Психология как любить себя: советы психолога, что это значит, психологическая техника для женщин после 50 лет, психологические книги, как стать увереннее, начать уважать себя

Содержание

советы психолога, что это значит, психологическая техника для женщин после 50 лет, психологические книги, как стать увереннее, начать уважать себя

Индивид по-настоящему счастлив, если он любим и кого-то любит. Правда, жить в гармонии с собой и с окружающими удаётся не каждому. Многие люди страдают от непонимания, унижений, нелюбви, но не могут осознать причины своих несчастий. Оказывается, индивид сам «программирует» окружающих людей на плохое отношение к себе. Источник проблемы — нелюбовь к собственной персоне. Если человек хочет измениться, ему следует полюбить себя и стать иным человеком.

Почему нужно любить себя?

Индивидуумы, которые не любят себя, вряд ли могут рассчитывать на уважение окружающих. Люди чувствуют внутренний настрой друг друга. Есть поговорка: что излучаешь, то и получаешь. Если человек не наполнен духовным содержимым, он не только не нравится самому себе, но и несимпатичен другим членам общества.

Женщины как никто другой нуждаются в постоянной любви и уважении. Ведь они живут чувствами, а вдохновляет их на поступки обожание окружающих. Представительницам прекрасной половины человечества нужно быть любимыми жёнами, подругами, матерями. Только любовь даёт им стимул и является источником неиссякаемой энергии. Женщины, не получающие любовь, теряют интерес к жизни, впадают в депрессию, медленно увядают. Однако решить их проблему очень просто — следует научиться любить себя. Эта психологическая установка изменит их жизнь и отношение к ним окружающих людей.

Если человек нелюбим, то он, как правило, ревнив и очень завистлив. Эти негативные качества характера отравляют ему жизнь. Нельзя быть счастливым без любви. Необходимо жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Как ведёт себя индивид, который любит и любим:

  • следит за своей внешностью;
  • нравится окружающим, умеет со всеми выстраивать приятельские отношения;
  • всегда добр, помогает другим;
  • легко находит общий язык с людьми;
  • умеет рисковать, активно и смело действует;
  • имеет любимого партнёра, семью, детей;
  • успешен в делах;
  • не имеет пагубных привычек;
  • постоянно реализует себя в различных сферах общественной жизни.

Если человек хочет добиться успеха и иметь любящего партнёра, ему следует принять свою квинтэссенцию. Правда, не всем понятно, как полюбить себя со всеми своими недостатками. Прежде чем измениться, нужно внимательно проанализировать свои поступки и отношение со стороны окружающих. Важно выяснить причины, которые влияют на самооценку и собственное мышление и поведение.

Причины нелюбви к себе

Истоки комплексов берут начало в раннем детстве. Личность человека формируется под влиянием различных обстоятельств, многие из которых налагают негативный отпечаток на психику индивидуума. Презрение к себе — это продукт мышления, имеющий свои корни.

Причины нелюбви к себе:

  1. Неправильное воспитание.

Если ребёнка постоянно критикуют и ругают, у него развиваются различные комплексы. Человек, который растёт без тепла и любви родителей, не может полюбить. У него низкая самооценка, ему кажется, что весь мир его ненавидит из-за того, что он некрасив или неумён.

Иногда родители чересчур опекают своего ребёнка и подавляют любую его инициативу. Воспитанные таким образом дети не умеют самостоятельно принимать решения, они не уверены в себе.

  1. Поступки, из-за которых человек презирает себя.

Не каждому удаётся правильно вести себя в затруднительной ситуации. Никто не застрахован от ошибок. Иногда люди изводят себя, потому что не могут простить себе свои неправильные поступки. Нельзя винить себя за ошибки, ведь они — это уроки, благодаря которым люди учатся жить и понимать жизнь.

  1. Несоответствие придуманному образу.

Человек хочет вести себя в любой ситуации правильно и внешне походить на героя из любимой книги. Не всем удаётся соответствовать идеалу. Жизнь полна проблем, их невозможно решить, не идя на компромиссы с собственной совестью. Да и внешне быть похожим на звезду с обложки журнала — непростительная глупость. Ведь каждый человек интересен индивидуальностью.

  1. Повседневные трудности.

Люди, которые ежедневно сталкиваются со множеством проблем, не могут позитивно относиться к миру и к самим себе. Им всё представляется в чёрном свете. Правда, они даже не догадываются, что выход из тяжёлой ситуации лежит в плоскости их отношения к самому себе.

  1. Провал намеченных планов.

Иногда человек долго и упорно работает, чтобы достичь желаемого результата. Не всегда удаётся стать лучшим и получить то, что заслуживаешь. Неудачи «подкашивают» людей. Если человек терпит поражение, он перестаёт любить себя, и тогда ему срочно требуется помощь специалиста, например, Батурина Никиты Валерьевича. 

Книги на тему «Как начать себя любить?»

Многие люди хотят измениться и сделать свою жизнь чуточку лучше. Правда, одного желания слишком мало. Необходимо знать, какие действия предпринять, что сделать, чтобы стать счастливым и всеми любимым человеком. Знания о саморазвитии индивидуума можно почерпнуть из книг по психологии личности. Найти психологическую литературу на тему «Как полюбить себя» можно в интернете или в книжных магазинах. Благодаря книгам по саморазвитию люди научатся понимать себя, свои мысли, желания, анализировать собственные поступки. С пониманием и принятием своего «Я» приходит любовь к себе.

Как полюбить себя — интересные книги по психологии:

  • Луиза Хей «Альбом целительных аффирмаций»;
  • Литвак М. Е. «Если хочешь быть счастливым»;
  • Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья»;
  • Энн Ламотт «Маленькие победы»;
  • Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
  • Лабковский М. «Полюбите себя с любой внешностью»;
  • Курпатов А.В. «12 нетривиальных решений. Обрети мир в своей душе».

Самой знаменитой книгой, помогшей многим людям стать счастливыми, признанно считается бестселлер Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В этом произведении автор даёт читателям ценные советы, которые способны изменить жизнь к лучшему.

Американский психолог рекомендует избавиться от мучительных ошибок прошлого простым способом — в уме запереть негативные мысли за железной дверью. Нельзя изводить себя тем, что уже сделано и невозможно исправить. Сталкиваясь со сложной ситуацией, грозящей большими неприятностями, желательно представить развязку в чёрных тонах. Если индивид примирится с мыслью о возможном проигрыше, ему легче будет принять реальность.

Каковы бы ни были проблемы, нельзя слишком преувеличивать их значимость и сильно волноваться. В конце концов, самое страшное, что может ожидать человека – это смерть, но она неизбежна. Бороться с волнениями и тревогами нужно с помощью позитивных мыслей. Думая о добром, индивид вырабатывает такой настрой, который приносит ему лишь радость и счастье.

Дейл Карнеги рекомендует всем людям, желающим избавиться от волнений, чем-то заняться. Если постоянно бездельничать, невозможно отвлечься от негативных мыслей. Избавиться от депрессии поможет увлечение, любимое хобби, полезное дело.

От вредных привычек желательно избавиться. Правда, сделать это не так просто. Автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» советует заменять вредные привычки на полезные. Вместо того чтобы курить, можно, например, приучить себя делать приседания или съедать по яблоку.

Почему так важно перестать волноваться по пустякам? Как правило, низкой самооценкой и нелюбовью к себе страдают слишком ранимые и чувствительные люди. Их неуверенность в собственных силах является производной плохого настроения. Внутреннее состояние мнительного человека сопряжено различными волнениями и ничем не подкреплёнными страхами. Желательно переключить своё внимание на других людей или любимое занятие, чтобы не беспокоиться по пустякам и не изводить себя надуманными проблемами, Главное в обретении уверенности в себе — ежедневный труд над собственными недостатками. Если ничего не предпринимать, изменить жизнь не получится.

Если человек хочет стать счастливым и обрести уважение и любовь окружающих, но самостоятельно ему это сделать не удаётся, необходимо обратиться за помощью к практикующему психологу.

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

  1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
  2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
  3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

  • принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
  • ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
  • не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
  • легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
  • одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
  • гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
  • ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

  • недовольны собой, своей внешностью;
  • постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
  • придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
  • страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
  • безотказны, хотя радости это им не приносит;
  • часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
  • не берут на себя ответственность;
  • любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других. Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.

Что означает полюбить себя

Что значит полюбить себя:

  1. Принять себя. Это значит изучить все свои способности, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны и научиться жить с этим. А также это принятие своего прошлого, любых ошибок и неприятного опыта. Если что-то из особенностей не устраивает вас и поддается коррекции, то работайте над этим. То, что нельзя изменить, принимайте как свою уникальность, учитесь грамотно использовать и представлять в выгодном свете.
  2. Саморазвитие. Это относится как к профессиональному, так и к личностному росту. В вашей жизни должна быть цель и путь ее достижения.
  3. Внимание к себе. Это осознанное отношение к жизни на каждом уровне и в каждой мелочи. Прислушивайтесь к своему телу, психике. Не блокируйте сигналы. Каждый из них – это подсказка о том, над чем еще нужно работать. Например, если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон или облитым помоями, то пора перестать общаться с ним.
  4. Уверенность в себе. Это объективная оценка человеком своих способностей и возможностей, сопоставление их с целями и желаниями. Уверенный в себе человек не цепляется за нелюбимую работу, потому что боится остаться без средств к существованию. Он готовит для себя подушку безопасности, составляет план освоения новой деятельности, увольняется и находит новую работу. Под уверенностью в себе подразумевается уверенность в собственных словах, поступках, действиях, мировоззрении, выборе и т.п.
  5. Самодостаточность. Самодостаточным можно назвать такого человека, который не зависит ни от кого другого материально, финансово, психологически, морально, физически. А также под этим подразумевается независимость от внешних обстоятельств, то есть важно еще развивать психологическую гибкость и адаптивные способности.

Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.

Почему людям этого не удается сделать

Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.

Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, – это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.

Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, – это условия развития под гиперопекой. Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли. В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.

Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.

Каковы последствия

Основные последствия нелюбви к себе:

  1. Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
  2. Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
  3. Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Признаки определения нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе:

  • чрезмерная самокритика и самобичевание;
  • неспособность принимать комплименты;
  • запрет на получение удовольствия;
  • чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
  • обесценивание своих достижений;
  • стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
  • страх обидеть кого-то;
  • зависимость от чужого мнения;
  • постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
  • зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
  • страх общения;
  • склонность винить себя во всем и всегда.

Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.

Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».

Упражнения на каждый день

Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.

Знакомство с собой

Составьте несколько списков:

  • что вы любите;
  • что вы не любите;
  • чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
  • чем вы ни за что не будете заниматься;
  • все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.

Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.

Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:

  • Кто я?
  • Чем я в себе горжусь?
  • К чему я стремлюсь?
  • Что у меня лучше всего получается?
  • Что у меня получается хуже всего?
  • Кем я восхищаюсь?
  • Что мне в себе нравится?
  • Что мне в себе не нравится?
  • Что другим не нравится во мне?
  • Что другим нравится во мне?
  • Чего я избегаю?

Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.

Взгляд в прошлое

Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.

Забота о психическом и физическом здоровье

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.

Рисунок-подсказка

Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.

Как полюбить себя – советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

  1. Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
  2. Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.
  3. Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
  4. Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.
  5. Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
  6. Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира. Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
  7. Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения. Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
  8. Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
  9. Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
  10. Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.
  11. Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Заключение

Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть. Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

Как научиться любить себя и принимать таким какой есть, советы психолога

Когда заходит разговор о необходимости любить окружающих, вопросов обычно не возникает. В особенности, когда речь идет о семье и друзьях. Однако рекомендация полюбить самого близкого на свете человека – себя многих ставит в тупик. Как научиться любить себя и зачем к этому стремиться?

Отражение в зеркале

Почему нужно любить себя

Любовь к самому себе – важный психологический ресурс, источник любой созидательной деятельности и страховка от множества проблем в жизни. Если человек не любит себя, то может на сознательном или подсознательном уровне прийти к решению, что не заслуживает счастья или даже не достоин жить. Он не знает, куда себя деть. В результате в его психике запускается программа самоуничтожения. Подверженность влиянию извне, самосаботаж, одиночество, вредные привычки, болезни различной степени тяжести могут стать следствием неумения принимать и любить себя.

Важно! Как принять себя и по-настоящему полюбить – вопрос психологического и физического выживания индивида.

Как научиться принимать и любить себя

Любовь к себе – это целое искусство. Большинство тренингов по развитию любви к себе носит чисто технический характер. То есть на них обучают моделям поведения, свойственным людям, которые уже любят и принимают свою индивидуальность. Вот что должно по идее помочь развить любовь к себе:

  1. Стремление распознавать свои желания и реализовывать их.
  2. Восприятие комплиментов и дружелюбного отношения к себе как само собой разумеющихся вещей.
  3. Стремление ставить себя в любых отношениях на первое место. Пусть это будет любимый мужчина или девушка, родители или даже собственные дети, не важно. Проявлять заботу об окружающих лишь по мере собственных сил и возможностей.
  4. Создание позитивного представления о своих способностях. Заострение внимания на сильных сторонах и малейших достижениях.

По сути, все вышеперечисленное уже является признаком принятия себя. Но, если в действительности человек относится к себе плохо, то все его попытки следовать вышеописанным рекомендациям будут давать минимальную отдачу или даже могут привести к противоположному эффекту. Не имея прочного фундамента в виде любви и уважения к своей личности, невозможно прочувствовать границы дозволенного для себя и окружающих в каждой конкретной ситуации.

Обозначение и защита личных границ как проявление любви к себе

Так, например, человек, узнавший об измене партнера, не будет знать, как поступить: простить его или разорвать с ним отношения. Никакой вариант действий в данном случае не поможет справиться с фактом предательства, пока не будет восстановлена внутренняя гармония.

Важно! Правильные слова и действия не приводят к желаемому результату, если совершаются из неправильного психоэмоционального состояния.

Чтобы действительно изменить отношение к себе на глубоком уровне, работать нужно в немного другом русле. Как научиться любить себя, подскажет психология.

Причины отсутствия любви к себе

Психологи склонны искать источник любой дисгармонии в истории детства своих клиентов. Недостаток любви и уважения к себе – тому не исключение. Если переписать заложенный в ранний период жизни деструктивный сценарий, то проблема, существующая в настоящем, исчезнет.

В детстве ребенок, в первую очередь, смотрит на себя глазами родителей, под их влиянием формируется его самовосприятие. Подавляющее число людей искренне любит своих детей. Однако далеко не всегда родители способны донести до своего чада эту простую истину.

Пытаясь подготовить малыша к трудностям жизни, с которыми сами столкнулись когда-то ранее, они могут демонстрировать недовольство отдельными, опасными, по их мнению, проявлениями его характера и поведения. Пусть неодобрение проявляется лишь на невербальном уровне – этого достаточно, чтобы посеять в душе ребенка чувство, что его, такого, какой он есть, не любят. Малышу в итоге проще сделать вывод, что он заслужил плохое отношение к себе, чем позволить себе злится на родителей, образ которых до определенного времени сильно идеализируется.

По мере социализации возникает второй фактор, мощно влияющий на способность уважать и принимать себя, – соответствие социальным ролям и образам, которые возлагает на человека общество. Все, что выходит за рамки принятого, в конечном счете, жестоко отвергается.

Навязанные идеалы

В современном мире, зацикленном на красоте тела и гонке за финансовым успехом, ответить на вопрос «как полюбить себя» становиться все сложнее. Когда у человека не получается жить в соответствии с навязанными извне стандартами, он чаще всего начинает думать, что с ним что-то не так.

Что психология говорит о любви к себе

Любить себя – что это значит в психологии? Большинство людей уверено, что любовь зависит от качества объекта, а не от способности испытывать данное чувство. У них отсутствует понимание, что любовь – это выбор смотреть на вещи сквозь призму уважения и признательности. Они думают, что главное – найти достойный объект, и дальше все заработает само собой. Эту установку можно сравнить с идеей, будто бы для того, чтобы хорошо рисовать природу с натуры, достаточно отыскать идеально красивый ландшафт. Брать уроки живописи нет необходимости.

Важно! Никто не научит, как любить себя, за несколько минут. Это то, в чем придется совершенствоваться всю жизнь.

На самом деле любви, как и любой другой деятельности, можно и нужно учиться. Говорить, что полюбишь себя после того, как изменишь в себе одно, второе, третье, неправильно. Это непринятие нынешнего себя, формирующего идеалы и стремящегося воплотить их в жизнь.

Обратите внимание! Развитие бесконечно. За каждой достигнутой вершиной маячит следующая. Так что при желании всегда можно найти повод для недовольства собой.

Принимать себя означает относиться к своим недостаткам и слабостям как чему-то такому, чего не выбирал и в чем не виноват. Это проблема, которую нужно решать, но никак не вина, из-за которой следует наказывать себя ненавистью.

Отличие любви от нарциссизма и эгоизма

Многие не согласны с идеей, что надо стремиться любить себя, так как путают это понятие с эгоизмом. В соответствии с христианской моралью в нашей культуре продолжает господствовать идея, что любое проявление заинтересованности в своем собственном благополучии и счастье есть изначальное зло. Эгоистом называют каждого, кто вместо того, чтобы направлять свою волю в пользу какого-либо внешнего авторитета, следует за собственными желаниями.

Любовь к себе не исключает заботу о ближнем

Для З.Фрейда любовь к себе являлась нарциссизмом – обращением либидо (творческой энергии) на самого себя, что характерно для ранней стадии человеческого развития. Для него любовь к себе исключала любовь к другим, так как чем больше психической силы направлено на одно, тем меньше остается на другое.

Э. Фром утверждал, что эгоизм и любовь к себе в действительности абсолютно противоположны друг другу. Эгоистичный человек не умеет по-настоящему любить и заботиться о себе. Потому всегда стремится урвать кусок побольше, пытаясь хоть как-то заполнить пустоту внутри. Его ресурсы настолько истощены, что он невольно направляет все имеющиеся силы на поддержание своего «Я», остальным просто ничего не остается.

Обратите внимание! Если человек не любит себя, он вообще не способен никого плодотворно любить.

Нарциссическая личность постоянно ощущает потребность в восхвалении, превосходстве над окружающими. Человек, который любит себя, и так счастлив, потому не нуждается ни в сравнении в свою пользу, ни во всеобщем внимании к своей персоне. Не пытается никого влюбить в себя, чтобы повысить самооценку.

Что дает здоровое чувство любви к себе

Только когда человек ценит и уважает себя, он обретает истинную психологическую зрелость и независимость. Таким индивидом очень сложно манипулировать, заставлять делать что-то, помимо его воли. Он, в первую очередь, доверяет собственным чувствам и своему виденью ситуаций. Никогда слепо не равняется на общественное мнение и навязываемые извне идеалы, а ищет собственный уникальный путь в жизни.

Тот, кто действительно понимает, что значит любить себя, не позволит плохо с собой обращаться, не станет поддерживать токсичные отношения. Вместе с тем такой человек заинтересован в благополучии окружающих. Может совершить глубоко альтруистический поступок, не придавая этому событию большой важности и не ощущая потребности в компенсации за проявленную доброту и самопожертвование.

С людьми, знающими, как любить себя, гораздо приятнее общаться, чем с личностями, склонными к самоуничижению. В них чаще влюбляются и от них редко уходят. Желания и слабости «себялюбцев» воспринимаются как должное и не вызывают сопротивления. Более того, обычно окружающие с радостью идут им навстречу и пытаются помочь осуществить задуманное.

Любовь к себе заразительна

Причин, по которым стоит проявлять любовь к себе, немало. Кто в здравом уме откажется от всех этих привилегий? Только те, кто не знают, как заставить себя действительно полюбить себя.

Советы психологов

Пытаться повысить самооценку, превозносить свою индивидуальность – это трудный путь. Как не стоит принижать себя, так и не нужно искусственно захваливать. Советы психолога, как полюбить себя, сводятся к другому.

Ориентироваться на чувства

Влюбиться в самого себя – значит развить навык реагировать на любую внешнюю ситуацию и проявления своего естества с любовью. Внимательность к своим чувствам – залог успеха в этом деле, ведь любые негативные эмоции (будь то раздражение, вина или гнев) – это результат взгляда на жизнь без любви.

Любить – это выбор

Обратите внимание! Не нужно подавлять отрицательные чувства. Нужно лишь с большим скепсисом относиться к рациональности мыслей, которые их вызывают.

Пример. 1. «Я накричала на ребенка, но я ведь не хотела ранить его чувства. Нужно поговорить с ним и как-то исправить произошедшее» и 2. «Я накричала на ребенка. Я – ужасная мать». Первые мысли навевают легкую грусть и внушают надежду на улучшение ситуации. Вторая цепочка рассуждений может вызвать чувство горечи, стыда, гнева на себя. И не удивительно – называть кого-то ужасным родителем, основываясь на отдельно вырванном факте из жизни, – это грубое обобщение и преувеличение.

Фокусироваться на позитивных сторонах бытия

Существуют убеждения и системы оценок, которые в активированном состоянии не позволяют войти в состояние любви и принятия. Потому вместо того, чтобы мучиться вопросом, как начать по-настоящему любить себя, можно начать фокусироваться на любом объекте, который легко вызывает чувство признательности. Например, на домашнем питомце, привлекательных чертах знакомых, красоте природы. Из этого состояния проще настроиться на позитивное отношение к вещам, которые обычно вызывают недовольство и раздражение. В том числе становится проще смотреть на самого себя с уважением и любовью.

Развивать навык – замечать лучшее в мире

Ставить намерения выше результата

Определять уровень своей значимости нужно по тому, какие цели преследуются, а не по результатам действий. Так, уже заслуживает уважения человек, который посвятил свою жизнь поиску лекарства от рака. Не важно, достигнет ли он когда-нибудь этой цели или нет.

Избавиться от иллюзорной самоидентификации

Люди зачастую определяют себя по тем ролям, которые играют в социуме. Это негативно сказывается на их способности принимать свое «Я». Например, с чего начать развивать любовь к себе женщине? Часто советы для прекрасной половины человечества о том, как принять себя, начинаются с рекомендаций полюбить свое тело со всеми его недостатками. Однако подобные наставления не решают корня проблемы – иллюзорной самоидентификации с очередным навязанным обществом идеалом – стереотипной гендерной ролью «красавицы».

Достаточно понять, что ты больше, чем физическая оболочка, и можешь принести что-то хорошее в этот мир, не только радуя чей-то взор, и проблема с нелюбовью к своему телу, а через него с нелюбовью к себе отпадает сама собой.

Дополнительная информация. Полюбить себя поможет психологическая техника «Кто я есть?». Нужно взять чистый лист бумаги и начать перечислять все приходящие ответы на вопрос «Кто я?». По сути, он не имеет ответа. Все варианты определения себя по профессии, увлечениям, полу, социальному и семейному статусу, биологическому виду не раскрывают сути того существа, которым является каждый индивид. По большому счету, все это лишь поверхность айсберга и не может служить основой для определения уровня своей ценности. Каждый индивид – это неповторимое и бесценное своеобразие проявлений Жизни.

Каждый куда больше и важнее, чем ему кажется

Любовь к себе должна базироваться на ценности самого этого чувства. Это самый мудрый и надежный путь построить счастливые взаимоотношения с самим собой.

Видео

Как полюбить и принять себя

Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.

Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Причины нелюбви к себе

  • Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы.

Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.

Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.

  • Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.

Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.

  • Несоответствие идеальному образу себя.

Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.

  • Столкновение с неудачами.

Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.

Любовь к себе: её особенности и зарождение

Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.

  • Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себя:
  1. Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
  2. У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
  3. Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
  4. Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).

Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!

  • Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется.

Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.

  • Когда мы любим себя – мы действуем.

Не тратим время на самобичевание, переживания по поводу того, «что же во мне не так?» или «мне этого не достичь». Конечно, это не значит, что у любящих и уважающих себя людей не бывает моментов хандры и беспокойства. Все мы живые и имеем право испытывать разные эмоции. Но есть 3 ключевых отличия.

  1. Во-первых, когда мы себя любим, то всегда помним о наших главных целях и будем им следовать, несмотря на жизненные трудности.
  2. Во-вторых, мы не позволим себе затянуться этим меланхоличным моментам и найдём способ, чтобы привести себя «в форму».
  3. В-третьих, наша привычка действовать не заставить себя долго ждать, и мы начнём искать выход из сложившейся ситуации. И обязательно его найдём!

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюблённости, нарциссизма

Любовь к себе – это внутренняя удовлетворённость собой, самоуважение, понимание и принятие себя. Тот, кто любит себя, относится уважительно и к другим людям, не считает их выше или ниже себя, общается на равных.

Любовь к себе – это не эгоизм. Основное отличие в том, что любящий себя человек (не эгоист) способен одинаково заботиться и о себе, и об окружающих, а эгоист ставит свои интересы выше других, считает собственную персону исключительно важной. Потребности людей он часто совершенно не учитывает.

Самовлюблённость и нарциссизм обычно используются как синонимы и означают крайнюю степень эгоизма. Этими качествами обладают люди с завышенной самооценкой, полагающие, что только они заслуживают истинного внимания и любыми способами привлекают его к себе. Всех остальных самовлюблённые личности считают ниже себя. К проблемам других людей они не чутки и не отзывчивы.

К людям, которые любят себя (и проявляют интерес к другим), окружающие тянутся. А самоунижение, эгоизм и нарциссизм в большинстве случаев отталкивают.

Почему важно любить себя?

  • Нелюбовь к себе приводит к накоплению различных негативных чувств, самые разрушительные из которых зависть и ревность. Мы завидуем тем, кто лучше нас (как нам кажется), кто добился чего-то большего, чем мы, и это сильно угнетает. Мы ревнуем кого-то из близких к тем, кто им симпатичен (больше, чем мы, как опять же кажется). Мы страдаем оттого, что не так хороши, как нам хотелось бы. И к сожалению, эти негативные переживания чаще всего так и остаются на уровне эмоций и мыслей и не переходят в действия по изменению ситуации.
  • Человек, который не любит себя (а, значит, не понимает и не принимает), обращён к своему внутреннему миру, он всё время хочет что-то в себе понять, изучить, открыть. Он в постоянном поиске себя. Следовательно, ему не до других. Такие люди закрываются от внешнего мира и от общения с окружающими. А когда мы любим и понимаем себя, то более открыты для контактов с миром, другие люди нам интересны, мы их изучаем.
  • Любовь к себе и другим делает нас добрее. Когда мы себе нравимся, то в целом более удовлетворены жизнью и испытываем положительные эмоции. Мы чувствуем в себе силы и желание помогать другим.
  • Чтобы нравиться окружающим, нужно обязательно принять и полюбить себя. Если мы не научимся это делать, то не сможем привлекать внимание других людей, успешно общаться и заводить новые знакомства.

Когда мы не любим себя, мы не позволяем и другим любить себя.

  • От любви к себе напрямую зависит наша уверенность в себе и самооценка. Самоуважение способствует адекватной оценке себя и собственных возможностей.
  • Когда мы себя любим, то и заботимся о себе лучше: следим за внешностью, выделяем достаточно времени для отдыха и хобби, стараемся беречь себя от стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Безусловно, такое отношение к себе помогает сохранить здоровье.
  • Любовь к себе делает нас смелее. Так нам легче постоять за себя и других, заявить о своих интересах, не позволить кому-либо «сесть себе на шею», пойти на риск ради стоящего дела (ведь мы уверены в себе!)
  • Любовь к себе делает нас сильнее. Мы лучше справляемся с трудными ситуациями и преодолеваем стрессы, получаем опыт и становимся мудрее.
  • В семье мы тоже более успешны, если сами себе нравимся. Например, если женщина удовлетворена собой и ценит себя, то она выглядит хорошо, сияет, создаёт уют и настроение для своих близких, заботится о них. Тем самым она привлекает к себе внимание мужа и находится в хорошем контакте с детьми. Даже только это должно заставить полюбить себя.
  • Любовь к себе оберегает нас от разных «глупостей» и дурных поступков. И чем её больше, тем менее мы склонны к неоправданному риску для жизни, пагубным пристрастиям, нанесению себе телесных повреждений и пр.
  • Любя и понимая себя, мы знаем, чего хотим в жизни, осознаём свои потребности и строим планы на будущее.
  • Самоуважение и адекватная самооценка всегда способствуют тому, что мы можем похвалить себя за достижения и проявленные сильные качества и не боимся признаться себе в собственных слабостях. А это очень важно для развития личности.

Приведённые ниже советы психолога помогут мыслить и действовать в нужном направлении и решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понравиться себе: начинаем действовать

  1. Для начала просто улыбнитесь! Прям сейчас. Давайте! Сделайте это без зеркала (так улыбка будет более искренней). Почувствуйте, какие мышцы при этом слегка напряглись, представьте, как выглядят ваши глаза. Искренняя радость всегда проявляется именно в них. Необходимо научиться улыбаться глазами. Так вы будете нравиться больше и себе, и окружающим. Впоследствии можно тренироваться и перед зеркалом, выбрав себе вариант наиболее привлекательной, на ваш взгляд, улыбки. Делайте это регулярно. Ведь улыбаясь, мы активизируем в мозге центры, отвечающие за ощущение счастья. А если мы что-то начинаем ощущать, значит, оно уже присутствует в нашей жизни.
  2. В течение 10 секунд вспомните одну из своих положительных черт, которая помогла вам добиться успеха. Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Вновь проникнитесь теми эмоциями и ощутите радость. Если получилось тогда, значит, и в дальнейшем будет получаться, ведь это ваше качество, и оно с вами всегда! И наверняка есть и другие черты, которые составляют внутренний стержень и делают вас сильной личностью. Просто следует о них вспомнить и применять в жизни.
  3. Изучите себя как следует! Только без лишнего самокопания и зацикливания на недостатках. Например, посвятите этому целый день. Запишите на бумаге свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, мечты и планы на будущее. Какие из своих главных целей уже удалось достичь? Какие – ещё нет? Вероятно, есть что-то, чего вы хотите, но боитесь сделать? Обязательно подведите итоги, выделите свои ключевые качества, на которые важно опираться, и главные цели, к которым будете стремиться.
    Читать: Как начать жить, а не существовать — практические советы
  4. Избавьтесь от вещей, которые вам не нравятся. Если, например, вы носите одежду, которая выглядит совершенно не привлекательно и раздражает вас, то те же эмоции вы направляете и на себя. Срочно пересмотрите свой гардероб и внешнее пространство. Окружите себя приятными вещами. Пусть это будут несколько предметов одежды, в которых вы почувствуете себя уверенно и комфортно; картина, сувенир или некий аксессуар, радующие взгляд и поднимающие настроение и т. д. Цветовая гамма вокруг тоже должна быть приятной для вас. На рабочем столе лучше поддерживать порядок.

    Ваше внешнее личное пространство и вещи вокруг – это отражение вашего внутреннего мира. Управляя одним, вы меняете и другое.

  5. Заставьте себя сделать какой-то решительный шаг. Например, доведите некогда начатое дело до конца. Или сделайте то, что давно хотите, но не решаетесь или боитесь по каким-то причинам (естественно, в рамках дозволенного законом). Попробуйте вести себя нестандартно, выйти за рамки привычных зацикленных действий. Например, выбрать новый маршрут для возвращения домой (пусть даже не совсем логичный), организовать какое-нибудь интересное мероприятие для близких и друзей, побывать на необычной выставке или спектакле, по-новому провести выходные и т. д.
  6. Научитесь говорить себе: «СТОП», как только начинаете заниматься самобичеванием и сожалеть о каких-нибудь совершённых действиях. ПРИНЯТЬ СЕБЯ со всеми своими слабостями и неуспехами (и вместе с тем – с силой и стойкостью) – сейчас задача номер один! Все ошибаются и имеют на это право. Причём большинство не перестают от этого себя любить. А любые неудачи – это бесценный опыт, который помог добиться того, что у вас есть сейчас, который делает вас сильнее и мудрее.
  7. Регулярно отслеживайте изменения в себе. Можно даже завести дневник сравнений. Но сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с собой прежним (прежней), каким (какой) вы были до того момента, как начали менять отношение к себе. Отмечайте все свои положительные действия, появление новых полезных черт и привычек, хвалите себя даже за небольшие достижения.

Сравнивать себя с другими бессмысленно, бесполезно и неэффективно. Мы все по-своему уникальны, и у каждого свой путь развития.

Заботьтесь о своём теле и здоровье

  1. Сделайте так, чтобы ваша внешность вам нравилась. Всего лишь маленькие хитрости и премудрости могут изменить ваш образ. Новая причёска или форма бровей, другой цвет помады или теней подчас творят чудеса и могут помочь полюбить себя и повысить самооценку женщине. Иногда, конечно, могут потребоваться и более кардинальные изменения, например, подкорректировать фигуру, записавшись в спортзал. Всё в ваших руках, и меру желаемых перемен определяете вы сами.
    Читать: Как стать красивой и ухоженной девушкой

    Вы творец своего образа. Только Вы!

  2. Следите за своей осанкой. Именно она зачастую выдаёт в человеке уверенность или неуверенность. Здесь действует тот же принцип, что и с улыбкой. Поднимите голову и устремите взгляд вперёд, расправьте плечи и выпрямите спину – вы почувствуете, что становитесь выше, значительнее, увереннее. Давайте, сделайте это прямо сейчас! Сначала необходимо будет постоянно контролировать такое положение тела, затем появится хорошая привычка держать осанку. Помните, все привычки формируются за 21 день. Что это, по сравнению с целой жизнью?!
  3. Пора начать выделять время для себя. Это может быть просто отдых или занятие любимыми делами. И никакие возражения в стиле: «Ну совсем некогда!» или «Да мне вроде бы и не нужно» — не принимаются. Вы имеете право на отдых и личное время. И чем больше вы его будете выделять, тем сильнее начнёте убеждаться в том, что действительно этого заслуживаете. Наслаждайтесь счастливыми моментами!
  4. Радуйте себя и своё тело приятными процедурами: массажем, SPA, ароматическими ваннами и пр. Не забывайте, что и после 50 лет этот вопрос очень актуален.
  5. Выполните следующие упражнения:
    Полюбите свое тело! — В течении одного дня ходите нагишом по дому. Практикуйте это раз в неделю. Это поможет вам принимать себя такой, какая вы есть. Это избавит вас от стеснения нахождения на пляже в купальный сезон. Помните, главное правило: если вы себя полюбите, вас полюбят остальные.
    Начните день с комплиментов! — Проснулись. Пошли умываться. Улыбнулись себе в зеркало. Пока чистите зубы проговорили в голове 3-5 комплиментов самой себе!
    Найдите ту самую! — …ту самую фразу, которая бы вдохновляла вас и придавал сил и уверенности. Возможно она уже есть в вашем арсенале, но вы забываете её повторять себе. Распечатайте её (можно на цветном принтере, красивым шрифтом) и поставьте в небольшую рамочку возле кровати. Проснувшись утром, не забывайте взглянуть на нее и ваш день начнется совсем по другому.
    Не стесняйтесь получать комплименты и подарки. Помните, вы достойны лучшего! Примите это! Наверняка вы встречали людей, которые, возможно, внешностью модели не располагают, да и умом большим не блещут, но зато имеют все блага в этой жизни. Так вот у них все в порядке с самооценкой и они точно знают, что все что у них есть, они заслужили.

Как полюбить себя: будьте на позитиве

  1. Увлекайтесь и интересуйтесь. Человек, который чем-то «горит», всегда пребывает в хорошем настроении, заряжен положительной энергией. Ему некогда грустить и переживать о своих недостатках. Такие люди полны энтузиазма и вдохновляют других. Они довольны собой, ведь занимаются тем, что им нравится, и получают значимый результат. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было дело по душе.

Больше читайте (преимущественно книги), смотрите интересные передачи и фильмы, накапливайте полезную информацию, делитесь ей с другими. Это всегда способствует саморазвитию.

  1. Больше творите! Сочетание разума и чувств позволяет нам реализовывать интересную задачу – создавать. Кто-то строит, кто-то рисует, пишет книги, занимается дизайном, осваивает кулинарное мастерство. Чем больше мы всего создаём, тем больше ценим себя. И чем чаще мы этим занимаемся, тем выше наш уровень мастерства, а это всегда повод похвалить себя.
  2. Выполните следующее упражнение. Напишите на листе бумаги в столбик несколько раз одну и ту же фразу: «Я люблю…» (минимум 20 раз) и продолжите её. Можно писать всё что угодно:
    — «Я люблю мороженое»,
    — «Я люблю улыбаться людям»,
    — «Я люблю, когда мой малыш смеётся»,
    — «Я люблю вкусно готовить» и т. д.
    Долго не задумывайтесь. Чем больше вы захотите написать фраз, тем лучше. Любовь всегда отражает мощную жизненную энергию. Чем больше всего и всех вокруг мы любим, тем сильнее заряжены этой энергией. Мы чувствуем себя счастливее и уважаем себя.
  3. Следите за тем, что говорите. Ваша речь должна быть позитивной. Избегайте фраз: «Я себе не нравлюсь», «Я не люблю себя», «Я не способна…» и им подобных. Наоборот, постоянно напоминайте и внушайте себе: «Я люблю себя», «Я уважаю себя», «Я достойна этого», «Я справлюсь» и др. Мысль материальна, и любые слова влияют на ваше настроение и состояние. Воспринимайте такие фразы как команды к действиям и источники самоподдержки. У них есть научное название – аффирмации. Вот несколько примеров:
    «Я полна энергии и постоянно развиваюсь»,
    «В моей душе спокойствие и гармония»,
    «Мне нравится делать для себя что-то приятное»,
    «Я умею находить подход к любому человеку».

Заведите «Блокнот хорошего настроения» и записывайте туда все фразы, которые вам нравятся, позволяют почувствовать приток энергии и заставляют действовать.

Как полюбить себя, взаимодействуя с окружающими

  1. Больше общайтесь. Со своими близкими, друзьями, коллегами, а также с незнакомыми людьми. Не стесняйтесь заводить новые знакомства, проявляйте инициативу первыми! В общении развивается речь, ораторское мастерство, смелость, умение находить подход к разным людям и заинтересовывать их.
  2. Дарите радость другим и совершайте добрые поступки. Маленькие подарки для близких и друзей, комплименты и слова поддержки, оказание помощи в различных ситуациях – всё это будет способствовать укреплению отношений с окружающими и повышению вашей самооценки. И, конечно, ощущение того, что мы можем сделать мир добрее, добавляем нам любви к себе.
  3. Если вы сами испытали, будучи ребёнком, недостаток любви к себе со стороны близких, не повторяйте это со своими детьми. Важно это осознать и простить своих родителей, ведь какие-то действия они могли совершить от недостатка опыта и присутствия различных страхов. Примите это и не переносите затаённые негативные чувства на детей. Согласитесь с тем, что вы уже не тот ребёнок, а зрелая личность, которая сама выбирает наиболее благоприятный путь для воспитания своих потомков. То, что вы заложите в них, и то, какие чувства подарите им, отразиться на их развитии, отношении к себе и успехах в будущем.

В дополнение к своим решительным действиям можно почитать интересные и полезные книги по развитию любви к себе следующих авторов: «Примирить тело и дух: 40 простых упражнений», Albin Michel, 2007, Луиза Л. Хей «Альбом целительных аффирмаций», Л. Бройнинг «Гормоны счастья», М.Е. Литвак «Если хочешь быть счастливым», Э. Мьюир «Уверенность в себе», Э. Ламотт «Маленькие победы», Н. Рейн «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребёнка».

Специально для вас мы подобрали для вас видео, которые помогут вам полюбить себя, принять себя и забыть такие слова как «я себе не нравлюсь».

Луиза Хей

Простые шаги полюбить себя и поднять самооценку.

Мы – зеркало отношений с нашим миром. Принимая себя, мы принимаем других. Любя себя, мы любим окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с ними, становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.

Следующие статьи также помогут вам принять себя, узнать нечто большее о себе и правиться с самыми распространенными проблемами каждой девушки.

Полюбить себя. Психология уверенности и повышения самооценки

Полюбить себя. Это — самая лучшая стратегия. Которую мы можем применить сами к себе. Очень часто говорят, что подавляющее большинство наших психологических проблем именно оттого, что мы не любим сами себя.

 

Пи этом, имеется в ввиду не эгоизм, не эгоцентризм. А именно любящее, позитивное принятие себя.

Полюбите себя — пройдут болезни и психосоматика

Знаете ли вы, догадываетесь ли вы, что многие болезни всего лишь являются симптомами того, что человек себя не любит? Такие как головные боли, опухоли, болезни ЖКТ, лишний вес, повышенное давление и многие — многие другие. Например,   обиды, которые чувствует обиженный человек. Ведь они, не находя адекватного отреагирования, начинают в нём копиться в виде опухолей, или зажимов.

 

Существует целая наука — психосоматика, которая изучает влияние негативных эмоций на организм человека. Психо—соматика.В переводе  от» психо»-душа,» сома» -тело.  Именно в недрах этой науки родилась известная поговорка «все болезни от нервов» (один сифилис от любви).

 

 

Полюбите себя и вас полюбят окружающие! В том числе мужчины

А задумывались ли вы, почему вам  в жизни иногда попадаются нехорошие люди, которые отравляют вам жизнь? Обижают вас, не любят, заставляют страдать… Конечно, самый простой ответ здесь — нехорошие они и есть нехорошие, подлые и злые.

 

Так-то оно так. Да только правда в том, что попался такой нехороший человек именно вам, а не другому человеку. Правда в том, что ВЫ  его притянули в свою жизнь! Да! Как бы не хотелось поспорить с этой правдой, это именно так.

 

И в случае с болезнями и в случае с нехорошими людьми корень проблемы один и тот-же. Это подсознательная нелюбовь к себе.

 

Эта вредная привычка — нелюбовь к себе работает так:  если вы себя не любите, не принимаете, то у вас низкая самооценка. И тогда, Вы себя ругаете, недовольны своим поведением, корите себя, упрекаете, жалеете о совершённых поступках. А перед сном «жуёте» ваше, как вам кажется,  не вполне достойное поведение прошедшего дня.

 

Вы не любите своё тело, думаете о своих недостатках, пытаетесь их  скрывать (хотя, не такие уж они и недостатки!).

 

В результате человек становится очень уязвим. Самооценка упала.

 

 

Если он себя сам не любит, то на подсознательном уровне считает себя вообще недостойным любви. И на подсознательном же уровне происходит притягивание в свою жизнь именно таких людей, которые потенциально не будут его любить. Почему потенциально? Потому что этот же самый нехороший человек, не любящий вас, вполне способен любить кого-то другого вполне по-настоящему. Именно потому что на подсознательном уровне вы не считаете себя достойными любви! Вот он и будет любить того, кто сам себя любит и считает достойным любви.

 

Если вы не любите себя, вы постоянно обижаетесь на тех нехороших людей в вашей жизни, которые всё время вас обижают. А, поскольку обида — подавленный гнев (ключевое слово здесь — подавленный).  То, не находя выхода, они начинают копиться в виде психосоматических заболеваний.

 

Как же быть? Как полюбить себя?

Психологическая техника, чтобы полюбить себя

Даётся много советов психологов на тему «Полюбите себя». А я хочу предложить вам такой вариант.   Есть небольшая молитва «Я люблю себя». Вы можете её распечатать на листке А4. И, повесить куда-нибудь на видное место. Она день за днём будет повышать вам самооценку.

 

Или, можете написать её на маленьком листочке и носить с собой в бумажнике, например. Важно, чтобы она была у вас перед глазами. Спустя какое-то время вы начнёте замечать удивительные и прекрасные перемены в вашей жизни!

 

  • Я — частица Бога, Вселенной.
  • Я уникальная частица Бога.
  • Бог есть Любовь.
  • Я люблю себя как частицу Бога.
  • Что бы я ни сделал(а), какой бы результат ни получил(а), я всегда поступаю правильно, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора.
  • Люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть и ухаживаю за вместилищем моей души — моим телом.
  • Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
  • Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
  • Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
  • Мы все — частицы одного Бога.
  • В любой ситуации я остаюсь самим(ой) собой и одобряю свои поступки.
  • Я благодарен(а) Богу за великий подарок — чудо моей жизни.
  • Я люблю себя!

Любовь к себе и  высокая  самооценка начинаются с принятия себя любым

Уверенно могу сказать, что подавляющее большинство так и не знает главное отличие истинной любви к себе. Тема любви к себе до сих пор модна. А, многим сильно поднадоела.  Люди что угодно туда включают, а счастливее что-то не становятся.

Но, именно один главный признак делает человека по-настоящему счастливым, спокойным, умиротворённым. Именно этот аспект любви к себе даёт возможность строить  хорошие, крепкие отношения. А, также, идти вперёд и становится успешным по жизни.

Это – спокойное принятие своих уязвимостей и человеческих слабостей. Именно с этого начинается любовь к себе и хорошая самооценка

А, точнее:

  • Принятие себя слабым.  
  • Ошибающимся.  
  • Страдающим.
  • Одиноким.
  • Глупым.
  • Смешным.
  • Некрасивым.
  • Нелюбимым.
  • Ненужным.
  • Неуспешным.

Принять – это значит: позволить этому всему  быть. И, с любовью погладить себя мысленно по голове в этот момент. Оценить себя как достаточно хорошего, даже при таком раскладе.

Сказать себе: Да, иногда такое случается со мной.

При этом,  сказать себе: ничего, милая детка, ты всё равно прекрасна и я всё равно люблю тебя, всё наладится!

А что мы делаем вместо этого? Мы начинаем САМОСОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ «до потери пульса и сознания».  И вечное недовольство собой толкает и толкает нас  непонятно в какие дебри «самоусовершенствования».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?

А кто сказал, что человек должен быть совершенен? Кто вообще придумал это стремление к идеалу? С чего мы взяли, что наше место – в рядах «совершенных людей»?

Мне очень нравится японское философское течение Ваби-саби. Японцы вообще молодцы, у них много увлекательного. Так вот, в этом философском учении несовершенство превозносится. Считается, что красота – именно в уникальности и неповторимости. И, поэтому,  подлежит принятию и любви всё то, что несовершенно.  То есть,  – Я.

Я даже думаю, что скоро пройдёт мода на одинаково красивых женщин. Тех самых, которые с одинаковыми губами, бюстом, волосами и бровями.  И тогда, станет модно быть непохожим. Тогда и личная самооценка вырастет.

И видимо, все станут делать себе  разнокалиберные носы, разношёрстные   причёски и причудливые уши. Лишь бы отличаться. И даже думаю, что в уникальной сеточке морщин стареющего человека люди тоже начнут видеть неповторимость, а, значит, — красоту.

Как полюбить себя

Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Совет №1

Каждый день спрашивайте себя: 

Чего я хочу?  Именно сейчас.

Или, от жизни. Или, от отношений

 Такой простой вопрос, но мы задаём себе его редко. Потому что наша душа замылена чужими советами и убеждениями. Мы настолько привыкли ждать одобрения от других, что ведёмся на то, что другие считают правильным и хорошим. При этом, жертвуя собой и своими потребностями.( Наше принятие себя и самооценка при этом сильно страдают).

Задавайте себе вопрос «Чего Я хочу, на самом деле?» утром, днём, вечером и в любой непонятной обстановке.

Совет№2

Позвольте себе УСЛЫШАТЬ себя. Задав вышеназванный вопрос,

Дайте себе возможность спокойно побыть наедине со своими мыслями, чтобы дать подсознанию и ответу на вопрос дорогу.

Если это сделать, из глубин психики обязательно появляются ответы. Такие как:

  • я хочу спокойствия,
  •  признания,  
  • отдохнуть,
  •  побыть наедине с собой,
  •   размеренности жизни,
  • хорошей организации в моей жизни,
  • любить и быть любимым
  • чувствовать себя значимым
  • научиться чему-либо, освоить определённый навык

Совет №3

Примите! Это значит, позволить впустить в себя свои ответы, позволить им быть. Даже если они идут вразрез со всем тем, что навязывает окружение, родственники и  Средства Массовой информации.

Совет №4

Совершайте. Исполняйте. Будьте собою!

Нет,  я совершенно не призываю вас пойти и начать делать противозаконное или   вредное для себя.  Я, как психолог уверена,  что абсолютно  ЛЮБУЮ психологическую потребность  можно  удовлетворить экологичным  для себя и окружающих способом.  Любите себя и повышайте свою самооценку полезным способом!

Например. Человеку одиноко и ему кажется, что нужно  выпить (покурить) или сделать ещё что-то вредное, чтобы успокоиться/расслабиться. Однако, следуя вышеуказанным советам, нужно остановиться. Далее, задать себе вопрос:  чего я хочу на самом деле? Какова моя глубокая потребность? После этого, побыть в тишине, с собою. Дать возможность прийти истинному ответу.

А именно:  я одинок и хочу  быть в контакте с кем-то. И вот тогда становится очевидным, что алкоголь и сигареты НЕ решают проблему одиночества. Потому что решением этой задачи будет точка, в которой вы услышите НАСТОЯЩУЮ потребность и решите, что нужно быть в контакте с людьми. Следовательно, просто позвоните кому-то, с кем давно не говорили. Или, оденетесь и выйдете на люди.  Увидите, как вырастет самооценка!

Полюбить себя. Советы и упражнения на каждый день

Мой канал на Дзене https://zen.yandex.ru/holodova

16 способов изменить свой жизненный потенциал

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя — это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Боковое примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Прочитайте больше книг

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Улучшение социальных связей и чувство духа общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете перейти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы их рекомендовали прочитать.

Если вы еще не собираетесь покупать, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Говорите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения.

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я читал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, можно сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни обратился.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности аффирмаций .Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может не работать для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночку

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они решили путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, женщины-участницы гордились собой, совершая отпускные одиночные путешествия. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы собираетесь путешествовать в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, тем, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что присутствие в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанием.Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Говорить было запрещено.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог обрести такое осознание.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и медленно ходите. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
  • Практика Тай Чи — форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

Как только вы почитаете настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое сознание к дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своем местном кафе. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали поездом на работу, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя соответствуют успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучшим слушателем.Во время занятий по бизнес-коммуникации в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но научиться быть эффективным слушателем не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Зачем?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание.Реакция на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь начеку, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал о коммуникации следующее. « Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки по отношению к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционально уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Я говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это правда.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может непосредственно привести к улучшению самочувствия. Люди почувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что приходит вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуй, даже если ты не «художник»
  • Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения, оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Я изучал все под солнцем по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я осознал, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, что подтвердило связь разума и тела.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего ума так же важно, как и питание нашего тела полноценной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и готовность изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Умение быть близким
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто общайтесь в сети
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Так что сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно так ощущается.

Я расскажу короткую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Как ученик ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, которые у нас были. Я должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное средство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторым людям нравится спортзал, а другим он не нравится. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас перерыв на тренировке, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете интересную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку куда угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
  • Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
  • Ездите на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложным и не чувствовать себя рутинной работой — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Сделайте отдых и сон приоритетом

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон на весь день.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение продолжительного периода времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на природе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», также высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас чувствовать себя. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут или не могут стать для вас сюрпризом. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизвестного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

15 способов повысить вашу любовь к себе

4

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Любишь ли ты себя?

Когда вы вытаскиваете задницу из постели по утрам, наполняетесь ли вы энергией, чтобы максимально использовать день? Или вы беспокоитесь о том, что пойдет не так?

Вы смотрите в зеркало, и вам не нравится то, что вы видите? Или тебе комфортно в собственной шкуре?

Надеетесь ли вы на светлое будущее или боитесь будущих ошибок, боли, страданий и сожалений?

Если ваши ответы в основном положительные, вы, вероятно, любите себя.Повезло тебе!

Если ваши ответы более отрицательные, вам действительно нужно научиться любить себя немного больше.

Научиться любить себя — это не эго. Дело не в нарциссизме. Речь идет о том, чтобы открыть себя счастью и не винить себя за то, что находится вне вашего контроля.

Если вам не хватает любви к себе, по крайней мере, утешитесь тем, что вы не одиноки. Позитивные психологические исследования показывают, что 47% американцев испытывают низкую степень любви к себе.

Если выразить это цифрами — это 165 миллионов человек (только в Соединенных Штатах), которым нужно научиться лучше любить себя.

Это много людей.

Эта статья о том, как любить себя, поможет вам начать путь к увеличению вашего счастья, если полюбите себя немного больше. В нем представлены 15 методов повышения любви к себе.

Давайте перейдем к делу…

Как научиться любить себя

Научиться любить себя — непростая задача.

Не существует «простого» единственного отношения, которое можно было бы изменить, чтобы внезапно улучшить свою любовь к себе.

Исследования с уверенностью показали, что вы:

  • Потребность в повышении уверенности в себе
  • Самолюбие не приходит из внешних источников

Многие из методов, перечисленных в 15 способах повышения вашего Самолюбие призвано повысить вашу уверенность в себе.

Уверенность и себялюбие — разные вещи. Но они тесно связаны. Назовем их «кузены-поцелуи».

Уверенным людям все еще может не хватать любви к себе. Но исследования показывают, что процент уверенных в себе людей, которым не хватает любви к себе, намного ниже нормы.

Следовательно, если вы научитесь быть уверенным в себе, вы также хорошо продвинетесь на пути к тому, чтобы научиться любить себя.

Самолюбие невозможно обрести внешними средствами

Многие из самых красивых и важных людей в мире тайно испытывают недостаток любви к себе.Знаменитости — отличный тому пример. Они кажутся такими идеальными, и многие люди хотят быть такими же, как они. Но они борются с теми же страхами и тревогами, что и мы. Миллионы поклонников, которые восхищаются и уважают вас, счастья не принесут. Только себялюбие сделает это.

Однако, если счастье не достигается внешними средствами, с чего же нам начать?

Чтобы искренне искать счастья, мы должны вернуться к поискам внутреннего себялюбия. Истинное и подлинное счастье не может начаться, если оно не исходит от любви.Более того, любовь не может возникнуть, если мы сначала не полюбим себя.

Итак, мы начнем. Любовь к себе. Сильное, страстное, бесстрашное самолюбие. Любовь к себе, которая не просто показывает себя любовью, но на самом деле глубоко и искренне любит себя.

Я знаю, что концепция любви к себе может казаться столь же неоднозначной, как и счастье, поэтому давайте рассмотрим несколько способов начать наше бесстрашное путешествие в любовь к себе с 15 методов, позволяющих еще больше любить себя.

15 способов полюбить себя больше

1.Используйте ежедневные аффирмации

Начнем с аффирмаций. По сути, аффирмации — это комплименты. Другие могут хвалить нас, но чтобы построить подлинную любовь к себе, нам нужно научиться хвалить себя. Утверждения помогают нам признать наши собственные дары, не полагаясь на то, что другие покажут нам. Возможность принять наши сильные стороны и добро без одобрения других — это первый шаг к бесстрашной любви к себе.

Если в прошлом вы боролись с самолюбием, то научитесь снова любить себя или полюбить себя впервые, это может вас ошеломить и устрашить.Аффирмации — это нежное и отличное введение в подлинную любовь к себе. Аффирмации помогают повысить вашу самооценку, что, в свою очередь, способствует достижению этой цели — бесстрашной любви к себе.

Подтверждения можно делать разными способами и так часто, как вы хотите. Вы можете сказать себе одобрение перед зеркалом, вы можете написать заметки и разместить их по всему дому, или вы можете сказать их себе в одиночестве.

Независимо от вашего метода, со временем утверждения будут работать, чтобы повысить ваше понимание личных сильных сторон, положительных качеств и даже помочь вам в достижении целей.Наблюдение и принятие наших врожденных сильных сторон — основа подлинной любви к себе.

Однако есть одно важное предостережение в отношении аффирмаций: так же, как стремление к счастью должно быть внутренним, ваши утверждения должны быть такими же. Если счастье, которое ищут только внешние средства, недостижимо, то и себялюбие ищут только через внешние подтверждения. Это означает, что вы хотите сосредоточить свои ежедневные утверждения на своих внутренних сильных сторонах и талантах, а не только на внешних.

Чтобы развить бесстрашную любовь к себе, ищите и подтверждайте свои внутренние силы.Конечно, хвалите свое великолепное лицо и хвалите успешную карьеру, но не останавливайтесь на достигнутом. Не забывайте, что вы намного больше, чем ваша красота и мирские успехи.

Настоящая любовь к себе строится изнутри. Итак, после того как вы закончите утверждать свои внешние атрибуты, не забудьте подтвердить свое доброе сердце, свою прощающую природу, свою стойкую душу. Это внутренние сильные стороны. Это качества, которые делают вас подлинным. Это те черты, которые определяют то, кем вы являетесь по своей сути, и именно этого вы хотите безбоязненно любить.

2. Прекратите свой негативный разговор с самим собой

Идти рука об руку с аффирмациями — это практика остановки мыслей и, в частности, работа над прекращением негативного разговора с самим собой. Часто мы сами себе злейшие враги. Мы можем оставаться пленниками в собственном сознании, но все же забываем, что мы можем вырваться на свободу в любой момент, учитывая мотивацию и инструменты для этого.

Наши мысли могут вести нас в разных направлениях, как хороших, так и плохих. Многим кажется естественным и легко предполагать худшее, чрезмерно анализировать, делать поспешные выводы или даже совершать катастрофические выводы.Эти ошибки мышления являются ловушкой не только для беспокойства и низкой самооценки, но также являются неизбежной причиной недостаточной любви к себе и несчастья.

Подлив масла в огонь нездорового мышления является привычка к негативному внутреннему разговору. Говорить о себе негативно — это скользкая дорожка. Возможно, это началось как простая самоуничижительная шутка или попытка казаться скромным, но быстро превратилось в непрерывное самоуничижение.

Обидные и злобные заявления, сделанные в наших головах по отношению к нам самим, могут ранить больше, чем любые слова, сказанные другим человеком.Да, аффирмации — феноменальный инструмент для начала любви к себе, но если вы потратите столько же времени, критикуя себя, эффекты аффирмаций станут, вероятно, незначительными.

Итак, задумайтесь. Если мы искренне и честно ищем себялюбия в погоне за счастьем, можем ли мы позволить себе развлечься этими нездоровыми образцами мышления?

Бесстрашная любовь к себе отказывается от нездорового мышления и, безусловно, избегает негативных разговоров с самим собой.

Мы сами себе злейшие враги, но мы также сами себе лучшие чирлидеры. Никто, абсолютно никто, не может любить тебя так, как ты любишь себя. Так что начните поддерживать себя и предлагайте поддержку вместо уныния.

Преодолеть препятствие в разговоре с самим собой можно так же просто, как заменить негативные мысли позитивными. Если вы заметили, что критикуете свой вес, прекратите думать и вместо этого подумайте о положительном атрибуте. Когда вы овладеете этим навыком, ваше позитивное отношение может быть сосредоточено во всех сферах жизни.

Поскольку негативные модели мышления не всегда так очевидны, как суровый критик, бесстрашное самолюбие требует постоянной бдительности во избежание нездорового мышления.

Настоящая любовь к себе строится изнутри. После того, как вы закончите утверждать свои внешние атрибуты, не забудьте подтвердить свое доброе сердце, свою прощающую природу, свою стойкую душу.

Работайте, чтобы избежать развлечений в стрессовых ситуациях. То есть не позволяйте своему разуму тяготеть к стрессовым ситуациям, обидным людям или болезненным воспоминаниям.Обработка этих проблем приносит пользу, но часто люди остаются в застое в своей боли, не позволяя себе исцелиться и двигаться дальше. В результате многие люди находятся в постоянном состоянии душевного беспокойства.

Вместо этого ищите бесстрашного себялюбия. Отпустите тревогу, переосмыслив свою боль и позволив себе заменить негативные мысли позитивными, ободряющими и любящими мыслями.

3. Бросьте вызов социальным ожиданиям

Социальное влияние скрыто и сильно.Как часто мы повторяем чувства, которые слышим в повседневной жизни от семьи, друзей или даже от маркетинга, не задумываясь над их последствиями и не обсуждая свои искренние чувства по поводу таких мнений? Социальное влияние может быть положительным, но когда мы испытываем негативные последствия социального влияния, наша любовь к себе и счастье могут рушиться.

Давайте рассмотрим некоторые способы, которыми мы испытали социальное влияние. Может быть, мы выбрали определенную прическу, стиль одежды или даже карьеру, чтобы почувствовать себя частью определенной группы.Возможно, семья, друзья или общество в целом продвигает стандарт, который, как мы знаем, мы не одобряем. Возможно, мы также были брошены в окопы нереалистичных стандартов для себя. Эти примеры социального влияния могут показаться безобидными, но они создают основу для недостоверной жизни.

Хорошо известно, что добиваться одобрения других — это проигрышная игра. Если мы принимаем нереалистичные стандарты, навязываемые нам другими, мы рискуем вызвать нисходящую спираль личного стыда и ненависти к себе из-за несоблюдения этого стандарта.Более того, каждый раз, когда мы изменяем наши основные желания, чтобы доставить удовольствие другим, мы постепенно отказываем себе в любви и счастье.

Работая над бесстрашным самолюбием, мы должны помнить об этих социальных влияниях. Как только мы узнаем об их существовании, мы сможем бросить им вызов, живя подлинно.

Не попадитесь в ловушку сравнения. Всегда стремитесь к самоутверждению, а не к одобрению в обществе. Не приписывайтесь мнению, которое вы не полностью принимаете. Избегайте соглашения ради умиротворения.Найдите время, чтобы определить свои истинные ценности. Возможно, ваши ценности совпадают с социальными влияниями, но бесстрашная любовь к себе требует честной и верной себе жизни.

Искать одобрения других — проигрышная игра. Всегда стремитесь к самоутверждению, а не к одобрению в обществе.

4. Развивайте свои сильные стороны

Если социальное влияние играет роль в формировании нашей мотивации, мы рискуем сосредоточить свое внимание на областях, которые могут не соответствовать нашим уникальным способностям. Если мы вкладываем всю свою энергию в один вид спорта, одну карьеру или даже один жизненный путь, мы должны убедиться, что этот выбор согласован не только с нашими основными убеждениями и ценностями, но и с нашими истинными сильными сторонами.

Очень часто мы работаем над развитием таланта, который на самом деле может быть не предназначен для нас. Общество постоянно посылает на подсознательном уровне сообщения о том, какие жизненные обстоятельства являются идеальными и как мы все должны стремиться к достижению различных аспектов этого образа жизни, в том числе о том, в какие виды спорта играть и какую карьеру выбрать. Возможно, однако, что наше истинное «я» было бы несчастным, если бы эти жизненные обстоятельства реализовались.

Каждый человек уникален своими желаниями и желаниями, а также своими сильными сторонами. У каждого человека разные ценности того, что делает жизнь цельной и содержательной.Тем не менее, общество настаивает на том, что каждый человек и его желания, цели, таланты такие же, как и другие. Это просто неправда.

Стремление к бесстрашному самолюбию требует от вас провести личную инвентаризацию не только ваших истинных желаний, но и ваших истинных талантов. Один вид спорта или занятие могут быть популярны в вашей школе или в семье, но, возможно, ваш талант проявляется в другой сфере.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы практиковать развитие определенных талантов. Фактически, это можно рассматривать как стекловидное тело, если преследуемый талант является добродетельным.Тем не менее, не забудьте посвятить столько же, а в идеале больше времени развитию тех сильных сторон, которые уникальны для вас.

Если вы занимались футболом, но обнаружили, что играете лучше в бейсбол, сконцентрируйте свои силы на бейсболе. Если вы работали, чтобы сделать карьеру в науке, но обнаружили, что ваши сильные стороны находятся в математике, подумайте о том, чтобы сделать шаг к карьере в области математики. Бесстрашная любовь к себе означает развитие наших индивидуальных сильных сторон для повышения самооценки и уважения к нашим дарам.

Реализация собственных талантов имеет решающее значение для любви к себе, поскольку любовь к себе требует от нас любить себя. Любить себя истинно — значит любить свои истинные таланты. Если мы не задействуем эти таланты, наше истинное «я» уменьшится.

Когда вы начинаете задумываться, как полюбить себя лучше, вам нужно напомнить себе о своей силе. Возможно, сделайте упражнением по уходу за собой записывать в дневник по 10 сильных сторон каждую неделю.

5. Сосредоточьтесь на успехе

У каждого человека есть укоренившаяся тенденция вспоминать негативные события своей жизни, прежде чем они вспомнят позитивные.Эта тенденция на самом деле биологическая.

Столетия назад, до появления современной цивилизации, человеку приходилось защищаться от диких животных и стихийных бедствий. Жизнь в такое уязвимое время создавала постоянную бдительность, человек был сосредоточен на том, чтобы выслушивать и предполагать худшее, чтобы подготовиться к битве. Он работал как форма самозащиты и в то время хорошо служил человеку. Благодаря предвзятости к негативности наш вид смог пережить эти бурные десятилетия.

Вот мы и находимся в 21 веке и годах, где наши заботы сильно отличаются от времен пещер.Мы больше не живем среди диких животных, которые могут причинить нам вред, и мы не во власти матери-природы. У нас есть дома, которые нас защищают, огнестрельное оружие для защиты и несколько других современных предметов снаряжения, которые позволяют снизить уровень непосредственной опасности.

Тем не менее, эта предвзятость к негативу не исчезла. На протяжении поколений людей и тысячелетий индустриализации наша тенденция действовать в режиме повышенной готовности и предполагать худшее оставалась в нашей сердцевине.

Эта предвзятость к негативу становится наиболее очевидной, когда мы делаем шаги к самолюбию.Как часто мы вспоминаем плохие вещи, которые мы сделали, прежде чем положительные? Насколько быстро мы можем критиковать, а не хвалить? Неужели мы все еще предполагаем, что худшее грядет, как будто наши незначительные недостатки подвергают нас непосредственной опасности?

Если вы обнаружите, что больше размышляете о своих недостатках, чем о своих успехах, работа над переобучением ума окажется важной для поиска любви к себе.

Когда вы замечаете, что размышляете о прошлых ошибках или попадаете в трудную ситуацию, найдите время и воспользуйтесь инструментами расширения возможностей.Напомните себе, что вы преодолели прошлое и преодолеете трудности настоящего.

Что делать, если вы не преодолели прошлую трудность или обнаружили, что она сохраняется в некоторых или во всех областях вашей жизни? Найдите время, чтобы поразмыслить над трудностью и посмотреть, есть ли возможность извлечь уроки из отрицательного опыта.

Возможно, вы заперли ключи в машине, а может, вам сделали выговор на работе. Эти переживания причиняют боль и часто приводят к чувству стыда, но они дают возможность для улучшения.Работа над тем, чтобы рассматривать кажущиеся негативными переживания как возможности для роста и празднования побед, больших или малых, будет способствовать формированию мышления роста, что в конечном итоге приведет к большему позитиву и любви к себе.

Наша внутренняя ценность не зависит от нашего мирского успеха, идеального дома или даже эмоционального регулирования. У нас есть ценность в силу того, что мы люди.

6. Практикуйте сострадание к себе

Пожалуй, один из самых важных способов расти в любви к себе — это самосострадание.Мы не сможем по-настоящему полюбить себя, если откажем себе в прощении и сострадании за то, что мы люди. Да, быть человеком порождает недостатки. Вы не одиноки в своей борьбе. Тем не менее, несмотря на эту борьбу, совершенно необходимо дать нам место для самосострадания.

Наша внутренняя ценность не зависит от нашего мирского успеха, идеального дома или даже эмоционального регулирования. У нас есть ценность в силу того, что мы люди. Зная это, мы должны предлагать себе милость и милосердие, когда мы боремся; особенно когда мы боремся.

Мы уже говорили о том, как ловушка сравнения наносит ущерб нашей любви к себе, и этот ущерб все еще возникает даже при сравнении борьбы. Мы все боремся в разных областях. Некоторые виды борьбы могут показаться более масштабными, чем другие, но ни в коем случае не существует иерархии трудностей. Может показаться, что одному человеку приходится хуже бороться, но его борьба не уменьшает боли, которую вы испытываете в результате вашей собственной борьбы.

Попытка утешить себя игрой «могло быть и хуже» на самом деле является критикой, маскирующейся под здоровую жизнь.Играя в эту игру, вы отрицаете свои собственные чувства и, в некотором смысле, оскорбляете себя за то, что чувствуете себя обиженным. Просто потому, что кому-то «хуже», не означает, что боль, которую вы чувствуете, неуместна.

Движение к бесстрашной любви к себе означает принятие своих эмоций и освобождение места для самосострадания. Позвольте себе пространство и свободу испытать свои человеческие эмоции, как хорошие, так и плохие. Если вас обидела ситуация, позвольте себе обидеться. Если вы чувствуете себя счастливым по поводу события, то позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Чтобы любить себя, как хорошего, так и плохого, нужно мужество. Требуется смелость, чтобы проявить сострадание к себе, когда мы годами критикуем себя. Работая над достижением нашей цели — бесстрашного самолюбия, тогда имело бы смысл включить такие смелые и смелые акты самосострадания.

7. Живи с благодарностью

Благодарное сердце приносит радостный дух. Благодарность — это больше, чем утверждения или позитивный разговор с самим собой. Благодарность — это способ познать наш мир и возможности в этом мире.

Вторя подобным настроениям свыше, когда наши умы чрезмерно сосредоточены на негативе, мы рискуем постоянно высвобождать кортизол из-за постоянного стресса. Хронический стресс может привести к тревоге, расстройству эмоций и депрессии. Все это нездоровые эмоциональные состояния, которым может помочь профессиональное лечение.

Техника, используемая многими специалистами в области психического здоровья в качестве отправной точки для преодоления стресса, эмоциональной дисрегуляции или депрессии, — это практика благодарности.Эта практика помогает переобучить ваш разум видеть и принимать позитив в повседневной жизни, а также ценить жизненные благословения и доброту, предлагаемую и получаемую другими.

Практика благодарности не сразу излечит эмоциональные недуги, но она начнет уменьшать стресс и поможет нам преодолеть больше препятствий на пути к любви к себе. Это важный ключ к тому, как полюбить себя.

Работа по реализации благодарности может показаться неудобной, особенно если концепция не знакома вашему образу жизни.Если вы относитесь к этому чувству, начало недельного испытания с благодарностью может быть хорошим способом облегчить ситуацию.

Каждый день перечисляйте три вещи, за которые вы благодарны. Они могут варьироваться от «кофе» до «любовных отношений». Начните с того места, где вы чувствуете себя комфортно, и, продолжая испытание благодарности, вы можете заметить повышенный уровень благодарности и счастья.

Итак, важная часть проблемы признательности — это всегда быть благодарным за себя или что-то самодельное.Это означает, что не бойтесь перечислить свои положительные качества как вещи, за которые нужно быть благодарным. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть благодарным за вашу храбрость и за то, как она помогла вам выбрать выход в одиночестве. Возможно, это решение позволило вам немного позаботиться о себе и сделать день более позитивным.

Иногда мы беспокоимся, что хвала самому себе покажется высокомерным, но не позволяйте этому страху мешать вам хвалить свою врожденную доброту. Любите себя, свою доброту и качества, которые из нее проистекают.

Когда мы используем юмор как положительный навык преодоления трудностей, мы позволяем себе преодолеть нашу жесткость и увидеть положительные стороны различных ситуаций, даже если они незначительны.

8. Найдите юмор в жизни

Жизнь трудна, и если мы будем слишком много думать обо всех этих невзгодах, мы гарантированно пострадаем. Юмор — отличный навык преодоления трудностей и один из 54 лучших способов обрести счастье в жизни.

Юмор, если его правильно использовать, а не как инструмент для маскировки и подавления эмоций, позволяет нам снять стресс и дает возможность практиковать любовь к себе.

Когда мы проводим дни со стоическим поведением, мы закрыты для юмористических переживаний повседневной жизни. Более того, сохранение суровости создает некую жесткость в уме и теле, которая рискует эмоционально дистанцироваться от себя.

Бесстрашное самолюбие и счастье проистекают из связи с собой, в более широком смысле, мы должны оставлять как можно больше эмоционального пространства, чтобы устанавливать такие связи.

Итак, наличие чувства юмора в жизни автоматически не коррелирует с самосвязью, но увеличивает вероятность того, что это произойдет.Когда мы используем юмор как позитивный навык преодоления трудностей, мы позволяем себе преодолеть нашу жесткость, усилить рефлексивное мышление и улучшить нашу способность видеть положительную сторону различных ситуаций, даже если они незначительны.

Обретение юмора во времена страданий — не значит, что мы должны шутить о серьезных вещах. Юмор, безусловно, подходит не для всех ситуаций и может оказаться неуместным, если использовать его слишком быстро. При этом, если было предоставлено время для обработки эмоций и горя, юмор можно использовать как шанс продвинуться в жизни и продолжить справляться.

Рассмотрим, например, риск потери ключей от машины на фестивале. Вы часами ищите ключи, а затем, в конце концов, теряете всякую надежду, предпочитая вместо этого поехать домой на такси. Затем вы вынуждены покупать новые ключи, чтобы вернуться и забрать свою машину.

Эта ситуация сразу же спровоцирует разочарование, грусть или гнев. Однако несколько дней спустя это может оказаться прекрасной возможностью использовать юмор как навык преодоления трудностей. Это довольно комичная история, которая также может дать повод научиться держать ключи под рукой.

Наблюдение за юмором в этой ситуации позволяет снизить стоицизм и жесткость, позволяя себе признать свои человеческие ошибки и, следовательно, соединиться с самим собой. Признание своей человечности и ошибок с любовью уважает то, что вы есть в самом сердце. Умение находить юмор в трудные моменты и ошибки способствует большей любви к себе, так как он любит правду о вашем существе.

9. Не забывай улыбаться

Теперь мы знаем, что юмор и смех — отличные навыки совладания с собой и шаги к любви к себе, так как насчет улыбки?

Мы знаем, что настроение других людей может влиять на наше настроение.Если у вас тяжелый день, есть вероятность, что другие члены вашей семьи неосознанно приспособят свое настроение к вашему. В результате этого вскоре может быть недоволен весь дом.

Если мы можем перенимать негативное настроение других, то же самое должно быть справедливо и для счастья. Были ли вы когда-нибудь среди людей, которые улыбаются и смеются, и которым было трудно не присоединиться к ним? В окружении улыбок и смеха многие люди обнаруживают, что перенимают это настроение и сами испытывают счастье.Улыбки и смех заразительны!

Однако если вы боретесь с тревогой, депрессией или заниженной самооценкой, улыбка может показаться сложной задачей. По иронии судьбы, именно поэтому поощрение себя к улыбке может быть для вас одним из лучших способов.

Наука доказала, что улыбка может улучшить настроение. Согласно этим исследованиям, если вы заставите себя улыбаться в течение нескольких минут подряд, ваше настроение, скорее всего, улучшится. Улыбка — это не просто волшебство, на самом деле в вашем мозгу происходит химическая реакция, которая меняет ваше эмоциональное состояние.

С каждой улыбкой ваше тело выделяет дофамин и серотонин, или гормоны «хорошего самочувствия». Дофамин увеличивает счастье, а серотонин снижает стресс. Помните кортизол и его негативное влияние на ваше настроение? Эти два гормона борются с негативными эффектами кортизола и улучшают общее самочувствие.

Благодаря этим двум мощным нейротрансмиттерам наша, казалось бы, незначительная улыбка может уменьшить стресс, улучшить симптомы депрессии и повысить вашу иммунную силу.

Поиск бесстрашного себялюбия должен включать улыбку! Любить себя — значит стремиться раскрыть свой потенциал в полной мере.Улыбка не разрешит все внутренние конфликты, но, безусловно, станет отличной отправной точкой!

Итак, улыбайтесь, даже смейтесь, если хотите! Смело носите эту улыбку и посмотрите, как она улучшит ваш день!

10. Обратитесь за помощью

Наша культура индивидуализирована, что может иметь много положительных моментов.

Тем не менее, если зайти слишком далеко, индивидуализация может стать изолирующей и подавляющей . Если вы столкнулись с негативной стороной индивидуализации, то просьба о помощи может показаться неуместной или нереальной.

Ирония в том, что не просить о помощи — это нереально. Мы, люди, созданы для сообщества, это укоренилось в нашей ДНК, но мы боремся с этим стремлением и настаиваем на том, чтобы работать в одиночку. Мы можем многое сделать сами, но не все.

Мы перегружены работой, переутомлены и переутомлены. Каждый из них по отдельности создает трудные дни, но в сочетании, наш стресс неизбежно возрастает. Этот стресс может вызвать чувство подавленности или даже вызвать чувство неудачи, но нам все равно может быть трудно обратиться за помощью.

Если вы хотите научиться любить себя, вам также нужно научиться просить о помощи.

Как часто друзья и родственники побуждают нас просить о помощи? Сколько раз кто-то напоминал нам, что он не за горами или всего на расстоянии телефонного звонка, но мы редко принимаем их предложения?

Возможно, мы даже предлагаем помощь. Для нас нет ничего необычного в том, чтобы быть добрыми и ободрять других, не предлагая себе такой же благодати.

Найдите время, чтобы обдумать возможные причины, по которым вам сложно обратиться за помощью. Возможно, вы чувствуете себя обузой для других и боитесь, что их предложения были формальными и лицемерными. Возможно, ваша уверенность говорит о том, что вы можете сделать больше, чем это возможно для человека.

Независимо от причины, по которой вы не просите помощи, стремление к бесстрашной любви к себе требует храбрости и движения в направлении принятия помощи.

Практикуйте свои утверждения и напоминайте себе, что вы не обуза.Наберитесь смелости и позвоните семье и друзьям. Простите себя за то, что не соответствуете недостижимому стандарту совершенства. Позвольте другим облегчить вашу нагрузку, чтобы вы могли сосредоточиться на самых необходимых задачах и выполнять их почти идеально.

Любите себя настолько, чтобы просить о помощи.

Границы позволяют нам любить себя настолько, чтобы быть рядом с теми, кто уважает и заботится о нас.

11. Установите границы

Отсутствие границ вызывает неуважение.Люди относятся к нам так, как мы позволяем. Если мы не установим стандарты того, как другим разрешено обращаться с нами, люди будут относиться к нам так, как они себя чувствуют.

Установление границ важно для здоровых отношений с другими людьми и с самим собой. Границы — это необходимый фильтр того, что мы позволяем в нашей жизни. Границы бывают физическими, эмоциональными и ментальными. Границы охраняют нас.

Самолюбие требует границ, потому что любить себя означает окружать себя любовью. Границы гарантируют, что мы достаточно любим себя, чтобы быть рядом с теми, кто уважает и заботится о нас.

Если нам не хватает границ или мы боремся за их соблюдение, мы рискуем проводить время с людьми, которые вредны для нашего здоровья. Иногда мы устанавливаем границы, а другие их нарушают. Возможно, тогда мы простим нарушение и вернемся к тем, кто нас обидел.

Те, кто нарушает наши границы, не уважают то, что мы есть, и, возможно, могут уменьшить наше чувство собственного достоинства или, в конечном итоге, притупить нашу любовь к себе и счастье. Будьте уверены, что твердо придерживаетесь своих границ, особенно когда имеете дело с действительно токсичными людьми.

Границы необходимы как для себя, так и для других. Границы «я» включают личные ограничения в областях борьбы. Возможно, ваша личная борьба — телевидение. Вы хотите ограничить просмотр телевизора, поэтому вы устанавливаете для себя ограничение — смотреть только два часа в день. Соблюдение этих личных границ не только улучшит самоконтроль, но также улучшит самооценку и общее функционирование, когда вы начнете вести более здоровый образ жизни.

Установление границ с другими людьми и самообслуживание как компонент любви к себе.Установление границы — это признание вашей самооценки и ценности, а также твердость в том, что граница ежедневно доказывает ваше достоинство.

Любовь к себе растет со здоровыми границами.

12. Оставайтесь дома, когда это необходимо

Если вы боретесь за удержание границ с собой и другими, возможно, вам не хватает заботы о себе. (Вот несколько идей по уходу за собой, которые можно попробовать.) Возможно, вы беспокоитесь о чужих эмоциях раньше своих. Может быть, это означает, что вы ставите потребности других выше себя, отодвигая собственные потребности на задний план.

Вы не несете ответственности за чужие эмоции. Я не говорю, что мы не должны заботиться о других и работать, чтобы помогать другим, когда это необходимо. Я также не говорю, что мы можем быть невежливыми и полностью игнорировать варианты других.

Я говорю, что мы не несем ответственности за чужие эмоции. Я говорю, что вы не должны чувствовать себя обязанным постоянно пренебрегать своими потребностями, чтобы другие чувствовали себя довольными.

Если вы хотите остаться на ночь дома, а не присоединиться к другу на вечер, то, во что бы то ни стало, оставайтесь дома.Если вам нужно это время для интроверта и вы хотите присоединиться к друзьям еще на одну ночь, тогда вперед. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы тратить время на восстановление.

Если ваши друзья расстроены вашим решением, просто напомните себе, что вы не несете ответственности за их чувства. Они, безусловно, могут злиться, если захотят, но не ваша работа — помогать им справляться со своими разочарованиями.

Твердо придерживайтесь своих границ и не отказывайтесь от личных нужд, чтобы сделать кого-то еще счастливым.Ваше счастье на первом месте.

Погоня за бесстрашным самолюбием временами может показаться эгоистичной. Но помните, что любовь к себе — ключ к человеческим отношениям. Вы можете любить других, только если сначала полюбите себя.

Возьмите выходной, чтобы развить любовь к себе, а потом встретитесь с друзьями, чтобы поделиться своей любящей природой.

13. Поделитесь своими истинными чувствами

Самолюбие требует от нас быть честными и грубыми с самими собой. Будьте честны с нашими истинными ценностями, моралью, желаниями и потребностями.Честно говоря, наши самые сокровенные секреты и страхи. Честное слово со своими истинными чувствами.

Очень часто люди больше всего борются с принятием и обработкой своих эмоций. Человеческие эмоции могут быть такой красивой частью человечества, но они также могут быть самой болезненной частью. Тем не менее, если мы хотим безбоязненно любить себя, мы должны принять наши эмоции, поскольку они лежат в основе нашего существа.

Ощущаете ли вы, что ваши эмоции естественным образом сдерживают вас? Не просто с другими, а с собой? Вы подавляете собственные эмоции до такой степени, что не можете испытывать различные чувства?

Самолюбие требует от нас преодолеть эти препятствия.Ежедневно оценивайте себя несколько раз. Как ты себя чувствуешь? Было ли что-то конкретное, что вызвало текущую эмоцию, и как мы можем обработать эту эмоцию здоровым образом? Кроме того, что нам нужно для самосовершенствования прямо сейчас? Надо ли нам сказать «нет» или «да» текущей ситуации?

На изучение собственных эмоций может потребоваться время, особенно если мы годами их игнорируем. Однако помните, что, если мы не знаем своих истинных чувств, мы не сможем полностью соединиться с собой.Если любовь к себе — это то, что мы ищем, нам необходимо учиться, принимать и обрабатывать свои эмоции.

Жизнь, наполненная добром, приведет к разуму, наполненному добром. Безбоязненно любите себя, выбирая то, что приносит вам радость.

14. Окружите себя добротой

Поиск бесстрашного себялюбия — это работа на полную ставку. Все аспекты нашей жизни должны оставаться сосредоточенными на наших конечных целях: любви к себе и счастью. Это не означает чрезмерного обдумывания и чрезмерного анализа каждой мысли или действия, но это означает, что мы должны целенаправленно относиться к вашей повседневной деятельности.

Для людей нет ничего необычного в стрессе. Если вы выросли или живете в стрессовой среде, ваше тело адаптируется к кортизону и начнет испытывать стресс в качестве исходного или нормального функционирования.

Хотя в большинстве случаев мы можем чувствовать себя нормально, функционировать в постоянном состоянии тревоги — это вредно. Мы должны захотеть улучшить этот базовый показатель, чтобы снизить уровень стресса.

Окружение себя добродетелью помогает ограничить стресс и переучить наш мозг искать жизнь, наполненную счастьем.Читайте позитивные книги, слушайте успокаивающую и воодушевляющую музыку. Оставайтесь рядом с позитивными людьми и делитесь позитивным опытом.

Жизнь, наполненная добром, приведет к более позитивному мышлению. Намеренно ищите счастье и впитывайте его. Безбоязненно любите себя, выбирая то, что приносит вам радость.

[Хотите вдохновения, чтобы усилить любовь к себе? Ознакомьтесь с этими цитатами, которые вдохновят вас, чтобы вы больше верили в себя и свои способности]

15.Помните, что вы любимы

Утверждения, границы и позитив — все это может помочь повысить нашу любовь к себе. Все, что упомянуто, может улучшить ваше счастье, но только если мы знаем, что нас любят.

Знание о том, что мы любимы, напоминает нам, что мы достойны любви. Мы достойны принимать любовь других и абсолютно достойны предлагать любовь себе.

Помните, что в вашей жизни есть люди, которым нравится ваше присутствие, которые испытывают радость, когда вы звоните.Напоминайте себе о тех людях, которые поддерживают вас в плохие и хорошие дни, потому что вас любят.

Когда ваша предвзятость к негативу возвращается в ваш разум, помните, что вы любимы и достойны храброго, вдохновляющего и бесстрашного себялюбия.

[Хотите больше советов, как полюбить себя? Ознакомьтесь с этим списком еще 13 уникальных идей для любви к себе]

5 лучших книг о том, как любить себя

В этой статье показано 15 основных шагов, как полюбить себя.Если вы последуете этим шагам, это будет все, что вам нужно, чтобы значительно повысить свою любовь к себе.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Мотивация со временем ослабевает.

Через неделю вы можете забыть многие шаги, описанные в этой статье, и вернуться к старым шаблонам. Вот почему много чтения по теме помогает вам повысить ваши шансы на успех. Потому что это сохраняет идею свежей в вашей голове, пока изменения не превратятся в привычку.

Этот список из 5 лучших книг о любви к себе — отличное место, чтобы начать узнавать больше о любви к себе.

# 5 Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принимать себя

# 4 Выбери себя! Будь счастлив! Сделайте миллионы. Живи мечтой

# 3 Девушка, умойся: перестань верить лжи о том, кто ты есть, чтобы ты мог стать тем, кем должен был быть

# 2 Радикальное самолюбие: руководство по любви к себе и Живите своей мечтой

# 1 Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью

Сначала научись любить себя… цитаты из любви к себе

Последний раздел, которым я хотел бы поделиться несколько лучших цитат о любви к себе.Хотя цитаты не повлияют на ваш успех за счет увеличения вашей любви к себе, всегда приятно получить немного вдохновения.

Топ-15 цитат о любви к себе

  • «Влюбиться в себя — это первый секрет счастья». — Роберт Морли
  • «Если вы не любите себя, никто не полюбит. Мало того, у вас не получится любить никого другого. Любовь начинается с самого себя ». — Уэйн Дайер
  • «Нам просто нужно быть добрее к себе.Если бы мы относились к себе так, как относились к нашему лучшему другу, можете ли вы представить, насколько нам стало бы лучше? » — Меган Маркл
  • «Настоящая трудность — это преодолеть то, как вы думаете о себе». — Майя Анжелу
  • «Принимать себя такими, какие мы есть, — значит ценить наши недостатки так же, как и наши совершенства». — Сандра Биериг
  • «Когда вы совершаете ошибку, отвечайте себе с любовью, а не стыдитесь себя». — Элли Холкомб
  • «Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности.- Будда
  • «Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предлагать другим». — Паркер Палмер
  • «Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте делать себя жертвой. Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ». — Харви Фейрштейн
  • «Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ». — Скотт Пек
  • «Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения.- Марк Твен
  • «Владеть своей историей и любить себя через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо делали». — Брене Браун
  • «Любите в первую очередь себя, а все остальное соответствует требованиям. Вам действительно нужно любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ». — Люсиль Болл
  • «Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». -Денис Уэйтли
  • «Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им.”–Элеонора Рузвельт

Вы готовы начать все сначала?

Вы все еще чувствуете себя побежденным и сбитым с толку, или это помогло вам почувствовать страсть и готовность начать все заново? Надеюсь, осознание того, что другие борются во всех одних и тех же областях, приносит утешение, а в случае удачи чувство расширения возможностей приходит от осознания того, что многие из этих универсальных проблем преодолены.

Мы все хотим счастья, и поиск счастья в жизни возможен. Есть много способов найти счастье; однако любовь к себе служит основным средством обретения счастья.Без внутренней любви мы не можем любить других, и счастье может показаться мифической идеей.

Рассмотрите возможность начала использования этих методов. Начните с малого и двигайтесь к более крупным. Не стыдитесь, если вы не достигли полного самолюбия и счастья через несколько месяцев или даже год. Не создавайте большего стресса, работая слишком много, чтобы избавиться от него.

Научиться любить — это процесс, и обязательно проявите к себе благодать и терпение. Однако прежде всего помните, что вас любят.

5 способов любить себя от BTS

Теперь вы любите себя?

Все мы знаем, что должны любить себя, но сделать это не так просто, как может показаться.

Как участники BTS любят себя?

  1. Не сравниваю себя с другими Автор. SUGA
    Один из самых простых и быстрых способов сделать себя несчастным — это сравнить себя с другими. Я и так в порядке!
  2. Нахожу что-то свое, делая то, что хочу. Автор.j-hope
    Искать то, что вам нравится делать, и открывать и развивать в нем что-то особенное для себя — разве это не способ по-настоящему любить себя?
  3. Говорить себе, что у меня все хорошо и что я люблю себя. RM
    Это отправная точка ЛЮБВИ СЕБЯ согласно RM. RM говорит, что он разговаривает и утешает себя каждый день. Поначалу вы можете немного стесняться, но почему бы вам не послать себе эти слова поддержки: «У меня все хорошо, я люблю себя!»
  4. Открытие себя во время чтения книг Автор.j-hope
    Читали ли вы книгу Living, Loving & Learning , которую j-hope рекомендовал на V live? Книга о том, как важно любить себя. Прочитать книгу, которая вам подходит, и найти время, чтобы открыть для себя себя, — еще один отличный способ полюбить себя.
  5. Присоединяйтесь к кампании LOVE MYSELF Автор. BTS
    Послание BTS миру — «ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ». Вам не нужно делать перечисленное выше; вы можете начать с маленьких шагов. Достаточно поделиться постом LOVE MYSELF в личном соцсети или использовать хэштег #BTSLoveMyself.Присоединяйтесь к нам в нашем стремлении сделать это послание еще громче во всем мире.

Кампания LOVE MYSELF побуждает людей любить себя и с этой любовью смотреть на мир с горячим сердцем.

Как насчет того, чтобы начать сегодня с практики любви к себе, как предлагают BTS? Не переживайте, просто ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Как справиться с отказом в любви — когда они не любят вас в ответ

Большинство наших неудач — не что иное, как форма отвержения, и знание того, как справиться с отказом, поможет вам уменьшить вашу боль и вернуться к своему нормальное эмоциональное состояние.

Согласно доктору Филиппу МакГроу (или доктору Филу, как его обычно называют), отказ — страх номер один среди людей.

Одна из самых глубоких потребностей человека — это необходимость принадлежать и быть принятым.

Когда вас так или иначе отвергают, вы не можете удовлетворить эту важную потребность.

Некоторые другие общие потребности и желания, такие как успех, и страхи, такие как неудача, на первый взгляд не кажутся связанными со страхом быть отвергнутым.

Однако, если вы посмотрите на них поближе, вы увидите, что успех часто можно интерпретировать как форму принятия; а неудачу можно рассматривать как форму отказа.

Получить отказ в любви

Романтическая любовь — одна из самых сложных областей, от которой нужно отказаться.

Страдания, связанные с этим типом отвержения, значительно тяжелее, чем при большинстве других типов.

Интересно, что многие люди склонны любить и желать тех, кто не так увлечен ими.

Кажется, что быть отвергнутым или просто страх быть отвергнутым, заставляет нас больше увлекаться тем, чего мы не можем иметь, заставляя страдать еще больше.

Когда вы впервые понимаете, что вас отвергают, вы, возможно, не в состоянии говорить и чувствуете себя физически больным.

Физические симптомы и другие симптомы, такие как невозможность спать, работать и концентрироваться, могут сохраняться в течение нескольких недель.

Хотя интенсивность ваших отрицательных эмоций постепенно спадет, у вас по-прежнему будут хорошие и плохие дни.

Постепенно вы научитесь снова получать удовольствие от жизни и начнете замечать другие интересные возможности.

Практические шаги по борьбе с отторжением

Хотя время залечит ваши раны, вот несколько полезных советов о том, как справиться с отторжением, облегчить боль и значительно сократить период восстановления.

1. Скажите себе, что он пойдет, потому что он действительно пойдет.

Продолжайте напоминать себе, что это временно и что вы, возможно, даже будете благодарны за этот опыт в будущем.

2. Занимайтесь физическими упражнениями.

Поиграйте в теннис или займитесь спортом в местном тренажерном зале.

Физическая активность заставляет нас концентрироваться вне себя и жить настоящим моментом.

Вот почему мы чувствуем себя такими живыми, когда активны, и поэтому упражнения действительно могут вызывать привыкание.

В отличие от других зависимостей, эта положительная и приносит вам пользу.

3. Сосредоточьтесь не на себе.

Хотя сделать это сейчас может быть сложно, избегайте обвинений и критики себя. Будь себе другом.

Если вы ловите себя на анализе своего прошлого или самого себя, осторожно отвлеките внимание на что-то внешнее.

4. Узнай что-нибудь новое.

Освоение нового навыка может быть сложной задачей; Помимо очевидных преимуществ, он помогает нам выздоравливать, занимая и сосредоточиваясь.

Чтобы сделать жизнь еще лучше, изучение нового навыка может помочь открыть новые возможности или познакомиться с новыми людьми.

5. Путешествие.

Новые места всегда интересно исследовать, и, как и приведенные выше предложения, они отвлекут ваше внимание от негативных мыслей и добавят азарта в вашу жизнь.

Питер Мур на суахили для разбитых сердцем едет из Каира в Кейптаун, чтобы пережить разрыв, что приводит к эпическому приключению и… книге!

6.Встречать новых людей.

Само собой разумеется. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, вы хотите сделать все возможное, и это заставит вас подняться.

Кроме того, у новых людей есть что рассказать новые захватывающие истории, которые помогут вам не отвлекаться.

7. Рассмотрите возможность консультации .

Если пережить этот трудный период в одиночку слишком тяжело, консультирование или психотерапия — отличный способ помочь себе справиться со своими эмоциями.

Например, этот веб-сайт предлагает научно обоснованную платформу онлайн-терапии, оснащенную всеми необходимыми инструментами, которые помогут вам справиться с вашей проблемой.

Сюда входят персональный терапевт, рабочие листы, чат, сообщения, журнал и другие инструменты. Все программы основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая представляет собой целенаправленный подход к лечению эмоциональных и психических проблем.

КПТ основана на идее, что ваши чувства вызваны вашими мыслями, а не столько внешними стимулами, как люди, ситуации и события.

Он учит менять образ мышления и, следовательно, помогает изменить то, как вы себя чувствуете.

Поскольку КПТ фокусируется на том, что вы можете контролировать — на себе и своих мыслях, — это один из самых популярных методов решения различных проблем, включая проблемы в отношениях.

Еще раз вот ссылка.

8. Используйте самогипноз.
Гипноз помогает вам получить доступ к бессознательному и сформировать его так, как вы даже не подозревали.

Если вы страдаете от односторонней любви, скачайте «Безответную любовь», чтобы меньше думать об этом человеке и начать проявлять интерес к другим занятиям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *