор до туалета казался длиной четыре километра. Когда друзья и врачи говорили, что я выздоровею, мне казалось, что это как полететь на Марс. Я спала по 20 часов, но сон не давал никакого облегчения".

Почему развивается депрессия

Депрессия может быть реактивной или эндогенной. Реактивная (от слова "реакция") возникает как ответ на внешнюю причину: тяжёлые жизненные ситуации, утраты, продолжительный стресс.

Эндогенные депрессии не имеют выраженных внешних причин для их возникновения, то есть происходят "внутри психики". Основная причина таких депрессий – гормональная. Работа нервной системы сильно зависит от гормонов. К ним относятся серотонин, норадреналин и дофамин. Их недостаток способствует развитию депрессивных состояний и навязчивых расстройств, таких как послеродовая депрессия.

Серотонин, норадреналин и дофамин выполняют и другие функции в организме. Например, серотонин облегчает двигательную активность и регулирует тонус сосудов. Это объясняет, почему при депрессивных расстройствах многие отмечают, что им тяжело просто встать с кровати или дойти до туалета. А ещё серотонин координирует роды у женщин: влияет на сокращение мышц стенок матки и подготавливает родовые пути. При этом о послеродовых депрессиях до сих пор говорят как о какой-то блажи или "ненормальности" женщины.

Депрессию подразделяют на 3 типа в зависимости от тяжести течения заболевания: лёгкую, умеренную и тяжёлую. Кроме того, депрессия, как и любая болезнь, может прогрессировать. И это главная причина, почему её нельзя стыдиться, а нужно лечить. Особенно если депрессия возникла из-за нехватки гормонов: чтобы помочь, нужно устранить причину болезни.

Что делать, если у вас или ваших близких есть симптомы депрессии

Отследить у самого себя депрессивное состояние сложно. На лёгкие формы можно не обратить внимания, а при умеренных и тяжёлых формах люди часто не могут предпринять какие-либо действия, потому что они кажутся бессмысленными, а происходящее – неважным. Это особенно опасно, если депрессия будет прогрессировать. В таких ситуациях очень нужна помощь.

Informburo.kz поговорил с Игорем Вавиловым, врачом-психиатром и психотерапевтом в Республиканском научно-практическом центре психического здоровья (РНПЦПЗ). Он посоветовал обращать внимание на совокупность и выраженность симптомов, а также сравнивать их с обычным состоянием человека: "Если вы знаете человека, наблюдаете его постоянно, "в динамике", то можете заметить несвойственные ему изменения в поведении. Чем сильнее изменения и симптомы, тем больше причин бить тревогу. Главное, оставаться суицидально настороженным и при необходимости сразу же обратиться к специалисту".

Особенно внимательными стоит быть родителям подростков: на фоне гормональных изменений подростки могут тяжело переживать многие ситуации. При этом подростки часто попадают под прессинг учителей и родителей: "Не сдашь экзамены – пустишь всю жизнь под откос", "Твои проблемы – ерунда", "Кому ты будешь нужен без образования?". Очень важно формировать доверительные отношения с подростками и быть для них теми, к кому всегда можно обратиться за помощью.

Как избавиться от депрессии

"Что предпринимать, зависит от состояния человека. При лёгких формах депрессии стоит обратиться к психологу, заняться спортом, можно попробовать медитировать. При умеренных и тяжёлых – идти к психиатру. Это болезнь, которую нужно лечить", – говорит психотерапевт Игорь Вавилов.

Главное, что нужно запомнить, депрессия – это не стыдно, и не судить людей, если не знаете, что они испытывают. Как и любую болезнь, депрессию лучше лечить сразу.

Что делать, когда плохо на душе — О чём молчит душа

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины. В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:
  • Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
  • Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
  • Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
  • Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то
Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью. Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты. Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен. Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб. Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.
Проблемы в любовных отношениях Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним. Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них. 1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое. 2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого. 3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее. 4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это. 5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении. 6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам. 7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче. 8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток. 2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью. Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций. 3. Смени обстановку Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.
Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты. Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами: 1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции! 2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни! 3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Что делать, если на душе плохо / На все случаи жизни / Жить просто! А хорошо жить с нашими советами — еще проще!

Мы уже писали и о депрессиях, и об апатии, а вот что делать, когда на душе просто плохо, и вы вроде бы понимаете, что это пройдет, но хочется как-то ускорить процесс? Прежде всего, примите это состояние, не пытайтесь его отвергать – хандре подвержены абсолютно все люди, в большей или меньшей степени. Это связано и со сменой времен года, и с недостатком солнечного света, и с гормональными сдвигами в организме. Для того чтобы поскорее вернуться в хорошее расположение духа, воспользуйтесь нашими советами, что делать, когда плохо на душе.

Питайтесь позитивом
Первое, что необходимо предпринять в борьбе с хандрой – реорганизовать свое питание, добавив в него продукты, повышающие настроение. К ним относятся молоко, помидоры, рыба, голубика, брокколи, красный перец, бананы, творог, изделия из цельнозерновой муки, всевозможные каши и миндаль, а также цитрусовые. Не забывайте о визуальной составляющей питания – когда еда выглядит красиво, настроение и аппетит повышаются сами собой. Будет просто замечательно, если вас увлечет приготовление нового блюда, например, творожного пирога с миндалем и бананом. Вдыхая чудесные ароматы на кухне и наслаждаясь результатами своих трудов (лучше не в одиночестве), вы быстро забудете обо всех тревогах.
«Инъекции» радости
Представьте себе, что ваше ощущение «плохо на душе» – это болезнь, которая прекрасно поддается лечению, и следуйте выписанному рецепту на самые позитивные фильмы, книги, сериалы и журналы, которые только сможете найти. Пересмотрите любимые комедии, фильмы про любовь, в которых неизменно случается хэппи энд, перечитайте позитивные книги, в общем, вспоминайте все, что когда-либо смешило, умиляло вас и поднимало настроение, и принимайте это ударными дозами!
Окружите себя заботой
Очень часто подавленное состояние – признак усталости, таким образом ваш организм напоминает хозяину о том, что он – не машина, требует отдыха, заботы и ласки. Срочно дайте ему это! Сходите на массаж, примите ароматную ванну, перестаньте надрываться дома, пусть несколько дней еду, например, готовит кто-нибудь другой или ходите всей семьей питаться в общепит. Обязательно нужно снизить уровень стресса, а для этого забудьте на время о проблемах и тревогах, и сосредоточьтесь на себе любимом. Чем скорее вы выйдете из нынешнего состояния, тем скорее сможете вернуться к своей жизни с ее горестями и радостями.
Избавьтесь от старого
Есть две чудесные и доступные каждому методики для тех, кто не знает, что делать, когда на душе плохо. Одна из них представляет собой генеральную уборку ваших архивов и антресолей. Нет, мы не заставляем вас мыть окна и пылесосить дальние углы: ваша задача избавиться от всего ненужного старого хлама, который совершенно безосновательно занимает место в квартире, не пуская в нее новую позитивную энергетику. Не пользовались вещью последние полгода? Значит, она вам не нужна в принципе. Отдавайте и выбрасывайте все: старые тетради, одежду, сломанную мебель, ненужные книги и предметы интерьера. Обращайте внимание, насколько легче становится дышать с каждым выброшенным мешком или коробкой – еще бы, ведь вы избавляетесь от балласта, груза прошлого, который не дает двигаться вперед.
Создайте новое
Вторая практическая техника, которая является логическим продолжением первой – созидание. Нарисуйте на стене солнце или цветы, перекрасьте (переклейте) обои в яркий цвет, оживите комнату, в которой проводите больше всего времени, цветами, тканями, чем-то новым. Это поможет вдохнуть и в вас новую энергию, чтобы на душе стало легко и радостно.

11 очень мощных православных текстов

Душевные потрясения случаются в жизни каждого человека. Независимо от склада характера, никто не застрахован от огорчений, печали и скорби. Но не каждый может преодолеть депрессивное состояние, вызванное житейскими обстоятельствами. Для православного верующего лучшее средство от уныния – искренняя, идущая от сердца молитва к Небесным силам и святым угодникам.

Когда и к каким святым обращаться

Уныние в православной традиции относится к смертному греху. В таком состоянии душа, в отличие от печали и скорби, может находиться длительное время.

Для него характерны следующие признаки:

  • потеря интереса к жизни;
  • мысли о самоубийстве;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • неспособность к волевым усилиям;
  • отсутствие эмоций;
  • заторможенность в движениях.

Причина душевных страданий может быть вызвана внешними факторами. Человека может беспокоить состояние здоровья близких родственников, внезапная и длительная разлука с любимым человеком. Тоска по умершему дорогому человеку может перейти в депрессивное состояние, когда не действуют никакие утешения.

В таких случаях Православная Церковь считает необходимым обращение к психотерапевту. Тяжким грехом считается уныние, вызванное ленью. Бездеятельность приводит к безверию, потере надежды на милость Бога. Человек становится равнодушным к окружающим, теряет способность молиться. Демон уныния – один из самых могущественных, так как он отлучает человека от Господа, внушая невозможность покаяния. Главное средство для преодоления унылого состояния – молитва.

Православному верующему надо найти в себе силы, чтобы обратиться к Богу, Пресвятой Богородице или святым угодникам. Божья Матерь – заступница и молитвенница перед Сыном за грешных людей.

Святые люди при жизни вели праведный образ жизни, за что находятся в Царствии Небесном. Они молятся о тех, кто обращается к ним за помощью.

Чтобы избавиться от унылого состояния, возносят молитву:

  • Иоанну Кронштадтскому;
  • великомученице Варваре;
  • Николаю Угоднику;
  • святому Тихону;
  • преподобному Ефрему;
  • мученику Трифону;
  • Матроне Московской;
  • Ефрему Сирину.

Святые по-разному заслужили право быть рядом с Престолом Всевышнего. Мученики испытали жестокие физические страдания, но умерли естественной смертью. Великомучеников казнили преследователи. Праведников, удалившихся от мира и посвятивших жизнь молитве и посту, называют преподобными.

В минуты уныния не стоит забывать об ангеле-хранителе, незримом защитнике на протяжении всей жизни и после смерти. Кому конкретно возносить молитву – зависит от житейской ситуации. Например, при физическом недуге часто обращаются к Николаю Чудотворцу. К женским печалям более благосклонна Матрона Московская.

Как правильно просить о помощи в борьбе с депрессией

Для преодоления депрессивного состояния необходимо вернуть душевное равновесие. Для этого надо придать мыслям позитивный настрой. Обстановка в храме, молебны помогают переключить сознание, настроить на молитвенное обращение.

В домашних условиях перед молитвой надо зажечь освященную свечу и сосредоточить взгляд на пламени, чтобы прекратить думать о печальном. Прежде чем читать просительную молитву, надо покаяться в грехах. Для преодоления уныния молитву читают на протяжении 5-7 дней, сопровождая служение постом.

Тексты сильных и мощных православных молитв на русском языке

При чтении молитв святому угоднику надо помнить, что молиться за страждущего будет он, а помощь придет от Бога. Важно верить в ходатайство святого, обращенные к нему слова должны идти от сердца.

Иоанну Кроншдатскому

Господь – уничтожение уныния моего и оживление дерзновения моего. Все для меня Господь. О, воистину Владыко, слава Тебе! Слава Тебе Отче, Сыне, Душе Святой – Простое Существо – Боже, всегда нас избавляющий от душевной смерти, страстями душе нашей причиняемой. Слава Тебе, Триипостасный Владыко, как от одного призывания имени Твоего просвещается мрачное лицо души и тела нашего и дарствуешь миром Твоим, превосходящим всякое земное и чувственное благо и всякое разумение.

Великомученице Варваре

Святая славная и всехвальная великомученица Христова Варвара! Собравшиеся во храме твоем Божественном (или: пред честным образом твоим) люди, твоим мощам поклоняющиеся (или: и тебя почитающие) и с любовию целующие, страдания твои мученические и в них Самого страстоположника Христа похвалами ублажаем, и тебя, известную нашу ходатайницу, молим: моли с нами и о нас умоляй от Своего милосердия Бога, да милостивно услышит нас, просящих Его благостыню, и не оставит от нас ко спасению и житию нужные прошения, христианскую же кончину жития нашего безболезненную, непостыдную, мирную и Божественных Таин причастну да дарует; и всем на всяком месте, во всякой скорби, требующим Его человеколюбия и помощи, великую Свою подаст милость, да благодатию Божиею и твоим теплым предстательством, душою и телом всегда здравии пребывающей, славим дивного во святых Своих Бога Израилева, не лишающего помощи Своей нас, всегда, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Николаю Угоднику

О, всесвятой Николай, угодник великий Господень, теплый наш заступник и везде в скорбях скорый помощник! Помоги мне грешному и унылому, в настоящем моем житии; умоли Господа Бога даровать мне оставление всех моих грехов, какие согрешил по юности моей, во всем житии моем, делом, словом, помышлением и всеми моими чувствами; и во исходе души моей помоги мне окаянному: умоли Господа Бога, всей твари Создателя, избавить меня от воздушных мытарств и вечного мучения, да всегда прославлю Отца и Сына и Святого Духа, и твое милостивое предстательство, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Святому Тихону

О всехвальный святитель и угодник Христов, отче наш Тихон! Ангельски пожив на земли, ты как Ангел благой явился здесь и в дивном твоем прославлении. Веруем от всей души и помышлении, как ты, благосердный наш помощник и молитвенник, твоими ходатайствами и благодатию, обильно дарованною тебе от Господа, всегда способствуешь нашему спасению. Прими, ублажаемый угодник Христов, и в час этот наши недостойные моления: освободи нас твоим заступничеством от преследующего нас суесловия и суемудрия, неверия и злобы человеческой. Постарайся, скорый о нас предстатель, благоприятным твоим ходатайством умолить Господа передать Своя великие и богатые милости на нас, грешных и недостойных рабах Своих, да уврачует Своею благодатию неисцеленные язвы и струпы растленных душ и телес наших, да растворит окаменелые сердца наши слезами умиления и сокрушения о премногих согрешениях наших и да избавит нас от вечных мук и огня геенского; всем же верным людям своим да дарует в нынешнем веке мир и тишину, здравие и спасение и во всем благое поспешение, а также тихое и безмолвное житие во всяком благочестии и чистоте, сподобимся с Ангелами и со всеми святыми славить и воспевать всесвятое имя Отца и Сына и Святого Духа, во веки веков. Аминь.

Преподобному Ефрему

О священная глава, великий и предивный чудотворец, отче наш Ефрем! К тебе, скорому помощнику и усердному о нас молитвеннику, смиренно прибегаем и молитвенно просим тебя: нас, скорбных и обремененных грехами многими, не оставь без твоей святой помощи и заступничеством благодатным. Не забудь нас, чад твоих, отче священнейший, но поминай нас всегда в небесных богоприятных молитвах твоих у престола Пресвятой Троицы, где с Ангелами и всеми святыми предстоишь, и зришь все наши нужды и беды, как обуреваемы страстями и не имеем дерзновения ко Творцу, просить Его о помиловании и спасении. Мы же тебе предлагаем, как умилостивителя пред Господом, и на тебя уповаем получить милость Божию и прощение грехов наших от Вседержителя получить и спасение вечное унаследовать, да славим и поем величие и благодать и человеколюбие Отца и Сына и Святого Духа, и твое отеческое заступление, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Мученику Трифону

О, святой мученик Христов Трифон, скорый помощник и всем, к тебе прибегающим и молящимся пред святым твоим образом скоропослушный предстатель! Услышь ныне и на всякий час моление нас, недостойных рабов твоих, почитающих святую память твою (во всечестнем храме сем, созданном на похвалу святому имени твоему и на всяком месте). Ты, угодник Христов, в великих чудесах воссиявший, источавший целительную силу притекающим к тебе с верою и в скорбях людских заступавшийся, сам обещался прежде исхода твоего от жития тленного молиться за нас ко Господу и испросил у Него дар этот: если кто в коей-либо нужде, печали и болезни душевней и телесной призывать начнет святое имя твое, той да избавлен будет от всякого принуждения злого. И как ты иногда дочь цареву в Риме-граде, дьяволом мучимую, исцелил, и нас от лютых его козней сохрани во вся дни живота нашего, наипаче же в день страшный последнего нашего издыхания предстательствуй о нас, когда темные призраки лукавых бесов окружат и устрашать нас начнут. Будь нам тогда помощник и скорый прогонитель лукавых бесов, и к Царствию Небесному предводитель, и где ты ныне предстоишь с ликом святых у Престола Божия, моли Господа, да сподобит и нас причастными быть вечного веселия и радости, да с тобою вместе удостоимся славить Отца и Сына и Святого Утешителя Духа во веки. Аминь.

Пресвятой Богородице

Владычица, Пресвятая моя Богородица. Твоими всесильными и святыми мольбами перед Господом нашим отведи от меня, грешного и смиренного раба Твоего (имя), уныние, неразумие и все скверные, лукавые и богохульствующие помышления. Прошу Тебя! Отведи их от сердца моего грешного и души моей слабой. Пресвятая Богородица! Избавь меня от всяческих злых и недобрых помыслов и действий. Будь благословенна и да славится имя Твое во веки веков. Аминь.

Иисусу Христу

Милосердный Боже, помоги Ты нам, беспомощным созданиям Твоим, и внуши нам беспредельную преданность, безответную покорность Твоей воле. Как бы жестоки не были наши страдания, даруй нам, Господи, силу и способность утешаться надеждою на Твою защиту и помощь, уверенность в Твоей близости.

Тебе все возможно, Господи! Нет такого горя, такой беды, от которой Ты не мог бы нас спасти. Нет такого зла, которого Ты не мог бы побороть в пользу душ наших.

Научи же нас, Господи, покорно переносить все испытания, все бедствия, которыми Тебе угодно нас посетить. Сохрани души наша от отчаяния и уныния. Дай нам всегда помнить и не забывать, что Ты близок нам, что мы дороги Тебе, что Ты всегда готов помиловать и спасти нас. Аминь.

Матроне Московской

Блаженная Старица, Матрона Московская. Прости мне отчаянье смертное и не пошли наказание ответное. В депрессии жуткой устало я маюсь, тот час пред тобою я искренне каюсь. Пусть Бог не покинет меня, не погубит, ты мне помоги, а то страшное будет. Скрепи мою веру, придай больше сил, чтоб бес мою душу навек не сгубил. Да будет воля твоя. Аминь.

Ефрему Сирину

В покаянной молитве перечислены главные душевные терзания. Краткое молитвенное обращение, сказанное от всей души, поможет прогнать тоску.

«Господи и Владыка живота моего, дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не дай мне. Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любви даруй мне, рабу Твоему. Ей, Господи, Царь, даруй мне зреть мои прегрешения и не осуждать брата моего, как благословен во веки веков. Аминь».

Ангелу хранителю

Покровитель мой, мой ходатай пред лицом Бога Единого христианского! Святой ангел, к тебе взываю с мольбой о спасении души своей. От Господа мне испытание веры снизошло, окаянному, ибо возлюбил Отче Боже наш меня. Помоги, святой, перенести испытание от Господа, ибо слаб и боюсь не выдержать страданий своих. Ангел светлый, низойди ко мне, ниспошли на главу мою мудрость великую, чтобы внимать весьма чутко слову Божию. Укрепи веру мою, ангел, дабы не было предо мной искушений и испытание свое бы прошел. Как слепец идет по грязи, не ведая того, пойду с тобой средь пороков и мерзостей земных, не поднимая очи на них, но зря лишь на Господа. Аминь.

Депрессия: симптомы, типы и лечение

Что такое депрессия?

У клинической депрессии много названий, таких как «блюз», биологическая или клиническая депрессия и большой депрессивный эпизод. Но все эти имена относятся к одному и тому же: грустному и подавленному состоянию в течение нескольких недель или месяцев подряд, а не просто мимолетному грустному настроению дня или двух. Это чувство чаще всего сопровождается чувством безнадежности, нехватки энергии (или ощущением «тяжести») и получением небольшого или нулевого удовольствия от вещей, которые когда-то доставляли человеку радость в прошлом.

Симптомы депрессии принимают разные формы, и нет двух одинаковых переживаний. Человек, страдающий этим расстройством, может не казаться окружающим грустным. Вместо этого они могут жаловаться на то, что они просто «не могут двигаться» или что у них нет мотивации что-либо делать. Даже простые вещи - например, одеться утром или поесть во время еды - становятся большими препятствиями в повседневной жизни. Люди вокруг них, например, их друзья и семья, тоже замечают изменения.Часто они хотят помочь, но просто не знают как.

По данным Национального института психического здоровья (2019), факторы риска депрессии могут включать в себя семейный анамнез расстройств настроения, серьезные изменения в жизни, травмы, другие физические заболевания (например, рак) и даже определенные лекарства. Но сегодня причины депрессии остаются в значительной степени неизвестными.

Депрессия у детей может проявляться иначе, чем у взрослых. У детей это может больше походить на тревогу или тревожное поведение.

Что такое депрессия

«[Если бы была] уверенность в том, что острый эпизод [депрессии] продлится всего неделю, месяц или даже год, это изменило бы все. Это все равно будет ужасным испытанием, но самое худшее - непрекращающаяся тоска по смерти, стремление к самоубийству - исчезнет. Но нет, ограниченная депрессия, депрессия с надеждой - это противоречие. … [T] он убеждён, что это никогда не закончится кроме смерти - это определение тяжелой депрессии.»

~ Джордж Скиалабба

Клиническая депрессия отличается от обычной печали - например, когда вы теряете любимого человека, переживаете разрыв отношений или увольняетесь с работы - поскольку она обычно поглощает человека в повседневной жизни. -дневная жизнь. Оно не прекращается всего через день или два - оно будет продолжаться неделями подряд, вмешиваясь в работу или учебу человека, его отношения с другими и его способность просто наслаждаться жизнью и получать удовольствие. Некоторым людям кажется, что внутри открылась огромная дыра пустоты, когда они испытывают безнадежность, связанную с этим состоянием.В любой год 7% американцев будут диагностированы с этим заболеванием; женщины в 2–3 раза чаще получают диагноз, чем мужчины (Американская психиатрическая ассоциация).

Симптомы депрессии включают большинство следующих признаков, которые наблюдаются почти каждый день в течение двух или более недель:

  • стойкое чувство одиночества или грусти
  • недостаток энергии
  • чувство безнадежности
  • трудности со сном (слишком много или слишком мало)
  • трудности с едой (слишком много или слишком мало)
  • трудности с концентрацией или вниманием
  • полная потеря интереса к приятным занятиям или общению
  • чувство вины и никчемности
  • и / или мысли о смерти или самоубийстве.

Большинство людей, испытывающих депрессию, не испытывают всех симптомов, и их проявление варьируется от человека к человеку по степени и интенсивности.

Узнайте больше: просмотрите все симптомы депрессии

Узнайте больше: Какие бывают типы депрессии?

Депрессия не различает, кого она затрагивает, по возрасту, полу, расе, карьере, статусу отношений, а также по тому, богат человек или беден. Это может повлиять на любого человека в любой момент его жизни, включая детей и подростков (хотя у подростков и детей это иногда можно рассматривать скорее как раздражительность, чем как грустное настроение).

Как и большинство психических расстройств, исследователи до сих пор не знают, что именно вызывает это состояние. Но, вероятно, виновата комбинация факторов, в том числе: генетика, нейробиологический состав, кишечные бактерии, семейный анамнез, личностные и психологические факторы, окружающая среда и социальные факторы в процессе взросления.

Подробнее: Каковы причины депрессии?

Специалист по психическому здоровью - это специалист, лучше всего оборудованный для постановки надежного диагноза этого состояния.К таким профессионалам относятся психологи, психиатры и клинические социальные работники. Хотя терапевт или семейный врач может поставить первоначальный диагноз, дальнейшее наблюдение и лечение должны проводиться специалистом для достижения наилучших результатов лечения.

Можно ли успешно лечить депрессию? Краткий ответ: да. По данным Национального института психического здоровья и бесчисленных исследований за последние шесть десятилетий, клиническая депрессия легко лечится с помощью краткосрочной, целенаправленной психотерапии и современных антидепрессантов.Для большинства людей лучше всего работает и рекомендуется сочетание этих двух факторов. Научно доказано, что психотерапевтические подходы работают с депрессией, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию и психодинамическую терапию (Gelenberg et al., 2010). Психотерапия является одним из наиболее эффективных методов лечения всех типов депрессии и имеет очень мало побочных эффектов (и это лечение покрывается страховкой).

При легкой депрессии многие люди начинают со стратегий самопомощи и эмоциональной поддержки.Есть несколько распространенных лечебных трав, которые, как показали исследования, также эффективны, в том числе зверобой и кава (Sarris, 2007). Не следует недооценивать положительные эффекты упражнений и диеты, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Повышенные регулярные физические нагрузки рекомендуются в качестве компонента лечения депрессии любой степени тяжести.

Когда психотерапия и антидепрессанты не работают, врачи могут обратиться к другим вариантам лечения. Обычно первое - это попытаться добавить лекарство к существующему антидепрессанту.В более серьезных или резистентных к лечению случаях можно попробовать дополнительные варианты лечения (например, ЭСТ или пТМС). Лечение инфузией кетамина также оказалось эффективным, но обычно не покрывается страховкой, а долгосрочные риски неизвестны.

Независимо от того, насколько безнадежно может казаться ситуация сегодня, люди могут поправиться с помощью лечения - и большинство так и поступает. Ключ к успешному лечению обычно зависит от того, осознает ли человек наличие проблемы, найдет для нее лечение, а затем будет следовать согласованному плану лечения.Для человека, находящегося в депрессии, это может быть гораздо сложнее, чем кажется, и терпение является ключевой необходимостью при начале лечения.

Вы можете узнать больше о преимуществах психотерапии, лекарств и о том, следует ли вам рассматривать психотерапию, лекарства или и то, и другое, в нашем подробном руководстве по лечению депрессии.

Продолжить чтение: Лечение депрессии

Столкнувшись с пустотой и одиночеством этого состояния, многие люди, живущие с этим заболеванием, ежедневно сталкиваются с трудностями, просто просыпаясь утром и вставая с постели.Повседневные задачи, которые большинство из нас считают само собой разумеющимися, - например, принятие душа, прием пищи, поход на работу или учебу - кажутся непреодолимым препятствием для человека, живущего в депрессии.

Ключом к жизни с депрессией является обеспечение того, чтобы вы получали от нее адекватное лечение (обычно большинству людей помогают как психотерапия, так и лекарства), и чтобы вы ежедневно принимали активное участие в своем плане лечения. Для большинства людей это требует больших усилий и тяжелой работы, но это выполнимо. Установление нового, более здорового образа жизни важно для многих людей при ведении этого состояния.Получение регулярной эмоциональной поддержки - например, через онлайн-группу поддержки - также может быть чрезвычайно полезным.

Продолжить чтение: Жизнь с депрессией

Когда мы видим друга или члена семьи в беде, большинство из нас хочет протянуть руку и протянуть руку помощи. Но когда дело доходит до такого рода психических заболеваний, мы слишком часто молчим, опасаясь стигмы, связанной с диагнозом. Нет ничего, чего можно было бы стыдиться, и нет причин не предлагать помощь тем, кто переживает трудности жизни с этим расстройством.

Вы можете многое узнать о том, как быть полезным, просмотрев следующие статьи, специально написанные для друзей и членов семьи:

Восстановление после депрессивного эпизода требует времени, а также желания и готовности к изменениям. Вы можете начать с разговора с кем-нибудь - кем угодно - о своих чувствах и сразу же обрести эмоциональную поддержку через обмен мнениями. Многие люди начинают свой путь выздоровления с посещения семейного врача для постановки первоначального диагноза.Такой специалист также может помочь вам направить вас к специалистам или посоветовать продолжить лечение у специалиста по психическому здоровью.

Первый шаг за вами. Будьте смелыми и знайте, что, приняв его, вы начнете выздоравливать от этого расстройства.

Некоторым людям также нравится начинать выздоровление с чтения некоторых из рекомендованных нами книг о депрессии или присоединения к нашей онлайн-группе поддержки по этому состоянию. Вы также можете просмотреть нашу полную библиотеку депрессии для получения дополнительной информации и ресурсов.

Примите меры: найдите местного поставщика медицинских услуг

Дополнительные ресурсы и истории: Депрессия в дневниках выздоровления OC87

Посмотрите наши рекомендуемые видео о депрессии

[video_lightbox_vimeo5 video_id = ”341866489 ″ width =” 640 ″ height = ”480 ″ якорь =” https://psychcentral.com/wp-content/uploads/2020/07/depression__video.jpg ”alt =” Видеообзор о большом депрессивном расстройстве ”]

[video_lightbox_youtube video_id =” IeZCmqePLzM ”width = ”640 ″ высота =” 480 ″ привязка = »https: // i2.ytimg.com/vi/IeZCmqePLzM/default.jpg ”auto_play =” 1 ″] Что такое депрессия?

[video_lightbox_youtube video_id = ”FomroPMOKvg” width = ”640 ″ height =” 480 ″ anchor = ”https://i3.ytimg.com/vi/FomroPMOKvg/default.jpg” auto_play = ”1 ″] Как справиться с Депрессия

[video_lightbox_youtube video_id = ”5qz-gdWtKaM” ширина = ”640 ″ высота =” 480 ″ привязка = ”https://i2.ytimg.com/vi/5qz-gdWtKaM/default.jpg” auto_play = ”1 ″ ] Послеродовая депрессия

Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Совет по коронавирусу

Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать в себя чувство:

  • грусть
  • тревожность или панику
  • большую усталость или неспособность заснуть
  • гнев или разочарование
  • низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить - сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки - большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

  • постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя напрямую в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от терапевта
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

  • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот несколько примеров того, что может вызвать плохое настроение:

  • работа - чувство давления на работе, безработица или пенсия
  • семья - трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы - неожиданные счета или заем денег
  • здоровье - болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни
Симптомы Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка послеродовая депрессия

Почему недостаток сна вреден для здоровья

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны.Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей - больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас требуется около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в стремлении вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне.Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Узнайте общие медицинские причины усталости.

Что будет, если я не сплю?

Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и потерю внимания, которые часто возникают после плохого сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические расстройства стали более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений.Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Узнайте, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину.

Если это продолжается, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас предрасположенным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, возможно, виноват ваш отход ко сну.Продолжительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.

Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое состояние

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за того, что организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон усиливает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне - расстройством, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна, - также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышенным уровнем определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как восстановить потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Этого не случится ни одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники запрещены!).

Поначалу вы можете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное оздоровление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

Прочтите о некоторых распространенных кражах энергии.

Советы, как хорошо выспаться.

Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 мая 2021 г.

Сердечная депрессия после операции на сердце

Я только что получил интересное письмо от Кэрол, которое напрямую касается восстановления после операции на сердце.Кэрол пишет: «Привет, Адам! Моему мужу три недели назад сделали замену митрального клапана. Мне любопытно ... У вас была депрессия после операции на сердечном клапане? Часто ли пациенты испытывают угнетение сердечной деятельности после восстановления сердечного клапана или замены сердечного клапана? »

Позвольте мне начать с ответа на первый вопрос Кэрол. Да, я перенес и операцию на сердце, и депрессию. Мне заменили легочный и аортальный клапаны в 2005 году. Что касается сердечной недостаточности, у меня не было немедленной формы депрессии в течение 5 дней в больнице или в течение первых трех недель после восстановления после операции по замене сердечного клапана.Однако, когда я вступил в четвертую неделю выздоровления, я действительно начал испытывать многие симптомы этого послеоперационного состояния.

Излишне говорить, что это было не очень веселое время в моей жизни. До операции я был очень оптимистичным человеком. Для меня стакан всегда был «наполовину полон». Я оптимист, верю, что все возможно. Однако после операции я был с точностью до наоборот. Я был вялым, тревожным, сбитым с толку, пессимистичным и изолированным. У меня также были проблемы со сном.

Какой ужасный опыт для меня и всех моих опекунов, особенно для моей невесты (Робин). Я был в беспорядке. А моя семья ... не знаю, как они меня терпят !!! Слава богу, те темные дни давно прошли.

Чтобы лучше понять сердечную депрессию, я исследовал эту тему для своей книги. Я создал опрос, который был заполнен многими бывшими пациентами, перенесшими операции на сердечном клапане. Как вы понимаете, несколько вопросов в анкете напрямую связаны с депрессией.

Результаты опроса очень и очень интересны.В одном из вопросов я спросил бывших пациентов: «Испытывали ли вы какую-либо форму сердечной недостаточности во время выздоровления?»

Прежде чем я дам вам результаты, мое предыдущее исследование показало, что от 30% до 75% кардиохирургических пациентов испытывают сердечную депрессию. Мое исследование также показало, что больше мужчин, чем женщин, страдают депрессией после операции на сердечном клапане.

С учетом сказанного, вот результаты моего опроса. По словам опрошенных пациентов, 32% пациентов перенесли операцию на сердце и депрессию.Это довольно значительная цифра.

Теперь возникает вопрос… Как избежать сердечной депрессии? И, если вы испытаете это состояние после операции, как вы вернете свое выздоровление в нужное русло?

Продолжайте тикать!
Адам


Написано Адамом Пиком
- Пациент и основатель веб-сайта

Написано Адамом Пиком, пациентом и основателем веб-сайта

Адам Пик - пациент с сердечным клапаном и автор «Руководства для пациентов по хирургии сердечного клапана».В 2006 году Адам основал HeartValveSurgery.com, чтобы обучать пациентов и расширять их возможности. Этот отмеченный наградами веб-сайт помог более чем 10 миллионам человек бороться с заболеваниями сердечного клапана. Адам был представлен Американской кардиологической ассоциацией и изданиями Medical News Today.

Адам Пик - пациент с сердечным клапаном и автор «Руководства для пациентов по хирургии сердечного клапана». В 2006 году Адам основал HeartValveSurgery.com, чтобы обучать пациентов и расширять их возможности. Этот отмеченный наградами веб-сайт помог более чем 10 миллионам человек бороться с заболеваниями сердечного клапана.Адам был представлен Американской кардиологической ассоциацией и изданиями Medical News Today.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *