Психология как избавиться от навязчивых мыслей: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

  1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
  2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
  3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
  4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
  5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
  6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
  7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
  8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
  9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей с помощью 9 осознаний

Страх – это сдерживающий якорь.

Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.

Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.

Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.

Примеры того, как страх ограничивает людей:

  • Если вы боитесь говорить по-английски, вам никогда не заговорить на нем.
    Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать.
  • Если вы боитесь подраться, значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
  • Если вы боитесь потерять мужа или жену, парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
    В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.

Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.

Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни.

Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.

Откуда берутся эти фобии, причины появления

1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира

Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове.

Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.

Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.

2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком

Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него.

Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.

Помни о том, что страх в психологии – это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.

3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным

Когда человека ждет что-то новое и неизведанное, начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.

Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.

Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.

На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты, именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.

Выходи чаще из зоны комфорта, стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

4. Инстинкт самосохранения – ваше трусливое я

Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения. Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.

  • Если вы испытываете ревность, то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
    Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны.
  • Если вы ленитесь, лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
  • Даже любовь – это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены – это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
    Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.

Любовь – это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.

Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение – спасти жизнь нам и нашему роду.

Страх – это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.

Ведь это обычный инстинкт самосохранения.

1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться

В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.

Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).

Но они не создают особой ценности.

Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха,

нужно быть свободным внутри человеком.

Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.

Вся эволюция человека – это гонка за эмоциями и ощущениями.

Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.

Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.

Появляется боязнь потерять партнера и любовная зависимость.

Из-за привязанности и цепляния вы начинаете все чаще беспокоиться о том, как избавиться от навязчивого страха потери любимого человека.

2. Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Смотри на мир своими собственными глазами

Общество прогибает каждого под себя и пугает всех и везде.

Находясь в обществе, человек перенимает у других людей ненужные убеждения.

Телевизор и масс медиа навязывает трусливое поведение. Люди не знают ничего о том, как вылечить страх и фобии с паническими атаками и навязчивыми мыслями.

В результате чем дольше мы живем, тем трусливее становимся. Происходит зомбирование людей.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность, мы рассказываем в другой статье.

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма.

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека.

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и раздутого мнения о себе. Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия, а не лень. Вы будете знать, что делать с апатией, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления

Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни

Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.

Люди борются не с причиной – страхом, а с последствиями страха – бездействием.

Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.

Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.

Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.

  1. Человек, который борется со страхом, делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
    Как следствие, человек быстро достигает успеха, становится увереннее и сильнее.
  2. Человек, который борется с бездействием избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
    Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель – это просто быть занятыми. И они получают то, что хотят – занятость. Они получают занятость вместо результата.

Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.

Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.

Все борются с бездействием, а не со страхом.

Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Занимайтесь самообучением, развитием себя!

  • Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
  • Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.

4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)

Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.

Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет.

Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!

Не надо утрировать.

Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.

99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.

Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей.

Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.

5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления

Страх иллюзорен.

Основные моменты и суть этой техники:

  • Если ты смотришь на него и даешь ему съедать все, что он съедает, без осуждения, ты увидишь, что он не затрагивает тебя.
    Тогда ты начинаешь видеть беспомощность, глупость, ограниченность и ненужность страха. Страх – это просто фальшивка, которая не стоит внимания и доверия.
  • Скажи страху: «Делай все, что захочешь». Позволь ему проявляться как угодно внутри тебя.
  • Не убегай на него и смотри на него.
  • Не пытайся сделать так, чтобы страх и ушел! Дай ему раскрыться во всей его красоте. Может, это и неприятный процесс, но эффективный.
  • Не вовлекайся в него и позволь ему быть. Тогда он не сможет контролировать тебя, и ты сможешь перебороть свои страхи.

В течение такого процесса ты осознаешь, что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.

Ведь страх – это призрак без причины и основы.

Смотри прямо в страх.

Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.

Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.

Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле

С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой!

Постепенно ты не обращаешь на него внимания.

Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает.

В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.

Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.

Медитируй

Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.

По ссылке у нас на сайте есть описание развернутой методики для того, чтобы начать медитировать дома и избавиться от навязчивых мыслей о смерти или других ненужных вещах.

Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.

7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни – развлекательную

Смейся от одного только ощущения страха.

Этот смех разрушает любые его проявления.

Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.

Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.

Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка.

Страх – это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.

Этот рефлекс минует кору головного мозга.

Уговоры и рассуждения на него не действуют.

Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.

Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.

Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, как избавиться от страха перед дракой и от всяких фобий.

8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде

Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.

Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.

Польза в том, что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.

Например, задавай себе такие вопросы:

  • Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
  • Что заставляет меня испытывать это?
  • Действительно ли это реально или же это просто ощущение?

У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.

Каждый может решить проблему сам.

9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения

Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.

Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.

Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.

Чтобы оставить его позади, надо пройти через него.

Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.

  1. Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
  2. Если вы будете идти на страх, то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.

Конец

В отступлении от темы добавлю.

Мне попадались черные типы, которые втирались ко мне в доверие, прочли и переписали материалы сайта и решили назвать себя тренерами. Эти паразиты транслируют чужие материалы и выдают чужие мысли за свои, обучая неопытных людей и пытаясь на этом заработать.

Такие паразиты берут с людей деньги за индивидуальное обучение. Надо видеть, что черные люди наивно пытаются выдать себя за того, кем не являются на самом деле.

Тревожные и навязчивые мысли: послать или уйти?

Если вас преследуют тревожные и навязчивые мысли, начните их преследовать сами, тогда они запутаются (а что им делать-то?!) и оставят вас в покое. Это, конечно, шутка, потому что негативные мысли, от которых никак не удается избавиться, являются серьезной проблемой. Почему это действительно проблема и что с этим делать?

Прежде чем ответить на этот и другие вопросы, предлагаем проверить свои знания на текущий момент:

А теперь попробуем разобраться и найти выход.

Почему негативные навязчивые мысли – это проблема

Как минимум, постоянно тревожащие мысли ежедневно отнимают массу времени на бесполезные размышления, заставляют находиться в постоянном стрессе и грозят депрессией. В особо сложных случаях приходится говорить о руминации – эмоциональной жвачке, названной так по аналогии с физиологическим процессом постоянного повторного пережевывания пищи.

В самом тяжелом варианте речь идет об обсессивно-компульсивном расстройстве, когда негативные навязчивые мысли не просто посещают слишком часто, а и вовсе не дают покоя, даже при всем желании человека от них избавиться. В тяжелых случаях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту.

В принципе, психотерапевт может помочь и на ранних стадиях расстройства. Однако не все могут распознать тонкую грань между клиникой и простым отсутствием навыка брать мысли под контроль. Тем более начинаются эти расстройства примерно одинаково: вы постоянно и бесполезно размышляете о чем-либо, не предпринимая никаких действий, чтобы как-то откорректировать ситуацию.

Когда пора к психиатру?

Если тревожные мысли имеют некий абстрактный характер и касаются возможных глобальных катастроф – конца света, мирового потопа – это уже повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Если вы постоянно боитесь каких-то бытовых происшествий – пожаров, затоплений, ограблений – это тоже тревожный симптом.

Границей между клиникой и нормой будет количественный фактор. Если вы традиционно не менее двух-трех раз перед выходом проверяете, точно ли вы выключили свет, компьютер, закрыли водопроводный кран и входную дверь – это нормально. Особенно, если вас традиционно отвлекают звонками, вопросами, разговорами, просьбами, когда легко потерять фокус и что-то упустить из виду. Если вы проверяете все вышеперечисленное минимум 30-40 раз – это уже клиника, и сами с таким состоянием вы вряд ли справитесь.

Еще один признак, который прямо указывает на необходимость помощи со стороны специалиста – страх совершить какое-то безобидное действие из-за опасения получить неустраивающую вас информацию. Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали и сколько вам нужно сбросить. Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные сбережения, чтобы иметь реальное представление, сколько у вас денег.

И даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, в этом случае тоже часто советуют посетить специалиста (если не психиатра, то хотя бы психолога). Впрочем, если переживание имеет свежий след и возникло сравнительно недавно, можно справиться с этим самостоятельно.

Типы навязчивых мыслей

Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.

Как бороться с навязчивыми мыслями, порожденными реальной проблемой

Если вас беспокоит перспектива провалить экзамены или презентацию, то, в отличие от мирового потопа или конца света, это гораздо более вероятные события. И, опять же в отличие от конца света и мирового потопа, вы можете на них влиять. Элемент случайности в виде обычного везения или невезения никто не отрицает, однако, подготовившись к событию должным образом, вы сведете влияние случайностей к минимуму.

Что делать:

  1. Посмотрите, на что вы можете реально влиять – подготовить заранее тезисы по каждому вопросу, отработать устный блок выступления, что-то еще.
  2. Посмотрите, где вы реально недоработали – вам не хватает информации для наполнения презентации, вы не поняли какую-то тему по сдаваемому предмету, у вас проблемы с навыками и подготовкой публичных выступлений.
  3. Проработайте слабые места – убедитесь, что вы четко проговариваете текст презентации или ответы по темам вслух и не упускаете ключевые факты и детали.
  4. Продумайте, каким может быть наихудшее развитие событий в случае неудачи – увольнение с работы, смена профессии, служба в армии при отчислении из вуза.
  5. Подготовьтесь, по мере возможностей, к худшему сценарию – обновите резюме, просмотрите список вакансий, запланируйте курсы повышения квалификации.

Если вы до сих пор переживаете из-за события, состоявшегося в прошлом (провальная презентация, резкий разговор с начальством), подумайте, какие выводы следует из этого сделать и какие действия предпринять. Выводы и вообще все, что вас беспокоит, лучше изложить письменно – так вы волей-неволей вынуждены будете внятно сформулировать, что же вас беспокоит, и каковы варианты развития событий.

После того как вы сформулируете суть беспокойства, выводы, варианты событий и возможные действия на каждый случай, и проработаете все слабые места, можете смело гнать свои дурные навязчивые мысли прочь. Как гнать? А примерно так, как нужно гнать навязчивые мысли-эмоции.

Как бороться с навязчивыми мыслями-эмоциями

Физическая нагрузка была и остается лучшим лекарством от ненужных мыслей. Лучше, если это будет коллективное действо, подкрепленное позитивными эмоциями, допустим, игра в футбол с друзьями, поход большой компанией в клуб с танцами до утра.

Одиночные занятия спортом, прогулки, пробежки, походы в бассейн и поездки на велосипеде тоже обладают действенным отвлекающим эффектом. И даже простой комплекс отжиманий, приседаний и наклонов вправо-влево и вперед-назад способен перезагрузить мозг на следующие несколько минут.

На втором месте – любые хозяйственные дела, требующие несложных физических усилий и отнимающие достаточно много времени. Например, сделать уборку, сварить борщ, убрать мусор с балкона, перебрать и аккуратно сложить вещи в шкафу, снять и постирать занавески. Мужчины могут отправиться в гараж и навести порядок там. Только, чур, без спиртного!

Также весьма эффективно отвлекает от тревожащих мыслей любое творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах. Попробуйте вышить крестиком какую-нибудь картинку – любую, даже такую, которую вы никому не будете показывать. Попробуйте разучить на фортепиано какую-нибудь мелодию – тоже любую, даже если она нравится только вам, и вы нигде не будете исполнять ее публично.

Если все буквально «валится из рук» и ничем заняться не получается, попробуйте окунуться в чужие эмоции. Сюжет фильма или книги может отвлечь вас от ваших собственных переживаний на несколько часов. А там, глядишь, и возвращаться к ним больше не захочется.

Примерно таким же эффектом обладает поход в кино, театр или на концерт – сюжет фильма или спектакля всегда предполагает решение какой-либо проблемы. Вполне может оказаться, что она намного сложнее вашей. Или, наоборот, сходна с вашей, и ваши тревожные мысли, наконец, будут направлены в конструктивное русло.

Поищите интересную онлайн-тусовку в соцсетях, например, фотографов, hr-менеджеров, любителей рок-музыки, «котиков» или анекдотов. Как правило, там много заряжающего энергией позитива. И к тому же такие онлайн-тусовки имеют тенденцию плавно перетекать в офлайн. Так было до коронавирусных ограничений и таковы планы многих интернет-сообществ на будущий год.

Из предыдущего пункта вытекает еще один способ отвлечься от негативных мыслей – спланировать поездку на будущий год в какой-либо город или даже новую для себя страну. Даже если к следующему году у вас найдется занятие поинтереснее, сейчас это вполне реальный шанс ощутить прилив сил и обрести понимание, что вам делать, как минимум, в ближайшие 10-12 месяцев.

Тем, кто имеет опыт медитативных практик, можно посоветовать визуализировать переживание и «выпустить» его. Например, представить все свои проблемы как сцепленные вагоны поезда, уходящего вдаль и увозящего ваши проблемы за горизонт. Или в виде кадров фильма – тогда вам останется просто встать и уйти с сеанса в кинотеатре.

А теперь кратко подытожим вышеизложенное. Топ-10 способов отправить на отдых навязчивые мысли:

  1. Коллективные и позитивные активности – футбол, волейбол, баскетбол, танцы.
  2. Индивидуальные занятия спортом – плаванье, велосипед, тренажеры, скейт, роликовые коньки.
  3. Хозяйственные дела – стирка, уборка, готовка, наведение порядка в доме.
  4. Творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах.
  5. Литература и искусство – книги, фильмы, театры, музеи, выставки, концерты.
  6. Онлайн-сообщества по интересам – фото, юмор, животные, личностный рост и творческое развитие.
  7. Планирование путешествий и поездок.
  8. Собственно путешествия и поездки, если есть возможность.
  9. Медитативные практики.
  10. Техники расслабления – глубокое диафрагмальное дыхание, самомассаж, спокойная музыка.

Узнать больше о медитативных практиках и техниках расслабления вы сможете на нашей программе «Психическая саморегуляция». За полтора месяца вы возьмете под контроль все происходящее в вашей жизни и научитесь адекватно реагировать на стрессы.

И, наконец, если все способы испробованы, а облегчения нет и не предвидится? возможно, именно для вас ваша ситуация является патовой. Причем независимо от того, что вам по этому поводу сказали все психологи, вместе взятые. Тогда стоит воспользоваться советом братьев Меладзе: «Если не задалось, – не жди!» И не повторять чужих ошибок, наглядно описанных в клипе на песню «Мой брат», когда «полжизни привыкал я к ней, а нужно было просто уйти». Иногда, действительно, нужно просто уйти и не утомлять своим присутствием тех, кто генерирует негатив в вашей жизни.

Мы желаем вам исключительно позитивных и радостных мыслей. И чем больше – тем лучше!

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли, просто так из головы не выкинешь, они как-будто по кругу ходят. Сегодня будет искать способы, как избавиться от навязчивых мыслей.

 

Я думаю, что с этим сталкиваются большинство людей, и иногда просто невыносимо думать об одном и том же, бесконечно.

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Мозг иногда просто зацикливается на чем-то, и переключиться не получается. Хорошо, если событие, о котором думается, позитивное, а вот если возникает какая-то не очень приятная мысль, то совсем не хорошо. Как от этого избавится?

 

Есть несколько способов, их можно использовать на выбор, кому, что больше подходит. Еще, я хотела несколько слов добавить о возможном возникновении навязчивых мыслей.

Мы так устроены, что нам нужны завершенные действия, а мысли, которые бесконечно крутятся  у нас  в голове не завершенные, не додуманные что ли.

И не получается их додумать, потому что они все время соскальзывают и возвращаются на те же позиции, и какие-то новые, не возникают.

 

Простой способ избавления от навязчивых мыслей.

 

Самый простой, но не всегда реализуемый, просто выговорить эти мысли вслух.

Проблема в том, что не все свои мысли мы можем озвучить окружающим, ведь, у каждого свои заморочки, кто-то думает о отношениях, о страхах, кто-то о своих мечтах. И не принято у нас говорить самим с собой вслух, все знают, что это признак сумасшествия, а мы хотим быть нормальными.

Во время проговаривания своих мыслей, мы как бы завершаем какие-то ситуации, и нам приходиться “додумывать” какую-то мысль, ведь не секрет, что мысли бывает буквально скачут с одной на другую. И поэтому, когда вы проговариваете вслух, вы как будто принудительно заставляете себя додумать до конца ту мысль, которая вам не дает покоя.

Более затратный по времени способ избавления от навязчивых мыслей

 

Сесть и написать все свои мысли, можно на бумаге или на компьютере, кому как удобно.

Этот способ срабатывает на все 100%, знаю по себе, потому что постоянно им пользуюсь.

Иногда бывает так, что крутишься, вертишься, никак уснуть не можешь, мысли покоя не дают, можно и до утра не заснуть.

Я всегда, как только понимаю, что мысли по кругу пошли (чаще всего бывает, когда какое-то событие должно произойти, и вот все обдумываешь детали), я тогда встаю с постели, беру любую тетрадку и ручку, и начинаю писать.

 

Почему это помогает?

Когда вы будете писать, Вам надо будет составлять предложения, и завершать эти предложения, ведь вы не будете записывать отрывки мыслей и незаконченные предложения. А ведь, именно это и требуется нашему мозгу, завершение!

У меня иногда получается по 5-6 листов текста, я все это запишу, а потом сплю сном младенца.

 

Правда, всегда не хочется вставать и писать, ведь вроде хочется спать, а заснуть не получается. Но я по опыту знаю, что в ближайшее время не усну, поэтому пересилив себя, иду и пишу.

 

Вероятно, именно поэтому раньше так было распространенно ведение личных дневников. Человек все напишет, что у него за день произошло, так сказать, оформит свои мысли, а потом с пустой головой, идет спать.

Так, что свои мысли можно записывать и в течение дня.

Как переключиться с навязчивых мыслей и на что?

Переключение. Нужно научиться переключаться на другие мысли, на более позитивные. Тоже не просто, но можно натренироваться, для этого сначала надо подготовиться.

Придумать или вспомнить свою мечту или цель, которая может быть у вас.

Допустим, я хочу поехать в Испанию.

И в своем воображении развиваю эту мысль, представляю всякие моменты, думаю о том, как я выбираю маршрут, с кем я поеду, какие вещи я собой возьму, в какие места я там пойду.

И я все представляю в мельчайших подробностях, как будто я смотрю фильм, и у меня есть разные сценарии этого фильма, то есть, каждый раз, когда я думаю о поездке в Испанию, у меня разные картинки, но эмоции всегда позитивные.

 

И еще одна немаловажная деталь, я занимаюсь визуализацией своей мечты, я ее подпитываю своей энергией, и соответственно, у неё больше шансов на осуществление.

 

И вот, когда у вас будет такая «дежурная», приятная картинка, как только вы понимаете, что мысли пошли по кругу, сразу сознательно, начинаете думать о своей мечте. Первоначально, мысли все равно соскальзывают, но со временем, у вас будет получаться все лучше и лучше.

 Остановить навязчивые мысли с помощью упражнений

 

Вы, наверняка, замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме.

Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за тремя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью и ни на какое беспокойство просто не остается ресурсов.

Именно от этого человек расслабляется, перестает беспокоиться. Неврозы его покидают.

Отсюда следует очень простой вывод – если как можно чаще занимать свой мозг наблюдением за тремя динамическими (т.е. изменяющимися в течение времени) объектами, то никаких неврозов не будет.

Это упражнение называется “дыхание на десять счетов”. Само это упражнение способствует тому, чтобы внимание человека автоматически отключилось от внутренних образов, в результате психика перестает тревожится.

Упражнение выполняется так: мы просто садимся или ложимся и начинаем считать свои вдохи и выдохи: “раз” – при вдохе, “два” – при выдохе, “три” – при вдохе, “четыре” – при выдохе и т.д.

Так дойти до 10 – это будет один цикл. Всего будет достаточно сделать 2-3 цикла.

Дышать лучше всего через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.

Во время счета нужно сосредоточиться на трех динамических объектах:

  • сам счет. Каждую цифру нужно мысленно “протягивать” во время всего вдоха или всего выдоха;
  • наблюдайте за движением грудной клетки, следите за ее подъемами и спусками;
  •  сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Т.е. считая, вживайтесь в каждую цифру, вкладывайте себе в нее, одновременно ощущайте, как ваша грудная клетка расправляется при вдохе и сдувается при выдохе, и не забывайте следить за воздухом, который проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.

Удерживая в своем внимании, эти три динамические объекта, вы отрешаетесь от мира с его проблемами, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

С помощью, вот таких нехитрых способов, вы сможете контролировать свое беспокойное сознание и останавливать навязчивые мысли.

Самое главное, во всех этих техниках и упражнениях – регулярность.

Выполняйте их регулярно, и у вас не будет навязчивых мыслей.

Напишите в комментариях, а как вы останавливаете свои навязчивые мысли?

С уважением, Наталия

 

 

Пошаговое руководство, как избавиться от навязчивых мыслей — ЖИЗНЕИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Как избавить себя от навязчивых мыслей

Самое трудное для человека – это переубедить себя в чем-то. И неважно, что это: навязчивая мысль или вредная привычка, на пути встают страхи, тревоги, низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе, слабая сила воли. Мы можем думать, что наш мозг можно только тренировать: изучать науки, языки, решать логические задачи. А как дело обстоит с нашей психической сферой? Ее ведь тоже необходимо тренировать, внимательно следить за своим эмоциональным здоровьем. В голове постоянна звучащая песня не дает покоя, или надоедливые мысли все крутятся и портят жизнь. То переживаете из-за боязни, что чайник не выключила или квартиру забыла закрыть, свет остался включенный или страх попасть в автомобильную аварию. Все эти мысли не дают спокойно и здраво размышлять над ситуациями, решать проблемы и достигать успехов в жизни.

Что представляют собой навязчивые мысли?

Как говорит древнегреческий философ Аристотель: Страх заставляет людей размышлять. И это действительно так, как только наши тонкие струны души и подсознание запечатлевают сильное эмоциональное перенапряжение, которое настолько вгрызается в наш мозг, что возникают различные фобии. Мы начинает бояться сделать что-то неправильно, быть высмеянными или наказанными за свои поступки. В голову приходят целые вагоны мыслей, контролировать этот поток иногда очень трудно, а порой и невозможно. Кажется, что это не подвластно нашей воли, плохие мысли полностью окружают и сводят с правильного пути размышления. Подумайте сами, сколько раз, когда не получается выполнить задание или решить проблему, вы прокручиваете диалог с самим собой, мысленно упрекаете в своей неполноценности, незнании, недоразвитости, злитесь, боитесь сделать неправильно. Такие мысли только уводят ваши размышления на ложную тропу, не дают увидеть рациональное зерно в ситуации, и злость все больше нарастает, время уходит. И потом, приходит разочарование самим собой и желание узнать, откуда же берутся эти неприятные и такие достающие навязчивые мысли? И что главное: как  избавиться от навязчивых мыслей.

Психологи считают, что навязчивые мысли – это невротическое расстройство – невроз или синдром навязчивых мыслей. Это расстройство характеризуется навязчивыми состояниями, мыслями – обсессиями и соответственным поведением – компульсиями. На самом деле, многие люди быстро и безболезненно справляются с таким непониманием между человеком и психикой, другие же требуют помощи психотерапевта. Навязчивые мысли могут быть связанные с заболеваниями, катастрофами, смертью, грязью, не идеальностью. Справиться с малейшей навязчивой мыслью порой трудно, но возможно. Перед тем, как бичевать себя и отправляться в психиатрическую клинику за помощью, возьмите себя в руки и попробуйте самостоятельно разобраться, как избавиться от навязчивых мыслей, а мы в этом поможем.

 

Инструкция и советы как избавиться от навязчивых мыслей

Разработанная система, пошаговое руководство, чтобы справиться с потоком навязчивых мыслей и отстранить себя от их влияния.

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих – говорил Стендаль, французский писатель. Чтобы разобраться в причинах возникновения боязни, уделите выполнению руководства один день и все получиться. Главная причина появления надоедливых мыслей – это страх: перед людьми, обществом, мамой, папой, своей душой, смертью. Мы боимся доставить себе дискомфорт, а когда переживаем его, то мысли пытаются все чаще «обезопасить» от этого. Скажите НЕТ навязчивым мыслям и начните борьбу.

Инструкция для управления своими мыслями и эмоциями

  1. Поменяйте стратегию восприятия этих мыслей – на метод ва-банк. Обернитесь не спиной к надоедливому журчанию и страху, а лицом, примите их как должное, как одну ступень на пути к совершенствованию. Поверьте, когда отношение к этим мыслям измениться, вам станет намного проще находить способ избавления. Как только в голову приходит мысль, типа: А я выключила утюг? Я не смогу это сделать, потому что я не умею. Найдите позитивные стороны в них: если я об этом думаю, значит именно это качество стоит развивать: внимательность или умение анализировать, память. Скажите самой себе «спасибо» за подсказку. Таким образом, извлекайте урок из каждой такой мысли. Для такого анализа выделите день, и записывайте извлеченные уроки на бумагу.
  2. Следующий шаг – как только возникает липкая мысль, от которой не удается отвязаться, успокойтесь, примите удобную позу, возьмите ручку и листок бумаги. Закройте глаза и позвольте мыслям течь самим без принуждения или борьбы с ними. Тогда, тихонько открывая глаза, записывайте их на бумагу. Это могут быть доводы или внутренний диалог, порицания или размышления типа: а что, если… Когда листок будет исписан, включите медленную успокаивающую музыку и прочитайте то, что написали. Оно покажется не таким страшным и ужасным, безысходным, как есть на самом деле. Прочитали, извлекли урок: мы сами же раздуваем ситуацию. Теперь можно демонстративно порвать, спалить или выкинуть эту бумагу и мысль заодно.
  3. Поройтесь в своей памяти и определите, какая картинка перед глазами вызывает бурю только позитивных эмоций, умиления и поднятие настроения. Нашли? Теперь при каждой вспышке навязчивых мыслей включайте спящий режим и прокручивайте эту картинку или ситуацию, таким образом, вы отвлекаетесь и можно просто забыть то, о чем думал ранее.
  4. Когда в мозгу роятся мысли нежеланные и надоедливые, подумайте, может это реакция на скрытый смысл. Например, следует учить английский язык, слова или конструкции, грамматические упражнения. И нежелание это делать вызывает другие мысли, находятся убеждения, что человек не сможет выполнить задание или выучить слова. Скрытый смысл на виду, найдите его и воспользуйтесь пунктом 1 – поменяйте отношение и поверьте в свои силы.

Советы для тех, кому важно уметь контролировать свои мысли

  • Найдите истинную причину возникновения таких мыслей, то, чего вы действительно боитесь: смерти, боли, огня. Пробуйте жить с этим, борьба только усугубит ситуацию. Возвыситься над страхом – вот ваша задача.
  • При первом анализе своих мыслей вам будет неприятно, станет стыдно, неудобно. Но это все временно, как только найдете доводы для избавления от них, почувствуете облегчение.
  • Будьте готовы к новой атаке навязчивых мыслей, не пугайтесь и проделывайте все с начала, будьте готовы дать отпор.

Источник: Эстетическая медицина

ЕСЛИ ВАМ НЕ УДАЛОСЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ СВОЕЙ СИТУАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СТАТЬИ, ТО ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ВЫХОД

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

Навязчивые мысли страхи и всд как вернуть полноценную жизнь

Вегетососудистая дистония (ВСД) Автор: Elena Mironova


Навязчивые мысли при ВСД – широко распространенный симптом, приносящий человеку немало проблем. Чувство внезапной потери контроля над собственными мыслями, когда внутренний голос сподвигает на выполнение ряда действий, способен повергнуть человека в настоящий шок. Даже взрослые разумные люди с легкостью следуют навязчивым мыслям, всецело отдаваясь в их власть.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли, страхи и ВСД – это взаимосвязанные понятия, ведь каждый человек с такой патологией относится к типу ипохондриков, мнительность и полёт фантазий, которых не имеют границ. Причем близкие люди не видят всей глубины переживаний дистоников и не всегда могут оказать поддержку, считая такие мысли – ложью. На деле же всдшники не могут самостоятельно бороться с течением назойливых мыслей, что способно привести к боязни окружающей действительности и осложнению вегетососудистой дистонии расстройствами психического характера.

При наличии у человека дистонии, система, отвечающая за расслабление, не выполняет своих функций в полной мере, что приводит к постоянному напряжению и ожиданию чего-то заведомо плохого.

Навязчивые мысли у больных ВСД формируются таким образом:

  • ещё в детстве такие люди отличаются сильными переживаниями по поводу собственного здоровья;
    в зрелом возрасте наблюдается расшатывание психического состояния, провоцирующее развитие ряда фобий, среди которых главенствующую позицию занимает – страх смерти;
  • во время очередного приступа паники, человек представляет себе ужасающие картины собственной смерти или гибели одного из близких ему людей;
  • запрещая себе думать о смерти или болезнях, всдшник постоянно носит подобные мысли в собственной голове, ещё больше напрягаясь.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Люди, переживающие навязчивые состояния, могут настолько все извращать, что поверить им просто невозможно. Подобное состояние, возникающее при вегето-сосудистой дистонии, принято называть обсессивно-компульсивным расстройством. У каждого человека эти состояния могут иметь разные проявления, у кого-то проявляясь по максимуму, у кого-то выражаясь лишь немного.

Тревога, подавленность, раздражение – все эти чувства постоянно находятся в голове больного человека. Эти люди не могут отвлечься на позитивные мысли, они начинают связывать и искать что-либо плохое в каждом жесте, знаке или символе.

Расстройство такого вида может иметь разные проявления:

  • сомнения в собственных действиях: человек переживает, на самом ли деле он выключил утюг или плиту перед уходом из дома, он не верит собственным глазам и порой делают фото пустых розеток, чтобы, пересматривая их, хоть немного успокаиваться и нивелировать чувство тревоги;
  • действия – обереги, способные спасти жизнь: так, человек, может вернуться домой, если что-то, по его мнению, пошло не так. Там, он проводит какой-то ритуал (к примеру, смотрит в зеркало или расчесывается), который спасает ему жизнь. Ситуация может дойти до того, что человек создает для себя ритуалы, противоречащие один другому, что ставит его в настоящий тупик, реакция организма на который может быть абсолютно неадекватной;
  • постоянные сценарии смерти, как собственной, так и родных людей: кадры гибели могут регулярно преследовать человека, причем, одновременно он будет опасаться того, что подобными мыслями сам спровоцирует развитие таких сценариев.

Обсессивно-компульсивное расстройство не стоит принимать за шизофрению. Эти две патологии различаются, ведь навязчивые мысли всдшника имеют некоторые особенности:

  1. Осознание всей отрицательной силы собственных мыслей: человек не любит их появления, они вызывают у него ужас. Такой пациент не имеет своей целью самоуничтожения или нанесения вреда окружающим.
  2. Понимание бредовости собственных мыслей, осознание четкой разницы между фантазиями и реальностью.
  3. Желание избавиться от подобных мыслей, очистить от них свою голову.

Традиционное лечение

Для избавления человека от навязчивых мыслей, специалисты назначают сильные успокоительные, транквилизаторы, например Анаприлин.

В целом, в такой ситуации предписан приём таких групп препаратов:

  • антидепрессантов;
  • седативных;
  • анксиолитиков.

Эти лекарственные средства помогут пациенту успокоиться, устранить высокую степень тревожности и обращать меньше внимания на переживания.

Постоянный приём такого рода препаратов, имеет свои негативные стороны:

  • необходимость постоянно тратить немалые денежные суммы на их приобретение;
  • наличие ограничений, не позволяющих полноценно наслаждаться жизнью;
  • вероятность возникновения побочных реакций со стороны организма;
  • возобновление навязчивых мыслей после отмены препарата;
  • небольшая вероятность того, что даже постоянный прием качественных медикаментов позволит избавиться от навязчивостей.

Психокоррекция навязчивостей

Навязчивые переживания мучают человека физически и морально, не давая ему отдохнуть, удерживая в постоянном напряжении. Психокоррекция такого поведения позволяет постепенно прийти к полному избавлению от этих неприятных проявлений ВСД.

Пациенты, с сильно выраженными навязчивыми мыслями, вполне могут вернуться к полноценной жизни, если с ними будет работать грамотный специалист.

Тревожность снимается посредством применения таких методик:

  • выяснение корня проблемы: пациент и доктор обсуждают, что может произойти, если не пойти на поводу у собственных мыслей;
  • снижение подверженности к факторам-провокаторам мыслей: производится путем гипноза;
    нахождение инструментов для самостоятельного избавления от тревоги.

Согласно многочисленным исследованиям, эта методика дает отличные результаты. Спустя несколько сеансов, пациенты получают навыки, необходимые для самоуспокоения.

Техника психокоррекции навязчивостей дает результаты и применяется только, если пациент соглашается на неё по собственной воле.

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, являющихся причиной вашего страдания, внутренних проблем, заблуждений, важно постоянно вести работу над собой.

Для ликвидации навязчивых переживаний, можно использовать такие методики:

  1. Медитацию: несмотря на большие временные затраты, позволяет научиться самоуспокоению.
  2. Переключение собственного внимания: отвлекаться от переживаний путем включения в работу каждого из органов чувств. Этот метод легок в применении, но дает лишь кратковременный эффект.
    Добавить собственной жизни активности: начать играть в теннис, чаще гулять на природе, не переедать перед сном, заниматься любимым делом с близкими людьми.
  3. Избавляться от напряжения физического характера: мышцы, находящиеся в постоянном тонусе вызывают ответную реакцию со стороны психики, выражающуюся в появлении навязчивостей.
  4. Поэтому так важно уметь расслаблять своё тело при помощи современных методик по релаксации.
  5. Не забывать про общение: чаще встречаться с интересными людьми, расширять собственный круг знакомств, обсуждать с друзьями только позитивные новости.
  6. Свести к минимуму до определенного времени просмотр телевизора и социальных сетей, пестрящих сообщениями о трагедиях и катастрофах: не следует давать мозгу пищу для создания мыслей о смерти.
  7. Меньше читать о вегето-сосудистой дистонии на специальных форумах, где такие же люди делятся собственными ощущениями и симптомами: велика вероятность того, что человек может найти у себя даже те признаки заболевания, которых у него ранее не было.
  8. Не стараться держать собственные мысли под контролем: если человек всеми силами стремится не думать о чем-либо, он, скорее всего, будет думать об этом не переставая.
  9. Лечить не столько собственное тело, сколько душу: приподнятое настроение, оптимизм во взглядах на будущее – это путь к избавлению от навязчивой тревожности.

Вступая на путь борьбы с навязчивыми мыслями, так часто появляющимися при наличии вегето-сосудистой дистонии, следует помнить о том, что невозможно контролировать все процессы, происходящие на земле.

Вряд ли наступит катастрофа, если человек не обернется три раза, перед уходом из дома или выберет носки не того цвета, что требуется. Человек не может контролировать собственное мышление, так же, как и мышление не должно полностью управлять им.

Социальная психология: определение, история, методы, приложения

Что такое социальная психология?

Социальная психология - это научное исследование того, как на мысли, чувства и поведение людей влияет фактическое, воображаемое или подразумеваемое присутствие других (Allport 1998). По этому определению научный относится к эмпирическому методу исследования. Термины мысли, чувства и поведение включают в себя все психологические переменные, которые можно измерить у человека.Утверждение о том, что другие могут быть воображаемыми или подразумеваемыми, предполагает, что мы склонны к социальному влиянию, даже когда другие люди отсутствуют, например, когда мы смотрим телевизор или следуем внутренним культурным нормам.

Социальная психология - это эмпирическая наука, которая пытается ответить на множество вопросов о человеческом поведении, проверяя гипотезы как в лаборатории, так и в полевых условиях. Такой подход к области фокусируется на отдельном человеке и пытается объяснить, как другие люди влияют на мысли, чувства и поведение людей.

Относительно недавняя область, социальная психология, тем не менее, оказала значительное влияние не только на академические миры психологии, социологии и социальных наук в целом, но также повлияла на общественное понимание и ожидания человеческого социального поведения. Изучая, как люди ведут себя в условиях экстремального социального воздействия или его отсутствия, были достигнуты большие успехи в понимании человеческой природы. Люди - существа социальные, поэтому социальное взаимодействие жизненно важно для здоровья каждого человека.Благодаря изучению факторов, влияющих на социальную жизнь и того, как социальные взаимодействия влияют на индивидуальное психологическое развитие и психическое здоровье, появляется лучшее понимание того, как человечество в целом может жить вместе в гармонии.

Подробнее о теориях социальной психологии.

Связи между социальной психологией и социологией

Социальная психология - это раздел психологии, изучающий когнитивные, аффективные и поведенческие процессы индивидов под влиянием их членства в группах и взаимодействий, а также других факторов, влияющих на социальную жизнь, таких как социальный статус, роль и социальный класс.Социальная психология изучает влияние социальных контактов на развитие отношений, стереотипов, дискриминации, групповой динамики, конформности, социального познания и влияния, самооценки, убеждения, межличностного восприятия и влечения, когнитивного диссонанса и человеческих отношений.

Значительное количество социальных психологов являются социологами. Их работа в большей степени сосредоточена на поведении группы и, таким образом, исследует такие явления, как взаимодействия и социальные обмены на микроуровне, а также групповую динамику и психологию толпы на макроуровне.Социологов интересует человек, но в первую очередь в контексте социальных структур и процессов, таких как социальные роли, раса и класс, а также социализация. Они склонны использовать как качественный, так и количественный дизайн исследования. Социологов в этой области интересуют различные демографические, социальные и культурные явления. Некоторые из их основных областей исследований - социальное неравенство, групповая динамика, социальные изменения, социализация, социальная идентичность и символический интеракционизм.

Социальная психология связывает интерес психологии (с ее акцентом на личности) с социологией (с ее акцентом на социальных структурах).Большинство социальных психологов проходят подготовку по дисциплинам психологии. Психологически ориентированные исследователи уделяют большое внимание непосредственной социальной ситуации и взаимодействию между человеком и переменными ситуации. Их исследования имеют тенденцию быть в высшей степени эмпирическими и часто сосредоточены на лабораторных экспериментах. Психологов, изучающих социальную психологию, интересуют такие темы, как отношения, социальное познание, когнитивный диссонанс, социальное влияние и межличностное поведение. Два влиятельных журнала для публикации исследований в этой области - это The Journal of Personality and Social Psychology и The Journal of Experimental Social Psychology.Узнайте больше о социологической социальной психологии.

История социальной психологии

Дисциплина социальной психологии зародилась в Соединенных Штатах на заре двадцатого века. Первым опубликованным исследованием в этой области был эксперимент Нормана Триплетта (1898 г.) по феномену социальной помощи. В 1930-е годы многие гештальт-психологи, в частности Курт Левин, бежали в Соединенные Штаты из нацистской Германии. Они сыграли важную роль в развитии этой области как чего-то отдельного от поведенческих и психоаналитических школ, которые доминировали в то время, и социальная психология всегда сохраняла наследие их интересов в восприятии и познании.Отношения и различные явления в малых группах были наиболее часто изучаемыми темами в ту эпоху.

Во время Второй мировой войны социальные психологи изучали убеждение и пропаганду для американских военных. После войны исследователи заинтересовались множеством социальных проблем, включая гендерные вопросы и расовые предрассудки. В 1960-х годах рос интерес к множеству новых тем, таких как когнитивный диссонанс, вмешательство сторонних наблюдателей и агрессия. Однако к 1970-м годам социальная психология в Америке достигла кризиса.Были горячие дебаты по поводу этики лабораторных экспериментов, действительно ли отношения предсказывают поведение, и насколько наука может сделать

Как избавиться от них

ДЭВИД ГРЕГГ

Правда о духовной привязанности и демонических духах


Удаление мыслеформ и темных сущностей, будь то духовные паразиты, привязанность к сущностям или демоническая одержимость, в течение многих лет пропагандировалось и высмеивалось в духовных кругах.Некоторые утверждают, что вера в злых духов является продуктом психического заболевания и требует лечения у медицинских специалистов. Другие утверждают, что удаление сущностей является законной практикой и что существование в мире патогенов, этих микробных убийц, ответственных за неисчислимые человеческие жертвы до изобретения микроскопа, полностью отражает существование паразитических существ в духовном мире.

В этой статье делается попытка выделить наиболее распространенные проявления отрицательной энергии: что они собой представляют и как их можно устранить.Невидимые существа, изображенные здесь, могут вызывать у некоторых доверие, и может потребоваться непредвзятость, чтобы ориентироваться в более сложных водах этих концепций.

При необходимости добавлено

ченнелинговых комментариев от объекта Майкл.

Мыслеформы и духовные паразиты

По мнению некоторых практикующих экстрасенсов, негативные мысли, особенно те, которые связаны с эмоциональным остатком, могут со временем сливаться в мыслеформы, которые существуют в виде крошечных, но отвлекающих частей «я» в уме.Мыслеформы - это энергетические модели эмоций и особых намерений или желаний. Как паразитические черви, они запутываются в ментальных схемах человека (подсознании или ауре) и питаются негативными мыслями и эмоциями, которые изначально их породили. Эти мыслящие паразиты, полностью созданные ими самими, заставляют разум иметь больше мыслей того же типа, в конечном итоге порождая ментальную зависимость.

Негативные мыслеформы также существуют вне человеческого тела и выживают как духовные паразиты, прикрепляясь к ничего не подозревающим людям, которые вибрационно соответствуют их энергии.Эти мыслеформы исходят от других людей (которые либо умерли, либо освободили их посредством духовного очищения), а ментальные конструкции задерживаются в эфирных областях, которые пронизывают все физическое существование, ожидая своего хозяина. Когда они привязываются к человеку, они вызывают у своего хозяина мысли, которые подпитывают их энергетические вибрации.

Если мыслеформа была создана, например, через гнев, человек поддерживает духовного паразита, привычно испытывая эмоции гнева.Мыслеформа горя, доступная в изобилии в большинстве больниц и домов престарелых, могла быть связана с кем-то, кто испытывает огромную печаль. Например, на человека, неспособного отпустить любимого человека, может негативно повлиять паразитическая мыслеформа, питающаяся его горем.

Экстрасенсы и духовные целители могут видеть в этих паразитах различных существ, таких как личинки черного, красного или оранжевого цвета, насекомые, пауки или существа с множеством щупалец. Символика привязанностей может различаться, но они всегда воспринимаются в гротескном свете, предупреждая экстрасенса, что эти темные сущности не принадлежат.

Комментарии Майкла

Мыслеформы действительно существуют и могут стать источником опустошения для воплощающихся душ, неспособных контролировать интенсивность и эмоциональное усиление своих мыслей и желаний.

Мыслеформы создаются, когда конкретная мысль усиливается над тем, что сродни вещательному динамику в уме, где желание, стоящее за мыслью, становится настолько сильным и продолжительным, что энергия сливается в паттерн, который становится энергетически оживленным.Грубо говоря, мысли / желанию дается жизнь, по крайней мере, в электромагнитном смысле, а мыслеформа поддерживает себя, питаясь мыслями и чувствами аналогичного вибрационного намерения.

Мыслеформы обычно проявляются в виде поведения, ментальных навязчивых идей или явных зависимостей. Лучший способ разорвать паразитическую связь - прекратить подпитывать мыслеформу отрицательными энергиями, которые ее поддерживают. Мыслеформы, оторванные от их источника питания, в конечном итоге растворяются энергетически, но, как сушеный сорняк в саду, они оставляют спящие семена, которые могут быть восстановлены, если вернется мысленный образец, породивший первую мыслеформу.

Некоторые экстрасенсы видят насекомоподобных существ, которые действуют как духовные паразиты и питаются живым. Это правильно?

Описанные вами паразиты не настоящие в том виде, в котором они изображены.

Экстрасенсы обычно видят заблокированные области энергии - блоки, если хотите, - которые блокируют поток энергии через духовное тело, подобно отложению зубного налета в артериях, которое приводит к артериосклерозу.Негативные коннотации этих энергетических препятствий часто являются результатом эмоциональных рубцов и других ран, как физических, так и духовных, которые произошли либо в нынешней, либо в прошлых жизнях.

Эти блокировки могут быть самоочищены или вновь открыты с помощью духовного целителя - хотя важно отметить, что, хотя экстрасенс может сделать временное исправление, состояние вернется, если не будет решена основная проблема, стоящая за блокировкой. .Опять же, это не отличается от работы кардиохирурга по восстановлению закупоренной артерии. Если не улучшить образ жизни, который способствовал возникновению недуга, закупорка может вернуться.

Если духовный целитель определит источник энергетического блока, и соединение этого с управляемыми образами во время медитативного сеанса (или духовного путешествия) может помочь выявить корень негативного препятствия, что является лучшим средством для окончательного устранения проблемы.

Духовная привязанность (развоплощенные люди)

Развоплощенные люди часто бывают недавно умершими и не могут войти в астрал, потому что либо они не знают, что они мертвы, либо потому, что жизнь, которую они ранее вели, снизила их вибрации до такой степени, что они стали слишком плотными, чтобы войти в более высокое духовное царство.

По сути, привязанные к земле, эти блуждающие души могут пытаться прикрепиться к телу живого человека, надеясь либо цепляться за жизненную силу, которая в них дремлет, либо удовлетворить старые физические пристрастия и пристрастия.

Признак духовной привязанности состоит в том, что развиваются паразитические отношения, когда побуждения и пороки развоплощенного человека влияют на пристрастия хозяина, создавая поведение, не характерное для этого человека.Если, например, развоплощенный человек был склонным к риску или наркоманом, хозяин может начать имитировать такое поведение, к ужасу друзей и семьи.

Демоническая одержимость

Демоническая одержимость, особенно в клинических областях, долгое время ассоциировалась с психическими заболеваниями. Психиатр сообщил в Washington Post, , однако, что его диагноз пациентов с психическими заболеваниями также привел его к случаям, которые он считал одержимостью демонами.Способности одной пациентки, хотя она якобы обладала, переросли в паранормальные явления, в том числе знание того, чего она не могла знать о людях, входивших в ее комнату, и владение несколькими языками, такими как латынь.

Хотя психиатр признал, что случаи одержимости демонами редки, разрыв между паранормальным явлением и наукой может сокращаться.

Комментарии Майкла

Духовные привязанности к ауре воплощенной души обычно неуклюжи и неуклюжи.Развоплощенное существо, которое часто сбивается с толку или теряется, может цепляться за другого в надежде понизить его вибрации до плотности физического. Причины во многом неважны. Однако результат предсказуем. Большинство попыток бессознательно отбрасываются воплощенной душой. Когда душа воплощается в физическом теле, существует эффект масла и воды, когда вторгающемуся существу трудно привязаться к душе другого. Большинство привязанностей происходит благодаря разрешению, сознательному или по соглашению до воплощения.

Духовная привязанность со злым умыслом - тогда редкое явление. Вероятной жертвой являются люди с психическим заболеванием, которые дают разрешение вторгшейся сущности без когнитивного понимания последствий.

Так называемые демонические сущности - это просто развоплощенные души, которые сделали карьеру, соблазняя очень впечатлительных или психически неуравновешенных индивидуумов к их духовному сосуществованию. Эти темные сущности редко проявляются так, как это принято в популярных фильмах, и доставляют больше неудобств, чем что-либо еще.

Отрицательное Alter Egos

Более частое и неприятное вторжение происходит в человеческую психику. Это вторжение, которое часто неправильно понимается и ошибочно ассоциируется с демоническими духами, связано с присутствием негативных частей «я», порожденных эго (или ложной личностью). Подобно мыслеформам (но с когнитивными способностями), эти части «я» являются отрицательными альтер-эго. Они сеют хаос в личностях, которые духовно не обоснованы и не имеют доступа к своей истинной личности или высшему Я.

Негативные альтер-эго могут взять верх над личностью, подпитываясь главными чертами и отрицательными полюсами и специализируясь на деструктивных эмоциях, таких как гнев, ненависть, похоть и другие. Полное нарушение рассудка ожидает личность, неспособную восстановить связь со своим истинным «я».

Создание ложного «я» обычно происходит, когда любой доступ к любви запрещен в течение длительного периода, создавая искаженный набор ценностей, увековеченных отрицательными эмоциями и болезненным умом.Короче говоря, эго (или ложная личность) может создать несколько искаженных частей самого себя, усиленных негативом из-за отсутствия связи с сущностью.

Избавление от негативной энергии и привязанностей

Многие практикующие утверждают, что лучший способ избежать негативных привязанностей - это укрепить духовную иммунную систему через позитивное мировоззрение, а также личную работу по постоянному проецированию подлинного «я».Привязанности подобны патогенам, и здоровая духовная иммунная система может предотвратить инфекцию. Ключ в том, чтобы поднять духовные вибрации так, чтобы они не совпадали по вибрации с патогеном или паразитом.

Комментарии Майкла

Лечение симптомов негативных энергий и привязанностей удивительно похоже на лечение, используемое при обсессивно-компульсивном расстройстве или ОКР.

Почти во всех случаях сопротивление навязчивым мыслям и связанным с ними страхам только усугубляет их.Если, например, вы ошибочно считаете, что воздух, которым вы дышите, содержит ядовитый газ, вы можете попытаться задержать дыхание. Однако это решение в конечном итоге бесполезно. Очевидно, что нужно дышать, чтобы остаться в живых, и попытки в противном случае только увеличивают срочность потребности в следующем вдохе. Озабоченность отсутствием дыхания значительно усиливает эмоциональное расстройство затруднительного положения.

Лучшее решение - признать нежелательные мысли или физические ощущения такими, какие они есть.Осознайте, что этот ментальный тик, так сказать, будет только усиливаться, если вы предоставите ему такую ​​силу. Признавайте ментальное вторжение, когда оно происходит, но не пытайтесь вступить в бой или бороться с ним. Позвольте эпизоду пройти свободно без сопротивления. Это пройдет.

Первые несколько попыток использования этой техники могут вызвать некоторый стресс, но каждый раз, когда закономерность нарушается, эпизоды становятся все дальше друг от друга, пока в конце концов не перестанут вторгаться.

Если какие-либо эпизоды должны вернуться, еще раз признайте симптомы такими, какие они есть (и станьте нейтральными по отношению к ним), но не сопротивляйтесь им.Фактически, ИГНОРИРУЙТЕ их. Духовные привязанности ненавидят, когда их игнорируют, и часто теряют интерес к хозяину.



Вам понравилась эта статья? Поделитесь этим с друзьями

Магазин в
Магазин New Age

Комментарии

Глава 1: Как изучать психологию


Все мы ежедневно пользуемся принципами психологии и, вероятно, даже не осознаем этого.Когда мы шлепаем нашего ребенка за то, что он делает что-то неправильно, мы используем обучающий принцип наказания. Когда мы нервничаем прямо перед тем, как произнести эту важную речь, мы активируем нашу автономную нервную систему. Когда мы говорим сами с собой в голове, говоря себе «успокойся», «работай усерднее» или «сдавайся», мы используем когнитивные подходы, чтобы изменить свое поведение и эмоции.

Этот текст разработан, чтобы дать вам общее представление о том, что такое психология, как создается информация, что мы узнали о себе и как применяется психология для улучшения жизни людей.Главы организованы таким образом, чтобы вы могли лучше понять, как работает психология; от основных теорий и принципов, через исследования, понимание и объяснение результатов, до реального применения психологических методов.

Этот текст не предназначен для того, чтобы сделать вас психологом. Он написан в общем формате, чтобы вы могли лучше понять все основные концепции психологии. Если бы вы в бакалавриате изучали психологию, каждая глава была бы отдельным курсом.И чтобы получить докторскую степень, которая требуется для того, чтобы называться психологом в большинстве штатов, вам потребуется еще пять-семь лет для дальнейшего изучения концепций, изложенных в этом тексте.

Однако вы многому научитесь и, надеюсь, расширите не только свою базу знаний, но и свой интерес к принципам психологии. Этот веб-сайт предоставляет большой объем информации о приложениях психологии в формате самопомощи, как и многие другие очень полезные и профессиональные сайты.Читайте… учитесь… и улучшайте свое понимание своего самого большого достояния… человеческого разума.

Что такое психология

Психология - это изучение познания, эмоций и поведения. Психологи занимаются самыми разными задачами. Многие проводят свою карьеру в разработке и проведении исследований, чтобы лучше понять, как люди ведут себя в конкретных ситуациях, как и почему мы думаем так же, как мы, и как развиваются эмоции и какое влияние они оказывают на наше взаимодействие с другими. Это психологи-исследователи, которые часто работают в исследовательских организациях или университетах.Психологи производственно-организационных служб работают с предприятиями и организациями, чтобы помочь им стать более продуктивными, действенными и действенными, а также помочь им в работе со своими сотрудниками и клиентами. Практики, обычно консультанты и клинические психологи, работают с отдельными людьми, парами, семьями и небольшими группами, чтобы помочь им чувствовать себя менее подавленными, менее тревожными, более продуктивными или мотивированными и преодолевать проблемы, которые мешают им реализовать свой потенциал.

Изучение психологии преследует пять основных целей:

1.Описать -

Первая цель - наблюдать за поведением и как можно более объективно описать, часто в мельчайших подробностях, наблюдаемые явления.

2. Объясните -

Хотя описания основаны на наблюдаемых данных, психологи должны выходить за рамки очевидного и объяснять свои наблюдения. Другими словами, почему субъект сделал то, что он или она сделал?

3. Прогноз -

Как только мы узнаем, что происходит и почему это происходит, мы можем начать размышлять о том, что произойдет в будущем.Есть старая пословица, которая очень часто остается верной: «лучший предсказатель будущего поведения - это прошлое поведение».

4. Контроль -

Как только мы узнаем, что происходит, почему это происходит и что может произойти в будущем, мы можем выделить контроль над этим. Другими словами, если мы знаем, что вы выбираете агрессивных партнеров, потому что ваш отец был жестоким, мы можем предположить, что вы выберете другого жестокого партнера и, следовательно, можете вмешаться, чтобы изменить это негативное поведение.

5. Улучшение -

Психологи не только пытаются контролировать поведение, они хотят делать это в позитивном ключе, они хотят улучшить жизнь человека, а не ухудшить ее.Это не всегда так, но всегда должно быть намерением.

Как остановить ОКР | Разработанное мышление

Те, кто страдает навязчивыми идеями или компульсиями, хотят знать одно и только одно; как остановить ОКР.

На вопрос «Как остановить ОКР?» это просто. К сожалению, получить простые и понятные ответы - нет. Навязчивые модели мышления - это сложные проблемы, противостоящие простым методам и категоризациям. У тех, кто страдает ОКР, нервная система оказалась в ловушке порочного круга, непроницаемого для логики, силы воли и часто лекарств.

Чтобы остановить ОКР, нужно избавиться от иллюзии, что отвлечение отвлекающих мыслей определенными действиями или ритуалами принесет облегчение. Это временно, и цикл всегда возвращается. Занятость может держать человека в напряжении, но только продлевает цикл. Как только человек расслабляется и теряет бдительность, навязчивые идеи возвращаются.

Невозможно остановить ОКР, отвлекая себя. Вы останавливаете ОКР, работая над реальными проблемами, подчеркивающими факторами, удерживающими человека в затруднительном положении.К сожалению, это не всегда имеет смысл для тех, кто пытается избежать эмоционального дискомфорта. Многие думают, что это болезнь. Это понятно, поскольку никто намеренно не выбирает нежелательные или тревожные идеи. Никто намеренно не хочет расходиться со своими мыслями или чувствами.

Продолжаются споры о том, почему неврология некоторых людей создает навязчивые и навязчивые модели мышления. В настоящее время нет окончательной или четкой научной причины, адекватно объясняющей начало ОКР.В прошлом генетика и химический дисбаланс были обычными объяснениями, хотя многие эксперты не соглашались с этими предположениями или понимали, что они лучше всего неадекватные и частичные объяснения.

Тогда что такое ОКР?

Проще говоря, ОКР - это расстройство. Это правильно в названии, обсессивно-компульсивное расстройство; это означает, что в системе ума или тела существует дисбаланс. У части людей мыслительные или эмоциональные способности обработки противоречат другим внутренним процессам.Система не синхронизирована сама с собой. Человек вовлечен в собственную неврологическую гражданскую войну. Эти конфронтации могут вызвать такой сильный стресс, что некоторые перестанут доверять собственным суждениям.

Многие, кто хочет остановить ОКР , считают, что болезнь и расстройство - одно и то же. Они не. Вируса ОКР или гена ОКР нет. Эти простые одномерные идеи, хотя и желательны для тех, кто ищет простые ответы, неадекватны. Для тех, кто задается вопросом, почему нет лекарства от ОКР, ответ прост; это не болезнь.Чтобы улучшить психическое здоровье, остановить ОКР и эффективно улучшить эмоциональное состояние, требуются другие точки зрения.

Как можно изменить себя, чтобы остановить ОКР?

Сложные тревожные расстройства, такие как ОКР, можно рассматривать как набор механизмов преодоления, которые доведены до такой крайности, что больше не поддерживают человека. Их эмоциональные или когнитивные ограничения превысили определенные пороги стресса. Когда система достигает максимума, связь начинает нарушаться. Для людей с ОКР внутреннее общение стало контрпродуктивным.Мысли и чувства начинают подпитывать сами себя. Значимые или продуктивные решения и перспективы упускаются из виду. Человек испытывает непрерывный цикл нежелательных идей.

Большинство людей с ОКР осознают, что их навязчивые идеи усиливаются со стрессом. Эти люди, возможно, всегда были восприимчивы к определенным чувствам, создавая восприятие мира, не соответствующее норме. Таким образом, их навыки адаптации к определенным стрессам развивались по-разному, что сделало людей склонными к определенным типам тревог.

Один из способов подсознания справиться с перегрузкой нервной системы - создать механизм экстренной адаптации; навязчивые идеи. Старый способ справиться со стрессом и жизненными событиями не помог человеку, и без альтернативного выбора навязчивые идеи помогают отвлечь внимание от реальных стрессов, с которыми человек не нашел способа справиться.

Несмотря на эффективность, это ошибочный подход, поскольку ОКР сильно ограничивает выбор. Человек зацикливается на бессмысленной, но неприятной иллюзии, часть его уже осознает, что это не так.Это не болезнь, а способность внутренней обработки, и ее можно изменить. Это не всегда легкая концепция. Это определенно не так удобно, как наследственность или болезнь. Настоящий вопрос заключается в том, как остановить ОКР.

Чтобы остановить ОКР, идеальная ситуация:
  • Человек понимает, что у него проблема. Люди склонны не меняться, если не видят для этого причины. Для многих причина проявляется только тогда, когда боль становится невыносимой и они чувствуют, что должны ее прекратить.Именно тогда большинство людей обращается за помощью. Но даже тогда они не хотят сталкиваться с более серьезными проблемами
  • Человек открыт для изменений в себе. Большинство людей с ОКР склонны жестко держаться за то, что знают. Тем, кто крепко держится за идеи того, как они хотят, чтобы все было, трудно отпустить, чтобы все могло быть иначе
  • Человек готов участвовать в процессе изменения
  • У человека реалистичные ожидания относительно изменений.Многие с ОКР импульсивны, они хотят немедленных перемен. Они хотят того, чего хотят, и когда хотят этого.
  • Этот человек работает с кем-то, кто может помочь ему справиться со своей чувствительностью и проблемами. Кто-то, кто поможет им проработать необходимые области изменений так, чтобы они могли их принять и понять.

Для тех, кто страдает навязчивыми мыслями, часто требуется слишком много. Они хотят измениться, но уже имеют дело с внутренними конфликтами и подавлением. Это основные соображения для тех, кто ищет лечение ОКР .Лучший выбор - терапевт, который обеспечит динамическую среду, позволяющую выполнять необходимые шаги с минимальным дискомфортом, но при этом достаточно адаптируемый, чтобы вывести клиента из зоны его знакомства

Простые и сухие ответы обычно не работают в сложных ситуациях

«Беспорядок» или «расстройство» означает, что в системе требуются изменения; некоторые аспекты личности выиграют от корректировки или реструктуризации. Для нежелательных моделей мышления это означает, что уровни осведомленности, способности обработки, стратегии и каналы передачи мыслей, эмоций и поведения нуждаются в модификации, чтобы стать более эффективными, по крайней мере, в определенных местах.

Эта идея может напугать людей с ОКР. Многие испытывают сильную неприязнь к неизвестному и привыкли держаться за то, что им знакомо. Тем не менее, такой подход должен быть утешительным. Это открывает возможность остановить утомительные битвы силы воли или самоконтроля, чувство безнадежности и быть жертвой собственного разума. Идея о том, что всю оставшуюся жизнь будет зависеть от лекарств, может ускользнуть. Принятие ОКР как расстройства, которое позволяет человеку реструктурировать себя, облегчает принятие необходимого лечения для изменения и восстановления.

Но я не могу изменить

Но опять же , может быть, можно . Безусловно, никто не остановит свое ОКР отказом. Попытка - это только половина пути. Когда ум перегружен, даже самые простые идеи могут показаться ошеломляющими. Решения не найти, оставаясь в дискомфорте.

Дело не в том, что человек не может измениться, но его способ восприятия определенных идей или проблем мешает ему понять, принять или интерпретировать то, что необходимо изменить.Эти установленные шаблоны также имеют сильную связь с эмоциональными центрами ума. Многие исследования показали, что образ мышления и даже химический состав ума меняются, когда мысли переделываются для эффективного создания решений, когда вводится осознанность, и люди могут высвобождать негативные эмоции и создавать новые неврологические ассоциации. Ключом к преодолению ОКР является обеспечение того, чтобы эмоциональные аспекты образа мышления стали частью процесса изменений. Если не принять меры, попытка остановить ОКР может оказаться трудной.

97% сдачи достаточно

Область эпигеники обнаружила, что только около 3% нашей ДНК высечено в камне. Остальные 97% изменчивы. Образцы мышления всегда изменчивы. Эмоциональные модели изменчивы. Один из способов остановить ОКР - работать над тем, что может измениться. Когда идеи заблокированы без выхода, некоторые структурные процессы в образе мышления людей должны измениться. Возможно, это не то, что человек хочет изменить, но, учитывая альтернативу, это небольшая цена.

В Designed Thinking мы помогаем клиентам остановить ОКР, адекватно уменьшая его последствия и делая это без использования лекарств. Принятие мер может быть пугающим, но чтобы что-то изменить, необходимо предпринять определенные действия. Позвоните по бесплатному номеру 866-718-9995 или оставьте комментарий ниже.

Информация о навязчивых иррациональных мыслях

Давайте поговорим о страшных иррациональных и навязчивых мыслях… почему они у вас возникают, почему вы не можете их остановить и почему они не исчезнут?

Когда мы страдаем от тревоги, автоматически возникают постоянные скачки негативных мыслей.

Когда мы находимся в состоянии тревоги или депрессии, гоночные мысли, кажется, просто захватывают наш разум, они постоянны днем ​​и ночью и, кажется, не имеют кнопки «выключить». Но хуже всего то, что они имеют тенденцию быть черными и негативными и действительно пугающими, когда у них в хвосте есть настоящая жала. Мои мысли, казалось, причиняли мне почти физическую боль, я чувствовал настоящий укол в груди, поскольку мысли, которые у меня были в результате Тревоги и Депрессии, были такими черными и тревожными.

Я помню, как подумал: «Я хороший человек, так почему это происходит со мной и означает ли это, что я плохой человек?».Еще я думал - означают ли эти мысли, что я буду действовать в соответствии с ними?

Это действительно напугало меня, и я испугался, что у меня возникнут мысли, и сделал все, что не мог, чтобы «подумать» о них. Это заставило их приходить чаще, а мне стало намного хуже.

Поскольку я не осознавал, что эти мысли приходят с депрессией и тревогой, я был действительно встревожен тем, что они на самом деле были предупреждающим знаком надвигающегося серьезного психического заболевания. Я боялся сказать кому-нибудь, если они будут встревожены и убеждены, что я злой или серьезно болен, и поэтому боролся в тишине, окаменев от мыслей, но также окаменел, чтобы позволить кому-либо, что я чувствую.

Это держало мысли в силе и держало меня в замкнутом кругу страха и плохого настроения.

Однако я никогда не понимал, что если бы я проводил больше исследований в то время или фактически доверился своему доктору, я, возможно, понял бы, что эти мысли нормальны для того, что вы сейчас делаете, хотя и сопровождали «плохое настроение и тревогу». Возможно, если бы я понял это, я бы избавил себя от многих страхов и страданий.

Мысли - это симптом Тревоги и Депрессии, точно так же, как пятна - симптом ветряной оспы.Если бы у вас была ветряная оспа, вы бы просто приняли пятна как ее часть, игнорировали бы их, где можете, и позволяли бы им пройти. Тревожные навязчивые мысли - это то же самое, что они являются симптомом, их нужно рассматривать как симптом, игнорировать и позволять делать свое дело, а затем уходить от них. На практике я знаю, что это труднее, но мысли по сути являются просто мыслями, они не означают, что вы будете действовать в соответствии с ними или что они причинят вам боль. Это всего лишь ваше беспокойство и депрессия. Ничего более.Это этап, и он пройдет.

Вот почему для меня так важно осветить раздел, посвященный подобным мыслям, на «Это просто сайт чувств».

Каждый человек индивидуален, поэтому черные мысли могут отличаться от человека к человеку, но, чтобы избавиться от страха людей, которые читают эту страницу за помощью по мере того, как это происходит с ними, я действительно хочу немного рассказать о таких мыслях. что вы можете иметь.

Тип мыслей, которые у вас возникают, должен быть достаточно пугающим, чтобы вы могли сесть и обращать на них внимание, и быть достаточно напуганным, чтобы неоднократно пытаться избежать их и сопротивляться им.Если бы мои мысли были только о том, что я пройду спа-процедуры или куплю мороженое, они не создали бы страха, необходимого для того, чтобы замкнуть меня в цикле и в этом состоянии.

Когда мы обеспокоены или подавлены, мы весь день и всю ночь сосредоточиваемся исключительно на себе. Мы изо всех сил пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем, и мы снова и снова повторяем мысли, пытаясь решить проблему (помните, что задача нашего мозга - решать проблемы). Мы бесконечно ищем выход из нашего внутреннего ада.В конце концов, такое мышление становится привычкой и утомляет нас, заставляя чувствовать, что мы все время несем на своих плечах огромную тяжесть. Это снижает настроение.

Также, когда мы находимся в тревожном или депрессивном состоянии, помните, что все увеличивается, и это также означает наши мысли. Они кажутся очень экстремальными и очень черными.

Беспокойство - это избыток адреналина, и этот избыток должен как-то выходить наружу. Маршрут этого побега может быть пугающим и иррациональным.

Никогда не спрашивайте себя, почему, потому что ответ прост.У вас есть эти мысли, потому что у вас тревога или депрессия, или и то, и другое. Это симптом того, через что вы проходите, и когда состояние пройдет, мысли и их мысли будут удерживать вас.

Итак, каковы мысли и какого типа они могут быть?

Черные мысли могут состоять из нескольких предметов, например:

  • Мысли, которые могут навредить себе
  • Мысли о том, что вы можете причинить вред другим людям, возможно, своей семье или друзьям
  • Мысли о сексуальном вреде любимым людям
  • Мысли о себе или любимом человеке серьезно больны или умирают
  • Мысли о себе или любимом человеке попали в аварию
  • Мысли о себе или любимом человеке, когда кто-то причиняет вред
  • Мысли о финансовых затруднениях
  • Беспокойство о том, что партнер или друг могут бросить вас или больше не хотят иметь с вами ничего общего.

Нередко такие мысли несут в себе образы, которые есть у вас в голове, чтобы сделать их еще более пугающими.

Может быть, они даже разыгрываются в вашем сознании как внутренние фильмы, чтобы действительно повлиять на вашу способность функционировать и благополучие.

У вас также может быть тревога, вызывающая мысли типа «что, если», например:

  • Что, если Доктор что-то пропустил, и это не тревога, а более серьезная психическая проблема?
  • Что делать, если я НИКОГДА не избавлюсь от этого беспокойства?
  • Что, если мой разум никогда больше не будет моим?
  • Что, если я никогда не вылечусь?
  • Что, если я больше никогда не буду прежним?
  • Что, если это я сейчас до конца моей жизни?
  • Что, если я только так чувствую?
  • Что, если я полностью потеряю контроль над собой?
  • Что если я перестану дышать, задохнусь или потеряю сознание?
  • Что, если мне больше никогда ничего не понравится?

Все эти типы мыслей действительно вызывают дискомфорт, поскольку они усиливают симптомы паники и снижают настроение, НО они являются НОРМАЛЬНОЙ частью беспокойства и депрессии.

Важно помнить, что то, что у вас есть мысль, не означает, что это произойдет или что вы будете действовать в соответствии с ней.

Также важно понимать, что эти мысли всегда будут иметь худший возможный исход из-за вашего уровня беспокойства, например, боль в груди превращается в надвигающийся сердечный приступ, или головная боль превращается в опухоль мозга в вашем сознании !.

Это просто мысль, и ваш сверхактивный ум играет с вами.Если вам никогда не объясняли, что все вышеперечисленное является НОРМАЛЬНОЙ частью депрессии и беспокойства, то стоит ли удивляться, что вы были напуганы своими мыслями?

Так что же делать с этими мыслями?

Одна из самых важных вещей, которые я сделал для себя, - это действительно понять, что мысль - это просто мысль. У среднего человека каждый день возникает более 50000 мыслей. Кто-то счастлив, кто-то грустен, кто-то напуган, а кто-то страшен. Готов поспорить, что если бы я спросил вас, сколько из ваших 50 000 мыслей, которые вы вспомнили сегодня, было бы меньше 50.Проблема в том, что плохое настроение или тревожные чувства заставляют нас сосредотачиваться на плохих, негативных мыслях. Вы ничем не отличаетесь от всех остальных, и мысли, которые у них возникают каждый день, все, что вы делаете, - это сосредотачиваетесь на плохих, когда кто-то, кто не был в тревоге или депрессии, не обращал на эти мысли внимания. Обычно мы не обращаем внимания на страшное или грустное, но во время стресса и депрессии тревожные и негативные мысли приходят в изобилии.

Мысли беспокоят нас только тогда, когда мы прибавляем им вес и уделяем им внимание.Они не могут нас побеспокоить, если мы этого не сделаем, поскольку они «просто мысли»

Наличие мысли не означает, что она произойдет, или вы будете действовать в соответствии с ней, или что вы плохой человек. Как это возможно? Это просто мысль.

Я научился почти становиться наблюдателем самого себя, сидеть на заборе в своем уме и наблюдать, как эти мысли и состояния ума приходят и уходят. Я узнал, что, став наблюдателем и «позволив» моим мыслям, они перестали беспокоить меня, поскольку я видел в них то, что они были просто мыслями, которые не могли причинить мне вреда и ничего не значить, если я не позволю им безраздельно властвовать!

Вам не обязательно нравиться эти мысли, просто примите их присутствие и позвольте им заниматься своим делом, пока вы делаете свое.

Это ваша реакция на свои мысли, которая запускает навязчивость и повторяемость. Перестаньте реагировать на них или позвольте себе думать о них или думать о них, и давайте им разные, более позитивные концовки каждый раз, когда они происходят.

Запомните объяснение того, как работает миндалевидное тело, реакция, которую вы можете создать в своей амгдале, также может быть результатом вашей реакции на мысль.Это не означает просто ситуацию или человека.

Изучение искусства полноты разума действительно поможет вам понять этот процесс.

Еще один очень важный момент, который также является теорией полноты разума, который действительно помог мне, - это понимание того, что мне нужно научиться оставаться в настоящем моменте.

Когда вы паникуете, либо беспокоитесь о прошлом, либо думаете о будущем, вы не можете паниковать в настоящем.

Наконец, не пытайтесь не думать о мыслях, так как это только гарантирует, что вы думаете о них еще больше.

Если бы я посоветовал вам не думать о буром медведе, готов поспорить, что первое, что вы сделали бы, это подумали о буром медведе !. Попытка не думать о чем-то заставит вас задуматься.

Неважно, насколько плохи эти мысли или насколько вы не хотите их думать, позволяйте им нравиться вам или нет.

вот и секрет. Позвольте мыслям, потому что так вы узнаете, что они ничего не значат и не могут навредить вам. Они не определяют вас, потому что это просто мысли!

Не пытайтесь оттолкнуть их или применить поведение, чтобы держать их в страхе.Позвольте им, перестаньте им сопротивляться, и они потеряют свою власть над вами. Сопротивляйтесь и выступайте против, и они станут сильнее.

Поверьте, я знаю, что был там. Я научился доводить мысль до конца, позволяя себе думать о худшем, а также научился довольно много сидеть на заборе, чтобы наблюдать за своим собственным состоянием ума, когда оно происходило. Когда я научился позволять им и отпускать, они утратили свое влияние на меня.

Они потеряют силу и для вас, если вы будете понимать и правильно работать против них, поскольку они не могут остаться в живых, если вы не накормите их.

Содержание мыслей из-за Тревоги, как правило, представляет собой спагетти, составляющие более продолжительный цикл Тревоги. Они являются симптомом этого, не более того. Как только вы начнете видеть больший цикл беспокойства и поймете, как он работает, вам станет легче избавиться от части своего страха и отойти от своих мыслей, увидев их такими, какие они есть. Как только вы достигли этого момента, содержание мысли больше не кажется актуальным.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *