Как полюбить себя психология: Как себя полюбить: совет психолога

Содержание

Как себя полюбить: совет психолога

Жил-был на свете муравей. Это был очень добрый, щедрый и гостеприимный муравей.

В любой момент можно было прийти к нему в гости, и всегда он приветит, накормит, напоит, последнее отдаст, лишь бы угодить гостю и услышать от него похвалу.

Похвала для муравья была, как бальзам на сердце. Похвалили, значит он молодец, не похвалили-тоска на сердце. А при тоске на сердце, ночь в душе наступала, и обида в сердце заползала, чувствовал муравей себя сразу маленьким и никчёмным.

Некоторые букашки прознали, про зависимость муравья от похвалы и пользовались этим с удовольствием.

-Есть чем поживиться у муравья,-пойду похвалю, нечего взять,-тогда пусть ходит не «хваленный»,-говорили между собой букашки.

 Так и жил муравей, со своей зависимостью, и не чувствовал он себя целостным, пока не повстречал мудрую сову…

Но это уже другая история.

Интересно, а вы замечали, что великое множество, людей вспоминает что нужно уважать и любить себя, только тогда, когда в их жизни что — нибудь случается?

Хотя о том, «Как полюбить себя», вещают ежедневно все газеты мира, и не слышал про это наверно только ленивый.

Однако большинство людей, даже понимая, что себя нужно ценить, любить, уважать, ибо это делает их богатыми, здоровыми, успешными; все равно только «охают и ахают», и ничего не меняют в своей жизни.

«Все так живут», говорят они, «что тут изменишь…»

Может быть это происходит, потому что люди привыкли так жить, а может потому, что просто не знают «как себя полюбить», и у них отсутствует сей навык. Возможно поэтому и «топчутся на одном месте» со своими тараканами в голове, не имея ни нормальных денег, ни здоровья.

Размышляя об этом, я решила написать эту статью, где расскажу, простыми словами, что такое любовь к себе, как уважать и полюбить себя по-настоящему, со всей глубиной и искренностью.

Я расскажу вам, чем отличается любовь к себе от эгоизма. А потом я поделюсь с вами техниками на каждый день, при помощи которых вы полюбите себя – от всей души, раз и навсегда.

Если хотите вы можете перейти сразу из содержания к техникам «Как себя полюбить».

Если же вам интересно узнать, в чем же действительно проявляется любовь к себе, тогда слушайте совет психолога, и читайте сначала.

Содержание:

Ланфрен-ланфра»—любовь к себе, что такое

Как часто люди ищут любовь и внимание извне, даже не понимая, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, любимым, нужным, нужно просто заглянуть внутрь себя. Именно там, внутри, находится источник счастья: любовь к себе.

Иногда люди в лепешку расшибаются, думая, что, если угождать всем и каждому, их за это будут больше ценить, уважать, говорить какие они хорошие. Однако, через некоторое время, с удивлением для себя открывают, что ценность их от этого не поднимается, люди просто пользуются ими, используя как «подручный материал» по своему усмотрению.

Как себя полюбить: совет психолога

Недавно я разговорилась с одним замечательным человеком, который поделился со мной своей болью: сам он работает инженером техподдержки, и очень хорошо разбирается в своей сфере деятельности.

Человек, отлично консультирует и с удовольствием помогает клиентам. Однако, постепенно, сам того не замечая, он стал помогать заказчикам не только в свои рабочие часы и дни, но и в свои выходные. Он сам позволил это, разрешил звонить клиентам по всем вопросам, как в рабочие дни, так и в выходные.

Заказчики, народ не промах, стали использовать эту бесплатную возможность в свою пользу: найдут себе на выходные «подработку» и консультируются у него бесплатно, можно сказать зарабатывают себе деньги, под его чутким руководством.

Ни благодарности за консультацию, ни спасибо от них не услышишь.

Постепенно, у этого замечательного человека, появилось чувство недовольства собой, он стал раздражительным, усталым. У него стала болеть спина (тело всегда реагирует на неправильные действия человека), стала пропадать энергия, пропала искра в глазах.

Он никак не мог понять, почему его стремление, помочь людям, оборачивается боком. Почему, они не ценят его и используют для своей выгоды?

Как знать, может быть именно в эти минуты, он и стал задумываться, что нужно ценить себя, любить себя, заботиться о себе, о своем здоровье, потому что, если он сам этого не сделает для себя, никто о нем не позаботится, никому до этого просто нет дела.

Я дала ему несколько рекомендаций, по работе с клиентами и теперь следуя им он имеет стабильный дополнительный источник дохода.

Что же касается любви к себе и повышения самооценки, здесь я бы хотела немного остановиться…

Записаться на консультацию можно здесь:  https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

Любовь наоборот—что значит любить себя

Любовь к себе – это искренняя забота о себе, своем уме, теле, духе и своей душе.

Любовь к себе – это принятие себя со всеми достоинствами и «недостатками», как Божье творение…

Один из секретов любви к себе это ее простое, искренне внутреннее выражение. К ней относится, внутренняя радость, свет, энергия и мягкость.

Когда в вашей душе, есть эта внутренняя радость, когда в душе есть мягкость, свет, когда в вашем теле есть энергиявы чувствуете любовь к себе, вы живете с любовью. Это чудесно!

Интересно, а вы знаете чем отличается любовь к себе от эгоизма?  Как можно определить эту тонкую грань?

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Полюбить себя — это не эгоизм. Если человек заботится не только о себе, но и о людях, беспокоится, думает о них; выражает и дарит свою любовь на их языке любви (Это важно!), тогда чувство «любви к себе» к эгоизму никак не относится.

Для человека просто и естественно любить как себя, так и окружающих его людей.

На это и желания, и сил у него вполне хватит, для него это естественный процесс.

 Любовь—это выражение нашей личности, если человек является эгоистом, то и его любовь к себе будет эгоистична. Точнее, тут больше говорится не о любви к себе, а о влюбленности в себя.

Очарование собой, любование собой, преувеличение своих достоинств, все это показатели влюбленности в себя, и такая влюбленность в самом деле достаточно эгоистична.

Такой человек исключительно зациклен на выгоде и на личной пользе, он мнит себя центром вселенной. Этот человек, не способен задумываться об интересах окружающих, он с легкостью перешагнет через них и пойдет дальше.

У любви к себе и эгоизма есть четкие отличия. Человек, который себя любит, держит фокус внимания на себе, в то же время эгоист постоянно беспокоится, что скажут и подумают другие. Иногда кажется, что эгоист любит себя, потому что хочет, чтобы все шли у него на поводу. За стремлением, чтобы человек делал так как ты хочешь, обычно стоит нечто большее. И это явно не любовь. Это может быть: ревность, зависть, жадность.

В корне эгоизма лежит недолюбленность. Родители в детстве недолюбили ребенка, и он, решив для себя однажды, что не заслуживает любви, вырос в отсутствии любви к себе. При помощи эгоистичных поступков этот человек старается доказать другим, что он чего-то стоит, что его есть за что полюбить.

Человек же, который искренне себя любит, знает, что ему нечего доказывать, потому что для него и так естественно – любить себя и других. Без каких-либо доказательств.

 Однажды у меня произошел такой задушевный разговор с девушкой-подростком: «Ты умеешь любить? Когда ты любишь, ты больше думаешь о себе или о любимом человеке?»

«Я умею любить, и всегда думаю о любимом!»

«Хорошо, а если договорились встретиться, а он не пришел, о чем и как ты тогда думаешь? Ты думаешь о себе или о нем?»

«Конечно, о нем! Если бы я думала о себе, я бы считала себя неудачницей. Я же думаю о нем: какой же он все-таки паразит!»

Я по сей день не уверена, в какой степени это была шутка. Или не шутка?

Эгоист, это большой ребенок, который так и не повзрослел. Многие радости жизни, ему не известны. Он не понимает, как можно радоваться за других, что значит быть вместе, что значит, любить и заботиться о другом человеке. Его заботит только его тело, эмоциональный комфорт и материальная составляющая.

Человек же, который себя любит, заботиться не только о своем теле и психологическом комфорте. Он также с уважением относится и к другим людям. Для него важна и душевная, и нравственная составляющая жизни.

Как полюбить себя упражнения на каждый день

Любовь к себе –это внутренняя радость, это мягкость и весна в душе.

Когда в вашей душе, есть эта внутренняя радость, когда в душе есть мягкость, свет, когда в вашем теле есть энергия — вы чувствуете любовь к себе, вы живете с любовью. Это — чудесно!

 Но бывают периоды, когда темно и холодно в душе, а когда вы чувствуете холод в душе наступает зима, замерзает свет, замерзает мягкость и пропадает любовь.

Что же делать? Как рождать и поддерживать в своей душе любовь к себе? Что для этого нужно делать? 

  • Первое, что нужно сделать, это убирать позицию Жертвы, снять ограничивающие убеждения,  отучить себя от дурных привычек. Кому-то здесь будет полезна консультация психолога, кому-то путь учебы принятия себя.
  • Принимайте себя, прощайте себя, свои недостатки, и ошибки. Каждый может совершить ошибку, после чего искренне сожалеть о содеянном. К сожалению, мы не можем вернуться в прошлое и изменить его, однако мы можем работать над тем, чтобы в следующий раз добиться удачного результата и в этом вам поможет упражнение Ошибочка.
  • Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. Осваивайте упражнение «Вычерпывание плюсов», и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего «Хорошо» вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки.
  • А еще объятия, вы слышали о пользе объятий? Заведите традицию «целебных обнимашек» в вашей семье. Целебные «обнимашки», похлопывание по спине, легкие прикосновение к руке —это все не только греет сердце, но и оказывает сильное влияние на главной мозг.
  • Чтобы на это хватило сил — начинайте вовремя ложиться, главное правило: всегда спим сегодня, ложимся до 12 часов ночи. В течение суток обращайте внимание на свой отдых, не работайте на износ, соблюдайте правило 10 минут: Час поработали – 10 минут отдых: размялись, подвигались, подышали.
  • Ещё час поработали – ещё 10 минут отдохнули: потянулись, поприседали, может быть даже попрыгали или потанцевали. А ещё час потрудились – и раз! Легли и десять минут расслабились… хорошо расслабились… практически поспали… А потом легкие и бодрые – снова за работу!
  • Когда человек любит себя, он живет организованно, он пишет на день свои задачи и планы на неделю, а после — и цели на год. Тот, кто себя любит, следит, чтобы его жизнь шла не бессмысленно, не случайно, а в ту сторону, которая манит его, в ту сторону, где вы наблюдаете перспективы.
  • Если вы себя любите, вы будете в себя верить и будете себе ставить большие цели, под свои задачи. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе маленькие цели, чтобы особо сейчас не напрягаться — и вынужден напрягаться после, когда ему уже не по душе то, что он имеет.
  • Если вы откладывает поход к врачу, вы только накапливаете проблемы, если же вы любите себя — вы встанете и сходите к врачу, пусть даже на данный момент — это хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в удобном кресле и чувствует, как он любит себя, а тот, кто себя поднимает из кресла, обучает себя и делает из себя человека.

Заключение

 Я искренне поздравляю вас, теперь вы имеете четкое представление о том, как себя полюбить.

В статье я рассказала вам, что такое любовь к себе, чем отличается любовь от эгоизма и подделась с вами упражнениями, которые помогут вам полюбить себя по-настоящему и стать автором своей жизни.

Возможно вам будет интересно узнать еще больше техник и методик, которые помогут привлечь в вашу жизнь, любовь, богатство, признание, здоровье, тогда приглашаю вас в клуб осознанных людей: Мастерская полезных привычек.

Мастерская полезных привычек, помогает людям, за короткий промежуток времени сделать свою жизнь эффективнее и счастливее, отношения с окружающими – гармоничнее, а свою семью крепче

Если, вы понимаете, что вам нужна индивидуальная помощь в том, чтобы стать увереннее, повысить самооценку и полюбить себя, тогда вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу.

Галина Жемчугова

ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!

Хочешь наконец НАЛАДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ без труда и за короткое время? Это сделать просто!
У меня есть полная система, которая поможет вам Легко и просто прийти к гармонии с собой и внутреннему душевному спокойствию.
Что нужно делать? Всего лишь нажать на кнопку «ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!», активирующую вашу готовность к началу новой жизни.
Приблизься к заветной мечте улучшить свою жизнь, сделай ее более яркой и запоминающейся.

Подписывайтесь на мою группу Вконтакте, мой  Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Я помогу вам,  полюбить себя, стать уверенным в себе человеком и жить так, как вам на самом деле хочется.

Переходите на мою территорию. Территорию любви!
Ваш психолог Галина Жемчугова

Мне нравится2Не нравится

Как полюбить себя и повысить самооценку: подробно разбираемся в вопросе

Самооценка — интегральный показатель человеческой личности. Она лежит в основе практически всех действий (и бездействия тоже). Женщины и мужчины одинаково часто встречаются с подобным патологическим явлением. Патологией низкую самооценку можно назвать по нескольким причинам:

  • Она не позволяет добиться успеха в жизни. Человек отказывает себе в благах, считает, что он недостоин даже того, что уже имеет.
  • Она тормозит развитие. Стагнация может перерасти в деградацию или аномальное развитие.
  • Наконец, нередко на фоне низкой самооценки растут риски психопатий. Расстройств личности. Том числе опасных форм, таких как социопатия. Хотя и не всегда подобное происходит.

Самооценка имеет две плоскости. Умственная отвечает за осмысление своих достижений, понимание собственных потребностей. Это волевая составляющая самооценки. Второй аспект — чувственный. Как человек воспринимает себя на эмоциональном уровне.

У пациентов, которые себя не любят, проблемы и в первой, и во второй сферах. В конечном итоге это приводит к депрессии, замкнутости, проблемах в социуме в целом.

Самооценку можно и нужно поднимать. Без умения и готовности это делать пациент так и будет сравнивать себя с другими, выявляя все новые и новые негативные черты у себя. Что же нужно знать страдающим и как выйти из этого порочного круга.

Диагностика самооценки

Чтобы понять, есть ли проблемы, нужно обратиться к грамотному психологу. Важно, чтобы специалист вызывал доверие.

Диагностика начинается с того, что пациент задает себе вопросы и честно отвечает на них. Не стоит лгать самому себе. Можно оформить ответы в виде таблицы, в письменном виде. Бумагу передают психологу для дальнейшей работы. Как правило, по результатам такой диагностики выявляется группа нарушений, деструктивных паттернов поведения и установок. Их примерно 8.

Человек постоянно сравнивает себя с другими

В целом, время от времени такая рефлексия присуща и здоровым людям. Тем, у кого все в порядке с самооценкой. Но это не мешает нормально функционировать. Страдающий патологическим процессом, напротив, все время рефлексирует, рассматривает собственные качества и сравнивает их с качествами других. Объектом сравнение может быть кто угодно: от коллеги по работе, сокурсника в университете и до суперзвезды, известного человека.

Разумеется, оценка всегда оказывается не в пользу самого обследуемого. Еще одни типичная черта сравнения, все успехи человек переживает без должного удовлетворения. Нет никакой уверенности в заслуженности того, что есть. Более того, достаточно столкнуться с одной сложностью, как весь концепт личности рушится на глазах.

Например. Лицо долгое время продуктивно работает в отделе продаж или занимает любую должность. Его ценят за профессионализм и исполнительность. Это не вызывает повышения самооценки. Более того, если такого пациента вызовет начальник по поводу мелкой ошибки, страдающий перестанет верить в себя окончательно. Будет уверен в собственной ничтожности. Он не считает ошибки чем-то позволительным и сам загоняет себя в рамки. Это серьезная проблема, поскольку полюбить жизнь такой больной не может.

Хождение в «закрытой» позе

По этому признаку просто обнаружить лицо с психологическими проблемами. Внешний вид говорит сам за себя. Сутулая спина, руки в карманах. Всегда. Также при общении с собеседников субъект выбирает закрытые позы, скрещенные руки, ноги. Не смотрит в глаза, общается неуверенно. Описана крайняя ситуация, когда пациент не способен справиться с социальным взаимодействием в принципе. В более легких случаях возможна адаптация, причем на таком уровне, что никто не заметит неладного. С течением времени страдающие учатся адаптироваться или же окончательно замыкаются в себе.

Кроме того, что пациент ходит в закрытой позе, он предпочитает темные цвета в одежде. Как бы стараясь не выделяться, как можно сильнее слиться с толпой. Это типичные признаки, которые хорошо заметны, если присмотреться.

Прокручивание в мыслях неприятных ситуаций

Как правило, лица с низкой самооценкой относятся к застревающему типу личности, хотя и не всегда. Такие люди склонны драматизировать даже минимальные неудачи. Например, взрослый мужчина вполне может переживать за двойку в школе или университете. И каждый раз воспоминание будет ярким, будто ситуация произошла только что. Это не нормально.

Бывают и более легкие случаи. Точно обнаружить и диагностировать проблему могут только специалисты.

Ранимость

Больные с низкой самооценкой куда интенсивнее воспринимают любую критику. У них нет необходимых защитных механизмов, толстокожести. Поэтому любое оскорбление может стать причиной депрессии. И, конечно же, куда без дальнейшего самокопания,  патологической рефлексии. Этот признак присущ всем тем, кто страдает низкой самооценкой, но в неравных «объемах».

Сюда же относят патологическое восприятие любой критики. В том числе и конструктивной, которая призвана помочь. Это серьезно мешает учебе и работе, тем более, на ответственных должностях, поскольку низкая самооценка не позволяет реализовать интеллектуальный потенциал на полную мощность.

Проблемы с социальным взаимодействием

Коммуникативные проблемы. Встречаются нарушения трех видов:

  • При общении с дальним кругом. Это не друзья и не знакомые. Просто ситуативные встречи с людьми, со случайными лицами. Например, когда приходит мастер чинить технику или же в школе, университете при общении с преподавателями.
  • Общение со средним кругом. В психологии к таковым относят не самых близкий знакомых, приятелей. Дружеское общение человеку с низкой самооценкой поддерживать трудно. Потому вполне возможны частые «разрывы». То же самое касается и следующего пункта.
  • Общение в близком круге. С партнером, женой/мужем, близкими друзьями. Такое общение предполагает высокий уровень вовлеченности и доверия. По понятным причинам, страдающий не может выстроить правильные отношения. Особенно, если присутствуют психические расстройства, нарушения личности.

Чаще всего проблемы охватывают последние два варианта. Дальний круг не вызывает такого дискомфорта, поскольку есть четкое распределение по ролям. Я ученик — ты учитель. Я заказчик – ты исполнитель. Это гораздо проще и не требует эмоциональной вовлеченности. Можно обойтись формальными словами и не притворяться. Подобное лицам с низкой самооценкой вполне по силам.

Нерешительность

Низкая самооценка влечет за собой три основных проблемы:

  • Неумение принимать похвалу. Человек смущается и стесняется. Не переносит, когда на него обращают внимание, поскольку глубоко уверен, что не годится ни для чего. Верит в собственную ничтожность, что, конечно же, неправда. Это повод жалеть себя. Психологическая техника — защита: меня не видно и не слышно. Так страдающий пытается закрыться от негативного опыта.
  • Непереносимость критики. Об этом уже было сказано.
  • Откладывание всех дел на потом. Начать свое дело — в следующем году. Найти жену/мужа — как-нибудь в другой раз, времени еще много. На деле же это банальный страх встретиться с «непреодолимыми» трудностями.

Ничего хорошего такая нерешительность не сулит. Более того, пациент остается на перепутье. Если появляется токсичный советник — вероятность, что жизнь пойдет под откос выше. Классический пример — на неуверенности в себе зиждется работа сект и некоторых религиозных организаций.

Привычка зависеть от мнения других

Мнение других, относительно вопросов собственных потребностей, конечно важны. Но это не зависимость, а осознанное уважение к интересу другого. Чтобы не зависеть от мнения окружения нужно начать уважать себя. До тех пор пациент не «высовывается», его не видно и не слышно. В основе этого состояния, положения вещей лежит страх быть осмеянным. Притом, что часто так и оказывается. Но человек сам себе «программирует» на такие паттерны поведения. Остается непонятым и все глубже прячется в свою раковину.

С проблемой нужно бороться под присмотром психолога. Самостоятельно избавиться трудно.

Тревожность

Нередко патологический процесс вроде тревожного расстройства идет рука об руку с неуверенностью в себе. Причем проявления могут быть вполне заметными. В стрессовой ситуации у лица развивается группа симптомов:

  • Головокружение.
  • Ощущение сильного биения сердца в груди, сосудах шеи.
  • Тошнота.
  • Тремор. Дрожание кистей рук.
  • Рвота, хотя и не всегда.
  • Скачки артериального давления.

Тревожное расстройство лечится психотерапевтом, это уже полноценное заболевание. Нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Это далеко не все возможные проявления.

Непосредственно сама диагностика проходит под контролем специалиста. Используется серия тестов и исследований.

  • Применяются специальные опросники и тесты. Например, для школьников это тест Рубинштейна-Дембо. В модификации он же может использоваться для диагностики людей старшего возраста.
  • Психолог обязательно опрашивает пациента. В ходе беседы уже заметны нарушения. Как правило, голос тихий, речь может быть нечеткой, интонации неадекватны ситуации. Заметна закрытая поза, подсознательное нежелание вступать в контакт и участвовать в работе.
  • Наконец, проверяют когнитивные и иные способности с помощью наглядного материала. Карточки и пр. Возможны тесты Люшера, Айзенка, также исследования по Равену. Иногда за низкую самооценку принимают проявления психопатологий.

После выявления проблем с самооценкой, нужно полюбить саму себя (или самого себя). Сделать это непросто, нужны усилия в течение месяцев и даже лет. Неоправданно долгий процесс может быть связан с непроработанными причинами проблемы. С этого и стоит начать.

Выявляем причины и боремся с ними

Проработка причин позволяет быстрее полюбить себя и развить свою личность.

Негативный опыт

В прошлом. Возможно даже в очень далеком. Вплоть до детского сада, начальных классов школы. Чаще всего, пациент и сам не может сказать, что с ним. Поэтому приходится долго и упорно беседовать, вылавливая факты биографии. Негативный опыт может быть самым разным: неудача на экзамене, провал поступления в ВУЗ, тяжелый разрыв с партнером и еще сотни, а то и тысячи вариантов.

Как правило, люди с подобными проблемами слишком ранимы, долго переживают обиды, прокручивают ситуации в голове. Наслаивается тревожное расстройство. Если советы психолога полюбить самого себя не помогают, нужно обращаться к психотерапевту.

Помощь нужно оказывать как можно быстрее. Переломный период — это 10-15 лет. В это время девочке-подростку или молодому человеку трудно найти себя. Ощущение растерянности снижает самооценку. В возрасте до 18 лет нужно внимательно следить за ребенком. Больше говорить, ненавязчиво расспрашивать о жизни.

Коррекция заключается в проработке всех негативных ситуаций. Их вербальном выражении. Поговорив с психологом, пациент уже не ощущает себя как прежде.

Глубинное чувство вины

В подавляющем большинстве случаев, речь идет о привитом чувстве вины. Развивается это деструктивное ощущение при взаимодействии с манипуляторами. Можно сказать, что есть «здоровое» чувство вины: я сделал плохо, мне стыдно, больше так не буду. А есть деструктивное, которое прививается токсичным окружением.

Как ни печально, чаще всего проблема в родителях. Именно они настраивают ребенка на неудачи, стремятся привязать его к себе чувством вины. Особенно преуспевают в этом матери-одиночки. Стараясь показать, что они кладут жизнь на алтарь своего чада, такие матери рушат психику, ломают волю страдающего. В будущем это сказывается проблемами в личной жизни и на работе.

Проработать проблему можно с психологом. Специалист поможет осознать, что чувство вины — искусственное. Поможет изменить ход мысли. Важно развить понимание, что вы никому и ничего не должны кроме себя.

Нерешительность

Порождает тягостное ощущение собственное бесполезности и ненужности миру. Если человек много раз откладывает дела в долгий ящик или не может закончить их, возникает сомнение в собственной значимости.

Решение простое. Силой воли заставить себя сделать какое-либо дело. Вы давно хотели написать книгу — сделайте это прямо сейчас. Стремились сбросить вес — никаких понедельников, делайте это сейчас. Вариантов много. Так вы решите сразу несколько проблем. С одной стороны — перестанете считать себя нерешительным. С другой — появится повод для гордости. Это хорошо сказывается на заниженной самооценке. Главное не ставить перед собой сверхзадач. Идите к цели маленькими шагами. Пример с книгой: не нужно бросаться в омут с головой, писать много глав в день. Пишите каждый день понемногу. И так же с диетой: не морите себя голодом.

Тяжелое детство

Первые люди, которых встречает на жизненном пути ребенок — это родители. Или близкие люди, которые заменяют отца и мать, например, дяди, тети, бабушки и пр. Потому все начинается с них. Освоение мира, социализация. Ребенок полностью зависим от старших.

Если с первых же моментов стараться унизить маленького человека, диктовать ему свои условия, последствия будут плачевными. Как минимум, это озлобленность на мир. Как максимум — закрытость, безволие и инфантильность до конца дней. Проблемы с работой и личной жизнью. Все это в сочетании с низкой самооценкой.

Проработать детские проблемы и страхи может только сам пациент под контролем психотерапевта. Применяется личностная терапия, когнитивно-поведенческая методика. Чтобы выйти из состояния вины, отделаться от эмоционального мусора, понадобится не один месяц плотной работы. Но первые результате будут видны сразу.

Перфекционизм

Не такое уж безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд. Ноги перфекционизма растут из сверхтребований родителей. Ты должен вести себя так, а не сяк. Особенно тяжело переносится школьный период. Это основной период развития патологических требований к самому себе. Детей заставляют быть отличниками. Все и всегда делать лучше других, идеально. Это невозможно.

Проработка трудная. Перфекционизм с годами становится частью характера. Порой у пациентов развивается тревожное расстройство. Еще чаще — обсессивно-компульсивный невроз. Карандаши на столе должны лежать ровно, гардина висеть правильно. Пример довольно утрированный, но ОКР проявляет себя причудливыми навязчивыми мыслями. В том числе перфекционистского толка.

Основная задача — понять, что идеальных людей не бывает, как и идеально сделанных дел. На осознание этого факта уходят годы.

Токсичное окружение

Частично о нем уже было сказано. В основном это люди из ближнего и среднего круга общения. Как примеры:

  • Отец или мать. Чаще всего отец-алкоголик или «большой человек». Мать — тиран. Если оба родителя имеют проблемы, расстройства личности, зависимости, почти не миновать низкой самооценки. Такие пациенты склонны к психическим расстройствам.
  • Бабушки и дедушки. Если они заменяют родителей и страдают теми же проблемами.
  • Коллеги, сокурсники, одноклассники. Оказывают меньшее влияние. К тому же пациент уже более-менее сформировался как личность. Однако, при чувствительности и ранимости личности, встреча с токсичными психопатами может оказаться тяжелой ношей. Например, если ребенка задирают в классе, и он не умеет правильно отвечать на угрозы. Почти гарантированно начинается физическое и психологическое насилие.

Полюбить себя можно, лишь поняв, что действия взрослых были не правильными, более того, преступными. Забыть как страшный сон.

Долгое одиночество

Тем более, если у человека есть много свободного времени. В голову лезут мысли о собственной ненужности, брошенности. Линия рассуждения идет так: я никому не нужен, у меня никого нет, следовательно, со мной что-то не так. Далее начинается самобичевание в стиле «я неудачник, ничтожество» и проч. В конечном итоге приходит уверенность в этих утверждениях.

Проработка. Нужно научиться себя ценить и любить. В этом поможет психолог. Также важно найти свои позитивные качества. В конце концов, через силу искать друзей, знакомых через интернет-ресурсы. Либо же в сообществах у психотерапевта. Среди пациентов, проходящих психотерапию, они будут товарищами по несчастью, потому поймут вас гораздо лучше. Также нужно искать плюсы одиночества. Помимо уймы свободного времени для творчества и саморазвития.

Неумение выстраивать социальные контакты, зависимость от чужого мнения

О ней уже было сказано. Речь идет о недостаточно социализации. Но справиться с этим состоянием вполне возможно и в поздние годы. Вопрос в количестве времени, которое потребуется. Обычно от 2-х месяцев до нескольких лет.

Сверхтребования к себе

Составная часть перфекционизма. Проблема в том, что стать идеальным человеком у страдающего не получается, это невозможно. Но пациент и дальше ориентируется на ложный образ. В итоге несоответствия реального «Я» и «Я» вымышленного вступают в конфликт. Страдающий буквально изводит себя, презирает и ненавидит.

Необходима когнитивно-поведенческая и личностная терапия. Под контролем врача. Минимум 12-15 сеансов.

«Неправильная» внешность.

В основном с этой проблемой встречаются женщины. Многие девушки не любят свое тело. Это проявляется в постоянных диетах, попытках «перекроить» внешность с помощью хирургических манипуляций. Иногда в качестве компенсаторного механизма, адаптации развивается внешняя наглость, дерзость, как попытка спрятать собственную неуверенность.

Чтобы проработать проблему, нужно понять две вещи:

  • Идеальной внешности не бывает. У всех свои стандарты красоты и привлекательности.
  • При желании внешность можно изменить и довольно просто. Лишний вес — нужно похудеть, сменить свой рацион на более подходящий. Но не голодать и не изводить себя диетами. Оттопыренные уши — можно прикрыть красивой прической. И так далее.

Проработка заключается в том, чтобы найти и полюбить себя таким, какой (или какая) вы есть. Для этого достаточно перестать деструктивно мыслить. По потребности можно пройти курс психотерапии, также хороши гипнотерапевтические методики.

Расстройство, которое не дает полюбить себя, свое тело называется дисморфофобией. Оно лечится под контролем психотерапевта. Если консультации и помощь психологов не помогли.

Как побороть низкую самооценку: специальные упражнения

С чего начать, чтобы быть уверенной (уверенным) в себе? Существуют упражнения на каждый день. Их нужно выполнять регулярно, тщательно подходить к вопросу. Иначе результата не будет или прогресс окажется медленным.

Упражнение 1. Личностный квадрат

Задача в том, чтобы начертить крупный квадрат и разделить его на 4 части. Далее в каждом окошке описывают качества, над которыми предстоит работать. Пишите в максимально обобщенном виде, большие сферы, например, мысли, эмоции, моя внешность, что я делаю.

Эти четыре аспекта и будут основой. Теперь подумайте, насколько вы принимаете свои мысли. Запишите число в процентах. И так пропишите числа для всех качеств. Не спишите при выполнении, практикуйтесь осознанно.

В конечном итоге вы получите квадрат с заполненными полями. Качество/насколько вы довольны этим аспектом жизни и собственной личности. Методика отлично походит для самодиагностики.

Нормальная погрешность составляет 10-15%. Если же отклонение больше, у вас явно низкая самооценка.

Следующий шаг — подумайте, почему вас не устраивает тот или иной аспект. Запишите в чем проблема. Например, в связи с внешностью — у меня лишний вес, я хочу сменить стиль в одежде. Или же с мыслями — я не развиваюсь, я не использую свой ум и т.д.

По окончании выпишите все то, что вы хотели бы поменять. Прорабатывайте каждый аспект. Не спешите, иначе не закрепите результат. Делайте все пошагово. На каждый аспект выделите 2 недели. Работайте только над ним. Это не значит, что нужно прекращать работать через 2 недели. За это время нужен хотя бы зачин. Например, вы изменили рацион питания и пр. Спустя время можно прорабатывать новый аспект и так далее.

Упражнение 2. Ищем позитивные и полезные качества

Возьмите лист бумаги формата А-4. Теперь распишите те качества, которые, как вам кажется, помогают вам достигать каких-либо результатов. Не торопитесь. Можно написать больше 10. Постарайтесь ранжировать их по степени важности. Сделать это можно и потом, важно не упустить ничего такого, чем вы, возможно, гордитесь.

Теперь, когда список готов, увяжите каждое позитивное качество с достижением.

Список может выглядеть так:

  • Я умная. Самостоятельно поступила в университет, закончила его с отличием и нашла хорошую работу.
  • Я красивая. У меня хороший супруг.
  • Умею сочувствовать. Занимаюсь благотворительностью. Меня признали в общества, ведь я названа почетным волонтером.
  • Я добрая. Помогла волонтерскому центру, принимаю деятельное участие в жизни общества. Меня признали в социуме.
  • Я верная. Никогда не изменяла мужу, он ценит меня.

И так далее. Ваша

Полюбить себя - что это значит? Как полюбить себя

В жизни часто случаются моменты, когда человека начинают терзать какие-либо угрызения совести, чувство вины или он корит себя за тот или иной поступок – словом, начинает себя морально гнобить и засаживать. Истоки подобного негативного отношения к себе могут начинаться с определенных ситуативных жизненных обстоятельств, а могут уходить корнями в глубокое детство. Особо запущенные случаи нередко заканчиваются депрессией и психологической стагнацией, поэтому достаточно важно в таком случае понять, как полюбить себя и с чего начать процесс познания самоуважения и себялюбия.

Но как выйти из подобного состояния? Как полюбить себя? Психология нынешнего времени помогает решить проблему с позиции анализа сложившейся ситуации во всех аспектах возможных ее проявлений, то есть подходит к вопросу комплексно. Ведь нельзя ликвидировать человеческий недуг, основанный на сбое трех механизмов в организме, приведением в исправность лишь одного из них. Поэтому для того, чтобы выяснить, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо выполнить целый ряд рекомендаций специалистов, направленных на аналитическую работу над собой и своим собственным «я». Что предлагают психологи, и какие пункты должны быть взяты при этом за основу?

Признание себя полноценной личностью

Полюбить себя – что это значит вообще как требующий обязательного исполнения вердикт? Ведь именно так нужно воспринимать необходимость приведения своих мыслей и чувств в порядок для гармонизации своей дальнейшей жизни без самопорицания и ненависти к самому себе. Чтобы полюбить себя, нужно, как минимум, признать себя индивидуальной сформированной личностью, полноценной единицей общества, частью социума. Люди, которые ищут в себе изъяны и считают бесполезным собственное существование, заведомо идут по ложному пути. Унижая себя, свои человеческие качества, приуменьшая свои способности, они тем самым загоняют себя в тупиковое состояние, из которого достаточно сложно выбраться.

Как справиться с данной патологией и осознать свою личностную целостность?

  • Определить для себя свою самодостаточность. Вовсе неважно, есть ли у человека вторая половинка или нет – он уже целостная единица общества. Совершенно не имеет значения, есть ли у него дорогое авто – людей нельзя оценивать лишь по материальным благам. Полюбить себя реально без всякой на то причины, ведь любовь, финансы и тому подобные вещи приходят и уходят, а принадлежность к обществу остается фактором постоянным.
  • Объективно оценивать свою деятельность. Нельзя регулярно искать в себе подвох и выискивать в своих поступках негатив. На каждое ошибочное действие приходится предпринятие правильного и обдуманного шага, жизнь не складывается только лишь из коллекционирования собственных проколов.
  • Принять собственно самого себя, как полученный свыше дар, в виде материала, с которым можно и нужно работать, а не как неудачную бесполезную подделку, подкинутую негодяйкой судьбой. Люди сами вершители своих судеб, скульпторы своего тела и кузнецы своего счастья, поэтому только тяжелым трудом можно добиться успеха, а самокритика и опускание рук еще никому не помогли самореализоваться в этом непростом мире.

Умение работать над своими недостатками и неудачами

Как полюбить себя и повысить самооценку, если собственная проблема кажется глубоко индивидуальной и практически нерешаемой? Ведь разные люди совершают разные проступки и по-разному оценивают свои действия со стороны.

Например, как полюбить себя женщине, которая считает себя несчастной неудачницей в силу своей внешней непривлекательности? Она глубоко убеждена, что ее никто никогда не полюбит, и в силу этой своей убежденности она начинает ненавидеть себя сама.

А как полюбить себя подростку, который регулярно испытывает на себе насмешки сверстников в школе из-за какой-нибудь дурацкой юношеской глупости, как это зачастую бывает в учебных учреждениях во взаимоотношениях между школьниками? Провокации со стороны других ребят удручают и зомбируют сознание попавшего под раздачу бедолаги и провоцируют его к жесткому самоанализу, самокритике, самобичеванию и, как следствие, нелюбови к самому себе.

Нужно, в первую очередь, научиться работать над своими несовершенствами:

  • будучи разочарованным своими внешними данными, постараться сделать максимум для того, чтобы исправить это, а не сидеть сложа руки и сокрушаться над излишним весом, например, вместо того, чтобы пойти в спортзал и выложиться там на полную;
  • будучи недовольным своим социальным положением, стремиться к лучшему: взяться за самообучение, саморазвитие, повышать свой уровень интеллекта работой над собственными мыслями при помощи научной и публицистической литературы, а не лущить семечки вечерами напролет на соседской лавочке;
  • имея претензии к собственной персоне в плане проявления слабохарактерности, пойти наперекор своей скромности и безынициативности и заняться работой над волей и силой мысли, отправиться в клуб единоборств, где учат воспитывать в здоровом теле здоровых дух, записаться на йогу, где состояние души приводится в равновесие с физической крепостью.

Ориентирование на собственный результат, а не на чужой

Достаточно сложно суметь преодолеть неприязнь к собственной персоне и полюбить себя, ставя кого-то на пьедестал уважения и почета и оставляя себя в противовес своему кумиру на противоположной чаше весов. Почему нельзя восхвалять кого-то? Почему нельзя уподобляться кому-то и следовать его примеру, ориентируясь на чужие результаты? Как полюбить себя?

Психология трактует сравнение себя с другими как проявление человеческой слабости, вызванное постоянным ощущением несамодостаточности и неполноценности. Дело в том, что мания следования кому-то или чему-то встречается довольно-таки часто. Мужчины, допустим, страдают этим в плане профессионализма и карьерных продвижений. Простой пример: коллега по работе ездит на последней марке машины прошлого года выпуска, став заместителем гендиректора благодаря успешно сданному проекту, а это значит (по мышлению мужчины), что нужно выстилаться перед генеральным директором и засыпать его своими проектами подобно своему везунчику-коллеге, чтобы добиться такого же результата и тоже ездить на дорогой иномарке, а не сновать ежедневно по переходам в метро и сетовать на свою скудную участь.

Психологи своими рекомендациями немного корректируют поведенческую методику и подсознательные мотивы размышляющего так мужчины: нужно не гнаться за успехом коллеги, нужно работать над собой, над своим профессиональным объектом работы, чтобы проявить себя в другой области, показать свою сильную сторону, ни в коем случае не ориентируясь на других, а пытаясь собственным умом, собственными идеями добиться заветного результата. Ведь в погоне за сравнением с кем-то никогда не получится стать лучше, чем кто-то. Нужно стараться сегодня стать лучше, чем ты сам был вчера.

То же самое в женском мире стремления быть красивее, привлекательнее, сексуальнее, нежели подружка. Как полюбить себя женщине, которая только и делает, что борется со своей подругой в извечной погоне за вниманием мужчин, стараясь купить платье лучше, чем у нее, сделать прическу красивее, чем у подруги, подобрать макияж такой же выразительный и даже лучше… Словом, это изначально провальная поведенческая модель.

Люди не должны себя сравнивать с другими единицами общества, они должны быть ориентированы исключительно на собственный результат, прорабатывать ежедневно свои собственные ошибки и стараться быть изо дня в день лучше себя, а не кого-то.

Работа над телом и мыслями

Только упорным трудом и сильнейшим стремлением можно достичь какого-то результата и уразуметь, как полюбить себя. Упражнения, рекомендуемые к проработке психологами, предлагают в этом ключе обратить внимание на следующие аспекты деятельности:

  • Определить корень своей проблемы, не дающей принять себя как такового.
  • Проанализировать свое отношение к этой проблеме с позиции того, почему нельзя эту проблему преодолеть.
  • Вывести перечень тезисов, которые мешают в понимании того, как полюбить себя таким, какой я есть, и попробовать действовать от обратного.

Другими словами, наука о человеческом мышлении предлагает человеку запрограммировать свой мозг на то, чтобы искоренять свои проблемы, заглядывая глубоко в ее первоначальные истоки.

К примеру, человек видит корень своей проблемы в своем лишнем весе и не может принять себя таким толстяком, которым он является. Значит, требуется проанализировать данную проблему с точки зрения того, что же мешает человеку эту проблему устранить? В итоге, когда он выводит список аспектов, которые не дают ему похудеть, это оказывается банальная человеческая лень, любовь к чрезмерно употребляемой высокоуглеводной пище и полное отсутствие физических нагрузок.

А это значит, что для того, чтобы полюбить себя, такому человеку нужно действовать от обратного и полностью перестроить свое мышление, отталкиваясь от противоположностей: не любишь себя, потому что толстый – иди в спортзал, не любишь свои жировые прослойки по бокам – прекрати употреблять всякую гадость и переходи на правильное питание, задайся целью – и просто приди к ней.

То же самое касается работы над мыслями: если проблема не во внешности, а в подсознании, нужно точно так же определить для себя первопричины нелюбви к себе и попробовать лишиться тех негативных сторон своего мышления, которые мешают полюбить себя.

Стремление к переменам к лучшему

Чтобы прекратить самогонения и самоистязания, необходимо стремиться к лучшему. Как это сделать?

  • Нужно уметь мыслить позитивно – имея чистый разум и мысли, человек избавляется от фобий и чувства неуверенности в себе.
  • Необходимо избавляться от негатива – весь эмоциональный груз отрицательной энергетики мешает двигаться вперед и стремиться к лучшему.
  • Требуется развивать свои логические и умственные способности – это непременно приводит к результативному исходу работы над собой и своими недостатками.
  • Следует проработать методику программирования себя на успех – делая ставки на успешное окончание своей деятельности (работа, учеба, какая-либо другая сфера деятельности), можно добиться желаемого и доказать себе свою значимость, что непременно поможет полюбить себя.

Уроки, проводимые над собой, всегда дают щедрые плоды от выполненной работы, если к этому действительно есть большое стремление и ориентирование на результат.

Определение личностных принципов

Удивительно, но зачастую именно беспринципные бесхребетные люди страдают от нелюбви к собственному «я». Как научиться собственному самоуважению, если в жизни нет никаких приоритетных убеждений?

  • Не терпишь обман – возьми за принцип не общаться с лгунами.
  • Не любишь, когда тебе указывают, что делать, – поставь указывающих на место.
  • Не хочешь делать, как все, – выработай свою собственную тактику действий.
  • Не терпишь людской наглости – возьми за принцип пресекать садящихся на шею людей на корню.

Как ни странно, отстаивание собственных убеждений сквозь недоумение подсознательно вызывает у окружающих уважение к человеку, у которого есть своя точка зрения и собственное мнение касательно того или иного вопроса. А уважение окружающих непременно влечет за собой уважение к самому себе.

Поощрение собственных благих дел и удачных сделок

Уж если человек привык порицать себя за неоправданные надежды, за неправильно произведенные действия, за несбывшиеся мечты, то нужно уметь и хвалить себя в случае, если все получается. Метод «кнута и пряника» - всем известный катализатор воздействия на любого. Так же и в работе над собой: как полюбить себя и быть уверенным человеком?

Ответ прост: научиться уважать себя за собственные маленькие победы. Чем аргументируется необходимость самопоощрения? Если после каждой удачно проведенной сделки или дарения блага обществу награждать себя пироженкой либо какой-то приятностью, можно закрепить в своем сознании понимание того факта, что любое произведенное в положительном ключе действие приносит свои плоды. Это своего рода стимул, побуждающий снова и снова отличаться в благоприятных успешно проведенных акциях.

Пресечение жалости к самому себе и прекращение самобичевания

Для того чтобы прекратить собственноручно созданную атаку ненависти и жалости к самому себе, необходимо выработать в своем подсознании технику преодоления невзгод и достижения успеха, подпитываемую аффирмациями. Как полюбить себя при помощи этих самих аффирмаций? Данный вид высказываний, точнее фраз, представляющих собой подбадривающие мотивы и олицетворяющие направленность в положительном ключе на изменение настроения в лучшую сторону, очень помогают вернуть себе самоуважение. Как пресечь жалость к себе и прекратить самобичевание при помощи таких фраз? Нужно говорить вслух или про себя каждую удобную для этого минутку времени:

  • «Я вполне нормальный человек, мне незачем себя жалеть».
  • «Я принимаю себя таким, каков я есть».
  • «Я не должен себя корить за свои проступки».
  • «Я прекрасно справляюсь в работе над своими ошибками» и тому подобные самоубеждающие речи.

Возможно, это покажется странным, но данная методика действительно работает.

Реализация своих собственных положительных качеств

Помочь истребить свои порывы к самоненависти отлично помогает работа со своим подсознанием и своими положительными человеческими качествами. Выписав на листок бумаги свои действительно позитивные стороны, нужно постоянно реализовывать их на практике, пополняя плюсиками свои благие поступки наряду с тем, за что приходится себя не любить.

Таким образом, можно будет объективно поставить на чашу весов свои проступки и свои успешные дела и уравновесить, таким образом, созданный своей собственной мнительностью дисбаланс в чувствах по отношению к себе.

Целеустремленность и достижение поставленных задач

Самым главным помощником в решении проблемы, касаемой придирчивости к своему «я», уколов совести и чувства вины, является переключение своего сознания на постановку конкретных к выполнению задач и поставленных целей. Стремление к лучшему, постоянная занятость, обусловленная необходимостью отработки конкретных действий и поднятия к поставленным вершинам, заставляют человека расти, развиваться и меньше времени уделять процессу самобичевания. Пройдя долгий путь от мучительных мыслей к решительным действиям, человек, наконец, начинает ощущать свою значимость, выполнять попытки стать лучше, ориентироваться на результат. Благодаря этому он достигает своей главной цели и начинает любить себя таковым, каков он есть.

Как полюбить себя

Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом.

Продолжая шопинг, периодически вспоминала:
— Какое оно все-таки классное!

Немногословный супруг пробурчал:
— Почему не купила, если нравится?

На что подруга ответила:
— Слишком дорогое для меня.

После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос:
— Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?

Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.

Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.

Признаки нелюбви к себе

Вы точно не любите себя, если:

  • Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.
  • Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
  • Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
  • Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
  • Стараетесь угодить, быть для всех хорошей.
  • Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние…
  • Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка. Гнобите себя, если совершили ошибку.
  • Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
  • Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник…
  • Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить.
  • Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект.
  • Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.
  • Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.

Ну как, отзывается?

Что же такое любовь к себе?

Прекрасно сказал об этом психолог Николай Козлов: «…Это естественная и радостная забота о себе, о своем теле, уме, душе и духе. Один из секретов любви к себе — во внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия — вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью».

Любовь к себе и эгоизм, как вы догадываетесь, не одно и то же. Эгоизм – это упоение собой, преувеличение своих достоинств, потребительское отношение к людям, которые должны подтверждать, что «я лучше, чем они». Любовь к себе выражается в ощущении «я замечательная — такая же, как они». Любящая себя женщина светится радостью. Не механистически выполняет повседневные дела, ухаживает за близкими, заботится о себе, а делает это радостно. В ней живет внутреннее солнышко.

Как влюбиться в себя: советы и советики

Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы. Если верить эзотерическим учениям, мы вообще приходим в этот мир с грузом прошлых воплощений, выбираем родителей, которые помогут создать нужные проблемы; преодолевая их, мы сможем развивать новые качества и эволюционировать.

Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!

  1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи.
  2. Повесьте в квартире на видных местах объявления:

    «Я хорошая по определению. Кто этого не понимает — его проблемы».

  3. Минимум в течение месяца пишите перед сном:

    «Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте.

  4. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений:

    «Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдала экзамен».

    Независимо от поступков — вы хорошая, уникальная, бесценная!

  5. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»:

    «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели».

    Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться.

  6. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки, сожгите, пепел отдайте воде или ветру. Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь — кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев.
  7. Перестаньте себя критиковать. Можно использовать упражнение «Резиночка» — мазохистичное, но эффективное. Наденьте на запястье резиночку; как только заметите, что критикуете себя, плохо о себе говорите, — щелкните резинкой по запястью.
  8. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток:

    «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».

    Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться.

  9. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!
  10. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!
  11. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.
  12. Сходите на массаж или телесный тренинг — это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили — стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной — образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т. д.

Телесно-ориентированная психология может помочь заново пережить рождение (по вашему сценарию: вы долгожданны и любимы!), перестать бояться смерти (танатотерапия) и много чего еще. Это будет весьма необычный и волнующий опыт.

И о главном

Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!

Великолепные техники развития благодарности дает Ронда Берн в своей книге «Магия» — прочитайте обязательно! Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость.

Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет.

Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок.

Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.

«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).

*автор: Лариса С., специально для https://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку — одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

  1. Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
  2. Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
  3. Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
  4. Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.
Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

  1. Отказаться от завышенных требований к себе.
  2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
  3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

  1. Адекватная.
  2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
  2. Кто их вам навязал?
  3. Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

  1. Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
  2. Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
  3. Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
  4. Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.
Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

  1. Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
  2. Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
  3. Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
  4. Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
  5. Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
  6. Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

Как полюбить себя. Как избавиться от комплексов

Содержание:

Отношения между людьми - это вечная загадка. Но самая непостижимая вещь на свете - это наши отношения с самим собой. Чем они лучше складываются, тем больше шансов у нас добиться успеха во всем. Но как же сложно, оказывается, любить и ценить себя по достоинству. Психологи утверждают, что более 80% современных людей испытывают какие-либо комплексы и страдают от заниженной самооценки.

Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: "Кто был недоволен вами, для кого вы были недостаточно хороши?" - почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всем виноваты гены. Но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить. Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить - не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него "полезное", не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: "Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?" (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: "Так в кого же мы действительно такие уродились?!") Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка - всегда результат сравнения. Главное - найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников. У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии - у них свои "игрушки". Вот он - механизм, в основе которого всегда лежит мысль: "Я хуже, чем..." Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Я у себя одна, другой не будет

У нас есть иллюзия, что мы живем с мужьями, любовниками, коллегами, друзьями, домочадцами и строим с ними отношения. На самом деле мы живем сами с собой: "я родилась", "я развелась" - и с собой же строим отношения (у большинства это получается плохо). От отношения к себе напрямую зависит наше общение с окружающими. Если, например, вас не устраивает муж, с ним можно развестись. Когда не устраивает начальник, можно перевестись в другой отдел, сменить работу или не попадаться ему на глаза, подчиненного можно уволить. Но, когда вас не устраивает человек, от которого вы не можете уйти или избавиться, - вы сами, здесь начинаются серьезные проблемы.

Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека. И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим человеком. И шанс такой есть - построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные.

Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

Освободиться от груза прошлого

Один из главных признаков низкой самооценки - это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов - постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась. Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну "корзину" - и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас - это лишь чужое мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи. Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто-то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека - сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Диалог с зеркалом

Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны. Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек - вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из-за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос. Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали - с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле - это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

Если б я была царицей...

Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: "Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили". И часто оказывается, что это выгодно - цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же.

Давайте найдем "главного врага" - нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало. И каждый раз, проходя мимо зеркала - в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой "деталью". И потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

Смените эталоны красоты

Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20-30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом.

Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье - мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбра Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) - это тип, стандарт, который в данное время в моде.

Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже - это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.

Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе "плюс" прямо сейчас - и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

Признаки низкой самооценки

  1. Частое чувство вины по поводу и без.
  2. Склонность оправдываться.
  3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.
  4. Склонность то и дело мысленно "прокручивать пластинку": "Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.".
  5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.
  6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.).
  7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.
  8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.
  9. Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находиться человек. Одежда, прическа, ухоженность - это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои "недостатки" или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить?
  10. Это свидетельствуют неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.
  11. Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей.
  12. Скованность в движения. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.

Когда-то в юности я в споре с подругой сформулировала для себя "Гордыня- двигатель самосовершенства". Если человек считает, что он способен быть лучше, что он выше себя сегодняшнего, что ему все поплечу - тогда он и реальные шаги в этом направлении делать будет, и впрямь чего-то добьется. А еслисчитает, что ни на что не способен, то и рыпаться не будет. Зачем, если такой, как он, все равно никогда... Т.е. недовольство собой - состояние самоподдерживающееся. А стимулом может быть недовольство какой-то своей чертой на фоне общей любви и уважения к себе.

2006-01-26, маугленок

Любовь к самому себе — это уделение внимания самому себе, осознание своих мыслей, эмоций, переживаний, без «за» и «против», не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Тогда, со временем, возникнет приятие самой себя, а, значит, и другого человека, позволение быть самой собой, а, значит, и позволение быть другому самим собой. Всё начинается с себя.

2015-10-03, Психолог онлайн

Недовольство собой может быть конструктивным (я вижу этот недостаток и хочу и могу исправить его так-то и так-то) и деструктивным (ах, какой ужас, нос не тот, и ноги и вообще зачем мне жить?!). Самовлюбленные, о которых Вы говорите, вообще не видят и не хотят видеть никаких своих недостатков.

2006-01-23, Тополь

А разве недовольство собой не является главным творческим стимулом?
Мне кажется, что при все привлекательности самовлюбленных людей они не могут претендовать на рольи деала..
Впрочем, ИМХО

2006-01-23, Kurmen

Не является точно.
Вернее его можно дифференцировать: если недовольство точечное - то может быть, а вот если полное внутреннее недовольство, то человек и менять ничего не будет...

2006-01-23, Мелисса

Хочу полюбить себя!Я красивая и молодая,но сильно уж зависящая от чужого мнения.Недавно даже поставила себе диагноз-социофобия.С мужчинами не получается-стесняюсь)

2007-11-19, Марина

замечательная статья! очень верные советы! нигде еще не читала такой полезной информации. везде воду льют только,а здесь конкретное руководство к действию

2012-05-22, коко

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

Научитесь любить себя | Психология

Ночь без сна, с некоторыми гормонами и странным похмельем, и в прошлом месяце мы решили в моем Клубе счастья, что негативное мышление может стать облаком гибели. Мы провели ночь, потягивая газированную воду и обсуждая, как мы можем создать более позитивные спирали мышления.

В этом месяце мы сосредотачиваемся на том, как принять себя, бородавки и все такое. «Будучи добрее к себе, когда что-то идет не так, мы увеличиваем удовольствие от жизни, нашу стойкость и благополучие», - говорит Ванесса Кинг, эксперт по позитивной психологии в Action for Happiness.«Мы должны признать, что мы несовершенны, и взглянуть на наши недостатки со стороны».

Психологи описывают два аспекта нашего благополучия: хорошее самочувствие и хорошее функционирование. Считается, что последняя состоит из ключевых психологических факторов, которые влияют на то, насколько хорошо мы себя чувствуем, включая самооценку и самопринятие.

Самопринятие было предметом интенсивного психологического исследования. «Самопринятие - это знание наших сильных и слабых сторон, примирение со своим прошлым и хорошее самочувствие, осознавая свои ограничения.Самопринятие не означает игнорирование того, что у нас плохо получается; это о работе с самими собой, а не против самих себя », - говорит Кинг.

Известный психолог Альберт Эллис описал два варианта: принять себя условно (например, только когда мы добиваемся успеха) или безоговорочно (при любых обстоятельствах). По его словам, первый вариант «смертельный». Если мы не выполняем условия, которые ставим перед собой, мы считаем себя неудачниками, а не принимаем неудачи как нормальную часть жизни.

Самопринятие в сравнении с самооценкой

Если мы не принимаем самого себя, нас могут беспокоить аспекты того, кем мы себя представляем, и мы хотим быть кем-то другим.Это может привести к размышлениям о том, что с нами не так, а чем мы не являемся, что приведет к негативному разговору с самим собой. И это действительно мешает максимально использовать самих себя и наше счастье.

Существуют научные доказательства того, что люди со сбалансированной самооценкой испытывают больше счастья и оптимизма и меньше негатива, депрессии и беспокойства, чем люди с низкой самооценкой. Но самооценка тоже может быть проблематичной. Мартин Селигман, «отец» позитивной психологии, предупреждал об опасностях, связанных с чрезмерным раздуванием позитивной стороны самих себя.Это может привести к повышенной чувствительности и / или отрицательной обратной связи, затруднить самосовершенствование и вызвать гнев и агрессию, когда нашему эго угрожают.

Самоуважение (в отличие от принятия себя) обычно основывается на суждениях о том, насколько мы хороши в определенных сферах нашей жизни. Поскольку эти суждения зависят от того, насколько хорошо мы преуспеваем в этой области, то, насколько хорошо мы себя чувствуем, колеблется в зависимости от нашего последнего успеха или неудачи. может привести к чувству превосходства над другими и, следовательно, к отделению от них.

Сострадание к себе

«Приятно исследовать сострадание к себе», - говорит Кинг. Исследования показывают, что это связано с большим счастьем, оптимизмом, любопытством, стойкостью и уменьшением депрессии и беспокойства, предполагая, что у него есть все преимущества самооценки, но меньше недостатков. Самосострадание состоит из трех частей:

.
  • Быть добрым к себе и понимать себя в случаях страдания или ощущения несоответствия.
  • Чувство общей человечности, признание того, что боль и неудачи - неизбежные аспекты жизни для всех людей.
  • Сбалансированное понимание наших эмоций - способность противостоять болезненным мыслям и чувствам (а не избегать их), но без преувеличения, драмы или жалости к себе.

Кристин Нефф, ведущий психолог, занимающийся изучением самосострадания, говорит, что если мы думаем, что мы единственный человек, у которого что-то не получается, это заставляет нас чувствовать себя неадекватными и может вызвать чувство стыда, которое вызывает у нас отрезать себя от других. Напротив, если мы понимаем, что это то, что каждый чувствует время от времени в своей жизни, это дает нам ощущение связи с другими и позволяет нам заботиться о себе так же, как и о своих близких.

Исследования также показывают, что сострадание к себе способствует самосовершенствованию и уменьшает сравнение с другими. «Это помогает взглянуть на наши собственные проблемы в перспективе и тем самым уменьшает скованность жалости к себе. Поскольку он сосредоточен на заботе о себе, сочувствие к себе побуждает нас преодолевать трудности и учиться на ошибках », - говорит Кинг.

Похоже, в этом месяце мы собираем множество тем, которые мы изучали до сих пор в наших Клубах счастья в течение года, от сосредоточения внимания на наших сильных сторонах до связи и доброты.

Вы все еще можете создать свой собственный Клуб счастья. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Фотография: iStock

Любить себя - что это значит? Как полюбить себя

Часто в жизни бывают моменты, когда человека начинают мучить угрызения совести, чувство вины или он упрекает себя за какое-то конкретное действие-слово, которое начинает моральную гниль и насаждение. Истоки этого негативного отношения могут начинаться с определенных ситуативных обстоятельств и уходить корнями в глубокое детство.Особо запущенные случаи часто заканчиваются депрессией и психологическим застоем, поэтому в этом случае очень важно понять, как полюбить себя и как начать процесс обучения самоуважению и любви к себе.

а как выйти из этого состояния? Как полюбить себя? Психология настоящего времени помогает решить проблему с позиций анализа ситуации во всех ее возможных проявлениях, то есть подходит к вопросу комплексно.Потому что невозможно устранить болезнь человека, основываясь на трех механизмах сбоя в организме, приносящих здоровье только одному из них. Поэтому, чтобы понять, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо выполнить ряд рекомендаций специалистов, занимающихся аналитической работой, над собой и своим собственным «Я». Что предлагают психологи, и какие пункты нужно брать за основу?

Признание полноценной личностью

Любите себя - что вообще значит требовать принудительного исполнения приговора? В конце концов, необходимо осознать необходимость приносить свои мысли и чувства, чтобы гармонизировать оставшуюся жизнь без самопоции и отвращения к себе.Чтобы полюбить себя, нужно хотя бы осознать себя как сформировавшуюся индивидуальную личность, полноценную ячейку общества, часть общества. Люди, которые ищут в себе недостатки и верят, что ваше собственное бесполезное существование заблудилось. Унижая себя, свои человеческие качества, преуменьшая свои способности, они тем самым ставят себя в тупиковое состояние, из которого довольно сложно выйти.

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы).Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Отзывы об инаб ...

Как справиться с этим расстройством и осознавать свою неприкосновенность?

  • Определить для себя свою самодостаточность. Неважно, есть у человека вторая половинка или нет - это уже неотъемлемая ячейка общества. Неважно, есть ли у него дорогие машины - людей нельзя мерить только материальными благами. Любите себя без всякой причины, потому что любовь, финансы и тому подобное приходят и уходят, но принадлежность к обществу остается постоянным фактором.
  • Объективно оценивайте свою деятельность. Регулярно не ищут подвоха и стараются находить в своих действиях негатив. За каждое неверное действие вы должны предпринять правильный и осознанный шаг, жизнь не состоит только из сбора собственных проколов.
  • Сделайте себя, по сути, полученным более чем в подарок, в виде материала, с которым нужно работать, а не бесполезным, как плохая подделка, чтобы бросить злодейскую судьбу. Сами люди - властелины своей судьбы, скульпторы своего тела и кузнецы своего счастья, поэтому только упорный труд для достижения успеха, а самокритика и опускание рук не помогают их самореализации в этот трудный мир.

Умение работать над своими слабостями и неудачами

Как полюбить себя и повысить самооценку, если собственная проблема кажется глубоко личной и практически неразрешимой? Потому что разные люди совершают разные ошибки и по-разному относятся к своим действиям.

Например, как полюбить себя женщине, считающей себя неудачницей из-за своей внешней непривлекательности? Она глубоко убеждена, что никто никогда не полюбит, и из-за этого убеждения она начинает ненавидеть себя.

А как полюбить себя подростку, который регулярно испытывает такие, как дразнят в школе из-за какой-то тупой юношеской глупости, как это часто бывает в учебных заведениях в отношениях между учениками? Провокации со стороны других парней угнетают и промывают мозги попавшему под руку парню и провоцируют его на жесткий самоанализ, самокритику, ненависть к себе и, как следствие, неприязнь к себе.

Необходимо, во-первых, научиться работать над своими недостатками:

  • Разочаровавшись своей внешностью, постарайтесь сделать максимум, чтобы исправить это, а не сидеть сложа руки и, например, оплакивать лишний вес. о том, что нужно ходить в спортзал и заниматься там полноценно;
  • Быть недовольным своим социальным положением, стремиться к лучшему: заниматься самообучением, саморазвитием, повышать свой уровень интеллекта, работая над своими мыслями с помощью научной и публицистической литературы, и не лущать семена вечер и ночь на соседской скамейке;
  • С претензией к своей персоне в части проявления слабого характера, пойти против своей скромности и безынициативности и работать против воли и силы мысли, пойти в клуб боевых искусств, где они учат воспитывать здоровое тело, здоровый дух, записывайтесь на занятия йогой, где душевное состояние уравновешивается физической силой.

Сосредоточьтесь на своем, а не на других

Достаточно сложно, чтобы суметь преодолеть неприязнь к собственной персоне и полюбить себя, поставив кого-то на пьедестал уважения и чести и оставив себя в оппозиции своему кумиру на противоположная сторона шкалы. Почему бы не похвалить кого-нибудь? Почему вы не можете любить, чтобы кто-то последовал его примеру, сосредоточившись на результатах других? Как полюбить себя?

Психология трактует сравнение себя с другими как проявление человеческой слабости, вызванной постоянным чувством несамодостаточности и неполноценности.Дело в том, что мания слежения за кем-то или чем-то встречается довольно часто. От этого, например, страдают мужчины с точки зрения профессионализма и карьерного роста. Простой пример: коллега по работе использует последний штамповщик в прошлом году, становясь заместителем директора с успешно реализованным проектом, это означает (мыслящие люди), которые должны систематизировать генерального директора и выполнять свои собственные проекты, подобные его удачливому собрату добиться такого же результата, а также ездить на дорогих машинах, не коробиться ежедневными переходами в метро и жаловаться на свою бедственную судьбу.

Психологи своими рекомендациями немного корректируют методы поведения и подсознательные мотивы мышления так мужчин: не нужно гнаться за успехом коллег, нужно работать над собой, над своей профессиональной деятельностью проявить себя в другой сфере, показать свои сильные стороны в любом случае , не зацикливаясь на других и пробуя собственный ум, собственные идеи для достижения заветного результата. Ведь в погоне за кем-то сравнивать никогда не станешь лучше кого-то. Вы должны попытаться стать лучше сегодня, чем были вчера.

То же самое в женском мире желание быть красивее, симпатичнее, сексуальнее, чем моя девушка. Как полюбить себя женщине, которая делает только то, что борется со своей девушкой в ​​вечном погоне за мужским вниманием, пытается купить платье лучше ее, сделать свою прическу красивее подруги, так хорошо подобрать макияж и даже лучше ... короче говоря, он изначально не соответствовал поведенческой модели.

Людям не нужно сравнивать себя с другими слоями общества, они должны быть сосредоточены исключительно на результате, ежедневно отрабатывать собственные ошибки и стараться изо дня в день улучшать себя, а не кого-то.

Работа над телом и мыслями

Только упорным трудом и твердой приверженностью можно добиться определенного результата и понять, как любить себя. Упражнения, рекомендованные для изучения психологами, я предлагаю в этом ключе обратить внимание на следующие аспекты работы:

  • Определите корень вашей проблемы, не в состоянии принять себя как таковую.
  • Выполнить свое отношение к данному вопросу с позиции того, почему эту проблему невозможно преодолеть.
  • Получите список тезисов, которые могут помешать пониманию того, как любить себя таким, какой я есть, и пытаться действовать наоборот.

Другими словами, наука о человеческом мышлении - это человек, который запрограммирует свой мозг на устранение своих проблем, глубоко заглянув в его первоисточники.

Например, человек видит корень своей проблемы в вашем лишнем весе и не может сделать себя настолько толстым, как он. Итак, вы хотите проанализировать эту проблему с точки зрения того, что мешает человеку с этой проблемой? В конце концов, когда он перечисляет аспекты, не позволяющие ему похудеть, это банальная человеческая лень, чрезмерная любовь к потребляемой высокоуглеводной пище и полное отсутствие физических нагрузок.

Это означает, что для того, чтобы любить себя, этому человеку необходимо действовать наоборот и перестраивать свое мышление, исходя из противоположностей: ты не любишь себя, потому что оно толстое - ходи в спортзал, ты не любишь свое мраморность по бокам - прекратите употреблять самое грязное и переходите на правильное питание, сделайте это своей миссией - и просто приходите к ней.

То же и с идеями: если проблема не во внешности, а в подсознании, мы должны определить первопричину неприязни к нему и попытаться избавиться от этих негативных аспектов их мыслительных препятствий, чтобы любить себя.

Желание перемен к лучшему

Чтобы прекратить саморанения и самоистязание, нужно стремиться к лучшему. Как это сделать?

  • Должен уметь мыслить позитивно - с чистым умом и мыслями человек освобождается от страхов и чувства незащищенности.
  • Необходимо избавиться от негатива - всей эмоциональной нагрузки негативной энергии, которая мешает нам двигаться вперед и стремиться к лучшему.
  • Вы хотите развить свои логические и умственные способности - это непременно приведет к продуктивному результату работы над собой и своими недостатками.
  • Следует работать над методом программирования себя на успех - делая ставку на успешное завершение своей деятельности (работа, учеба, любая другая сфера деятельности), можно добиться и доказать себе свою значимость, что обязательно поможет вам полюбить сами.

Уроки проводятся на себе, всегда дают щедрые плоды проделанной работы, если это действительно большая приверженность и ориентация на результат.

Определение личных принципов

Удивительно, но зачастую беспринципные бесхребетные люди страдают неприязнью к частному «Я».Как научиться самооценке, если в жизни нет приоритета веры?

  • Не терплю жульничества - я придерживаюсь принципа не общаться с лжецами.
  • Не люблю, когда говорят, что делать - ставят указание на место.
  • Не хочу делать, как и все - разрабатывайте собственную тактику.
  • Не терплю человеческого высокомерия - я делаю из принципа не допускать посадки людей на шею на корню.

Как ни странно, отстаивание собственных убеждений через недоумение бессознательно вызывает у других уважение к человеку, у которого есть своя точка зрения и свое мнение по конкретному вопросу.А уважение других обязательно влечет за собой уважение к самому себе.

Продвижение собственных добрых дел и хороших сделок

Если люди привыкли винить себя в нереалистичных ожиданиях, совершенных неправильных действиях, несбывшихся мечтах, то вы должны уметь хвалить себя, если все это работает. Метод «кнута и пряника» - известный катализатор воздействия на любого человека. Также в работе: как любить себя и быть уверенным в себе человеком?

Ответ прост: научитесь уважать себя за собственные маленькие победы.Что подытоживает потребность в сампурне? Если после каждой успешной транзакции или пожертвования выгода для общества вознаградить себя пирожным или какой-нибудь приятностью, может быть вырезано в вашем сознании, понимание того факта, что произвело любое положительное действие, приносит свои плоды. Такого рода стимул снова и снова выгодно отличаться от удачной акции.

Подавление жалости к себе и прекращение самобичевания

Для того, чтобы остановить собственный приступ ненависти и жалости к себе, необходимо развить в своем подсознании технику преодоления невзгод и достижения успеха, подпитываемую утверждениями.Как полюбить себя, используя сами эти аффирмации? Этот тип утверждений или фраз, которые представляют мотивы ободрения и воплощают фокус в позитивной форме для изменения настроения к лучшему, действительно помогает восстановить самооценку. Как прекратить жалость к себе и самобичевание, чтобы перестать использовать эти фразы? Говорить нужно вслух или про себя, чтобы сделать это второй раз:

  • «Я вполне нормальный человек, у меня нет причин жалеть себя».
  • «Принимаю себя таким, какой я есть».
  • «Я не должен винить себя в своих ошибках».
  • «Я работаю над своими ошибками» и тому подобное самарбейде речи.

Может показаться странным, но этот метод действительно работает.

Реализовать собственные положительные качества

Помочь разрушить свои импульсы к ненависти к себе помогает работать со своим подсознанием и своими положительными человеческими качествами. Написав на листе бумаги его действительно положительные стороны, вы должны применить их на практике, добавив к репутации своих добрых дел наряду с тем, что у вас нет любви.

Таким образом, можно объективно поставить на весы своих проступков и свой успешный бизнес, а баланс созданной таким образом собственной мнительности неуравновешен в чувствах к себе.

Посвящение и достижение целей

Самым важным инструментом решения проблем, связанных с поиском неисправностей для его «я» уколов совести и вины, является переключение вашего сознания на постановку конкретных задач и целей. Стремление к лучшей, постоянной работе из-за необходимости развития конкретных действий и подъема к высотам заставляет человека расти, развиваться и меньше времени уделять процессу самобичевания.После долгого пути от мучительных мыслей к решительным действиям мужчина наконец начинает чувствовать свою важность, пытается стать лучше, сосредоточиться на результатах. Благодаря этому он достигает своей цели и начинает любить себя таким, какой он есть.

Как любить себя (полное руководство для начинающих) ⋆ LonerWolf

Научиться любить себя может быть чертовски сложно.

Я буду реалистом здесь.

В то время как многие статьи, книги, докладчики и учителя рисуют неземной свет вокруг себялюбия ... этот возникает только ПОСЛЕ того, как вы прошли через унылую внутреннюю работу и самоанализ.


Например:

  • Как научиться любить себя больше, когда ваш разум буквально воюет сам с собой?
  • Как научиться любить себя, когда ненавидишь то, что видишь в зеркале?
  • Как научиться любить себя, когда ваше окружение является токсичным и угнетающим?
  • Как научиться любить себя, если у вас нет положительного примера для подражания?
  • Как научиться любить себя больше, когда люди навешивают на вас ярлык эгоиста и пренебрежения?

Как, как, как?

Хотя я и не претендую на то, чтобы знать все ответы, я был на этой подножке уже много лет.Я чертовски много экспериментировал над собой, преодолел множество собственных травм и помогал другим делать то же самое - с некоторыми восхитительными и удивительными результатами.

Хотя эта статья не дает прямого ответа на все вышеперечисленные вопросы, я предоставил инструменты, методы, учения и ресурсы, которые понадобятся вам для внесения больших изменений - все они проверены и проверены вашим искренним.

Итак, от всего сердца к вам, я искренне надеюсь, что эта статья поможет ускорить глубокие и питательные изменения в вашей жизни.

Содержание
  1. Научитесь различать и говорить «НЕТ, это неправда».
  2. Будьте вашим лучшим другом
  3. Измените то, как вы воспринимаете свои недостатки
  4. Практикуйте любить все, что возникает
  5. Изучите искусство ухода за собой
  6. Будьте ваш собственный защитник и постоять за себя
  7. Изучите основные убеждения, которые помогают вам оставаться маленькими

Что такое любовь к себе?

Короче говоря, себялюбие - это прощение, принятие и уважение того, кем вы являетесь в глубине души. - включая все ваши прекрасные и отвратительные стороны.Когда вы любите себя, вы заботитесь о себе, вы уважаете свои ограничения, вы прислушиваетесь к своим потребностям и уважаете свои мечты в достаточной степени, чтобы действовать в соответствии с ними. Когда вы любите себя, ваше счастье, здоровье и самореализация имеют высшее значение, потому что вы понимаете, что без любви к себе вы никогда не сможете искренне любить других.

18 глубоких преимуществ любви к себе

Самолюбие освещает, улучшает и углубляет каждый аспект жизни. Вот некоторые из МНОГИХ преимуществ научиться любить себя больше:


  • Больше терпимости к своим недостаткам и слабостям
  • Больше уверенности в себе
  • Больше самопрощения
  • Здоровый образ мышления (и меньше мыслей о саботаже)
  • Улучшение способности открывать и реализовывать свою личную судьбу
  • Повышение любви, принятия и сострадание к себе
  • Рост любви, принятия и сострадания к другим
  • Улучшение отношений
  • Улучшение дружбы
  • Улучшение трудовой жизни
  • Более искренние связи с людьми
  • Повышенная радость и благодарность за жизнь
  • Повышенная игривость, творчество и спонтанность
  • Больше уверенности в себе
  • Более здоровый и мудрый выбор
  • Расширенный доступ к новым возможностям
  • Улучшение психического здоровья (и меньшее беспокойство + депрессия)
  • Более глубокий доступ к своей душе и духовному пути

Я, наверное, мог бы продолжайте еще несколько страниц.Но это самые непосредственные преимущества, которые приходят на ум.

Почему нам чертовски трудно любить себя?

Короткий ответ: мы выросли в обществе (и, вероятно, в семье), в котором нас не учили любви к себе.

На протяжении всей нашей ранней жизни нас учили читать, писать, считать, строить, теоретизировать, изучать и анализировать жизнь. Нас учили говорить «пожалуйста» и «спасибо», а также тому, что было приемлемым и неприемлемым для других и общества в целом… но большинство из нас не смогли получить образование в одном важнейшем измерении жизни: любви к себе.

Что-то, что продолжает шокировать меня в моем собственном воспитании, - это явное отсутствие акцента на уважении к себе и принятии как своих недостатков, так и достоинств. В детстве я не мог вспомнить, как меня учили ценить любовь к себе; установить здоровые границы, уметь говорить «нет» и «да», когда вы имеете в виду это серьезно, и научиться заботиться о себе, даже за счет других.

Если вы выросли в такой же культуре и обществе, как я, вас, вероятно, учили «ставить других выше себя» и не уделять особого внимания собственным потребностям. Самоотречение и самопожертвование были двумя основными ценностями, которым нас учили в детстве, и по сей день их продолжают подчеркивать как признаки «доброго, заботливого и достойного человека».

К сожалению, как я узнал позже в жизни, эти две ценности научили меня не более чем глубокой эмоциональной и психологической боли самоотверженного мученика без реального понимания того, как заботиться о себе - или других в этом отношении.

Результатом того, что в детстве не учили ценить себялюбию и не принимали социально приемлемый облик мученика, является депрессия, горечь, беспокойство, негодование и глубоко зыбкая самооценка.

Однако, даже если вас, возможно, не научили любить себя в детстве, дверь возможностей все еще открыта для вас.

Но прежде чем мы войдем в эту дверь, давайте рассмотрим один огромный миф, связанный с любовью к себе (и увековеченный тем же обществом, которое научило вас быть мучеником, ориентированным на извне)…

Самолюбие эгоистично?

Время от времени вы можете услышать, что в явной форме говорится или подразумевается, что себялюбие эгоистично.Возможно, вы живете в семье, которая осуждает любую форму ухода за собой и прославляет ядовитое самопожертвование и мученичество. Или, может быть, вы работаете в среде, где любовь к себе высмеивают или воспринимают цинично.

Как бы то ни было, важно пресечь это массовое заблуждение в зародыше.

Самолюбие не эгоистично. Почему? Потому что, не заботясь о себе, вы не способны по-настоящему заботиться о других. На самом деле любовь к себе приносит пользу другим людям, а не только вам.Когда вы способны искренне любить и принимать себя, вы способны любить и принимать других гораздо полнее.

Используя аналогию, как можно использовать пустую чашу, чтобы утолить жажду другого? Это невозможно. Точно так же для нас невозможно дарить любовь, если мы сначала не наполнились собой. Просто.

Это хорошо известный психологический факт, что плохое обращение с собой приводит к плохому обращению с другими. Как пишет профессор педагогической психологии Кристин Нефф:

Сострадание к себе подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую вы оказываете хорошему другу.Столкнувшись с трудной жизненной борьбой или столкнувшись с личными ошибками, неудачами и несоответствиями, сострадание к себе отвечает добротой, а не суровым самооценкой, признавая, что несовершенство является частью общего человеческого опыта.

Нефф больше рассказывает о сострадании к себе (или любви к себе) в этом видео.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете чувствовать вину за то, что посвящаете время себе или заботитесь о своих потребностях, напомните себе, что, практикуя себялюбие, вы на самом деле укрепляете свою способность любить других.

Что наука говорит о любви к себе

Многочисленные исследования показали, что научиться любить себя полезно.

Вот несколько примеров обнаруженных находок:

  • Самопринятие - ключ к более счастливой жизни (источник)
  • Самосострадание приводит к принятию более правильных решений в отношении здоровья (источник)
  • Доброта к себе приводит к меньшему беспокойству и депрессии (источник)
  • Самосострадание снижает стресс, который приводит к прокрастинации (источник)
  • Самопомощь может помочь вам в достижении ваших целей (источник)
  • Самолюбие может поддержать вас в невзгодах (источник)

Вопреки распространенному мнению, научиться любить себя Это не нью-эйдж, у-у - на самом деле это одно из самых разумных решений, которые вы можете принять в своей жизни.

Темная сторона любви к себе

Да, когда ты научишься любить себя больше, внутри может быть тепло и туманно.

Но это не всегда солнце и розы.

Правда в том, что большинство людей не захотят поддерживать вас. Не только это, но и общество в целом будет продолжать бомбардировать вас токсичными подсознательными сообщениями, такими как:

  1. Вы должны заставить людей любить вас и принимать вас.
  2. Вы должны все время без исключения ставить потребности других выше своих собственных.
  3. Вы должны соответствовать статус-кво и соответствовать.

А что касается окружающих:

4. Вы должны быть недовольны и недовольны - как и мы.

Реальность такова, что большинство людей не любят быть по-настоящему счастливыми: вместо этого они предпочитают комфорт, стабильность, безопасность и контроль. Зачем? Потому что безопасность и предсказуемость - это самый комфортный способ жизни в соответствии с социокультурными стандартами.

К сожалению, детское мышление о необходимости искать безопасности - это именно то, что заставляет (большинство) людей так нерешительно поддерживать ваше путешествие любви к себе.Когда вы идете менее продвинутым путем, вы прямо противоречите тому, во что другие вложили столько своих усилий - комфорту и посредственности. Вы неизбежно становитесь угрозой. Побуждая людей пересмотреть свой выбор, действия и образ мышления своим поведением, вы непреднамеренно вызываете у других неуверенность в себе. И очень немногие люди достаточно храбры, чтобы честно взглянуть на себя и измениться.

На самом деле, когда вы начинаете практиковать себялюбие, вы становитесь социальным еретиком. Вы торчит. Вы перестаете вписываться. Вы перестаете быть одним из тех овец, которые любят страдания и любят общество, которые процветают на жалости к себе и цинизме. И внезапно это ставит вас в очень неудобное положение, в положение, в котором вы должны выбирать между выбором узкого пути или широкого легкого пути.

Некоторые из нас сдаются. Другие из нас упорствуют, но в конечном итоге умирают под тяжестью социального давления. Но затем некоторые из нас продолжают этот одинокий путь, некоторые утешаются ими, но в остальном борются с постоянным натиском «ты недостаточно хорош», «ты должен быть таким, как мы», «ты не такой». оно того стоит »,« ты такой эгоистичный.”

Любить себя, ИСТИННО и БЕЗОПАСНО любить себя в эту эпоху - это потрясающее достижение. Многие люди говорят об этой исключительно редкой практике, но немногие искренне знают, как вести себя в разговоре.

Как не дать другим затащить вас вниз

Как мы только что выяснили, вы неизбежно столкнетесь с людьми, которые не согласны, не одобряют или прямо бросают вызов вашему желанию сделать себялюбие своим образом жизни. Вот как увидеть картину в целом и не дать им сбить вас с толку:

1.Осознайте, что другие люди напуганы и страдают

Одна важная часть того, как научиться любить себя больше, - это научиться не принимать слишком близко к сердцу отношение к вам других людей.

Спросите себя, как может человек, который знает только условную любовь, дать вам безусловную любовь? Это все равно, что ожидать, что ребенок заберется на гору. Этого не бывает, и этого не может быть . Итак, какой смысл оплакивать невозможное? Какой смысл расстраиваться из-за людей в своей жизни, которые не только не поддерживают вас, но и выступают против вас? Сами их действия говорят об ужасном отсутствии настоящей любви, которую они пережили.Разве это не печально?

Большинство людей не только не обладают безусловной любовью , но они также попадают в Подземный мир страха и боли. И этот страх, и боль проистекают из иллюзии, что они отделены от жизни - что они люди, имеющие жизненный опыт, а не Жизнь, имеющая человеческий опыт.

Как только вы поймете, что люди напуганы и испытывают боль, это избавит вас от укола их неодобрительных взглядов и плохого обращения с вами - и высвободит энергию, чтобы обеспечить себе больше любви к себе.Как только вы осознаете это, вы перестаете реагировать на их негатив и начинаете испытывать к ним сострадание - и именно это сострадание сбивает их с толку, а иногда бывает достаточно, чтобы побудить их пойти по тому же пути.

[Читать: Почему люди жестокие, недобрые и злонамеренные?]

2. Осознайте, что то, как другие люди относятся к вам, является отражением того, как они относятся к себе

Больно быть единственным в своем кругу общения, пытающимся взять на себя ответственность за свою жизнь.Больно быть отвергнутым друзьями, семьей или обоими из-за того, что вы выбираете другой путь. Научиться любить себя более неоспоримо БОЛЬНО УЖАСНО иногда, а иногда он чувствует себя блаженным и чудным. Но если и есть какой-то урок, который вы можете извлечь из того, как люди относятся к вам, то это следующий: их действия часто отражают то, как они относятся к себе.

Считаете ли вы, что человек, который плохо обращается с вами, думает, что он выше вас? Чаще всего ответ - большое жирное «НЕТ.«Они плохо обращаются с вами, потому что они угрожают вам каким-либо образом, формой или формой. Если они не являются клиническими нарциссами или психопатами, большинство людей глубоко незащищены и напуганы. Чем больше вы идете против течения, тем более опасным вы становитесь для них. Поймите это, и ваша способность проявлять любовь к себе станет намного проще и яснее.

Можно ли «любить себя безоговорочно»?

Если вы не достигли высокого уровня духовной зрелости и Единства, безусловная любовь к себе не является чем-то естественным.Вместо этого вы должны работать над этим.

Как духовные существа, имеющие человеческий опыт, наша жизнь характеризуется взлетами, падениями и плато. В некоторые периоды нашей жизни мы будем праздновать то, кем мы являемся, и чувствовать уверенность в своих силах. В другие периоды мы будем чувствовать себя незащищенными, уродливыми, толстыми, неряшливыми, нелюбимыми и вообще дерьмовыми. Это все НОРМАЛЬНО. Фактически, вы можете пройти этот цикл в течение одной недели или даже дня!

Здесь важно глубоко внедрить любовь к себе в вашу практику духовного пробуждения.Тогда, когда придет время и перед вами встанет вызов, вы сможете практиковать внимательность и осознанность. Вместо того чтобы впадать в ненависть к себе, вы сможете практиковать сострадание к себе. Вместо того, чтобы пренебрегать своим телом, вы будете знать, когда заниматься самообслуживанием. Вы уловили картину?

Да, вы можете испытать мистические моменты полной любви к себе и принятия, но это мимолетные моменты, которые недолговечны. Чтобы любовь к себе и принятие стали более постоянными, вы должны практиковать это сознательно каждый раз.один день. Никаких оправданий!

Итак, сообщение вот такое:

Не расстраивайтесь, если вы будете чередовать любовь к себе и ненависть к себе. Подъемы и падения - это нормально. Но чем больше вы практикуете обнимать себя каждый день, тем больше вы сможете справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Расслабьтесь.

Дайте себе передохнуть.

Помните, что «достижение» любви к себе может быть просто еще одной вещью, которую вы используете, чтобы избить себя и почувствовать себя неудачником.

Так что помедленнее. Будьте осторожны с собой. И как пишет автор Мэтт Кан: «Любите все, что возникает». Это означает, что вы можете практиковать принятие и прощение всего, что возникает в вас, включая неуверенность, стыд, вину и самооценку.

Мы узнаем больше, как это сделать позже.


Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Любовь к себе»!

Узнайте, как установить строгие личные границы, которые люди не игнорируют, из нашего руководства по любви к себе + получите БОНУС MP3.


Как любить себя больше (7 практик)

Вот несколько советов, которые вы можете извлечь из этой статьи, которые я лично узнал на пути без пройденного пути:

1. Научитесь различать и говорить «НЕТ, это неправда»

Вы много чего услышите на своем пути; некоторые сознательно, а некоторые бессознательно. Вам скажут, что ваше тело недостаточно стройное, ваше лицо недостаточно красивое, ваша личность недостаточно обаятельна, ошибки недопустимы, забота о своих потребностях эгоистична ... йадда, йадда, йадда.Не все эти ложные и нездоровые представления станут очевидными сразу. Некоторые из них проникают в ваш разум и систему убеждений, загрязняя ваше самовосприятие. Фактически, многие из этих токсичных представлений, вероятно, уже были.

Немногие говорят о проницательности, когда речь идет о том, чтобы научиться любить себя больше. «Проницательность» - во многом скучное слово, но оно ТАК важно. Например, как отличить правду от лжи, не научившись различать?

Чтобы научиться различать, нужно все подвергать сомнению.Да, это может быть утомительно, но оно того стоит. Зачем? Потому что проницательность поможет вам разобраться с множеством умственного мусора, устаревших убеждений и вредных идеалов. Научившись говорить «НЕТ, это неправда», вы сможете узнать, что же на самом деле правда. И правда всегда основана на любви (но опять же, вам, , придется открыть это для себя).

Чем больше у вас будет ясности, тем больше вы сможете поддержать и отстоять себя.

2. Будь своим лучшим другом

Вы сами себе смертельный враг? Если бы большинство из нас разговаривали с другими так же, как мы разговаривали с собой, у нас не было бы друзей! Вы с собой 24 часа в сутки, 365 дней в году. Вы с самим собой сквозь всю славу и всю боль. Разве нет смысла дружить с самим собой? Разве это не сделало бы вашу жизнь намного проще?

Чтобы практиковать любовь к себе, нам важно сознательно изменить отношения с самими собой и относиться к себе с состраданием и вниманием, как к лучшему другу.

Итак, мой вопрос к вам: насколько вы близки с самим собой? Вы болтаете о себе, как лучший друг? Вы балуете себя веселыми и увлекательными занятиями, которые вам нравятся? Вы здесь, чтобы держать себя за руку, когда дела идут плохо? Если ваш ответ - «нет», «редко» или даже «иногда», пора действовать по-другому. Узнайте, что значит быть лучшим другом самому себе. Какое занятие вы можете сделать на этой неделе, уважающее эту философию?

3. Измените то, как вы воспринимаете свои недостатки

Как говорит духовный учитель Джефф Фостер:

Не судите так быстро свою печаль, свою депрессию, свое чувство неполноценности и не судите чужие печали, потому что вы действительно не знаете, что лучше для кого-то, потому что вы действительно не знаете больше, чем сама жизнь.То, что вы отвергаете (в другом или в себе), на самом деле может быть столь необходимым лекарством, неправильно понятым учителем, приглашающим вас к самолюбию более глубокому, чем вы когда-либо думали. Может быть страж порога, привратник забытого королевства!

Вместо того, чтобы рассматривать нашу вину, ревность, гнев, страх и печаль как ужасное проклятие, рассматривайте их как возможности для роста. Поймите, что каждый борется с этими универсальными человеческими эмоциями. Мы ВСЕ временами чувствуем себя неуверенно, и это нормально.

Я помню, как мне было трудно изменить то, как я воспринимал свое несовершенство. Каждый раз, когда кто-то указывал на мой недостаток или как-то критиковал меня, я чувствовал себя подавленным, злым и защищался. Однажды мой партнер сказал: «Вместо того чтобы грустить и хандрить, почему бы не увидеть в этом возможность для роста ?» Если честно, я хотел сразу же ударить его по лицу. Но через несколько месяцев я подумал: «Какого черта!» и попробовал. И какая огромная разница в моей жизни.Вместо того, чтобы защищаться, я чувствовал бы боль в своем эго, но другая часть меня чувствовала бы благодарность, благодарность за возможность расти.

Так что попробуйте этот трюк с мышлением. Посмотрите, что произойдет, когда вы начнете воспринимать свое несовершенство как возможность для роста. Посмотрите, что происходит, когда вы с благодарностью встречаетесь с внутренними проблемами.

4. Практикуйте любовь ко всему, что возникает

Критическая и осуждающая самооценка - это полная противоположность любви к себе. Основная причина, по которой мы так много боремся с самолюбием, заключается в том, что мы СУДЬБЫ и ОТРИГАЕМ самих себя.

Не поймите меня неправильно. Самооценка - не всегда плохо. Нам необходимо уметь измерять нашу способность выполнять определенные задачи на работе, а также понимать свои сильные и слабые стороны, чтобы делать разумный выбор. Не только это, но и самооценка может действительно спасти нам жизнь (например, «хм, я слишком отвлекся после употребления алкоголя, поэтому мне, вероятно, не стоит ехать по этой загруженной заднице шоссе).»

Но вот в чем дело. Самооценка становится токсичной, когда она используется для отрицательного изучения, минимизации, сквернословия, стыда или иного вреда для себя. К сожалению, у большинства из нас есть привычка делать это. Благодаря нашей обусловленности в детстве, на самом деле социально приемлемо досаждать себе, потому что это то, что все остальные делали в течение долгого времени .

Одна мощная, но не обязательно простая практика - научиться любить все, что возникает. И когда я пишу «все», я имею в виду всего ! Когда я пишу «любовь», я имею в виду принятие и принятие хороших и неприятных, удобных и неудобных вещей внутри вас.Я также называю это «радикальным самопринятием».

Как объясняет писатель и учитель Мэтт Кан:

Вместо того, чтобы пытаться изменить свои чувства, просто любите того, кто не может перестать чувствовать. Вместо того, чтобы пытаться разрешить каждый страх, просто любите того, кто всегда боится.

Вместо того, чтобы пытаться не принимать вещи на свой счет, просто любите того, кто пришел сюда, чтобы сделать что-то личное. Вместо того, чтобы пытаться доказать свою ценность, просто любите того, кто чувствует себя никчемным, потерянным, пристыженным и одиноким.

Вместо того, чтобы пытаться сделать шаг вперед в эволюции, просто любите того, кто чувствует себя брошенным. Вместо того, чтобы что-то доказывать, просто полюбите того, кто пришел сюда поиграть.

Вместо того, чтобы командовать собой и измерять свой прогресс через духовное послушание, просто любите того, кто отказывается слушать. Вместо того, чтобы пытаться поверить, просто полюбите того, кто сомневается. Вместо того, чтобы пробовать что-либо, просто любите того, кому нужно разрешение.

Что бы ни возникало - люблю это.

Эта, казалось бы, «простая» практика радикального принятия на самом деле требует больших усилий и может быть усилена с помощью повседневных практик, таких как внимательность и медитация. Вы можете применить эту философию ко всему в жизни - даже неспособность любить все возникающее - это возможность простить и принять себя!

5. Изучите искусство ухода за собой

Большинство из нас ужасно оторвано от нашего тела, разума, сердца и души. Мы живем в мире, который побуждает нас быть ориентированными на внешний мир и ориентироваться на него.Но научиться любить себя - это значит идти в направлении , противоположном , и брать часть своей энергии и направлять ее внутрь.

Есть бесконечное множество способов заботиться о себе. В своей статье по уходу за собой я исследую 39 различных идей, но для начала я рекомендую начать со своего тела. Ежедневно проводите время в контакте со своей физикой и исследуйте то, что вам нужно. Возможно, вы устали и вам нужно больше спать, может быть, у вас болят мышцы и вам нужно немного растянуться, или вам даже может потребоваться хорошая питательная еда.Эти практики могут показаться простыми, но они посылают очень прямое и мощное сообщение вашему сознательному и бессознательному разуму, что вы достойны того, чтобы о вас заботились!

6. Будь защитником самого себя и отстаивай себя

Быть собственным защитником - значит исследовать свои потребности и уважать их, что является формой любви к себе. Что в вашей жизни не подлежит обсуждению или является препятствием для переговоров? Каковы ваши сокровенные ценности? Каковы ваши границы? Они есть у всех нас. Отстаивать то, во что вы верите, - это форма самоуважения.

Чтобы быть вашим защитником, вам нужно выяснить, что заставляет вас чувствовать себя несчастным, подавленным или подавленным в вашей жизни. Какие линии пересекаются? В каких сферах вы чувствуете себя использованными или само собой разумеющимся? Что заставляет вас чувствовать себя небезопасно? Возможно, вам захочется изучить эти вопросы в своем журнале (и, если вы еще не ведете журнал, для начала ознакомьтесь с моей журнальной статьей).

Помните, что настойчивое отношение к своим потребностям и ценностям - не синоним отвратительного засранца.Вам не нужно быть громким, злым или эмоционально реактивным, чтобы защищать себя - такой подход очень быстро приведет к обратным результатам. Напротив, здоровая напористость - это уважать себя и в то же время уважать других. Вот некоторые мантры или утверждения, которые вы можете повторять про себя, чтобы практиковать здоровую самоуверенность:

  • «Я спокойно и твердо уважаю свои потребности»
  • «Я уважаю свои потребности мягко и настойчиво»
  • «Я позволяю себе четко и уважительно говорить« нет »»
  • «Я уважаю свои потребности, ценности и чувства всегда »
  • « Я устанавливаю четкие и непротиворечивые границы, которые защищают мою энергию »
  • « Я имею право защищать свои потребности и желания »

Вы также можете принимать эти мантры / утверждения и создавать свои собственные!

7.Изучите основные убеждения, которые помогают вам оставаться маленькими

Во-первых, я хочу начать с того, что это ГЛУБОКАЯ работа. Хотя поначалу может показаться, что это не так, погружение в темные области вашего разума - это акт любви к себе.

Раскрытие своих основных убеждений (основных представлений о себе) может и изменит вашу жизнь , если вы знаете, как это делать правильно. Для более подробного обзора ознакомьтесь с нашими основными убеждениями и статьями о теневой работе. Однако для ясности я приведу вам несколько полезных примеров основных убеждений.Распространенные из них: «Я плохой», «Со мной что-то не так», «Я этого не заслуживаю», «Меня нелюбить», «Я безвозвратно сломлен».


Набор духовного пробуждения

Погрузитесь в мир озарения, душевной мудрости и кристально чистого руководства. Получите все поучительные электронные книги Луны и Сол, а также бесплатную бонусную медитацию со скидкой 25%!

Есть много способов раскрыть и изменить свои основные убеждения. Одна практика, которую я недавно обнаружил, заключается в том, насколько мощным может быть использование зеркала.Встаньте перед зеркалом в своем доме и выделите хотя бы десять минут, чтобы постоять в одиночестве и не беспокоиться о себе. Затем просто посмотрите на себя. Смотри в глаза. Какие эмоции и мысли возникают? Работа с зеркалом - один из самых прямых и динамичных способов раскрыть свой внутренний диалог и основные убеждения. Обратите внимание на внутренний диалог, который звучит примерно так: «Я выгляжу так уродливо», «Это глупо», «Со мной что-то не так», и обратите внимание, какие мысли и чувства у вас сохраняются.Затем заключите свое тело в объятия, посмотрите на себя и скажите: «Все в порядке, я здесь для вас, я принимаю вас» (или что-нибудь, что кажется вам наиболее искренним и любящим). Напишите о своем опыте в своем дневнике.

21 цитата, вдохновляющая на любовь к себе

В заключение этой статьи я оставлю вам несколько других точек зрения на то, как научиться любить себя, у разных писателей, мыслителей, поэтов, психологов и мистиков.

Хотите встретить любовь всей своей жизни? Посмотри в зеркало. - Байрон Кэти

Сострадательный к самому себе, вы примиряете все существа в мире. - Лао-цзы

Любить себя - начало романа на всю жизнь. - Оскар Уайльд

Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет. - Луиза Л. Хэй

Чем больше у нас любви к себе, тем меньше мы будем испытывать жестокое обращение с собой.Самоуничтожение происходит из-за самоотвержения, а самоотвержение происходит из-за того, что у вас есть представление о том, что значит быть совершенным, и никогда не соответствовать этому идеалу. Наш образ совершенства - это причина, по которой мы отвергаем себя; вот почему мы не принимаем себя такими, какие мы есть, и почему мы не принимаем других такими, какие они есть. - Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

Ваша проблема в том, что вы слишком заняты тем, что держитесь за свою недостойность. - Рам Дасс

Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым.Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки - все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием. - Ким Макмиллен

Если вы сможете раскрыть свою истинную красоту, несмотря на все ваши проблемы и недостатки, вы на пути к благополучию. Предварительный шаг - просто принять себя со всеми своими неудачами и недостатками. Вы должны убрать с дороги эго - мысль о том, что вы настолько возвышены, что в своем очищенном состоянии вы были бы совершенны.Принятие - это начало искренней и честной любви к себе, необходимое для восприятия собственной красоты. - Томас Мур, Темные ночи души

Вы сами, как никто во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности. - Аноним

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. - Майя Анджелоу

Любить себя - это не тщеславие.Это здравомыслие. - Катрина Майер

Быть верным себе означает нести свой дух, как свечу, в центре нашей тьмы. Если мы хотим жить, не заглушая и не притупляя существенные части того, кем мы являемся, клятву нужно произносить и поддерживать внутри себя. Те же обязательства, которые мы произносим при вступлении в брак, можно внутренне понять как преданность заботе о своей душе: иметь и удерживать… к лучшему или худшему… в болезни и в здоровье… любить и лелеять до смерти нас разлучают.Это означает оставаться верным своему внутреннему пути. Это означает не отделяться от себя, когда становится сложно или запутанно. Это означает принятие и принятие своих недостатков и ограничений. Это означает любить себя независимо от того, как тебя видят другие. Это означает лелеять неизменное сияние, которое живет внутри вас, независимо от порезов и синяков на этом пути. - Марк Непо , Книга пробуждения

Самолюбие не всегда так поэтично; иногда это хороший тройной удар под зад сальто.Вы должны называть себя чепухой; на невероятно эффективном способе саморазрушения. - Стив Мараболи

И я мягко сказал своему телу: «Я хочу быть твоим другом». Он глубоко вздохнул и ответил: «Я ждал этого всю свою жизнь». - Найира Вахид

Отношения с самим собой задают тон для всех ваших отношений. - Джейн Трэвис

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс - самое смелое, что мы когда-либо сделаем. Брен коричневый

Самолюбие, самоуважение, самоуважение. Есть причина, по которой все они начинают с «я». Вы не можете найти их ни в ком другом. - Неизвестно

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное. - Джек Корнфилд

Самолюбие - основа нашей любовной практики. Без этого наши другие попытки любить потерпят неудачу. Отдавая себе любовь, мы даем нашему внутреннему существу возможность получить безусловную любовь, которую мы, возможно, всегда стремились получить от кого-то другого. - Крючки для звонков

Привилегия всей жизни - стать тем, кем вы являетесь на самом деле. - Карл Юнг

Быть красивой - значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. - Тхич Нат Хан

Итак…

Каковы ваши впечатления от любви к себе?

Что было самым сложным в том, чтобы научиться любить себя?

Не знаю, как вы, но меня вдохновляет каждый раз, когда вы заходите и оставляете комментарий, поэтому я хотел бы услышать вашу историю ниже.

Научитесь любить себя: 7 советов для самоутверждения

Процитируйте это

Мэтью Бакли, (2018, 21 сентября). Научитесь любить себя: 7 советов для самоутверждения. Psychreg по психологии личности . https://www.psychreg.org/tips-self-validation/

Время чтения: 3 минуты

«Я не то, что я думаю, я то, что я думаю, как вы думаете, я есть» - популярная идиома, которая точно описывает образ мышления многих людей.

Мы часто обращаемся к окружающим, чтобы дать нам знать, что у нас все хорошо и что мы достаточно хороши, но слишком многие люди полагаются на внешнее подтверждение со стороны других, чтобы чувствовать себя хорошо.К сожалению, это может превратиться в зависимость, когда люди постоянно ищут внешнего подтверждения у других. Хотя другим приятно сообщать вам о своем восхищении вами, для вас важно больше всего ценить собственное мнение о себе. В конце концов, это ваша жизнь, и вы можете определить, как выглядит для вас успех или неудача, потому что вы играете в игру, которая уникальна для вас, и в которой вам обычно не нужно придерживаться внешних стандартов, установленных кем-то другим. .

Жизнь и мысли случаются, и то и другое вы не всегда можете контролировать, но вы можете контролировать свою реакцию на них.

Стремитесь проявить к себе немного любви и быть хорошим другом, помня эти семь советов:

  1. Будьте хорошим другом самому себе, потому что разговор с самим собой, особенно в менее чем идеальные времена, подрывает ваш моральный дух и мотивация. Будьте честны с собой, но не ругайте себя, вместо этого подбадривайте себя. Иногда голос в вашей голове дергается, поэтому не забывайте оказывать себе такую ​​же поддержку, какую вы оказываете своему лучшему другу.
  2. Когда дело доходит до любви и оценки себя, дело не столько в ваших обстоятельствах и мыслях, сколько в том, как вы на них реагируете. Жизнь и мысли случаются, и то и другое вы не всегда можете контролировать, но вы можете контролировать свою реакцию на них.
  3. Мы часто видим негатив в своей жизни и зацикливаемся на нем, потому что наш мозг ищет проблемы и угрозы. Тот факт, что мы в первую очередь замечаем негатив, не означает, что наше существование на самом деле полностью (или по большей части) негативно - это просто означает, что ваш мозг ищет вещи, которые могут пойти не так.Проще говоря, ваш мозг просто выполняет свою работу, чтобы помочь вам.
  4. Радость исходит от вашего личного продвижения, а не от социальных сравнений. Периодически оглядывайтесь назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, а также смотрите на окружающих, чтобы увидеть, чего вы можете достичь, но сосредоточьтесь на своем пути и на том, что вы делаете.
  5. Сомнения не означают, что вам не хватает уверенности или вы слабы. Даже самые успешные и уверенные в себе люди, которых вы встречаете, склонны к моментам сомнений и моментам неуверенности, потому что никто не знает результата заранее.Не позволяйте сомнениям и неуверенности парализовать вас и продолжайте двигаться вперед.
  6. Не судите свои эмоции или мысли из-за того, что эмоции и мысли случаются, поэтому примите их и позвольте им пройти. Вы не являетесь ни мыслями, ни эмоциями, это просто нечто, что проходит через вас время от времени, так что позвольте им приходить и уходить.
  7. Чтобы любить себя и быть счастливым, не нужно чужое разрешение. Дайте себе такое разрешение быть счастливым, любить себя и заботиться о себе, потому что, если вы не любите себя, зачем кому-то еще?

Практикуйте эти семь советов, и в конечном итоге вы обнаружите, что вам не нужна внешняя проверка так, как вы думали, потому что вы полностью способны проверять себя.


Мэтью Бакли - наш корреспондент по позитивной психологии. Он организационный психолог. Он получил степень бакалавра психологии в Государственном университете Нью-Йорка в Брокпорте в 2010 году, а в 2015 году получил степень магистра организационной психологии со специализацией в управлении конфликтами в Университете Нью-Хейвена. Его основные области интересов включают консультации по вопросам карьеры. , управление конфликтами, эмоциональный интеллект, удержание сотрудников, лидерство и управление, моральный дух и мотивация, подбор и найм персонала, самореклама.



Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных советов, диагностики, лечения или терапии. Никогда не игнорируйте профессиональные психологические или медицинские советы и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Как любить себя и что значит любить себя?

Как вы любите себя безоговорочно?

Это вопрос, который я задавал себе в течение последнего года.

За последние 12 месяцев я написал 44 статьи о любви к себе в рамках моего проекта «Любовь к себе» в 2016 году. Я начал этот проект вскоре после того, как оправился от двухмесячного периода депрессии. Этот инцидент заставил меня понять, что я был слишком сосредоточен на своей работе и видении, и в результате пренебрегал собой.

Для меня депрессия тоже была шоком. Я думал, что уже оправился от заниженной самооценки. С тех пор, как я был подростком до 20 лет, я не очень любил себя. Но за последние несколько лет с помощью книг и ресурсов я выросла в уверенности и самооценке.

Я думал, что преодолел недостаток любви к себе.

Но я этого не сделал. Чувство собственной никчемности и нелюбви никогда не покидало меня. Это было просто похоронено в глубине души благодаря успеху в моей карьере. Когда моя бухгалтерская и анимационная карьера прекратилась, это чувство вернулось на поверхность и стало таким же сильным, как и в прошлом.

Почему так важно любить себя?

За что любить себя? Причина проста в том, что недостаток любви к себе саботирует другие сферы вашей жизни.

Отсутствие любви к себе мешает другим сферам вашей жизни.

Лично моя трудовая жизнь повернулась на 360 градусов, когда я сначала научился любить себя. До депрессии я чувствовал себя потерянным в отношении своей карьеры. После того, как я восстановил связь с самим собой, я больше осознал то, что я должен был делать, и свою цель. И чем больше я копаю, тем яснее становится. Я также чувствую себя счастливее и удовлетворен тем, что делаю сейчас - преподаю и делюсь своими мыслями с другими.

Что касается здоровья и благополучия , то у меня тоже произошли изменения. Во-первых, я лучше понимал свои эмоции, и это улучшило мое общее физическое здоровье. Эмоции влияют на наше физическое тело. Как можно быть здоровым, если он постоянно находится в состоянии стресса, злости и несчастья? Во-вторых, я хорошо заботился о своем эмоциональном благополучии, ежедневно проверяя себя. Это позволяет мне возвращаться в мирное состояние в конце каждого дня, даже когда внешние обстоятельства неблагоприятны.

Для других это может быть отношение . Вот цитата Лео Бускальи, «Чтобы любить других, вы должны сначала полюбить себя». Чтобы любить других, нужно любить себя. Любовь к себе не только делает вас счастливыми. Чтобы любить вас, ваш партнер снимает стресс. Не то чтобы быть любимым другими - это плохо. Просто отсутствие полной зависимости в любви от другого человека делает вас здоровым человеком.

Что значит любить себя?

Что такое любовь к себе? Любить себя означает находить в себе то, что можно любить, или любить себя, несмотря ни на что? Может ли любовь к себе быть чрезмерной и нарциссической?

За эти 12 месяцев мое восприятие себялюбия несколько изменилось.Я начал проект с понимания своей личности и принятия своих сильных и слабых сторон. Несмотря на то, что понимание моей личности важно, я обнаружил, что любовь к себе - это не столько то, кем я являюсь в физическом мире, сколько больше о том, кем я являюсь внутри. Другими словами, любить себя - это работа наизнанку, а не на стороне.

Любить себя означает раскрыть любовь внутри себя.

По сути, мы любовь. У всех нас есть эта любящая природа, живущая внутри нас.Если вы хотите найти любовь, найдите любовь в первую очередь внутри себя, потому что она постоянно присутствует и наиболее доступна.

Любить себя таким, какой вы есть, - это не любить свою личность, личность или самооценку, которую ваш разум создал для вас. Это вторично. Что наиболее важно, - это связь с любящей природой , которой мы все внутренне обладаем. Как только вы соединитесь с этой частью себя, вы естественным образом примете все аспекты себя. Тогда вы сможете легко общаться с другими людьми и любить жизнь такой, какая она есть.

И себялюбие никогда не может быть чрезмерным, оно может быть только в изобилии. Это кажется чрезмерным только тогда, когда мы чрезмерно озабочены и защищаем свое эго и самооценку. Опять же, это не истинная суть любви к себе и себе. Не следует путать это с любовью к себе.

Ниже приводится краткое изложение того, что я узнал о любви к себе в этом году.

Вот как полностью полюбить себя 12 простыми способами.

1. Узнай больше о себе.

Знать себя - значит знать свою личность, свои сильные и слабые стороны.Несмотря на то, что я упоминал выше, что это второстепенно, для большинства из нас все же - хорошая отправная точка. Это не абстрактно. Это легко понять, и для большинства из нас наши причуды видны нам.

Мое определение личности - это то, как разум предпочитает действовать.

Итак, когда я говорю, что я INFJ, я имею в виду:

  • Интроверсия (I): Мой разум предпочитает размышлять самостоятельно, а не проводить мозговой штурм с другими.
  • Интуитивный (N): Мой разум предпочитает быть творческим, а не приземленным.
  • Чувство (F): Мой разум предпочитает принятие решений, основанных на личном влиянии, чем логике.
  • Судейство (J): Мой разум предпочитает закрытие , чтобы оставить варианты открытыми.

Отражает ли вышеперечисленное, кто я как личность? Не совсем, но представляет мои предпочтения . Наш разум может влиять на решения, которые мы принимаем, и действия, которые мы предпринимаем, но мы не должны позволять этим чертам определять нас, потому что мы не наш разум. В конце концов, мы можем переписать предпочтения нашего разума.Я могу быть приземленным и логичным, когда мне нужно. У нас есть выбор.

Знание о себе - хороший первый шаг к любви к себе, поскольку это помогает нам понять наши умственные предпочтения. Это увеличивает наше понимание нашего разума и поведения, которое оно вызывает. Как только вы поймете эти предпочтения, вы сможете лучше оценить себя и свои действия.

Прочтите эти сообщения в блоге:

2. Преодолейте негативный внутренний диалог и самокритику.

Негативный внутренний диалог и самокритика - это то, с чем люди с низкой самооценкой регулярно сталкиваются.Одна из причин, по которой многим из нас трудно развивать любовь к себе, заключается в том, что мы не можем остановить негативные мысли в своей голове. Опять же, это вызвано нашим разумом.

Негативный разговор с самим собой - это не что иное, как умственная привычка, выработанная нами в прошлом.

Кто вам плохо говорит? Ваш ум. Большинство наших умов с юных лет приучены мыслить негативно. Как только вошел в привычку, стал автоматическим. Самокритика стала второй натурой. Нам нужно знать об этой умственной привычке, чтобы изменить ее или избавиться от нее.

Но не только мысли расстраивают нас. Мы расстроены, потому что мы, , считаем, что эти мысли верны. Если мы не верим этим старым, обусловленным мыслям, тогда не было бы проблем. К тому же, мысли связаны с чувственным компонентом. Эмоции, связанные с мыслями, тоже являются частью обусловленности. Поэтому, когда кто-то говорит «ты недостаточно хорош» или «ты глуп», даже если интеллектуально вы не думаете, что это правда, ваше тело все равно реагирует на эти утверждения.

Прочтите The DIsbelief Habit о том, как примириться со своим внутренним критиком.

Есть разные способы изменить эту привычку к самокритике. Вы можете использовать:

  • позитивных аффирмаций, чтобы заменить негативные мысли,
  • изменить то, как ваш внутренний критик говорит с вами, или
  • даже такие инструменты, как гипноз и НЛП (нейролингвистическое программирование), чтобы перепрограммировать ваше подсознание.

Я считаю, что лучший способ полюбить себя - это осознавать, что вы - не свои мысли .Создавайте пространство между собой и своими мыслями и отпускайте мысли всякий раз, когда они возникают. Сохраняйте уровень сомнения, когда у вас появляются новые мысли. Это мне очень помогает.

Прочтите эти сообщения в блоге:

3. Научитесь принимать все.

Третий шаг на пути к любви к себе - это научиться принимать все. Вы можете любить себя прямо сейчас, несмотря ни на что, если вы сможете принять все о себе.

Есть негативные мысли? Нет проблем, я согласен с тем, что мой ум так обусловлен.Не богатый и не успешный? Нет проблем, я принимаю то богатство, которое у меня есть прямо сейчас. Не прикреплен? Нет проблем, я согласен быть одиноким прямо сейчас.

Принятие и сопротивление - всего одна тонкая грань.

Людям трудно любить и принимать себя, потому что они не понимают истинного значения принятия. Принятие не означает отказ от жизни. Некоторые люди спорят: «Как мы можем принять себя, когда мы несовершенны? Разве принятие меньшего из наших желаний не означает, что мы отказываемся от роста и жизни? »

На самом деле большинство из нас путает принятие с сопротивлением.Каждый раз, когда мы гонимся за идеальным изображением, мы на самом деле сопротивляемся нашему текущему состоянию. Нет принятия, когда вы отчаянно пытаетесь попасть в другое место, убегая от своего текущего состояния. Если вы не можете принять себя прямо сейчас, значит, у вас нет любви к себе прямо сейчас. Вы не можете любить себя безоговорочно, пока полностью не примете настоящий момент.

Прочтите эти сообщения в блоге:

4. Развивайте доверие к себе и миру.

Вера в себя и свои способности важна для достижения любви к себе. Но во что мы должны верить? Разве я не предлагал в № 2 поддерживать определенный уровень сомнений?

Развитие доверия к себе не следует путать с доверием своим мыслям. В вашей голове голосов. Большинство мыслей основаны на прошлой обусловленности. Это мысли, в которых нам нужно сомневаться. Затем есть голос, исходящий от нашей интуиции и внутреннего руководства.Этот голос - голос, которому мы должны доверять. Однако интуитивный голос нелегко услышать, потому что он скрывается за всеми случайными мыслями в нашей голове.

Наша работа - отличать интуицию от случайных мыслей.

Отличить их непросто. Это требует осознанности и практики. Чем больше вы наблюдаете за своими мыслями, тем лучше вы можете различить их различия. По моему опыту, голос интуиции сильный, чистый, определенный, но мягкий. Не борется за внимание.Обычно нам нужно быть умиротворенными и достаточно расслабленными, прежде чем мы сможем отчетливо это услышать.

Чтобы построить любовь к себе, нужно также, чтобы вы доверяли миру . Задумайтесь над этим: как можно любить себя, если вы думаете, что весь мир против вас? Эта любовь, пребывающая в нас, связана с большой любовью Вселенной. Мы должны оставаться на связи.

Прочтите эти сообщения в блоге:

5. Установите личные границы.

Опять же, это кажется противоречием предыдущему пункту.В № 4 я предлагаю оставаться на связи со Вселенной, а теперь я прошу вас установить границы. Вы можете сделать и то, и другое?

Да, можно. Когда я говорю о соединении со Вселенной, я говорю в духовном смысле. Когда я говорю об установлении границ, это больше для ума. Наш разум процветает, когда он отождествляется с другими людьми. Хотя мы и не являемся нашим разумом, но если мы не удовлетворяем потребности, которые имеет наш разум, он начинает создавать для нас проблемы.

Возьмем, к примеру, меня.Я INFJ с эннеаграммой типа 4w5. Я предпочитаю оставаться интровертом. Я определенно мог выйти и провести большую часть своего времени, общаясь с другими. Но моему разуму это не нравится. Он привык к самоанализу. Постоянное принуждение его к тому, что не является частью его привычки, не только истощает мой разум, но и разозлится, и он откажется сотрудничать со мной.

Полная любовь к себе включает в себя и любовь к своему разуму.

Лучший способ сохранить здоровье - это установить личные границы.Научитесь говорить «нет» другим, и ваш разум поблагодарит вас за это.

Прочтите эти сообщения в блоге:

6. Узнайте, как давать и получать.

Если у вас возникли проблемы с отдачей, вы можете подумать, что у вас нет ничего стоящего. С другой стороны, если у вас есть проблемы с получением, вы можете считать, что вы недостаточно достойны получать. И то и другое - признаки низкой самооценки и отсутствия любви к себе.

Отдавать и получать циркулирует поток любви.

Умение отдавать и получать - это один из способов любить себя.Обретение любви к себе начинается с раскрытия любви внутри вас, но на этом не заканчивается. Любовь работает лучше, когда есть движение. Обладание любовью или отказ от любви останавливает поток любви. Когда вам комфортно дарить и получать любовь, вы позволяете любви проходить через вас, и это увеличивает любовь к себе больше, чем вы себе представляли.

Некоторые из нас дают слишком много, но мы никогда не хотим получать помощь от других. Помогая другим, мы чувствуем себя хорошо в финансовом отношении. Это повышает нашу самооценку, но ненадолго.Чтобы наполнить себя любовью, нужно научиться чувствовать себя комфортно, получая любовь от других, а затем передавать ее.

Прочтите эти сообщения в блоге:

7. Научитесь прощать и отпускать.

Прощение кого-то или себя - тоже часть любви к себе. Большинство людей видят, как прощение помогает в любви к себе. Но как насчет прощения других? Как это помогает нам любить себя?

Когда есть ненависть, нет места любви.

Я уверен, что вы слышали эту цитату раньше, «Невозможно любить других, пока не полюбишь себя» .Верно и обратное. Трудно любить себя, когда не любишь других. Когда вы кого-то ненавидите, вы не только отказываетесь от любви, но и цепляетесь за эмоциональную боль, которую, как вы думаете, они причиняют вам. Итак, когда вы не можете отпустить, вы, по сути, блокируете любовь внутри себя.

Во-первых, вы сопротивляетесь тому, что они сделали (это восходит к пункту № 3 о принятии всего). Во-вторых, вы блокируете естественный путь любви, когда отказываетесь от любви (это восходит к пункту № 6 о циркуляции любви).Вы не чувствуете себя хорошо, когда внутри вас ненависть.

Я знаю, что трудно простить того, кто тебя обидел. Но единственный способ быть свободным - это отпустить и простить их.

Прочтите эти сообщения в блоге:

8. Практикуйте благодарность.

Практика благодарности - одно из упражнений на любовь к себе, которое я начал в 2015 году и до сих пор делаю ежедневно. Мой утренний ритуал любви к себе включает в себя написание трех вещей, за которые я благодарен. Это помогло мне больше ценить жизнь и себя.

Благодарность ведет к принятию.

Когда вы регулярно практикуете благодарность, вы также на увеличиваете свою способность принимать вещей и обстоятельств вокруг вас. Один из ключей к моему выздоровлению от депрессии - это когда я стал благодарен за свой опыт. Если бы у меня не было депрессии, я бы не вернулся на путь, который совпадает с моим сердцем и душой. И если бы не этот опыт, я бы не написал свои мемуары The Emotional Gift .

Когда я смог быть благодарен за свой опыт, мое восприятие депрессии изменилось, и я стал более принимать ее. Я больше не боролся с этим и не сопротивлялся. И, естественно, я чувствую себя лучше и чувствую любовь внутри меня.

Кроме того, быть благодарным означает благодарность за себя. Есть много в себе, за что можно быть благодарным. Вы можете быть благодарны за свое дыхание, функционирующие части тела и свои дары, и это лишь некоторые из них.Самооценка также увеличивает любовь к себе.

Прочтите эти сообщения в блоге:

9. Не жди в жизни.

Один совет полюбить себя - не иметь никаких ожиданий от жизни. Когда у вас нет ожиданий, у вас не будет разочарования. Если вы не ожидаете от себя совершенства, вы не будете винить себя за ошибки. Если вы не ожидаете, что другие будут вести себя или любить вас определенным образом, вы не будете шокированы или обижены, когда они сделают что-то не так, как вы ожидали.

Завышенные ожидания в отношении самого себя могут легко привести к разочарованию, тревоге и даже депрессии, если ваши ожидания не оправдаются. Я не говорю, что у вас не должно быть целей. Но иногда ожидания можно легко принять за цели.

В ожидании разочарование неизбежно.

Если вы не способны контролировать все в жизни, разочарование неизбежно, когда у вас есть ожидания. Я спровоцировал депрессию, потому что ожидал, что люди будут выполнять все, что они говорят.Но дело в том, что люди непредсказуемы и неконтролируемы. А иногда они меняют или нарушают свое обещание, но не по злонамеренным причинам.

Даже я время от времени нарушал собственное обещание, поэтому я не ожидаю, что люди больше будут делать то, что они сказали. И когда я не требую так многого от себя и других, я чувствую себя намного счастливее.

Прочтите эти сообщения в блоге:

10. Заботьтесь о своем теле, эмоциях и себе.

Проявить любовь, заботясь о своем теле и эмоциях, - это то, что вы можете сделать, чтобы полюбить себя.Однако все знают, что забота о себе важна, но не все помнят, что нужно любить себя или находить для этого время.

Большинство из нас очень сосредоточены на своей работе . Успешность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но как мы можем наслаждаться плодами своего труда без здоровья и эмоционального благополучия? Кроме того, как нам сосредоточиться на работе, когда наше тело не функционирует должным образом, а эмоции отвлекают нас?

Мне нравится эта аналогия из The ONE Thing Гэри Келлера.Он взял его из книги « Дневник Сюзанны для Николаса», Джеймса Паттерсона. Автор говорит, что мы жонглируем одновременно пятью мячами.

«Работа - это резиновый мяч, который при падении может отскочить».

«Семья, здоровье, друзья и целостность - стеклянные шары. Если его уронить, он разобьется ». Эта аналогия всегда напоминает мне о необходимости проверять другие области моей жизни, особенно когда речь идет о моем здоровье и эмоциях.

Я считаю, что лучший способ позаботиться о себе - это проходить ежедневную плановую проверку . В конце каждого дня я тратил 15 минут на то, чтобы пересмотреть свой день и посмотреть, как я себя чувствовал в течение дня. Таким образом, я мог решить любые проблемы до того, как они станут слишком большими, чтобы их можно было решить или собрать знания на следующий день. Таким образом, я мог сосредоточиться на своей работе, не теряя при этом своего здоровья и эмоционального благополучия.

Прочтите эти сообщения в блоге:

11. Узнайте, как общаться с другими.

Практиковать любовь к себе намного проще, если нам просто нужно отдать себя любви.Но в действительности мы должны жить с другими, и для большинства из нас восприятие и действия других людей влияют на то, как мы видим себя.

Отказ, несогласие, недопонимание и т. Д. Это то, с чем нам приходится иметь дело, когда мы взаимодействуем с другими. Нам нужно научиться лучше общаться и общаться с другими. Но в то же время нам нужно отделить эти события от нашей самооценки.

Восприятие и действия людей не имеют ничего общего с тем, насколько мы хороши.

Очень легко принять это на свой счет , когда другие отвергают нас или не соглашаются с нами. Когда кто-то отвергает нас, мы можем задаться вопросом, что с нами не так и почему они нас отвергают. Когда кто-то неправильно понимает нас, мы теряем любовь и связь с другими, а иногда и с самими собой. Да, мы должны взять на себя ответственность за ситуацию, но не до такой степени, чтобы перекладывать вину на себя.

Чтобы по-настоящему любить себя, научитесь иметь дело с разными и даже противоположными мнениями других.

Прочтите эти сообщения в блоге:

12. Будьте искренним и самим собой.

Быть подлинным - это часть любви и принятия себя. Когда мы пытаемся быть кем-то другим, а не собой, мы не уважаем себя. У всех нас есть свои уникальные таланты и слабости. Здесь нечего стыдиться.

Быть собой - это больше, чем показывать другим свою личность.

Как упоминалось в пункте 1, личность - это то, как разум предпочитает действовать.Подлинность - это соответствие вашего разума, тела и души . Ваше подлинное «я» - это осознание ваших мыслей, действий и поведения. Поэтому, когда вы предпринимаете действия или принимаете решение, внутри вас нет препятствий или конфликтов.

Если ваш разум хочет пойти налево, а ваше сердце - направо. Независимо от того, какой путь вы выберете, это не принесет радости, потому что нет согласия и согласованности между вашим разумом, телом и душой. Вы подавляете одну часть себя.

Когда вы действительно верны себе, путь действия очень ясен. Вы находитесь в контакте с настоящим и любовью внутри вас. Независимо от результата, вы знаете, что нужно идти по этому пути. Это то, что я назвал подлинностью.

Прочтите эти сообщения в блоге:

Что меня ждет дальше?

Несмотря на то, что мой проект любви к себе подошел к концу, любовь к себе теперь для меня стала ежедневной практикой или ритуалом. Любовь к себе не следует рассматривать как конечную цель , которую мы должны достичь.Это то, в чем мы становимся лучше, чем больше мы это делаем или помним.

Итак, что меня ждет в 2017 году?

Мое внимание будет направлено на написание большего количества книг в следующем году. Здесь написано несколько тем о любви к себе, которые я хочу расширить и изучить дальше.

Что касается блога, я с нетерпением жду возможности исследовать тему любви к себе под другим углом, с точки зрения человека с низкой самооценкой. Возможно, привнесение элементов психологии и духовности из прочитанных мною книг.

Итак, до встречи в новом году! И спасибо, что прочитали мой пост.


Кредит предоставленной фотографии: вторник | Вдохновленный Ланой Дель Рей / Майк Монаган

10 признаков того, что вы не любите себя

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство о том, что думают другие. Когда мы уверены в себе и создаем образ уверенности и безмятежности, другие люди - это те, кто хочет быть на нашей стороне. Напротив, когда мы отчаянно пытаемся получить их одобрение, мы становимся людьми без характера, которые не знают, чего хотят, и чье счастье зависит от других.

Поэтому важно обращать внимание на небольшие признаки того, что мы недостаточно любим себя, мы не принимаем себя такими, какие мы есть, возможно, потому, что мы чувствуем себя неполноценными или думаем, что недостаточно способны.

Но помните, что, поскольку другие принимают вас, вы должны сначала принять себя, прежде чем другие полюбят вас, вы должны сначала полюбить себя. Работа начинается дома.

Тот, кто не принимает себя, не может любить себя, а тот, кто не любит себя, не может любить других

1.Вы не чувствуете себя свободным быть тем, кто вы есть. Если вы думаете, что вы недостаточно хороши, вы, вероятно, не чувствуете себя свободно, чтобы показать, как вы, потому что вам стыдно, в результате вы сжигаете много энергии, пытаясь быть тем, кем вы не являетесь, просто чтобы понравиться другим и получить их одобрение.

2. Вы не проводите время в одиночестве. Если вам всегда нужно быть окруженным людьми, потому что вы плохо себя чувствуете в одиночестве, вполне вероятно, что вы чувствуете себя некомфортно с собой, и вас беспокоит то, что вы видите, когда ищете внутри себя.В этом случае необходимо, чтобы вы научились ценить свою компанию и получать от нее удовольствие.

3. Вы не высказываете своих идей. Если вы всегда соглашаетесь с мнением других, даже если вы с ними не согласны, вполне вероятно, что в самом низу скрывается неуверенность в себе. Возможно, вы думаете, что ваши идеи недостаточно интересны, чтобы их можно было рассмотреть, или боитесь их выразить.

4. Вы не балуете себя. Внутри нас живет маленький ребенок, которого нужно постоянно утешать и баловать.Всякий раз, когда вы балуете и удовлетворяете свою прихоть, вы говорите себе, что считаете себя ценным, достойным этих маленьких удовольствий; если вы этого не делаете, это, вероятно, потому, что вы не чувствуете себя хорошо.

5. Вы не цените свои достижения. Лишь немногим удается получить Нобелевскую премию, но каждый человек ценен и вносит определенный вклад в среду, в которой он живет. Если вы не видите результатов, это может быть связано с тем, что вы недостаточно любите себя и склонны преуменьшать значение всего, что делаете.

6. Вы слишком жестко относитесь к себе. Критиковать себя - это хорошо, это позволяет нам открывать свои ошибки и расти. Однако то, что мы слишком жестко осуждаем нас, вплоть до очернения самих себя, просто указывает на то, что мы не любим себя, и наказываем нас за то, что мы есть.

7. Вы не заботитесь о своем теле. Тело - это наш храм, мы не должны быть слишком одержимы, чтобы иметь идеальную фигуру, но мы также не должны пренебрегать физической активностью и диетой.Отсутствие личной заботы часто указывает на отсутствие более глубокой любви, это говорит о том, что мы не думаем, что заслуживаем посвящать себе время и силы.

8. Вы не мотивируете себя. Мы все можем потерпеть неудачу, но разница между теми, кто достигает своих целей, и теми, кто останавливается на полпути, заключается в уверенности в себе и способности самомотивировать себя, когда что-то идет не так. Конечно, нужно не стать наивным оптимистом, а найти те ключи, которые нас мотивируют, и научиться их использовать, когда нам нужна дополнительная доза мотивации.

9. Вы не доверяете себе. Уверенность в себе необходима для развития здоровой самооценки. Люди, которые не любят друг друга, даже не верят своим способностям и часто их презирают. Пока что, если вы часто говорите себе, что не можете этого сделать, что вы неспособны, это предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам необходимо изменить отношения, которые у вас есть с собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *